नमस्कार प्रिय पाठक! इस वीडियो ट्यूटोरियल में पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए व्यायाम शामिल हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से उपयोगी हैं। इनमें से अधिकतर व्यायाम घर पर ही किए जा सकते हैं।

अक्सर समस्या अधिक वज़नउभड़ा हुआ पेट की समस्या के साथ हाथ से जाता है। लेकिन बहुत बार, बहुत अधिक वसा के बिना भी किसी व्यक्ति का पेट फूल सकता है। यह छोटा, अत्यंत व्यावहारिक लेख आपकी सबसे अधिक मदद करेगा जितनी जल्दी हो सकेपेट को स्पष्ट रूप से कम करें और पक्षों पर वसा जमा को कम करें।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि उभड़ा हुआ पेट हमेशा पेट की मांसपेशियों में अतिरिक्त वसा नहीं होता है। इसके पूरी तरह से अलग कारण हो सकते हैं: अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों की कमजोरी, डायाफ्राम की कमजोरी, पीठ और पेट की कमजोर मांसपेशियां, शरीर को स्थिर करने वाली कमजोर मांसपेशियां, शरीर के कुछ हिस्सों में खराब लचीलापन, खराब मुद्रा, एक गतिहीन जीवन शैली, एक गतिहीन पेशा, एक आंत (आंतरिक) वसा की उपस्थिति।

एक सपाट पेट के लिए व्यायाम के इस सेट में, मैं आपको सबसे प्रभावी व्यायाम और विशिष्ट, आसानी से पालन करने वाली युक्तियां दूंगा। मैं यह समझाने में जगह बर्बाद नहीं करूंगा कि वे क्यों काम करते हैं। बस अपने लिए देखें।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

सबसे पहले, अभ्यासों के साथ वीडियो ट्यूटोरियल देखें, और फिर मैं आपको बताऊंगा कि इन अभ्यासों का उपयोग कैसे करें और उन्हें सही तरीके से कैसे करें।

एक सपाट पेट के लिए प्रस्तावित अभ्यास दैनिक रूप से, या तो एक जटिल के रूप में, या दिन में एक या दो बार किया जाना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आज आपके पास कोई और कसरत है या नहीं।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट। यह कैसे करना है?

1. पेट की मांसपेशियों के लिए उपरोक्त सभी व्यायाम यादृच्छिक क्रम में किए जा सकते हैं। यानी इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसके साथ शुरुआत करते हैं और कौन सा अगला होगा। हर बार उनके आदेश को बदलना एक अच्छा विचार है।

2. अभ्यास या तो सेट में या सिद्धांत रूप में करें (बिना आराम के एक के बाद एक)।

इन अभ्यासों को सेट में करने का अर्थ है पहला व्यायाम करना, जैसे कि 20 बार, फिर 30-50 सेकंड के लिए आराम करना, और फिर से वही व्यायाम करना। और इसलिए 2 या 3 दृष्टिकोण। फिर आप दूसरे व्यायाम पर जा सकते हैं।

पेट के लिए हलकों में व्यायाम करने का अर्थ है उन्हें एक के बाद एक, बिना आराम के करना। हमने एक अभ्यास के 20 दोहराव किए, फिर तुरंत, बिना आराम के, दूसरा, फिर तीसरा, और इसी तरह सभी अभ्यास करना शुरू करें। फिर 2-3 मिनट के लिए आराम के लिए रुकें, और सर्कल को फिर से दोहराएं। 2-3 सर्कल पूरे करें।

3. अगर आपको लगता है कि इन अभ्यासों के बिना भी आपके पास पर्याप्त भार है (आपके पास एक और भार हो सकता है), तो आपको प्रशिक्षण से मुक्त दिनों में ही पेट को खत्म करने के लिए मेरा अभ्यास करना चाहिए। और अगर यह मुश्किल लगता है, तो इनमें से कुछ अभ्यासों को अपने वर्कआउट में 1-2 सेट के लिए बिल्कुल अंत में शामिल करें।

यदि आप दिन में एक या दो व्यायाम करते हैं, तो आपका लक्ष्य एक दिन में लाभ प्राप्त करना है पूरी सूचीप्रत्येक 50-100 दोहराव में किए गए व्यायाम।

यदि आपके पास बॉक्सिंग बैग नहीं है, तो कोई बात नहीं। अन्य सभी अभ्यासों में संख्या को 10-20 दोहराव से बढ़ाएं।

पिछले दिन की तुलना में हर दिन प्रत्येक व्यायाम के 1-2 दोहराव करने का प्रयास करें। प्रत्येक अभ्यास के 5-10 दोहराव से शुरू करें, जब तक कि विशेष रूप से संकेत न दिया जाए कि इसे कैसे करना है।

4. ध्यान रखना सुनिश्चित करें!

केवल इन अभ्यासों को करने से आप अतिरिक्त वसा, यदि कोई हो, से नहीं बचेंगे। वजन वास्तव में तभी कम होना शुरू होगा जब लेख में वर्णित शर्तें पूरी होंगी।

पेट और बाजू को पतला करने के लिए व्यायाम

नीचे मैं आपको बताता हूं कि इन्हें ठीक से कैसे किया जाए उपयोगी व्यायाम. इनमें से लगभग सभी व्यायाम घर पर ही किए जा सकते हैं।

लेटते समय पैरों को साइड में कर लें

यह व्यायाम तिरछी और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को बहुत प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है। पेट को आयतन में कम करने के लिए ये बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं।

फर्श पर लेट जाओ। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें फर्श पर रखें। अपने पैरों को लंबवत ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को दाईं ओर नीचे करें जब तक कि वे फर्श को न छू लें। ऐसे में पैर नहीं गिरने चाहिए। पेट और कमर की मांसपेशियों के तनाव का उपयोग करते हुए, आपको उन्हें नियंत्रित तरीके से कम करना चाहिए।

फर्श को छूने के बाद, अपने पैरों को फिर से एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं और फिर उन्हें बाईं ओर भी तब तक नीचे करें जब तक कि वे फर्श को न छू लें। इस आंदोलन को हर तरफ 20-30 बार दोहराएं।

यदि आपको सीधे पैरों से व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो उन्हें घुटनों पर मोड़ें, लेकिन केवल इस हद तक कि आप व्यायाम को सही ढंग से कर सकें। आपको भार महसूस करना चाहिए, लेकिन यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए।

अपने पैरों को साइड में करते समय, श्वास लें, उठाते समय, साँस छोड़ें।

तख़्त व्यायाम

प्लैंक एक्सरसाइज रेक्टस एब्डोमिनिस मसल्स (एब्स) और कोर के सामने की कई अन्य मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है। पेट के लिए अन्य स्थिर व्यायामों की तरह, यह उत्कृष्ट है तेजी से वजन घटानाइस क्षेत्र में।

चारों तरफ जाओ। फिर अपने हाथों से आगे बढ़ें और कोहनियों - पट्टियों पर रैक की स्थिति लें। शरीर और पैर लगभग एक पंक्ति में होने चाहिए, या एक "घर" होना चाहिए। शरीर का मध्य भाग नीचे की ओर नहीं झुकना चाहिए। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव पैदा कर सकता है!

व्यायाम को स्थिर तरीके से, स्थिर खड़े होकर किया जा सकता है। जितना लंबा बेहतर होगा, लेकिन 2-3 मिनट से ज्यादा नहीं।

आप सभी प्रकार के पेल्विक मूवमेंट भी कर सकते हैं: घूर्णी, बाएँ-दाएँ, ऊपर-नीचे।

शांति से, गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लें। बार करते समय, पेट को कसने की कोशिश करें, इसकी मात्रा को नियंत्रित करने की कोशिश करें।

साइड प्लैंक एक्सरसाइज

साइड प्लैंक एक्सरसाइज पेट की तिरछी मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

चारों तरफ जाओ। फिर, अपने हाथों से कदम उठाते हुए, साइड स्टैंड की स्थिति को कोहनी - साइड प्लैंक पर लें। इस मामले में, पैरों को दो तरीकों से रखा जा सकता है। या तो एक दूसरे के ऊपर, या निचले पैर का पैर थोड़ा आगे है, और ऊपरी पैर का पैर थोड़ा पीछे है (जैसा कि फोटो में है)।

व्यायाम को स्थिर तरीके से, स्थिर खड़े होकर किया जा सकता है। जितना लंबा बेहतर होगा, लेकिन शरीर के प्रत्येक आधे हिस्से के लिए 2-3 मिनट से अधिक नहीं।
आप सभी प्रकार के पैल्विक आंदोलनों को भी कर सकते हैं: घूर्णी, आगे और पीछे, ऊपर और नीचे।

पेट पीछे हटना, निर्वात व्यायाम

वैक्यूम व्यायाम के इन तीन रूपों का उद्देश्य डायाफ्राम को मजबूत करना और आंत के वसा की परत को कम करना है।

डायाफ्राम की गुंबद के आकार की मांसपेशी अंदर से पेट की दीवार से जुड़ी होती है और शरीर के अंदर की मात्रा को नियंत्रित करती है। डायफ्राम जितना अधिक विकसित और मजबूत होगा, आपका संपूर्ण स्वास्थ्य उतना ही बेहतर होगा और आप अपने पेट को उतनी ही आसानी से नियंत्रित कर पाएंगे। विकसित अवस्था में डायफ्राम की टोन पेट को बिल्कुल भी नहीं आने देती।

व्यायाम का सार पेट को पीछे हटाना और आराम करना है। साँस छोड़ने पर, साँस छोड़ने पर विश्राम किया जाता है। इस मामले में, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि विश्राम के दौरान पेट को बहुत अधिक बाहर न निकालें। यदि आप इस सलाह का पालन नहीं करते हैं, तो आप और भी अधिक खिंचाव करेंगे खिंची हुई मांसपेशियांऔर पेट की दीवार के प्रावरणी। यह, जैसा कि आप समझते हैं, पेट को हटाने में मदद नहीं करेगा।

जितना हो सके अपने पेट में खींचे, लेकिन इस गति में पसलियों और पीठ को शामिल न करें। आपको अपने पेट के साथ काम करना होगा।

वीडियो में दिखाए गए तीनों व्यायाम करना समझ में आता है, क्योंकि उनमें शरीर की एक अलग स्थिति होती है और पेट की दीवार की मांसपेशियों में तनाव की अलग-अलग डिग्री होती है।

प्रत्येक स्थिति में प्रतिदिन 50-100 प्रत्यावर्तन करें। व्यायाम वैक्यूम सचमुच कहीं भी किया जा सकता है, यहां तक कि लाइन में या सार्वजनिक परिवहन में भी। आपके कार्यस्थल पर एक कुर्सी पर बैठे हुए वापस बैठना सचमुच किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, पीछे हटना करते समय, अपनी मुद्रा बनाए रखें, झुकें नहीं।

पीछे हटने की गति अलग हो सकती है। आप उन्हें धीरे-धीरे कर सकते हैं, अपना सारा ध्यान पेट के मजबूत पीछे हटने पर केंद्रित कर सकते हैं। आप उल्टे पेट को 5-10 सेकंड तक रोक कर रख सकते हैं। और आप इसे एक सेकंड में एक बार जल्दी से कर सकते हैं। विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें और सबसे आरामदायक चुनें।

नतीजतन, आपको अपने डायाफ्राम को अच्छी तरह से मास्टर करना सीखना चाहिए।

मौके पर दौड़ना (या स्टेडियम में)

संतुलन व्यायाम, या व्यायाम जिसमें शरीर को अपनी प्राकृतिक सीधी स्थिति से विचलित होने के लिए मजबूर किया जाता है, कोर मांसपेशियों के तनाव और विकास के कारण जाना जाता है, विशेष रूप से तिरछा और ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस। स्प्रिंट इन अभ्यासों में सबसे अधिक सुलभ है।

स्प्रिंट - तेज दौड़ना - या तो स्टेडियम में किया जाता है, जब वार्म अप के बाद, आप अपनी पूरी ताकत से 50 से 400 मीटर तक दौड़ते हैं। या तो घर पर (या जिम में) मौके पर दौड़ते समय।

दोनों ही मामलों में, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देना चाहिए। केवल इस शर्त के तहत आपको स्प्रिंट से ध्यान देने योग्य परिणाम मिलेगा।

इन रनों को नियमित अभ्यास के समान तरीके से करें। 10-30 सेकंड के लिए दौड़ें, फिर सांस लेने के लिए कुछ मिनट आराम करें। दौड़ने के समय और गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं और विरामों को छोटा करें।

किसी भी दौड़ को उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले जूतों में और काफी नरम सतह पर किया जाना चाहिए। यह पैरों, घुटनों और की रक्षा करेगा कूल्हे के जोड़अत्यधिक घिसावट से, साथ ही मोच से बचाव जो तेज गति के दौरान हो सकता है।

पेट और बाजू की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डम्बल के साथ मुक्केबाजी

छोटे डम्बल लें और स्थिर स्थिति में खड़े हो जाएं। एक बॉक्सर की तरह अपने हाथों से कई जोरदार हरकतें करना शुरू करें। अन्य तरीकों से पीछे की ओर काम करें जिन्हें आप जानते हैं। मुख्य बात पेट की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान देना है। पेट की मांसपेशियों के साथ वार की जड़ता को बुझाना। और पेट की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ खुद को वार करना चाहिए।

सावधान रहें कि अपने आप को डम्बल से न मारें। अपनी बाहों को अंत तक न बढ़ाएं, ताकि कोहनी के जोड़ों को नुकसान न पहुंचे।

बॉक्सिंग बैग के साथ पेट की कसरत

पंचिंग बैग से पंच करना सीखें। मुक्केबाज़ के किसी मित्र से आपको घूंसे की एक-दो श्रृंखला दिखाने के लिए कहें। बैग सबसे अच्छे फिटनेस उपकरणों में से एक है! अपने नाजुक हाथ जोड़ों की सुरक्षा के लिए लोचदार हाथ लपेटने और अच्छी गुणवत्ता वाले मुक्केबाजी दस्ताने का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

पेट को खत्म करने के लिए सबसे प्रभावी घूंसे और किक के संयोजन हैं।

उदाहरण के लिए, रैक के लिए, जब बायां हाथआगे:

राइट स्ट्रेट (क्रॉस) + राइट लेग किक (राउंड किक)

राइट स्ट्रेट (क्रॉस) + लेफ्ट लेग किक (राउंड किक)

लेफ्ट स्ट्रेट (जैब) + राइट लेग किक (राउंड किक)

लेफ्ट स्ट्रेट (जैब) + लेफ्ट लेग किक (राउंड किक)

लेफ्ट स्ट्रेट (जैब) + राइट साइड (हुक) + लेफ्ट लेग किक (राउंड किक)

प्रत्येक दिन में 20-50 बार घूंसे के इन संयोजनों का अभ्यास करें। सेट के बीच तब तक आराम करें जब तक आपकी सांस वापस न आ जाए।

इसके अलावा, न केवल बैग को हराएं, बल्कि उसके पास "नृत्य" करें, एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी को धोखा देने की कोशिश करें। फेफड़े करें, गोता लगाएँ, काल्पनिक प्रहारों को चकमा दें। लड़ाकू खेलें! यह मजेदार और बहुत उपयोगी दोनों है।

अगर आपको रीढ़ या हाथ और पैर के जोड़ों में समस्या है तो इस व्यायाम का प्रयोग न करें।

मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!

अब आपके पास पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और पक्षों पर वसा कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। स्वास्थ्य पर प्रयोग करें! इस लेख की टिप्पणियों में सभी प्रश्न पूछे जा सकते हैं।

बहुत के साथ भी गहन प्रशिक्षणएक राहत प्रेस बनाने के उद्देश्य से, वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत कठिन है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट की चर्बी कम करना कठिन है, खासकर यदि आप ठीक से प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं।

सुनिश्चित करें कि आप नीचे दिए गए 7 अवश्य का पालन करें।

1. क्रंचेस और स्क्वैट्स से परे जाएं

एब वर्कआउट के लिए ये अभ्यास किए जाने का एक अच्छा कारण है - वे काम करते हैं!
लेकिन आपकी मांसपेशियां कुछ व्यायामों के लिए जल्दी ढल जाती हैं। यदि ऐसा होता है, तो वे पूरी तरह से प्रतिक्रिया देना बंद कर सकते हैं।
हर 4-6 हफ्ते में अपने वर्कआउट में बदलाव करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको परिणाम मिलते रहें।
पेट की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करने के लिए अलग-अलग गति करना भी महत्वपूर्ण है, न कि केवल "एब्स", जिसे रेक्टस एब्डोमिनिस भी कहा जाता है। अन्य में बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियां शामिल हैं, जो धड़ के किनारों पर स्थित होती हैं। बदलाव के लिए साइड ब्रिज, प्लैंक, हिप राइज, बाइकिंग और पिलेट्स ट्राई करें। आप बैलेंस डिवाइस भी चालू कर सकते हैं और गेंद पर क्रंच कर सकते हैं।

2. अपने एब्स को आराम दें

जब आपके एब्स को प्रशिक्षित करने की बात आती है, तो आप जितना अधिक करेंगे इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक परिणाम मिलेंगे। वास्तव में, बहुत अधिक व्यायाम से आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
यदि आप अपने एब्स को दैनिक आधार पर काम करते हैं, तो आप शायद इसे ज़्यादा कर रहे हैं। आपके शरीर की हर दूसरी मांसपेशी की तरह, आपके एब्स को एक ज़ोरदार कसरत से पूरी तरह से ठीक होने के लिए आराम की ज़रूरत होती है। एक अच्छा उदर कसरत प्रति सप्ताह केवल 2-3 अलग-अलग दिनों में ही किया जाना चाहिए।

3. कार्डियो वर्कआउट चालू करें

सबसे ज्यादा क्या है बड़ी गलतीपेट की चर्बी कम करने की कोशिश में पुरुष क्या करते हैं? वे कार्डियो से बचते हैं। प्रशिक्षण की तीव्रता के बावजूद, वसा उनके बिना नहीं जाएगी। आपको कैलोरी बर्न करने की जरूरत है।

यदि वसा की एक परत आपके पेट को ढकती है, तो ऐसा कोई व्यायाम नहीं है जो कार्डियो प्रशिक्षण की सहायता के बिना परिणाम दिखाएगा।
सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट बिताने की कोशिश करें। लेकिन सबसे अच्छा तरीकाबेली फैट बर्न करना जोरदार व्यायाम है जैसे जॉगिंग या इनडोर साइकिलिंग। और यह एक अच्छा समय बचाने वाला है क्योंकि आपको वही परिणाम केवल 25 मिनट, सप्ताह में 3 दिन में मिलेंगे।
पेट से चर्बी को जल्दी से हटाने के लिए हाई इंटेंसिटी अप्रोच करें।

4. भार प्रशिक्षण का अभ्यास करें

अन्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना न भूलें जो आपके एब्स को मजबूत बनाने के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं।

पेट में आपके शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों के हिस्से शामिल होते हैं। अन्य मांसपेशी समूहों (जैसे लैटिसिमस डॉर्सी और पीठ में ट्रेपेज़ियस और पैरों में हैमस्ट्रिंग) से टेंडन ट्रंक क्षेत्र में और उसके माध्यम से विस्तारित होते हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस एक लंबी पेशी है, छह अलग-अलग नहीं। पैक्ड एब्स टेंडन से आते हैं जो अन्य मांसपेशी समूहों से फैलते हैं और इस क्षेत्र में आपस में जुड़ते हैं।

आपकी कमर के आसपास की मांसपेशियां आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करती हैं। हर बार जब आप वजन उठाते हैं, तो आपके शरीर को स्थिर करने के लिए आपके पेट को सक्रिय होने की आवश्यकता होती है।
फुल-बॉडी वेट ट्रेनिंग से आपको सिर्फ एब्स एक्सरसाइज करने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। इस तरह के वर्कआउट से आप काम के हर मिनट में करीब 6-10 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जिससे आपको बेली फैट तेजी से बर्न करने में मदद मिलेगी। अधिकतम कैलोरी बर्न करने के लिए बीच-बीच में छोटे आराम के ब्रेक के साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए वैकल्पिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, डंबल प्रेस और फिर डंबल स्क्वैट्स करें)।

5. सही खाओ

ट्रिपल चीज़बर्गर और फ्राइज़ (1,000 से अधिक) से आपको मिलने वाली कैलोरी की मात्रा को बर्न करना बहुत कठिन है। व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार करेगा। लेकिन अगर आप बेली फैट कम करना चाहते हैं तो सही तरीके से नहीं खाने पर आपको बड़ी मुश्किलों का सामना करना पड़ेगा।

0.5 किलो वसा में लगभग 3,500 कैलोरी होती है। इसलिए, यदि आप प्रति सप्ताह 0.5 किलो वसा खोना चाहते हैं, तो आपको हर दिन 500 कैलोरी बर्न करनी चाहिए या समाप्त करनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आप 0.5 लीटर सोडा की बोतल को सादे पानी (250 कैलोरी बचाएं) से बदलते हैं और हर दिन 1.5-3 किमी चलते हैं (लगभग 250 कैलोरी बर्न करते हैं), तो आप प्रति सप्ताह 0.5 किलो वसा खो सकते हैं।

स्वस्थ खाने के बारे में सलाह के लिए, अपने डॉक्टर से आपको पोषण विशेषज्ञ के पास रेफर करने के लिए कहें। एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक भी मदद कर सकता है।

6. एक संतुलित कार्यक्रम बनाएं

ध्यान रखें कि आप केवल डाइट पर ही भरोसा नहीं कर सकते, क्योंकि। परिणाम निराशाजनक होंगे। यद्यपि आप केवल अपने आहार में परिवर्तन करके महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम कर सकते हैं, खोया हुआ अधिकांश वजन मांसपेशियों से आएगा, वसा से नहीं।

लेकिन जब आप व्यायाम को स्वस्थ आहार के साथ जोड़ते हैं, तो आप अतिरिक्त संग्रहित कैलोरी बर्न करते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप अधिकतर वसा खो देते हैं। इसके अलावा, पसंदीदा सूखा मांसपेशियोंबढ़ाया जाएगा।

7. मदद मांगें

यदि आपको लगता है कि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन फिर भी आप जो परिणाम खोज रहे हैं उसे नहीं देख रहे हैं, तो आप एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक से सलाह लेने पर विचार कर सकते हैं। वह लोगों को उनके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में योग्य सहायता प्रदान कर सकता है।

एक ट्रेनर चुनें, जिसके पास व्यायाम विज्ञान या काइन्सियोलॉजी में डिग्री हो और जिसे अमेरिकन बोर्ड ऑफ फिजिकल एजुकेशन जैसे किसी सम्मानित संगठन द्वारा प्रमाणित किया गया हो।

एक कोच आपको चोट से बचने और किसी भी स्वास्थ्य समस्या की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो आपकी सफलता के रास्ते में खड़ी हो सकती है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और 45 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो कृपया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

पेट न केवल महिलाओं में बल्कि पुरुषों में भी शरीर का एक समस्याग्रस्त क्षेत्र है। इसकी उपस्थिति के सबसे लोकप्रिय कारण कुपोषण हैं, इसकी कमी शारीरिक गतिविधिऔर मादक पेय के लिए प्यार।

हर आदमी जल्दी पेट से छुटकारा पा सकता है। यह कैसे करना है? सप्ताह में केवल 3-4 बार सुपर-व्यायाम करना पर्याप्त है!

अभ्यास 1

चटाई पर लेट जाएं, अपना सिर उठाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ रखें और अपने पैरों को मोड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, खिंचाव करें दायाँ हाथदाहिनी एड़ी तक। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।