रूसी फिगर स्केटिंग में किसी को भी ढूंढना मुश्किल है जो मारिया सोत्सकोवा की तरह भाग्यशाली नहीं है। एवगेनिया मेदवेदेव के लिए खेद महसूस करने की प्रथा है, जिसने सब कुछ और सब कुछ जीता, लेकिन प्योंगचांग में ओलंपिक खेलों में उसने अलीना ज़गिटोवा से स्वर्ण खो दिया। सोत्सकोवा के पास जवाब देने के लिए कुछ है। जूनियर स्तर पर, वह हमेशा अग्रणी रही है: युवा ओलंपिक खेलों में दूसरा स्थान, जूनियर विश्व चैंपियनशिप में दूसरा स्थान, जूनियर ग्रां प्री के फाइनल में पहला और दूसरा स्थान। हां, और 2017/18 सीज़न में एडल्ट स्केटिंग में जाने के बाद, मारिया ग्रैंड प्रिक्स फाइनल में केटलिन ओसमंड, कैरोलिना कोस्टनर, सातोको मियाहारा और वाकाबा हिगुची को हराकर केवल ज़गिटोवा से हारकर दूसरे स्थान पर रही।
लेकिन अन्य प्रमुख प्रतियोगिताओं में, हमेशा कुछ गलत हो जाता है: यूरोपीय चैंपियनशिप में दो चौथाई स्थान, विश्व चैंपियनशिप में दो आठवें स्थान, प्योंगचांग ओलंपिक में आठवें स्थान, पिछले रूसी चैम्पियनशिप में एक विनाशकारी 16 वां स्थान ... 2018 सीज़न में /19 सोत्सकोवा कभी भी पोडियम पर नहीं रहे।
लेकिन अगर दूसरा हार मान लेता है तो मारिया निश्चित रूप से एक अलग नस्ल की है। वह लड़ना जारी रखती है और वही करती है जो उसे सबसे ज्यादा पसंद है। जब प्रतियोगिताओं की तैयारी की बात आती है तो फिगर स्केटिंग के प्रशंसक हमेशा सोत्सकोवा का उपयोग एक उदाहरण के रूप में करते हैं। आदर्श आकृति! एक 19 वर्षीय फिगर स्केटर इस तरह दिखने का प्रबंधन कैसे करता है? उन्होंने इंस्टाग्राम पर अपने फॉलोअर्स के साथ अपने रहस्यों को साझा किया, उन सवालों के जवाब दिए जो उन्हें सबसे ज्यादा चिंतित करते हैं।
- क्या आप शाकाहारी हैं?
- मैं मांस और सभी प्राकृतिक उत्पाद खाता हूं, मेरे पास संतुलित आहार है! मैं सिर्फ सही खाने की कोशिश कर रहा हूं। ज्यादातर समय मैं दो बार भोजन करता हूं। मैं नाश्ता जरूर करता हूं। हमेशा! लंच या डिनर - रोजगार पर निर्भर करता है। यह पसंद है या नहीं, संतुलित आहार के लिए आपको मांस की आवश्यकता होती है। मुझे वास्तव में शाकाहारी व्यंजन पसंद हैं, लेकिन मैं अभी शाकाहारी बनने के लिए तैयार नहीं हूं।
- क्या आपने कम से कम एक बार तोड़ा?
- निश्चित रूप से! अपने आप से लगातार संघर्ष। अब मुझे समझ में आने लगा था कि आनंद के ये क्षण बाद की पीड़ा के लायक नहीं हैं।
- लगातार टूटने से कैसे उबरें?
आप अपने आप को सीमित नहीं कर सकते! यदि आप एक चॉकलेट बार चाहते हैं, तो इसे खाने के लिए बेहतर है, लेकिन एक छोटा सा, अपने आप को लंबे समय तक सीमित करने के लिए, और फिर ढीला तोड़कर पेस्ट्री की दुकान को बाहर निकालें। उपयोगी विकल्प वे हैं जिन्हें बचाया जा सकता है।
- क्या आपको तेज भूख है?
हां, खासकर ट्रेनिंग के बाद। आपको अपनी भूख के बारे में लगातार नहीं सोचने के लिए विचलित करने और किसी चीज़ पर कब्जा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। क्या आहार से चिपके रहना कठिन है? यह अपने आप पर काम की निरंतरता है, निश्चित रूप से, यह अनियंत्रित पोषण की तुलना में कठिन है।
आप सोने से कितने घंटे पहले खाना खाते हैं?
- मैं कोशिश करता हूं कि रात का खाना बिल्कुल न खाऊं, लेकिन अगर मैं खाता हूं, तो सोने से कम से कम चार घंटे पहले।
- आमतौर पर आप नाश्ते में क्या लेते है?
- नाश्ता हमेशा दिन का सबसे पसंदीदा और लंबे समय से प्रतीक्षित भोजन होता है। (हंसते हुए). मैं यहाँ अपने आप को वापस नहीं रखता। मुख्य बात यह समझना है कि अगले भोजन के लिए कितने किलोकलरीज रहेंगे। नाश्ते के लिए, मुझे वास्तव में अनाज, चीज़केक, तले हुए अंडे और पेस्ट्री पसंद हैं, खासकर अगर मैंने इसे खुद पकाया है।
क्या मिठाई और बर्गर छोड़ना मुश्किल है?
आप हमेशा एक उपयोगी प्रतिस्थापन पा सकते हैं। मेरे पास बहुत सरल, तेज़ और सबसे महत्वपूर्ण - बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों. धीरे-धीरे मैं उन्हें अपने पेज पर पोस्ट करूंगा।
- क्या तुम्हें कॉफी पसन्द है? यदि हां, तो कौन सा?
- मुझे राफ पसंद है। अब मैं शायद ही कॉफी पीता हूं।
- क्या आपको जूस पसंद है?
- मुझे नींबू या फलों के साथ पानी पसंद है।
- आप कितना पानी पीते हैं?
सुबह खाली पेट एक या दो गिलास पानी जरूर पिएं। प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास। कसरत के बाद पिएं बस एलागत की भरपाई के लिए पानी।
- क्या आप प्रतियोगिता से पहले अलग तरह से खाते हैं?
- प्रतियोगिता से पहले, मैं 0.5-1 किलो वजन कम करता हूं। मैं व्यावहारिक रूप से अपना आहार नहीं बदलता, मैं ऊर्जा के लिए बस थोड़ा और कार्बोहाइड्रेट जोड़ता हूं। बस थोड़ा सा, क्योंकि कभी-कभी वे मुझे एक प्रतिक्रिया (सुस्ती और उनींदापन) का कारण बनते हैं।
आप अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करते हैं?
- मैंने "ऊंचाई माइनस 120 = आदर्श वजन" के बारे में सिद्धांत सुना। मैं इस सूत्र का उपयोग करता हूं और अपने लिए पूरी तरह से आरामदायक वजन प्राप्त करता हूं। लेकिन यह इतना व्यक्तिगत है कि मैं यह नहीं कह सकता कि यह सही है। हर कोई अपना आदर्श वजन जानता है और उपस्थितिइस वजन पर, इसलिए हर किसी का अपना फॉर्मूला होता है।
- जल्दी से वजन कैसे कम करें?
- किलो कैलोरी की कमी और एक सक्रिय जीवन शैली हम सभी को बचाएगी। मैं लगातार कैलोरी गिनता हूं।
- माशा, क्या आप हमेशा 1000 किलो कैलोरी के लिए सही चीजें खाते हैं? या आप नुकसान की अनुमति देते हैं?
- कुछ भी हो सकता है। लेकिन मैं अपने आप से संघर्ष करता हूं, और ऐसा "कुछ भी होता है" बहुत कम होता है।
- क्या ऐसा कभी हुआ है जब आपने सब कुछ किया, लेकिन वजन कम नहीं हुआ?
- घटित हुआ! उदाहरण के लिए, आपको दो या तीन किलो फेंकना होगा। सबसे पहले, आप जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, और फिर यह या तो वापस आ जाता है या मृत वजन की तरह खड़ा हो जाता है। मुख्य बात यह है कि व्यायाम करना बंद न करें और आहार पर टिके रहें, थोड़ी देर बाद वजन कम हो जाएगा। इतना सब्र और मेहनत...
आहार में किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है?
- मांस, सब्जियां, फल, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स, अनाज।
- आप कितने घंटे सोते हैं?
- आमतौर पर सात या आठ, लेकिन कभी-कभी शरीर विफल हो जाता है: मैं सुबह 5 बजे उठ सकता हूं और फिर कभी नहीं सो सकता। और कभी-कभी मैं 12 घंटे सोता हूं।
इतनी लंबी टांगें और खूबसूरत कमर पाकर कैसा लगता है?
- मैं अपने शरीर पर बहुत काम करता हूं और इसे प्यार करता हूं। मैं चाहता हूं कि हर कोई खुद से प्यार करे और खुद पर काम करे।
- आप एक हफ्ते में कितना वर्कआउट करते हैं?
- मेरे पास सप्ताह में छह प्रशिक्षण दिन हैं। कभी-कभी मैं दिन के अंत में दौड़ने जाता हूं।
- आप कितनी बार दौड़ते हैं?
- कार्यों और मनोदशा पर निर्भर करता है। कभी मैं रोज दौड़ता हूं तो कभी हफ्ते में तीन बार 40-60 मिनट तक दौड़ता हूं। वार्म-अप रन की कोई गिनती नहीं है, यह हर दिन जरूरी है।
दौड़ना कैसे पसंद करें?
- मैं खुद पहले दौड़ना पसंद नहीं करता था, लेकिन अब यह सबसे मूल्यवान समय है जब मैं अपने विचारों के साथ अकेला रह सकता हूं। दौड़ते समय मुझे अक्सर नए विचार मिलते हैं। और मैं अक्सर कल्पना करता हूं कि मैं अपने अतिरिक्त पाउंड से कैसे भागता हूं (हंसते हुए).
- वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण कैसे लें, और मांसपेशियों का निर्माण न करें?
- भारी वजन का प्रयोग न करें। वसा जलाने के लिए एक निश्चित हृदय गति पर काम करें। हर किसी का एक व्यक्ति होता है। वर्कआउट से ठीक पहले और बाद में खाएं।
- तुम कब शादी करोगे? नहीं बुलाया?
- मुझे यकीन नहीं है कि यह प्रश्न # अनुपयुक्त है (हंसते हुए). लेकिन मैं अभी नहीं जा रहा हूँ।
फिगर स्केटिंग प्रतियोगिताएं हमें विश्वास दिलाती हैं कि यह खेल आहार पर बहुत विशेष आवश्यकताएं लगाता है। सहमत हैं, स्केटर के साथ अधिक वजनजटिल सोमरस का सामना करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। इसी समय, उचित पुनःपूर्ति के बिना पागल भार का सामना करना बिल्कुल असंभव है। आइए जानें कि फिगर स्केटर आहार क्या है, और यह भी पता करें कि क्या इसकी सिफारिशें आम लोगों के लिए उपयोगी हैं।
स्केटर डाइट डाइट
प्रख्यात प्रशिक्षकों को यकीन है कि एथलीटों में अधिक वजन प्रचुर मात्रा में पोषण के कारण नहीं होता है, बल्कि पोषक तत्वों के अनुचित वितरण के कारण होता है। उदाहरण के लिए, धीरज प्रशिक्षण के लिए कार्बोहाइड्रेट भोजन की आवश्यकता होती है, और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लेकिन तरल आहार के बिना लचीलेपन को विकसित करने के लिए गहन अभ्यास अकल्पनीय है।
फिगर स्केटिंग उपरोक्त वर्कआउट का एक प्रकार का संयोजन है। एथलीटों को जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। उन्हें अनाज, पास्ता और फलों (जैसे केला) से प्राप्त किया जा सकता है। स्केटिंग करने वालों के लिए प्रोटीन खाना भी बेहद जरूरी है। आहार में लीन मीट, साथ ही मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे शामिल होने चाहिए। इस खेल की आवश्यकता है एक लंबी संख्यातकनीकी कार्य, और इसलिए, कैल्शियम को मेनू में जोड़ा जाना चाहिए - यह हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है और मांसपेशियों को तंत्रिका आवेगों के प्रवाहकत्त्व को बढ़ाता है। यह तत्व नट्स और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
आहार एक बड़ी भूमिका निभाता है। एथलीट को प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले खाना चाहिए और बाद में नहीं, अन्यथा पाचन प्रक्रिया कुछ ऊर्जा ले लेगी, जिससे वह अपनी पूरी क्षमता तक नहीं पहुंच पाएगा। यह सुनिश्चित करना भी बेहद जरूरी है कि देर से भोजन न हो (रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले करना बेहतर होता है ताकि भोजन को पचने का समय मिल सके)।
फिगर स्केटर्स का पोषण काफी हद तक प्रशिक्षण की अवधि, आयु, भौतिक डेटा के साथ-साथ प्रशिक्षण प्रक्रिया की दिशा पर निर्भर करता है। इसलिए, स्केटर्स का आहार हमेशा व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है।
प्रसिद्ध स्केटर्स अपना वजन कैसे कम करते हैं?
स्केटर्स हमेशा संतुलन बनाए रखने का प्रबंधन नहीं करते हैं और यह उन्हें विभिन्न प्रकार के आहारों का उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है। हम आपको यह पता लगाने के लिए आमंत्रित करते हैं कि हमारी मूर्तियाँ कैसे अपना वजन कम करती हैं।
प्रसिद्ध ओलम्पिक विजेताअलेक्सी यागुडिन अक्सर सहारा लेते हैं। एथलीट हमें निम्नलिखित मेनू प्रदान करता है:
- नाश्ता: कद्दूकस किया हुआ सेब 200 मिलीलीटर लो-फैट दही और 1 टेबलस्पून के साथ मिला कर। दलिया
- दूसरा नाश्ता: बड़ा हरा सेब
- दोपहर का भोजन: सेब का सलाद सलाद पत्ता, अनुभवी जतुन तेलऔर थोड़ा पतला सेब साइडर सिरका
- दोपहर का नाश्ता: बड़ा हरा सेब
- रात का खाना: सेब, कटा हुआ और पानी पिलाया नींबू का रस, साथ ही कम वसा वाले हार्ड पनीर का एक टुकड़ा
भूख की तीव्र भावना के साथ, पके हुए सेब को खाने से मना नहीं किया जाता है।
ऐसे आहार के अलावा, आप अभ्यास कर सकते हैं उपवास के दिनसेब पर (1.5 किग्रा): यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है तो सप्ताह में 2 बार या महीने में 2 बार - यदि आप सही स्तर पर वजन बनाए रखना चाहते हैं।
एवगेनी प्लुशेंको जितना संभव हो उतना विविध खाना पसंद करते हैं, केवल भागों के आकार में कटौती करते हैं। लेकिन आपातकालीन मामलों में ओलंपिक पदक विजेता इरिना स्लुट्सकाया केवल गोभी और सेब पर निर्भर है। अगर उसे सिर्फ प्रतिस्पर्धा करनी है, तो इरीना एक आहार पर स्विच करती है जिसमें दुबला अनाज, साथ ही सब्जी और फलों का सलाद शामिल है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, स्केटर्स केवल नश्वर लोगों से बहुत अलग नहीं हैं। वे अपना आहार भी देखते हैं और विभिन्न प्रकार के आहारों पर बैठते हैं।
फिगर स्केटर्स के छेनी वाले रूपों पर एक नज़र में, मेरे दिमाग में अंतहीन आहार, प्रतिबंध, प्रशिक्षण और खुद पर काबू पाने के बारे में विचार उठते हैं। अतिरिक्त पाउंड तुरंत तकनीक को प्रभावित करते हैं, इसलिए इन लड़कियों में तनाव से निपटने के लिए अविश्वसनीय इच्छाशक्ति होनी चाहिए। हम आपको बताते हैं कि आदर्श फिगर बनाए रखने के लिए एथलीट क्या खाते हैं और यह उनके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
ड्यूरोव ने भोजन और शराब से इनकार कर दिया: "पागल हो गया" या दिमाग जगह में गिर गया?
उन्होंने और भी अधिक उत्पादक बनने और VKontakte और Telegram की तुलना में कुछ अधिक लोकप्रिय बनाने का निर्णय लिया।
हाल ही में उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पर एक स्टोरी पोस्ट की जिसमें वह सुशी चॉपस्टिक से फूल खाती हैं। "आहार। चार सप्ताह, ”लड़की ने हस्ताक्षर किए।
क्या दो बार की विश्व चैंपियन वास्तव में केवल वनस्पति खाती है? बेशक, न केवल फूल, बल्कि एवगेनिया के कनाडा चले जाने के बाद, वह शाकाहार में रुचि रखने लगी और एक पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना शुरू कर दिया।
उसके दैनिक आहार में तीन भोजन शामिल हैं, और रात का खाना हल्का होना चाहिए और शाम को छह बजे के बाद नहीं होना चाहिए। प्रदर्शन से पहले चैंपियन के आहार में वसायुक्त, तला हुआ और मसालेदार शामिल नहीं है, इसलिए प्योंगचांग में ओलंपिक से पहले, एवगेनिया अखमीरी चावल के साथ कामयाब रहा।
हालांकि, स्केटर के आहार में बहुत सख्त प्रतिबंध नहीं हैं। वह खुद स्वीकार करती है कि वह मिठाई के बिना नहीं रह सकती है, इसलिए प्रशिक्षण से पहले वह खुद को चॉकलेट या मुरब्बा के कुछ टुकड़े देती है। मेदवेदेवा भी एशिया की प्रशंसक हैं, इसलिए वह खुद को टॉम यम सूप, सुशी या जापानी चिप्स से इनकार नहीं करती हैं।
बैलेरिना इतने पतले क्यों होते हैं और वे वास्तव में क्या खाते हैं?
प्रसिद्ध नर्तकियों के पोषण सिद्धांत, रहस्य और जीवन हैक।
फिगर स्केटर अलीना ज़गिटोवा, इसके विपरीत, बहुत सख्त आहार प्रतिबंध हैं। उसने सोशल नेटवर्क पर कई बार अपने नाश्ते की तस्वीरें पोस्ट कीं - अक्सर यह सूखे मेवों के साथ दलिया होता है।
इवनिंग अर्जेंट का दौरा करते हुए, अलीना ने कहा: "ओलंपिक सीज़न के दौरान, मैंने दिन में तीन बार अपना वजन किया। मैंने वजन रखने की कोशिश की। 100 ग्राम पहले से ही महत्वपूर्ण है। एक समय था जब मैं इतना भ्रमित हो गया था कि मैंने अपने पानी का सेवन भी सीमित कर दिया था। वजन करने से पहले, मैंने एक घूंट पिया और उसे थूक दिया।
हालांकि, उसने जल्द ही महसूस किया कि अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है और इस विषय में भी कट्टरता की अनुमति नहीं है। अब ज़गिटोवा अक्सर खाती है, लेकिन कम मात्रा में।
जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो कूदने की तकनीक तुरंत बदल जाती है। आपकी बांह की चर्बी बढ़ गई है - अब आप कूद नहीं सकते।प्योंगचांग ओलंपिक जीतने के पुरस्कार के रूप में, अलीना को उसके लिए एक और महत्वपूर्ण पुरस्कार मिला - आइसक्रीम। एक।
ऐलेना रेडियोनोवा का आंकड़ा नियमित रूप से ग्राहकों से सवाल उठाता है कि वे टिप्पणियों में लिखने में संकोच नहीं करते हैं: "ऐलेना, क्या आपको नहीं लगता कि आप काफी आकार में नहीं हैं?"। एथलीट तीखी टिप्पणियों पर ध्यान नहीं देता है और यहां तक \u200b\u200bकि अपने आहार के रहस्यों को भी साझा करता है। एक पोषण विशेषज्ञ ने स्केटर के लिए एक संतुलित आहार विकसित किया है, जो उसे पूरे दिन ऊर्जावान रहने की अनुमति देता है।
नतालिया ज़बियाको के इंस्टाग्राम को लगभग पाक कहा जा सकता है। फिटनेस महिला अक्सर स्वादिष्ट नाश्ते, पेस्ट्री और डेसर्ट के लिए व्यंजनों को साझा करती है। यहाँ एक जगह है और स्वस्थ भोजन, और "निषिद्ध"।
एक साक्षात्कार में, एथलीट ने कहा: "मुझे खाना बनाना पसंद है, लेकिन साथ ही मैं एक स्वस्थ आहार का समर्थक हूं, इसलिए मैं स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन. बहुत से लोग यह सोचने की गलती करते हैं कि स्वस्थ भोजन का स्वाद अच्छा नहीं होता है। यदि आप सही नुस्खा चुनते हैं और इसे सही तरीके से पकाते हैं, तो पकवान न केवल शरीर को लाभ पहुंचाएगा, बल्कि बहुत खुशी भी देगा। कोई जटिल प्रतिबंध नहीं हैं, बस खाद्य पदार्थ या व्यंजन खाएं, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड, जिसका मैंने लंबे समय से सेवन नहीं किया है और थोड़ी सी भी इच्छा महसूस नहीं होती है। जब आप सही खाना शुरू करते हैं, तो समय के साथ आपका शरीर इस तरह की जीवनशैली के अनुकूल हो जाता है और आपको कुछ हानिकारक खाने की इच्छा भी नहीं होती है।"
और तराजू के भयानक भय का अनुभव किया। तौलने से पहले, उसने अपने हेयरपिन, जंजीरें उतार दी और शौचालय की ओर भागी ताकि किसी भी स्थिति में अतिरिक्त चने स्क्रीन पर न दिखें।
जब बर्फ प्रशिक्षण समाप्त हो गया और शाम हो गई, तो मैंने पैंट, तीन स्वेटर पहने, और सप्ताह में एक बार मैंने खुद को एक फिल्म में लपेट लिया और लगातार एक घंटे तक दौड़ा। मैंने हार्ड ड्राई किया।लड़की ने खुद को एक मृत अंत में डाल दिया - उसने दिन में कई बार अपना वजन किया और अपने द्वारा खाए जाने वाले हर टुकड़े को नियंत्रित किया, लेकिन जल्द ही उसे एहसास हुआ कि एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए यह सामान्य नहीं था। अब वह "खाना चाहती है" नियम का पालन करती है, लेकिन कम मात्रा में भोजन करती है।
अधिक वजन के साथ फिगर स्केटिंग में सफलता प्राप्त करना असंभव है। लेकिन इस खेल की विशिष्टता के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए एथलीटों के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार आवश्यक है।
स्केटर्स कैसे खाते हैं? क्या उनके पास एक विशेष आहार है और इसमें क्या शामिल है?
स्केटिंगर्स के आहार का संगठन
स्केटर्स के साथ काम करने वाले प्रशिक्षकों के अनुसार, पोषक तत्वों के अनुचित वितरण के कारण अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं। एक फिगर स्केटर न केवल शारीरिक रूप से कठोर होना चाहिए, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां होनी चाहिए, बल्कि लचीला और प्लास्टिक भी होना चाहिए।ड्यूरम गेहूं से बने फलों, सब्जियों, अनाज और पास्ता की बदौलत स्केटर्स को धीरज के लिए कार्बोहाइड्रेट मिलता है। प्रोटीन मांसपेशियों को ताकत देते हैं। वे दुबली मछली, मांस और मुर्गी पालन, कम वसा वाले खट्टा-दूध और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं। एक तरल आहार शरीर के लचीलेपन को बनाए रखता है, और कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ हड्डी के ऊतकों को मजबूत करते हैं और तंत्रिका आवेगों के प्रवाहकत्त्व को उत्तेजित करते हैं। इसलिए, एथलीटों के पोषण में सूप, नट्स और डेयरी उत्पाद आवश्यक रूप से शामिल हैं।
बेशक, आहार की संरचना और इसकी मात्रा महत्वपूर्ण हैं। लेकिन खाने का तरीका भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। स्केटर्स अक्सर खाते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, और प्रशिक्षकों के अनुरोध पर, दोपहर के भोजन का समय प्रशिक्षण शुरू होने से दो घंटे पहले होना चाहिए ताकि पाचन कक्षाओं में हस्तक्षेप न करे। प्रत्येक एथलीट के लिए, लिंग, आयु, प्रशिक्षण प्रक्रिया के उन्मुखीकरण और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए, आहार को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है।
और फिर भी ऐसे मामले हैं, जब प्रदर्शन से पहले, एथलीट का वजन स्वीकार्य मूल्यों से अधिक हो जाता है। इस मामले में, एक अत्यधिक आहार का उपयोग किया जाता है, जो निश्चित रूप से प्रशिक्षकों या पेशेवर पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित नहीं है। हालाँकि, यह बहुत प्रभावी है।
सोने के बाद बिस्तर से उठकर आपको 250 मिली मिनरल वाटर पीने की जरूरत है। यह बिना गैस के होना चाहिए।
नाश्ते के लिए, आपको दो गिलास शुद्ध चोकर खाने की अनुमति है। उनमें लामिनारिया मिलाया जा सकता है। बिना चीनी की 500 मिली ग्रीन टी पिएं।
दूसरे नाश्ते के मेनू में केवल दो हरे सेब होते हैं।
दोपहर के भोजन में दो राई पटाखे होते हैं, 250 मिलीलीटर केफिर, केवल वसा रहित।
दोपहर के भोजन से पहले, आप एक बड़े संतरे और 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
दोपहर के नाश्ते के मेनू में चार अनाज की रोटियां (अधिमानतः एक प्रकार का अनाज), चीनी के बिना 250 मिलीलीटर काली चाय शामिल हैं।
रात के खाने से पहले आप 100 ग्राम लो फैट पनीर के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
रात के खाने में 100 ग्राम शामिल हो सकते हैं उबला हुआ मांसया सफेद मुर्गी का मांस या दो उबले अंडे।
इस तरह के आहार के दो या तीन सप्ताह में आप 15-20 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। अधिक वज़नलेकिन इसका तेजी से नुकसान स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप समझदारी से काम लें और धीरे-धीरे वजन कम करें।
दिग्गज फिगर स्केटर और ओलम्पिक विजेतापहले से ही 39, लेकिन उसका रूप अभी भी सभी प्रशंसा से ऊपर है। क्या बात है? वह तात्याना सिर्फ एक बहुत ही खूबसूरत महिला है?
या यह सब काम के प्यार के बारे में है जो आंकड़े को प्रभावित करता है? शायद सच्चाई कहीं बीच में है। बेशक, नवका एक उदाहरण है जिसका अनुकरण करने के लिए कई प्रयास करते हैं।
लेकिन आइस एज शो में अपने प्रदर्शन के दौरान, जो उनकी बेटी के जन्म के तुरंत बाद हुआ, तात्याना लगभग रो पड़ी - वह अखाड़े से बहुत चूक गई ... आंकड़े के लिए लड़ने का एक कारण है!
उच्च सुरक्षा खेल
एथलीटों का जीवन नेतृत्व करने वाले लोगों के दिनों से बहुत कम मिलता जुलता है स्वस्थ जीवनशैलीजीवन। " पेशेवर खेल बहुत बड़े हैं, मैं कठिन श्रम भी कहूंगा", तात्याना कहते हैं। और फिगर स्केटिंग के लिए, कई अन्य खेलों (उदाहरण के लिए, बायथलॉन) के विपरीत, वजन मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है। जिमनास्ट अपने शरीर के वजन को सचमुच चने से नियंत्रित करते हैं।
यहां तक कि "सेवानिवृत्त" तात्याना नवका अद्भुत सद्भाव बनाए रखता है!
"ओवरकिल" के मामले में, वे अतिरिक्त से छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। मिस करियर माफ नहीं करता। खेलों में खुद को महसूस करने के लिए, तात्याना किशोरावस्था से ही अपने वजन को नियंत्रित करती रही हैं। यह तब था, जब "हार्मोनल तूफान" के दौरान, वह गोल हो गई और ठीक हो गई। उनसे छुटकारा पाने के लिए तात्याना डाइट पर चली गई। और, हम कह सकते हैं, अब तक इसका पालन करता है।
स्केटर मेनू
तात्याना नवका अपने आहार को नियंत्रित करती है, लेकिन कट्टरता के बिना करती है। वह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ दुबलेपन की अपनी प्रवृत्ति की व्याख्या करती है, खुद को भाग्यशाली मानती है और खुद को नियम का अपवाद कहती है। इसलिए, यदि स्केटर भूखा है, तो वह आसानी से मांस के बड़े टुकड़े के साथ भोजन कर सकती है। हां, और मीठा - केक, मिठाई और पेस्ट्री - मना नहीं करता है, अगर आप अचानक वास्तव में चाहते हैं।
सच है, नवका में ऐसी इच्छा यदा-कदा ही उठती है। उनका मानना है कि यदि आप जानबूझकर कुछ उत्पादों को मना कर देते हैं, तो समय के साथ शरीर को उनकी आवश्यकता समाप्त हो जाती है। तात्याना खुद इसका एक अच्छा सबूत है। अतीत में एक मीठा दाँत, उसने अपने शरीर के साथ "बातचीत" करना सीखा और तेज कार्बोहाइड्रेट को मना करने में सक्षम थी - एक सुंदर आकृति के दुश्मन।
तात्याना नवका का नमूना मेनू
- नाश्ता:दही या केफिर, एक छोटा कप पीसा हुआ कॉफी (हल्का मेनू विकल्प)। यदि दिन के लिए बहुत सी चीजों की योजना बनाई जाती है, तो स्केटर सुबह के भोजन में धीमी कार्बोहाइड्रेट जोड़ता है - दलिया और ताजे फल।
- रात का खाना:तरल पकवान - शोरबा, सूप या बोर्स्ट; किसी भी सब्जी के सलाद का एक बड़ा हिस्सा, 1 बड़ा चम्मच के साथ अनुभवी। अपरिष्कृत जैतून का तेल।
- रात का खाना:प्रोटीन डिश। यह मछली या समुद्री भोजन, या मांस हो सकता है। इसे स्टीम किया जा सकता है, और कभी-कभी तला भी जा सकता है। एक साइड डिश के रूप में फाइबर अच्छा है - किसी भी तरह से कच्ची या पकी हुई सब्जियां।
- सोने से पहले:आप एक सेब (हरा बेहतर है - इसमें चीनी कम है), बिना भरावन या केफिर वाला दही।
- पीने का तरीका:तरल का दैनिक मान कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी है।
किसी भी अन्य महिला की तरह, तात्याना नवका अपने शारीरिक रूप से नाखुश हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए उसके पास कोई विशेष रहस्य नहीं है - तात्याना का कहना है कि वह मेनू को आसान बनाती है और अधिक जोड़ती है गहन प्रशिक्षण. ऐसी अवधि के दौरान, फिगर स्केटर के आहार में कम कैलोरी वाले व्यंजन, सबसे हल्का सलाद और प्राकृतिक रस शामिल होते हैं।
नवका का मानना है कि वजन कम करने में मनोवैज्ञानिक कारक अहम भूमिका निभाता है। वह खुद ऐसे क्षणों में फेना राणेवस्काया के कथन को याद करती है कि जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें नग्न और दर्पण के सामने खाना चाहिए। " जब आप अपने अतिरिक्त पाउंड देखते हैं, तो अपने आप में कुछ भरना इतना आसान काम नहीं है।", - फिगर स्केटर ने अपना अनुभव साझा किया।
शारीरिक व्यायाम
कोई भी फिटनेस ट्रेनर पुष्टि करेगा: एक अच्छा आंकड़ा 80% उचित पोषण है। लेकिन अगर हम एक पेशेवर एथलीट के बारे में बात कर रहे हैं, तो विचार करने के लिए अन्य कारक भी हैं। तातियाना नवका का मामला ही कुछ ऐसा है। पेशेवर स्तर पर खेल खेलने वाले व्यक्ति का शरीर एक खास तरीके से काम करता है। एथलीटों का चयापचय तेज होता है, इसलिए उनके लिए सामान्य लोगों की तुलना में ठीक होना अधिक कठिन होता है।
के अलावा उचित पोषण, तात्याना नवका शारीरिक गतिविधि की सराहना करती है
इसके अलावा, निरंतर प्रशिक्षण एक बड़ी कैलोरी खपत प्रदान करता है - अतिरिक्त बस जमा करने का समय नहीं है। यह उन एथलीटों के बीच भी होता है, जो नवका की तरह अपने पेशेवर करियर को खत्म कर रहे हैं। वे दूसरों को प्रशिक्षित करते हैं, खेल परियोजनाओं में अभिनय करते हैं, मास्टर कक्षाएं देते हैं, आदि। हालांकि, तात्याना खुद मानती हैं कि एक गैर-पेशेवर को ऐसे भार की आवश्यकता नहीं है। वह कहती है:
“आप नियमित रूप से व्यायाम करके आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, फिटनेस। सप्ताह में तीन बार जिम जाना काफी है। खैर, अपने आप को भोजन में सीमित रखें।
फिगर स्केटर फिटनेस को उन सभी लोगों के लिए एक सार्वभौमिक उपाय मानता है जो अपना वजन कम करते हैं और किसी भी आहार के बजाय इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं। " खेल सभी बीमारियों का सबसे अच्छा इलाज है", वह दावा करती है। नवका खुद सक्रिय रूप से उनकी सलाह का इस्तेमाल करती हैं। वह बहुत खुश है कि उसके घर में एक फिटनेस क्लब है - स्केटर के पास अभ्यास करने का अवसर है जब वह उसके अनुकूल हो और प्रशिक्षण से न चूके।
और तात्याना एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश करता है। अपने पेशेवर करियर को छोड़कर, नवका स्केट्स के बारे में नहीं भूली - केवल अब वह उन्हें अखाड़े में नहीं, बल्कि खुली हवा में ले जाती है। फिगर स्केटर, अपने दोस्तों के साथ, पार्क में झील पर या मॉस्को के केंद्र में स्केटिंग रिंक पर - रेड स्क्वायर पर सवारी करना पसंद करता है। इसके अलावा, चैंपियन को अत्यधिक मनोरंजन पसंद है: सर्दियों में स्कीइंग, गर्मियों में वाटर स्कीइंग।
टेनिस भी उनके पसंदीदा की सूची में है। एथलीट स्वीकार करती है कि अपने करियर की समाप्ति के बाद पहली बार, वह वास्तव में प्रशिक्षण से चूक गई। लेकिन जल्द ही यह भावना बीत गई और इसे दूसरे द्वारा बदल दिया गया - प्रियजनों के साथ आंदोलन और संचार से एक वास्तविक आनंद। यह अच्छा है कि वे उसके सक्रिय शौक को साझा करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।
- सही खाओ. मेन्यू में सब्जियां, सलाद, मछली और दही जरूर होना चाहिए। लेकिन गैस्ट्रोनॉमिक खुशियों को आहार से बाहर न करें; यदि आप बहुत अधिक हल करते हैं, तो जिम में अधिक काम करें।
- धूम्रपान छोड़ने।कुछ भी बुरा नहीं है - न तो स्वास्थ्य के लिए, न ही सुंदरता के लिए। साथ ही, दिन के नियम का पालन करें और शरीर को उचित आराम प्रदान करें। तात्याना इस नियम का सख्ती से पालन करता है।
- वर्कआउट स्किप न करें।आपकी जीवनशैली जितनी अधिक सक्रिय होगी, यह आपकी उपस्थिति और स्वास्थ्य पर उतना ही बेहतर प्रभाव डालेगी।
