त्वचा पर खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट की उपस्थिति हर महिला के लिए एक बहुत ही अप्रिय घटना है, और उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। और फिर भी यह संभव है, लेकिन कैसे, आज हम आपको विस्तार से बताएंगे।
सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान के कारण
अगर बोलना है सरल भाषाफिर खिंचाव के निशान (स्ट्राई) त्वचा के क्षेत्रों के शोष हैं, जो अलग-अलग लंबाई और चौड़ाई की हल्की या लाल-बैंगनी धारियों के रूप में प्रकट होते हैं। ज्यादातर वे ठीक उन्हीं जगहों पर बनते हैं जहां सबसे ज्यादा तनाव होता है। और उनके दिखने के कई कारण हो सकते हैं।
- गर्भावस्था।
- तेजी से वजन बढ़ना या कम होना।
- हार्मोनल असंतुलन।
- आनुवंशिक रोग।
- किशोरावस्था में असमान वृद्धि।
- भौतिक निष्क्रियता।
- अनेक रोग।
सेल्युलाईट के रूप में, इसकी घटना का मुख्य कारण वसा कोशिकाओं का संचय है जो त्वचा की ऊपरी परत पर दबाते हैं, छोटे गड्ढे और ट्यूबरकल बनाते हैं, जिन्हें आमतौर पर "नारंगी छील" कहा जाता है। और वसा कहाँ से आती है, इसका अनुमान लगाना कठिन नहीं है। बेशक यह नहीं है उचित पोषण, गतिहीन या गतिहीन जीवन शैली, विटामिन की कमी।
सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान बीमारियों के रूप में वर्गीकृत नहीं हैं। बल्कि, ये कॉस्मेटिक दोष हैं जो सौंदर्य की दृष्टि से बहुत आकर्षक नहीं लगते हैं। इसलिए, आपको पहली उपस्थिति में उनसे निपटने की आवश्यकता है।
खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने में क्या मदद करेगा?
वास्तव में, त्वचा की बहाली की प्रक्रिया बहुत कठिन है। और शरीर पर वर्षों से मौजूद पुराने दोषों से छुटकारा पाना विशेष रूप से कठिन है। हालांकि, सही दृष्टिकोण और उचित दृढ़ता की उपस्थिति के साथ, स्थिति को बेहतर के लिए महत्वपूर्ण रूप से बदला जा सकता है। और निम्नलिखित जोड़तोड़ इसमें मदद करेंगे।
- मालिश. यह सबसे सरल, सबसे किफायती और में से एक है प्रभावी तरीकेत्वचा को ठीक करो। आखिरकार, यह एपिडर्मिस की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और उन्हें रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है। और प्रक्रिया के दौरान अधिक दक्षता के लिए, मुसब्बर, कोलेजन, विटामिन, आवश्यक तेल और अन्य योजक के साथ क्रीम का उपयोग करना आवश्यक है जो डर्मिस को पोषण देने में मदद करते हैं। रिकवरी और शहद के लिए बहुत अच्छा है। यह समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाया जाता है, जिन्हें थपथपाते हुए स्क्रब से साफ किया जाता है। मालिश एक से दो महीने के कोर्स में की जाती है।
- विटामिन और खनिज लेना. शरीर के बाकी हिस्सों की तरह त्वचा को भी विटामिन की जरूरत होती है। यदि उनमें से पर्याप्त हैं, तो खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट दोनों सुचारू होने लगेंगे। इसलिए अपनी डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें: उपयोगी सामग्री: विटामिन ए, त्वचा की लोच का पुनर्जनन प्रदान करना; विटामिन ई, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और एपिडर्मिस को फिर से जीवंत करने में मदद करता है; कोलेजन के संश्लेषण में शामिल विटामिन सी; जस्ता, जो रोगनिरोधी के रूप में कार्य करेगा और नए खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकेगा।
- शारीरिक व्यायाम. सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, पेट और पक्षों पर पहले से मौजूद खिंचाव के निशान, और नए खिंचाव के निशान के गठन को रोकने के लिए, दिन में कम से कम 40 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन एब्स, साइड और बैक लेग स्विंग्स, चेयर स्क्वैट्स और यहां तक कि पुश-अप्स जैसे सरल व्यायाम आपकी त्वचा में असमानता को कम करने में मदद करेंगे। और यह समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि के कारण होगा, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा की टोन और संरचना में काफी सुधार होगा। यह विधि "युवा" खिंचाव के निशान से निपटने के लिए विशेष रूप से अच्छी है।
- पेशेवर सौंदर्य उपचार. खिंचाव के निशान और डर्मिस के अन्य दोषों से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक मेसोथेरेपी है। बस कुछ प्रक्रियाएं, और आपकी त्वचा फिर से जवान और टोंड हो जाएगी। इस पद्धति का सार यह है कि अंदर सुइयों के साथ एक विशेष समाधान इंजेक्ट किया जाता है, जो कोशिकाओं को उन पदार्थों से समृद्ध करता है जो अपने स्वयं के कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। नतीजतन, सभी धक्कों को सुचारू किया जाता है, और समस्या को वापस आने से रोकने के लिए आपको बस अपना ध्यान रखना होगा। खिंचाव के निशान के खिलाफ लड़ाई में लेजर रिसर्फेसिंग, ओजोन थेरेपी और रासायनिक छीलने को भी बहुत प्रभावी माना जाता है। प्रत्येक प्रक्रिया पर एक विशेषज्ञ के साथ व्यक्तिगत रूप से चर्चा की जाती है।
- किफ़ायती घरेलू उपचार. आप सैलून प्रक्रियाओं के बिना अपनी त्वचा को फिर से समान और सुंदर बनने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विशेष जैल, क्रीम और मलहम की मदद से, जो नियमित उपयोग के साथ, पोप, पेट, पक्षों और मेंढकों पर खिंचाव के निशान को अच्छी तरह से चिकना कर देता है। इन उपचारों में शामिल हैं: जिंक, हेपरिन, रेटिनोइक मलहम, भारतीय जड़ी-बूटियों के साथ क्लिर्विन क्रीम, बडियागा, एलस्किन क्रीम, जो युवा और बारहमासी स्ट्राई दोनों के साथ-साथ ममी टैबलेट के साथ एक उत्कृष्ट काम करता है।
लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, जब स्तनपान की अवधि होती है, तो साधारण जैतून का तेल खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आखिरकार, यह सबसे सुरक्षित और सबसे फायदेमंद पोषक तत्व है जो कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होगा।
खिंचाव के निशान के लिए लपेटें
मिट्टी
- 40 ग्राम नीली मिट्टी;
- 25 ग्राम सरसों का पाउडर;
- 100 मिलीलीटर पानी;
- मेन्थॉल तेल की 2-3 बूंदें।
मिट्टी और सरसों को पानी के साथ तब तक डालें जब तक कि एक समान स्थिरता प्राप्त न हो जाए। तेल डालो। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और पेट और जांघों के पहले से साफ और भाप वाले क्षेत्रों पर लगाएं। इसके बाद, अपने आप को क्लिंग फिल्म में लपेटें और कंबल के नीचे जाएं। प्रक्रिया की अवधि 35-40 मिनट है।
तेल
- कॉस्मेटिक पैराफिन के 1-2 टुकड़े माचिस के आकार के;
- 20 ग्राम जैतून का तेल;
- जुनिपर या साइट्रस के आवश्यक तेल की 8-10 बूंदें।
पैराफिन को पानी के स्नान में पिघलाएं। अगला, शॉवर में, समस्या वाले क्षेत्रों को वॉशक्लॉथ से रगड़ें ताकि उनमें रक्त प्रवाहित हो। उन पर जैतून और आवश्यक तेलों का मिश्रण लगाएं। अब ब्रश से त्वचा पर गर्म पैराफिन की पतली परतें लगाएं। उसके बाद, बहुत जल्दी, इसे जमने न दें, अपने आप को क्लिंग फिल्म में लपेटें, ऊपर गर्म कपड़े रखें और कवर के नीचे भी चढ़ें। जब तक आपके शरीर की रचना ठंडी न हो जाए तब तक वहीं रहें।
शहद
- 10 ग्राम जैतून, अरंडी या बर्डॉक तेल लें;
- किसी भी शहद का 40 ग्राम।
पहले की तरह, मिश्रण को त्वचा के पहले से साफ किए गए समस्या क्षेत्रों में रगड़ें। क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें। गर्म कपड़े पहनें। इसके बाद, कुछ आधे घंटे की जोरदार गतिविधि शुरू करें: खेल, सफाई, पैदल चलना आदि। 30 मिनट के बाद शहद और तेल को त्वचा से धो लेना चाहिए।
स्कूल जीव विज्ञान के पाठ्यक्रम और इस तथ्य को याद करें कि त्वचा मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग है। विभिन्न प्रकार के चकत्ते के बिना एक सुंदर, यहां तक कि त्वचा का रंग, स्वास्थ्य का सबसे स्पष्ट संकेतक है, जो हमारे किसी भी कुकर्म के प्रति संवेदनशील है। मुझे लगता है कि आपने देखा कि अगली सुबह सभी प्रकार की अच्छाइयों के साथ अनाधिकृत लोलुपता के बाद, रंग नीरस हो जाता है, जलन और मुंहासे निकल आते हैं।
एक स्वस्थ व्यक्ति में जो समस्याओं से ग्रस्त नहीं है अधिक वज़नत्वचा चिकनी, दृढ़ और लोचदार होती है। हालांकि, अक्सर समुद्र तटों पर हम एक पूरी तरह से अलग तस्वीर देख सकते हैं।
सेल्युलाईट, पिलपिलापन, खिंचाव के निशान और ढीली त्वचा - यह सब हमारे मूड को खराब करता है और आत्मसम्मान को कम करता है।
आओ हम इसे नज़दीक से देखें।
सेल्युलाईट
चलो नफरत से शुरू करते हैं संतरे का छिलकाया सेल्युलाईट. विकिपीडिया रिपोर्ट करता है, "सेल्युलाईट चमड़े के नीचे की वसा परत में संरचनात्मक परिवर्तन है, जिससे बिगड़ा हुआ माइक्रोकिरकुलेशन और लसीका बहिर्वाह होता है। इसे वसा ऊतक में जमाव के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिससे इसका अध: पतन होता है।
चिकित्सा विशेषज्ञ अभी भी "सेल्युलाईट" शब्द का उपयोग नहीं करना पसंद करते हैं, लेकिन इस घटना को कहते हैं "गिनोइड लिपोडिस्ट्रॉफी". एकमत रायसमस्या पर चिकित्सा समुदाय मौजूद नहीं है, कई डॉक्टर सेल्युलाईट को एक बीमारी नहीं मानते हैं। वे। सेल्युलाईट (चलो इस घटना को सामान्य तरीके से कॉल करने के लिए सहमत हैं, वैज्ञानिक नाराज नहीं होंगे) मुख्य रूप से एक कॉस्मेटिक समस्या है, न कि एक बीमारी। तो, जब तक यह आसान न हो जाए, है ना?
वैसे, यह साफ है। महिलाओं की समस्यापुरुष इससे पीड़ित नहीं हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि सेल्युलाईट महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजेन के लिए वसा ऊतक की प्रतिक्रिया के कारण होता है। हम लड़कियां इस मुसीबत में एकजुट हैं। महिलाओं में, सेल्युलाईट 90% मामलों में होता है। एक बच्चे को जन्म देने के लिए प्रकृति द्वारा लक्षित त्वचा की विशेष संरचना और इसकी बढ़ी हुई विस्तारशीलता, महिलाओं की त्वचा को कमजोर बनाती है।
यह कैसे प्रकट होता है?
एस्ट्रोजेन चमड़े के नीचे की वसा में रक्त वाहिकाओं पर कार्य करते हैं। नतीजतन संचार विकारछोटे जहाजों में, वसायुक्त ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है, इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप कुछ कोशिकाएं मर जाती हैं और वसा की ठोस गांठें बन जाती हैं। इस सब के परिणामस्वरूप, त्वचा की एक विशिष्ट बारीक ऊबड़-खाबड़ सतह दिखाई देती है।
यह कहना आसान है कि सेल्युलाईट के साथ वसा ऊतक के गठन का वास्तविक उल्लंघन होता है। मृत वसा कोशिकाएं "वसा लोब्यूल्स" में संयोजित होती हैं, जो धीरे-धीरे सूज जाती हैं। त्वचा के नीचे संकुचित लोब्यूल्स भीड़ हो जाते हैं, वे "उभार" शुरू करते हैं, जो प्रसिद्ध "नारंगी छील" बनाता है।
मुझे उम्मीद है कि हर कोई लंबे समय से जानता है कि सेल्युलाईट न केवल मोटे लोगों में होता है, बल्कि पतले लोग भी पीड़ित होते हैं कि वे कैसे पीड़ित होते हैं। क्यों? हां, क्योंकि सेल्युलाईट न केवल समस्याओं से उत्पन्न होता है अधिक वजन, लेकिन अन्य कारकों के संयोजन के परिणामस्वरूप वसा परत के कामकाज के उल्लंघन से (जो इस लेख में बाद में पढ़ें)। मोटा - आवश्यक शर्तकिसी भी जीव की व्यवहार्यता, हर किसी के पास होती है, यहां तक कि सबसे पतला भी।
थोड़ा सेल्युलाईट सामान्य है, आपको इसके बारे में बहुत अधिक काम नहीं करना चाहिए, हालांकि आपको इसे नहीं चलाना चाहिए।
देखिए, अमेरिकन पाई अभिनेत्री के पास स्पष्ट रूप से अतिरिक्त किलो नहीं है, लेकिन उनके शरीर को देखने में कितना अकुशल, दर्दनाक, और बस सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन नहीं है:
गर्भावस्था के दौरान खिंचाव, बच्चे के जन्म के बाद पेट की त्वचा अपने मूल क्षेत्र में सिकुड़ जानी चाहिए, लेकिन, अफसोस, यह सभी के लिए नहीं होता है।
बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद बहुत सी महिलाओं को शरीर पर खिंचाव के निशान मिलते हैं।
इसके अलावा, सेल्युलाईट हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन से शुरू होता है, और तनाव से, कोलेजन की हानि और, परिणामस्वरूप, त्वचा की चंचलता। ठीक है, यदि आप, दुर्भाग्य से, बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर चुके हैं, तो उनके नुकसान के साथ, उनके द्वारा खींची गई त्वचा "अतिरिक्त" हो सकती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान ढीला होना और अपनी देखभाल करना बंद करना असंभव है - आपको बाद में आकार में आने के लिए पीड़ा होती है।
अक्सर, महिलाओं को इन समस्याओं का अनुभव बाद में होता है अत्यधिक वजन घटाने, उपवासया गंभीर भोजन प्रतिबंधजो हुआ था के बिनाखेल कर। नतीजतन, किलोग्राम जल्दी से गिर गए, और शरीर के पास उनका पालन करने का समय नहीं था।
इन गंदी चीजों के सेवन से बिगड़ती जाती है ऑक्सीजन विनिमय दक्षतारक्त में, इसका मतलब है कि हमारे शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की वह मात्रा प्राप्त नहीं होती है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। सेल्युलाईट के गठन पर इस तथ्य का लगभग निर्णायक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह ऑक्सीजन है जो रक्त शोधन प्रणाली का एक शक्तिशाली उत्तेजक है।
इन कारणों से होता है त्वचा में खराब रक्त परिसंचरण, निर्जलीकरणऔर कोलेजन संश्लेषण में कमीऔर इलास्टिन. इन प्रक्रियाओं की बाहरी अभिव्यक्ति त्वचा, सेल्युलाईट और स्ट्राई की शिथिलता और शिथिलता है।
इसलिए, आज आप इस सवाल को लेकर चिंतित हैं: त्वचा को स्वस्थ और सुंदर कैसे बनाया जाए? आइए इसे एक साथ समझें।
सफलता का पहला घटक
पोषण
भुखमरी या कुपोषण का सिद्धांत यहां काम नहीं करता। स्वस्थ, लोचदार त्वचा के लिए, शरीर को चाहिए गुणवत्ताऔर ।
दैनिक मेनू को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के ऐसे परिचित और उबाऊ संतुलन की आवश्यकता होती है (आहार की कैलोरी सामग्री के बारे में मत भूलना):
आपकी मान्यताओं के आधार पर प्रोटीन या तो सब्जी या जानवर हो सकता है। दैनिक आहार में प्रोटीन की मात्रा होती है 1-2 ग्राम प्रति 1 किलो वजनव्यक्ति। मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडे और पनीर में पशु प्रोटीन पाए जाते हैं। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें, क्योंकि पशु वसा आपके कुल सेवन का केवल एक तिहाई होना चाहिए। फलियों में वनस्पति प्रोटीन कुछ हद तक अनाज में और कुछ सब्जियों जैसे बैंगन में पाए जाते हैं।
वे बढ़ाने में भी मदद करते हैं लोचवजन कम करने के बाद त्वचा का झड़ना। यह कोई भी तेल हो सकता है, लेकिन यह कोल्ड-प्रेस्ड तेलों से बेहतर है, जिनमें उपयोगी पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा सबसे अधिक होती है। वनस्पति तेलों का सेवन स्वयं किया जा सकता है, अनाज, सलाद और अन्य व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। एक महिला के दैनिक आहार में वसा की मात्रा 30 ग्राम से होनी चाहिए।
छोटी मात्रा में प्राकृतिक वसायुक्त तेल बहुत उपयोगी होते हैं, उदाहरण के लिए: विटामिन ई, जो त्वचा के लिए आवश्यक है, वनस्पति तेलों (उदाहरण के लिए, जैतून के तेल में) में पाया जाता है।
इसके अलावा वनस्पति तेलस्वस्थ वसा में नट्स होते हैं, लेकिन साथ ही, वे कैलोरी में काफी अधिक होते हैं।
यदि आप सेल्युलाईट के बिना सुंदर, टोंड त्वचा पाना चाहते हैं, हमेशा के लिए छोड़ दोमार्जरीन और सबसे हानिकारक और "भयानक" ट्रांस वसा वाले उत्पाद!
दैनिक उपयोग के लिए, आपको चुनना होगा काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. वे अनाज, सब्जियां, साबुत रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता में पाए जाते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट भी आवश्यक हैं, लेकिन यह बेहतर है कि आप उन्हें फलों से प्राप्त करें। परिष्कृत मिठाइयाँ आपके शरीर को लाभ नहीं पहुँचाएँगी, और इससे भी अधिक - ढीली त्वचा।
खूब सारी सब्जियां खाना सुनिश्चित करें सेल्यूलोजउनमें निहित, आरामदायक पाचन को बढ़ावा देता है, इसके अलावा, वे विटामिन से भरपूर होते हैं।
दूसरा
खेल
व्यायाम तनाव - सफलता का मुख्य घटकत्वचा की टोन को बहाल करने के कठिन कार्य में। खेल के लिए धन्यवाद, ऐसा होता है खून की भीड़समस्या क्षेत्रों के लिए।
इसके अलावा नियमित प्रदान करता है केशिकाओं की वृद्धित्वचा में इसे ऑक्सीजन से समृद्ध करेंऔर पोषक तत्त्व. त्वचा कस जाती है और लोचदार हो जाती है।
ऐसी समस्याओं में विशेष रूप से कारगर मज़बूती की ट्रेनिंग . आपको सेल्युलाईट से नहीं बचाएगा!
तीसरा
पानी
पानी पीना चाहिए बहुत, "पेट को पानी से फैलाने" से डरो मत (जो इसके साथ भी आया था)।
खपत के फायदे स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेडपानी: यह त्वचा की कोशिकाओं में नमी का संतुलन बनाए रखता है, मांसपेशियों की ऐंठन को रोकता है, कब्ज को रोकता है, दूर करता है हानिकारक पदार्थशरीर से, निर्जलीकरण को रोकता है और, परिणामस्वरूप, सिरदर्द, थकान और अनुपस्थित-मन।
आप कभी भी कम पानी के सेवन से स्वस्थ, लोचदार त्वचा का दावा नहीं कर पाएंगे, इसलिए हर जगह और हमेशा पियें, पियें! निश्चित रूप से, यदि कोई मतभेद और रोग नहीं हैं.
वैसे अगर आपको पानी के अधिक सेवन से सूजन का डर सता रहा है तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि। उनकी घटना का कारण अक्सर विपरीत होता है - नमी की कमी में। कल्पना कीजिए: शरीर को थोड़ा पानी मिलता है। वह क्या कर रहा है? उनका मानना है कि आने वाली सभी नमी को बचाने की जरूरत है और ऊतकों में तरल पदार्थ को "भंडारण" करना शुरू कर देता है, अगर यह ठहराव लंबे समय तक रहता है तो क्या होगा? शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए पानी एक आवश्यक पदार्थ है। निर्जलीकरण के कारण, शरीर कम तरल पदार्थ छोड़ता है, जिससे सूजन हो जाती है।
यानी बहुत कम पानी पीने से आप इसकी पुरानी कमी के कारण सूज जाते हैं।
चौथी
बुरी आदतों की अस्वीकृति
क्या आप एक स्वस्थ रंग चाहते हैं, यह नहीं जानते कि यह क्या है और सेल्युलाईट की दृष्टि से विंस नहीं है? धूम्रपान और शराब को अलविदा कहें।
धूम्रपान और शराब त्वचा की सूखापन और लगातार जलन पैदा करते हैं, कोलेजन को नष्ट करते हैं (एक प्रोटीन जो त्वचा को लोच और ताकत प्रदान करता है), रक्त वाहिकाओं को तेजी से संकुचित और पतला करता है (जिसका अर्थ है कि वे पूरी तरह से रक्त को अपने आप से पारित नहीं कर सकते हैं और - हैलो सेल्युलाईट और वैरिकाज़ नसों ), रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करें (नए रूप में विदाई), पुनर्जनन को बाधित करें। गंभीर त्वचा रोगों के बारे में मत भूलना जो धूम्रपान को भड़काते हैं: मेलेनोमा, होंठ कैंसर, आदि।
पांचवां
देखभाल
आप समस्या क्षेत्रों के लिए मालिश और विभिन्न तेलों की मदद से त्वचा की खामियों से निपटने के सभी पिछले तरीकों को पूरक कर सकते हैं। घर पर सेल्युलाईट कैसे निकालें?
मालिश
घरेलू मालिश (स्वयं मालिश भी) रक्त और लसीका प्रवाह में सुधार करता है, इस प्रकार अधिक रक्त और ऑक्सीजन हमारे संतरे के छिलके और खिंचाव के निशान में प्रवेश करता है और, परिणामस्वरूप, शरीर से स्थिर "वसा के ट्यूबरकल" उत्सर्जित होते हैं।
दरअसल, इसीलिए हर तरह की सेल्युलाईट क्रीम सफल होती हैं। ध्यान से पढ़ें: उन्हें लगभग 10 मिनट तक रगड़ने की सलाह दी जाती है, बेशक, ऐसी आत्म-मालिश फायदेमंद होगी, लेकिन महंगी सुपर-एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का इससे कोई लेना-देना नहीं है।
"नो टू सेल्युलाईट", "फैट फाइटर", आदि जैसे बड़े नामों वाले सभी वार्मिंग कॉस्मेटिक्स। ठोस परिणाम नहीं लाएगा।. हां, आपकी त्वचा जल जाएगी और समस्या वाले क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह कम हो जाएगा, लेकिन ये सभी क्रीम सीधे वसा कोशिकाओं के साथ काम करने और सेल्युलाईट को प्रभावित करने के लिए हाइपोडर्मिस की मोटाई में प्रवेश नहीं करेंगी।
वास्तव में, इंटरनेट पर तेलों का उनकी उपयोगिता और प्रभाव की सीमा के अनुसार बहुत बड़ा वर्गीकरण है। मुझे ऐसा लगता है कि लगभग कोई भी आवश्यक तेल, क्योंकि तेल से हमें केवल त्वचा का पोषण और जलयोजन और हमारी आत्म-मालिश की आवश्यकता होती है। बेशक, यह त्वचा की खामियों के लिए रामबाण नहीं है, लेकिन संयोजन में यह निश्चित रूप से काम करेगा। और वैसे, यह आपका बटुआ खाली नहीं करेगा!
बेहद उपयोगी, यह रक्त प्रवाह को मजबूत करने और रक्त वाहिकाओं को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है। स्वस्थ रक्त वाहिकाएं = सुंदर त्वचा .
पी.एस. आप समस्या क्षेत्रों से कैसे निपटते हैं? क्या आप अभी भी फिल्म में लिपटे हुए हैं? या हो सकता है कि आप कुछ ऐसे टूल जानते हों जिनके बारे में मैंने नहीं लिखा? टिप्पणियों में ज्ञान और अनुभव साझा करें, मदद करें और सलाह दें, पूछें और रुचि लें - यह एक साथ बहुत आसान है
एक परफेक्ट फिगर वाली सुंदरता और शानदार त्वचा हम पर पत्रिकाओं के कवर से मुस्कुराती है। इस वैभव को देखकर आप सच में अपने भव्य शरीर को दिखाना चाहते हैं। अगर स्ट्रेच मार्क्स और सेल्युलाईट आपका मूड खराब कर दें तो क्या करें?
खराब पारिस्थितिकी, कुपोषण, आंदोलन की कमी और अन्य कारक महिला शरीर पर अपनी छाप छोड़ सकते हैं। आधुनिक लड़की के जीवन में खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट आम साथी हैं।
सेल्युलाईट जांघों, पेट, नितंबों की त्वचा पर ट्यूबरकल और डिम्पल के रूप में प्रकट होता है। इसकी घटना का मुख्य कारण वसा कोशिकाओं की असमान वृद्धि और उनकी ढीली संरचना है।
खिंचाव के निशान (स्ट्राई) अक्सर एक तेज वजन घटाने, गर्भावस्था, या बहुत तीव्र खेल के मामले में खुद को महसूस करते हैं। खिंचाव के निशान एपिडर्मिस की ऊपरी परतों में टूट जाते हैं, जो इसकी लोच से उत्तेजित होते हैं।
खिंचाव के निशान गुलाबी, लाल या सफेद रेखाओं के रूप में दिखाई देते हैं।
सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं?
आप घर पर और ब्यूटी सैलून दोनों में "संतरे के छिलके" की समस्या को हल कर सकते हैं। पहले मामले में, हम आपको आहार, खेल और अतिरिक्त कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की एक जटिल पेशकश करते हैं।
आपको आश्चर्य होगा, लेकिन खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट को केवल उचित पोषण के माध्यम से कम किया जा सकता है। अपने मेनू से सभी मिठाइयों, बन्स, सफेद ब्रेड, आलू, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें। फलों और सब्जियों के साथ-साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर भी जोर दिया जाना चाहिए। मांस और मछली निश्चित रूप से आपकी मेज के मेहमान बनने चाहिए, एक साइड डिश के रूप में पकाना सब्जी का सलाद. अनाज कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
कोई भी शारीरिक व्यायामआपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। सेल्युलाईट से लड़ने से स्क्वैट्स में मदद मिलेगी, सीढ़ियों पर चलना, दौड़ना, तैरना।
आप ऐसे सौंदर्य प्रसाधन तैयार कर सकते हैं जो तात्कालिक साधनों से खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट को सफलतापूर्वक हरा देंगे।
उदाहरण के लिए, साधारण कॉफी से बना स्क्रब "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इन उद्देश्यों के लिए कॉफी मेकर या तुर्क में पेय बनाने के बाद जो गाढ़ा रह गया है उसका उपयोग करें। यह समस्या क्षेत्रों को सप्ताह में एक बार कॉफी स्क्रब से गहन रूप से रगड़ने के लिए पर्याप्त है, और सेल्युलाईट में काफी कमी आएगी।
इसके अलावा आप अपने दम पर शहद, चॉकलेट और अन्य बॉडी रैप बना सकते हैं, जो ब्यूटी सैलून में लोकप्रिय हैं।
खिंचाव के निशान से निपटा जा सकता है
एक राय है कि खिंचाव के निशान किसी भी तरह से और प्रक्रियाओं से नहीं हटाया जा सकता है। जब पुरानी समस्याओं की बात आती है तो यह आंशिक रूप से सच है। अगर आपके शरीर पर सफेद धारियां हैं, तो उनसे छुटकारा पाने में कोई ब्यूटीशियन ही मदद करेगी। लेकिन नवगठित लाल धारियों के साथ, आप अपने दम पर लड़ सकते हैं और करना चाहिए।
अगर आप नियमित रूप से अपनी त्वचा की देखभाल करते हैं तो स्ट्रेच मार्क्स और सेल्युलाईट का इलाज घर पर ही किया जा सकता है। ज़्यादातर प्रभावी उपकरणशरीर पर बदसूरत धारियों के खिलाफ है। इस घटक को एक नियमित क्रीम में जोड़ने से, आपको खिंचाव के निशान के खिलाफ एक उत्कृष्ट हथियार मिलेगा। परिणाम एक महीने में ध्यान देने योग्य होगा।
इसके अलावा, रोकथाम के बारे में मत भूलना। दुर्भाग्य से, खिंचाव के निशान की प्रवृत्ति विरासत में मिली है, इसलिए अपने आप को उनकी उपस्थिति से पूरी तरह से बचाना असंभव है। हालांकि, सरल रहस्यों का उपयोग करके, आप उनकी अभिव्यक्ति को काफी कम करने में सक्षम होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो बहुत सख्त आहार न लें। आहार में वसा और प्रोटीन से भरपूर भोजन अवश्य होना चाहिए, क्योंकि ये पदार्थ त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं।
पेट, जांघों, पैरों और छाती को रोजाना पोंछना जतुन तेलआप खिंचाव के निशान के जोखिम को कम कर देंगे। खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट के बारे में भी केल्प की लपेट को भूलने में मदद करता है।
सुंदर शरीर के लिए संघर्ष के हार्डवेयर तरीके
सौंदर्य सैलून और सौंदर्य चिकित्सा केंद्र ऊबड़-खाबड़ त्वचा और खिंचाव के निशान को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सेवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। यहां सबसे अधिक अनुरोधित प्रक्रियाएं हैं।
- शॉक वेव थेरेपी। उच्च आवृत्ति वाली ध्वनि तरंगें समस्या क्षेत्रों पर कार्य करती हैं, जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और शरीर से स्थिर द्रव को निकालने में मदद करती हैं। यह विधि "संतरे के छिलके" से सफलतापूर्वक लड़ती है, और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को भी काफी कम करती है।
- मेसोथेरेपी। कई जगहों पर त्वचा के नीचे एक पतली सुई डाली जाती है औषधीय उत्पाद, जो पोषक तत्वों के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करता है। नतीजतन, चयापचय में सुधार होता है और ऊतक पुनर्जनन जल्दी होता है। त्वचा कस जाती है, खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।
- लेजर रिसर्फेसिंग। इसका उपयोग उस स्थिति में किया जाता है जब खिंचाव के निशान लंबे समय तक दिखाई देते हैं। यह काफी दर्दनाक और कठिन प्रक्रिया है। लेजर के संपर्क में आने के बाद जलन और निशान रह सकते हैं। हालांकि, इस प्रक्रिया की प्रभावशीलता काफी अधिक है।
- सेल्युलाईट सिर्फ अलग से नफरत करता है। यह वैक्यूम मसाज, मैनुअल एक्सपोजर, प्रेसथेरेपी प्रदान करता है। अंतिम विकल्प सबसे प्रभावी है और सबसे तेज़ परिणाम देता है।
क्या स्ट्रेचिंग सेल्युलाईट की मदद करता है? एक वास्तविकता या एक व्यावसायिक चाल के रूप में लोकप्रिय स्ट्रेचिंग फिटनेस दिशा के प्रशिक्षकों के बयान पर विचार करें: एक महीने के प्रशिक्षण के बाद सेल्युलाईट शरीर से गायब हो जाएगा!
कॉस्मेटोलॉजिस्ट-त्वचा विशेषज्ञ एकमत हैं कि स्ट्रेचिंग सेल्युलाईट के हिस्से में मदद करता है। व्यायाम सुधारात्मक उपायों की श्रृंखला की एक कड़ी है। निस्संदेह, मांसपेशियों को रोजाना बार-बार खींचने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है। ऑक्सीजन सोल्डर वसा कोशिकाओं में प्रवेश करती है। विनिमय प्रक्रियाओं में तेजी आ रही है। लिपिड की परत पतली हो जाती है। मांसपेशियों में वृद्धि वसा की जगह लेती है। आंकड़ा पतला हो जाता है, आवरण चिकना हो जाता है।
लेकिन अगर इस समय आप आहार का पालन नहीं करते हैं, तो पीने के नियम को तोड़ दें, कॉफी का दुरुपयोग करें (दिन में दो कप से अधिक), निकोटीन, शराब - सेल्युलाईट के खिलाफ खिंचाव शरीर को चिकनाई और आकर्षण बहाल करने में सक्षम नहीं होगा।
सेल्युलाईट के खिलाफ खिंचाव
आधुनिक दिशा की उत्पत्ति . से हुई है अंग्रेज़ी शब्दखींच प्रशिक्षण का उद्देश्य सभी मांसपेशियों को खींचना और उनके स्वर को बढ़ाना है। उचित मांसपेशियों का तनाव अंतरकोशिकीय स्थान से अतिरिक्त नमी को हटा देता है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, लसीका प्रणाली के कामकाज को बढ़ाता है, और ऊतकों में गहरी पड़ी वेन को तोड़ता है।
इस तरह शारीरिक गतिविधिवित्तीय लागत, महंगे उपकरण, जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। आप परिस्थितियों में भी प्रशिक्षण ले सकते हैं छोटा कमरासोफे पर लेटा हुआ।
आकर्षक शरीर के लिए संघर्ष में स्ट्रेचिंग प्रशिक्षक कई दिशाओं में अंतर करते हैं:
- बैलिस्टिक
शरीर के वजन के आधार पर। कार्यों को पूरा करने के लिए व्यक्ति को शक्ति और गति की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि निर्देशों का सख्ती से पालन किए बिना स्व-अध्ययन के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।
- धीमी गति से खींचना
विस्तार विधि अपने लिए बोलती है। धीमा, लेकिन काफी मजबूत भार दर्द का कारण नहीं बनता है। वार्म-अप के लिए तकनीक का अधिक बार उपयोग किया जाता है।
योग में स्टैटिक्स की सुधारात्मक तकनीक का उपयोग किया जाता है। स्ट्रेचिंग बहुत आसानी से और धीरे-धीरे की जाती है, प्रत्येक स्थिति में संक्षेप में (स्थिर स्थिति मानकर) किया जाता है। स्टैटिक्स जांघ के अंदरूनी हिस्से पर राहत से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करता है, जहां ज़ोन की शारीरिक विशेषताओं के कारण कई कॉस्मेटिक सुधार विधियों को प्रतिबंधित किया जाता है।
जोड़ी तकनीक। कई महिलाओं का दावा है कि यह पीएनएफ स्ट्रेचिंग थी जिसने सेल्युलाईट में मदद की। कक्षाएं थोड़े समय के लिए स्थिर मुद्रा बनाए रखते हुए स्ट्रेचिंग में भागीदारों की पारस्परिक सहायता पर आधारित होती हैं। अगर आप जिम में स्ट्रेचिंग कर रहे हैं तो कोच अक्सर पार्टनर की तरह काम करता है।
सेल्युलाईट के खिलाफ स्ट्रेचिंग के लिए प्रशिक्षण के नियम
1
. वर्कआउट की शुरुआत वार्म अप से होती है। वार्म अप करने से मांसपेशियों को अधिकतम उत्पादकता पर काम करने में मदद मिलेगी, जिससे चोट नहीं लगेगी।
2 . मांसपेशियों में खिंचाव सावधानी से किया जाता है, कम से कम प्रयास करते हुए, थोड़ा तनाव का अनुभव करते हुए। दर्द को बाहर रखा गया है। समय में प्रत्येक मुद्रा आधे मिनट से अधिक नहीं होती है।
3 . कक्षाओं के दौरान श्वास धीमी, सम और गहरी होनी चाहिए। प्रेरणा पर एक नया अभ्यास शुरू होता है। अधिकतम मांसपेशियों का तनाव पूर्ण साँस छोड़ने के साथ मेल खाता है।
4 . सेल्युलाईट के खिलाफ स्टैटिक्स को खींचने के लिए एक contraindication होगा:
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, संयुक्त रोग, फ्रैक्चर, लिगामेंट टूटना;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति, पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
- बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
5 . सेल्युलाईट के खिलाफ मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग के लिए, व्यायाम को सही ढंग से करते हुए, लोड को ठीक से वितरित करना आवश्यक है। यदि जिम में ट्रेनर के साथ काम करना संभव नहीं है, तो आपको इंटरनेट पर एक विस्तृत वीडियो सबक मिलना चाहिए, जहां प्रशिक्षक बताएगा और दिखाएगा कि कैसे झुकाव, मोड़, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ विभाजन, एक पुल, ऊपरी पुल-अप, "बर्च ट्री", "सुपरमैन" और सेल्युलाईट के लिए एक और खिंचाव।
आधुनिक टेलीविजन और मीडिया आदर्श शरीर के पंथ को सक्रिय रूप से बढ़ावा देते हैं। सुंदरता की खोज में, मीडिया द्वारा लगाए गए, लड़कियां और महिलाएं लगभग किसी भी चीज़ के लिए तैयार हैं। सबसे अप्रिय समस्या, यहां तक कि सबसे आकर्षक उपस्थिति को भी खराब कर रही है स्लिम फिगर, सेल्युलाईट है, जो मुख्य रूप से निष्पक्ष सेक्स की विशेषता है।
सेल्युलाईट संरचनाओं से लड़ना न केवल इसलिए आवश्यक है क्योंकि वे दिखते हैं, इसे हल्के ढंग से, बदसूरत कहते हैं, बल्कि वे गलत जीवन शैली का एक स्पष्ट संकेत भी हैं और परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य समस्याएं। मेहनती महिलाओं के लंबे समय तक अभ्यास से पता चला है कि सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी उपाय स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग जैसा व्यायाम है, जैसा कि इसे अक्सर कहा जाता है।
स्ट्रेचिंग इनमें से एक है आधुनिक प्रजातिमांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से प्रशिक्षण, जिसके परिणामस्वरूप उनका स्वर बढ़ता है, पूरा शरीर अधिक लोचदार और टोंड हो जाता है। सही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, लसीका तंत्र मजबूत होता है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है, जो कि, जैसा कि आप जानते हैं, सेल्युलाईट बनने का कारण है। ये तथ्य इस बात पर जोर देने का कारण देते हैं कि नियमित रूप से और सही ढंग से किया गया स्ट्रेचिंग सेल्युलाईट संरचनाओं को हटाने की अत्यधिक संभावना है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, आपको डॉक्टरों और फिटनेस ट्रेनर की निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
- इससे पहले कि आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शुरू करें, शरीर को तैयार होना चाहिए। प्रत्येक कसरत को वार्म-अप से शुरू करना चाहिए, जो मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है और इस तरह पूरे कसरत की उत्पादकता में वृद्धि करता है। सबसे अच्छा वार्म-अप विकल्प चल रहा है, जो कार्डियो व्यायाम की श्रेणी से संबंधित है। मध्यम गति से 7 मिनट की दौड़ शरीर को और अधिक स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त है।
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते समय, नहीं होना चाहिए दर्द. हल्के तनाव का स्वागत है, लेकिन दर्द की उपस्थिति से पता चलता है कि शरीर इस तरह के भार के लिए तैयार नहीं है, और पहले कुछ और कोमल किया जाना चाहिए।
- वांछित परिणाम लाने के लिए स्ट्रेचिंग के लिए, व्यायामों को सही ढंग से करना आवश्यक है। इसे अपने आप करना काफी समस्याग्रस्त है, इसलिए सबसे अच्छा समाधान जिम जाना होगा, जहां एक अनुभवी प्रशिक्षक पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया को नियंत्रित करेगा। यदि किसी प्रशिक्षक की देखरेख में खेलकूद की लागत काफी अधिक लगती है, तो आवश्यक ज्ञान और अनुभव प्राप्त होने के बाद आप घर पर ही व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
चूंकि स्ट्रेचिंग में शरीर की सभी मांसपेशियों का काफी मजबूत खिंचाव होता है, इसलिए इन अभ्यासों के लिए कई तरह के मतभेद हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या अन्य संयुक्त रोगों वाले लोगों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, उन लोगों के लिए जिन्हें हाल ही में फटे स्नायुबंधन या फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा है, साथ ही साथ गर्भवती महिलाओं और महिलाओं के लिए प्रसव के बाद पहले दो महीनों में। किसी भी अन्य व्यक्तिगत मामलों में, जिम जाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
अब आइए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों को देखें, जो पेशेवर प्रशिक्षकों और उनके ग्राहकों दोनों की कई समीक्षाओं के अनुसार, आपको सेल्युलाईट को हटाने में मदद करेंगे। उनमें से प्रत्येक का उद्देश्य शरीर के एक निश्चित हिस्से को ठीक करना है, और संयोजन में वे एक सामान्य जल निकासी प्रभाव देते हैं और परिणामस्वरूप, "नारंगी क्रोक" से नफरत करते हैं।
सबसे प्रसिद्ध व्यायाम जो एक नौसिखिया भी पहली बार कर सकता है वह है ढलान। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करना होगा और पहले बाएं पैर की अंगुली को झुकाना शुरू करना होगा, फिर मध्य और दाईं ओर, और फिर प्रारंभिक स्थिति लें। आपको इस अभ्यास को 30 सेकंड तक करने की ज़रूरत है, लगातार यह सुनिश्चित करते हुए कि घुटनों पर पैर झुकें नहीं।
और एक प्रभावी व्यायामआगे झुक रहे हैं। प्रारंभिक स्थिति - चटाई पर लेटकर पैरों को फैलाकर पीठ सीधी कर लें। आपको शरीर को आगे की ओर खींचने और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखने की जरूरत है, इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक (एक मिनट से भी कम) रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं।
फेफड़े। सेल्युलाईट के खिलाफ स्ट्रेचिंग में क्लासिक फेफड़ों का थोड़ा अलग निष्पादन शामिल है। अंतर यह है कि व्यायाम करने की प्रक्रिया में मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान देना आवश्यक है।
लेग रेज एक्सरसाइज को करना काफी आसान है। अपनी तरफ लेटने की स्थिति लेना आवश्यक है, एक हाथ फर्श पर आराम करें, और दूसरी मदद से पैर को ऊपर उठाएं, इसे एक मिनट के लिए उठी हुई स्थिति में रखें और इसे नीचे करें। यह महत्वपूर्ण है कि उठाते समय पैर सीधा हो। आंदोलनों को धीमा होना चाहिए, आपको प्रति कसरत प्रत्येक तरफ 2-3 सेट करने की आवश्यकता है।
ग्लूट मसल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। पैरों को घुटनों पर मोड़कर फर्श पर बैठकर एक पैर को दूसरे के घुटने पर ऊपर उठाना और रखना आवश्यक है, फिर पैर को बदल दें और दूसरे के साथ भी ऐसा ही करें। साथ ही हाथों को शरीर को सहारा देते हुए पीठ के पीछे रखना चाहिए। अभ्यास के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि नितंब में तनाव महसूस हो।
हाथ और छाती के क्षेत्र के लिए एंटी-सेल्युलाईट स्ट्रेचिंग करना भी आवश्यक है। व्यायाम में एक हाथ को अपने ऊपर उठाना और अपनी पीठ के पीछे लाना, और दूसरे को अपनी कोहनी से ऊपर खींचना है जब तक कि आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें, फिर अपने हाथों को पकड़ें और कम से कम एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। यह व्यायाम भी प्रति कसरत 2-3 सेट किया जाता है।
कई लड़कियों को संदेह है कि क्या स्ट्रेचिंग सेल्युलाईट के खिलाफ मदद करेगा, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो दृश्यमान प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको कितनी बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है? इस प्रश्न का उत्तर कोई भी न्यूनतम सक्षम कोच दे सकता है। तथ्य यह है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की प्रक्रिया में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दिया जाता है, जो आपको तथाकथित "नारंगी छील" प्रभाव को हटाने की अनुमति देता है।
स्ट्रेचिंग के साथ सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए प्रशिक्षण की आवृत्ति सप्ताह में कम से कम 2-3 बार होनी चाहिए। अधिक लगातार व्यायाम शरीर को ठीक नहीं होने देगा, जिससे तनाव होगा, और कम प्रशिक्षण और लंघन, बदले में, वांछित परिणाम स्थापित करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
बेशक, आपको केवल खींचने तक सीमित नहीं होना चाहिए, सद्भाव के संघर्ष में और अच्छी त्वचाएक समग्र दृष्टिकोण की हमेशा आवश्यकता रही है। प्रशिक्षण के अलावा, जिसका उद्देश्य सेल्युलाईट से लड़ना है, यह उचित पोषण और जल व्यवस्था को जोड़ने के लायक है।
भोजन को छोटे हिस्से में खाना आवश्यक है, लेकिन अक्सर, अधिक से अधिक या पूरी तरह से मिठाई, अत्यधिक नमकीन और मसालेदार व्यंजन और आटे के उत्पादों को आहार से हटा दें, और अपनी गणना भी करें दैनिक भत्ताप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन और उससे चिपके रहने की कोशिश करें। पीने के आहार में उपयोग शामिल है बस एतरल पदार्थ। आपको केवल साफ फ़िल्टर्ड या पिघला हुआ पानी पीने की ज़रूरत है, आप कभी-कभी इसे कम खनिजयुक्त पानी, सूखे मेवे की खाद या हरी, हर्बल चाय बिना चीनी के बदल सकते हैं।
वर्षों से जो जमा हुआ है उसे साफ करना इतना आसान नहीं है और इसमें बहुत समय लग सकता है। एक पतला और टोंड फिगर, सम और दीप्तिमान त्वचा प्राप्त करने के रास्ते में, यह महत्वपूर्ण है कि पहले झटके पर रुकें और निराश न हों, बल्कि एक अच्छे मूड और आत्मविश्वास के साथ अथक रूप से आगे बढ़ें। आखिर वे कुछ भी कहें, इसके लिए प्रयास करने वाले ही अच्छे दिख सकते हैं।
