क्या लाभ हैं कदम एरोबिक्सनियमित एरोबिक्स से पहले? से अनुवाद में "कदम" अंग्रेजी मेंका अर्थ है "कदम"। स्टेप एरोबिक्स को कुछ आंदोलनों के सही आत्मसात पर अत्यधिक एकाग्रता और विचारों की एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस खूबसूरती से चलने में सक्षम होने की जरूरत है।
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परास्नातक कक्षा
"पूर्वस्कूली में कदम एरोबिक्स"
वर्तमान में, पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की समस्या में एक केंद्रीय स्थान है आधुनिक समाज. यह इस अवधि में है कि स्वास्थ्य, उचित शारीरिक विकास की नींव रखी जाती है, मोटर क्षमता और कक्षाओं में रुचि बनती है।
हमारे किंडरगार्टन के अभ्यास में वर्तमान में उपयोग किए जाने वाले स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों की मात्रा बहुत बड़ी है। व्यायाम बच्चे के शरीर पर प्रभाव, सामग्री और प्रभाव की डिग्री में विविध हैं, लेकिन पिछले दो वर्षों में निदान के परिणामों के अनुसार, शारीरिक गुणों के विकास के स्तर में कमी आई है, विशेष रूप से आंदोलनों का समन्वय, और स्वस्थ बच्चों की संख्या तेजी से घट रही है।
साथ ही वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्रमोटर गतिविधि के गठन के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवधि है और समन्वय सहित कई शारीरिक क्षमताओं के विकास के लिए अनुकूल है, साथ ही मध्यम और उच्च तीव्रता के मोड में लंबे समय तक चक्रीय क्रियाएं करने की क्षमता है।
शैक्षिक और संज्ञानात्मक गतिविधि की मात्रा में वृद्धि के संदर्भ में, आधुनिक पूर्वस्कूली बच्चे के जीवन में शारीरिक गतिविधि एक मामूली स्थान से अधिक पर कब्जा करना शुरू कर दिया। वह अधिक से अधिक समय बिताता है कंप्यूटर गेम, टीवी देखना।
लक्ष्य मेरा मास्टरक्लास: स्टेप एरोबिक्स आयोजित करने में पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ शैक्षणिक अनुभव का प्रसार।
कार्य: - बच्चों के लिए स्टेप एरोबिक्स में बुनियादी कदमों में महारत हासिल करने के लिए कार्यप्रणाली तकनीकों के तरीकों को स्थानांतरित करें;
- संचार में खुलेपन, सद्भावना, सह-निर्माण का माहौल बनाएं।
बच्चों के लिए स्टेप एरोबिक्स विभिन्न अभ्यासों का एक पूरा परिसर है, गति और तीव्रता में भिन्न, सभी मांसपेशियां और जोड़ आधार पर काम कर रहे हैं, जो एक विशेष प्लेटफॉर्म - स्टेप की मदद से लयबद्ध आरोही और अवरोही है। यह लयबद्ध संगीत के लिए किया जाता है और शरीर के विभिन्न हिस्सों (हाथ, सिर) के आंदोलनों के साथ जोड़ा जाता है। भावुकता और सामंजस्य को आकर्षित करना आधुनिक नृत्य, स्टेप एरोबिक्स आपको आंदोलनों के प्रदर्शन में एकरसता को खत्म करने की अनुमति देता है, बच्चे की भलाई, उसकी जीवन शक्ति को बनाए रखता है।
क्या लाभ हैंकदम एरोबिक्स नियमित एरोबिक्स से पहले? अंग्रेजी से अनुवाद में "कदम" का अर्थ है "कदम"। स्टेप एरोबिक्स को कुछ आंदोलनों के सही आत्मसात पर अत्यधिक एकाग्रता और विचारों की एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस खूबसूरती से चलने में सक्षम होने की जरूरत है। स्टेप एरोबिक्स दिलचस्प और विविध है, आंदोलनों में वंश और चढ़ाई के कई तत्व हैं। व्यवस्थित अध्ययन के परिणामस्वरूप, बच्चों को एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर, उत्कृष्ट मुद्रा प्राप्त होती है और सुंदर, अभिव्यंजक और सटीक आंदोलनों का विकास होता है।
स्टेप एरोबिक्स का अभ्यास विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:
25-35 मिनट तक चलने वाले पुराने पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ स्वास्थ्य-सुधार और प्रशिक्षण प्रकृति की पूरी कक्षाओं के रूप में;
एक सत्र के भाग के रूप में (10 से 15 मिनट तक चलने वाला;
सुबह के व्यायाम के रूप में, जो इसके उपचार और भावनात्मक प्रभाव को बढ़ाता है;
छुट्टियों में बच्चों के प्रदर्शन प्रदर्शन में;
स्टेप एंटरटेनमेंट की तरह।
चरण एरोबिक्स कक्षाएं निम्नलिखित को संबोधित करती हैंकार्य:
- स्वास्थ्य प्रचार:
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास और विकास के अनुकूलन में योगदान;
- दक्षता और मोटर गतिविधि बढ़ाएँ;
- सही मुद्रा बनाएं;
- श्वसन, संचार, हृदय और के विकास और कार्यात्मक सुधार को बढ़ावा देने के लिए तंत्रिका तंत्र;
- व्यवस्थित खेलों की आवश्यकता का विकास करना।
- साइकोमोटर क्षमताओं में सुधार:
- मोटर गुण विकसित करें: मांसपेशियों की ताकत, धीरज, गति, लचीलापन और समन्वय क्षमता;
- लय की भावना, संगीत के लिए कान, स्मृति, ध्यान, संगीत के साथ आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता विकसित करना;
- मानसिक स्थिति के सुधार में योगदान, तनाव से राहत;
- अभिव्यक्ति, प्लास्टिसिटी और आंदोलनों की शालीनता के कौशल बनाने के लिए;
- आत्मविश्वास की भावना विकसित करें।
- भावनात्मक स्तर में वृद्धि, मनोविनियमन:
संयुक्त मोटर गतिविधि का कोर्स
"मजेदार कदम एरोबिक्स"
1 भाग। बच्चे कमरे में प्रवेश करते हैं। संरेखण।
होस्ट: नमस्कार। मुझे बहुत खुशी हुई आपसे मिलकर!
क्रम में जाओ, अपने आप को ऊपर खींचो, आलसी मत बनो!
ध्यान! ध्यान! मुझे आपको सूचित करने की जल्दी है।
मैं आपको स्टेप - एरोबिक्स के लिए आमंत्रित करना चाहता हूं।
होस्ट: दोस्तों ईमेलबालवाड़ी को एक पत्र मिला। आइए इसे पढ़ें।
स्लाइड 1 (पत्र का पाठ):
"दोस्तों, मैं बीमार हूँ। मैंने सारा दिन न पिया और न खाया। मैं नहीं खेला, मुझे मज़ा नहीं आया ... मैं आपकी मदद माँगता हूँ। जोकर क्लेपास
होस्ट: दोस्तों, आपको क्या लगता है कि जोकर क्लेपा बीमार हो गया?
तुम सही हो, दोस्तों, क्लेपा बीमार हो गया क्योंकि वह ज्यादा हिलता-डुलता नहीं था, शारीरिक शिक्षा नहीं करता था।
और बिना किसी संदेह के एक अच्छा समाधान है।
स्वस्थ रहने के लिए सभी को व्यायाम की आवश्यकता होती है।
शारीरिक शिक्षा से स्लिम फिगर रहेगा।
तुम लोग मदद करो, क्लेपा को सब कुछ सिखाओ। क्या हम मदद कर सकते हैं?
मेहमान हमें फिल्माएंगे, हम वीडियो को क्लेपा को भेजेंगे।
सब कुछ एक बार में न दें, कोशिश सभी को करनी होगी!
क्या सब इकट्ठे हैं? क्या सभी स्वस्थ हैं? क्या आप शामिल होने के लिए तैयार हैं?
मेरी पीठ सीधी है।
मैं ढलानों से नहीं डरता।
मैं सीधा हो जाता हूं, झुक जाता हूं।
मैं मुड़ा।
कदमों की पंक्तियों के बीच "साँप" चलना।
एड़ी पर चलना, बेल्ट पर हाथ।
पैर की उंगलियों पर चलना, हाथ बेल्ट पर।
हर कदम पर "साँप" को दरकिनार करते हुए चलना।
पिंडली को पीछे की ओर घुमाते हुए दौड़ना (एड़ी दिखाना)।
आगे की ओर फेंके हुए सीधे पैरों के साथ दौड़ना (पैर की उंगलियों को दिखाना)।
एक घेरे में घूमना, सीढ़ियों के चारों ओर।
भाग 2 (स्टेप्स पर)।
हमारे पास स्टेप-प्लेटफॉर्म हैं, हम एक मास्टर क्लास दिखाएंगे!
बर्बरीक "दया" के गीत के लिए
कूदना। सिर को झुकाना और मोड़ना।
बारी-बारी से पैर के अंगूठे को स्टेप के कोने पर रखें, हाथों को प्रत्येक बेल्ट 4p पर रखें।
हाथों को आगे, ऊपर, बाजू, नीचे की ओर करते हुए कदम पर कदम रखें। 2आर.
कदम पर चलते हुए, अपनी बाहों को लहराते हुए, अपना सिर झुकाते हुए। 2 पी.
कदम से आगे कदम, बेल्ट पर हाथ। 2आर. दाहिना पैर, 2पी. बाएं।
कदम से पीछे हटें, बेल्ट पर हाथ। 2आर. दाहिना पैर, 2पी. बाएं।
कदम से बगल की ओर, हाथ बगल की ओर, सपा। हाथों से कंधों तक।
2आर. सही, 2पी. बांई ओर।
कदम पर कदम हाथ ऊपर, कदम से कदम, हाथ नीचे। प्रत्येक पैर से 2 बार
कदम से कदम, एड़ी से कदम.2r
घुटने के कदम पर कदम रखें, हाथ बेल्ट पर। प्रत्येक पैर के साथ 3 बार
कदम पर कदम रखें, बगल की ओर झुकें, भुजाएँ भुजाओं की ओर। प्रत्येक पैर से 2 बार
घुटनों को ऊपर उठाते हुए कदम पर कदम रखें, बाहें कोहनियों पर झुकें। प्रत्येक पैर के साथ 3 बार
स्टेपी पर घुटने टेकते हुए, हाथ स्टेपी के सामने फर्श पर टिके रहते हैं,
सीधे पैर को पीछे की ओर फैलाएं। 4 दाहिने पैर से ऊपर की ओर झूलते हैं, 4 बाएं से।
स्टेपी पर बैठे, बारी-बारी से अपने हाथों से पीछे झुकें
घुटने के नीचे रुई के साथ 8r + "बाइक" पैर फैलाए हुए पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
कूदता है, चलने के साथ वैकल्पिक।
कदम एक सर्कल में डाल दिया और उन पर खड़े हो गए।
संचालक: निपुणता का परीक्षण करने के लिए, आपको तत्काल खेलने की आवश्यकता है।
कम गतिशीलता का खेल। बार के हर डाउनबीट पर गेंद को पास करना। एस। राचमानिनोव द्वारा संगीत "इतालवी पोल्का" (बच्चे स्टेप्स पर एक सर्कल में बैठते हैं)।
संचालक: एक फुर्तीला एथलीट बनने के लिए, हम एक रिले रेस आयोजित करेंगे।
आप कॉलम में खड़े होकर अपने आप को थोड़ा ऊपर खींचते हैं।
क्या हर कोई तैयार है? शुभ दोपहर, चलो अब प्रतिस्पर्धा करते हैं!
चरण 4 चरणों की 2 पंक्तियों में सेट किए गए हैं।
लड़कियां एक कॉलम में खड़ी होती हैं, लड़के दूसरे कॉलम में। (संगीत)।
अपने हाथों में गेंद के साथ कदमों के माध्यम से कूदते हुए, गेंद को वापस फर्श पर रोल करें और इसे अगले एक को पास करें, कॉलम के अंत में खड़े हो जाओ।
साँप हाथ में गेंद लेकर कदमों के चारों ओर दौड़ता है, पीछे की ओर सीधा, गेंद को अगले तक पहुँचाता है और स्तंभ के अंत में खड़ा होता है।
3 भाग। विश्राम "पीठ आराम कर रही है।"
हमने पढ़ा, खेला और थोड़ा थक गए।
हम एक साथ एक घेरे में बैठेंगे, आपके साथ आराम करेंगे, मेरे दोस्त। (संगीत)
अपनी पीठ झुकाना बंद करो
आपको लेटकर आराम करना होगा।
मैं चटाई पर लेटा हूँ, सीधे छत की ओर देख रहा हूँ
ऊँची एड़ी के जूते फ्लैट
कंधे, कंधे के ब्लेड,
पीठ सीधी है, सीधी है और हमेशा रहेगी!
प्रतिबिंब:
प्रस्तुतकर्ता: दोस्तों, क्या आप स्टेपीज़ पर अभ्यास करने में रुचि रखते थे?
अच्छा किया, सभी ने बहुत कोशिश की! क्या हमने सब कुछ ठीक किया? तो आपको और अभ्यास करने की ज़रूरत है! आपने क्या नया सीखा है?
निष्कर्ष:
आपको हमारे काम की प्रक्रिया में देखकर, मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि आपने स्टेप एरोबिक्स में महारत हासिल करने की तकनीक में महारत हासिल कर ली है।
आप सभी लचीले, दुबले-पतले, फिट हैं। आप वीडियो भेज सकते हैं और खुद देख सकते हैं।
अब मैं आपकी राय जानना चाहता हूं। जो कोई भी मेरे द्वारा संचालित मास्टर क्लास को फलदायी मानता है, वह सीढ़ियों पर खड़ा होता है।
अच्छा - एक साथ बाहर आओ और तुम मुझे चौंका दोगे!
साहित्य
कुज़िना I. प्रीस्कूलर के लिए स्टेप एरोबिक्स // पूर्व विद्यालयी शिक्षा, 2008 №5
कुज़िना आई। स्टेप एरोबिक्स सिर्फ एक फैशन नहीं है // हूप 2005 नंबर 1।
डोलगोरुकोवा ओ। फिटनेस एरोबिक्स // हूप 2005 नंबर 6
बेलोवा टी.ए. बच्चों के साथ स्वास्थ्य सुधार कार्य में स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग//वरिष्ठ शिक्षक की हैंडबुक पूर्वस्कूली 2009 №7
बरबाश टी.एल. स्पीच-मोटर जिम्नास्टिक "स्टेप टू द वर्ड" स्टेप्स का उपयोग करते हुए // एक प्रीस्कूल संस्थान के वरिष्ठ शिक्षक की हैंडबुक 2011 नंबर 12
परिचय
बच्चे के शरीर पर प्रभाव की डिग्री के अनुसार, सभी प्रकार के स्वास्थ्य में सुधार भौतिक संस्कृति(आंदोलनों की संरचना के आधार पर) को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: चक्रीय और चक्रीय प्रकृति के व्यायाम। चक्रीय व्यायाम ऐसे मोटर क्रिया हैं जिनमें एक ही पूर्ण मोटर साइकिल को लगातार लंबे समय तक दोहराया जाता है। इनमें चलना, दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैराकी शामिल है।
चक्रीय अभ्यासों में, आंदोलनों की संरचना में एक रूढ़िवादी चक्र नहीं होता है और उनके निष्पादन के दौरान परिवर्तन होता है। इनमें शामिल हैं जिम्नास्टिक और शक्ति व्यायाम, कूदना, फेंकना, खेलकूद और आउटडोर खेल। एसाइक्लिक व्यायाम का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों पर एक प्रमुख प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत, प्रतिक्रिया की गति, जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की लचीलापन बढ़ जाती है। चक्रीय अभ्यासों के प्रमुख उपयोग वाले प्रकारों में सुबह के व्यायाम और लयबद्ध व्यायाम शामिल हैं।
सुबह के व्यायाम शरीर को तेजी से काम करने की स्थिति में लाने, बनाए रखने में योगदान करते हैं ऊँचा स्तरदिन के दौरान काम करने की क्षमता, न्यूरोमस्कुलर तंत्र के समन्वय में सुधार, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि। लयबद्ध जिम्नास्टिक की ख़ासियत यह है कि आंदोलनों की गति और अभ्यास की तीव्रता संगीत संगत की लय द्वारा निर्धारित की जाती है। यह विभिन्न साधनों के एक परिसर का उपयोग करता है जो बच्चे के शरीर को प्रभावित करते हैं। तो, दौड़ने और कूदने के व्यायाम की एक श्रृंखला मुख्य रूप से हृदय प्रणाली को प्रभावित करती है; झुकाव और स्क्वैट्स - मोटर तंत्र पर, विश्राम और सुझाव के तरीके - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर। पारटेरे अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की गतिशीलता का विकास होता है, चलने वाली श्रृंखला में धीरज विकसित होता है, नृत्य श्रृंखला में प्लास्टिसिटी विकसित होती है, आदि। उपयोग किए गए साधनों की पसंद के आधार पर, लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं मुख्य रूप से एथलेटिक, नृत्य, मनो-नियामक या मिश्रित हो सकती हैं। ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति, श्वसन और संचार कार्यों की मजबूती की डिग्री व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करती है। पार्टर अभ्यास की एक श्रृंखला (लापरवाह स्थिति में, बैठे हुए) का संचार प्रणाली पर सबसे स्थिर प्रभाव पड़ता है। हृदय गति 130 बीपीएम से अधिक नहीं है, अर्थात। आगे नहीं जाता एरोबिक क्षेत्र. इस प्रकार, पार्टर कार्य मुख्य रूप से होता है
एरोबिक चरित्र। खड़े होने की स्थिति में किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला में, ऊपरी अंगों के लिए व्यायाम भी हृदय गति में 130 बीपीएम तक, नृत्य अभ्यास 150 बीपीएम तक और वैश्विक व्यायाम (झुकाव, गहरे स्क्वैट्स) में 160 बीपीएम तक की वृद्धि का कारण बनता है। दौड़ने और कूदने के व्यायाम की एक श्रृंखला द्वारा शरीर पर सबसे प्रभावी प्रभाव प्रदान किया जाता है।
स्वास्थ्य में सुधार करने वाली कक्षाओं में, आंदोलनों की गति और व्यायाम की श्रृंखला का चुनाव इस तरह से किया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण मुख्य रूप से एरोबिक प्रकृति का हो (130-150 बीपीएम के भीतर हृदय गति में वृद्धि के साथ)। फिर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, जोड़ों में गतिशीलता, लचीलेपन में वृद्धि) के कार्यों में सुधार के साथ, सामान्य धीरज के स्तर को बढ़ाना भी संभव है, लेकिन चक्रीय अभ्यास करते समय की तुलना में बहुत कम हद तक।
ऊपर वर्णित स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति के रूप बाल विहार(चक्रीय अभ्यास के उपयोग के साथ) संचार प्रणाली की कार्यक्षमता और शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान नहीं करते हैं, और इसलिए स्वास्थ्य कार्यक्रमों के रूप में निर्णायक महत्व के नहीं हैं।
इसमें अग्रणी भूमिका चक्रीय अभ्यासों की है जो बच्चों में एरोबिक क्षमता और समग्र सहनशक्ति के विकास को सुनिश्चित करते हैं।
एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है, जिसकी ऊर्जा आपूर्ति ऑक्सीजन के उपयोग के माध्यम से की जाती है। एरोबिक व्यायाम में केवल वे चक्रीय व्यायाम शामिल हैं जिनमें कम से कम 2/3 मांसपेशियों. सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एरोबिक व्यायाम की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होनी चाहिए। यह सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के उद्देश्य से चक्रीय अभ्यासों के लिए है कि संचार और श्वसन प्रणाली में सबसे महत्वपूर्ण रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन विशेषता हैं। मोटर अधिनियम की संरचना की ख़ासियत और इसके कार्यान्वयन की तकनीक से जुड़े कुछ प्रकार के चक्रीय अभ्यासों में अंतर एक निवारक और उपचार प्रभाव को प्राप्त करने के लिए मौलिक महत्व का नहीं है। पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ काम करने के अनुभव से पता चलता है कि ऊपर सूचीबद्ध स्वास्थ्य-सुधार करने वाली शारीरिक संस्कृति के सभी रूपों का बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन सबसे प्रभावी एरोबिक्स है।
एरोबिक्स बच्चों के लिए बहुत मजेदार है। कक्षाओं को और अधिक रोचक और गहन बनाने के लिए, हमने बच्चों के लिए अलग-अलग प्रोजेक्टाइल - स्टेपीज़ बनाए।
एक कदम एक कदम है जो 8 सेमी से अधिक ऊंचा, 25 सेमी चौड़ा, 40 सेमी लंबा, हल्का और नरम चमड़े से ढका हुआ है।
स्टेप एरोबिक्स कक्षाओं के साथ जरूरी जोरदार, लयबद्ध संगीत होता है, जो बच्चों में एक अच्छा मूड बनाता है। स्टेप एरोबिक्स का अभ्यास विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:
25-35 मिनट तक चलने वाले पुराने पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ स्वास्थ्य-सुधार और प्रशिक्षण प्रकृति की पूरी कक्षाओं के रूप में;
- पाठ के भाग के रूप में (10 से 15 मिनट की अवधि);
- सुबह के व्यायाम के रूप में, जो इसके उपचार और भावनात्मक प्रभाव को बढ़ाता है;
- छुट्टियों में बच्चों के प्रदर्शन प्रदर्शन में;
- एक कदम-मनोरंजन के रूप में।
स्टेप एरोबिक्स का एक कॉम्प्लेक्स, एक पूर्ण पाठ के रूप में, बच्चों द्वारा तीन महीने तक किया जाता है, कुछ अभ्यास, जैसे कि उन्हें महारत हासिल है, बदल सकते हैं और अधिक जटिल हो सकते हैं।
व्यायाम वितरित करते समय, शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से करना आवश्यक है, अर्थात। हृदय गति 150-160 बीपीएम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
स्वास्थ्य में सुधार और प्रशिक्षण के लिए स्टेप एरोबिक्स के कॉम्प्लेक्स
पुराने प्रीस्कूलरों के लिए अभिविन्यास
कॉम्प्लेक्स नंबर 1
एक अच्छी तरह हवादार हॉल में, फर्श पर एक बिसात पैटर्न में स्टेप्स बिछाए जाते हैं। जोरदार, लयबद्ध संगीत के तहत, बच्चे हॉल में प्रवेश करते हैं और सीढ़ियों के पीछे खड़े होते हैं। (बच्चे हल्के कपड़ों में नंगे पैर।)
प्रारंभिक भाग
1. मौके पर चलना सामान्य है। (बच्चों को संगीत को महसूस करना चाहिए, गति की गति पकड़नी चाहिए, धुन बजानी चाहिए।)
2. स्टेपी पर चलना।
3. एक कदम पीछे की ओर कदम से फर्श तक और वापस कदम पर, दाहिने पैर से, हाथों से खुशी से काम करते हुए।
4. कदम से पीछे की ओर कदम, कदम से आगे।
5. स्टेपी पर चलना; हाथ बारी-बारी से आगे, ऊपर, आगे, नीचे।
मुख्य हिस्सा
1. स्टेपी पर चलना, हाथों से धड़ के साथ बारी-बारी से बड़े घेरे खींचना, उंगलियों को मुट्ठी में बांधना।
2. कदम से कदम - कदम से, हाथों से, शरीर के साथ बारी-बारी से छोटे वृत्त खींचना।
(1 और 2 को तीन बार दोहराएं।)
3. दाएं और बाएं, सीधे हाथ, एक साथ आगे और नीचे उठाने के लिए कदम पर साइड स्टेप।
4. एक आधा-स्क्वाट (कदम - बैठ जाओ) के साथ दाएं और बाएं कदम पर साइड स्टेप; हाथ कोहनी पर झुके - कंधों तक, नीचे।
5. स्टेपी पर चलना, घुटने को ऊंचा उठाना, अपने सामने और अपनी पीठ के पीछे सीधी भुजाओं से ताली बजाना।
6. कदम से कदम - कदम से ताली के साथ सीधे हाथों के साथ आपके सामने और आपकी पीठ के पीछे।
(3, 4, 5 और 6 तीन बार दोहराएं।)
7. फर्श पर जगह-जगह दौड़ें।
8. स्टेपी पर प्रकाश चल रहा है।
9. कदम के चारों ओर दौड़ना।
10. ढीला चल रहा है।
(7, 8, 9 और 10 को 3 बार दोहराएं।)
11. स्टेपी पर सामान्य चलना।
12. कदम के चारों ओर पैर की उंगलियों पर चलना, बारी-बारी से अपने कंधों को ऊपर उठाना।
13. कदम से कदम मिलाकर कदम बढ़ाएं।
14. कदम के चारों ओर एड़ी पर चलना, साथ ही कंधों को ऊपर उठाना और कम करना।
15. कदम से कदम मिलाकर कदम बढ़ाएं।
16. "क्रॉस"। कदम से कदम - आगे; कदम से - पीछे; कदम से - दाईं ओर; कदम से - बाईं ओर; बेल्ट पर हाथ।
17. वही, अपने हाथों से डांस मूव्स करना।
18. श्वास व्यायाम।
19. स्टेपी पर सामान्य चलना।
20. कदम दर कदम कदम, हाथ ऊपर, कंधों तक।
21. मुड़े हुए पैरों पर स्टेपी के चारों ओर घूमना, बेल्ट पर हाथ।
22. सिर के ऊपर ताली बजाकर ढीला चलना।
23. कदम से कदम की ओर कदम बढ़ाएं।
24. एक सर्कल में पुनर्निर्माण। एक सर्कल में स्टेपी पर चलना।
25. अधिकतम सीधे पैर ऊपर और आगे (8 बार)।
26. स्टेप्स (2-3 सर्कल) के चारों ओर एक सांप के साथ चलना।
27. अधिकतम सीधे पैर ऊपर और आगे, बेल्ट पर हाथ (8 बार)।
28. स्टेप्स के चारों ओर एक सांप दौड़ना।
29. आउटडोर खेल "सर्कस के घोड़े"।
स्टेप्स का सर्कल एक सर्कस का अखाड़ा है। बच्चे स्टेप्स के चारों ओर जाते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं ("प्रशिक्षण में घोड़ों की तरह"), फिर, एक संकेत पर, वे एक उच्च घुटने के साथ दौड़ने के लिए स्विच करते हैं, फिर चलने के लिए और, जब संगीत बंद हो जाता है, तो एक कदम उठाएं (" स्टाल", बच्चों की संख्या 2-3 कम कदम होनी चाहिए)। खेल को 3 बार दोहराया जाता है।
बच्चे एक निश्चित स्थान पर कदमों को साफ करते हैं और एक गलीचा लेते हैं, जिसे वे एक सर्कल में बिछाते हैं और उन पर बैठते हैं।
30. आराम और सांस लेने के व्यायाम।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2
चरणों को एक अराजक क्रम में व्यवस्थित किया जाता है।
प्रारंभिक भाग
1. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी मुट्ठी को खोलकर, उन्हें देखें; हाथों को कंधों तक, हाथों को मुट्ठी में बांध लिया।
2. कदम से कदम - कदम से, खुशी से अपने हाथों से काम करना।
3. साथ ही स्टेपी पर चलने के साथ-साथ अपनी भुजाओं को आगे-पीछे ताली बजाते हुए आगे-पीछे करें।
4. स्टेपी पर चलना, फ्री हैंड मूवमेंट के साथ घूमना। (एक तरफ और दूसरी तरफ।)
5. "क्रॉस"। (2 बार दोहराएं।)
मुख्य हिस्सा
1. इसके साथ ही स्टेपी पर चलते हुए, अपने सामने मुड़ी हुई भुजाओं को पार करें, साथ ही साथ बाएं हाथ को दाहिने कंधे पर और दाहिने हाथ को बाएं कंधे पर ताली बजाएं।
2. कदम से बगल की ओर, एक स्क्वाट के साथ बारी-बारी से, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।
3. साथ ही स्टेपी पर चलते हुए, अपने हाथों को साइड से ऊपर उठाएं और ताली अपने सिर के ऊपर रखें।
4. कदम दर कदम कदम, कंधों को ऊपर उठाना और कम करना।
5. परिवर्तनशील चरणों के साथ सभी दिशाओं में चलना, अपने हाथों से नृत्य करना।
(2 बार दोहराएं।)
6. स्टेपी पर बैठे, पैर पार किए, हाथ बेल्ट पर। दाएँ झुकें, बाएँ।
7. आई.पी. - भी। अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, जल्दी से खड़े हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
8. स्टेपी पर घुटना टेककर, बेल्ट पर हाथ; अपनी एड़ी पर, भुजाओं को भुजाओं पर गिराएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
9. स्टेपी पर चलना, खुशी से अपने हाथों से काम करना।
10. लयबद्ध स्क्वैट्स और स्टेप पर स्ट्रेटनिंग, हाथों को फ्री मूवमेंट में।
11. कदम पर चक्कर लगाते हुए, भुजाओं को भुजाओं की ओर, एक ओर और दूसरी ओर।
12. #10 दोहराएं।
13. बंद आँखों से चक्कर लगाना।
14. कदम पर कदम - कदम से।
15. हाथों के लिए कार्यों के साथ ढीला दौड़ना।
16. # 1 दोहराएं।
17. स्टेपी पर चलने वाली लाइट 2 बार चलने के साथ बारी-बारी से चलती है।
18. कूदते हुए, कदम पर बग़ल में खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ; फर्श पर पैर अलग, पैर एक साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
19. कदम पर कदम - कदम से।
20. दूसरी तरफ #18 दोहराएं।
21. स्टेपी पर चलना।
22. आउटडोर खेल "शारीरिक शिक्षा-हुर्रे!"।
बच्चे खेल के मैदान के विपरीत किनारों पर दो पंक्तियों में रखकर विभिन्न स्थानों पर खेलने के लिए कदम रखते हैं। एक तरफ एक कदम कम। वे स्वयं बन जाते हैं जहां अधिक कदम होते हैं, प्रति कदम दो लोग। यह स्टार्ट लाइन है। विपरीत दिशा में फिनिश लाइन है। दोस्तों कहते हैं:
"खेल, दोस्तों, बहुत जरूरी है।
हम खेल के करीबी दोस्त हैं,
खेल सहायता!
खेल - स्वास्थ्य!
खेल एक खेल है!
व्यायाम शिक्षा!"
शब्दों के अंत के साथ, बच्चे फिनिश लाइन तक दौड़ लगाते हैं। जिनके पास कदम उठाने का समय नहीं था, वे हार जाते हैं। जो कदम उठाने वाले पहले लोगों में से हैं, वे जीतते हैं। (खेल को 3 बार दोहराएं।)
23. खेल और विश्राम अभ्यास।
उपरोक्त अभ्यासों का उपयोग करके स्टेप्स पर सुबह के अभ्यास के लिए परिसर बनाए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्टेप्स पर मॉर्निंग एक्सरसाइज का एक कॉम्प्लेक्स ( पुराने प्रीस्कूलर के लिए).
स्टेप्स को तीन पंक्तियों में रखा गया है
पहला भाग।
स्टेप्स के चारों ओर एक-एक करके एक कॉलम में चलना और दौड़ना।
कदमों के चारों ओर सांप की तरह चलना और दौड़ना। सीढ़ियों पर कदम रखते हुए चलना। तीन गुना से स्टेपीज़ में पुनर्निर्माण।
दूसरा भाग।
1. आई.पी.: कदम पर खड़े, हाथ नीचे। साथ ही साथ चलने के साथ, अपनी बाहों को आगे और पीछे ताली के साथ आगे और पीछे (10 बार) घुमाएं।
2. I.p.: o.s., कदम से दाईं ओर कदम, भुजाएँ भुजाओं की ओर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ; बाईं ओर समान। (प्रत्येक 5 बार।)
3. आईपी: कदम पर खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। मुक्त हाथ आंदोलनों (10-12 बार) के साथ दाएं और बाएं मुड़ता है।
4. आईपी: स्टेपी पर घुटने टेकते हुए, बैठ जाओ और अपने हाथों से खुद की मदद किए बिना उठो (10-12 बार)।
5. स्टेपी पर बैठे, क्रॉस-लेग्ड, दाएं और बाएं घुटने पर झुकें, इसे अपने माथे से छूएं (अपने हाथों से खुद की मदद करें)।
6. आईपी: ओएस स्टेपी पर, सीधे पैर को आगे की ओर घुमाएं, पैर के नीचे ताली (10-12 बार)।
7. नियमित रूप से 2 बार चलने के साथ वैकल्पिक रूप से कदम पर कूदें।
कॉम्प्लेक्स नंबर 3
एक हवादार हॉल में, फर्श पर तीन पंक्तियों में स्टेप-बोर्ड बिछाए जाते हैं। (बच्चे हल्के कपड़ों में नंगे पांव अभ्यास करते हैं।)
प्रारंभिक भाग (पहला संगीत खंड)
1. सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ।
2. कंधों को ऊपर-नीचे करना।
3. स्टेपी पर मौके पर चलना सामान्य है।
4. साइड स्टेप को स्टेप से फ्लोर तक और बैक स्टेप को स्टेप से आगे बढ़ाएं।
5. साइड स्टेप बैक।
6. कदम से दाएं (बाएं) की ओर कदम, आई.पी. पर लौटें।
7. साइड स्टेप आगे और पीछे; दाएं बाएं।
8. लेग बैक, स्टेप-बोर्ड के पीछे - हाथ ऊपर, I.p पर लौटें।
9. पैर आगे की ओर, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
मुख्य भाग (दूसरा संगीत खंड)
1. दाहिना पैर बगल में, कदम के पीछे; दाहिने हाथ की ओर। बायां पैर बगल में बायां हाथउधर की तरफ। आई.पी. को लौटें।
2. दाहिने (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर कदम के सामने रखें, दाएं (बाएं) हाथ को तेजी से आगे की ओर खींचें। आई.पी. को लौटें।
3. स्टेप-बोर्ड के दाएं और बाएं समान। स्टेप बोर्ड से वापस।
4. दाएं (बाएं) पैर को तेजी से आगे बढ़ाएं; दाएं बाएं); वापस और i.p.
5. अर्धवृत्त। दाएं (बाएं) पैर के साथ स्टेप बोर्ड के चारों ओर एक अर्धवृत्त बनाएं; आईपी पर लौटें
6. हाफ स्क्वाट के साथ स्टेप-बोर्ड पर साइड स्टेप (व्यायाम दो बार दोहराएं)।
(तीसरा संगीत खंड)
7. दाएं मुड़ें (बाएं), स्टेप बोर्ड के पीछे पैर पीछे, भुजाओं को भुजाएं; आईपी पर लौटें
8. स्टेप बोर्ड के सामने फर्श पर खड़े होकर, अपना दाहिना (बाएं) पैर कदम पर रखें, हाथ तेजी से ऊपर; आईपी पर लौटें
9. आईपी वैसा ही। कदम पर दाएं (बाएं) पैर के साथ फेफड़े, घुटने पर हथेलियां; आईपी पर लौटें (व्यायाम दो बार दोहराएं)।
10. दायीं ओर पैर के साथ फेफड़े; बाएं; पीछे, एक स्टेप-बोर्ड पर खड़ा होना।
(चौथा संगीत खंड)
11. "विगल्स"।
12. रनिंग एक्सरसाइज।
13. बाहों के गोलाकार आंदोलनों के साथ अर्ध-स्क्वैट्स।
14. रनिंग एक्सरसाइज।
(5वां संगीत खंड)
15. जंपिंग एक्सरसाइज।
16. स्टेप-बोर्ड पर अपने चारों ओर दाईं और बाईं ओर चक्कर लगाते हुए, भुजाओं को भुजाओं तक।
17. जंपिंग एक्सरसाइज।
18. स्टेप-बोर्ड के चारों ओर आधा मुड़े हुए पैरों पर चलना, बेल्ट पर हाथ।
19. पैर आगे, स्टेप-बोर्ड के पीछे, भुजाओं को तेजी से बाजू; आईपी पर लौटें
(छठा संगीत खंड)
20. मौके पर सामान्य रूप से चलना।
21. आगे बढ़ें; पीछे हटना; अपने पैरों को चौड़ा करो।
22. एक सर्कल में कदमों के साथ पुनर्निर्माण। मौके पर सीढ़ियों पर चलना।
23. हाथों को पकड़े हुए, एक सर्कल में दाईं ओर कदम रखें।
24. आई.पी. वैसा ही; चार कदम आगे पीछे।
25. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम। (कक्षा अवधि 30-35 मिनट।)
स्कूल की तैयारी करने वाले समूह के बच्चों के लिए छोटे व्यास की गेंदों के साथ परिसर
पहला संगीत खंड। परिचयात्मक भाग।
सही मुद्रा बनाने के लिए दीवार के खिलाफ व्यायाम (3-4 व्यायाम)। चलने के साथ बारी-बारी से एक कॉलम में चलना; पैर की उंगलियों, एड़ी पर चलना, बाहरपैर; स्टेप-बोर्ड के बीच दौड़ता हुआ सांप और उनके ऊपर कूदना (ऊपर कदम रखना); सुधारात्मक पथों पर चलना (चलते समय, बच्चे लेते हैं दायाँ हाथछोटे व्यास की गेंद); स्टेप-बोर्ड (पूर्व-विघटित) के तीन लिंक में पुनर्निर्माण; जगह पर चलना: स्टेप-बोर्ड की ओर मुड़ें।
मुख्य हिस्साचार संगीत खंडों में विभाजित। एक छोटी सी गेंद के साथ स्टेप-बोर्ड पर व्यायाम:
दूसरा संगीत खंड।
1. आई.पी.: कदम पर खड़े, गेंद दाहिने हाथ में। कदम से आगे बढ़ें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें; आईपी पर लौटें
2. आईपी: वही। कदम से पीछे हटें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से दूसरी ओर ले जाएँ; आईपी पर लौटें
3. आईपी: वही। आगे कदम बढ़ाएं, पीछे हटें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से हाथ से हाथ की ओर खिसकाएं।
4. आईपी: ओएस कदम, दाहिने हाथ में गेंद। दाहिने (बाएं) पैर को कदम के सामने पैर के अंगूठे पर आगे लाएं, उसी समय गेंद के साथ दाएं (बाएं) हाथ को आगे लाएं; आईपी पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
5. आईपी: ओएस वही आंदोलन कदम के दाएं (बाएं) में किया जाता है।
6. आईपी: ओएस वही - नल से वापस।
7. आईपी: ओएस कदम पर, भुजाओं को भुजाएँ, दाहिने हाथ में गेंद। कदम के दायीं ओर (बाएं) लंज, तीन झटके, एसपी पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
तीसरा संगीत खंड।
1. आईपी: ओएस कदम, हाथ आगे, गेंद दाहिने हाथ में। दाएं (बाएं) मुड़ें, पैर की उंगलियों पर उठें और दाएं (बाएं) हाथ को गेंद के साथ ले जाएं। एसपी पर लौटें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
2. आईपी: वही। वही दाएं (बाएं) मुड़ें, लेकिन पैर को स्टेप-बोर्ड के पीछे बारी-बारी से रखें। दाएँ मुड़ें - दाएँ पैर; बाएँ मुड़ें - बाएँ पैर।
3. आईपी: ओएस कदम पर। स्टेप-बोर्ड के पीछे दाएं (बाएं) पैर आगे की ओर झुकें; हाथ आगे; गेंद ले जाएँ; आईपी पर लौटें
4. आईपी: ओएस कदम, दाहिने हाथ में गेंद। दाएं (बाएं) पैर को कदम के पीछे ले जाएं और पैर के अंगूठे पर रखें; अपने हाथों को ऊपर उठाएं, गेंद को शिफ्ट करें; आईपी पर लौटें
5. आईपी: ओएस कदम के सामने दाहिने हाथ में गेंद। कदम पर कदम रखें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से शिफ्ट करें; आईपी पर लौटें
चौथा संगीत खंड।
1. एक स्टेप बोर्ड पर जगह-जगह दौड़ना।
2. आईपी: ओएस कदम पर, हाथ सिर के ऊपर, गेंद हथेलियों के बीच सैंडविच होती है। अपने चारों ओर पैर की उंगलियों पर स्पिन करें, साथ ही साथ अपनी हथेलियों से गेंद को "रगड़ें"।
3. स्टेप बोर्ड के चारों ओर दाएं और बाएं भागना।
4. व्यायाम दोहराएं। नंबर 2.
5. आईपी: ओएस कदम पर। गेंद को ऊपर फेंकना और ताली के बाद उसे पकड़ना।
6. वही, एक स्टेप-बोर्ड पर बैठे हुए, पैरों को भुजाओं तक।
7. आईपी: ओएस स्टेप बोर्ड पर, दाहिने हाथ में गेंद। गेंद को फर्श पर फेंकना और एक हाथ से पकड़ना, बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ से।
8. वही, एक स्टेप-बोर्ड पर बैठे हुए, पैरों को भुजाओं तक।
9. आईपी: ओएस स्टेप बोर्ड पर, दाहिने हाथ में गेंद। गेंद को हाथ से हाथ की ओर फेंकें, पैर से पैर की ओर खिसकाएं।
5 वां संगीत खंड।
1. आईपी: ओएस स्टेप बोर्ड पर, दाहिने हाथ में गेंद। कूदो - अलग-अलग दिशाओं में कदम के लिए पैर अलग; गेंद को दूसरी ओर स्थानांतरित करें; I.p पर वापस जाएं
2. स्टेपी पर चलना, हथेलियों में गेंद को "रगड़ना"।
3. आई.पी.: दाहिना पैर - कदम पर, बाएं - फर्श पर कदम के बाईं ओर, भुजाओं को भुजाएं, बाएं हाथ में गेंद। पैरों की स्थिति बदलने के लिए कूदें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
4. दोहराएँ #2.
5. एक स्टेप बोर्ड पर जगह-जगह चलना।
6. एक समय में एक कॉलम में पुनर्निर्माण, गेंद को जगह में रखें।
7. स्टेप-बोर्ड के तीन लिंक में पुनर्निर्माण। कदम उठाएँ।
8. एक सर्कल में पुनर्निर्माण। एक सर्कल में स्टेप बोर्ड बिछाएं।
9. एक स्टेप बोर्ड पर जगह-जगह चलना।
10. आगे और पीछे कदम रखें।
11. जगह पर लौटने से पहले, एक सर्कल में दाईं ओर की ओर कदम रखें।
अंतिम भाग।
छठा संगीत खंड (विश्राम के लिए संगीत).
ध्यान खेल "झील द्वारा"। स्टेपीज़ का एक चक्र एक झील है। इसमें बच्चे "स्पलैश", "कूल", "स्पलैश" करते हैं, अपने पैरों को नीचे करते हैं और आराम करते हैं।
बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास और विकास के अनुकूलन में योगदान दें दक्षता और मोटर गतिविधि में वृद्धि सही मुद्रा का निर्माण श्वसन, संचार, हृदय और तंत्रिका तंत्र के विकास और कार्यात्मक सुधार को बढ़ावा देना व्यवस्थित खेलों की आवश्यकता का विकास करना
साइकोमोटर क्षमताओं में सुधार करने के लिए मोटर गुणों का विकास करें: मांसपेशियों की ताकत, धीरज, गति, लचीलापन और समन्वय क्षमताएं लय की भावना विकसित करें, संगीत के लिए कान, स्मृति, ध्यान, संगीत के साथ आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता आत्मविश्वास की भावना विकसित करें
स्टेप एरोबिक्स का मूल्य शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में लगातार रुचि आत्मविश्वास का विकास, अंतरिक्ष में अभिविन्यास सामान्य धीरज का विकास आंदोलनों की सटीकता में सुधार भौतिक गुणों की शिक्षा: निपुणता, गति, शक्ति, लचीलापन, प्लास्टिसिटी शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता
कार्यक्रम आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांतों पर बनाया गया है व्यवस्थितता और स्थिरता का सिद्धांत - सामग्री की निरंतरता और इसकी पुनरावृत्ति क्रमिकता का सिद्धांत व्यक्तित्व का सिद्धांत अभिगम्यता का सिद्धांत भार प्रत्यावर्तन का सिद्धांत दृश्यता का सिद्धांत चेतना और गतिविधि का सिद्धांत
कंधे पीछे, छाती आगे, नितंब तनावग्रस्त, घुटनों को आराम से रखें घुटने के जोड़ों में अधिक परिश्रम से बचें; पीठ के अत्यधिक दर्द से बचें, कूल्हे से आगे की ओर न झुकें, पूरे शरीर के साथ झुकें जब ऊपर या नीचे, हमेशा उठाने की एक सुरक्षित विधि का उपयोग करें
स्टेप-ट्रेनिंग तकनीक के नियम स्टेप-प्लेटफॉर्म के केंद्र में कदम उठाएं, उठाते समय पैर के पूरे तलवे को स्टेप-प्लेटफॉर्म पर रखें, और नीचे जाकर, अगला कदम उठाने से पहले पैर को पैर की अंगुली से एड़ी तक रखें। चरण-मंच, उसके काफी करीब रहें। चरण मंच से पैर की लंबाई से अधिक पीछे न हटें बच्चों को हाथों का काम सिखाना तब तक शुरू न करें जब तक कि वे पैरों के आंदोलनों को पूर्णता में महारत हासिल न कर लें। एक कदम आराम से उठाएं, कदम पर न मारें - प्लेटफॉर्म फीट
व्यायाम का वर्गीकरण ऊर्ध्वाधर गति (ऊपर या नीचे) कदम ऊपर (ऊपर कदम) कदम नीचे (नीचे कदम) एक ही पैर से पैरों की उपस्थिति में परिवर्तन या अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर घूर्णी क्षण की अनुपस्थिति के साथ, जो अनुमति देता है हम संदर्भ चरण की उपस्थिति या अनुपस्थिति के रोटेशन के बिना रोटेशन के बिना तत्वों को निम्नलिखित दो प्रकारों में विभाजित करते हैं, जिससे आंदोलनों को छलांग और कूद के चरणों में वर्गीकृत करना संभव हो जाता है
माया ड्रोज़्डोवा
बच्चों के शारीरिक विकास की समस्या हमारे काम में सबसे जरूरी और प्राथमिकता में से एक है बाल विहार. बच्चों के शारीरिक गुणों के विकास के लिए हम निम्नलिखित कार्यक्रमों का प्रयोग करते हैं और तकनीकी: "भौतिक संस्कृति - प्रीस्कूलर के लिए" L. D. Glazyrina, डांस-गेम जिम्नास्टिक Zh. E. Firileva, E. G. Saykina "सा-फाई-नृत्य", एक नवीन तकनीक - एरीथमिक्स, ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम की एक तकनीक। यह सब बच्चे के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के उद्देश्य से है, एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों और आदतों के निर्माण में योगदान देता है, शारीरिक संस्कृति की नींव, बच्चों को शारीरिक सुधार की आवश्यकता के बारे में शिक्षित करना, आंदोलन के आधार पर "मांसपेशियों का आनंद". उपरोक्त में भी शामिल हो सकते हैं कदम एरोबिक्स.
चरण एरोबिक्स - ये एक विशेष ऊपर और नीचे लयबद्ध गति हैं चरण मंच, जिसकी ऊंचाई अभ्यास की कठिनाई के स्तर के आधार पर भिन्न होती है।
चरण एरोबिक्सजोड़ों में गतिशीलता विकसित करता है, पैर के आर्च का निर्माण करता है, संतुलन को प्रशिक्षित करता है, मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करता है, लचीलेपन, प्लास्टिसिटी में सुधार करता है, शरीर की टोन को पुनर्स्थापित करता है, हृदय प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करता है, अच्छी मुद्रा, सुंदर, अभिव्यंजक और सटीक आंदोलनों को विकसित करने में मदद करता है। , सामंजस्यपूर्ण विकास को बढ़ावा देता है।
इस तकनीक के लिए महंगे उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। एक स्टेप बेंच पर्याप्त है, 8 सेमी से अधिक ऊँची, 25 सेमी चौड़ी, 40 सेमी लंबी, मुलायम चमड़े से ढकी हुई, जिसे आप स्वयं बना सकते हैं।
के साथ काम मैदानआइए कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण से शुरू करते हैं नियम:
1. केंद्र की ओर कदम बढ़ाएं चरण - प्लेटफार्म;
2. बेट ऑन कदम- उठाते समय पैर के पूरे तलवे को मंच दें, और नीचे उतरते हुए, अगला कदम उठाने से पहले पैर को पैर की अंगुली से एड़ी तक रखें;
3. से उतरना चरण - प्लेटफार्म, उसके काफी करीब खड़े रहो। से विचलित न हों चरण - अधिक प्लेटफ़ॉर्मपैर की लंबाई से अधिक;
4. बच्चों को हाथों का काम सिखाना तब तक शुरू न करें जब तक कि वे पैरों की गतिविधियों में पूरी तरह से महारत हासिल न कर लें;
5. से न उठें और न गिरें चरण - प्लेटफार्मउसकी पीठ के साथ खड़े हो जाओ;
6. आसानी से एक कदम उठाएं, हिट न करें चरण - मंच पैर.
फिर मूल बातें आती हैं तत्वों:
1. मूल कदम
2. कदम पैर अलग, पैर एक साथ।
3. मंच पर या फर्श पर एक स्पर्श के साथ साइड स्टेप।
4. मंच पर उठाने और पैर को आगे झुकाने के साथ कदम (विभिन्न विकल्प)
5. मुक्त पैर के अंगूठे से मंच को छूना।
6. मंच पर कदम रखें
7. बगल और पीछे फेफड़े
8. मोड़ के साथ दाएं, बाएं, आगे, पीछे की ओर कदम।
9. कोने की ओर कदम
10. बी - कदम
11. ए - कदम
12. कूदता है (एक पैर पर मंच पर कूदो)
13. कूदना
14. पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां। पेट के बल लेटना चरण मंच, पिंडली फर्श पर पड़ी हैं, बाहें मुड़ी हुई हैं, अग्रभाग ऊपर हैं। अपने हाथ वापस ले लो, वापस आ जाओ और। पी।
15. "नाव"पेट पर।
16. जांघ के जोड़। अपनी तरफ झूठ बोलना, डाल "ऊपरी"मंच पर पैर। काम करता है (लिफ्ट्स अप) "निचला"टांग।
17. लेटने की स्थिति में पुश-अप्स करना अधिक कठिन हो जाता है यदि पैर प्लेटफॉर्म पर टिके हों।
18. बैकरेस्ट, प्लेटफॉर्म के किनारे का उपयोग, ट्राइसेप्स के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
19. अपनी पीठ के बल, मंच पर लेटते समय पेट की मांसपेशियों के लिए कई व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
20. चेसिस - पार्श्व सरपट पक्ष में, छोटे चरणों में।
के लिए व्यायाम कदम एरोबिक्समुख्य रूप से एक चक्रीय प्रकृति का चयन किया जाता है (मुख्य रूप से चलना, संचार और श्वसन अंगों की सक्रिय गतिविधि का कारण, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाना, उनकी मोटर संरचना में सरल।
अभ्यास के परिसर में एक प्रारंभिक और मुख्य भाग होता है। प्रारंभिक भाग शरीर को गर्माहट प्रदान करता है, इसे मुख्य के लिए तैयार करता है शारीरिक गतिविधि. मुख्य भाग के सभी अभ्यास पर किए जाते हैं मैदानएक छोटे आयाम के साथ एक हल्की नृत्य ताल में। जटिल समाप्त होता है एरोबिक्सश्वास और विश्राम के व्यायाम धीमी गति से किए गए।
एक परिसर कदम एरोबिक्स, एक पूर्ण पाठ के रूप में, तीन महीने तक बच्चों द्वारा किया जाता है, कुछ अभ्यास, जैसा कि उन्हें महारत हासिल है, बदल सकते हैं और अधिक जटिल हो सकते हैं।
चरण एरोबिक्सयह बच्चों से परिचित हंसमुख संगीत के साथ आयोजित किया जाता है। आप आधुनिक पॉप संगीत का उपयोग कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह लयबद्ध, हंसमुख और भावनात्मक होना चाहिए।
के तहत बच्चों की सामूहिक गतिविधियाँ संगीत संगतविद्यार्थियों द्वारा बहुत बेहतर माना जाता है, उनकी भावनात्मकता को बढ़ाता है। संयुक्त अभ्यास करते हुए, बच्चों को असुविधा, अनिश्चितता महसूस नहीं होती है, भले ही सब कुछ ठीक न हो।
पर बाल विहारहम निम्नलिखित विकल्पों का उपयोग करते हैं: कदम एरोबिक्स:
25-35 मिनट तक चलने वाले पुराने पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ स्वास्थ्य-सुधार और प्रशिक्षण प्रकृति की पूरी कक्षाओं के रूप में। ;
पाठ के भाग के रूप में (अवधि 10 से 15 मिनट।)वस्तुओं के साथ और बिना बाहरी स्विचगियर के रूप में;
सुबह के व्यायाम के रूप में, जो इसके उपचार और भावनात्मक प्रभाव को बढ़ाता है;
छुट्टियों में बच्चों के प्रदर्शन प्रदर्शन में;
कैसे कदम मनोरंजन;
कदम-प्लेटफॉर्म का इस्तेमाल किया विभिन्न:
मुख्य प्रकारों को आकार देने के लिए उपकरण के रूप में आंदोलनों: दौड़ना, चलना, कूदना, रेंगना;
बड़े और छोटे बच्चों दोनों के लिए आउटडोर खेलों के लिए,
रिले दौड़ के लिए,
लयबद्ध रचनाएं, नृत्य गतिविधियां, खेल लय और युरिथमिक्स तत्वों का प्रदर्शन करना;
व्यक्तिगत और स्वतंत्र शारीरिक गतिविधि के लिए।
सुबह के व्यायाम का अनुमानित परिसर सुल्तानों के साथ कदम
(वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र)
मैदानएक बिसात पैटर्न में रखा गया है।
परिचयात्मक भाग। चारों ओर घूमना मैदानदिशा बदलो, भागो "साँप".
मुख्य हिस्सा।
1. आई. पी. स्टैंडिंग ऑन मैदान, नीचे सुल्तानों के साथ हाथ। साथ ही जगह-जगह चलने के साथ-साथ अपनी बाहों को आगे-पीछे करें। (10 बार)
2. आई. पी. मुख्य रैक। के साथ सही कदम मैदान, भुजाओं को भुजाएँ, पर लौटें और। n. बाईं ओर भी (प्रत्येक पक्ष में 5 बार).
3. आई.पी. स्टैंडिंग ऑन मैदान. मुक्त हाथ आंदोलनों के साथ बाएं और दाएं मुड़ता है। (10 बार).
4. आई. पी. पर बैठे मैदान, पैर चौड़े अलग, बाहें ऊपर की ओर। दाहिने पैर को झुकाएं, दाहिने हाथ से खिंचाव करें, सीधा करें। इसके अलावा बाईं ओर (प्रत्येक 5 बार).
5. आई. पी. मुख्य रुख, नीचे हाथ। सीधे पैर को बगल की ओर, भुजाओं को भुजाओं की ओर मोड़ें (प्रत्येक 5 बार).
6. आई. पी. घुटना टेककर मैदान, हाथ पीछे। बैठ जाओ, हाथ आगे करो, खड़े हो जाओ, हाथ अपनी पीठ के पीछे (10 बार तक).
7. कूदता है। एक पैर पर मंच पर कूदो, हथियार पार हो गए - सिर के ऊपर (10-15 बार 4 बार कूदें, चलने के साथ बारी-बारी से) चरण मंच).
भाग 3 - श्वास व्यायाम।
पारंपरिक और जाने-पहचाने आउटडोर खेलों को भी उपयोग करके विविधतापूर्ण बनाया जा सकता है मैदान.
1. खेल "गौरैया और कार". बच्चे स्थित हैं मैदान("घोंसलों में") हर्षित संगीत के लिए गौरैया हॉल के चारों ओर उड़ती है। संकेत पर "ऑटोमोबाइल!"दौड़ो और प्रत्येक को अपने-अपने मंच पर चढ़ो।
2. "बेघर बनी". सबके पास है "खरगोश"आपका घर ( कदम, एक बेघर खरगोश फर्श पर खड़ा है। लयबद्ध संगीत के लिए, बच्चे कूद पड़ते हैं मैदानऔर सभी दिशाओं में कूदते हुए हॉल के चारों ओर घूमते हैं। संगीत के अंत में "खरगोश"घर ले जाने की कोशिश (कदम) . घर के बिना छोड़ दिया (मैदान) बच्चा नेता बन जाता है।
3. "दिग्गज और सूक्ति". एक-एक करके एक कॉलम में घूमते हुए मैदान. शिक्षक के संकेत पर "दिग्गज"बच्चे खड़े हो जाओ कदम-प्लेटफॉर्म और पैर की उंगलियों पर उठना। संकेत पर "सूक्ति"बैठ जाओ कदम.
साहित्य:
कुज़िना आई. चरण एरोबिक्सप्रीस्कूलर के लिए // प्रीस्कूल शिक्षा, 2008 नंबर 5
कुज़िना आई. चरण एरोबिक्सन सिर्फ फैशन // हूप 2005 नंबर 1।
डोलगोरुकोवा ओ। फिटनेस एरोबिक्स // घेरा 2005 6
बेलोवा टी. ए. यूज़ कदम-बच्चों के साथ स्वास्थ्य-सुधार कार्य में मंच // एक पूर्वस्कूली संस्थान के वरिष्ठ शिक्षक की हैंडबुक 2009 नंबर 7
बरबाश टी. एल. भाषण और मोटर जिम्नास्टिक "शब्द के लिए कदम"का उपयोग करते हुए मैदान// एक पूर्वस्कूली संस्था के वरिष्ठ शिक्षक की हैंडबुक 2011 नंबर 12
बच्चों के लिए उपयोगी एरोबिक्स क्या है, नुकसान क्या हैं, कक्षाओं की लागत कितनी है और एक अनुभाग कैसे चुनें - हमारा लेख पढ़ें।
एरोबिक्स शब्द हर किसी की जुबान पर होता है। नृत्य संगीत के साथ लयबद्ध आंदोलनों का एक जटिल तुरंत प्रकट होता है। कई लोग एरोबिक्स को मुकाबला करने के उद्देश्य से एक वयस्क खेल के रूप में देखते हैं अधिक वजन, और जो फिगर की खामियों को दूर करता है। वास्तव में, एरोबिक्स कोई भी कर सकता है, जिसमें बच्चा भी शामिल है। बढ़ते शरीर के लिए एरोबिक व्यायाम का एक सेट उपयोगी है: यह मुद्रा को मजबूत करता है; प्रतिरक्षा में सुधार, श्वसन और हृदय प्रणाली का काम; एक स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बनाता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।
किस उम्र से
एरोबिक्स सबसे छोटे और स्कूल और किशोरावस्था के बच्चों दोनों के लिए उपयुक्त है। आप इसे 1 - 1.5 साल से शुरू करके किसी भी उम्र में करना शुरू कर सकते हैं। आयु विशेषताओं के आधार पर व्यायाम का चयन किया जाएगा। छोटे बच्चों के लिए खेल के रूप में गतिविधियाँ संभव हैं।
परंपरागत रूप से, आयु समूहों को निम्नानुसार विभाजित किया जा सकता है: 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, पूर्वस्कूली उम्र और स्कूली बच्चे।
सबसे छोटे के लिए, व्यायाम सरल होना चाहिए: चलना, स्क्वाट करना। अवधि के संदर्भ में, यह अनुशंसा की जाती है कि 10 मिनट से अधिक समय तक संलग्न न हों। बड़े बच्चों के लिए, व्यायाम अधिक कठिन हो सकता है, जिसमें शक्ति और नृत्य एरोबिक्स और पिछले 20 से 30 मिनट शामिल हैं। आप योग, कदम और व्यायाम के तत्वों को वस्तुओं के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे कि गेंद या बॉडी बार।
टॉडलर्स आमतौर पर सप्ताह में 1-2 बार एरोबिक्स करते हैं, बड़े बच्चे - 2-3 बार।
चिकित्सा मतभेद
एरोबिक्स का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। आप बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार व्यायाम के किसी भी संयोजन को चुन सकते हैं और एक प्रोफ़ाइल समूह में नामांकन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, श्वसन रोगों वाले बच्चों के लिए उच्च प्रभाव वाले व्यायामों को contraindicated किया जाएगा, लेकिन तैराकी या योग उपयोगी होगा। सामान्य contraindications केवल हृदय, श्वसन अंगों, चोटों, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार, पुरानी, वायरल या संक्रामक रोगों के तेज होने के गंभीर रोग हैं।
लड़कों और लड़कियों
एरोबिक्स में कोई लिंग विभाजन नहीं है। यहां हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ ढूंढ सकता है। लयबद्ध नृत्य चालें लड़कियों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय हैं, और लड़के ऐसे व्यायामों के साथ उत्कृष्ट कार्य करते हैं जिनमें सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह उल्टा भी होता है। यह सब आपके बच्चे के व्यक्तित्व और शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करता है।
डांस एरोबिक्स से शरीर की प्लास्टिसिटी, लय की भावना विकसित होती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। स्टेप एरोबिक्स बच्चों के लिए उपयुक्त है अलग अलग उम्र. व्यायाम एक विशेष मंच का उपयोग करके किया जाता है, बच्चों के लिए यह छोटा होता है - ऊंचाई में 10 सेमी तक, जिस पर चरणों के विभिन्न संयोजन किए जाते हैं। बच्चे अंतरिक्ष में संतुलन और नेविगेट करना सीखते हैं। गति, शक्ति और चपलता विकसित करता है। बच्चों के लिए स्पोर्ट्स एरोबिक्स में ऐसे व्यायाम होते हैं जो जिमनास्टिक में पाए जाते हैं, लेकिन केवल वे जिनमें जटिल कलाबाजी तत्व नहीं होते हैं। आप 5 साल से पहले इस प्रजाति में शामिल नहीं हो सकते। स्पोर्ट्स एरोबिक्स में लचीलापन, प्लास्टिसिटी, ताकत और सहनशक्ति विकसित होती है। बच्चे सही मुद्रा प्राप्त करते हैं और अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखते हैं।
पेशेवरों
बच्चों के लिए एरोबिक्स के लाभ बहुत अधिक हैं। इसकी मदद से, आप बच्चों को एक सक्रिय जीवन शैली सिखा सकते हैं और "सड़क" या कंप्यूटर से ध्यान हटा सकते हैं। साथ ही, बच्चे अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, मजबूत बनते हैं और समान विचारधारा वाले साथियों के साथ संवाद करते हैं।
एरोबिक्स उन बीमारियों को रोकने में मदद करता है जो एक गतिहीन जीवन शैली में शामिल होती हैं - अधिक वजन या हृदय की समस्याओं के साथ समस्याएं।
प्रीस्कूलर आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं, और एरोबिक्स जैसे खेल उनकी गतिविधि और अत्यधिक ऊर्जा को सही दिशा में प्रसारित करने में मदद करते हैं।
एरोबिक्स आत्म-नियंत्रण को प्रशिक्षित करता है। बड़े बच्चे अधिक जटिल अभ्यासों का सामना करने के लिए तैयार होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, धीरज, प्रयास और उद्देश्यपूर्णता जैसे महत्वपूर्ण गुण विकसित होते हैं।
स्वास्थ्य के संदर्भ में, एरोबिक्स शरीर के सभी महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर कब्जा कर लेता है:
- मांसपेशियों, हड्डी और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है;
- जोड़ों के कामकाज में सुधार;
- श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है;
- प्रतिरक्षा में सुधार;
- सही मुद्रा बनाता है;
- निचले पैर और पैर की मांसपेशियों के काम और शरीर में रुकी हुई प्रक्रियाओं के कारण सपाट पैरों को रोकता है;
- चयापचय का अनुकूलन करता है;
- शारीरिक परिश्रम के लिए आंदोलनों, शक्ति और धीरज के समन्वय में सुधार;
- गतिविधि और प्रफुल्लता बढ़ाता है।
एरोबिक्स का एक और फायदा यह है कि इसका अभ्यास बाहर किया जा सकता है। मध्यम बाहरी व्यायाम दोगुना फायदेमंद है।
स्कूली उम्र के बच्चों के लिए, एरोबिक्स स्कूल के घंटों के बाद मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है।
माइनस
बच्चों का एरोबिक्स एक सुरक्षित खेल है। हालांकि, प्रशिक्षण से पहले, आपको अच्छी तरह से वार्मअप करना चाहिए ताकि घायल, चोट या खिंचाव वाली मांसपेशियां न हों। व्यायाम एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में सबसे अच्छा किया जाता है जो उनके सही निष्पादन की निगरानी करेगा। फिर, आप एक गलत कदम के कारण खुद को घायल कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, एरोबिक्स में माइनस की तुलना में बहुत अधिक प्लस होते हैं।
सबक की लागत कितनी है
यदि आप एकमुश्त भुगतान करते हैं तो एरोबिक्स कक्षाओं की कीमत 250 से 950 रूबल तक हो सकती है। आप मासिक सदस्यता खरीद सकते हैं। क्षेत्र और संस्थान के प्रकार के आधार पर कीमतें 1,500 से 6,000 रूबल तक होती हैं। कक्षाओं के लिए आरामदायक जूतों और कपड़ों पर भी आपको पैसे खर्च करने पड़ेंगे। चेक जूते के लिए, कपड़ों के लिए उपयुक्त हैं: लड़कियों के लिए - एक स्विमिंग सूट, लड़कों के लिए - शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट।
एक अनुभाग कैसे चुनें
इंटरनेट पर देखें कि किस फिटनेस क्लब या बच्चों के लिए खेल परिसर, जो आपके घर के पास स्थित हैं, एरोबिक्स कक्षाएं हैं। समीक्षाएं पढ़ें, एक परीक्षण कक्षा लें, कोच या अन्य माता-पिता से बात करें। अगर वह नहीं चाहता या थक जाता है तो किसी भी मामले में ऐसा न करें। कक्षाएं मजेदार होनी चाहिए। खेल को एक रोमांचक घटना बनाने के लिए उसकी रुचि होना महत्वपूर्ण है। तब बच्चे को खेल से ही लाभ होगा।
उपसंहार
एक बच्चे को बचपन से ही एरोबिक्स से परिचित कराने के बाद, आप उसकी खेलों में रुचि पैदा करते हैं और स्वस्थ जीवनशैलीसामान्य रूप से जीवन। सरल, कभी-कभी रोमांचक अभ्यासों में लगे रहने के कारण, बच्चा अच्छी प्रतिरक्षा के साथ मजबूत, हंसमुख, साहसी होगा। क्या यह हर माता-पिता का सपना नहीं है?
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