गर्मी पहले से ही जोरों पर है, आप समुद्र में जाना चाहते हैं, लेकिन आपका फिगर परफेक्ट नहीं है? क्या आप वाकई 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं? हम आपके ध्यान में एक आहार प्रस्तुत करते हैं जो उन लोगों को ऐसा करने की अनुमति देगा जिनके पास बहुत अधिक वजन है।

लेकिन आहार भूखा है, शरीर को कम पोषक तत्व प्राप्त होंगे, इसलिए इसे अनलोडिंग माना जाना चाहिए। याद रखें, यदि आप फिर पहले की तरह खाना शुरू कर देते हैं, तो आपका खोया हुआ किलोग्राम आपके आकार का 1.5 गुना वापस आ जाएगा।

आहार का सार 10 दिनों में माइनस 10 किलो:

इस तरह के आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, इसलिए यह भारी है, लेकिन बहुत प्रभावी है। आहार के इन दस दिनों के दौरान, आपको उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं: रोटी, दूध दलिया, फल (केवल छठे दिन संभव है), मिठाई, स्मोक्ड मीट, शराब।

पीने से शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी, बिना चीनी के फलों की चाय, हर्बल काढ़े का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आपको भोजन से 20 मिनट पहले 1-2 गिलास पीना चाहिए और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीना चाहिए। यह आपको कब्ज से बचाएगा। आप महसूस करेंगे कि वे अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघल रहे हैं, और यह विशेष रूप से अधिक वजन के साथ ध्यान देने योग्य है।

दस दिन के आहार के बाद, आपको एक और दो सप्ताह तक संयम से खाने की जरूरत है, मिठाई न खाएं, हलवाई की दुकानतले हुए खाद्य पदार्थ और सफेद आटे से बने उत्पाद। रात का खाना जितना हो सके हल्का होना चाहिए, इसमें ढेर सारे वेजिटेबल सलाद शामिल करें। शराब और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय आमतौर पर अस्वीकार्य हैं।

10 दिन का आहार बहुत सख्त होता है, इसलिए वजन कम करने की बहुत इच्छा रखने वाले और बहुत इच्छाशक्ति वाले लोग ही इसका सामना कर सकते हैं।

दस रोज का आहारउत्पादों के आधार पर आप नीचे देखेंगे। इन सभी उत्पादों का सेवन बिना नमक, चीनी, मसाले, उबाले ही करना चाहिए। असीमित मात्रा में पीना आवश्यक है (गैसों के बिना खनिज पानी, हरी चाय, हर्बल काढ़े)। नुस्खा में संकेतित सभी उत्पादों को समान खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। याद रखें कि इस तरह के आहार को छह महीने में 1 बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

10 दिनों में डाइट राशन माइनस 10 किलो:

दिन 2: 1 उबली हुई मछली (संभव)।

10 दिनों के आहार मेनू के लिए 34 विकल्प हैं, जिनमें से हर कोई अपने स्वाद और खर्च के लिए आहार चुन सकता है। और एक दशक के आहार के 9 सुनहरे नियमों का भी पता लगाएं जो आपको 10 किलो तक वजन कम करने में मदद करेंगे!

3-5 दिनों तक चलने वाले वजन घटाने के कार्यक्रम बहुत प्रभावी नहीं होते हैं, क्योंकि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने के कारण वजन कम हो जाता है। एक नियम के रूप में, कुछ हफ़्ते के बाद, तराजू फिर से वही आंकड़ा दिखाता है जो घटना से पहले था। वजन कम करने की चाहत रखने वाले हर व्यक्ति के लिए 2 हफ्ते या एक महीना भी सहना संभव नहीं है। यही कारण है कि दस दिन के आहार को सबसे इष्टतम माना जाता है, क्योंकि उनमें से कुछ शरीर के लिए तनावपूर्ण नहीं होते हैं। इसके अलावा, यदि आप नियमों का पालन करते हैं उचित पोषणऔर उपेक्षा मत करो शारीरिक गतिविधिभविष्य में, एक उत्कृष्ट परिणाम कई महीनों तक प्रसन्न रहेगा। दस दिन के तरीके क्या मौजूद हैं और उनमें से प्रत्येक की ख़ासियत क्या है, हम आज बात करेंगे।

फायदे और नुकसान

कुछ कार्यक्रमों का लाभ, जिनके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी, यह है कि 10 दिनों में 4-8 और कभी-कभी 10 किलो तक वजन कम करना काफी यथार्थवादी है। साथ ही, जटिल व्यंजन पकाने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि अधिकांश मेनू में सरल और सस्ता (जो महत्वपूर्ण है) भोजन होता है।

सुनहरे नियम

ऐसे दिशानिर्देश हैं, जिनका पालन करने पर, आपको घटना के अंत तक अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिल जाएगी। यहां मुख्य सिफारिशें दी गई हैं:

उपयोगी तत्वों की कमी से बचने के लिए मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें।
दिन में कम से कम 4 बार खाएं, नाश्ता न भूलें - भूख परेशान नहीं करनी चाहिए।
रोजाना कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पिएं, सादा पानी, ताजा जूस, हरी और हर्बल चाय पसंद करें। वहीं, पाचन तंत्र को जगाने के लिए पानी का पहला भाग खाली पेट लें।
नाश्ता बेहद जरूरी है - यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है, इसलिए इसे मना न करें। हालांकि अमेरिकी वैज्ञानिकों के हाल के अध्ययनों ने यह साबित कर दिया है कि नाश्ता खाने या स्किप करने से वजन बढ़ने या घटने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
लंच मेनू विकसित करते समय, उच्च-कैलोरी, लेकिन हमेशा स्वस्थ व्यंजन चुनें।
रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले न खाएं।
कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को मना न करें, यदि वे वजन घटाने के लिए चुनी गई विधि द्वारा निषिद्ध नहीं हैं।
खेलकूद के लिए जाएं, स्नान और सौना में जाएं, बॉडी रैप्स के कोर्स के लिए साइन अप करें।
शरीर में मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की कमी से होने वाली बालों, नाखूनों और त्वचा की समस्याओं से बचने के लिए विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लें।

मतभेद

कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए किस कार्यक्रम को बुलाया जाएगा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रत्येक में मतभेद हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और बुजुर्गों के लिए गंभीर आहार प्रतिबंधों से बचें। अत्यधिक सावधानी के साथ, मधुमेह मेलिटस के लिए विधि का चयन किया जाना चाहिए। पुरानी बीमारियों के साथ-साथ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं की उपस्थिति में, अपने आप को सीमित करने के लिए मना किया जाता है। यहां तक कि अगर कोई दृश्य मतभेद नहीं हैं, तो आहार को मौलिक रूप से बदलने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

यदि आहार के दौरान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, अस्वस्थता, चक्कर आना, उदासीनता आदि के साथ समस्याएं होती हैं, तो तुरंत प्रयोग बंद करो और डॉक्टर से मदद लें!

मेन्यू

दस-दिवसीय वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए कई विकल्प हैं, इसके अलावा, लगभग किसी भी मौजूदा को निर्दिष्ट अवधि के लिए समायोजित किया जा सकता है। पेश है 10 दिनों के लिए समय-परीक्षणित आहार।

कठोर

कठोर आहार आपको जल्दी से 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। हालांकि, ध्यान रखें कि अचानक वजन कम होने से अक्सर हार्मोनल विफलता हो जाती है, जिससे मधुमेह, हृदय की विफलता और थायरॉयड ग्रंथि का विघटन हो सकता है। लेकिन यह आपको तय करना है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है - एक आंकड़ा या स्वास्थ्य।

रात के खाने के बिना आहार

यदि आप इंटरनेट पर समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो 10 दिनों के लिए एक विशेष मेनू के साथ खुद को नाश्ते और दोपहर के भोजन तक सीमित रखने वाले लोगों ने 3-5-8-10 किलो वजन कम किया। हम आपको चेतावनी देते हैं कि हर कोई इस तरह के आहार का सामना नहीं कर सकता है!

आहार

सोमवार

नाश्ता: सेब; एक कप ग्रीन टी।
दोपहर का भोजन: नरम उबला हुआ अंडा; टमाटर; चाय।

नाश्ता: मेनू कल दोपहर की तरह।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन मांस - 120 ग्राम; कटा हुआ गोभी, बूंदा बांदी नींबू का रस; सेब का रस।

नाश्ता: कल की तरह।
दोपहर का भोजन: कम वसा उबला हुआ मांस- 80 ग्राम; कोलेस्लो नींबू के रस और रस के साथ छिड़का।

नाश्ता: स्किम चीज़- 80 ग्राम; हरी चाय.
दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली - 120 ग्राम; परिचित सब्जियां; गाजर का रस।

नाश्ता: एक अंडा "एक बैग में"; संतरा; चाय की प्याली।
दोपहर का भोजन: भाप गोमांस - 80 ग्राम; खीरे - 2 पीसी ।; सेब का रस।

अगले दिनों, मेनू को दोहराया जाना चाहिए।

आलू

वजन घटाने के अधिकांश तरीके स्टार्च वाली सब्जियों के उपयोग पर रोक लगाते हैं, मुख्य रूप से यह सिफारिश करते हैं कि आलू को छोड़ दिया जाए। हालांकि, एक कठोर आलू आहार है, जो 10 दिनों में आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

आहार का सार यह है कि हर दिन आपको उनकी वर्दी में पका हुआ आलू ही खाना है। जड़ फसलों का दैनिक मान 700 ग्राम है। इसे केवल साग - अजमोद, सीताफल, अजवाइन के साथ मेनू में विविधता लाने की अनुमति है। पीने के शासन के बारे में मत भूलना - कम से कम 2 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें।

पोषण विशेषज्ञ हर 2 महीने में एक से अधिक बार एक कार्यक्रम आयोजित करने की सलाह नहीं देते हैं।

बहुत अच्छा

10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए एक और आहार है। नीचे की रेखा, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, भोजन में एक गंभीर प्रतिबंध है। इसे प्रतिदिन एक निश्चित उत्पाद के एक किलोग्राम से अधिक खाने की अनुमति नहीं है। तैयार किए गए प्रावधानों को 4-5 सर्विंग्स में विभाजित करें और नियमित अंतराल पर खाएं, ऐसा आहार भूख के दर्द से राहत देगा। बहुत अधिक पीना सुनिश्चित करें, पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करता है, साथ ही वजन कम करते समय वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करता है।

भोजन निम्नलिखित समय पर होगा:

पहला दिन: जैकेट-उबले हुए आलू;
दूसरा: गोभी;
तीसरा: बीट्स (उबला हुआ);
चौथा: गाजर (कच्चा और/या उबला हुआ);
5वां: 7वां: सेब;
6 वां: खीरे;
8 वां: डेढ़ लीटर कम वसा वाला दूध;
9वीं: कल वसा रहित केफिर का अंश;
10वीं: 200 ग्राम उबले ब्राउन राइस।

नमक मुक्त

आहार के नाम से ही यह स्पष्ट हो जाता है कि शरीर का आयतन कम करने के लिए 10 दिनों तक नमक का त्याग करना आवश्यक है। यह साबित हो चुका है कि नमक शरीर से तरल पदार्थ को निकालने में देरी करता है और इसलिए वजन घटाने को रोकता है।

नमक एक प्राकृतिक स्वाद बढ़ाने वाला है। ताकि व्यंजन इसके बिना नीरस न लगे, जड़ी-बूटियों, प्याज या लहसुन का उपयोग करें, लेकिन उन्हें तैयार पाक कृतियों में जोड़ें।

10 दिनों के लिए, स्मोक्ड मीट और संरक्षण छोड़ दें। प्रतिबंध के तहत खट्टा और मसालेदार, आटा, अनाज, साथ ही कन्फेक्शनरी, चीनी, मीठे जामुन और फल (केले, आम, तरबूज, अंगूर) हैं। आप मांस (सूअर का मांस और भेड़ के बच्चे को छोड़कर), समुद्री भोजन, मछली, चोकर की रोटी, सब्जियां (स्टार्च वाले को छोड़कर) और दुबला सूप खा सकते हैं।

आहार

पहले तीन दिन:

उबला हुआ चिकन - 500 ग्राम।

चौथा और पाँचवाँ:

दुबली मछली - 500 ग्राम।

छठा और सातवां:

250 ग्राम दलिया उबलते पानी के साथ उबला हुआ।

आठवां और नौवां:

उबली या उबली हुई सब्जियां - 2 किलो से अधिक नहीं।

भोजन के बीच स्वच्छ पानी, हर्बल काढ़े और ग्रीन टी असीमित मात्रा में पिएं।

भूखा

उन लोगों के लिए जो मानते हैं कि अतिरिक्त पाउंड के साथ युद्ध में, सभी साधन अच्छे हैं और जो लोग, तराजू पर पोषित आकृति के नाम पर, व्यावहारिक रूप से भोजन छोड़ने के लिए तैयार हैं, एक भुखमरी आहार करेंगे। हम यह चेतावनी देने के लिए जल्दबाजी करते हैं कि यह तकनीक एक चरम उपाय है जब आपको तत्काल बड़ी मात्रा में वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, सप्ताह भर चलने वाली घटना सबसे लोकप्रिय है, जिसका 3 दिनों के लिए विस्तार गंभीर परिणामों से भरा होता है, एनोरेक्सिया के विकास तक। हालांकि, दस दिनों की एक विशेष अवधि भी है।

एक भूखा आहार केवल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है! एक घटना को अनायास शुरू करना असंभव है - दिन एक्स से एक सप्ताह पहले, आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थ, तला हुआ, मीठा, आटा, मसाले और सीज़निंग को बाहर करें। तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। शराब छोड़ दो। शरीर को कायापलट करने की आदत हो जाने के बाद, आहार मेनू पर जाएँ।

बिजली योजना

ध्यान दें: निर्दिष्ट प्रावधानों की गणना पूरे दिन के लिए की जाती है, इसलिए इसे 5 बराबर भागों में विभाजित करें। खूब पानी पीना याद रखें, जितना अच्छा होगा।

दिन 1: 5 कठोर उबले अंडे;
दूसरा: आधा किलो उबली हुई मछली;
तीसरा: भाप चिकन ब्रेस्ट;
चौथा: वर्दी में 5 आलू;
5वां: आधा किलो उबला हुआ बीफ;
छठा: आम, अंगूर और केले के अलावा अन्य फल;
7 वां: सब्जी मिश्रण;
8 वां: आधा किलो कम वसा वाला पनीर;
9 वां: एक लीटर एक प्रतिशत केफिर;
10 वां: गुलाब का काढ़ा।

बोनी

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह 10-दिवसीय आहार, जैसा कि ऊपर प्रस्तावित है, आपको भूख से पीड़ित करेगा, क्योंकि आहार अत्यंत दुर्लभ है। तकनीक को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, लेकिन यह कितना प्रभावी है यह इतना खतरनाक है। केवल एक व्यक्ति जो परिणाम पर हताश या अधिकतम रूप से केंद्रित है वह इसका सामना कर सकता है। समीक्षाओं पर विश्वास करें, तो कम समय में, कुछ ने 10 किलो वजन कम करने में कामयाबी हासिल की, और कभी-कभी 15 किलो वजन भी कम किया।

यदि अस्वस्थता, सिरदर्द और कमजोरी के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत गतिविधि बंद कर दें!

आहार उदाहरण

पहला दिन

सुबह: युगल बटेर के अंडे.
दिन: जैकेट-उबले आलू।
शाम: केफिर - 250 मिली।

दूसरा और सातवां

सुबह: सब्जी का मिश्रण - 100 ग्राम।
दिन: उबला हुआ बीफ़ - 150 ग्राम; दुबला स्टू - 100 ग्राम।
शाम: उबला हुआ चिकन - 150 ग्राम; सब्जी काटना - 100 ग्राम।

तीसरे दिन

सुबह: अंडा।
दिन और शाम: उबली हुई मछली - 200 ग्राम, सब्जी का मिश्रण।

चौथा और आठवां

सुबह: उबला हुआ मांस - 100 ग्राम; खीरा; टमाटर; सेब।
दिन और शाम: गोमांस - 150 ग्राम; सब्जी काटना - 150 ग्राम; कीवी।

पांचवा दिन

सुबह: सोमवार की तरह।
दिन: 2 जैकेट आलू।
शाम: केफिर - 250 मिली।

छठा और नौवां

सुबह, दोपहर, शाम: उबले हुए फ़्लॉन्डर - 100 ग्राम; कटा हुआ खीरा और पालक - 100 ग्राम।

दसवां दिन

केफिर का लीटर।

"ड्यूस"

"टू" सिस्टम उत्कृष्ट छात्रों को भी पसंद आएगा, क्योंकि 10 दिनों में यह 9 किलो स्लिमर बनने में मदद करता है। हालांकि, भूखे रहकर वजन कम करने के लिए तैयार हो जाइए और रोजाना एक-दो लीटर पानी पिएं।

दिन 1: नानी स्मिथ की एक जोड़ी;
दूसरा: संतरे की एक जोड़ी;
तीसरा: 200 ग्राम ब्राउन राइस;
चौथा: 200 ग्राम हार्ड पनीर;
5 वां: पनीर का एक पैकेट;
6 वां: केले की एक जोड़ी;
7 वां: केवल पानी;
8 वां: 200 ग्राम दही;
9वीं: खीरे की एक जोड़ी;
10 वां: 2 लीटर केफिर।

अनाज

दलिया ने दुनिया भर में हजारों महिलाओं को वजन कम करने में मदद की है। सबसे लोकप्रिय तरीके एक प्रकार का अनाज और दलिया आहार हैं।

एक प्रकार का अनाज मोनो आहार

उन लोगों में से जिन्होंने कम से कम एक बार अतिरिक्त वजन पर युद्ध की घोषणा की, उन लोगों को ढूंढना असंभव है जो अनाज की अद्भुत वसा जलने की क्षमताओं से परिचित नहीं हैं।

प्रणाली का सार सरल है - 10 दिनों के लिए आपको केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाना है, बिना नमक, तेल और चीनी के पकाया जाता है। शाम को, 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ एक गिलास छांटा और धोया हुआ एक प्रकार का अनाज डालें और रात भर छोड़ दें। सुबह में, प्रावधानों को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करें और दिन के दौरान उपभोग करें। भूख लगने पर सेब का नाश्ता करें। पानी और ग्रीन टी पीना न भूलें। यदि आप रात के खाने के बाद खाना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले आपको आधा गिलास केफिर पीने की अनुमति है।

एक प्रकार का अनाज और नींबू का रस

एक प्रकार का अनाज कार्यक्रमों के कई प्रकार ज्ञात हैं। उनमें से एक के मुख्य घटक अनाज और नींबू का रस हैं। नींबू का रस शरीर की चर्बी से लड़ने में बहुत अच्छा होता है, इसलिए 10 दिनों के बाद 7 किलो हल्का होना काफी संभव है।

भोजन से पहले एक गिलास नींबू का रस एक घंटे में 400 किलो कैलोरी जला सकता है। हालांकि, आपको इसे बिना पानी के नहीं पीना चाहिए।

इस आहार के साथ, आपको लीटर जूस पीने की आवश्यकता नहीं है, एक गिलास पानी में एक चम्मच ताजा पतला घोल दैनिक आवश्यकता को पूरा करेगा। इसके अलावा, साइट्रस स्लाइस के साथ काली चाय के एक कप और एक मिठाई - चीनी के साथ छिड़के हुए नींबू के स्लाइस को एक प्रकार का अनाज आहार में जोड़ा जाना चाहिए। नींबू का रस न केवल वसा जलाने के लिए बनाया गया है, बल्कि शरीर को आवश्यक विटामिन सी के साथ संतृप्त करने के लिए भी बनाया गया है। इसके अलावा, नींबू के नियमित सेवन से रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं, कोलेस्ट्रॉल कम होता है और प्रतिरक्षा में सुधार होता है।

दिन के लिए मेनू

चलो नाश्ता करते है:

एक प्रकार का अनाज दलिया - 100 ग्राम;
नींबू कॉकटेल।

एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा;
नींबू के साथ चाय।

उबले हुए अनाज का सामान्य भाग;
नींबू के 3 स्लाइस, चीनी के साथ छिड़के;
पानी।

एक प्रकार का अनाज-केफिर

जो लोग कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन केवल एक प्रकार का अनाज खाने के लिए तैयार नहीं हैं, 10 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार चुनें। इन उत्पादों के लाभों के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है, इसलिए हम खुद को नहीं दोहराएंगे। दलिया बिना किसी योजक के एक परिचित तरीके से तैयार किया जाता है, केफिर को मुख्य भोजन के बीच पीने की अनुमति है। दैनिक मानदंड एक लीटर से अधिक नहीं है, जबकि इसमें कटा हुआ साग जोड़ा जा सकता है, लेकिन हम दृढ़ता से आपको चीनी से इनकार करने की सलाह देते हैं। सुनिश्चित करें कि केफिर के अलावा खूब सारा पानी पिएं।

दलिया

पारंपरिक अंग्रेजी नाश्ता न केवल स्वस्थ है, बल्कि वजन स्थिर करने में भी मदद करता है। दलिया आहार सरल और किफायती है, और परिणाम उत्कृष्ट हैं - आप प्रतिदिन 1 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, दलिया पूरे शरीर के उपचार में योगदान देता है।

विभिन्न योजक के बिना केवल प्राकृतिक दलिया से दलिया पकाने की अनुमति है!

तकनीक को अधिकतम परिणाम देने के लिए, न केवल बातचीत की शुरुआत में उल्लिखित नियमों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, बल्कि घटना की तैयारी के लिए भी आवश्यक है। ऐसा करने के लिए डाइट से एक हफ्ते पहले रोजाना खाली पेट चावल की जेली पिएं। एक पेय तैयार करना काफी सरल है: एक लीटर पानी के साथ 4 बड़े चम्मच अनाज डालें और रात भर छोड़ दें, सुबह रचना डालें छोटी आगऔर जेली जैसी स्थिरता आने तक पकाएं। ठंडा करके पी लें। जेली के बाद, आपको 4 घंटे तक कुछ भी खाने की ज़रूरत नहीं है, फिर सामान्य मेनू का अभ्यास करें।

डाइट के दौरान आपको सिर्फ ओटमील ही खाना चाहिए। आप इसे कई तरह से पका सकते हैं:

1: 3 के अनुपात में उबलते पानी के साथ एक गिलास अनाज डालें और रात भर छोड़ दें।
पानी की संकेतित मात्रा को उबाल लें, दलिया डालें और गाढ़ा होने तक पकाएं (पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार)।

मोनो-आहार की अधिकतम अवधि 10 दिन है। विटामिन की कमी के जोखिम को कम करने के लिए भोजन के बीच में आप फल खा सकते हैं, सूखे मेवे खा सकते हैं, सोने से पहले केफिर पी सकते हैं। हालांकि, इसका दुरुपयोग न करें, अधिकतम साहुल रेखा उन लोगों द्वारा नोट की जाती है जिन्होंने खुद को शामिल नहीं किया।

एक अच्छा बोनस - यदि आप दलिया खाने के बाद उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो वजन कम होता रहेगा। क्रुप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, जो कि किलो बढ़ने के मुख्य कारण हैं।

प्रोटीन या प्रोटीन

प्रोटीन मेनू उन लोगों में काफी लोकप्रिय है जो कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं। 10 दिनों के लिए यह आहार विकल्प मांस और डेयरी उत्पादों के प्रेमियों के लिए एकदम सही है। मुख्य प्लस यह है कि वांछित वजन की खोज में आपको भूखा नहीं रहना है। प्रोटीन सिस्टम कई प्रकार के होते हैं। हम आपके ध्यान में सबसे प्रभावी लाते हैं।

विटामिन-प्रोटीन

आहार का आधार प्रोटीन भोजन है, इसलिए कब्ज से पीड़ित लोगों को दूसरा चुनना होगा या पूरक करना होगा। बड़ी मात्रासब्जियां और तरल पदार्थ। वैसे, इस तथ्य के बावजूद कि आपको प्रोटीन खाने की ज़रूरत है, किसी भी मामले में आपको कार्बोहाइड्रेट नहीं छोड़ना चाहिए। इनका पूर्ण रूप से त्याग शरीर के लिए खतरनाक है। धीमी कार्बोहाइड्रेट खाएं, लेकिन अधिमानतः सुबह या दोपहर में और उपाय का पालन करें! सामान्य जीवन के लिए शरीर को भी वसा की आवश्यकता होती है। उत्तरार्द्ध को संतृप्त और असंतृप्त में विभाजित किया गया है, यह बाद वाला है जो आहार में मौजूद होना चाहिए। वे में निहित हैं समुद्री मछली, जैतून का तेल, नट और पालक।

दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 1500 किलो कैलोरी है। यह सिर्फ 10 दिनों में 7 किलो वजन कम करने के लिए काफी है। शारीरिक गतिविधि के साथ आहार आहार का संयोजन, थोड़े समय में आप एक सुंदर राहत शरीर प्राप्त कर सकते हैं, सेल्युलाईट दूर हो जाएगा, और त्वचा पूरी तरह से कस जाएगी। तकनीक के मूल नियम उन लोगों के समान हैं जिनके साथ हमने आपको बातचीत की शुरुआत में ही पेश किया था।

नमूना मेनू

नाश्ता विचार:

पानी पर दलिया।
आमलेट।
भुना हुआ अण्डा।
कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी पनीर।
टमाटर और बीन सलाद।
सबज़ी मुरब्बा।

दोपहर के भोजन/नाश्ते के विकल्प:

कम वसा वाले पनीर के कई स्लाइस।
एक गिलास केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।
सबज़ी मुरब्बा।
मुट्ठी भर मेवे।
कुछ सूखे मेवे।

दोपहर के भोजन के लिए क्या पकाना है:

उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और ब्रोकली।
चावल के साथ उबली हुई मछली।
ग्रील्ड बीफ और सब्जियां।
सब्जियों के साथ दम किया हुआ खरगोश।
भुनी हुई फूलगोभी के साथ स्टीम्ड टर्की।
खीरे के साथ ग्रील्ड लीन पोर्क।

क्या खाना मना नहीं है:

रात के खाने का मेनू दोपहर के भोजन के मेनू के समान हो सकता है। हालांकि, सब्जियों और मांस / मछली / चिकन के एक हिस्से को केफिर के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

मांस

प्रोटीन आहार की किस्मों में से एक मांस है। जो लोग खूबसूरत फिगर के नाम पर भी मीट छोड़ने को तैयार नहीं हैं, वे इसकी सराहना करेंगे। इस तरह के वजन घटाने के दौरान, शरीर को लगभग सभी आवश्यक खनिज और विटामिन प्राप्त होते हैं, इसके अलावा, इस तरह की प्रणाली का अभ्यास करने वालों ने ध्यान दिया कि भूख परेशान नहीं करती थी। 10 दिनों में आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, तकनीक के नुकसान हैं। सबसे पहले तो इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि मांस को पचने में काफी समय लगता है, जिसका मतलब है कि मल की समस्या होने का खतरा अधिक होता है। दूसरे, कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम खपत से मूड खराब होने, माइग्रेन के दौरे और प्रदर्शन में कमी का खतरा होता है।

आहार मेनू मांस पर आधारित है - गोमांस, खरगोश, चिकन, समुद्री भोजन और मछली। दैनिक भाग 400 ग्राम है। पकाने का सबसे अच्छा तरीका खाना बनाना होगा, जिसमें भाप लेना, स्टू करना और पकाना शामिल है, तली हुई चीजों से परहेज करें। आटा उत्पाद, अनाज, चीनी, इसके विकल्प सहित, फल और स्टार्च वाली सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मीठा, कार्बोनेटेड और मादक पेयआपको "बस्ता!" कहना होगा। नमक को मना करना भी वांछनीय है - पकवान में स्वाद जोड़ने के लिए, इसे नींबू के रस और प्राकृतिक सोया सॉस (सीमित मात्रा में) का उपयोग करने की अनुमति है। स्वाभाविक रूप से, पीने के आहार के बारे में मत भूलना।

कई मेनू विकल्प हैं, हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने के लिए स्वतंत्र है।

पहला विकल्प

नाश्ता: उबला हुआ मांस - 100 ग्राम; टमाटर और खीरे की कटाई।
दोपहर का भोजन: नींबू के रस के साथ पालक का सलाद।
दोपहर का भोजन और रात का खाना: प्रोटीन का सुबह का हिस्सा; ककड़ी-गोभी जड़ी बूटियों और जैतून के तेल के साथ कटा हुआ।
दोपहर का नाश्ता: सब्जी प्यूरी।
सोने से पहले: हर्बल चाय।

दूसरा विकल्प

अपने पसंदीदा तरीके से 400 ग्राम मांस पकाएं और 5 सर्विंग्स में विभाजित करें। मांस में 100 ग्राम सब्जियां मिलाकर नियमित अंतराल पर खाएं। ब्रेक के दौरान हर्बल काढ़े, पानी और ग्रीन टी पिएं।

तीसरा विकल्प

नाश्ता: उबली हुई सब्जियों के साथ 100 ग्राम मांस।
दोपहर का भोजन: मिश्रित हिमशैल के पत्ते और उबले अंडे।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ ग्रील्ड मछली।
दोपहर का नाश्ता: सब्जी काटना।
रात का खाना: भाप टर्की- 100 ग्राम; भाप से पकी हरी फूल गोभी।
सोने से पहले: एक कप हर्बल चाय।

मछली

पेटू के अनुरोध पर, पोषण विशेषज्ञों ने 10 दिनों के लिए एक मछली आहार विकसित किया है, जो लोकप्रिय प्रोटीन वाले की दक्षता में नीच नहीं है और इसके सभी फायदे हैं जो पहले ही ऊपर उल्लेख किए जा चुके हैं, अर्थात्: तेजी से वजन घटाना, कोई भूख नहीं, उत्कृष्ट स्वास्थ्य।

दिन के लिए भोजन योजना:

7:30 और 16:00: पानी का गिलास;
8:00 पूर्वाह्न: कठोर उबले अंडे के एक जोड़े या कम वसा वाले पनीर का एक पैकेट, बिना चीनी की हरी चाय;
10:00 पूर्वाह्न: 40 ग्राम उबली हुई मछली पट्टिका;
10:15: 80 ग्राम मछली, सब्जी स्टू, सेब;
12:15: 2 गिलास पानी;
12:30: 200 ग्राम उबला हुआ पोलक, हरा सलाद, प्राकृतिक दही के साथ डाला गया;
18:00: समुद्री भोजन, नींबू के रस के साथ बिना स्टार्च वाली सब्जियां, एक गिलास केफिर या 50 ग्राम पनीर;
21:30: चाय का प्याला।

केफिर

केफिर न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग, बल्कि तंत्रिका और संचार प्रणालियों के कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। घटना के लिए, आपको केवल एक कम वसा वाला पेय खरीदना चाहिए, जिसके उत्पादन के क्षण से 72 घंटे से अधिक समय नहीं बीता है। हालांकि, ध्यान रखें कि ऐसा उत्पाद पेट फूलना भड़का सकता है। 10 दिनों तक चीनी, नमक, मैदा, मीठा और वसा का त्याग करना चाहिए, शराब भी वर्जित है।

नमूना मेनू

पहला दिन: एक लीटर केफिर और बिना चीनी वाली ग्रीन टी असीमित मात्रा में।
दूसरा: उनके छिलके में 4 उबले आलू और आधा लीटर किण्वित दूध पिएं।
तीसरा: 500 ग्राम पनीर और कल के सामान्य पेय का हिस्सा।
चौथा, छठा और आठवां: फल (अंगूर, केले और आम को छोड़कर) असीमित मात्रा में और आधा लीटर केफिर।
पांचवां: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन और केफिर।
सातवां: पानी।
नौवां: 1.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद।
दसवां: आधा लीटर केफिर और एक नाशपाती।

डाइट केट मॉस

अतीत में, केट मॉस पर एनोरेक्सिया का आरोप लगाया गया था, लेकिन तब उनके आहार में कई लीटर ब्लैक कॉफी और सिगरेट शामिल थे। आज, मॉडल अधिक संतुलित खाती है, और उसका आंकड़ा आदर्श के करीब है। फिर भी, कभी-कभी केट अपने पसंदीदा कम कैलोरी प्रोटीन आहार का सहारा लेती है, जो आपको प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की अनुमति नहीं देती है। यह प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की उपस्थिति है जो आपको मांसपेशियों को बनाए रखने की अनुमति देता है।

मेन्यू

सुबह: पालक के साथ 3-प्रोटीन ऑमलेट।
दिन: उबला हुआ चिकन - 100 ग्राम; नींबू के रस या जैतून के तेल के साथ मिश्रित सब्जियां - 200 ग्राम।
शाम: भाप सामन पट्टिका - 100 ग्राम; किसी भी सब्जी की एक जोड़ी (आलू को छोड़कर)।

भूख के दर्द के लिए, आप दादी स्मिथ खा सकते हैं या भोजन के बीच एक कप हर्बल चाय पी सकते हैं।

व्यक्त करना

वजन सुधार के अल्पकालिक तरीकों को एक्सप्रेस कहा जाता है। 3, 5, 7 और 10 दिनों की अवधि सहित कई किस्में हैं। उत्तरार्द्ध अधिकतम परिणाम देते हैं, क्योंकि वजन घटाने न केवल तरल पदार्थ की निकासी के कारण होता है, बल्कि शरीर में वसा में कमी भी होती है।

अनुमानित आहार

सोमवार

नाश्ता: दलियाजामुन के साथ पानी पर; संतरा।
दोपहर का भोजन: चिकन और जड़ी बूटियों के साथ सलाद (नुस्खा नीचे होगा)।
दोपहर का नाश्ता: थोड़े से मक्खन, जड़ी-बूटियों और मूली के साथ राई टोस्ट की एक जोड़ी।
रात का खाना: चिकन पट्टिका पदक - 80 ग्राम; उबले आलू - 3 पीसी ।; वनस्पति मिश्रण जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी।

नाश्ता: एक अंडा "एक बैग में"; दुबला बेकन के कुछ स्लाइस; टमाटर; खट्टे का रस।
दोपहर का भोजन: समुद्री भोजन के साथ चिता; चकोतरा।
दोपहर का नाश्ता: सब्जियों के साथ बेक किया हुआ सामन; सेब।
रात का खाना: बीफ़ मीटबॉल - 250 ग्राम; दम किया हुआ तोरी, टमाटर और प्याज; नाशपाती।

नाश्ता: घर का बना मूसली (3 बड़े चम्मच) किशमिश और 250 मिली दूध के साथ; कीवी।
दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद।
दोपहर का नाश्ता: सब्ज़ी का सूप- प्यूरी।
रात का खाना: प्याज, मिर्च, लहसुन और टमाटर के साथ दम किया हुआ शैंपेन; भाप सामन - 50 ग्राम; ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी कसा हुआ परमेसन के साथ छिड़का - 50 ग्राम।

नाश्ता: प्राकृतिक दही के स्वाद वाले उष्णकटिबंधीय फलों का मिश्रण।
दोपहर का भोजन: जड़ी बूटियों के साथ बीन सलाद।
स्नैक: बेक्ड टर्की - 80 ग्राम; नींबू के रस के साथ पत्तेदार सब्जी का सलाद; खुबानी।
रात का खाना: मशरूम और परमेसन के साथ आमलेट; संतरा।

नाश्ता: तले हुए अंडे; साबुत अनाज टोस्ट; साइट्रस ताजा।
दोपहर का भोजन: घर का बना पनीर और एवोकैडो के साथ कुछ सैंडविच; नाशपाती।
दोपहर का नाश्ता: केला-आड़ू-संतरे का मिश्रण; अनानास - 75 ग्राम; तरबूज - 75 ग्राम।
रात का खाना: भरवां मिर्च; अमृत

व्यंजनों

चिकन और जड़ी बूटियों के साथ सलाद

आपको चाहिये होगा:

मुर्गे की जांघ का मासउबला हुआ - 1/2 टुकड़ा;
जैकेट-उबला हुआ आलू - 3 पीसी ।;
आर्गुला;
धनिया;

खाना बनाना:

पट्टिका को क्यूब्स में काटें या फाइबर में विभाजित करें।
अरुगुला और सीताफल को काट लें।
नींबू के रस के साथ सीजन (यदि वांछित है, तो थोड़ा सा बेलसमिक सिरका जोड़ें)।

समुद्री भोजन के साथ पिटा

आपको चाहिये होगा:

साबुत अनाज का आटा - 100 ग्राम;
अंडे - 2 पीसी ।;
फेटा पनीर - 100 ग्राम;
ग्रीक दही - 200 ग्राम;
जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच;
आटा के लिए बेकिंग पाउडर - 1 चम्मच;
जड़ी बूटियों और मसालों - स्वाद के लिए;
पसंदीदा समुद्री भोजन।

खाना बनाना:

पनीर को टुकड़ों में काट लें।
आटे में डालो।
मसाले डालें।
दही और अंडे में डालें।
बेकिंग पाउडर डालें। हलचल।
आटे में तेल भेज दीजिये. फिर से हिलाओ।
चर्मपत्र कागज के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें और बैटर में डालें।
30-40 मिनट के लिए 180 डिग्री पर गरम ओवन में भेजें।
टोस्टेड ग्रीक ब्रेड को ओवन में ठंडा होने दें। अपने पसंदीदा समुद्री भोजन और जड़ी बूटियों के साथ प्रयास करें।

घर का बना मूसली

आपको चाहिये होगा:

ऑट फ्लैक्स- 1.5 कप;
कॉर्न फ्लेक्स - 1/2 कप;
संतरे - 2 पीसी ।;
जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच;
शहद - 1 बड़ा चम्मच।

खाना बनाना:

ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस तेल और शहद के साथ चिकना होने तक मिलाएं।
तैयार फ्लेक्स को ऊपर से डालें। अच्छी तरह मिलाएँ ताकि सारे गुच्छे गीले हो जाएँ।
चर्मपत्र-रेखा वाली बेकिंग शीट पर रखें।
कभी-कभी मिलाते हुए, ओवन में 40 मिनट तक बेक करें।
ठंडी मूसली को कसकर बंद जार में डालें और सूखी जगह पर रख दें।

जड़ी बूटियों के साथ बीन सलाद

आपको चाहिये होगा:

उबला हुआ मकई - 50 ग्राम;
उबले मटर - 50 ग्राम;
उबले हुए बीन्स - 1 बड़ा चम्मच;
लाल प्याज - 1/2 पीसी ।;
टमाटर - 1 पीसी ।;
बासमती चावल - 5 बड़े चम्मच;
जैतून का तेल - 1 चम्मच;
शराब सिरका - 1 चम्मच।

खाना बनाना:

कॉर्न, मटर और बीन्स मिलाएं।
बारीक कटा प्याज डालें।
बासमती सामग्री को भेजें।
जैतून खली और सिरका ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी। हलचल।

भरवां काली मिर्च

आपको चाहिये होगा:

काली मिर्च - 2 पीसी ।;
प्याज - 2 पीसी ।;
गाजर - 1 पीसी ।;
बासमती - 4 बड़े चम्मच;
पनीर - 40 ग्राम।

खाना बनाना:

प्याज को काट लें।
एक मांस की चक्की के माध्यम से गाजर को पास करें या बारीक कद्दूकस पर पीस लें।
पनीर को बारीक काट लें।
सामग्री को मिलाएं और उनमें चावल डालें।
कीमा बनाया हुआ मांस के साथ मिर्च को स्टफ करें, उनमें से कोर को हटा दें।
एक नॉन स्टिक पैन में शिमला मिर्च को हल्का सा भूनें, फिर इसे बेकिंग डिश में रखें।
थोड़ा पानी डालें और आधे घंटे के लिए ओवन में भेजें, 180 डिग्री तक गरम करें।

फल और बेरी

सेब

सेब प्रेमी संबंधित फल कार्यक्रम की सराहना करेंगे, जो गर्मियों के लिए आदर्श है। सेब में पेक्टिन होता है, जो पेट में प्रवेश करने पर मात्रा में बढ़ जाता है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है। यह वही है जो आहार की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है। फल का एक अन्य लाभ शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने की क्षमता है। शुरुआती वजन के आधार पर 10 दिनों में 5-10 किलो को अलविदा कहना संभव है, अगर आप योग, पिलेट्स से दोस्ती करते हैं या आयोजन के दौरान सैर के लिए जाते हैं, तो प्रभाव बेहतर होगा।

सेब आहार में शामिल लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिमक्योंकि यह प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा नहीं करता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे की पुरानी बीमारियों में contraindicated है।

नमूना मेनू

असामयिक दिन:

पूरे दिन के लिए डेढ़ किलोग्राम ताजा या बेक्ड नानी स्मिथ।
बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास केफिर।

समान दिन:

नाश्ता: पनीर का एक पैकेट; दालचीनी के साथ आधा पका हुआ सेब।
दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: सेब के साथ चिकन स्टू।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती के एक जोड़े।
रात का खाना: एक चौथाई किलोग्राम समुद्री भोजन।

तरबूज

इंटरनेट पर मंचों पर, वे अक्सर वजन घटाने के लिए तरबूज आहार की प्रभावशीलता के बारे में लिखते हैं। यह 10 दिनों तक चलता है, इसलिए हम इसके आसपास नहीं पहुंच सके। लड़ने के लिए बुलाया अधिक वजनतरबूज़ आप 5-8 किलो तक हल्के हो सकते हैं। इसके अलावा, बेरी प्रतिरक्षा बढ़ाएगा, आंतों को साफ करेगा और शक्ति देगा। और यह देखते हुए कि केवल अस्त्रखान निवासियों को खाना चाहिए, आपको खाना पकाने के लिए ज्यादा समय नहीं देना होगा।

गर्मियों के अंत में तरबूज तकनीक का अभ्यास करना वांछनीय है, जब सस्ती और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्राकृतिक जामुन बिक्री पर दिखाई देते हैं!

10 दिन तक सिर्फ तरबूज ही खाएं। बेरी पल्प के दैनिक मानदंड की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: वजन / 10। इस तरह अगर आपका वजन 80 किलोग्राम है तो आपको 8 किलो तरबूज खाने का अधिकार है। यदि आप आहार के पहले भाग में केवल जामुन खा सकते हैं, तो दूसरे भाग में काली रोटी के 2-3 स्लाइस को दैनिक आहार में शामिल करने की मनाही नहीं है। हालांकि, अगर दूसरे दिन आपको तबीयत में गिरावट महसूस होती है, तो तुरंत रोटी पेश की जानी चाहिए।

साइट्रस

साइट्रस में ए, ई, सी, साथ ही फाइबर, जस्ता, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फलों के एसिड सहित कई एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन होते हैं। यही कारण है कि उनके नियमित उपयोग से प्रतिरक्षा में सुधार होता है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - भूख को कम करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध तथ्य साइट्रस आहार की प्रभावशीलता की व्याख्या करता है। भले ही आपके पास उच्च सम्मान में कौन सा फल है, आप उचित वजन घटाने का कार्यक्रम चुन सकते हैं।

ध्यान दें: साइट्रस मजबूत एलर्जी हैं, इसलिए इस तरह के मेनू का अभ्यास करने से पहले, पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। बढ़ी हुई अम्लता, गैस्ट्रिटिस, पेट के अल्सर, कोलाइटिस, आंत्रशोथ, कोलेसिस्टिटिस, नेफ्रैटिस के मामले में घटना को contraindicated है।

संतरा

संतरे पर उतराई होती है, लेकिन 10 दिनों तक केवल खट्टे फल खाने से अप्रिय परिणाम होते हैं। इसलिए तराजू के तीर को बाईं ओर स्थानांतरित करने के लिए, संतरे के अलावा, अंडे को आहार में शामिल किया जाना चाहिए और दिन के दौरान इन खाद्य पदार्थों को बारी-बारी से करना चाहिए।

पहला नाश्ता उबला हुआ अंडा होता है, दो घंटे के बाद - एक संतरा, कुछ घंटों के बाद - एक अंडा, आदि। "भोजन" का अंतिम भोजन रोशनी से 2 घंटे पहले होता है। आप चाहें तो संतरे की जगह गूदे के साथ ताजा जूस पी सकते हैं।

चकोतरा

ग्रेपफ्रूट अपने बेहतरीन फैट बर्निंग गुणों के लिए भी प्रसिद्ध है। पारंपरिक आहार मेनू 6 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन कुछ जो वजन कम कर रहे हैं, अच्छे स्वास्थ्य के साथ (!), इसे कुछ और दिनों के लिए बढ़ाएँ।

दिन 1 और 2:

1 अंडे का सफेद भाग;
100 ग्राम राई पटाखे।

1/2 कप केफिर;
उबला हुआ मांस का 100 ग्राम।

उबला हुआ पोलक का 100 ग्राम;
1 अंडे का सफेद भाग;
100 ग्राम राई पटाखे।

दिन 5 और 6:

उबला हुआ सफेद मांस का 100 ग्राम;

दिन 7 और 8:

गुरुवार के मेनू को दोहराएं।

दिन 9 और 10:

ठीक वैसे ही जैसे वे शुक्रवार और शनिवार को खाते थे।

अकर्मण्य

अधिकांश आहारों का मुख्य नुकसान यह है कि वे विटामिन और पोषक तत्वों की कमी को भड़काते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, आज एक फैशनेबल कीनू वजन घटाने की तकनीक विकसित की गई। साइट्रस में बहुत सारे पदार्थ होते हैं जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। फलों के सेवन से हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होता है, आंखों की रोशनी तेज होती है, हड्डी के ऊतकों को मजबूती मिलती है। कीनू में नोबिलेटिन होता है, जो आंतरिक अंगों पर वसा के जमाव को रोकता है और चयापचय को गति देता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कीनू काफी मीठे होते हैं, उनकी चीनी सामग्री न्यूनतम होती है। उन्हें कम कैलोरी सामग्री - 53 किलो कैलोरी / 100 ग्राम की भी विशेषता है।

नमूना मेनू

नाश्ता: कीनू; एक कप ग्रीन टी।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ अंडा; 3 साइट्रस।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ टर्की - 150 ग्राम; चाय; नारंगी फल।
रात का खाना: सब्जी का सूप; उबले हुए कॉड; मंदारिन
सोने से पहले: एक गिलास प्राकृतिक दही।

पोमेलोवॉय

अपेक्षाकृत हाल ही में, दुकानों में अलमारियों पर एक विदेशी अतिथि दिखाई दिया - एक पोमेलो (या शेडडोक), जिसमें साइट्रस परिवार के प्रतिनिधियों में निहित सभी विशेषताएं हैं। लेकिन मुख्य मूल्य लिपोलाइटिक एंजाइम है जो इसका हिस्सा है, जो वजन कम करने में शेडडॉक की प्रभावशीलता की व्याख्या करता है। पोमेलो भोजन के पाचन की प्रक्रिया को तेज करता है, वसा को जल्दी से तोड़ता है और मूड में सुधार करता है।

दिन के लिए भोजन प्रणाली

8:00 पूर्वाह्न: 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी, 1/2 पोमेलो;
10:30 पूर्वाह्न: बटेर अंडे की एक जोड़ी, सुबह शेडडॉक;
13:00: उबले हुए पोलक, सब्जी का सलाद, चाय;
16:00: सामान्य रूप से फल परोसना;
रात का खाना: अंडा, सब्जी स्टू, शहद के साथ हर्बल चाय, सेब और 1/2 पोमेलो।

सब्ज़ी

जब आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो बहुत से लोग मदद सब्जियों के लिए कहते हैं, क्योंकि उनमें बहुत सारे विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, जिनमें वसा जलने वाले प्रभाव भी शामिल हैं।

पत्ता गोभी

गोभी की तकनीक सारा मिशेल गेलर की पसंदीदा है, जो उस आकृति की मालिक है जिसका कई सपने देखते हैं।

गोभी अपने कम ऊर्जा मूल्य के लिए प्रसिद्ध है - 100 ग्राम में 45 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है। इसके अलावा, जब कोई सब्जी जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश करती है, तो यह एंजाइम - पदार्थ छोड़ती है जो भोजन के विघटन को सक्रिय करती है।

गोभी का क्लासिक आहार काफी सख्त और भूखा होता है। इसे प्रतिदिन 900 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाने की अनुमति है। मेनू में किसी भी प्रकार की गोभी शामिल हो सकती है।

दिन के लिए नमूना मेनू

चलो नाश्ता करते है:

बिना चीनी की हरी चाय।

उबली हुई मछली (आहार मांस से बदला जा सकता है) - 200 ग्राम;
बारीक कटी पत्ता गोभी नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ।

बटेर का अंडा;
वनस्पति तेल के साथ गोभी का सलाद स्वाद;
पसंदीदा फल (केले और आम को छोड़कर)।

सोने से कुछ घंटे पहले:

वसा रहित केफिर।

गाजर

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने गाजर के फायदों के बारे में नहीं सुना होगा। जड़ फसल सामान्य जीवन के लिए आवश्यक विटामिन और तत्वों की सामग्री में चैंपियन है। सब्जी में फाइबर और पानी का उच्च प्रतिशत बताता है कि संतरे का आहार आसानी से क्यों सहन किया जाता है।

आहार के सभी 10 दिनों के लिए संतृप्त होने वाला मुख्य उत्पाद है आहार सलाद. इसे तैयार करने के लिए, लें: एक किलोग्राम जड़ वाली फसल, एक संतरा, एक सेब, 3 कीवी (आप आधे अनार को अनाज से बदल सकते हैं)। छिली हुई गाजर (अगर सब्जी छोटी है, तो उसे ब्रश से अच्छी तरह धो लें) कद्दूकस कर लें। सेब को क्यूब्स में काट लें। संतरे और कीवी को अपने मनपसंद तरीके से पीस लें। हलचल। तैयार भाग को 5 भागों में बाँटकर दिन में खायें, प्रयोग करने से पहले लो-फैट खट्टा क्रीम भरना न भूलें।

कुछ लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं वे अलग रेसिपी के अनुसार गाजर का सलाद तैयार करते हैं। वे बस कद्दूकस की हुई गाजर को नींबू के रस के साथ मिलाते हैं। और भोजन के बीच में वे गाजर का रस पीते हैं। यह विकल्प काफी कठिन माना जाता है और एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका अभ्यास करना खतरनाक है।

कई लोगों के प्रिय विनिगेट भी वजन कम करने में मदद करेंगे। आहार की मुख्य सामग्री चुकंदर, गोभी, गाजर, आलू, प्याज, खीरे और वनस्पति तेल हैं। ये सभी सब्जियां विटामिन और आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होती हैं, इसलिए इस सलाद को खाने से आप शरीर को संतृप्त कर पाएंगे। लाभकारी पदार्थ. इसके अलावा, चुकंदर चयापचय को बढ़ाता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को साफ करता है, और गाजर रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है, इसलिए, vinaigrette न केवल स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि इसे हटा भी देगा। अधिक वज़न.

दैनिक मानदंड 500 ग्राम है, संकेतित मात्रा को 5 सर्विंग्स में विभाजित करना आवश्यक है। फलों और कम वसा वाले केफिर के साथ आहार में विविधता लाने की अनुमति है, पीने के शासन का अनुपालन अनिवार्य है। नतीजतन, 10 दिनों में आप 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं। याद रखें: शुरू में जितना कम अतिरिक्त पाउंड, उतनी ही अनिच्छा से वे छोड़ देंगे।

आप वजन घटाने के लिए एक क्लासिक विनैग्रेट खा सकते हैं, लेकिन अगर कुछ अवयवों को बदल दिया जाता है या पूरी तरह से हटा दिया जाता है (उदाहरण के लिए, उच्च कैलोरी वाले आलू), तो वजन जल्दी से दूर हो जाएगा।

तो, एक आहार vinaigrette तैयार करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी: जैकेट आलू, उबला हुआ या बेक्ड बीट, ताजा, उबला हुआ या डिब्बाबंद गाजर हरी मटर, समुद्री शैवाल, साग, जैतून का तेल। आलू और बीट्स को क्यूब्स में काट लें। हम गाजर को कद्दूकस पर रगड़ते हैं। समुद्री शैवाल काट लें। हम तैयार सामग्री को मिलाते हैं, कटा हुआ साग जोड़ते हैं, तेल के साथ सीजन करते हैं। तैयार!

कठोर

10 दिनों तक आपको सिर्फ सब्जियां खानी हैं। आहार बनाए रखना आसान नहीं है - शरीर सिरदर्द और अनिद्रा का विरोध करेगा।

मेनू विविधता के साथ खुश नहीं है। रोजाना 2 किलो अनुमत सब्जियां खाएं और 2 लीटर पानी पिएं।

पहले दिन टमाटर खाएं।
दूसरे में - खीरे।
तीसरे में - गोभी।
चौथे में - उबली हुई तोरी।
पांचवें में - गाजर (कच्ची और / या उबली हुई)।
छठे भाव में - मीठी मिर्ची।
सप्तम में - भाप गोभी।
आठवें में - टमाटर और खीरा।
नौवें में - गाजर और गोभी।
दसवें में - 4 प्रकार की सब्जियां सूची से निर्धारित मात्रा में।

सेल्युलाईट विरोधी

कभी-कभी अधिक वजन वाली महिलाओं में भी सेल्युलाईट दिखाई देता है। पैरों पर संतरे के छिलके के कई कारण हो सकते हैं - हार्मोनल असंतुलन, आनुवंशिकता, गतिहीन जीवन शैली, कुपोषण। यदि पैर बाद की वजह से पूर्णता से वंचित हैं, तो एक चिकित्सीय और सफाई आहार का दस दिन का कोर्स, निकोल रोंसर्ड की पुस्तक हाउ टू बीट सेल्युलाईट में विस्तार से वर्णित है, मदद करेगा। 10 दिनों के इस आहार को पौधे आधारित आहार कहा जा सकता है, क्योंकि यह फलों (केले, अंगूर और आम को छोड़कर) और सब्जियों पर आधारित होता है। डेढ़ हफ्ते के लिए, आपको नमक, चीनी, कॉफी, शराब और डेयरी उत्पादों का पूरी तरह से त्याग करना चाहिए, लेकिन आपको कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

योजना

असामयिक दिन:

नाश्ता: फल।
दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियां न्यूनतम मात्रा के साथ जतुन तेल. नट्स जोड़ना मना नहीं है।
रात का खाना: फल और सब्जी का सलाद।

दूसरा दिन: फल।

समान दिन:

मेनू अजीब लोगों के लिए प्रस्तावित के समान है, केवल कुछ सब्जियों को उबालने या भाप देने और उनमें अनाज जोड़ने की सलाह दी जाती है। आखिरी वाले पहले खाओ। उष्मा उपचारऔर फिर ताजा।

लेखक के तरीके

हर साल पेशेवर डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा वजन घटाने के कार्यक्रम विकसित किए जाते हैं। ऐसी प्रणालियों का लाभ यह है कि मेनू "कोई नुकसान न करें" के सिद्धांत पर आधारित है। इसलिए, वे आपको स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम नुकसान के साथ अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

आहार मेडेलीन गेस्टा

तकनीक का नाम लेखक, फ्रांस के एक पोषण चिकित्सक के नाम पर रखा गया है, और आपको 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। यह कुछ के लिए अपर्याप्त लग सकता है, लेकिन आहार का मुख्य लाभ अधिकतम खोए हुए किलोग्राम नहीं है, बल्कि शरीर की सफाई है। कई हस्तियों ने मदद के लिए मेडेलीन गेस्टा का रुख किया, उनमें से जेरार्ड डेपार्डियू थे, जो 20 किलो से अधिक वजन कम करने में कामयाब रहे। इस प्रणाली का अभ्यास करने वाले सभी लोगों का कहना है कि यह न केवल वसा से छुटकारा दिलाता है, बल्कि कई वर्षों तक जवां दिखने में भी मदद करता है।

मेडेलीन खुद सिस्टम को गैस्ट्रोनॉमिक गेम कहती हैं और सुझाव देती हैं सादा भोजनऔर पेय को विश्व स्तरीय रसोइयों के महंगे व्यंजनों के रूप में माना जाता है।

आहार केवल 3 स्थितियों पर आधारित है: सब्जी शोरबा, प्राकृतिक दही और हाइड्रोमेल कॉकटेल (हम आपको बताएंगे कि इसे बाद में कैसे तैयार किया जाए)। इसके अलावा, आप मछली, सब्जियां, फल खा सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - मेडेलीन गेस्टा शारीरिक और मानसिक तनाव को सीमित करने की सलाह देती है, खासकर शुरुआती दिनों में, इसलिए सप्ताहांत के लिए कार्यक्रम की शुरुआत की योजना बनाना और भोजन के लिए ब्रेक लेते हुए इसे सोफे पर लेटना बेहतर है।

योजना

आपको हर सुबह की शुरुआत दो गिलास गर्म पानी के साथ करनी चाहिए, उन्हें छोटे-छोटे घूंट में पीते हुए, बिना बिस्तर से उठे, यानी शाम को सब कुछ तैयार कर लेना चाहिए।

12:00: उबला हुआ बीफ़ (150 ग्राम), सब्जी मिश्रण;
14:00: हाइड्रोमेल;
16:00: बिना योजक के प्राकृतिक दही (100 ग्राम);
18:00: सफाई शोरबा (750 मिली), हम नीचे नुस्खा पेश करेंगे;
20:00: वे सब्जियाँ जिनसे शोरबा रात के खाने के लिए पकाया गया था, जैतून के तेल और जड़ी-बूटियों के स्वाद के साथ।

रविवार

12:00: शहद के साथ दूध में कोको - 400 मिली;
14:00: हाइड्रोमेल;
16:00: 2 अंगूरों का ताजा रस;
20:00: बेल मिर्च, खीरे और पालक के साथ पके हुए पोलक पट्टिका।

ब्रेक के दौरान आपको 1.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

सोमवार, मंगलवार, बुधवार, गुरुवार, शुक्रवार, सोमवार

सुबह 8:00 बजे: अंगूर;
8:15: एक कप कोको;
8:45: कीनू;
12:00 अपराह्न: उबली हुई मछली या मिश्रित सब्जियों के साथ चिकन;
14:00: एक चौथाई लीटर केफिर या दही;
16:00: हाइड्रोमेल;
18:00: वसा रहित पनीर का एक पैकेट;
18:30: मूली और जड़ी बूटी का सलाद;
21:00: दही।

शनिवार रविवार

इन दिनों, पनीर को साफ करने वाले शोरबा और सलाद को उबली हुई सब्जियों से बदलें।

व्यंजनों

सफाई शोरबा

जरूरत पड़ेगी:

लीक - 1 किलो;
टमाटर - 0.5 किलो;
गाजर - 0.5 किलो;
जीरा - एक चुटकी;
पानी - 1.5 एल।

खाना बनाना:

प्याज को काट लें।
गाजर को बड़े छल्ले में काट लें।
टमाटर को स्लाइस में बांट लें।
सब कुछ एक तामचीनी या कांच के पैन में डालें और साफ पानी से भरें।
आग पर रख दें और उबाल आने के बाद सवा घंटे तक पकाएं। जीरा डालें। तैयार!

कॉकटेल "हाइड्रोमेल"

आपको चाहिये होगा:

पानी - 250 मिली;
नींबू का रस - 1 चम्मच;
शहद - 1 छोटा चम्मच

खाना बनाना:

पानी में नींबू का रस घोलें।
शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। कॉकटेल पीने के लिए तैयार है!

डाइट मोइसेंको

5-8 किलो वजन कम करने के लिए एक अन्य लेखक की विधि एक योग्य आहार विशेषज्ञ रिम्मा मोइसेंको द्वारा विकसित की गई थी। टीवी शो "हेल्थ" में पहले चैनल पर रिम्मा द्वारा इसके बारे में बात करने के बाद आहार को लोकप्रियता मिली। लेखक ने पहले सिस्टम की प्रभावशीलता का परीक्षण खुद पर किया, और उसके बाद ही उसने इसे जनता के सामने पेश किया।

आपको संयम से खाने, गतिशील रूप से जीने और सकारात्मक सोचने की ज़रूरत है - कि, रिम्मा मोइसेंको के अनुसार, आदर्श वजन के मार्ग पर सफलता की कुंजी है।

आहार में ऐसे उत्पाद होते हैं जिनकी वजन घटाने के लिए उपयोगिता और प्रभावशीलता पर संदेह नहीं किया जा सकता है, अर्थात्: सब्जियां और फल, मछली, डेयरी उत्पाद, अनाज और आहार मांस। रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीना बेहद जरूरी है, आपको सब्जियों के रस और हर्बल काढ़े को नहीं छोड़ना चाहिए। मुख्य नियम 10 दिनों के मेनू में तला हुआ कुछ भी नहीं है, केवल उबला हुआ, उबला हुआ और बेक्ड भोजन है, और सब्जी खाना कच्चा खाना बेहतर है। मूलभूत अंतर डेढ़ सप्ताह के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का प्रत्यावर्तन है।

भोजन योजना

प्रोटीन दिन

सुबह 8:00 बजे: पानी का गिलास;
8:30 पूर्वाह्न: उबला अंडा और मिश्रित पत्तेदार साग और खीरे;
12:00, 15:00 और 18:00: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन बिना छिलके वाला।

कार्ब दिन

एक किलोग्राम गोभी, चुकंदर, गाजर का मिश्रण, नींबू के रस के साथ स्वाद। पानी के बारे में मत भूलना।

ऐलेना मालिशेवा का आहार

अपने कार्यक्रमों में, ऐलेना मालिशेवा प्रस्तुत करती हैं एक बड़ी संख्या कीवजन सुधार के लिए परिसरों। एक बार उसने सभी को दस-दिवसीय कार्यक्रम से परिचित कराया जो आपको 5-10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। 10 दिनों के लिए उसके आहार का मुख्य सिद्धांत प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग, नमक की अस्वीकृति और केफिर पर उतारना है।

दिन 1, 5 और 10: 6 गिलास वसा रहित केफिर।
2 और 6: किण्वित दूध पेय का एक हिस्सा एक तिहाई और एक चौथाई किलोग्राम पनीर से कम हो जाता है।
तीसरा, सातवां और नौवां: बेक्ड या उबला हुआ पाइक पर्च / पोलक / ब्रीम (900 ग्राम से अधिक नहीं)।
चौथा और आठवां: उबला हुआ टर्की / खरगोश (500 ग्राम से अधिक नहीं)।

डिटॉक्स

शरीर के स्लैगिंग से वजन बढ़ने लगता है। यही कारण है कि अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में सफाई आहार को महान सहायक माना जाता है, हालांकि विषाक्त पदार्थों को हटाने और स्थायी वजन घटाने के लिए उनके उपयोग की पुष्टि करने वाला कोई डेटा नहीं है।

क्लासिक

सफाई कार्यक्रम एक सप्ताह तक चलता है, लेकिन इसे स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना 3 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है, जिससे आपको और भी बेहतर परिणाम मिलेंगे। आहार का आधार फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां हैं। वजन घटाने के कार्यक्रम में तीन दिवसीय ब्लॉक होते हैं।

1, 2, 3, 7 वें दिन: गाजर, शिमला मिर्च और प्याज के साथ 1.5 किलोग्राम गोभी का सलाद, 5 कप ग्रीन टी और लगभग 2 लीटर पानी।

चौथा, पांचवां, छठा, आठवां, नौवां दिन:

नाश्ता: उबले अंडे की एक जोड़ी; हरे सेब; चाय।
दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली - 100 ग्राम; चाय।
दोपहर का भोजन: एक गिलास उबले हुए चावल में एक चम्मच जैतून का तेल; हरी चाय।
दोपहर का नाश्ता: दूध - 250 मिली।
रात का खाना: पनीर का एक पैकेट; हरी चाय।

10वां दिन:

2 लीटर केफिर।

नींबू के रस के साथ

वजन घटाने के लिए खट्टे फलों के उपयोग के बारे में ऊपर पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि 10 दिवसीय सफाई कार्यक्रम तैयार किया गया था, मुख्य विशेषताजिसमें एक कप गर्म पानी में नींबू के रस की एक बूंद के साथ खाली पेट अनिवार्य उपयोग होता है।

पहले और आखिरी दिन

नाश्ता: मैश किए हुए एवोकैडो के साथ रोटी; अदरक वाली चाई।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ उबले चावल (200 ग्राम)।
दोपहर: सेब।
रात का खाना: कठोर उबले अंडे की एक जोड़ी; गोभी-ककड़ी का सलाद।

नाश्ता: मिश्रित सब्जियां; चोकर की रोटी; पुदीने की चाय।
दोपहर का भोजन: ब्रोकोली सूप - 250 मिली।
दोपहर: नारंगी।
रात का खाना: सीज़र।

नाश्ता: पनीर - 150 ग्राम; हर्बल काढ़ा।
दोपहर का भोजन: हरा बोर्स्ट।
दोपहर का नाश्ता: अंगूर।
रात का खाना: मछली (200 ग्राम) और ग्रिल्ड सब्जियां।

चौथी

नाश्ता: नट्स के साथ फ्रूट सलाद।
दोपहर का भोजन: मंगलवार की तरह।
दोपहर का नाश्ता: बादाम - एक मुट्ठी।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन मूली और हर्ब सलाद के साथ।

नाश्ता: कल की तरह, लेकिन चाय के बजाय 1/2 अंगूर।
दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप।
दोपहर का नाश्ता: कीवी की एक जोड़ी।
रात का खाना: मछली और कल का मिश्रण।

नाश्ता: फलों का मिश्रण।
दोपहर का भोजन: सोमवार की तरह।
दोपहर का नाश्ता: केफिर।
रात का खाना: ताज़ी सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन ब्रेस्ट।

नींबू के रस के साथ पानी की जगह सुबह उठकर गाजर-सेब का रस पानी से पतला कर लें।

नाश्ता: चेरी - 2 पीसी ।; एवोकैडो ब्रेड।
दोपहर का भोजन: गोभी का सूप।
दोपहर का नाश्ता: पके हुए सेब।
रात का खाना: सब्जी स्टू।

खाली पेट: कल का कॉकटेल।
नाश्ता: ब्रश सलाद।
दोपहर का भोजन: ब्रोकोली सूप।
दोपहर का नाश्ता: फ्रूट स्मूदी।
रात का खाना: रविवार की तरह।

नौवां दिन

नाश्ता: जड़ी बूटियों और खीरे के साथ पनीर।
दोपहर का भोजन: हरा बोर्स्ट।
दोपहर का नाश्ता: अंगूर।
रात का खाना: त्वचा रहित चिकन जांघ; मिश्रित सब्जियां।

आहार से कैसे बाहर निकलें

भले ही 10 दिनों के लिए किस आहार ने वजन कम करने में मदद की, परिणाम को मजबूत करना बेहद जरूरी है। यह किलोग्राम की तेजी से वापसी है, और कभी-कभी कुछ अतिरिक्त के साथ, जिसे एक्सप्रेस आहार का मुख्य दोष माना जाता है। यदि, घटना के बाद अगले कुछ हफ्तों के भीतर, एक गैस्ट्रोनॉमिक ब्रेकडाउन को रोका जाता है, खेल खेले जाते हैं और सरल नियमों का पालन किया जाता है, तो प्रतिबंधों का परिणाम न केवल संरक्षित किया जा सकता है, बल्कि सुधार भी किया जा सकता है। यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं:

जंक फूड का सेवन न करें - वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन और अचार से परहेज करें;
प्रोटीन कार्यक्रम के बाद, धीरे-धीरे पौधों के खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें, पौधों के खाद्य पदार्थों के बाद, मांस, दूध और अंडे शामिल करें;
सुबह दलिया खाएं, सबसे पहले पानी में उबाले हुए दलिया को तरजीह दें;
किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करें, यह आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करेगा;
बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटा देगा;
ताजी हवा में अधिक चलें और सकारात्मक सोचें।

पावर सिस्टम, जिन्हें "कहा जाता है" प्रभावी आहार 10 दिनों के लिए कम समय में 5 से 12 किलो वजन कम करने के लिए पूरी तरह से अलग-अलग तरीकों का प्रचार करें। आइए वजन घटाने के लिए पोषण प्रणाली जैसे गोभी और कद्दू आहार, मोनो वैकल्पिक आहार, साथ ही कुछ और सिद्ध विकल्पों को देखकर यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन सा 10-दिवसीय आहार सबसे प्रभावी है।

दस दिन की डाइट पर दोस्तों के साथ वजन कम करें

एक नया दिन एक अलग उत्पाद है। विविध मेनू विकल्प

यदि आप महसूस करते हैं या देखते हैं कि आपको लगभग 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है और जितनी जल्दी हो सके, तो 10 दिनों के लिए 10 किलो आहार आपके लिए उपयुक्त है। वास्तव में, यह मोनो डाइट का एक सेट है, जब हर दिन एक निश्चित उत्पाद का सेवन किया जाता है।

तो, 10 दिनों के लिए आहार माइनस 10 किलो:

सोमवार: पेय - दूध (कम वसा वाला), हरी चाय, भोजन - उबले अंडे (6 पीसी।);
मंगलवार: कम वसा वाली किस्मों की उबली हुई मछली पर मोनो आहार;
बुधवार: पनीर (शहद के साथ संभव);
गुरुवार: प्रोटीन मोनो आहार - चिकन स्तन, पका हुआ और त्वचा से अलग;
शुक्रवार: आलू पर एक और मोनो आहार - 6 आलू उनकी खाल में पके हुए;
शनिवार: मांस मोनो आहार - उबला हुआ दुबला मांस, जैसे कि वील;
रविवार: आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी (उबला या कच्चा);
सोमवार: फल मोनो आहार, केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी फल;
मंगलवार: केफिर;
बुधवार: सबसे सख्त मोनो आहार - केवल गुलाब का शोरबा।

ऐसा दस दिन का आहार अलग भोजन प्रदान करता है, यह इस बात को आकर्षित करता है कि आप सभी दिनों में (अंडे और आलू को छोड़कर) किसी भी मात्रा में भोजन कर सकते हैं, और साथ ही 10 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। आपको भोजन के कुछ हिस्सों को तौलना नहीं है। आहार का एकमात्र नुकसान यह है कि आप एक से अधिक प्रकार के उत्पाद नहीं खा सकते हैं और आहार के दिनों के क्रम को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं। वजन कम करने की इस पद्धति के अन्य प्रकार हैं, जो उत्पादों के सेट, दक्षता में भिन्न हैं और अधिक कठोर प्रतिबंध हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, भोजन के दैनिक सेवन में।

गोभी पर वजन कम

सब्जी में कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण पत्ता गोभी का आहार बहुत प्रभावी होता है। यह काफी कठोर आहार है, और यह इसका निस्संदेह माइनस है, लेकिन पोषण को इसके उपयोग के माध्यम से विविध किया जा सकता है अलग - अलग प्रकारपत्ता गोभी। गोभी के आहार में सफेद गोभी, ब्रोकोली, कोहलबी, आदि के उपयोग की अनुमति है। विशेष रूप से ब्रोकली को मेनू में शामिल करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह सब्जी बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, सफेद गोभी के विपरीत, ब्रोकली गैस बनाने में योगदान नहीं करती है। जबकि गोभी आहार जारी है, आपको खूब पानी पीने की जरूरत है।

गोभी आहार आपको मेनू में कच्ची सब्जियां और उबली हुई सब्जियां दोनों शामिल करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए ब्रोकली को 12 या 15 मिनट तक उबालें और सलाद के लिए लाल पत्ता गोभी का इस्तेमाल करें। ब्रोकली और अन्य बिना स्टार्च वाली सब्जियों से आप सिर्फ 20 मिनट में स्वादिष्ट सब्जी का सूप बना सकते हैं।

क्लासिक गोभी आहार निम्नलिखित मेनू प्रदान करता है:

सुबह आपको बिना पिए कॉफी या ग्रीन टी पीने की जरूरत है;
दूसरे नाश्ते के लिए, गोभी का सलाद या उबली हुई ब्रोकली पकाएं;
दोपहर के भोजन के लिए, गोभी आहार ब्रोकोली का सूप पकाने और कुछ मांस या मछली खाने की सलाह देता है। मेनू के मांस घटक को उबला हुआ चिकन या बीफ द्वारा दर्शाया जा सकता है;
रात के खाने के लिए, ब्रोकोली और अन्य सब्जियों के गोभी पुलाव पकाया जा सकता है;
रात में आप केफिर पी सकते हैं।

यदि पत्तागोभी आहार भूख को बहुत अधिक परेशान करता है, तो यह सलाद या उबली हुई ब्रोकली के अतिरिक्त हिस्से का उपयोग करने की अनुमति देता है।

स्लिमनेस के लिए कद्दू

कद्दू के आहार में 10 दिन से थोड़ा अधिक समय लगेगा, इसका 12 दिनों तक पालन करना चाहिए। कद्दू आहार मेनू अलग-अलग प्रदान करता है, लेकिन व्यंजनों का मुख्य घटक कद्दू होना चाहिए।

मुख्य भोजन के अलावा, कद्दू आहार 1-2 स्नैक्स की अनुमति देता है, जिसके दौरान आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं, कद्दू का एक टुकड़ा खा सकते हैं। सुबह के समय कद्दू के बीज के 15 या 20 टुकड़े खाने की सलाह दी जाती है। 20 घंटे के बाद भोजन न करें।

नमूना मेनू:

नाश्ते के लिए कद्दू का दलिया पकाया जाना चाहिए (कद्दू के टुकड़ों को पानी में 12 मिनट तक उबालें, फिर चावल और थोड़ी सी किशमिश डालें, 15 या 20 मिनट तक पकने तक पकाएं)। चावल की जगह आप दलिया या बाजरा ले सकते हैं।
दूसरा नाश्ता: उबले हुए कद्दू का सलाद (12 मिनट के लिए कद्दू के स्लाइस को भाप दें, फिर ठंडा करें, काटें, दही के साथ सीज़न करें)।
दोपहर के भोजन के लिए, कद्दू आहार कद्दू का सूप बनाने की सलाह देता है (कद्दू, गाजर, आलू के टुकड़ों को पानी में 15 मिनट तक उबालें)। कम वसा वाले खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के साथ तैयार सूप को सीज़न करें।
रात का खाना कद्दू आहार इसे आसान बनाने की सलाह देता है, इसे कद्दूकस किया जा सकता है, सब्जियों के साथ कद्दू पुलाव, कद्दू प्यूरी।

12 दिनों के लिए, कद्दू के दिन, एक कद्दू आहार आपको 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगा, और यदि प्रारंभिक वजन बड़ा था, तो वजन घटाना 15 किलो हो सकता है।

वजन घटाने के सहायक - आलू के बिना स्वादिष्ट सूप

प्राच्य में वजन कम

ओरिएंटल आहार 10 दिनों तक जारी रहता है, इस दौरान आप शुरुआती वजन के आधार पर 4 से 12 किलो वजन कम कर सकते हैं। पूर्वी आहार काफी सख्त है, इसके दौरान आपको अक्सर भूख लग सकती है, जो निश्चित रूप से वजन कम करने की इस पद्धति का एक बड़ा नुकसान है।

पूर्वी आहार सख्ती से परिभाषित घंटों में एक दिन में पांच भोजन प्रदान करता है, उदाहरण के लिए, 9, 12, 15, 18 और 20 घंटे। पूर्वी आहार द्वारा प्रदान किया जाने वाला मेनू भिन्न हो सकता है, लेकिन सामान्य सिद्धांतोंसहेजे जाते हैं।

नमूना पूर्वी आहार मेनू:

सुबह (9 बजे) आधा चम्मच शहद के साथ एक कप ग्रीन टी;
दूसरा नाश्ता (12 बजे): उबला अंडा और 12 छोटे प्रून या सूखे खुबानी;
दोपहर का भोजन (15 बजे): उबला हुआ मांस, चिकन मछली (एक चुनने के लिए) 200 ग्राम, सब्जी का सलाद।
नाश्ता (शाम 6 बजे) - 30 ग्राम पनीर या 100 ग्राम पनीर, एक सेब या एक संतरा।
रात का खाना (20 बजे) एक गिलास दही या दही वाला दूध।

प्रोटीन आहार

10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार बहुत प्रभावी है। यह वजन घटाने की प्रणाली कार्बोहाइड्रेट की अधिकतम कमी पर आधारित है, मेनू में मांस भोजन का प्रभुत्व है - उबला हुआ दुबला मांस, चिकन। मछली की अनुमति है। एक अनिवार्य तत्व पनीर, अंडे है। सुबह और शाम के समय मेन्यू में हल्का भोजन शामिल करना चाहिए - दोपहर के भोजन में पनीर, अंडे, मछली, मांस खाना चाहिए।

10 दिनों तक धारण करने के बाद, आप 4-7 किलो वजन कम कर सकते हैं, यदि आप 15 दिनों के लिए आहार रखते हैं, तो आप तराजू पर माइनस 10 किलो देख सकते हैं।

मेनू उदाहरण:

सुबह में: एक अंडे का आमलेट, अनाज, चाय;
दोपहर के भोजन में: मांस खाना - उबला हुआ मांस या चिकन, आप शोरबा और जड़ी बूटियों के साथ खा सकते हैं;
दोपहर का नाश्ता - पनीर, केफिर और साग का "कॉकटेल";
रात का खाना: नींबू के साथ पन्नी में पके हुए मछली पट्टिका।

अलग खाना

कई लोगों ने सुना है कि एक अलग आहार वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। इस तकनीक का सार यह है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों को कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से अलग खाया जाना चाहिए। इस आहार का नुकसान यह है कि आपको अधिकांश सामान्य व्यंजन - पकौड़ी, मांस और आलू के साथ बोर्स्ट आदि को छोड़ना होगा।

सबसे छोटा आहार, जो अलग भोजन का उपयोग करता है, 10 दिनों तक रहता है। लेकिन आप इस डाइट को 15, 20 या 90 दिन तक भी रख सकते हैं। कुछ लोग एक अलग आहार पर स्विच करते हैं, इस आहार के सिद्धांतों के अनुसार जीवन भर खाना जारी रखते हैं।

अलग पोषण के आहार का एक छोटा संस्करण मोनो आहार की एक श्रृंखला है, जिसमें प्रत्येक चक्र तीन दिनों तक चलता है, सातवें दिन उतराई होती है।

दस दिन का "पृथक पोषण" आहार सब्जियों और फलों के उपयोग से शुरू होता है, इन खाद्य पदार्थों को पहले तीन दिनों तक खाना चाहिए। चौथे से छठे दिन तक हम प्रोटीनयुक्त भोजन (मांस, मछली) खाते हैं। आहार पर सातवें दिन अलग भोजन उतार रहे हैं, पूरे दिन हम बिना योजक के कम वसा वाले पनीर खाते हैं। आहार के अंतिम तीन दिनों में हम पानी पर किसी भी अनाज से अनाज खाते हैं।

दस दिन का आहार "दो" - 9 किलो पतला हो जाता है

यह जितना असरदार है उतना ही मजेदार, 10-दिन का दो आहार। 10 दिनों तक इसका पालन करने से वास्तव में लगभग 9 किलो वजन कम करना संभव है। हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए और सातवें दिन (रविवार को) आप पानी के अलावा किसी और चीज का इस्तेमाल नहीं कर सकते।

तो, सोमवार को हम केवल 2 सेब खाते हैं, मंगलवार को - संतरे की इतनी ही संख्या, बुधवार चावल के साथ आपको प्रसन्न करेगा, हालांकि, भाग केवल 200 ग्राम होगा, गुरुवार को आपकी थाली में एक ग्राम पनीर अधिक नहीं होना चाहिए और कुटीर शुक्रवार को पनीर। शनिवार को, आपको 2 केले के साथ शरीर की ताकत का समर्थन करना होगा, और सोमवार को - 200 ग्राम वजन वाले योगर्ट द्वारा समर्थित होना चाहिए। मंगलवार को, खीरे के साथ पेट की बैठक की योजना बनाएं (2 पीसी।), बुधवार को कंपनी में बिताएं 2 लीटर केफिर।

ब्रेड से घटाएं वजन

आप इस मेनू का पालन करते हुए 5-6 किग्रा / 10 दिनों तक अपना वजन कम करने का प्रयास कर सकते हैं:

नाश्ता - राई की रोटी (2 स्लाइस), सब्जी का सलाद;
दोपहर का भोजन - बेक्ड हेक (150 ग्राम), सलाद, उबले आलू (2 पीसी।), ब्रोकोली सूप, गोभी (सॉकरकूट);
रात का खाना - मिश्रित सब्जियां (सलाद - 2 पीसी।, 1 टमाटर, आधा .) शिमला मिर्च), साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, वसा रहित पनीर।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट पोषण प्रणाली

आप पांच प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों वाले आहार पर उतना ही 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं, जो 10 दिनों के लिए एक दूसरे की जगह लेगा। प्रोटीन वाले दिनों में आपको सुबह उठकर एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए और 30 मिनट के बाद नाश्ता कर लेना चाहिए सब्जी का सलादऔर उबला अंडा। हम अगले चार भोजन के लिए पर्याप्त उबला हुआ चिकन (700-800 ग्राम) प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, मांस को समान रूप से भोजन की संख्या के अनुरूप भागों में वितरित करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के दिन सब्जियों से भरपूर होते हैं, आपको प्रति दिन लगभग 1.5 किलो कच्चा, दम किया हुआ या उबला हुआ उत्पाद खाने की जरूरत होती है। आप सलाद को नींबू के रस के साथ सीज़न करके तैयार कर सकते हैं। प्रति दिन 2 लीटर से कम पानी न पिएं।

एक प्रकार का अनाज और नींबू पर दस दिन

यदि आप 10 दिनों में न केवल 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि प्रतिरक्षा भी बढ़ाना चाहते हैं, संचार प्रणाली को मजबूत करना चाहते हैं, तो एक आहार पर जाएं, जिसके मेनू में एक प्रकार का अनाज और नींबू शामिल हैं। नहीं, आपको खट्टे को दलिया में कुचलने या इसके साथ अनाज खाने की ज़रूरत नहीं है, सब कुछ बहुत अधिक रोचक और स्वादिष्ट है। आहार मेनू "एक प्रकार का अनाज + नींबू":

नाश्ता - एक पेय (एक गिलास गर्म पानी और 1 चम्मच नींबू का रस) और उबला हुआ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम);
दोपहर का भोजन - नाश्ते के लिए उतनी ही मात्रा में एक प्रकार का अनाज दलिया, नींबू के साथ बिना चीनी वाली चाय;
रात का खाना - एक प्रकार का अनाज, मिठाई - चीनी के साथ नींबू के तीन स्लाइस।

उनमें से वसा बिना किसी निशान के गायब हो जाएगी

सावधानियों के बारे में

आप 10 दिनों के लिए सूचीबद्ध प्रभावी आहारों में से कोई भी चुन सकते हैं, लेकिन याद रखें कि इससे पहले कि आप अपना आहार मौलिक रूप से बदलें, आपको विशेषज्ञों से परामर्श करना चाहिए। अपने डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें। जमा करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा आवश्यक परीक्षण. वे उन लोगों द्वारा पोषण प्रणालियों के पालन की संभावना को कम करते हैं जिनके लिए उन्हें contraindicated है। एक पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशें भी उपयुक्त होंगी।

यदि आहार के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं होती हैं, तो आप गंभीर अस्वस्थता, चक्कर आना, उल्टी का अनुभव करते हैं, पसीना बढ़ जाता है, दिल की धड़कन प्रेतवाधित होती है, बेहोशी होती है, अवसाद विकसित होता है, तो आपको तुरंत आगे के प्रयोगों को बंद कर देना चाहिए और संभवतः एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कुपोषण से उत्पन्न परिणामों को समाप्त करना।

वीडियो: वजन घटाने के लिए आहार की समीक्षा

बेशक, चरणों में वजन कम करना बेहतर है। लेकिन जब आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है जितनी जल्दी हो सके, तो 10 दिनों में 10 किलो का आहार बचाव में आएगा। यह परिणाम देने की गारंटी है और आपको अपने आदर्श वजन तक जल्दी पहुंचने में मदद करता है।

सामान्य नियम

अधिक वजन बहुतों को आराम नहीं देता। जीवन की उन्मत्त गति में, कई लोग अनियमित और खराब गुणवत्ता वाले खाने के लिए मजबूर होते हैं, अक्सर फास्ट फूड से अपनी भूख को संतुष्ट करते हैं। लेकिन यह अक्सर अतिरिक्त पाउंड और स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकट होने का मुख्य कारण होता है। कई देशों में पोषण विशेषज्ञ लगातार विशेष आहार विकसित कर रहे हैं, इस बात को लेकर उलझन में हैं कि शरीर को आकार में कैसे लाया जाए।

यह फैसला नहीं है। बेशक, मोटापे के अधिक गंभीर चरणों में समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण, पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के परामर्श की आवश्यकता होती है। आहार 10 दिन माइनस 10 किलो वांछित परिणाम जल्द से जल्द प्राप्त करने का एक वास्तविक तरीका है।

वजन कम करने की प्रक्रिया को ठीक से शुरू करने के लिए शरीर को तैयार करना जरूरी है:

शुरुआत से पहले 7 दिनों के लिए, रोटी छोड़ दें, नमक और चीनी का सेवन कम से कम करें, और दैनिक मेनू से तले हुए, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को भी हटा दें। कई पीने या फल उपवास के दिन बिताने की सिफारिश की जाती है।
नियंत्रण भागों, समय पर भोजन के बारे में मत भूलना।
बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
अपनी प्यास बुझाने के लिए सामान्य का प्रयोग करें पीने का पानी. कार्बोनेटेड पेय को हटा दें, आप उन्हें हर्बल काढ़े से बदल सकते हैं। कॉफी प्रेमियों को सुबह बिना चीनी के एक कप स्फूर्तिदायक पेय पीने की अनुमति है।
अनुशंसित आहार समय से अधिक न हो। इसके अंत में आपको शरीर को कम से कम छह महीने तक आराम देना चाहिए।

यह समझा जाना चाहिए कि यह एक कठोर आहार है। इसमें उत्पादों के सामान्य सेट की कमी (पूर्ण बहिष्करण या मात्रा की सीमा) शामिल है।

किस्मों

10 दिनों के लिए आहार शून्य से 10 किलो एक स्पष्ट पोषण प्रणाली है। इसका उल्लंघन, परिवर्तन, समायोजन या एक उत्पाद द्वारा दूसरे उत्पाद द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। ऐसे में आप अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाएंगे।

आहार भुखमरी नहीं है। आपको खाने की जरूरत है, लेकिन निर्धारित मात्रा में और एक विशिष्ट मेनू के अनुसार। नमक, काली मिर्च और अन्य मसालों को शामिल किए बिना सभी उत्पादों को उबला हुआ खाया जाता है।

जल्दी से 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, बड़ी संख्या में आहार हैं। लेकिन सबसे लोकप्रिय हैं:

केफिर;
प्रोटीन;
पत्ता गोभी;
एक प्रकार का अनाज।

उनका अर्थ 10 दिनों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है।

केफिर आहार

वजन कम करने वाले व्यक्ति का वजन केफिर आहार के अधिकतम परिणाम को प्रभावित करता है: जितना बड़ा होगा, उतना अधिक किलोग्राम आप खो देंगे। यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि पूरे पाचन तंत्र के लिए एक तरह की सफाई भी करता है। केफिर लाभकारी बैक्टीरिया से भरपूर एक पौष्टिक उत्पाद है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह गाढ़ा पेय हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

केफिर आहार की मदद से वजन कम करना मुश्किल नहीं है, लेकिन यह खुद को तैयार करने के लायक है कि यह विभिन्न प्रकार के मेनू में भिन्न नहीं है। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

केफिर के फायदे:

यह प्रीबायोटिक्स और लैक्टोकल्चर में समृद्ध है;
थोड़ा मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है;
चयापचय में सुधार;
शुद्धिकरण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है;
आंत में रोगाणुओं के विकास को रोकता है;
पाचन की प्रक्रिया को सामान्य करता है।

इस तरह के आहार के बाद, शरीर में सुधार होगा, और हड्डियां मजबूत होंगी। केफिर नमक, अतिरिक्त तरल पदार्थ के उत्सर्जन की दर को काफी बढ़ाता है, वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। बस एक गिलास पेय भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा, बन्स या कुछ मीठा खाने की इच्छा को कम करेगा, क्योंकि ये ऐसे उत्पाद हैं जो अतिरिक्त पाउंड के रूप में पक्षों पर जमा होते हैं।

किण्वित दूध उत्पाद की दैनिक दर 1500 मिलीलीटर है, जिसे 7-8 खुराक में विभाजित किया गया है। 10 दिनों के लिए केफिर आहार शून्य से 10 किलो - दिन के अनुसार मेनू:

उनकी खाल में उबले आलू - 5 पीसी।
उबला हुआ पोल्ट्री मांस - 100 ग्राम।
कम वसा वाला पनीर - 200 ग्राम।
समुद्री मछली या समुद्री भोजन - 100 ग्राम।
फलों और सब्जियों में चीनी की मात्रा कम होती है - उतनी ही जितनी शरीर को आवश्यकता होती है।
केवल केफिर।
किसी भी भोजन का सेवन सीमित करें और केवल पानी पिएं।
केफिर ही पिएं।

प्रोटीन आहार

मनुष्यों के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट हैं। लेकिन जब वे अधिक मात्रा में भोजन लेकर आते हैं, तो वे तुरंत मोटे हो जाते हैं। प्रोटीन आहार कार्बोहाइड्रेट के सेवन में भारी कमी पर आधारित है। शरीर अन्य संसाधनों की तलाश शुरू कर देता है। प्रोटीन आहार पर, आप आसानी से उपचर्म वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

10 दिनों के लिए आहार पर उत्पादों की अनुमत सूची माइनस 10 किग्रा:

दुबला मांस;
सब्जियां कम कार्बोहाइड्रेट;
डेयरी उत्पाद, कम वसा वाला पनीर;
वनस्पति तेल;
समुद्री भोजन;
अनाज;
चिकन, बटेर अंडे;
हर्बल काढ़े;
पागल

किसी भी रूप में उपयोग न करें:

बेकरी उत्पाद;
मीठा;
सॉस;
खरीदे गए रस सहित शर्करा युक्त पेय;
चीनी में उच्च फल
पशु वसा और गाय का मक्खन;
तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ;
मादक पेय।

नीचे दिए गए मेनू के सभी उत्पादों को 5 रिसेप्शन में बांटा गया है। दैनिक कैलोरी सेवन 1000 है। आहार के लिए एक संकेतक मेनू शून्य से 10 किलो:

दिनों के अनुसार	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
1	चिकन ब्रेस्ट के साथ होल ग्रेन ब्रेड सैंडविच	3 बटेर अंडे	200 ग्राम मशरूम प्यूरी सूप, 100 ग्राम तोरी टोफू के साथ बेक किया हुआ	150 ग्राम समुद्री सलाद	सब्जियों के साथ पके हुए 150 ग्राम मैकेरल
2	पालक के साथ 2 अंडे का आमलेट	0.5 पीसी। ग्रेनेड	150 ग्राम सामन	100 मिली रायज़ेन्का	150 ग्राम स्टेक, 100 ग्राम कोलेस्लो
3	100 ग्राम कम वसा वाला पनीर	4-6 अंडे का सफेद भाग	सब्जियों और साबुत अनाज नूडल्स के साथ टोफू	बिना एडिटिव्स के 100 ग्राम, गाजर के साथ 100 ग्राम गोभी का सलाद	टमाटर सॉस में 150 ग्राम मसल्स
4	200 ग्राम टर्की मांस	1 सेब	200 ग्राम तोरी सूप, 100 ग्राम साबुत अनाज की रोटी	अलसी के तेल से सजे 100 ग्राम टमाटर का सलाद	150 ग्राम बेक्ड बीफ, 100 ग्राम सब्जियां
5	केफिर और 3 दलिया कुकीज़	2 कीनू	सेब के साथ 150 ग्राम चिकन, अजवाइन का सलाद	150 ग्राम टोफू	सब्जियों के साथ 100 ग्राम दम किया हुआ खरगोश
6	150 ग्राम लंबा उबला हुआ दलिया	दही और ब्रेड का गिलास	बैंगन के साथ बेक किया हुआ 100 ग्राम मैकेरल	दही की ड्रेसिंग से सजे सलाद	150 ग्राम वील, 100 ग्राम कोलेस्लो
7	जामुन के साथ नारियल का दूध स्मूदी	चकोतरा	तुर्की स्टू - 150 ग्राम, दही की चटनी के साथ सब्जी का सलाद	150 ग्राम अजवाइन और हरा सेब और अखरोट का मक्खन	शतावरी के साथ 150 ग्राम झींगा
8	150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया	ताजा टमाटर के साथ 100 ग्राम उबला हुआ टूना	200 ग्राम दाल का सूप	100 मिली दही	200 ग्राम टूना, सब्जी का सलाद
9	150 ग्राम कम वसा वाला पनीर	2 अंडे का सफेद भाग, 1 खीरा	200 ग्राम समुद्री भोजन, 150 मिलीलीटर सब्जी का रस	30 ग्राम नट्स	मशरूम के साथ 200 ग्राम स्क्वीड
10	सूखे मेवों के साथ पानी पर 200 ग्राम बाजरा दलिया	2 उबले अंडे	200 ग्राम हलिबूट, लेट्यूस	1 नारंगी	ब्राउन राइस के साथ 120 ग्राम स्टू

10 दिनों के लिए एक और आहार है माइनस 10 किलो, पहले दिन आपको 5 अंडे खाने की जरूरत है। उन्हें पूरे दिन, हर 2 घंटे में एक बार खाएं। दूसरे दिन आप मछली को बिना नमक के उबाल सकते हैं। 3 तारीख को - चिकन पट्टिका को पकाएं। 4 दिन तक आपको उबले आलू, 5 पीस (हर 2 घंटे, 1 पीस) खाने होंगे। 5 वां - चिकन या बीफ हैम (0.5 किग्रा)। छठे दिन - कम चीनी सामग्री वाले किसी भी फल की अनुमति है। 7 वां - सब्जियां। आठवां दिन पनीर के लिए आरक्षित है, दैनिक दर- 0.5 किग्रा। 9 वां दिन - केफिर, और 10 वें दिन - हर्बल काढ़ा। इस डाइट को फॉलो करके आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

गोभी आहार

उन लोगों के लिए जिन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन महंगे उत्पाद खरीदने का अवसर नहीं है, "गोभी मेनू" एकदम सही है। अपने आप को भोजन में सीमित करना शुरू करते हुए, आपको यह समझना चाहिए कि कोई भी मोनो-आहार शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा है। आपको इस कदम के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से तैयारी करने की जरूरत है।

10 दिनों में 10 किलो का एक प्रकार का ग्रीष्मकालीन आहार, जिसकी समीक्षा ज्यादातर मामलों में सकारात्मक होती है, प्रोटीन और केफिर आहार के समान सिद्धांतों पर आधारित होती है। कई खाद्य पदार्थ, नमक, चीनी और मसालों को बाहर रखा जाना चाहिए।

गोभी की कोई भी किस्म गोभी के आहार के लिए उपयुक्त है, लेकिन फूलगोभी, सफेद गोभी और ब्रोकोली को सबसे प्रभावी माना जाता है। आप अपना खुद का मेनू और खाना पकाने के तरीके बना सकते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि मेनू में न केवल गोभी, बल्कि फल, लैक्टिक एसिड और प्रोटीन उत्पाद, साथ ही अन्य सब्जियां भी होनी चाहिए।

10 दिनों के आहार के लिए एक दिन के लिए नमूना मेनू माइनस 10 किलो:

1 रिसेप्शन - नींबू, उबले अंडे के साथ एक कप ग्रीन टी।

2 रिसेप्शन - कम चीनी सामग्री वाला कोई भी फल।

3 रिसेप्शन - जैतून के तेल के साथ गोभी के सलाद के साथ 150 ग्राम पोल्ट्री मांस।

4 रिसेप्शन - मुट्ठी भर जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर - 100 ग्राम।

5 रिसेप्शन - चिकन पट्टिका के साथ दम किया हुआ गोभी।

6 रिसेप्शन - 200 ग्राम केफिर।

और बात यह है कि गोभी के प्रसंस्करण और आत्मसात करने के लिए सब्जी की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह एक विशेष अनाज है जिसमें भारी मात्रा में विटामिन, फाइबर, प्रोटीन और अमीनो एसिड होते हैं। लेकिन इसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और इसलिए वजन कम करते समय यह मूल्यवान होता है। एक प्रकार का अनाज शरीर को जितना चाहिए उतना खाने की अनुमति है, लेकिन इसे नमक, मसाले या तेल के साथ सीज़न करने की मनाही है। अनाज को उबालने की नहीं, बल्कि रात भर उबलते पानी में भाप देने की सलाह दी जाती है ताकि पोषक तत्वों का पूरा सेट न खोएं।

10 दिनों में एक सख्त आहार माइनस 10 किलो में एक अनाज का उपयोग शामिल है। जो लोग समझते हैं कि वे सामना नहीं कर सकते, उनके लिए एक हल्का विकल्प है: नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, एक प्रकार का अनाज के अलावा, आपको कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पीने की अनुमति है।

3 सप्ताह के लिए आहार माइनस 10 किग्रा

इसका सार बहुत सरल है, उपयोग करने से पहले सभी उत्पादों को एक ब्लेंडर में पीस लिया जाना चाहिए। आपको हर 2 घंटे में खाना होगा, बिस्तर पर जाने से पहले आपको दो घंटे का विराम देना होगा। पानी का संतुलन बनाए रखना सुनिश्चित करें और प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 30 मिलीलीटर पानी पिएं। आप फल, सब्जियां, लीन मीट और मछली, ग्रीन टी और पानी खा सकते हैं। आहार काफी विविध है, इसलिए वजन कम करने वाले किसी भी व्यक्ति की शक्ति के भीतर 10 किलो आहार है। शारीरिक व्यायाम को जोड़ने की भी सिफारिश की जाती है।

आहार के पेशेवरों और विपक्ष

सूचीबद्ध आहारों में से प्रत्येक वास्तव में प्रभावी है और कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है, मुख्य बात सभी सिफारिशों का पालन करना है। लेकिन अगर 10 दिनों में माइनस 10 किलो की डाइट के बाद आप अपने पुराने जीवन में लौट आते हैं और जो कुछ भी हाथ में आता है उसे खा लेते हैं, तो अतिरिक्त वजन बहुत जल्दी वापस आ जाएगा।

हालांकि आहार कठिन हैं, लेकिन वे शरीर को काफी लाभ पहुंचाते हैं। उनके बाद, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को समायोजित किया जाता है, जहाजों को साफ किया जाता है। सभी व्यंजन सरल हैं और बहुत महंगे नहीं हैं, इसलिए एक अनुभवहीन रसोइया भी दम तोड़ देगा और परिवार के बजट को प्रभावित नहीं करेगा।

अधिकांश उत्पादों में खुद को सीमित करके, अप्रिय लक्षण भी देखे जा सकते हैं: चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और टूटने का एक उच्च जोखिम।

जरूरी! सूचनात्मक लेख! उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आपको प्रभावशाली किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है तो 10-दिन का आहार एक बढ़िया विकल्प है। इसकी अवधि आपको स्वास्थ्य और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा करने की अनुमति देती है (न्यूनतम दुष्प्रभाव और खिंचाव के निशान)। यदि आप सही तरीके से आहार की रचना करते हैं, तो आप शरीर की कमी से बच सकते हैं। तो उनमें से सबसे प्रभावी का अध्ययन करें - और अपने दस दिवसीय मैराथन को एक नए जीवन की शुरुआत के रूप में शुरू करें।

1. प्रोटीन

ऐसा माना जाता है कि 10 दिनों तक वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार है। सिद्ध प्रणाली कई लोकप्रिय तरीकों को रेखांकित करती है: एटकिंस, प्रोटासोव, डुकन, क्रेमलिन, आदि।

सार।न तो कार्बोहाइड्रेट और न ही वसा शरीर में प्रवेश करेगा। उसे उन भंडारों से ऊर्जा खींचनी होगी जो वह पहले जमा करने में कामयाब रहे थे। तो कमर का आयतन कम हो जाता है, पेट निकल जाता है, अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। जिसमें मांसपेशियोंबरकरार रहता है, क्योंकि प्रोटीन पोषण इसे उचित स्तर पर बनाए रखता है। इसके अलावा स्पोर्ट्स करके आप फिगर को न सिर्फ स्लिम बना सकते हैं, बल्कि फिट भी बना सकते हैं। इसके अलावा, यह चयापचय में सुधार करता है, जो वजन घटाने में भी योगदान देता है।

मुख्य उत्पाद:

सभी कम वसा वाले दूध;
अंडे (मुख्य रूप से प्रोटीन);
दुबला मांस (चिकन, बीफ, टर्की);
मछली।

सहायक:

मशरूम, जड़ी-बूटियां, सब्जियां, फल (खट्टे फल पसंद किए जाते हैं)।

लाभ:

भूख नहीं लगती है;
विविध मेनू;
आहार एथलीटों के लिए आदर्श है;
मांसपेशियों की राहत संरक्षित है;
त्वचा पर खिंचाव के निशान नहीं होते हैं।

नुकसान:

कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण प्रदर्शन कम हो जाता है;
अनिद्रा;
दबाव बढ़ जाता है;
गुर्दे रुक-रुक कर काम करते हैं;
वसा की कमी के कारण चिड़चिड़ापन;
रक्त के थक्के बनते हैं;
पेट में बेचैनी है;
कैल्शियम शरीर से बड़ी मात्रा में उत्सर्जित होता है।

नुकसान: 10 किलो।

नमूना मेनू

टिप्पणी।अपने हिस्से के आकार देखें:

नाश्ता - 150 जीआर;
दोपहर का भोजन - एक मध्यम आकार का फल;
दोपहर का भोजन: पहले कोर्स के 200 मिलीलीटर, दूसरे के 150 ग्राम;
दोपहर का नाश्ता: 100 जीआर;
रात का खाना: 150 जीआर;
सभी पेय - एक बार में 200 मिली।

आप कर सकते हैं - वजन कम करने के लिए इन मात्राओं को बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से कम करें।

2. केफिर

यदि आपको 10 दिनों के लिए सख्त आहार की आवश्यकता है, तो केफिर ठीक रहेगा। हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता, क्योंकि चीनी और एडिटिव्स के बिना केफिर बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है। लेकिन शरीर के लिए लाभ और वजन घटाने के मामले में कुछ अन्य उत्पाद इसका मुकाबला कर सकते हैं।

सार। 10 दिनों के भीतर आपको रोजाना लगभग एक लीटर पानी पीना होगा। 100 मिलीलीटर में - 41 किलो कैलोरी (1.5% वसा पर)। यह पेट के कामकाज में सुधार करता है, जिस पर सभी भोजन का पाचन और इसके आगे की खपत निर्भर करती है। इसके साथ, आप भविष्य के लिए वसा भंडार के जमाव से डर नहीं सकते। प्रोटीन खाद्य प्रणालियों को संदर्भित करता है।

मुख्य उत्पाद:

चीनी और एडिटिव्स के बिना डेढ़ प्रतिशत केफिर, कमरे का तापमान।

सहायक:

सभी प्रोटीन - दूध, मांस, मछली (सभी कम वसा वाले), अंडे।

लाभ:

सस्ता;
अपेक्षाकृत कम समय में महत्वपूर्ण वजन घटाने;
आसानी से सहन किया;
पाचन का सामान्यीकरण।

नुकसान:

पेट भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, परिणाम अपच है;
अक्सर दुष्प्रभाव- कमजोरी, पेट फूलना, चक्कर आना, पेट में अशांति;
विटामिन की कमी।

नुकसान: 10 दिनों में - माइनस 10 किलो।

नमूना मेनू

टिप्पणी। 1 भोजन के लिए 1.5% ताजा केफिर का गिलास पिया जाता है। भागों के आकार को नियंत्रित करना न भूलें: सभी 10 दिनों के लिए आपको थोड़ी भूख की भावना के साथ टेबल छोड़ने की जरूरत है।

सबसे लोकप्रिय का अवलोकन केफिर आहारउपवास के लिए और प्रभावी वजन घटानेपर हमारे लेख में।

3. मालिशेवा

ई.वी. मालिशेवा के कार्यक्रम "स्वास्थ्य" से हर कोई परिचित है, जिसमें प्रस्तुतकर्ता (शिक्षा द्वारा एक डॉक्टर) स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों को बढ़ावा देता है। नए साल से कुछ समय पहले, उन्होंने सबसे सरल, लेकिन बहुत प्रभावी आहार का वर्णन किया, जिस पर आप 10 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सार।यह एक धारीदार आहार है, क्योंकि इसमें बारी-बारी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिन शामिल होते हैं। इस प्रकार, शरीर पहले ऊर्जा का भंडारण करता है, और फिर यह सब खर्च करता है। वसा की कोई बात नहीं हो सकती है, इसलिए कुछ भी रिजर्व में नहीं रखा जाएगा। और भाग के आकार समान नहीं हैं।

कार्यक्रम का वीडियो (ऊपर बताया गया है):

मुख्य उत्पाद:

मुर्गी;
सलाद "ब्रश" (से,)।

सहायक:

अंडा, पानी।

लाभ:

उत्कृष्ट परिणाम: हर कोई अपना वजन कम करता है, और घोषित 5 किलो से नहीं, बल्कि बहुत कुछ;
कार्बोहाइड्रेट दिनों की उपस्थिति के कारण प्रदर्शन समान स्तर पर रहता है;
गढ़वाले आहार, सलाद के लिए धन्यवाद;
वजन घटाने के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण;
पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों की सिफारिशें और अनुमोदन।

नुकसान:

उत्पादों की न्यूनतम संख्या;
अल्प खुराक;
सहन करना बहुत मुश्किल है;
भूख की निरंतर और मजबूत भावना।

नुकसान: 5 किलो।

नमूना मेनू

टिप्पणी।इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:

पूरे 10 दिनों के लिए आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है;
उबला हुआ चिकन नमकीन नहीं किया जा सकता है;
जागने के तुरंत बाद, नाश्ते से आधा घंटा पहले - एक गिलास पानी पिएं;
"ब्रश" सलाद निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार तैयार किया जाता है: सफेद गोभी, ताजा बीट और गाजर को समान मात्रा में काट लें, नींबू के रस के साथ सीजन, रस निकलने तक निचोड़ें;
यदि भूख की भावना बहुत मजबूत है, तो प्रोटीन के दिनों में चिकन की अतिरिक्त सेवा की अनुमति है, और कार्बोहाइड्रेट के दिनों में सलाद की अनुमति है।

4. एक प्रकार का अनाज

सबसे तेज़ और सबसे लोकप्रिय एक प्रकार का अनाज आहार - 3 दिनों के लिए। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इस अनाज पर वजन कम करने के सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक दस दिन का है।

सार। 10 दिनों के भीतर, आपको बड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाना होगा: उबला हुआ, उबला हुआ, अंकुरित। इसमें बहुत सारे आहार फाइबर, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। पेट में, वे बहुत धीरे-धीरे टूट जाते हैं, और शरीर को इस पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। और इसके साथ ही नफरत के किलो दूर हो जाते हैं। पूरी तरह से पाचन में सुधार करता है, मलबे को साफ करता है, चयापचय को गति देता है।

मुख्य उत्पाद:

एक प्रकार का अनाज।

सहायक:

प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फल।

लाभ:

प्रभावी वजन घटाने, नग्न आंखों को दिखाई देता है;
सस्ता;
कोलेस्ट्रॉल नीचे चला जाता है;
दबाव सामान्य हो जाता है;
शरीर हर चीज से फालतू की सफाई करता है।

नुकसान:

एकरसता और आहार की कमी;
खराब मूड;
चीनी की कमी के कारण प्रदर्शन में कमी।

नुकसान: 10 किलो तक।

नमूना मेनू

टिप्पणी। 1 भोजन के लिए आप 200 ग्राम से अधिक एक प्रकार का अनाज नहीं खा सकते हैं।

खाना पकाने के लिए आहार खाद्यनिम्नलिखित व्यंजनों का प्रयोग करें:

काढ़ा: 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज उबलते पानी का एक गिलास डालें, रात भर थर्मस में छोड़ दें।
अंकुरित: एक बेकिंग शीट पर एक गिलास जीवित एक प्रकार का अनाज / हरा एक प्रकार का अनाज डालें, थोड़ी मात्रा में पानी डालें, धुंध के साथ कवर करें, स्प्राउट्स की प्रतीक्षा करें, नम वातावरण बनाए रखें।
उबला हुआ: एक गिलास पानी के साथ 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज डालें, उबालें, 15 मिनट तक पकाएँ।

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