ओलेया लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

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कई पुरुष जो 30 वर्ष की आयु तक पहुँच चुके हैं, वे इस तरह की समस्याओं से पीड़ित हैं: अधिक वजन, कमर पर बाजू का दिखना, पेट पर चर्बी। वजन कम करने के लिए पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। शरीर के इस हिस्से में अधिक जमा होने का कारण व्यक्ति का गलत दैनिक व्यवहार है। इससे पहले कि आप एक आदमी की कमर पर पक्षों को हटा दें, वसा से छुटकारा पाएं और अपना वजन कम करें, आपको विशेष अभ्यासों का सावधानीपूर्वक चयन करने की आवश्यकता है।

घर पर साइड कैसे हटाएं

जो लोग नियमित कसरत के अभ्यस्त नहीं हैं, उनके लिए कमर क्षेत्र में अस्थैतिक "जीवन रेखा" को हटाना इतना आसान नहीं है। अपने आहार का विश्लेषण करके आप कमर पर अतिरिक्त चर्बी के दिखने के कई कारणों की पहचान कर सकते हैं। जमा की उपस्थिति इसमें योगदान करती है:

• शराब (विशेषकर बीयर, जिसमें हार्मोन फाइटोएस्ट्रोजन होता है);
• सरल कार्बोहाइड्रेट - बेकिंग आटे से सभी आटे के उत्पाद;
• चीनी;
• कॉफी - कैफीन ऊतकों में तरल पदार्थ बनाए रखता है, कॉफी मैग्नीशियम और कैल्शियम को धोती है, जिससे नींद की समस्या होती है;
• तला हुआ भोजन स्टार्च और वसा से भरपूर।

हर कोई जानता है कि उपरोक्त खाद्य पदार्थ मोटापे का कारण बनते हैं, लेकिन अभी तक कई चीनी, शराब और कार्बोहाइड्रेट की खपत को नियंत्रित नहीं करते हैं, इसलिए पुरुषों में पक्षों पर वसा और आंत में वसा के संचय के कारण अस्वाभाविक रूप से बड़े पेट की उपस्थिति होती है। यदि आप नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण को जोड़ते हैं, तो आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन पोषण शुरू करने का आधार है।

आहार

पुरुषों के साइड से फैट हटाने से पहले वे डाइट प्लान करते हैं। हानिकारक खाद्य पदार्थों के आहार में प्रतिबंध वजन घटाने का आधार है। पेट और पक्षों से पुरुष आहार में उचित पोषण शामिल होता है और अक्सर, छोटे हिस्से में, और एक तेज कैलोरी प्रतिबंध विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है। चयापचय का समर्थन करने के लिए शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के रूप में संसाधनों की आवश्यकता होती है। इसलिए, पुरुषों के आहार में अच्छा पोषण होता है, लेकिन हानिकारक खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने में योगदान देंगे, उन्हें दैनिक मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।

अभ्यास

यह पता लगाने के लिए कि पुरुषों में पक्षों को कैसे हटाया जाए, आपको किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने की आवश्यकता है, कमर पर सिलवटों की मात्रा जिसे समाप्त करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए प्रमुख व्यायाम प्रेस और एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) पंप कर रहे हैं। आप दौड़ने, सरल व्यायामों से शुरुआत कर सकते हैं। मोटे व्यक्ति के लिए तुरंत व्यायाम करना मुश्किल होता है, इसलिए उनका कार्यान्वयन धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। आप निम्न से शुरू कर सकते हैं:

1. अपने आप को दैनिक सैर के लिए अभ्यस्त करें। दिन में 20 मिनट से शुरू करें, 2 सप्ताह के बाद - 1.5 - 2 घंटे के निशान तक पहुंचें। लिफ्ट को मना करना उपयोगी है: आप सीढ़ियों पर चलकर अपने शरीर को अतिरिक्त रूप से प्रशिक्षित करते हैं।
2. रोजाना टहलने की आदत हो जाने के बाद, जॉगिंग शुरू करें - स्टेडियम में जॉगिंग में 2-3 गोद।
3. इसके साथ ही एरोबिक प्रशिक्षण की शुरुआत के साथ, प्रेस की मांसपेशियों को विकसित करना शुरू करें, पीठ। इस स्तर पर पेशी पम्पिंग से परिणाम बेहतर होगा, क्योंकि। रोजाना के तनाव से मेटाबॉलिज्म ज्यादा एक्टिव हो गया है, खुद को शेप में रखना आसान होगा।
4. सप्ताह 3-4, जब आप भार के अभ्यस्त हों, तो केटलबेल्स, स्क्वैट्स के साथ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। खुद को चोट से बचाने के लिए बेहतर होगा कि आप किसी ट्रेनर की देखरेख में ही एक्सरसाइज करें।

मालिश

परिणाम बढ़ाने के लिए, आप आहार, शारीरिक गतिविधि में मालिश को शामिल कर सकते हैं। मालिश से पुरुष की कमर के किनारे कैसे हटाएं? जो लोग पीठ की समस्याओं के कारण व्यायाम नहीं कर सकते हैं, उनके लिए मालिश उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और उनके चयापचय को गति देने में मदद करती है। वैक्यूम मसाज की तकनीक ने वजन घटाने के लिए अपनी प्रभावशीलता साबित की है। यह शरीर के ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है। शुरू करने से पहले, ट्रेनर या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें कि घर पर मालिश के साथ पक्षों को कैसे हटाया जाए। प्रक्रियाएं अतिरिक्त रीसेट करने में मदद करेंगी:

• एक विशेष मालिश वॉशक्लॉथ के साथ आत्म-मालिश; यह प्रक्रिया प्रतिदिन की जा सकती है। जब आप स्नान करते हैं, तो समस्या क्षेत्रों की मालिश करें। इस तरह की मालिश को कंट्रास्ट शॉवर के साथ जोड़ना उपयोगी है;
• वैक्यूम जार के साथ मालिश - सिलिकॉन जार किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है और निर्देशों को पढ़ने के बाद, आप स्वतंत्र रूप से पेट की लसीका जल निकासी मालिश कर सकते हैं, कमर पर सिलवटों।

किनारों को हटाने के लिए कैसे खाएं

आदर्श शरीर की खोज में कई लोग पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों को तैयार करने के लिए प्रेरित करते हैं सही मेनूपेट और बाजू में वजन घटाने के लिए। संकलित मेनू समस्याओं का एकमात्र समाधान नहीं होगा अधिक वजन, क्योंकि शुरू में आहार में प्रतिबंध शामिल होते हैं, जो अंत में आपके शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप सरल पोषण नियमों का पालन कर सकते हैं जो सभी को ज्ञात हैं:

• भोजन के कुछ हिस्सों को कम करें ताकि भूख की थोड़ी सी भावना बनी रहे;
• गंभीर भूख की भावना को रोकने के लिए, अक्सर छोटे हिस्से में खाएं;
• आहार से सभी प्रकार के फास्ट फूड को बाहर करें; स्ट्रीट फूड, किराने का सामान फास्ट फूड, अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• तेजी से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें, पशु वसा को सीमित करें;
• सब्जियों, "धीमी" कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन के साथ आहार को समृद्ध करें।

बाजू हटाने के लिए क्या खाना चाहिए

हर कोई जिसने परहेज़ करने की कोशिश की है, अंततः आहार को नियंत्रित करने का अपना तरीका ढूंढता है: कैलोरी गिनना, सटीक भाग, चीनी या नमक से परहेज, आंशिक भोजन आदि। प्रभावी तरीकाआप केवल परीक्षण करके ही अपने लिए पता लगा सकते हैं। हालांकि, ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो पुरुषों में पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं यदि आप उन्हें नियमित रूप से खाना शुरू करते हैं। पक्षों और पेट के वजन घटाने के लिए उत्पाद:

• दलिया, एक प्रकार का अनाज;
• डेयरी उत्पाद (स्किम्ड नहीं, मध्यम वसा सामग्री के साथ - 5% से अधिक नहीं);
• खट्टे, बिना पके फल (विशेषकर अंगूर);
• प्राकृतिक वनस्पति तेल;
• मछली;
• दुबला मांस, मुर्गी पालन;
• अंडे;
• सब्जियां।

वजन कम करते समय क्या छोड़ें?

शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में हमेशा प्रतिबंध शामिल होते हैं। अगर जिम जाने का कोई रास्ता नहीं है तो एक आदमी के लिए कमर पर बाजू कैसे हटाएं? पहली चीज जो आपको छोड़नी चाहिए वह है शराब, इसके अच्छे कारण हैं:

• • इसमें उच्च कैलोरी सामग्री है;
  • शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जिससे सूजन हो जाती है;
  • कई उपयोगी ट्रेस तत्वों के अवशोषण की अनुमति नहीं देता है, जो चयापचय को खराब करता है;
  • बड़ी मात्रा में नींद की गुणवत्ता के साथ समस्याएं होती हैं, जिससे शरीर तनाव में आ जाता है, जिससे वजन बढ़ता है।

पोषण के सरल नियम कमर पर पक्षों से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यह आंकड़ा और अधिक आकर्षक हो जाएगा यदि लोग खुद को अधिक सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और फल खाने के लिए सिखाते हैं, सभी प्रकार की मिठाई और फास्ट फूड छोड़ देते हैं। इस मोड में, आप दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम किए बिना, विशेष आहार के बिना कार्बोहाइड्रेट को सीमित करके शरीर को विशेष रूप से शुष्क कर सकते हैं।

जिम में एक आदमी के पक्ष को कैसे हटाएं

जिम में दैनिक गतिविधि, एक स्वस्थ आहार और सरल व्यायाम को मिलाकर, आप बिना भारी भार के एक आदमी के पक्षों को आसानी से हटा सकते हैं। प्रेस को पंप करने के लिए व्यायाम, विशेष रूप से तिरछी पेट की मांसपेशियां, जमा को जलाने में प्रभावी रूप से मदद करेंगी। पीठ, बाजू और प्रेस ढलानों की मांसपेशियों के लिए उपयोगी, गोले के साथ स्क्वैट्स। इस तरह के अभ्यास को कार्यप्रणाली के अनुसार स्पष्ट रूप से किया जाना चाहिए, और अधिमानतः एक प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए, ताकि पीठ की मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचे।

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

इंटरनेट पर हर व्यक्ति के लिए बहुत सारे व्यायाम और तकनीकें उपलब्ध हैं, कैसे एक आदमी की कमर पर भुजाओं को हटाया जाए और अपने दम पर एक सुंदर प्रेस को पंप किया जाए। यदि आप अपने शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो यह सरल एब कसरत कार्यक्रम आपको आरंभ कर देगा:

1. वार्म अप से शुरू करें। इसके लिए कार्डियो सबसे अच्छा है। आप इसे ट्रेडमिल पर, रस्सी कूदें या विशेष कार्डियो मशीनों पर प्रदर्शन कर सकते हैं।
2. प्रेस के लिए शुरुआती अभ्यास पेट की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए 1 डम्बल के साथ झुकना है। सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। डम्बल के साथ हाथ की तरफ झुकाव करें। आपको अपना हाथ अपने घुटनों के स्तर तक कम करने की आवश्यकता है, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक तरफ, आपको 15 बार, 3 सेट करने की आवश्यकता है।
3. अगला अभ्यास जटिल है। फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने पैरों को अपने सामने संरेखित करें। हाथ फर्श पर आराम करते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को शरीर के जितना संभव हो उतना करीब खींचें, जल्दी से उस स्थिति में सीधा हो जाएं जो मूल थी। आपको इसे तीव्रता से करने की आवश्यकता है। व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए, अपने पैरों को फर्श को छुए बिना क्षैतिज स्थिति में रखें।

कूद रस्सी के साथ पक्षों को कैसे हटाएं

यह कुछ भी नहीं है कि पेशेवर मुक्केबाज रस्सी के साथ प्रशिक्षण की सराहना करते हैं, क्योंकि रस्सी कूदने से शरीर को बिजली के भार के लिए प्रभावी ढंग से तैयार करने, कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, और इसके अलावा, रस्सी पक्षों को हटाने में मदद करती है। आप प्रशिक्षण से पहले रस्सी कूद सकते हैं, क्योंकि इस तरह का वार्म-अप हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, शरीर को गर्म करता है और फेफड़ों और रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है। सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 मिनट के लिए जिमनास्टिक घेरा, डम्बल और रस्सी का उचित उपयोग आपको कमर की झुर्रियों की सामान्य समस्या से आसानी से निपटने में मदद करेगा।

चर्चा करना

एक आदमी के किनारों पर वसा से कैसे छुटकारा पाएं - आहार और प्रशिक्षण परिसरों

यहां तक ​​कि अगर आपको प्रमुख मांसपेशियों के साथ एक सुंदर आकृति दी गई है, तो इसे बुरी आदतों, गतिहीन शगल और गलत भोजन से खराब करना बहुत आसान है। 30 वर्ष से अधिक आयु के लगभग सभी पुरुष मोटापे के मामूली रूप से पीड़ित हैं। यदि आप सुंदर दिखना चाहते हैं, तो पढ़ें कि एक आदमी का पेट और बाजू कैसे हटाएं! एक महीने में आप पहले से ही पतले हो जाएंगे, और 2.5 महीने में आप अपना पेट समतल कर लेंगे। लेख में सभी रहस्य।

हमारी सलाह का पालन करते हुए, एक महीने में आप न केवल दिखने में बदलेंगे, बल्कि बेहतर भी महसूस करेंगे!

एक आदमी के पेट और बाजू को ठीक से कैसे निकालें: मुख्य नियम

अपने कार्यक्रम की समीक्षा करें: क्या शाम की सैर या सुबह की सैर है? यदि आप जानना चाहते हैं कि किसी व्यक्ति के पेट और भुजाओं को जल्दी से कैसे हटाया जाए, तो याद रखें: अपना खाली समय बीयर की बोतल पर दोस्तों के साथ सभाओं में नहीं, बल्कि जोरदार गतिविधि के साथ व्यतीत करें।

एक आदमी के लिए आहार: यदि आप चलते-फिरते ब्रेक के दौरान नाश्ता करना बंद नहीं करते हैं तो आप अपना पेट और बाजू नहीं हटा पाएंगे। आहार को विविध होने दें: पानी, सब्जियां, फल, दुबला मांस। सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बीयर और सोडा के मामले फेंक दें।

हम आदमी के पेट और बाजू से चर्बी हटाते हैं: जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी खर्च करते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में, आप देखेंगे कि सामान्य जीवन के लिए चिप्स के पैकेट, ढेर सारे सैंडविच खाने और लीटर कोला पीने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, इन संतोषजनक खाद्य पदार्थों के बजाय गर्म सूप खाना बेहतर है मांस के साथ, जो आपको बहुत ऊर्जा देगा और आपके स्वास्थ्य और फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

आदमी का पेट और बाजू कैसे हटाएं? अनुभवी प्रशिक्षकों के YouTube वीडियो आपको सबसे प्रभावी लोड चुनने में मदद करेंगे जो आपको अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करेगा।

1. ढलान सबसे अधिक हैं प्रभावी व्यायाम, जो आपको पक्षों पर वसा से लड़ने में मदद करेगा। हम पुरुषों के लिए पेट और घर के किनारों को हटाते हैं: छोटे डम्बल उठाते हैं, सीधे खड़े होते हैं, हाथ बढ़ाए जाते हैं, और बगल में गहरी झुकाव करते हैं। आपको तिरछी मांसपेशियों को तनावग्रस्त महसूस करना चाहिए।

2. एक आदमी के पेट और बाजू को कैसे हटाएं: पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम न केवल आपको अनाकर्षक सिलवटों से बचाएगा, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा। अपने हाथों में अपने सिर के पीछे एक हल्का डम्बल पकड़े हुए, अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, एक लिफ्ट के बाद, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से छूते हुए, और इसके विपरीत, बगल की तरफ मुड़ें। पेट के व्यायाम से पुरुष के पेट की चर्बी कैसे हटाएं, देखें यह वीडियो:

3. हुला हूप से आदमी के पेट और बाजू को प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए? मालिश गेंदों के साथ एक हुला हूप खरीदें जो समस्या क्षेत्रों पर काम करेगा। चोट से बचने के लिए इसे टाइट कपड़ों में मोड़ें। दिन में बस चंद मिनट घेरा का इस्तेमाल एक महीने में पेट और बाजू की चर्बी को अलविदा कहने के लिए काफी है।

याद रखें कि पेट के निचले हिस्से और आदमी के बाजू को कैसे हटाया जाए? फिर ट्रैकसूट पहनें और दौड़ने जाएं!

साथ ही अपने आप को बचाएं यह तकनीक, जो 10 हफ्ते में पेट और बाजू को हटाने में आपकी मदद करेगी। बस याद रखें कि सभी व्यायाम हर दिन और निर्दिष्ट समय के लिए करना महत्वपूर्ण है। 2.5 महीने के बाद आपको अच्छा परिणाम मिलेगा।

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हमारे समय में, सुंदरता की अवधारणा काफी बदल गई है। एक काल्पनिक आदर्श आकार प्राप्त करने के लिए महिलाओं की अपने शरीर की देखभाल करने, आहार और आत्म-यातना सहने की इच्छा को एक प्राकृतिक इच्छा के रूप में माना जाता है। अब पुरुषों में आदर्श अनुपात में भी स्पष्ट रुचि है।

मानव अस्तित्व के 250,000 वर्षों के लिए, शारीरिक रूप से, वह नहीं बदला है - उसका शरीर भी लंबे समय के लिए बनाया गया है शारीरिक व्यायाम, अल्प आहार, मापा जीवन शैली। हमारा शरीर स्व-विनियमन करना जानता है, संक्रमणों से अपनी रक्षा करता है, उचित पोषण के साथ वजन को समायोजित करता है - सर्दियों में वृद्धि, ठंड के मौसम में और गर्मियों में कमी, बीमार होने पर सहज रूप से सही खाद्य पदार्थों की तलाश करें।

आधुनिक हाई-टेक दुनिया ने एक आदमी के लिए आंदोलन के लिए बहुत कम जगह छोड़ी है - वह दिन के अधिकांश समय काम पर बैठता है, शाम को कंप्यूटर पर कूबड़ करता है, सप्ताहांत सोफे पर बिताता है। 30 साल की उम्र में, उसका पेट और बाजू लटकने लगते हैं, 40 में - दिल और दबाव की समस्याएँ शुरू होती हैं, 45 साल की उम्र में वह 40 किलो वजन का अपना पहला दिल का दौरा पड़ता है। अधिक वज़न.

सभी के लिए, यहां तक ​​​​कि सबसे तिरस्कारपूर्ण पुरुषों के लिए, एक क्षण आता है जब पेट और बाजू की चर्बी आकृति को इतना विकृत कर देती है कि यह स्वयं व्यक्ति को ध्यान देने योग्य हो जाता है। इस तरह की दूरगामी समस्या को खत्म करने के लिए उसे बड़े पैमाने पर प्रयास करने होंगे और अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से पुनर्गठित करना होगा। दुर्भाग्य से, कोई रामबाण नहीं है। और पुरुषों को वापस आकार में आने के लिए, न केवल अपनी जीवन शैली, बल्कि अपने सोचने के तरीके को भी बदलना होगा। तो, आज हम बात करेंगे कि घर पर पुरुषों के पेट और बाजू की चर्बी को कैसे हटाया जाए.

क्या एक आदमी को अधिक वजन बनाता है?

• आसीन जीवन शैली;
• कुपोषण;
• वंशागति;
• एंडोक्रिनोलॉजिकल समस्याएं;
• लगातार तनाव;
• बीमारी;
• अनुचित आंत्र समारोह।

फिगर में सुधार की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए, आपको इस कदम की आवश्यकता को समझने की जरूरत है। अपने फिगर को आनुपातिक बनाने के दृढ़ इरादे के बिना, और खुद को स्वस्थ रखने के लिए, कोई भी आंशिक उपाय काम नहीं करेगा।

पहला कदम: स्थिति को सुधारने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

आरंभ करने के लिए, उन बीमारियों और स्थितियों को बाहर करना आवश्यक है जो उनसे पहले होती हैं।

एक वार्षिक निवारक परीक्षा उन पुरुषों के लिए आदर्श बन जानी चाहिए जो पेशे के बल पर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने वाले व्यक्ति को यह जानना आवश्यक है:

• आपकी ऊंचाई और वजन;
• रक्त समूह;
• उनके रक्त के मुख्य गुण - यह "मोटे" रक्त वाले पुरुषों पर लागू होता है।
• आपके रक्तचाप का एक सामान्य संकेतक;
• आंतरिक रोगों की उपस्थिति;
• वंशागति;
• सुनिश्चित करें कि प्रोस्टेट की कोई बीमारी नहीं है।

ऊंचाई और वजन: सही संतुलन

किसी व्यक्ति की मुख्य दृश्य विशेषताएं वजन और ऊंचाई हैं। 19 वीं शताब्दी में आविष्कार किया गया, ब्रॉक बॉडी वेट फॉर्मूला को एक आदमी का सामान्य वजन माना जाता है, जिसकी गणना सूत्र के अनुसार की जाती है: मानव ऊंचाई -100। फिर सूत्र को एक बहुत ही सरल कारण के लिए परिष्कृत किया गया - यूरोपीय बड़े हुए, और 150-170 सेमी की वृद्धि सीमा के लिए गणना किए गए सूत्र ने त्रुटियां देना शुरू कर दिया।

अब शरीर के इष्टतम वजन की गणना के लिए कम से कम 5 सूत्र हैं, जो पुरुषों के लिए सबसे उपयुक्त हैं:

1. ब्रॉक का बेहतर फॉर्मूला: इष्टतम वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) x 1.15;
2. ईगोरोव लेवित्स्की की तालिकाएँ, जो शरीर के अधिकतम संभव वजन का संकेत देती हैं। निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई जानने और विकास रेखा और आयु स्तंभ के चौराहे पर अधिकतम वजन खोजने की आवश्यकता है;
3. केटल इंडेक्स, जो किसी व्यक्ति के वजन और काया का पूरी तरह से मूल्यांकन करता है।

याद रखें कि किसी व्यक्ति का सबसे आम वर्गीकरण जोड़ के प्रकार के अनुसार होता है, जिसे द्रव्यमान की गणना और प्रशिक्षण विधियों में ध्यान में रखा जाता है।

निम्नलिखित प्रकार हैं:

1. दुर्बल- पतले अंगों, छिपी और चिकनी मांसपेशियों, पतली लंबी गर्दन, पतली हड्डियों के साथ;
2. सामान्य- आनुपातिक अंगों के साथ सबसे आनुपातिक काया;
3. बड़ा, या हाइपरस्थेनिक- बड़े, मोटे अंगों वाला, चौड़ा शरीर, बड़ी हड्डियों वाला।

जोड़ का प्रकार दूसरे तरीके से निर्धारित किया जा सकता है: दर्पण के पास खड़े हो जाओ, पेट में खींचो, अपने हाथों को निचली पसलियों पर रखो। एक अधिक कोण एक बड़ा जोड़ है, एक न्यून कोण एक खगोलीय है। अब, इष्टतम शरीर के वजन की गणना करते समय, आपको वजन को ग्राम में सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित करने की जरूरत है और इसे जोड़ और उम्र के प्रकार के साथ सहसंबंधित करना होगा।

आइए एक उदाहरण देखें:

आइए 35 साल पुराने और 180 सेमी लंबे एक अमूर्त चरित्र के उदाहरण का उपयोग करके वजन को वापस सामान्य करने और पक्षों और पीठ पर वसा जमा को हटाने की प्रक्रिया को देखें।

35 वर्ष की आयु के एक व्यक्ति के लिए, सामान्य निर्माण की ऊंचाई 180 सेमी, ब्रॉक के सूत्र के अनुसार गणना की गई इष्टतम वजन (180-110) x1.15 = 80.5 किग्रा होगा।

उसी आदमी के लिए, ईगोरोव-लेवित्स्की (याद रखें, अधिकतम संभव वजन) की तालिकाओं के अनुसार गणना की गई वजन 88.00 किलोग्राम होगी।
केटल इंडेक्स के अनुसार, हमारे आदमी का वजन 180 x 390 होना चाहिए (मान तालिका से लिया गया है और इसका मतलब है कि वजन प्रति 1 सेमी ऊंचाई पर ग्राम में) = 70.2 किलो।

इसलिए, 35 वर्ष की आयु में 180 सेमी की ऊंचाई के साथ एक आदमी के लिए आदर्श वजन 70 किलो वजन होगा।

रक्त और उसका अर्थ

रक्त के मापदंडों का ज्ञान उस व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है जो आकार में आना चाहता है और पक्षों और पेट से अतिरिक्त वसा जमा को हटाना चाहता है - धूम्रपान करने वालों, पीने वालों, निवासियों और हाइलैंड्स के मूल निवासियों के लिए बहुत मोटा रक्त विशिष्ट है, यह केवल एक विशेषता हो सकती है तन। जब रक्त बहुत गाढ़ा होता है, तो यह जहाजों के माध्यम से कठिनाई से चलता है, थक्के और रक्त के थक्के बनने लगता है।

मोटे खून वाले व्यक्ति को पीने के आहार और संतुलित आहार का पालन करना चाहिए। इष्टतम प्रकार के पोषण के चयन के लिए एक व्यक्ति का रक्त प्रकार भी महत्वपूर्ण है (हम इस पर बाद में चर्चा करेंगे)।

अपने इष्टतम दबाव को जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण होगा - शारीरिक व्यायाम के दौरान अपनी स्थिति को नियंत्रित करना आवश्यक होगा, और आठ से 12 घंटे तक मॉनिटर पर बैठे व्यक्ति को हृदय संबंधी विकृति जल्दी महसूस होगी।

अन्य स्थिति कारक

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और अन्य आंतरिक रोगों से विकृति की उपस्थिति से पता चलता है कि कल वजन को सामान्य करना और पक्षों और पेट पर जमा वसा को हटाना शुरू करना आवश्यक था। वसा में पेट की आंतरिक गुहा में, अंगों पर जमा होने, उन्हें निचोड़ने और उनके काम को बाधित करने की क्षमता होती है। वजन को सामान्य करने से हृदय प्रणाली, रीढ़, शारीरिक गतिविधि पर भार कम हो जाएगा, प्रोस्टेट ठीक हो जाएगा - और पुरुषों का जीवन लंबा होगा।

चरण दो: शक्ति समायोजित करें

एक आदमी के पक्षों और पेट से वसा को हटाने के लिए, आपको पोषण को विनियमित करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट निर्धारित करने की आवश्यकता है। पोषण का सिद्धांत स्वस्थ होना चाहिए, धीरे-धीरे शरीर को इस तथ्य का आदी होना चाहिए कि आपको प्राप्त होने वाली कैलोरी से थोड़ी अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। पीने की व्यवस्था महत्वपूर्ण है - शरीर में प्रवेश करने वाला साफ पानी कम से कम 1.5-2 लीटर होना चाहिए।

पुरुष आहार प्रोटीन होना चाहिए। पशु वसा को बाहर रखा जाना चाहिए। सॉसेज और सॉसेज को उबले हुए या दम किया हुआ मांस से बदलें। मेनू से बीयर, शराब और सोडा को हटा दें। पटाखे, चिप्स न खाएं, तले हुए आलू, फास्ट फूड, सुपरमार्केट से अर्द्ध-तैयार उत्पाद।

बड़ा सवाल विदेशी फलों का मूल्य है - जिस क्षेत्र में एक व्यक्ति रहता है, वहां उगाई जाने वाली सब्जियां और फल उसके लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, वे अधिक पारंपरिक और शरीर से परिचित होते हैं। चीनी का सेवन कम करें और शहद बढ़ाएं। खाद्य पदार्थ वसा के जमाव में योगदान करते हैं सफेद रंग- चावल, चीनी, सफेद ब्रेड, नमक।

यदि किसी व्यक्ति का खून गाढ़ा है, तो उसके आहार में अवश्य होना चाहिए:

• प्याज और लहसुन,
• नींबू,
• चुकंदर,
• कड़वी चॉकलेट;
• बिनौले का तेल;
• मछली;
• दलिया।

पहले आपको अनिवार्य नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ दिन में कम से कम चार बार भोजन करना होगा। नाश्ते में प्रोटीन खाद्य पदार्थ, लीन मीट, अनाज, सब्जियां, बीन्स, फलियां शामिल होनी चाहिए। कॉफी, सैंडविच की अनुमति नहीं है। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच दोपहर का नाश्ता होना चाहिए, जिसमें एक सेब या एक गिलास केफिर शामिल हो सकता है।

ऑफिस के कर्मचारियों के लिए लंच हमेशा एक समस्या होती है। आपके साथ लाया गया और काम पर गर्म किया गया घर का बना लंच पिज्जा या फास्ट फूड की तुलना में सस्ता, स्वास्थ्यवर्धक और अधिक समीचीन होगा। दोपहर का भोजन नाश्ते से छोटा होना चाहिए और रात का भोजन दोपहर के भोजन से छोटा होना चाहिए। यह शरीर में कैलोरी के सेवन और बर्निंग को संतुलित करेगा।

संतुलित आहार के लिए एक दिलचस्प योजना रक्त प्रकार के उत्पादों की पसंद हो सकती है, जिसका विचार अमेरिकी जेम्स एडमो का है।

यह योजना निर्दिष्ट रक्त प्रकार वाले लोगों के लिए कुछ उत्पादों की उपयोगिता और दूसरों की हानिकारकता के विचार पर आधारित है। समूह 1 के लिए, सभी प्रकार के मांस अनुकूल होंगे, लेकिन सूअर का मांस, मछली, समुद्री भोजन नहीं। सभी सब्जियां और फल भी उपयुक्त हैं, लेकिन खट्टा नहीं, काली रोटी, फलियां, एक प्रकार का अनाज। गोभी, गेहूं और उससे सभी उत्पाद, मक्का और मैरिनेड अनुकूल नहीं हैं।

समूह 2 के लिए सभी प्रकार की सब्जियां, अनाज, फलियां, फल उपयुक्त उत्पाद होंगे; चीनी, डेयरी उत्पाद, मछली और समुद्री भोजन उपयुक्त नहीं हैं।

3 रक्त समूह के साथ - मांस, मुर्गी नहीं, मछली, अंडे, सभी अनाज, लेकिन एक प्रकार का अनाज नहीं, हर्बल उत्पाद. मछली, सूअर का मांस, मुर्गी पालन उपयुक्त नहीं हैं।
इस योजना में उत्पादों का चयन शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरी तरह से प्रदान करता है। केवल खाए गए भोजन की मात्रा पर प्रतिबंध लगाया जाएगा - एक हिस्सा एक मुट्ठी भर व्यक्ति के हाथ में फिट होना चाहिए।

स्वस्थ खाने की आदत बनाने में 1-2 महीने लगते हैं। समानांतर में, आपको मोटर गतिविधि और लक्षित अभ्यास बढ़ाना शुरू करना होगा।

चरण तीन: पक्षों और पेट से छुटकारा पाएं

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं दिन में 30 मिनट चलने के साथ शुरू करना चाहिए। सीढ़ियां चढ़ना भी कैलोरी बर्न करने का एक अच्छा तरीका है। संतुलित आहार के साथ, यह काफी जल्दी प्रभाव देगा। पक्षों से वसा हटाने के लिए, प्रेस और एरोबिक के लिए विशेष अभ्यास, वॉलीबॉल खेलना अच्छी तरह से अनुकूल है।

कई पुरुषों में, पक्षों पर वसा एक वंशानुगत रूप है। ट्रंक और कंधे की कमर की मांसपेशियों को पंप करते समय, यह व्यापक कंधों वाले पुरुषों के लिए ध्यान देने योग्य नहीं होगा।

तेजी से और प्रभावी वसा हानि के लिए, निम्नलिखित अभ्यास मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा को कम करने में मदद करने के लिए उपयुक्त हैं:
स्नैच-पुश योजना के अनुसार वजन के साथ सीढ़ियाँ और कक्षाएं चलाना। उन्हें विशेष प्रशिक्षण या स्थिति नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है, साथ ही वे बहुत अधिक ऊर्जा जलाते हैं और पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लोड करते हैं। पक्षों पर जमा को तेजी से जलाने के लिए, वजन प्रतिरोध सहित कई अलग-अलग अभ्यासों का उपयोग किया जाना चाहिए।

कई पुनरावृत्तियों के उपयोग, हालांकि कई प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित, वसा जलने की ओर नहीं ले जाएगा - यह केवल मांसपेशियों के ऊतकों को "खाता" है।

पक्षों और पेट को हटाने के लिए व्यायाम का एक सेट:

1. कम से कम 12 बार वजन वाले स्क्वाट;
2. पेट की मांसपेशियों के लिए 15 बार व्यायाम करें;
3. रोइंग व्यायाम - 12 बार।

एक सर्कल में कम से कम 3 बार दोहराएं।

अभ्यास का दूसरा सेट:

1. डम्बल को 6 बार फोरआर्म्स तक उठाना;
2. डबल स्पिन वेट - 10 बार;
3. भारित स्क्वाट 6 बार;

चक्र को 60 सेकंड के विराम के साथ कम से कम 3 बार करें।

प्रशिक्षण सप्ताह में तीन दिन आयोजित किया जाना चाहिए और कार्यक्रमों को वैकल्पिक किया जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान मनुष्य को अपनी नब्ज को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

पेट की चर्बी को जलाने के लिए आपको निम्नलिखित अभ्यासों के साथ काम करने की आवश्यकता है:

1. पीठ को सीधा रखते हुए, हम लेटने पर जोर देते हैं, पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, और कूल्हों को सीधा करते हैं, उन्हें फर्श से फाड़ देते हैं;
2. हम लेटने की स्थिति लेते हैं और अपनी हथेलियों को अपने कानों के पास रखते हैं। अपने मुड़े हुए पैरों को 45 डिग्री तक उठाएं और साइकिल चलाने का अनुकरण करें। बायीं कोहनी से हम बायें घुटने को छूते हैं, दायें से दायें। व्यायाम शांति से, बिना तनाव के किया जाता है।

अभ्यास सरल हैं, उनमें मुख्य बात प्रदर्शन में नियमितता और दृढ़ता है।

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निष्कर्ष

पेट और बाजू से चर्बी हटाने के काम में, वजन को सुव्यवस्थित करने के लिए, एक आदमी को अपनी कई आदतों को बदलना होगा - हानिकारक, लेकिन आकर्षक उत्पादों को छोड़ना, खेल खेलकर आराम क्षेत्र से बाहर निकलना, शराब पीने की आदत को छोड़ना होगा। समस्याओं के साथ शराब, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना सीखें और खाने की आदतों को लागू किए बिना समस्याओं का समाधान करें।

प्रेरणा सभी के लिए अलग होगी, लेकिन लक्ष्य प्रयास के लायक है - एक व्यक्ति सद्भाव पाएगा, खुद से प्यार करेगा, स्वास्थ्य में सुधार करेगा। वह आंदोलन से प्यार करना और लंबे समय तक कल्याण की इच्छा रखना सीखेगा।

बियर बेली के साथ कोई भी पैदा नहीं होता है, लेकिन बुरी आदतों की संगति में सालों बिताने के बाद, एक बार सपाट पेट गोल हो जाता है। क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर में कुछ वसा कोशिकाएं जलने का विरोध करती हैं?

क्या आप जानते हैं कि ये कोशिकाएं पुरुषों के पेट और कमर में जमा होती हैं? लेकिन पहले, आइए जानें कि पुरुषों का पेट और बाजू क्यों बढ़ रहा है।

इसके कई कारण हो सकते हैं, और कभी-कभी उनमें से एक को दोष देना होता है, लेकिन अधिकतर समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला होती है जिसे व्यापक रूप से निपटने की भी आवश्यकता होती है।

पुरुषों में पेट में अतिरिक्त चर्बी कई कारकों के कारण हो सकती है, लेकिन मुख्य कारण अधिक खाना है। शरीर के मध्य भाग में जमने वाली आंत की चर्बी तब बनती है जब कैलोरी का संतुलन गड़बड़ा जाता है। कैलोरी सेवन और जलने के बीच असंतुलन इन जमाओं का मुख्य अपराधी और कारण है। एक व्यक्ति जितना वह उपयोग कर सकता है उससे अधिक खाता है। यहाँ काम पर सरल गणित है।

एक आधुनिक व्यक्ति अपना अधिकांश जीवन बैठे-बैठे व्यतीत करता है। वह एक कार के पहिए के पीछे, कार्यालय में कंप्यूटर पर बैठता है। प्रेस की मांसपेशियां शोष करती हैं और अपना कार्य करना बंद कर देती हैं - आंतरिक अंगों का समर्थन करने के लिए। शारीरिक गतिविधि की कमी से वजन बढ़ने लगता है।

अधिक खाने और गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप, चयापचय गड़बड़ा जाता है। धीमा चयापचय ऊर्जा व्यय को धीमा कर देता है। धीमी चयापचय के साथ, खाने वाली सभी कैलोरी वसा में बदल जाएगी और आपके पेट पर जमा हो जाएगी।

महिलाएं जांघ क्षेत्र में वसा जमा करती हैं, क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करती है। यह हार्मोन एस्ट्रोजन के कारण होता है।

पुरुषों में एस्ट्रोजन की वही कमी होने का कारण यह है कि वे पेट पर चर्बी जमा करते हैं, न कि कूल्हों पर। लेकिन महिलाओं के विपरीत पुरुषों में इसके जमाव का कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं है। इसके विपरीत यह रोग से ग्रसित है।

शोध से यह भी पता चलता है कि उम्र बढ़ने के साथ एक आदमी के पेट बढ़ने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि उसके टेस्टोस्टेरोन का स्तर (उर्फ पुरुष सेक्स हार्मोन) कम होने लगता है। पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्यों गिरता है?

मुख्य पुरुष हार्मोन का स्तर उम्र के साथ घटता जाता है। एक युवा पुरुष शरीर में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10 से 40 एनएमओएल / एल तक होता है, फिर 45 साल बाद यह तीन गुना कम हो जाता है। 30 साल की उम्र के बाद हार्मोन का स्तर कम होने लगता है।

उम्र सिर्फ कारणों में से एक है। जब आपकी कमर की परिधि 90 सेमी से अधिक हो जाती है, तो टेस्टोस्टेरोन विनाशकारी रूप से समाप्त होना शुरू हो जाएगा। पुरुष की कमर जितनी बड़ी होगी, एक आदमी के पास उतना ही कम टेस्टोस्टेरोन होगा। इसके अलावा, पेट पर इस आंत की परत में, पुरुष सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजेन में बदल जाते हैं। पेट पर वसा के बाद, यह छाती क्षेत्र में दिखाई देता है।

एक पुरुष हार्मोन की कमी आपको एक गोल पेट की गारंटी देती है, और आंत का पेट वसा कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सुनिश्चित करेगा। ख़राब घेरा।

इस प्रकार, एक बियर पेट सेवानिवृत्ति की आयु की प्रतीक्षा नहीं कर सकता है, लेकिन एक युवा व्यक्ति में भी दिखाई देता है।

क्या करें? हार्मोनल पृष्ठभूमि की निगरानी करें, वर्ष में एक बार परीक्षण करने, पोषण की निगरानी करने और अधिक उम्र में, हार्मोनल प्रतिस्थापन के विकल्प पर विचार करने की सलाह दी जाती है, लेकिन इस पर पहले से ही डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

बियर के प्रत्येक गिलास में 150 कैलोरी होती है, जो कि . तक बढ़ जाती है एक बड़ी संख्या की, क्योंकि अगर आप बियर प्रेमी हैं, तो आप अपने आप को एक गिलास तक सीमित नहीं रखेंगे। जब आप पीते हैं, तो आपका लीवर वसा से पहले शराब डालता है: यह अन्य भोजन के बजाय शराब को पचाता है, इसलिए आपको शराब से ऊर्जा मिलती है और अन्य सभी भोजन दूर जमा हो जाते हैं। इससे पेट में वसा जमा हो जाती है, क्योंकि पुरुषों में यह मुख्य रूप से इस क्षेत्र में केंद्रित होता है।

तनाव से पीछा छुड़ाओ

अजीब तरह से, तनाव का स्तर भी लड़ाई में आपकी सफलता को बहुत प्रभावित करता है सपाट पेट. जब आप तनाव में होते हैं, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। यह भूख बढ़ाता है और वसायुक्त या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की जुनूनी इच्छा का कारण बनता है, जिससे आपको बस बचने की जरूरत है। साथ ही, "नसें" आपको ठीक से सोने से रोकेंगी, जिससे आपका चयापचय धीमा हो जाएगा।

रोजाना दस मिनट ध्यान करने की कोशिश करें। यह आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा, अन्यथा कार्यालय में बहुत लंबे और भारी दिन आपको अपने पैर की उंगलियों को देखने में असमर्थ बना सकते हैं।

बेली फैट: परिणाम

वसा रक्त प्रवाह की तीव्रता में कमी के कारण उदर गुहा में स्थित अंगों के काम में हस्तक्षेप करता है। इसके अलावा, इसका वजन बहुत अधिक होता है, जो गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल सकता है और पीठ दर्द का कारण बन सकता है।

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन का कहना है कि जब किसी व्यक्ति की कमर 92 सेमी से अधिक फैल जाती है, तो उसके मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है।

अन्य अध्ययनों ने पुरुषों में पेट की चर्बी को ऑस्टियोपोरोसिस, कम सेक्स ड्राइव, खराब नींद और गतिहीन शुक्राणु से जोड़ा है। तो मॉडलिंग एजेंसी के साथ अनुबंध की कमी आपकी चिंताओं में से कम से कम है।

पुरुषों के लिए पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

हजारों पुरुषों ने बियर पेट पर विजय प्राप्त की है। आप भी कर सकते हैं।

बेशक, पेट की चर्बी बिना लड़ाई के दूर नहीं होने वाली है। लेकिन इसे भी विज्ञान समर्थित कुछ तरीकों और कुछ बुनियादी अभ्यासों से दूर किया जा सकता है।

आप एक सपाट टोंड पेट प्राप्त कर सकते हैं, और आप इसे घर पर कर सकते हैं। आखिरकार, हर कोई लंबे समय से जानता है कि रसोई में प्रेस बनाई जाती है। आइए जानें कि वसा सामान्य रूप से "जलता है"।

वसा कोशिकाओं को जलाने में दो चरण होते हैं: लिपोलिसिस और ऑक्सीकरण।

लिपोलिसिस के दौरान, वसा कोशिकाएं अपने द्वारा संग्रहीत वसा अणुओं को रक्त में छोड़ती हैं, और ऑक्सीकरण कोशिकाओं द्वारा इन अणुओं से ऊर्जा प्राप्त करने की प्रक्रिया है।

लिपोलिसिस एड्रेनालाईन की रिहाई से प्रेरित होता है।

ये रसायन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, वसा कोशिकाओं की यात्रा करते हैं और उनसे जुड़ते हैं। वे इन कोशिकाओं में संग्रहीत फैटी एसिड की रिहाई को उत्तेजित करते हैं। कोशिकाएँ इन अम्लों का उपयोग ईंधन के रूप में करती हैं।

लेकिन सभी वसा कोशिकाएं समान नहीं होती हैं। कुछ हार्मोनल उत्तेजना के लिए तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, जबकि अन्य उनसे प्रतिरक्षित होते हैं। आपके शरीर के कुछ हिस्से, जैसे चेहरा, हाथ, तुरंत चर्बी कम करते हैं, लेकिन कुछ, जैसे पेट और बाजू बिल्कुल भी कम नहीं होते हैं।

और यहाँ कारण है: वसा कोशिकाओं में दो प्रकार के रिसेप्टर्स होते हैं: अल्फा और बीटा। वे अलग तरह से कार्य करते हैं। वे इस तरह काम करते हैं: अल्फा रिसेप्टर्स लिपोलिसिस को धीमा कर देते हैं, और बीटा इसे उत्तेजित करते हैं।

तो, बीटा कोशिकाएं आसानी से जुटाई जाती हैं, जबकि कई अल्फा रिसेप्टर्स वाले नहीं होते हैं।

इसलिए जब आप वजन कम करने के प्रयास में व्यायाम करते हैं, तो आप तुरंत अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों में परिणाम देखते हैं, जैसे कि आपका चेहरा, जब दूसरों को बरकरार रखा जाता है।

पक्षों से अतिरिक्त वसा को निकालना इतना कठिन होने के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक यह है कि इस क्षेत्र की कोशिकाओं में होता है बड़ी संख्याअल्फा रिसेप्टर्स।

अब यह स्पष्ट है कि वसा को हटाने के आपके सभी प्रयासों के बावजूद, पक्षों और पेट पर रहने के लिए इतनी मेहनत क्यों कर रहा है। कुछ तरीकों पर विचार करें जो इसके रक्षा तंत्र को दूर करने में मदद करेंगे।

पेट से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए आपको केवल दो तथ्यों को ध्यान में रखना होगा:

और वह सब कुछ है जिसकी आपको आवश्यकता है।

आंत की अधिकांश परत को हटाने के लिए वसा की मात्रा को 10% तक कम किया जाना चाहिए। और आपके पास सामान्य रूप से जितना कम वसा ऊतक होगा, वह आपके पेट पर उतना ही कम होगा।

इसका मतलब यह है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, वह पेट की चर्बी घटाने में तेजी लाएगा, लेकिन कुछ आंत-विशिष्ट सुझाव भी हैं।

पेट और पक्षों से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए दो तरीकों को जोड़ा जाना चाहिए - तेजी से वसा जलने और वसा कोशिका जुटाना।

तो चलिए इसके बारे में बात करते हैं।

वजन घटाने में तेजी लाने के 10 प्रभावी तरीके

1. एक कैलोरी घाटा सेट करें

आपका लक्ष्य जल्द से जल्द वसा कम करना है, लेकिन मांसपेशियों और स्वास्थ्य को बनाए रखना है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं। इसका मतलब है कि एक छोटा घाटा, उदाहरण के लिए 5-10%, कम प्रभावी है, उदाहरण के लिए, 20-25%।

सवाल यह है कि स्वास्थ्य समस्याओं, भूख या मांसपेशियों की हानि के बिना आप कितना बड़ा घाटा स्थापित कर सकते हैं।

यदि आप पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं, कठिन व्यायाम करते हैं, और कुछ कार्डियो करते हैं, तो आप आराम से वसा खोने और मांसपेशियों को न खोने के दौरान 20-25% की कमी को बनाए रख सकते हैं।

2. खाली पेट ट्रेन करें

कई विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाले वसा के प्रतिशत को बढ़ाने के लिए खाली पेट प्रशिक्षण एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।

भूख के दौरान, विशेष हार्मोन जारी होते हैं, जो शरीर में वसा के नुकसान में शामिल होते हैं।

भूखी अवस्था में शरीर को कई अनूठी क्षमताएं प्राप्त होती हैं।

• अनुसंधान से पता चला है कि उपवास प्रशिक्षण के दौरान लिपोलिसिस और ऑक्सीकरण दोनों में तेजी आती है;

आपका शरीर टूट सकता है और पेट और कमर की चर्बी को तेजी से जला सकता है।

• उपवास की अवस्था में पेट में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे जिद्दी चर्बी से लड़ने में मदद मिलती है।

जैसा कि आप जानते हैं, सबसे एक बड़ी समस्याजिद्दी वसा के खिलाफ लड़ाई में - उन क्षेत्रों में खराब रक्त प्रवाह जहां यह जमा हुआ है। खाली पेट व्यायाम करने से यह समस्या दूर हो जाती है।

3. हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें

हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग व्यायाम करने की एक ऐसी विधि है जिसमें आप थोड़े समय के लिए बहुत तीव्रता से व्यायाम करते हैं, जिसके बाद आप थोड़े समय के लिए आराम करते हैं। पुरुषों में पेट को समतल करने के लिए ये बेहतरीन एक्सरसाइज हैं।

विचार सरल है - गतिविधि के छोटे विस्फोटों के दौरान आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं, और थोड़े आराम के समय के साथ आप अगले "फट" के लिए तैयार होते हैं। इस तरह के व्यायाम शरीर को संचित वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए मजबूर करते हैं, और आपके पास उन्हें तेजी से पूरा करने का समय भी होगा। यदि आपके व्यायाम काफी तीव्र हैं, तो आपके पास 15 मिनट में सब कुछ पूरा करने का समय होगा। मुख्य बात यह है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं, क्योंकि यह वसा भंडार का उपयोग करता है।

विज्ञान कहता है: यदि आपका लक्ष्य अधिकतम वसा जलना है कम समय, तो सबसे अच्छा तरीका उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण है।

उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के बारे में वैज्ञानिकों ने जिन कुछ कारकों की पहचान की है:

• यह पूरे दिन के लिए चयापचय दर को बढ़ाता है;
• इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करता है, जो इसे भोजन को एक स्रोत के रूप में देखने की अनुमति देता है; ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय;
• मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए वसा भंडार जलाने की अनुमति देता है;
• वृद्धि हार्मोन की रिहाई को बढ़ाता है;
• एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करता है;
• खेल के बाद खाने की इच्छा कम कर देता है, जिससे अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है;
• चयापचय को पुनर्स्थापित करता है।

आप दौड़कर शुरुआत कर सकते हैं। दौड़ना उन वर्कआउट में से एक है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि बाहर जाना है। आपको उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

औसत गति से, आप प्रति घंटे 600 कैलोरी तक जला सकते हैं। बेशक, आप जितना कठिन और तेज दौड़ते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। गति के आधार पर, आप प्रति घंटे 1000 कैलोरी तक जला सकते हैं।

आप चलने, दौड़ने और अलग-अलग गति से दौड़ने के लिए अंतराल को चालू कर सकते हैं ताकि न केवल आपके रन को आसान बनाया जा सके, बल्कि आपके कैलोरी बर्न को भी तेज किया जा सके।

4. प्रोटीन पर ध्यान दें

याद रखें: प्रोटीन ही सब कुछ है! इसका उच्चतम थर्मोजेनिक प्रभाव होता है। प्रोटीन वसा को मांसपेशियों से बदलने में मदद करेगा, और बदले में मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा।

यदि आप खेल नहीं खेलते हैं तो आपको प्रति 1 किलो वजन में 1 ग्राम शुद्ध प्रोटीन का सेवन जरूर करना चाहिए। खेल जोड़ें - प्रोटीन जोड़ें (प्रति किलो 2 ग्राम तक)।

और प्रोटीन न केवल चिकन और बीफ है, क्योंकि यह फलियां, और दही में, और यहां तक ​​कि जई में भी है। एक आदमी के पेट को जल्दी से कैसे चलाएं? अपने आहार की समीक्षा करें और प्रोटीन के प्रति समायोजन करें। अपने आहार में व्हे प्रोटीन पाउडर शामिल करें। वह प्रोटीन की कमी के साथ स्थिति को गंभीरता से सुधारने में सक्षम होगा। एक सर्विंग (स्कूप) आपको 24 ग्राम शुद्ध प्रोटीन प्रदान करेगी।

5. हैवी ट्रेनिंग करें

महत्वपूर्ण वजन के साथ मजबूत बुनियादी व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और आपके चयापचय को गति देंगे। पेट में वसा जलाने के लिए व्यायाम ऊर्जा-गहन होना चाहिए: भारी डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, फेफड़े, पुश-अप, पुल-अप।

न केवल आप अधिक मांसल होंगे, बल्कि आप अपने पक्षों और पेट पर भी वसा खो देंगे, क्योंकि एक तेज़ चयापचय आपको पूरे दिन कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, तब भी जब आप आराम कर रहे होते हैं।

आपका शरीर तेजी से कैलोरी बर्न करेगा, वसा धीरे-धीरे पिघलेगी और मांसपेशियों का विकास होगा।

6. ट्रैक करें कि आप कितनी बीयर पीते हैं

यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन अगर आप एक बड़े पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको खुद को सीमित करना होगा। सप्ताह में केवल एक दिन चुनें जब आप बीयर पीते हैं। इस कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय को छोड़ने से आप अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर देंगे। और आप अपने आप को दूसरे तरीके से सीमित कर सकते हैं: प्रत्येक गिलास बियर के बाद एक गिलास पानी पिएं। यह आपके द्वारा पीने वाली बीयर की मात्रा को सीमित कर देगा और आपको पर्याप्त पानी भी प्राप्त करने की अनुमति देगा।

आपके पेट में जितना अधिक पानी होगा, आपके पास बीयर के लिए उतनी ही कम जगह होगी और सभी हाई-कार्ब स्नैक्स जो आमतौर पर इसके साथ जाते हैं।

7. पर्याप्त नींद लें

आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है। पेट की चर्बी कम करने का यह शायद सबसे आसान तरीका है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले स्नैक्स की लालसा से बचेंगे, जो वसायुक्त ऊतकों के जमाव का कारण होते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रतिदिन साढ़े आठ घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

पर्याप्त नींद तनाव के स्तर को कम करेगी और याददाश्त में सुधार करेगी, और निश्चित रूप से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगी।

8. फास्ट फूड और सभी फास्ट कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार से हटा दें

भले ही आपके पास सीमित कैलोरी हो, लेकिन आपके आहार में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी (सफेद ब्रेड, पटाखे, चिप्स और कुकीज़) शामिल हैं, फिर भी आपको अपने पेट पर अतिरिक्त इंच खोने में कठिनाई होगी। वसा सूजन का संकेत है, इसलिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन जो सूजन का कारण बनते हैं, आपके वजन घटाने में बहुत बाधा डालेंगे। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का व्यापार करें। इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।

9. वजन घटाने की खुराक लें

पूरक वसा हानि की कुंजी नहीं हैं, लेकिन यदि आप सिद्ध पूरक को मिलाते हैं उचित पोषणऔर प्रशिक्षण, आप प्रक्रिया को बहुत तेज कर सकते हैं।

• कैफीन;

एक कप कॉफी के बिना लाखों लोग सुबह की कल्पना नहीं कर सकते, लेकिन इस शक्तिशाली पदार्थ के पास देने के लिए और भी बहुत कुछ है।

कैफीन आपके शरीर को जलाने वाली ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाकर, मांसपेशियों की सहनशक्ति और अवायवीय प्रदर्शन को बढ़ाकर वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

• योहिम्बिम;

योहिम्बाइन अफ्रीकी पौधे योहिम्बे से प्राप्त पदार्थ है।

यह कोशिकाओं में अल्फा रिसेप्टर्स की गतिविधि को अवरुद्ध करके वसा के टूटने में तेजी लाएगा। यह आपके शरीर को तेजी से वसा खोने की अनुमति देगा और खासकर जब आप पेट और कमर में जिद्दी वसा जमा से जूझ रहे हों।

• एल-कार्निटाइन।

चयापचय प्रक्रियाओं को ठीक करता है, वसा चयापचय को सक्रिय करता है। यह पुनर्जनन को उत्तेजित करता है और भंडार से ऊर्जा जुटाता है।

दिन में अधिक मात्रा में पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। आपका मानदंड प्रति दिन 2 लीटर है। भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। इससे आप कम खा पाएंगे।

अब, यदि आप सोच रहे हैं कि किसी पुरुष के पेट और कूल्हों को पतला करना कहां से शुरू करें, तो आप इसका उत्तर जानते हैं: यह सब 25% कैलोरी की कमी और उच्च प्रोटीन आहार से शुरू होता है, प्रति सप्ताह 4 से 5 घंटे कठिन प्रशिक्षण, और 1.5 से 2 घंटे तक उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो या अन्य गहन प्रशिक्षणहफ्ते में।

वजन कम करने में कौन से खाद्य पदार्थ आपकी मदद करते हैं

क्विनोआ एक धीमी गति से पचने वाला कार्बोहाइड्रेट है जिसमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स नहीं होता है, इसलिए यह प्राकृतिक चीनी की तरह इंसुलिन प्रतिक्रिया को ट्रिगर नहीं करता है। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ऊर्जा देते हैं और आपको कठिन कसरत करने में मदद करते हैं। क्विनोआ में विशेष रूप से मांसपेशियों के विकास और वजन घटाने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। क्विनोआ के लिए सफेद चावल या पास्ता जैसे फास्ट कार्ब्स की अदला-बदली करने से बेली फैट बर्निंग में वृद्धि होगी।

अगर आप फैट को पिघलाना चाहते हैं तो आपके आहार में भरपूर सब्जियां होनी चाहिए। ब्रोकली एक बेहतरीन विकल्प है। ब्रोकोली कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च है, जिसका अर्थ है कि यह आपको भर देगा और आपको पूर्ण रखेगा। एक कप ब्रोकली में प्रति 30 कैलोरी में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है। यह आयरन, कैल्शियम और विटामिन सी का भी एक बड़ा स्रोत है, जो आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा, हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करेगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा।

सैल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है और यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। इसमें अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तुलना में थोड़ा अधिक वसा होता है, लेकिन यह वही है जो हमें अपने आहार में चाहिए। 150 ग्राम सर्विंग के लिए आपको लगभग 30 ग्राम प्रोटीन मिलता है। जंगली सामन चुनें क्योंकि इसमें शामिल है बड़ी मात्राफायदेमंद ओमेगा एसिड।

चिड़िया

100 ग्राम में चिकन ब्रेस्टइसमें 20 ग्राम शुद्ध प्रोटीन होता है। टर्की मांस को भी मत भूलना।

इस किण्वित दूध उत्पाद का 100 ग्राम आपको 18 ग्राम प्रोटीन प्रदान करेगा।

आहार में और क्या शामिल करें:

• मसालेदार काली मिर्च;
• हरी चाय;
• अदरक;
• दालचीनी;
• साइट्रस;
• एवोकाडो।

वजन घटाने के 3 नुस्खे

हल्का चिकन सलाद

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• एक चौथाई एवोकैडो;
• 1 प्याज;
• उबला हुआ चिकन स्तन (200 ग्राम);
• चिली;
• अजवायन और तुलसी;
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार;
• 5 मीठी मिर्च;
• जतुन तेल।

तैयारी: सामग्री को मध्यम टुकड़ों में काट लें, मिश्रण, स्वाद के लिए मौसम और जैतून का तेल के साथ मौसम।

क्लासिक बीफ मिर्च

यह प्रोटीन और फाइबर दोनों में समृद्ध है, और इसलिए है एक अच्छा उपायवसा जमा से लड़ने के लिए।

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• एक चम्मच जैतून का तेल;
• 1 प्याज;
• गोमांस के 400 ग्राम;
• 2 मीठी मिर्च;
• 4 गाजर, खुली और कटा हुआ;
• 200 ग्राम उबले हुए बीन्स;
• टमाटर की चटनी;
• नमक और मिर्च;
• 1-2 चम्मच चिली;
• तुलसी, अजवायन।

खाना बनाना:

1. सामग्री को धोकर तैयार कर लें।
2. मध्यम आँच पर एक कड़ाही गरम करें और तेल में डालें।
3. 1-2 मिनिट बाद प्याज़ डालकर 3-4 मिनिट तक या ब्राउन होने तक भूनें।
4. गोमांस जोड़ें और पूरा होने तक उबाल लें।
5. बची हुई सामग्री डालकर 15-20 मिनट तक पकाएं। गर्मी से निकालें, फिर परोसें और आनंद लें।

सलाद दोपहर या रात के खाने के लिए एक आसान और स्वादिष्ट विकल्प है, दोनों एक साइड डिश के रूप में और एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में, इसे अपने वजन घटाने के मेनू में शामिल करें।

3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 1 किलो सफेद गोभी;
• अजमोद का एक गुच्छा (200 ग्राम);
• थोड़ा जैतून का तेल;
• एक चौथाई नींबू या चूने का रस;
• 1 चम्मच सरसों;
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।

खाना बनाना:

1. पत्ता गोभी को काट कर, इसे मूसल से या हाथ से दबाइये ताकि यह रस दे।
2. अजमोद को बारीक काट लें।
3. एक कटोरी में मिलाएं, नमक, काली मिर्च, तेल, सरसों डालें, नींबू का रस निचोड़ें।

निष्कर्ष

दुनिया भर में लाखों पुरुष पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वे वजन घटाने के लिए हर तरह के अप्रभावी आहार और झूठे उपायों का सहारा लेते हैं और फिर भी पशुपालक बने रहते हैं।

लेकिन अब आप जानते हैं कि पेट को कैसे हटाया जाए। यदि आप इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करते हैं, तो आप वसा जलाने और उन क्यूब्स को प्राप्त करने में सक्षम होंगे जिनका आपने हमेशा सपना देखा है। और उनके साथ कभी भाग न लें!

पेट की चर्बी दिखने में बदसूरत लगती है और इससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है, लेकिन समस्या सिर्फ भद्दा नहीं है। पेट में अतिरिक्त वजन खतरनाक है, खासकर पुरुषों के लिए। एक बड़ी कमर (और पेट) मधुमेह, हृदय रोग, स्लीप एपनिया और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर (जैसे कोलन और रेक्टल कैंसर) सहित विभिन्न पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाती है। आप अपना वजन कम कर सकते हैं और इस तरह पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और इन बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। कुछ आहार और जीवन शैली में परिवर्तन आपको अपना वजन कम करने, सुधार करने की अनुमति देगा उपस्थितिऔर अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।

कदम

भाग 1

अपने डॉक्टर से सलाह लें।पर स्विच करने से पहले नया आहारया व्यायाम करना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि आपकी योजना आपके लिए सुरक्षित और सही है या नहीं।

कार्बोहाइड्रेट कम खाएं।अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ कमर और पेट में चर्बी को बढ़ा सकते हैं। वजन कम करने और पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों का अनुपात कम करें। आपके आहार का आधार कम वसा वाला प्रोटीन और डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल होना चाहिए।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।प्रोटीन खाद्य पदार्थ पुरुषों को वजन कम करने, अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और दुबले रहने में मदद करते हैं। मांसपेशियों. के अलावा, बस एप्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करेगा।

एक कैलोरी घाटा बनाएँ।वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करें। यह कई मायनों में किया जा सकता है। भोजन के आकार को कम करने की कोशिश करें, इसकी कीमत पर अधिक कैलोरी बर्न करें शारीरिक गतिविधि, और अपने आहार में भी बदलाव करें ताकि इसमें अधिक प्रोटीन और कम वसा और कार्बोहाइड्रेट हो।

अपने चीनी का सेवन कम करें।अध्ययनों से पता चला है कि चीनी के सेवन से समय के साथ पेट की चर्बी बढ़ सकती है। जो पुरुष कम चीनी खाते हैं उनकी कमर पतली होती है।

• मीठे पेय, मिठाई, कुकीज़, पेस्ट्री, केक और अन्य मिठाइयों के साथ-साथ सफेद आटे के उत्पादों (सफेद ब्रेड, पास्ता, आदि) जैसे खाद्य पदार्थों को सीमित या पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए।
• यदि आप कुछ मीठा खाने की लालसा रखते हैं, तो कुछ फल या अपने पसंदीदा मीठे भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाने का प्रयास करें।

1. शराब छोड़ दो . यह व्यर्थ नहीं है कि अभिव्यक्ति "बीयर बेली" मौजूद है। हालांकि, बीयर एकमात्र ऐसा पेय नहीं है जो पेट की चर्बी जमा करने में योगदान देता है। अनुसंधान से पता चला है कि सबमादक पेय पदार्थों के प्रकार पुरुषों में पेट की चर्बी की उपस्थिति का कारण बनते हैं।

   भाग 2

   शारीरिक व्यायाम

   1. व्यायाम शुरू करें . व्यायाम कैलोरी जलाने में मदद करता है और आपके चयापचय को गति देता है, और जब कम कैलोरी वाले आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो यह वजन कम करना आसान और तेज़ बना देगा। वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए नियमित कार्डियो एक्सरसाइज करें।

      नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, पेट की चर्बी से छुटकारा पाना और भी मुश्किल होता जाता है। यह आंशिक रूप से दुबला मांसपेशियों में प्राकृतिक कमी के साथ-साथ पेट में वसा के संचय के कारण होता है। दुबले मांसपेशियों को बनाए रखने से इस स्थिति को रोका जा सकता है।

      अपने वर्कआउट में सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल करें।कुछ मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम, जैसे कि क्रंच और तख्त, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, लेकिन पेट की चर्बी कम नहीं करते हैं। शक्ति प्रशिक्षणआपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है, लेकिन वे पेट पर जमा वसा को नहीं जलाते हैं।

      • अपने पूरे शरीर के वजन को कम करने पर ध्यान दें। अपने आहार में बदलाव करें और अपने वर्कआउट में उचित मात्रा में कार्डियो शामिल करें। और उसके बाद ही पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम जोड़ें, जो उन्हें और अधिक प्रमुख बनाने में मदद करेगा।

   2. एक खेल साथी खोजें।संयुक्त प्रशिक्षण अधिक आनंद लाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप एक साथ व्यायाम करते हैं, तो अपने शेड्यूल पर टिके रहना और अकेले होने की तुलना में अधिक बार प्रशिक्षण लेना आसान होता है।

      • यदि आप प्रतिस्पर्धा करना पसंद करते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने वाले पहले व्यक्ति बनने के प्रयास में अपने साथी के साथ प्रतिस्पर्धा करने का आनंद लेंगे।

   भाग 3

   प्रगति की निगरानी करें और प्रेरित रहें

   1. अपने आप को तौलें।बेली फैट से छुटकारा पाने या इसकी मात्रा कम करने के लिए आपको वजन कम करने की जरूरत है। अपने आप को नियमित रूप से तौलें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें।

      माप लें।वजन के अलावा, एक और प्रभावी तरीकापेट की चर्बी से छुटकारा पाने में प्रगति की निगरानी करना कमर की परिधि की निगरानी करना है। इस मामले में, परिधि को कमर के सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापा जाना चाहिए। जैसे-जैसे पेट की चर्बी कम होती जाएगी कमर का घेरा भी कम होता जाएगा।

      खाने के बजाय करने के लिए चीजों की एक सूची बनाएं।परहेज़ करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप लगातार भोजन के बारे में सोच रहे हैं या ऊब के कारण खाने के आदी हैं। सबसे अच्छा तरीकाअपनी भूख पर काबू पाने के लिए कुछ और करना है जो आपको पसंद है और भोजन के बारे में सोचने से आपको विचलित करता है।

   2. अपने तनाव के स्तर को कम करें . जब हम पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो हमारा शरीर हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ता है, जो पेट में वसा के संचय को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, लगातार बढ़ा हुआ कोर्टिसोल का स्तर भूख को बढ़ा सकता है।

      • तनावपूर्ण घटनाओं, लोगों और स्थितियों को खत्म करने या नियंत्रित करने का प्रयास करें। उन चीजों के कारण होने वाले तनाव से बेहतर तरीके से निपटना सीखें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं (जैसे काम)। यह एक मनोवैज्ञानिक या व्यक्तिगत विकास कोच से परामर्श करने लायक हो सकता है जो तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
      • याद रखें कि यद्यपि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। योग और ध्यान जैसे मनोभौतिक अभ्यास आपको अपने दिमाग को शांत करने और तनाव, चिंता और अवसाद से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं।
   • वजन कम करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं - इस प्रकार आप भोजन के बीच भूख की भावना को कम कर देंगे। यदि आपको अधिक खाने से बचना मुश्किल लगता है, तो प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास (500 मिलीलीटर) पानी पिएं।
   • यदि आप काम या स्कूल में दोपहर का भोजन करते हैं, तो दोपहर का भोजन स्थानीय स्तर पर खरीदने के बजाय अपने साथ ले जाएं। इस तरह, आप न केवल पैसे बचाएंगे, बल्कि आप हिस्से की मात्रा को भी आसानी से नियंत्रित कर पाएंगे।
   • यदि संभव हो तो कैंटीन और रेस्तरां में खाने के बजाय घर पर ही पकाएं, क्योंकि इनमें से अधिकांश प्रतिष्ठान व्यंजनों में बहुत अधिक वसा, तेल और नमक डालते हैं। साधारण सलाद में भी कैलोरी अधिक हो सकती है। जब आप कोई ऑर्डर देते हैं, तो ड्रेसिंग या सॉस अलग से लाने के लिए कहें।
   • वजन कम करने या व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।

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