- पहली पंखुड़ी।मछली का मांस। हम किसी भी प्रकार का मछली का मांस खाते हैं। इसे उबालकर, बेक करके या स्टू करके खाया जा सकता है। साग और नरम मसाला जोड़ा जा सकता है। उखा को विशेष रूप से जड़ी-बूटियों के शोरबा से पकाया जाता है।
- दूसरी पंखुड़ी।सब्जियों की फसलें। विभिन्न सब्जियों का उपयोग किया जाता है। हम उन्हें उबालते हैं, स्टू करते हैं या बेक करते हैं। साग, नमक का उपयोग करने की अनुमति है न कि गर्म मसाला। हम चाहें तो सब्जियों का जूस पीते हैं।
- तीसरी पंखुड़ी।मुर्गी। चिकन स्तन मांस बेक किया हुआ, उबला हुआ, दम किया हुआ। आप हल्का नमक कर सकते हैं, हल्के मसाले और जड़ी बूटियों के साथ छिड़क सकते हैं। आप चाहें तो चिकन शोरबा पी सकते हैं।
- चौथी पंखुड़ी।अनाज और अनाज। विभिन्न अनाज, बीज, अनाज उत्पाद खाएं। अंकुरित बीज, चोकर, ब्रेड का उपयोग करना उपयोगी होगा। नमक और जड़ी बूटियों की अनुमति है। क्वास पिएं।
- पांचवीं पंखुड़ी।रचनात्मक भोजन। दूध और पनीर का सेवन कम या बिना फैट के करें।
- छठी पंखुड़ी।मिश्रित फल। तरह-तरह के फल खाएं। इन्हें ओवन में बेक किया जा सकता है या कच्चा खाया जा सकता है। आप दालचीनी या वेनिला के साथ छिड़क सकते हैं। बिना चीनी के जूस की अनुमति है।
ध्यान! आहार प्रक्रिया के दौरान चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए। पानी पिएं, कोई भी चाय। दूध, क्वास, जूस - मोनो-डाइट के अनुसार। कॉफी काफी पीना वांछनीय है।
स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा दिए गए निर्देशों का बिल्कुल पालन करें। तब आप जल्दी और आसानी से अपनी नफरत की चर्बी से अलग हो जाएंगे। उसी समय, अपने आप को भूख या जुलाब से पीड़ा न दें।
प्रोटीन आहार का पहला दिन (मछली)
आहार के पहले दिन के मेनू में इस उत्पाद की उच्च पाचनशक्ति और कम कैलोरी सामग्री के कारण मछली को छोड़कर सभी खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है, जो शरीर को निम्नलिखित सभी मोनो-आहारों के लिए जल्द से जल्द तैयार करता है। यह सब ओमेगा -3 फैटी एसिड की बड़ी मात्रा के लिए संभव है जो वसा में परिवर्तित नहीं होते हैं, जो शरीर को धोखा देने में मदद करते हैं। इस दिन आप सभी प्रकार की मछली (500 ग्राम तक) ही स्टू, बेक्ड या उबला हुआ और शोरबा में खा सकते हैं।
पोलक मीटबॉल (जड़ी बूटियों के साथ)
पोलक पट्टिका से कीमा बनाया हुआ मांस बनाएं, बारीक कटा हुआ डिल, प्याज, अजमोद डालें। हिलाओ, नमक, काली मिर्च, मीटबॉल बनाएं और बेकिंग शीट पर रख दें।
सफेद मछली मीटबॉल
एक किलोग्राम सफेद मछली, जैसे कॉड, काली मिर्च और साग। मछली और मसालों से कीमा बनाया हुआ मांस बनाएं। छोटे मीटबॉल को ब्लाइंड करें और चर्मपत्र से ढके बेकिंग शीट पर ओवन में बेक करें।
बेक्ड पोलक
नमक, काली मिर्च के साथ पके हुए पोलक को ओवन में डिल और अजमोद के साथ सेंकना।
उबले हुए केत
सामन को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें, काली मिर्च, नमक डालें और एक स्टैंड पर रखें। धीमी कुकर में थोड़ा सा पानी डालें और स्वाद के लिए जड़ी-बूटियों की कुछ टहनियाँ डालें। 1 बार पलटें।
बेक्ड ट्राउट
मछली को विभिन्न मसालों के साथ छिड़कें, पन्नी में लपेटें और पकने तक ओवन में बेक करें। पके हुए ट्राउट से छिलका हटा दें और आप इसे खा सकते हैं।
मसालों के साथ कॉड
मछली पट्टिका, अजवायन, दौनी, नींबू। मछली के टुकड़ों को मसाले के साथ कद्दूकस कर लें, नींबू का रस डालें, 20 मिनट के लिए रखें। फिर कॉड को डबल बॉयलर में पकाएं या ओवन में बेक करें।
मैकेरल "द फिशरमैन सीक्रेट"
4 कद्दूकस की हुई मैकेरल, 100 मिली अजवाइन का शोरबा, नींबू का रस, सफेद प्याज, 1 गाजर। गाजर और प्याज को दरदरा काट लें, ताकि बाद में आप तैयार डिश से मछली को जल्दी से अलग कर सकें। तली में सब्जी शोरबा, नींबू का रस डालें, सब्जियों और कटे हुए मैकेरल के टुकड़ों को भागों में डालें। 40 मिनट के लिए कम गर्मी पर उबाल लें, यदि आवश्यक हो तो पानी डालें।
दैनिक आहार उदाहरण
- 8:00 - उबली हुई मछली
- 11:00 - जड़ी बूटियों के साथ पकी हुई मछली
- 14:00 - बिना कुछ लिए समृद्ध कान
- 17:00 - स्टीम फिश
- 20:00 - उबली हुई मछली
कार्बोहाइड्रेट (सब्जी) आहार का दूसरा दिन
दूसरे दिन, तली हुई सब्जियों को छोड़कर, विभिन्न रूपों में 1.5 किलो तक विभिन्न सब्जियां (यहां तक कि कुछ आलू) खाने की अनुमति है। सब्जियों का मोनो-डाइट कैलोरी में बहुत कम और वनस्पति कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, इन कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए शरीर को भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस वजह से, शरीर सक्रिय रूप से अपने स्वयं के वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है ताजा गोभी, टमाटर, खीरे और जड़ी बूटियों के पत्तों से बना सलाद सलाद। बिना तेल के!
सब्जियों से भरी मिर्च
सब्जियों को पानी में उबाला जाता है, टमाटर का पेस्ट या टमाटर डाला जाता है। मसालों के साथ सीजन, काली मिर्च और स्टू को भरें। चुकंदर को उबालें और कद्दूकस कर लें, नमक और लहसुन की एक दो कलियाँ डालें। मिक्स करके सर्व करें।
टमाटर के साथ दम किया हुआ बैंगन
बैंगन को क्यूब्स में काट लें, नमक, एक कोलंडर में डालें और आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें, कुल्ला और सूखा। टमाटर को एक नॉन-स्टिक कोटिंग वाले पैन में काटें, पानी डालें, बैंगन के टुकड़े डालें और 20 मिनट तक उबालें। लहसुन, मसाला डालें, एक दो मिनट और उबालें।
सब्जी का सूप (32 किलो कैलोरी)
1 गाजर, 2 प्याज, बैंगन, 2 टमाटर, लहसुन, डिल, तुलसी, नमक, काली मिर्च, एक लीटर पानी। सब्जियां काटें: बैंगन - क्यूब्स में, गाजर - क्यूब्स में, टमाटर - स्लाइस में, साग - बारीक। उबले हुए पानी में, सब्जियों को उसी क्रम में कम करें और 20 मिनट तक पकाएं। आखिर में लहसुन और नमक डालें।
सब्जियों से गोभी के रोल
आपको गोभी, छोटी तोरी, गाजर, शिमला मिर्च, 2 चम्मच सोया सॉस, नमक, आधा किलो टमाटर, प्याज चाहिए। पत्तागोभी को तब तक उबालें जब तक कि चादरें नरम (डंठल के बिना) न हो जाएं। भरने के लिए: सभी सब्जियों को स्ट्रिप्स में काट लें, 10 मिनट के लिए उबाल लें। सोया सॉस डालें। गोभी में भरने को लपेटें, बेकिंग शीट पर रखें। सॉस के लिए: प्याज को काटकर पानी में डालें, शुद्ध टमाटर और कोई भी मसाला डालें। स्टफिंग गोभी के ऊपर डालें और ओवन में बेक करें।
गाजर और पत्ता गोभी का सलाद
मुख्य सामग्री के अलावा, आपको नमक और प्राकृतिक दही चाहिए। गाजर को कद्दूकस कर लें, पत्ता गोभी को काट लें। सब्जियों को सलाद के कटोरे में डालें, दही और नमक डालें। मिक्स।
ब्रोकली रेसिपी
नमकीन और नींबू के स्वाद वाले पानी (लगभग आधा) में उबालें। सॉस के लिए 2 बड़े चम्मच मिलाएं। नींबू का रस और ब्रोकोली शोरबा के चम्मच। लहसुन, हर्ब्स डालें और ब्रोकली के ऊपर सॉस डालें।
दिन के लिए नमूना भोजन
- 8:00 - दो छोटी छिली हुई गाजर
- 11:00 - मैश किए हुए आलू बिना तेल के आलू शोरबा के साथ
- 14:00 - मसाले के साथ उबली सब्जियां
- 17:00 - उबली सब्जियां
- 20:00 - कोई भी कच्ची सब्जियां
तीसरा दिन - चिकन (प्रोटीन)
तीसरे दिन के मेनू का आधार 500 ग्राम चिकन पट्टिका, थोड़ी मात्रा में जड़ी-बूटियाँ, मसाले और नमक है। इस तथ्य के कारण वजन तेजी से घटता जा रहा है कि शरीर, कार्बोहाइड्रेट को छोड़ कर, वसा कोशिकाओं को जलाकर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मजबूर होता है।
बेक्ड चिकन पट्टिका
चिकन पट्टिका धो लें, मसाले के साथ त्वचा, नमक, मौसम हटा दें और बेकिंग आस्तीन या पन्नी में लपेटें। तैयार होने तक ओवन में बेक करें।
ब्रेज़्ड चिकन
धुले हुए चिकन के टुकड़े, नमक, जड़ी बूटियों के साथ छिड़कें और मोटी दीवारों के साथ एक कटोरे में रखें। इस उद्देश्य के लिए एक कच्चा लोहा कड़ाही या रोस्टर सबसे अच्छा है। ढक्कन को कसकर बंद करें और धीमी आंच पर 2-3 घंटे के लिए पकाएं। ब्रेज़्ड चिकन बहुत अधिक रस छोड़ता है, इसलिए आपको पानी या तेल नहीं डालना चाहिए।
तला हुआ चिकन नुस्खा
मांस को नरम और रसदार बनाने के लिए, इसे पकाने से 2 घंटे पहले मसालों, जड़ी-बूटियों और अंगूर के सिरके के मिश्रण में भिगो दें। अचार बनाने के बाद, प्रत्येक टुकड़े को टेफ्लॉन पैन में तेल का उपयोग किए बिना सुखाया जाना चाहिए और समान रूप से तला जाना चाहिए। मसालेदार लाल बीन्स इस व्यंजन के लिए एकदम सही संगत हैं। इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है और चिकन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
तीसरे दिन भोजन का उदाहरण
- 7:30 - उबला हुआ चिकन पट्टिका
- 10:30 - रसदार चिकन ब्रेस्टजड़ी बूटियों के साथ
- 13:30 - जड़ी बूटियों और मसालों के साथ चिकन सूप
- 16:30 - ग्रिल्ड चिकन, पहले छीला हुआ
- 19:30 - उबला हुआ चिकन पट्टिका
चौथा दिन - अनाज (कार्बोहाइड्रेट)
अनाज मेनू का आधार अनाज (प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं), चोकर, बीज, फाइबर, साथ ही गेहूं और राई की रोटी है। ये खाद्य पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं जो आसानी से ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई करते हैं और शरीर को ऊर्जा के लिए वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए मजबूर करते हैं।
दलिया बिस्कुट
10 बड़े चम्मच गर्म दूध, 8 बड़े चम्मच मिलाएं। दलिया, एक तिहाई चम्मच बुझा हुआ सोडा, एक चम्मच शहद और वैनिलिन। मिश्रण को 10-15 मिनट के लिए बैठने दें और फॉयल-लाइन वाली बेकिंग शीट पर चम्मच से डालें। आपको छोटी साफ कुकीज़ मिलनी चाहिए जिन्हें पकने तक पहले से गरम ओवन में बेक किया जाना चाहिए।
एक प्रकार का अनाज कटलेट (65 किलो कैलोरी)
उबला हुआ ठंडा एक प्रकार का अनाज दलिया एक ब्लेंडर के साथ पीस लें, इसमें ब्राउन प्याज और लहसुन लौंग, कटी हुई जड़ी बूटी, नमक और काली मिर्च डालें। आप मिश्रण को ब्लेंडर में दोहरा सकते हैं। परिणामी द्रव्यमान से हम छोटे कटलेट बनाते हैं और उन्हें 20-30 मिनट के लिए ओवन में बेक करते हैं।
प्राकृतिक मूसली
अनाज के दिन के लिए प्राकृतिक मूसली एकदम सही नाश्ता है। इन्हें ओटमील से बनाया जाता है। नारियल की कतरनऔर प्रून्स। दलिया को उबलते पानी के साथ अनाज के स्तर से 1 सेमी ऊपर डालें और ढक्कन के साथ कवर करने के बाद 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। बचा हुआ तरल छान लें, कटे हुए प्रून डालें और नारियल के गुच्छे छिड़कें।
दलिया बार
एक गिलास ठंडे पानी के साथ एक गिलास हरक्यूलिस डालें और गुच्छे के नरम होने की प्रतीक्षा करें। एक ब्लेंडर का उपयोग करके, हम परिणामी द्रव्यमान को एक सजातीय "कीमा बनाया हुआ मांस" में बदल देते हैं, इलायची, दालचीनी, वैनिलिन जोड़ते हैं। मिश्रण को पन्नी या बेकिंग पेपर से ढके बेकिंग शीट पर चम्मच करें। हम ओवन में 160 डिग्री के तापमान पर लगभग 20-30 मिनट तक बेक करते हैं। आप प्रत्येक बार को जापानी राइस पेपर में लपेट सकते हैं और तापमान 180 डिग्री तक बढ़ा सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज से फ्लैटब्रेड
आधा गिलास उबला हुआ पानी के साथ एक गिलास उबला हुआ, ठंडा एक प्रकार का अनाज डालें। एक ब्लेंडर का उपयोग करके, एक सजातीय "कीमा बनाया हुआ मांस" में पीस लें, 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। राई की भूसी, जीरा और धनिया। इलायची, दालचीनी, वेनिला डालें। मिश्रण को पन्नी या बेकिंग पेपर से ढके बेकिंग शीट पर चम्मच करें। बहुत पतले केक को 180 डिग्री पर कुरकुरे होने तक बेक किया जाना चाहिए।
चौथे दिन के लिए नमूना मेनू
- 7:30 - अंकुरित गेहूं का दलिया पानी में उबाला गया
- 10:30 - नमकीन एक प्रकार का अनाज दलिया पानी पर पकाया जाता है
- 13:30 - उबले हुए चावल उबले नहीं
- 16:30 - ओटमील को बीज या मेवे के साथ पानी में उबाला गया (50 ग्राम)
- 19:30 - जड़ी बूटियों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया
पांचवां दिन - पनीर (प्रोटीन)
इस दिन तैयार किए जाने वाले व्यंजनों की मुख्य सामग्री कम वसा या कम वसा वाला पनीर (प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं) और कम वसा वाला दूध है। ऐसा आहार शरीर को आवश्यक खनिज और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करता है।
पनीर का हलवा
30 ग्राम सूजी और 100 मिली दूध से पकाएं सूजीबिना गांठ के। इसे ठंडा करें और पनीर (150 ग्राम), किशमिश (1 बड़ा चम्मच), सूखे खुबानी (1 बड़ा चम्मच) के साथ मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और फेंटे हुए अंडे का सफेद भाग डालें। घी लगी गहरी डिश में सावधानी से रखें और धीमी आंच पर लगभग 20-30 मिनट तक सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।
पनीर पुलाव
एक ब्लेंडर के साथ कम वसा वाले पनीर के दो पैक, एक अंडा, 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। सूजी, 1 चम्मच किशमिश, 5 बड़े चम्मच। कम वसा खट्टा क्रीम। 180 डिग्री के तापमान पर घी लगी, गहरी फॉर्म में बेक करें। परोसने से पहले खट्टा क्रीम से ब्रश करें।
दालचीनी के साथ दही
अगर आपको नहीं पता कि आप बिना चीनी के पनीर कैसे खा सकते हैं, तो इसमें दालचीनी मिलाएं। में पतला बड़ी संख्या मेंपानी 1 छोटा चम्मच दालचीनी और 2 स्वीटनर की गोलियां। यह पनीर के लिए एक बहुत ही स्वादिष्ट ड्रेसिंग निकला।
"गडाज़ेलिली"
600 ग्राम युवा इमेरेटियन या सुलुगुनि पनीर को पतले स्लाइस में काटें और गर्म दूध (1 कप) के साथ सॉस पैन में डुबोएं। नतीजतन, आपको एक चिपचिपा द्रव्यमान मिलेगा जिसे आपको बाहर निकालने की जरूरत है, बारीक कटा हुआ पुदीना साग के साथ छिड़कें और इससे एक केक बनाएं। गदाज़ेलिली को एक गहरी कटोरी में परोसा जाना चाहिए, ऊपर से दूध डालना, जो गर्म होने के बाद रहता है।
दूध सूप के साथ पनीर दही पकौड़ी
200 ग्राम पनीर और एक व्हीप्ड प्रोटीन मिलाएं। पानी के स्नान में, 50 ग्राम पनीर को तब तक पिघलाएं जब तक कि यह गाढ़ा दलिया जैसा न हो जाए। हम ठण्डे पनीर से छोटे छोटे पकौड़े बनाते हैं, प्रत्येक के बीच में पनीर डालते हैं और अंदर पनीर के साथ एक गेंद बनाते हैं। बॉल्स को उबलते दूध (250 ग्राम) में डुबोएं और 3-5 मिनट तक उबालें।
पनीर के साथ मेवे
कुचले हुए मेवे को गिलास के नीचे डालें और उन्हें दही के साथ मिश्रित वसा रहित पनीर की एक परत के साथ कवर करें। अगला, सब कुछ घर के बने ब्लूबेरी सिरप से भरें और उसी क्रम में परतों को दोहराएं। ब्लूबेरी सिरप को स्ट्रॉबेरी, खुबानी या रास्पबेरी से बदला जा सकता है। सजाने के लिए स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी का इस्तेमाल करें।
दही चॉकलेट मिठाई
एक ब्लेंडर के साथ 0.5 कप दूध या 150 मिलीलीटर ग्रीक दही, 100 ग्राम पनीर को एक मलाईदार अवस्था में मसला हुआ, 1 चम्मच। कोको, 0.5 चम्मच कॉफी, थोड़ा स्वीटनर - स्टीविया पाउडर। अगर आप दूध का इस्तेमाल करते हैं तो पनीर की मात्रा 180 ग्राम तक बढ़ा लेनी चाहिए। तैयार पकवान को मिठाई के सांचों में जमाया जा सकता है।
दही सूफले
एक ब्लेंडर 200 ग्राम पनीर के साथ मारो, एक मलाईदार राज्य में मसला हुआ, 1 चम्मच। दालचीनी, 100 मिली दही, पाउडर स्टीविया, थोड़ी सी दालचीनी, डेढ़ बड़े चम्मच अगर। दही को मलाई रहित दूध से बदला जा सकता है, लेकिन ऐसे में पनीर की मात्रा 250 ग्राम तक बढ़ा देनी चाहिए। इस व्यंजन को तैयार करने के लिए जिलेटिन का इस्तेमाल किया जा सकता है, गर्म पानी में 1 चम्मच भिगोकर। प्रति 100g
पांचवें दिन के लिए नमूना मेनू
- 7:30 - वसा रहित पनीर + 2 बड़े चम्मच प्राकृतिक दही
- 10:30 - वसा रहित पनीर और दूध
- 13:30 - वसा रहित पनीर
- 16:30 - लो फैट पनीर और दूध
- 19:30 - वसा रहित पनीर
छठा दिन - फल (कार्बोहाइड्रेट)
मोनो-डाइट के फल दिवस पर आपको 1-2 किलोग्राम फल खाने की जरूरत है। वे रस के रूप में कच्चे, पके हुए हो सकते हैं।
कीवी और केले की स्मूदी
हम एक केला, दो कीवी और 60 मिलीलीटर सेब के रस को एक ब्लेंडर में फेंटते हैं। पकवान अच्छी तरह से प्यास बुझाता है और मूड को ऊपर उठाता है।
मैंगो स्मूदी
कटे हुए आम, आधा केला, अनानास प्यूरी को एक ब्लेंडर बाउल में डालें और 1-2 मिनट के लिए चालू करें। फलों के स्लाइस और किसी भी अन्य जामुन के साथ, थाइम की टहनी से सजाए गए गिलास में मैंगो स्मूदी बहुत प्रभावशाली लगती है।
पांचवें दिन के लिए नमूना मेनू
- सुबह 7:30 बजे - एक दो लाल सेब और एक कप कॉफी
- 10:30 - केला
- 13:30 - संतरा और अंगूर का गुच्छा
- 16:30 - कीवी और अनानास
- 19:30 - हरे सेब की एक जोड़ी
शुभ दोपहर, मेरे प्रिय पाठकों! आज मैं लोकप्रिय 6 पेटल फूड सिस्टम से अपना परिचय जारी रखूंगा। मेरे पहले और बाद में समीक्षाओं और तस्वीरों के साथ स्वीडिश डॉक्टर जोहानसन की वजन घटाने की विधि के मूल सिद्धांत। आज, एजेंडा में एक तार्किक निरंतरता है - 6 पंखुड़ियों वाला आहार: हर दिन के लिए एक मेनू। आहार के बारे में कैसे सोचें ताकि आप तीसरे या चौथे दिन कूदना न चाहें? इस बारे में हमारी बातचीत होगी। साथ ही, मैंने आपके लिए प्रत्येक दिन के लिए विस्तृत व्यंजन तैयार किए हैं।
आहार में लगातार छह मोनो-आहार होते हैं।
इस पद्धति का लाभ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की संतुलित संतृप्ति है। उत्पाद आदर्श रूप से एक दूसरे के साथ संयुक्त होते हैं, इसलिए शरीर के लिपिड भंडार की अधिकतम खपत होती है
वसा और चीनी को आहार से बाहर रखा गया है। कई पाठक पूछते हैं कि क्या शहद संभव है। मेन्यू से किसी भी रूप में मिठाइयों को हटाकर हम अपने शरीर को शरीर की चर्बी से ऊर्जा लेने के लिए मजबूर कर देंगे।
पहला दिन
एक मछली दिवस शरीर को प्रोटीन की सही खुराक प्रदान करता है और ओमेगा -3 फैटी एसिड से संतृप्त होता है। लीवर सामान्य रूप से कार्य करता है। वसा को "भंडारण" करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सभी पोषक तत्व कम कैलोरी वाले और अत्यधिक सुपाच्य होते हैं। सेवारत आकार - 100-150 जीआर। इस दिन आप कर सकते हैं:
- वसायुक्त मछली (हलिबूट, सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, ईल, लैम्प्रे, सी बास, पिंक सैल्मन, हॉर्स मैकेरल, कार्प);
- आहार की किस्में (पोलक, पाइक पर्च, ब्लू व्हाइटिंग, ट्राउट, हेक, फ्लाउंडर, कॉड, तिलापिया, टूना, रिवर पर्च, पाइक);
- समुद्री भोजन (मसल्स, झींगा, ऑक्टोपस, स्क्विड, समुद्री शैवाल)।
दूसरा दिन
सब्जी दिवस का कार्य विटामिन और कार्बोहाइड्रेट के भंडार को बहाल करना है। आज आप डेढ़ से दो किलोग्राम सब्जियां ले सकते हैं:
- इसकी सभी अभिव्यक्तियों में गोभी;
- जड़ वाली फसलें (गाजर, चुकंदर, मूली, शलजम, मूली, कुछ आलू);
- तोरी, बैंगन, कद्दू;
- खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च;
- शतावरी, पालक, शर्बत;
- साग (अजमोद, डिल, प्याज, लहसुन, सीताफल, आदि)।
सब्जियां ज्यादातर पानी होती हैं और इनमें अक्सर नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है। उदाहरण के लिए, एक खीरे में 15 किलो कैलोरी, एक टमाटर में 20 किलो कैलोरी होती है। और हमारा शरीर उनके पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसी तरह, मैंने लेख "" में लिखा था।
तीसरा दिन
चिकन डे आपके शरीर को प्रोटीन, बी विटामिन से भर देता है प्रोटीन भोजन शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों से ऊर्जा खींचने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, आपको वसा जमा को "लेना" होगा। चिकन पट्टिका, स्तन आहार के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप चिकन बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो मैं टर्की, दुबला वील, या बीफ की कोशिश करने की सलाह देता हूं। दैनिक दर- 500 ग्राम।
चौथा दिन
अनाज मेनू ट्रेस तत्वों, पौधों के प्रोटीन की कमी की भरपाई करता है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट नियमित खाद्य पदार्थों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं। इस दिन आप कर सकते हैं:
- अनाज (दलिया, जौ, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, चावल, कूसकूस);
- चोकर;
- भुना हुआ बीज, नट;
- रोटियां।
उत्पादों का आदर्श 200 ग्राम सूखा अनाज है। रसोई के पैमाने पर सब कुछ तौलें। अपने आप पर "आंख से" आप अभी भी एक अतिरिक्त हिस्से की रिपोर्ट करते हैं, खुद को धोखा देते हैं और प्रभावशीलता को कम करते हैं।
पांचवां दिन
पनीर का दिन शरीर को अमीनो एसिड, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया और माइक्रोलेमेंट्स से संतृप्त करता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का सरल विकल्प ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा के टूटने के लिए एक ट्रिगर बन जाता है।
इस दिन इसकी अनुमति है:
- कम वसा वाला पनीर (5% वसा सामग्री तक);
- चीज (चेचिल, गौडेट, रिकोटा, चीज, फेटा, ओल्टरमनी);
- टोफू (सोया पनीर);
- दानेदार पनीर;
- प्राकृतिक दही;
- दूध;
- अंडा।
दैनिक मानदंड 500 ग्राम है।
छठा दिन
फल की पंखुड़ी सक्रिय एसिड, विटामिन से भरपूर होती है। कम कैलोरी वाला मेन्यू मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
1 या 1.5 किलोग्राम ताजे फल पहले से खरीद लें। यहाँ क्या अनुमति है की एक सूची है:
- फल (सेब, नाशपाती, अनार, कीवी);
- जामुन (तरबूज, चेरी, प्लम, करंट, रसभरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी, जंगली स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी);
- साइट्रस;
- सूखे मेवे।
इस तरह के आहार के लिए धन्यवाद, शरीर के पास आहार के अभ्यस्त होने और "बचत" मोड में जाने का समय नहीं है। भूख की कमी भोजन के अपवादों को आसानी से सहन करने में मदद करती है।
तरल पीना सुनिश्चित करें। आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। कार्बोनेटेड पेय भूल जाओ। ग्रीन टी, बिना चीनी के हर्बल काढ़े - यही वह है जो हम अपने शरीर से करते हैं। कर सकना स्लिमिंग कॉकटेल
आहार "छह पंखुड़ी", तालिका में हर दिन के लिए मेनू
"क्या पकाना है" के बारे में पहेली न करने के लिए, मैंने दिन में आहार के लिए व्यंजनों को वितरित किया।
| मछली | सबजी | मुर्गी | दलिया जैसा व्यंजन | दही | फल | |
| नाश्ता | पकाई मछली | कच्ची सब्जियां | उबला हुआ स्तन | अंकुरित गेहूं का दलिया | दही के साथ दही | चाय के साथ सेब |
| दोपहर का भोजन | भाप पकवान | मसले हुए आलू + सलाद | बेक्ड पट्टिका | मसालों के साथ एक प्रकार का अनाज | पनीर का एक टुकड़ा, दूध के साथ पनीर | |
| रात का खाना | कान | वेजिटेबल कैवियार | सुगंधित सूप | उबला हुआ चावल | दही-दही द्रव्यमान | पके हुए नाशपाती |
| दोपहर की चाय | कटलेट | भाप सब्जियां | मांस का ग्रील्ड टुकड़ा | बीज के साथ दलिया | दूध के साथ पनीर | अनानास+कीवी |
| रात का खाना | उबली हुई मछली | सलाद | उबला हुआ पट्टिका | एक प्रकार का अनाज प्यूरी | कम वसा वाला पनीर या पनीर | कद्दूकस किया हुआ हरा सेब |
वैसे, भागों को तौलने के लिए, खरीदें रसोईघर वाला तराजू. एक उपयोगी वस्तु जो हर गृहिणी के पास होनी चाहिए।
स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा 6 पंखुड़ी आहार का आविष्कार और लोकप्रिय किया गया था। एक अनूठी कार्यप्रणाली बनाने में, उन्हें लुंड विश्वविद्यालय में विश्व आहार का अध्ययन करने के कई वर्षों के अनुभव के साथ-साथ महिला मनोविज्ञान की विशेषताओं के ज्ञान से मदद मिली।
वांछित परिणाम की कल्पना के प्रभाव का उपयोग करते हुए, स्वीडिश डॉक्टर के कार्यक्रम ने दुनिया के सभी देशों में हजारों महिलाओं को वजन कम करने में मदद की है। केवल 6 पंखुड़ियों वाले आहार के लिए प्रत्येक दिन के लिए एक मेनू और कागज से काटे गए फूल की आवश्यकता होती है।
आहार का विवरण
आहार पाठ्यक्रम में छह दिन होते हैं, जिनमें से प्रत्येक आहार में एक निश्चित प्रकार के भोजन का पालन करता है। मोनो-दिनों के अनुक्रम को कड़ाई से विनियमित किया जाता है और इसे समायोजित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि पिछला दिन शरीर को अगले दिन के लिए तैयार करता है।
हर दिन, "छह पंखुड़ी" मोनो-आहार की गारंटी है कि यह शरीर को 600-700 ग्राम वसा संचय से छुटकारा दिलाएगा। बड़ी दिलचस्पी की बात यह है कि, अपनी कार्यप्रणाली में, ए। जोहानसन ने न केवल खाने के असामान्य तरीके का इस्तेमाल किया, बल्कि मनोवैज्ञानिक प्रभाव के तत्वों का भी इस्तेमाल किया।
सभी पंखुड़ियों को नंबर दें या सप्ताह के दिनों के अनुसार क्रम निर्धारित करें, फिर उन पर प्रत्येक दिन के लिए अनुशंसित मेनू लिखें। दिन के अंत में, पोषण विशेषज्ञ "पूर्ण" पंखुड़ी को फाड़ने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, यह सरल तकनीक, एक अच्छा मनोवैज्ञानिक उत्तेजक है, इच्छाशक्ति और भावना का समर्थन करती है, आहार को पूरा होने से पहले बिना किसी रुकावट के पूरा करने में मदद करती है।
अन्ना जोहानसन से प्रभावी वजन घटाने का रहस्य सरल रूप से सरल है: चिकित्सा के लिए ज्ञात मानव शरीर क्रिया विज्ञान के नियमों का उपयोग करके, वह उन्हें हमारे वजन घटाने वाले शरीर के लाभ के लिए काम करती है।
आहार कैसे काम करता है
स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला मुख्य सिद्धांत अलग भोजन है। शरीर के लिए इसके लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य हैं जो विशेषज्ञों के बीच संदेह से परे हैं। रचना में सजातीय भोजन पचाने में आसान और तेज़ होता है, जिससे शरीर में वसा के भंडार के रूप में बसने वाले कोई भी अवशेष नहीं रह जाते हैं। एक ही नाम के उत्पादों के उपयोग में तेजी आती है, जिससे पोषक तत्वों के पूर्ण अवशोषण में योगदान होता है। इस प्रकार, बारी-बारी से 6 मोनो-डाइट दिनों से, हम न केवल अपना वजन कम करते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी ठीक करते हैं।
भोजन के हिस्से के रूप में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना, हमारा उत्साही शरीर उन्हें खर्च करता है, बरसात के दिन के लिए अतिरिक्त भंडारण करता है। लगातार 24 घंटों तक उसे वही पदार्थ खिलाते हुए, हम उसे पोषण में "अंतराल" को भरने और सामान्य जीवन की यथास्थिति बनाए रखने के लिए अपने डिब्बे में देखने के लिए मजबूर करते हैं।
मोनो-डाइट के "प्रोटीन" और "कार्बोहाइड्रेट" दिनों के चयापचय को कुशलता से हिलाते हुए, हम अपने शरीर को वजन कम करने के लाभ के लिए काम करते हैं।
मोनो-डाइट का दैनिक विकल्प शरीर को नई पोषण स्थितियों के अनुकूल होने और भविष्य में उपयोग के लिए फिर से स्टॉक करना शुरू करने का समय नहीं देता है। आकर्षक श्रृंखला "6 पेटल्स" में शॉट्स का एक त्वरित परिवर्तन उसे न केवल प्राप्त सब कुछ खर्च करता है, बल्कि आस्थगित बचत भी खर्च करता है। इस तरह की तत्परता का परिणाम यकृत और चमड़े के नीचे के ऊतकों में वसा का सबसे तीव्र टूटना है, और अधिक वज़नआपकी आंखों के सामने पिघल जाता है।
आहार मेनू हर दिन के लिए 6 पंखुड़ियाँ
पहला दिन - मछली:कोई भी मछली और मछली पट्टिका। भाप, उबाल, स्टू या सेंकना। आप मछली शोरबा का उपयोग कर सकते हैं। मसालों, मसालों और जड़ी-बूटियों, नमक की थोड़ी मात्रा से विभिन्न प्रकार के स्वाद प्राप्त होते हैं। इस दिन शरीर आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और मूल्यवान का सेवन करता है आहार वसावसा डिपो में जमा होने की संभावना नहीं है।
दूसरा दिन - सब्जी:वर्गीकरण में सब्जियां - ताजा, दम किया हुआ, उबला हुआ, पका हुआ, बेक किया हुआ; सभी प्रकार के साग, मसालेदार जड़ी-बूटियाँ। सब्जी का रस। नमक का प्रयोग कम से कम मात्रा में करना चाहिए। इस दिन, शरीर को वसा प्राप्त नहीं होगी, और वनस्पति कार्बोहाइड्रेट के पाचन को भंडार से जोड़ना होगा।
तीसरा दिन - चिकन:चिकन स्तन या पट्टिका (त्वचा के बिना), कम वसा वाले चिकन शोरबा, जड़ी-बूटियाँ, नमक, जड़ी-बूटियाँ। इस आहार में कार्बोहाइड्रेट न मिलने पर शरीर उन्हें शरीर की वसा से संश्लेषित करता है।
चौथा दिन - अनाज:मेनू में - सभी प्रकार के दलिया, अंकुरित अनाज, बीज, चोकर और अनाज की रोटी। क्वास और जड़ी-बूटियों के वेरिएंट संभव हैं।
पांचवां दिन - पनीर:मुख्य व्यंजन कम वसा वाला पनीर, दही और मलाई निकाला हुआ दूध है। शरीर की कोशिकाओं को मूल्यवान अमीनो एसिड और खनिजों से संतृप्त किया जाता है, और कार्बोहाइड्रेट की कमी को फिर से "डिपो" से भर दिया जाता है।
दिन छह - फल:विभिन्न प्रकार के ताजे या पके हुए फल। बिना चीनी के फलों का रस। इसमें दालचीनी, धनिया, वनीला आदि मसालों का उपयोग करने की अनुमति है। यह अधिकतम वजन वापसी का दिन है।
प्रति दिन भोजन की आवृत्ति तीन से चार गुना से कम नहीं होनी चाहिए।
आप अपने विवेक पर आहार को कम और बढ़ा नहीं सकते हैं, दिन के विकल्प या उत्पादों की श्रेणी को बदल सकते हैं।
"6 पंखुड़ियों" मोनो-आहार के पूरे पाठ्यक्रम में बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, जिनमें शामिल हैं: साधारण शुद्ध पानी, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, हरी, काली या हर्बल चाय। चीनी, मिठाई, चॉकलेट और ब्रेड की पूरी अस्वीकृति की भरपाई कार्बोहाइड्रेट दिनों से होती है। और वसा की कमी मछली मेनू के वसा के लिए अधिक होगी। सीज़निंग और मसालों की पृष्ठभूमि के खिलाफ न्यूनतम नमक अच्छी तरह से सहन किया जाता है।
दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:
| 2 दिन |
नाश्ता:कसा हुआ शलजम या गाजर दोपहर का भोजन:मसले हुए आलू ( हरी मटरब्रोकली, आलू) रात का खाना:मसाले के साथ मिश्रित सब्जी स्टू दोपहर का नाश्ता:पूरी उबली सब्जियां रात का खाना:मसालों के साथ सब्जी का सलाद दिन में - ताजी सब्जी। |
| 3 दिन |
नाश्ता:उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट दोपहर का भोजन:मसाले के साथ पके हुए चिकन पट्टिका रात का खाना:जड़ी बूटियों और जड़ों के साथ सफेद मांस का सूप दोपहर का नाश्ता:त्वचा के बिना ग्रील्ड चिकन रात का खाना:उबला हुआ चिकन दिन के दौरान - ऑफल शोरबा। |
| दिन 4 |
नाश्ता:गेहूँ के स्प्राउट्स और बीजों से मूसली दोपहर का भोजन:अनाज का दलिया रात का खाना:उबला हुआ चावल दोपहर का नाश्ता:दलिया दलिया रात का खाना:जड़ी बूटियों के साथ अलसी दलिया दिन के दौरान - हर्बल चाय, क्वास। |
| दिन 5 |
नाश्ता:दही के साथ कम वसा वाला पनीर दोपहर का भोजन:दही मूस रात का खाना:वसा रहित पनीर, 1% केफिर दोपहर का नाश्ता:दही सूफले रात का खाना:कम वसा वाला पनीर बीच में दूध के साथ एक गिलास दूध या चाय पीने की अनुमति है। |
| दिन 6 |
नाश्ता: 2 पीले सेब, एक कप कॉफी दोपहर का भोजन:केला रात का खाना:फल अंगूर-नारंगीवेनिला सलाद दोपहर का नाश्ता:दालचीनी के साथ कीवी और अनानास स्मूदी रात का खाना: 2 हरे सेब दिन के दौरान - एक ताजा फल कॉकटेल, हर्बल चाय। |
सामान्य तौर पर, नीरस और अल्प आहार के बावजूद, मोनो-आहार "6 पंखुड़ियों" का कोर्स आसानी से शरीर द्वारा माना जाता है। बेशक, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बहुत संभव है कि यह होममेड पेपर "सिक्स-फ्लॉवर" है जो वजन कम करने के लिए आपकी महान इच्छा को समर्थन, उत्तेजित और पूरा करने में मदद करता है।
आहार से बाहर निकलने का सही तरीका
6 पंखुड़ियों के आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलने से इसका परिणाम ठीक हो जाता है और स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित नहीं करता है। सामान्य मेनू और कैलोरी सामग्री के लिए एक सहज संक्रमण इस तथ्य से सुगम होता है कि जो लोग इस प्रणाली पर अपना वजन कम करते हैं उन्हें भूख का अनुभव नहीं होता है।
आदर्श तरीके से बाहर निकलने का मतलब है कि आहार से सभी उत्पाद मेनू पर रहेंगे, लेकिन दिनों पर प्रतिबंध के बिना। अन्य उत्पादों के संयोजन में, ऐसा आहार एक और स्वस्थ आहार का आधार बन जाएगा। रिलीज के पहले सप्ताह में, तले हुए और मसालेदार व्यंजन, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है।
मादक और कार्बोनेटेड पेय का स्वागत नहीं है।
समीक्षा
लुडमिला: अन्ना जोहानसन के छह दिवसीय आहार का समग्र प्रभाव प्रभावशाली है। लेकिन एक व्यक्तिगत शिकायत है। मैं स्पष्ट रूप से पनीर के दिन से संतुष्ट नहीं हूं, क्योंकि मैंने बचपन से पनीर नहीं खाया है। आप अभी भी इसे एक बार बलपूर्वक खा सकते हैं, लेकिन दिन भर पनीर खाना मेरे लिए एक वास्तविक यातना है। आहार को पूरे जोरों पर नहीं छोड़ने के लिए, मैंने तत्काल अपने दोस्तों के साथ परामर्श करना शुरू कर दिया। उनमें से एक पहले से ही "छह पंखुड़ियों" पर अपना वजन कम कर रहा था, इसलिए उसने मुझे दही के लिए पनीर बदलने की सलाह दी (केवल प्राकृतिक "प्रदर्शन" में)। मैंने बस यही किया - मैंने स्टोर में बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही खरीदा। नतीजतन, उसने 6 दिनों में 4 किलोग्राम वजन कम किया। वैसे, "6 पंखुड़ियों" के लिए धन्यवाद, मुझे एक घर का बना दही बनाने वाला मिला। अब मैं अपने आप को और पूरे परिवार को स्वादिष्ट, और बहुत सस्ते में लाड़ प्यार करता हूँ।
जूलिया: मैंने 4 किलो वजन कम किया, लेकिन यह जिम में दैनिक कक्षाओं के साथ है। और, ईमानदारी से कहूं तो, आहार छोड़ने के बाद, मैंने उन किलोग्रामों को वापस हासिल कर लिया। मेरी राय है कि आहार कठोर है, और आपको इसे संतुलित आहार में पतला करने की आवश्यकता है - इसलिए परिणाम संरक्षित रहेगा और वजन बनाए रखना आसान होगा। उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ प्रोटीन दिनों को पतला करें। और मैं भी पूरे 6 दिन बहुत नर्वस था, शायद इसलिए कि मैं स्वभाव से इमोशनल हूं। मैं फिर से "6 पंखुड़ियों" पर बैठने की योजना बना रहा हूं ताकि ये 4 किलो चले जाएं। दैनिक फिटनेस की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह मुश्किल नहीं होगा। इसके अलावा, मैंने अपने पसंदीदा गोभी के साथ प्रोटीन दिवस पतला करने का फैसला किया।
आहार के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आप कितने मंडल कर सकते हैं?
"आहार मंडलियों" की संख्या वजन कम करने की इच्छाओं और संभावनाओं पर निर्भर करती है। 6 दिनों में वांछित वजन प्राप्त करने से सामान्य आहार का रास्ता खुल जाता है। वजन वक्र की दृढ़ता "दूसरे दौर" की संभावना को इंगित करती है, लेकिन एक सप्ताह से पहले नहीं। शरीर के लिए आहार संबंधी तनाव से आराम करने और सामान्य चयापचय को बहाल करने के लिए यह पर्याप्त अवधि है।
आप कितनी बार दोहरा सकते हैं?
पोषण विशेषज्ञ 3-4 महीने से पहले पंखुड़ियों पर लौटने की सलाह नहीं देते हैं। और भी बेहतर अगर यह समय की वार्षिक अवधि है। दोनों ही मामलों में, सबसे अच्छा तरीका सीखी हुई आदत है। उचित पोषण. सब्जियों, फलों, खट्टा-दूध उत्पादों और आहार मांस का दैनिक आहार, वजन को सामान्य स्तर पर समायोजित करेगा। 1500 से 1800 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री वजन को अनावश्यक "वापसी" से बचाएगी।
पनीर की जगह क्या ले सकता है?
शुरुआत के लिए, आपको लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ पनीर के संयोजन का प्रयास करना चाहिए। यदि यह स्वाद आपको सूट नहीं करता है, तो आपको एक प्रतिस्थापन की तलाश करनी होगी। पनीर में लगभग 20% पशु प्रोटीन होता है, इसलिए उच्च प्रोटीन सामग्री वाले डेयरी उत्पाद इसकी जगह ले सकते हैं।
- सबसे अच्छा विकल्प प्राकृतिक दही है, यह पूरी तरह से पचने योग्य है और प्रोटीन सामग्री के मामले में पनीर तक पहुंचता है। पनीर की तरह दही भी लो फैट होना चाहिए।
- एक अन्य "रिजर्व प्लेयर" कम वसा वाला अदिघे पनीर है, लेकिन इसका हिस्सा आधा (100 ग्राम) होना चाहिए।
मछली कैसे पकाएं?
पाक कला के गुर सबसे कठिन मेनू को स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाते हैं।
- मछली के मीटबॉल पोलक, प्याज, अजमोद और डिल से बनाए जाते हैं। तैयार कीमा बनाया हुआ मांस एक बेकिंग शीट पर गेंदों के साथ बेक किया जाता है।
- जड़ी बूटियों के साथ पके हुए सामन। नमकीन और पिपर्ड फ़िललेट्स को ओवन में बेक किया जाता है, इसके साथ छिड़का जाता है नींबू का रस
- पन्नी में डोरैडो। कसाई के शव को अजमोद और डिल की टहनी से भर दिया जाता है, मसालों के साथ सुगंधित किया जाता है और पन्नी में लपेटा जाता है। 30-40 मिनट के लिए 180 डिग्री पर पकाएं।
वीडियो - "पेटल डाइट"
वीडियो - "6 पंखुड़ियों वाले आहार से वजन कैसे कम करें?"
आहार समीक्षा 6 पंखुड़ियां (17)
मैं इस लड़की के आहार के बारे में कुछ भी बुरा नहीं कह सकता, लेकिन इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है। सबका शरीर अलग है, मेरा कमजोर है।
मैंने इस आहार की कोशिश की है। मुझे पहले 3 दिन पसंद आए, मुझे खुशी थी कि यह इतना आसान था। लेकिन तब यह ज्यादा बेहतर नहीं हुआ।
1- अनाज दिन 4, ऐसा लगता है, दलिया, यह क्या है? आपको अपना बचपन याद है और आप दिन भर अनाज पीसने लगते हैं, यह स्वादिष्ट नहीं है!
जो मेरे पास पर्याप्त था वह दिन का पहला भाग था।
2- पनीर पूरे दिन भर थका रहता है, इसे पूरे दिन खाना नामुमकिन है।
3- फ्रूट डे, मेरे लिए सबसे आसान और सबसे स्वादिष्ट। लेकिन, फिर से, मेरे कमजोर पेट के साथ, पूरे दिन सेब खाना असंभव है। यह मेरे शरीर के लिए एक झटका है। और बाकी फल महंगे हैं। केले में बहुत अधिक कैलोरी होती है।
निष्कर्ष: मेरी राय में, आपको बस अक्सर खाने की ज़रूरत है, लेकिन पर्याप्त नहीं !!! साधारण भोजन। और यह बटुए को प्रभावित नहीं करेगा, और शरीर के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा !!!
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
अपने पति के साथ हमने सिक्स पेटल्स डाइट ट्राई की। वे ठीक छह दिनों तक चले। परिणाम निश्चित रूप से हम दोनों के लिए दिखाई दे रहे थे, 3 किलो तक वजन घटाने (हालांकि हमें कोई विशेष समस्या नहीं है अधिक वजन) लेकिन मैं आपको तुरंत चेतावनी देता हूं, यह मोनो-आहार बहुत जटिल है और हर किसी के अनुरूप नहीं होगा। मुझे चिकन और अनाज के दिनों में सबसे अच्छा लगा। प्रत्येक दिन उत्पादों के एक निश्चित समूह के लिए समर्पित है, अर्थात। चिकन के दिन आप पूरे दिन केवल चिकन का मांस खाते हैं, भोजन के बीच में आप सादा पानी, बिना चीनी की चाय या बिना चीनी की खाद पी सकते हैं। तो, पहले दो दिनों में, कई लोगों को चक्कर आना, कमजोरी और भूख लगती है। यह प्रारंभिक अवस्था में है कि शरीर से अतिरिक्त नमी और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, और फिर शरीर में वसा का जलना धीरे-धीरे शुरू होता है। मैं आपको सलाह देता हूं कि ऐसे मोनो-डाइट का उपयोग उन लोगों के लिए करें जिन्हें गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं और 1.5-2 महीनों में 1 बार से अधिक नहीं।
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
मुझे यह आहार बहुत पसंद है और मैं अपने सभी दोस्तों को इसकी सलाह देता हूं। बेशक, हर कोई इसे पसंद नहीं करता है। मैंने कई अलग-अलग आहारों की कोशिश की है! सबसे हाल ही में सिक्स पेटल्स थी। मुझे वैरायटी पसंद आई, हर दिन आप उसी चीज से ज्यादा खाते हैं, जिससे आप पहले ही पीछे हट जाते हैं, लेकिन अलग-अलग चीजें खाते हैं। और निश्चित रूप से, परिणाम ने मुझे व्यक्तिगत रूप से प्रसन्न किया। मैं भूखा नहीं था, मुझे किसी पर गुस्सा नहीं आया, और मैंने एक हफ्ते में पहली बार 2.5 किलो वजन कम किया। फिर मैंने मोनो-डाइट को एक और सप्ताह के लिए बढ़ा दिया और उस वजन पर आ गया जो मुझे सूट करता है। अब, अगर मुझे लगता है कि मैं बहुत अधिक प्राप्त कर रहा हूं, तो मैं तुरंत छह पंखुड़ियों पर बैठ जाता हूं। वैसे, मुझे एक चित्रित फूल का विचार पसंद आया, जो कहता है कि आपके पास कौन सा दिन है: प्रोटीन, अनाज, आदि, और मुझे सभी पंखुड़ियों को फाड़ने और परिणाम देखने का प्रोत्साहन मिला :)
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
काम पर, मैं टीम के साथ बहुत भाग्यशाली था, लड़कियों और मैं अलग-अलग आहार की कोशिश करता हूं और सबसे अच्छा विकल्प चुनता हूं। इसलिए मुझे "सिक्स पेटल्स" मिला और मैं तुरंत कहना चाहता हूं कि मेरे पास 1.7 किलोग्राम का सबसे अच्छा परिणाम था।
इस आहार का लाभ यह है कि आपको खाने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ बहुत सरल हैं। इसका पालन करने में कम से कम समय और पैसा लगता है। हां, और मुझे आहार मेनू के सभी उत्पाद पसंद हैं।
और मेरे लिए सबसे बड़ी खोज यह थी कि अगले सप्ताहऔर मेरे पति ने इस आहार पर ग्रे होने का फैसला किया, हालांकि वह किसी भी "शरीर की पीड़ा" के विरोध में हैं।
तो मैं उसके परिणामों की प्रतीक्षा कर रहा हूं और मैं निश्चित रूप से बाद में इस आहार को दोहराऊंगा, क्योंकि न केवल अतिरिक्त पाउंड चले गए हैं, बल्कि मेरे स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ है और यह सब बिना किसी प्रयास के।
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
मुझे इस आहार के बारे में एक दोस्त से पता चला, उसने दावा किया कि एक महीने में वह खेल और भूख हड़ताल के बिना खुद को थकाए बिना 5 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम थी। इसे भी आजमाने का फैसला किया। आहार मुझे काफी वास्तविक लग रहा था, क्योंकि इसका पालन करने के लिए भोजन को पूरी तरह से मना नहीं करना था, केवल पंखुड़ियों को खाना जरूरी था - इसमें कुछ खाद्य पदार्थ हैं निश्चित दिन. मैं इस आहार पर 4 सर्कल के लिए बैठा, 1 सप्ताह तक चला।
सब्जी का दिन मेरे लिए सबसे कठिन निकला, मैं लगातार खाना चाहता था। मेरे लिए सबसे पसंदीदा और संतोषजनक दिन मछली और चिकन के दिन हैं। मैं छह पंखुड़ियों पर 6 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था।
मैं कहना चाहता हूं कि आपको निराश नहीं होना चाहिए, अगर परिणाम तुरंत नहीं आता है, तो आपको सहना होगा और फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
मैं हमेशा मोनो-डाइट से कुछ सावधान रहा हूं, लेकिन फिर एक दोस्त ने "6 पंखुड़ी" आहार की सलाह दी, एक प्रकार का छह-फूल वाला फूल))) मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा कि निर्धारण कारक यह था कि यह आहार था एक डॉक्टर द्वारा आविष्कार किया गया, और लोकप्रिय अफवाह नहीं))
खैर, मेरी ओर से क्या कहा जा सकता है? मैं साहसपूर्वक आहार पर बैठा, विशेष रूप से भूखा नहीं। नतीजतन, मैंने कमर पर 4 किलो और 3 सेमी को अलविदा कहा, जो आम तौर पर एक अच्छा परिणाम है))
आहार "6 पंखुड़ी" उन लोगों के लिए आदर्श है जो जल्दी से कुछ अतिरिक्त पाउंड और कमर में कुछ इंच से छुटकारा पाना चाहते हैं। खैर, उन लोगों के लिए जो हमेशा के लिए अलविदा कहना चाहते हैं 4-5 किलो नहीं, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप अपने खाने की आदतों पर गंभीरता से पुनर्विचार करें और अलग भोजन का प्रयास करें।
मैं आप सभी को शुभकामनाएं देता हूं))
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
मैं इस आहार पर दो बार बैठा, परिणाम खराब नहीं हैं: हर बार मैंने 2 किलो गिरा दिया।
मैंने कई अलग-अलग आहारों की कोशिश की है और यह सबसे अच्छे परिणामों में से एक है। आहार स्वयं काफी आसानी से सहन किया जाता है, सबसे अधिक संभावना है कि इस तथ्य के कारण कि प्रत्येक दिन के लिए मेनू अलग है, इसमें परेशान होने का समय नहीं है। सच है, मेरे पास छोटे ब्रेकडाउन भी थे - मैं चाय के साथ कैंडी खा सकता था (मिठाई से इनकार करना सबसे कठिन काम है), लेकिन अक्सर नहीं।
आहार के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति खराब नहीं होती है - कोई कमजोरी और चक्कर नहीं आता है, लेकिन मैंने इसे शारीरिक व्यायाम के साथ ज़्यादा नहीं किया, मैंने बस घेरा घुमाया और किसी भी अन्य आहार की तरह, विटामिन लिया।
अक्सर मैं उस पर नहीं बैठता, लेकिन मैं इस आहार को नए साल से पहले दोहराने की योजना बना रहा हूं!
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
मैंने इस आहार की कोशिश की और ईमानदारी से कहूं तो मैं बेहद असंतुष्ट था।
पहला कारण जो मैं बता सकता हूं वह है पोषण का अत्यधिक असंतुलन - यह शरीर का उपहास है! छठे दिन के अंत तक, मुझे लगा जैसे मेरे ऊपर एक पेवर दौड़ गया हो। दूसरा कारण पहले से संबंधित है - एक ब्रेकडाउन, यहाँ स्पष्ट करने के लिए वास्तव में कुछ भी नहीं है, बस एक सामान्य कमजोरी है: मेरे पास पार्क में टहलने जाने की भी ताकत नहीं थी, अपने पसंदीदा वर्कआउट का उल्लेख नहीं करने के लिए। और तीसरा - मेरा वजन कम था, और बहुत जल्द, जब सामान्य भोजन पर स्विच किया गया, तो वजन प्रतिशत के साथ वापस आ गया।
इसलिए, मेरा सारांश संक्षिप्त होगा: उन लोगों के लिए एक आहार जो अपने चयापचय को बर्बाद करना चाहते हैं और मांसपेशियों को जलाना चाहते हैं, वसा नहीं।
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
मैंने इंटरनेट पर इस डाइट को पढ़ा और तय किया कि मैं इसे जरूर बर्दाश्त करूंगा। और, वास्तव में, सब कुछ आश्चर्यजनक रूप से आसानी से हो गया।
पहले दिन कोई समस्या नहीं हुई - मैं सिर्फ मछली पसंद करता हूं, मैंने मछली का सूप और बेक किया हुआ ट्राउट खाया।
दिन 2 ने मेरी पसंदीदा ब्रोकोली और खीरे, टमाटर के साथ सलाद खाया।
दिन 3 - बेक्ड चिकन।
दिन 4 - क्योंकि मुझे दलिया पसंद है, मैंने इसे नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए खाया, मैंने रात के खाने के लिए बुलगुर बनाया - बहुत स्वादिष्ट अनाज भी।
दिन 5 सबसे कठिन था, क्योंकि मुझे पनीर बिल्कुल पसंद नहीं है, इसलिए मैंने आहार योगर्ट और केफिर खाया।
खैर, 6 दिन - सेब, संतरा और नाशपाती। परिणाम - इसमें 3.5 किलो लगा और किसी तरह सामान्य रूप से वजन कम हुआ। किसी भी मामले में, पक्ष जींस से नहीं लटके थे))
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
बढ़िया आहार। मैंने कभी नहीं चाहा कि मैंने उसके साथ शुरुआत की। मैं आहार से डरता था, मुझे लगता था कि वे पाचन को बाधित कर सकते हैं। लेकिन छह पंखुड़ियों में, सभी उत्पादों को बहुत अच्छी तरह से चुना जाता है।
मुझे पनीर और फलों के दिन पसंद थे, इन दिनों मैं विशेष रूप से खाना चाहता था। मुझे पता भी नहीं क्यों, शायद इसलिए कि मुझे इतना हल्का खाना खाने की आदत नहीं है। मैंने अलग-अलग फल लिए, मजे से खाया। मुझे विशेष रूप से उन्हें सलाद में काटना पसंद था।
आहार के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को पानी से वंचित न करें। मैंने बहुत पीने की कोशिश की। मैं दिन में दो से चार गिलास पीता था। आहार के दौरान, मैंने देखा कि मैंने बहुत अधिक पीना शुरू कर दिया है। और मुझे लगता है कि यह सबसे अच्छे के लिए है।
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
एक काम सहयोगी ने मुझे जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित किया। मैंने संगठनों पर प्रयास करना शुरू किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि मुझे तत्काल अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, और केवल एक सप्ताह का समय है। मैंने इंटरनेट पर सर्फ करना शुरू किया और "छह पंखुड़ियों" पर बस गया।
सबसे पहले, इस आहार ने मुझे अपने असामान्य नाम से आकर्षित किया, और सामग्री काफी खाद्य हैं। किसी कारण से, अनाज का दिन मेरे लिए सबसे कठिन निकला। मैं यह नहीं कहूंगा कि मुझे दलिया पसंद नहीं है, लेकिन कुछ मुश्किल हो गया।
अन्यथा, सब कुछ ठीक है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, भूख की कोई भावना नहीं है। मैंने आहार के दौरान अपना वजन नहीं किया, इसलिए मुझे नहीं पता कि मैंने कितना खो दिया, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक है - पोशाक सही बैठी।
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
मुझे यह आहार पसंद है, सफलता के बिना अलग-अलग कोशिश की। वह बहुत ही सरल और सुखद है। सभी पोषण विशेषज्ञ ने सही ढंग से उठाया, और विभिन्न उत्पादों का उपयोग करके आप ऊब नहीं पाएंगे। भोजन विविध है, विटामिन पर्याप्त है।
एक व्यावहारिक आहार जिसे घर पर आसानी से लगाया जा सकता है, क्योंकि इस तरह से खाना एक आनंद है। आपका वजन नहीं बढ़ता है, हल्का और स्वादिष्ट खाना खाने से आप अच्छा महसूस करते हैं।
सबसे बढ़कर, मुझे पनीर का दिन और मछली का दिन पसंद आया। शायद इसलिए कि मुझे पसंद है मीठा पनीरऔर कान। ए। जोहानसन अच्छा किया, मेरे पास हमेशा चुंबक पर पोषित पंखुड़ियाँ होती हैं।
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
आहार 6 पंखुड़ियों पर भी किसी का ध्यान नहीं गया। और मुझे खुशी है कि एक समय में मुझे इस आहार की सिफारिश की गई थी। मैं कह सकता हूं कि इस पर बैठना बहुत आसान है, मेरा खाने का बिल्कुल भी मन नहीं है, कोई बेचैनी और तनाव नहीं है। लेकिन मैंने इस डाइट में थोड़ा बदलाव किया। मेरे दिन फलों, ताजी और दम की हुई सब्जियों, पनीर, अनाज के अनाज पर थे! परिणाम बस आश्चर्यजनक है। वजन तेजी से और जल्दी से गायब हो जाता है, कमर पतली हो जाती है, त्वचा साफ हो जाती है। मुझे बहुत अच्छा लगा। लेकिन डाइट के दौरान मैंने ओमेगा 3 और अलग-अलग विटामिन पिया। यह भी बहुत जरूरी है कि बेरीबेरी न हो। वैसे इस डाइट ने भी मेरी मां को वजन कम करने में काफी मदद की।
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
शुरू में जब मैं इस डाइट पर बैठने जा रही थी, तो मुझे सच में इस पर विश्वास नहीं था, तब सिर्फ छह दिनों में ही मेरी कमर वापस सामान्य हो जानी चाहिए थी। लेकिन यह पता चला कि मैं गलत था।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन दिनों का कड़ाई से पालन किया जाता है जो एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं और किसी भी स्थिति में कल से जो बचा है उसे न खाएं या कल जो खाया जाना चाहिए उसे खाना शुरू न करें।
मैं झेलने में सक्षम था और मेरी कमर सचमुच पांच सेंटीमीटर कम हो गई थी। छह दिन के आहार के लिए, मुझे लगता है कि यह एक बहुत अच्छा परिणाम है, जिसे कभी-कभी लंबी डाइट के साथ भी हासिल करना मुश्किल होता है।
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
लड़कियों, मैंने बार-बार इस आहार पर बैठने की कोशिश की है और मैं कह सकता हूं कि परिणाम बहुत प्रभावशाली हैं। एक दिन में, लगभग एक किलोग्राम वजन कम हो जाता है, सबसे अधिक संभावना है कि यह अतिरिक्त तरल पदार्थ है, लेकिन यह भी बुरा नहीं है। केवल जब से मैं मांस और मछली नहीं खाता, मैंने सब्जी के दिन, फल, अनाज, डेयरी बनाने की कोशिश की, और ताजा निचोड़ा हुआ रस पर एक दिन भी जोड़ा, संवेदनाएं अद्भुत हैं, हमारी आंखों के सामने आंकड़ा बदल रहा है। मैं अपने आप से सलाह देना चाहता हूं, यदि आप इस आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ विटामिन लें, यह बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
मैं इस आहार पर रहा हूं। उसने मुझे फिट नहीं किया! अब मैं समझाऊंगा कि क्यों:
1) मैं मांस (मछली और मुर्गी) के प्रति बहुत उदासीन हूँ। शरीर इन उत्पादों को नहीं खाना चाहता और बस! इसलिए 1 और 3 दिन मुझे बहुत कठिन दिए गए।
2) मुझे दूध पसंद है, लेकिन पनीर नहीं। यह दिन भी कठिन था!
बाकी दिन अच्छे बीते। कोई समस्या या टूट-फूट नहीं। केवल अंत में, आहार के बाद, मेरे पेट में दर्द हुआ और मैंने वह किलो वापस पा लिया। बड़े अफ़सोस की बात है!
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
आहार के पहले तीन दिनों में किसी का ध्यान नहीं गया, और यहां तक \u200b\u200bकि परिणाम भी लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य था। फिर यह और कठिन हो गया, लेकिन फिर भी अंत तक खड़ा रहा, टूटा नहीं। और फिर मैंने उचित पोषण से चिपके रहने की कोशिश की। परिणाम, निश्चित रूप से, स्पष्ट था। माइनस पांच किलो, लेकिन... लेकिन फिर भी चक्कर आ रहा था, सरदर्द, शक्ति की हानि, जलन। और वजन बहुत जल्दी वापस आ गया।
जवाब देने के लिए
बंद करें [एक्स]
वजन कम करने के विभिन्न तरीकों के अनुयायी हर तरह से परिष्कृत हैं, शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं। वजन घटाने के लिए छह पंखुड़ियों वाला आहार आदर्श है। नीचे हम आपको हर दिन के लिए एक मेनू प्रस्तुत करेंगे, और यह भी विचार करेंगे कि इस तकनीक का उपयोग करके आप कितना वजन कम कर सकते हैं। चलो शुरू करते हैं!
आहार छह पंखुड़ियां - आप कितना वजन कम कर सकते हैं इसका सार
आहार स्वीडन की एक महिला, पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित किया गया था। मुख्य सिद्धांत दिन के अनुसार निर्धारित उत्पादों का विकल्प हैं।
परंपरागत रूप से, संपूर्ण आहार इस तरह दिखता है:
- दिन 1: मछली।
- दिन 2: सब्जी।
- दिन 3: चिकन।
- दिन 4: अनाज।
- दिन 5: पनीर (डेयरी)।
- दिन 6: फल और बेरी।
एक सकारात्मक विशेषता यह है कि 6 पंखुड़ियां एक उच्च दक्षता वाला आहार है। हर दिन का मेनू आपको भूखा नहीं रखेगा और रात में रेफ्रिजरेटर पर उछाल देगा। आहार समय के संकेत के साथ बनाया गया है। मुख्य बात बहुत ज्यादा नहीं करना है लंबा ब्रेकखाने के बीच में।
यदि आप इस आहार का पालन करते हैं तो आप कितने घृणित किलोग्राम खो सकते हैं? प्रति दिन सभी (!) आवश्यकताओं के अधीन, 600 से 850-900 जीआर तक। नतीजतन, संकेतित 6 दिनों के लिए आपको 4-5 किलो से छुटकारा मिलेगा। लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि अल्पावधि में तकनीक से चिपके रहें। वजन घटाने को आप आसानी से एक महीने तक स्ट्रेच कर सकते हैं।
आप 6 पेटल्स डाइट पर क्या खा सकते हैं?
स्वाभाविक रूप से, फास्ट फूड, सभी मिठाई, परिष्कृत चीनी, वसा, गैर-ड्यूरम पास्ता, आदि को रोजमर्रा के पोषण से बाहर रखा जाना चाहिए। छह-पंखुड़ी वाला आहार हर दिन के लिए एक मेनू का सुझाव देता है, जिसमें सभी उत्पाद एक दूसरे के साथ पूरी तरह से संयुक्त होते हैं। आप पहले ही ऊपर चर्चा कर चुके हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं, परिणाम प्रभावशाली है। इसलिए, बिना किसी व्यवधान के तकनीक से चिपके रहने का प्रयास करें।
ध्यान!
इस खंड में प्रस्तुत सभी जानकारी सामान्यीकृत है। हम आपको बताएंगे कि आप विशेष रूप से दिन के हिसाब से वजन कम करने के इस तरीके से क्या खा सकते हैं। आपको संबंधित शीर्षक के तहत "6 पंखुड़ी" आहार का मेनू थोड़ा नीचे मिलेगा।
दिन 1: मछली
मछली में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जो वसा के टूटने को ट्रिगर करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और अपेक्षाकृत लंबे समय तक पचता है। इस दिन, आप जिगर पर बोझ डाले बिना शरीर को ओमेगा एसिड की एक अच्छी सामग्री के साथ संतृप्त करेंगे।
उपभोग के लिए अनुमत उत्पाद:
- समुद्री भोजन - झींगा, ऑक्टोपस, मसल्स, स्क्विड, समुद्री गोभी;
- वसायुक्त मछली - सामन, घोड़ा मैकेरल, गुलाबी सामन, मैकेरल, कार्प, हेरिंग, ईल, हलिबूट, समुद्री बास;
- आहार किस्मों की मछली - ट्राउट, तिलापिया, पाइक, पाइक पर्च, पोलक, रिवर पर्च, टूना, कॉड, हेक, ब्लू व्हाइटिंग, फ्लाउंडर।
कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक सेवारत का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। मछली को उबाला जाता है, उबाला जाता है या उबाला जाता है, लेकिन कभी तली नहीं जाती है।
दिन 2: सब्जी
मछली के बाद, पिछले दिन से प्राप्त प्रोटीन को खनिज परिसर और विटामिन के साथ पूरक करना आवश्यक है। छह पंखुड़ियों वाला आहार, या हर दिन के लिए इसका मेनू, 1.6 से 2.2 किलोग्राम के उपयोग की अनुमति देता है। सब्जियां। आप एक दिन में कितना वजन कम कर सकते हैं? लगभग 700 जीआर।
स्वीकार्य सब्जियों की सूची में निम्नलिखित शामिल हैं:
- मीठी मिर्च, बल्गेरियाई;
- बैंगन और तोरी;
- कद्दू का गूदा;
- खीरा;
- इसकी किसी भी अभिव्यक्ति में गोभी;
- ग्रीनफिंच: सॉरेल, पालक, अजमोद के साथ डिल, सीताफल, आदि;
- एस्परैगस;
- टमाटर;
- गाजर;
- आलू (केवल युवा, बहुत कम मात्रा में);
- चुकंदर;
- मूली के साथ शलजम;
- अजवायन;
- मूली
सब्जियों में बहुत सारा पानी होता है, और अजवाइन और खीरे में एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है। इसका मतलब यह है कि जब इनका सेवन किया जाता है, तो शरीर जितनी ऊर्जा प्राप्त करता है, उससे अधिक खर्च करता है।
दिन 3: चिकन
जैसा कि नाम का तात्पर्य है, पूरे दैनिक अवधि में आपको चिकन मांस खाने की अनुमति है (कभी-कभी दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित)। इसमें बी-ग्रुप से संबंधित बहुत सारे प्रोटीन और विटामिन होते हैं। प्रोटीन आपके शरीर को मांसपेशियों से कीमती ऊर्जा नहीं लेने देते, केवल वसा जलती है।
आप खा सकते है:
- चिकन (इसकी छाती या कमर);
- तुर्की;
- खरगोश का मांस;
- वील (लेकिन गोमांस नहीं)।
चिकन के विकल्प के रूप में ऊपर 3 प्रकार के मांस हैं (यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते)। आप प्रति दिन केवल 0.5 किलो ही खा सकते हैं। पट्टिका ओवन में बेक करें, डबल बॉयलर या धीमी कुकर में पकाएं, उबालें, स्टू करें, लेकिन भूनें नहीं।
दिन 4: अनाज
यह पहले ही बताया जा चुका है कि छह-पंखुड़ी वाले आहार में हर दिन के लिए अनाज का समावेश होता है। चोकर और इसी तरह के अन्य उत्पादों को खाने से आप कितना वजन कम कर सकते हैं? प्लंब लाइन लगभग 300 जीआर होगी, लेकिन इसकी भी जरूरत है। अनाज नियमित (जटिल) कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो लंबे समय तक पचते हैं और अगले भोजन तक आपका पेट भरा रखते हैं।
आप खा सकते है:
- आहार रोटी (साबुत अनाज!);
- कच्चे या पके हुए मेवे, बीज;
- चोकर;
- जई;
- अंकुरित गेहूं;
- दलिया, अलसी दलिया, बाजरा, चावल, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, कूसकूस, आदि के रूप में विभिन्न अनाज।
अगर रोजाना के हिस्से की बात करें तो चौथे दिन आप 0.2 किलो तक खा सकते हैं। सूखे कच्चे माल। स्वाभाविक रूप से, खाना पकाने की प्रक्रिया में, यह द्रव्यमान बढ़ेगा, लेकिन ध्यान न दें। सूखे खाद्य पदार्थों की गणना करें।
दिन 5: डेयरी (CUD)
डेयरी उत्पादों, अर्थात् पनीर और पनीर की संरचना में बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं। उन्हें (!) जरूर खाना चाहिए, क्योंकि हर दिन के लिए 6-पंखुड़ी वाले आहार और उसके मेनू में दूध शामिल है। समय सारिणी नीचे वर्णित है। और अब हम विश्लेषण करेंगे कि आप इस दिन क्या खा सकते हैं।
निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:
- बिना योजक के दही कार्बोहाइड्रेट के एक छोटे प्रतिशत (एक्टिविया, डैनोन, आदि) के साथ;
- 0.5-1.5% वसा सामग्री वाला दूध (परमालत उपयुक्त है);
- 1.8% या दानेदार प्रोस्टोकवाशिनो (5% तक) की वसा सामग्री के साथ साधारण पनीर;
- सोया पनीर "टोफू";
- बटेर अंडे, चिकन (प्रति दिन 4/2 से अधिक जर्दी नहीं);
- कम वसा वाला पनीर (फेटा, गौडेट, चेचिल, रिकोटा, ब्रायंजा, आदि);
आप प्रति दिन 500 ग्राम तक खा सकते हैं। दुग्ध उत्पाद। इसी समय, कम से कम 2 लीटर का उपयोग करके, पीने का आहार स्थापित करना आवश्यक है। बोतलबंद जल।
दिन 6: फल और बेरी
छह पंखुड़ियों वाले आहार में छठे दिन केवल जामुन और फल खाना शामिल है। नीचे प्रत्येक दिन के लिए मेनू है। आप कितना वजन कम कर सकते हैं? सभी उत्पादों की कम कैलोरी सामग्री के कारण, प्लंब लाइन लगभग 600-650 जीआर होगी। इसी समय, चयापचय प्रक्रियाओं में काफी तेजी आएगी।
यहाँ अनुमत फलों की सूची दी गई है:
- सूखे मेवे (छोटी मात्रा में, मिठाई के रूप में);
- रहिला;
- हरे सेब;
- कीवी;
- अनार;
- साइट्रस;
- तरबूज;
- अन्य जामुन: चेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी, करंट, क्रैनबेरी, आदि।
इन दिनों के दौरान, आपको 1.5 किलो का उपयोग करने की आवश्यकता है। ताजा कच्चा माल। सुनिश्चित करें कि आपके पास सब कुछ पहले से है।
जरूरी!
पीने के नियम का पालन करें, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर लें। शुद्धिकृत जल। पूरक (लेकिन प्रतिस्थापित नहीं) हर्बल और हरी चाय, फलों के पेय और चीनी के बिना काढ़े। इसे फैट बर्निंग पीने की अनुमति है और प्रोटीन हिलाता है(300 मिली से अधिक नहीं।)
आहार "6 पंखुड़ी" - समय के संकेत के साथ हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू
हम बताए गए सभी दिनों (मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर (दूध), फल और बेरी) के लिए विस्तृत व्यंजन देंगे।
आपको घंटे के हिसाब से आंशिक रूप से खाने की जरूरत है:
- नाश्ता: 8.00-9.00 घंटे
- नाश्ता: 11.00 घंटे
- दोपहर का भोजन: 14.00 घंटे
- दोपहर का नाश्ता: 17.00 घंटे
- रात का खाना: 19.00-20.00 घंटे
पहला दिन - मछली
छह पंखुड़ियों वाले आहार की शुरुआत मछली खाने से होती है। इस दिन सहित प्रत्येक दिन के लिए मेनू का विवरण नीचे दिया गया है। मछली पर बैठकर आप कितना वजन कम कर सकते हैं? लगभग 450-500 जीआर।
सुबह का नाश्ता
सैल्मन स्टेक से वजन कम करना शुरू करें। 100-150 ग्राम वजन वाली मछली का एक टुकड़ा बेक करें, इसे स्वाद के लिए सीज़निंग, कटी हुई जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ पूर्व-चिकनाई करें। पन्नी में स्टेक को पहले से गरम ओवन में 160 डिग्री पर 20-30 मिनट के लिए पकाएं।
नाश्ता
ट्राउट आदर्श है, इसमें बहुत अधिक प्रोटीन और वसा का इष्टतम अनुपात होता है। लगभग 150 ग्राम वजन वाले शव का एक टुकड़ा लें। धो लें, नींबू का रस, काली मिर्च और नमक के मिश्रण से सीज़न करें। ग्रेट सहित अंदरूनी हिस्सा. एक तिहाई घंटे के लिए फ्रिज में रखें। ओवन में भाप लें या पकाएं। एक माचिस के साथ तत्परता का निर्धारण करें, छेदने के बाद तैयार मछली से एक पारभासी रस निकलता है।
रात का खाना
दोपहर के भोजन के लिए कान का उपयोग करना इष्टतम है। एक सॉस पैन में पानी डालें और उबाल लें, तैयार कार्प या पाइक का एक टुकड़ा उबालने के लिए भेजें। धीमी शक्ति पर 15 मिनट तक पकाएं। 1 छिला हुआ प्याज, कटी हुई जड़ी-बूटियाँ, मसाले डालें। खाना पकाने के अंत से 5 मिनट पहले, एक और 15 मिनट के लिए उबाल लें, एक मुट्ठी खुली चिंराट जोड़ें। प्याज बाहर निकालो, अपनी मदद करो!
नाश्ते के बाद
छह-पंखुड़ियों वाले आहार और हर दिन के लिए इसके पूरे मेनू के लिए जल्दी रात के खाने की आवश्यकता होती है। आप कितना वजन कम कर सकते हैं? दिन के अंत में, आप तराजू पर शून्य से 450-500 ग्राम देखेंगे। इसलिए उबली हुई मछली को पकाएं। उपयुक्त पाइक पर्च, पोलक या हेक। 20 मिनट के लिए मसाले और कटी हुई जड़ी-बूटियों के साथ उबलते पानी में स्टेक का एक टुकड़ा (150 जीआर) पकाएं। पकड़ो, ठंडा करो, खाओ, नींबू के रस के साथ पानी पिलाओ।
रात का खाना
शाम के भोजन के लिए, पोलक या हेक फ़िललेट्स से कटलेट बनाएं। एक मांस की चक्की के माध्यम से मछली पास करें, कटा हुआ हरा प्याज, स्वाद के लिए मसाले मिलाएं। बेकिंग डिश तैयार करें, उन्हें पन्नी के साथ लाइन करें। कीमा बनाया हुआ मांस को कोशिकाओं में पैक करें, 180 डिग्री पर एक घंटे के लिए बेक करें। अंत से 5 मिनट पहले, पैटी को नरम करने के लिए पानी से छिड़कें।
दूसरा दिन - सब्जियां
छह-पंखुड़ियों वाला आहार हर दिन के लिए एक अच्छी तरह से तैयार मेनू का तात्पर्य है। एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, आप देखेंगे कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं।
सुबह का नाश्ता
जब आप उठें तो अपने दिन की शुरुआत सलाद से करें। इस भोजन के साथ, "सब्जी प्लेट" के एक मानक हिस्से को खाने की सलाह दी जाती है। वैकल्पिक रूप से, आप 1 सेब और 2 गाजर का सलाद बना सकते हैं।
नाश्ता
5 छोटे आलू उबालें, मैश करें। ताकि पकवान सूख न जाए, इसे उस शोरबा से पतला करें जिसमें आलू उबाले गए थे। इसके अलावा आपको मूली, ताजी पत्ता गोभी और खीरे का हल्का सलाद तैयार करना चाहिए। सेवारत आकार 80 जीआर है।
छह पंखुड़ियों वाला आहार बहुत सरल है। हर दिन के लिए मेनू उपलब्ध और सस्ता है। सब्जी दिवस के साथ आप कितना वजन कम कर सकते हैं? अक्सर एक व्यक्ति, सिफारिशों के अधीन, 700-800 ग्राम से छुटकारा पाता है।
रात का खाना
दोपहर में, आपको अपने आप से थोड़ा व्यवहार करने की अनुमति है। एक इलाज के रूप में, आप सब्जियों से कैवियार पका सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक मध्यम बैंगन को पन्नी में लपेटें। जोड़ा बेल मिर्च 2 भागों में काट लें और बीज हटा दें। ओवन को 185-190 डिग्री पर प्रीहीट करें। तैयार सब्जियों को वायर रैक पर रखें और बेक करने के लिए भेजें।
समानांतर में, गाजर को कद्दूकस कर लें, प्याज को काट लें। पैन गरम करें और उसमें थोड़ी मात्रा में सोया सॉस और शुद्ध पानी डालें। प्याज को सड़ने के लिए भेजें, कुछ मिनटों के बाद गाजर डालें, उबालें। 2 टमाटर प्यूरी करें और कड़ाही में डालें।
सब्जियों को ओवन में बेक करने के बाद, उन्हें काट लें। तलना में हिलाओ, एक आलसी आग पर उबाल लें। समानांतर में, साग काट लें और लहसुन की 2 लौंग काट लें। इन सामग्रियों से पकवान को सीज़न करें और अपने पसंदीदा मसाले डालें। वेजिटेबल कैवियार को ढक्कन के नीचे 15 मिनट के लिए छोड़ दें। तैयार!
नाश्ते के बाद
ऐसे समय में उबली हुई सब्जियों से ही संतुष्ट रहना बेहतर होता है। अपने पसंदीदा मसालों के साथ पकवान को सीज़न करें। विवेक पर, सब्जियों को खाद्य पन्नी में ओवन में बेक किया जा सकता है। पकाने के बाद, भरें जतुन तेल. यह स्नैक काम के माहौल के लिए एकदम सही है।
रात का खाना
एक कठिन दिन के काम की समाप्ति के बाद, इसे ताज़ा करने की अनुमति है सब्जी का सलाद. पकवान बीजिंग गोभी और टमाटर से बना है। सेब के स्लाइस यहां बिल्कुल फिट बैठते हैं। आपको सलाद तैयार करने की आवश्यकता नहीं है।
तीसरा दिन - चिकन
मॉडल के साथ एक काफी सामान्य छह-पंखुड़ी वाला आहार लोकप्रिय है। हर दिन के मेनू में खाना पकाने में अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। का शुक्र है सादा भोजनआपको पता चल जाएगा कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं।
सुबह का नाश्ता
एक नए दिन की शुरुआत उबले हुए चिकन पट्टिका से करनी चाहिए। मांस का रस बनाए रखने के लिए शोरबा में 2 लौंग लहसुन और अदरक (कद्दूकस की हुई जड़) डालनी चाहिए। खाना पकाने के अंत से कुछ मिनट पहले, थोड़ी मात्रा में नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
नाश्ता
नाश्ते के रूप में, पन्नी में पके हुए फ़िले को पकाने की भी सलाह दी जाती है। मांस को पहले से मैरीनेट करें और उसमें सुगंधित जड़ी-बूटियाँ डालें। अचार बनाने की प्रक्रिया शाम के समय सबसे अच्छी होती है। पन्नी में जड़ी बूटियों के साथ मांस सेंकना। ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट करें और हेरफेर शुरू करें। 20-25 मिनट में डिश बनकर तैयार हो जाएगी. छह पंखुड़ियों वाले आहार और हर दिन के मेनू की मदद से यह समझ में आता है कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं।
रात का खाना
कम वसा वाला शोरबा तैयार करें मुर्गे की जांघ का मासऔर सुगंधित जड़ी-बूटियाँ। अंतिम घटक को इच्छानुसार जोड़ा जा सकता है। एक ब्लेंडर के साथ डिश को प्यूरी सूप में बदल दें।
नाश्ते के बाद
नाश्ते के दौरान, आपको अपने आप को ग्रील्ड चिकन खाने की अनुमति है। खाना पकाने से पहले, आवश्यक मसालों के साथ शव और मौसम से त्वचा को हटाने के लिए मत भूलना।
रात का खाना
शाम के समय आप कम से कम मसालों के साथ सफेद मांस ही खा सकते हैं। नमक को उच्च गुणवत्ता वाले सोया सॉस से बदला जा सकता है।
दिन चार - अनाज
सुबह का नाश्ता
आधा गिलास उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच गेहूं या राई की भूसी डालें। जिद की प्रतीक्षा करें। अपने आप या पानी के साथ प्रयोग करें।
नाश्ता
एक प्रकार का अनाज रात भर साफ पानी में भिगो दें। स्टोव पर भेजें और तत्परता लाएं (यदि यह निर्दिष्ट समय में सूज नहीं गया है)। कटी हुई जड़ी बूटियों में हिलाओ। आप नमक भी डाल सकते हैं।
रात का खाना
50 जीआर उबाल लें। उबले हुए चावल। एक चुटकी नमक और कटी हुई जड़ी-बूटियाँ डालें। आप गेहूं के बीज और थोड़ा सा सोया सॉस भी मिला सकते हैं।
नाश्ते के बाद
रसोइया दलियापानी पर। इसमें थोड़ी मात्रा में मेवे या सूखे मेवे (खजूर को छोड़कर) डालें।
रात का खाना
डिल (साग) का एक गुच्छा काट लें, एक मुट्ठी मध्यम जमीन दलिया और एक चम्मच अलसी दलिया के साथ मिलाएं। इन घटकों को पानी से भरें, मात्रा बढ़ने तक जोर दें।
पांचवां दिन - दूध
छह पंखुड़ियों वाला आहार सबसे प्रभावी और सुरक्षित में से एक माना जाता है। दैनिक मेनू में डेयरी उत्पाद शामिल हैं। वजन घटाने की इस तकनीक से आप देखेंगे कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। कॉटेज पनीर को देशी दूध, प्राकृतिक दही, केफिर और अन्य किण्वित दूध उत्पादों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
सुबह का नाश्ता
फॉइल को थोड़े से तेल से ब्रश करके क्लासिक चीज़केक को ओवन में पकाएं। चीज़केक को नियमित रूप से पलटना चाहिए ताकि वे अच्छी तरह से बेक हो जाएँ। थोड़ी देर बाद, आप देखेंगे कि स्वादिष्टता कैसे ब्राउन हो गई।
नाश्ता
इस मामले में, यह थोड़ा कठिन होगा। नाश्ते के रूप में, आपको पनीर या पनीर के टुकड़ों से संतुष्ट होना चाहिए।
रात का खाना
दोपहर के भोजन के समय, आप दही, पनीर और कोको के मिश्रण का आनंद ले सकते हैं। एक ब्लेंडर के माध्यम से सामग्री को पास करें। आनंद लेना। कॉटेज पनीर को उबले अंडे और टोफू पनीर से बदलने की अनुमति है।
नाश्ते के बाद
ताजा डिल का आधा गुच्छा काट लें, कमरे के तापमान पर एक गिलास केफिर के साथ मिलाएं। छोटे घूंट में सेवन करें। चाहें तो थोड़ी मात्रा में शहद के साथ केफिर दें।
रात का खाना
चिकन के अंडे को उबालें या पनीर का एक छोटा टुकड़ा खाएं। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगे तो आप इन खाद्य पदार्थों को मिला सकते हैं।
छठा दिन - फल और बेरी
अंतिम दिन, छह-पंखुड़ियों वाला आहार उपवास के समय की व्यवस्था करने की पेशकश करता है। हर दिन के लिए एक अनूठा मेनू आपको दुबले भोजन से नहीं रोकेगा। आप कितना वजन कम कर सकते हैं? 500 जीआर से अधिक।
सुबह का नाश्ता
टॉनिक ग्रीन टी और 2 पके सेब के साथ एक नए दिन की शुरुआत करें। अगर गर्मी है, तो फलों को तरबूज से बदलें।
नाश्ता
अपने आप को एक रसदार बड़े अंगूर के साथ व्यवहार करें। फल काफी पौष्टिक होता है और आपके शरीर को आवश्यक एंजाइम प्रदान करेगा।
रात का खाना
ओवन में बेक करने के लिए कुछ नाशपाती भेजें। उन्हें सुगंधित बनाने के लिए, पहले से वेनिला या दालचीनी के साथ स्लाइस छिड़कें। तापमान को 180 डिग्री पर सेट करें और एक घंटे के एक चौथाई प्रतीक्षा करें।
नाश्ते के बाद
अपने दोपहर के नाश्ते के दौरान, यदि संभव हो तो, कुछ कीवी फल या एक ताजा अनानास का आनंद लें।
रात का खाना
2 सुनहरे सेबों को भाप दें। अग्रिम में, आपको कोर को हटाने और सेब को कई जगहों पर टूथपिक से छेदने की जरूरत है। किशमिश को फल के बीच में रखें। सेब को पन्नी में लपेटें। एक चौथाई घंटे के लिए डबल बॉयलर में रखें। साथ ही फलों के दिन चाय, ताजा जूस और बिना चीनी के कॉम्पोट पीने की सलाह दी जाती है।
आहार "6 पंखुड़ी" के लिए मतभेद
- पेट में नासूर;
- किडनी खराब;
- जिगर की पुरानी विकृति;
- मधुमेह;
- हृदय प्रणाली के रोग;
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
6 पंखुड़ी वाले आहार से बाहर निकलें
छह पंखुड़ियों वाला आहार काफी प्रभावी होता है। हर दिन के लिए मेनू आपको कई मायनों में खुद को सीमित नहीं करने देता है। आप कितना वजन कम कर सकते हैं, आप समझ जाएंगे कि अगर आप आहार का सख्ती से पालन करते हैं।
1. दैनिक पोषण धीरे-धीरे विविध होना चाहिए। कैलोरी सामग्री भी थोड़ा "चल" सकती है। कम कैलोरी वाले भोजन से चिपके रहें। दूसरा कोर्स वर्तमान के अंत के एक महीने बाद आयोजित किया जाता है।
2. अगर आप नहीं जानते कि सही कैसे खाना है, तो बस खुद की सुनें। आवश्यकतानुसार शरीर को ही आवश्यक उत्पादों की आवश्यकता होगी। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जंक फूड, सोडा और मिठाइयों पर झपटने की जरूरत है। तला हुआ और वसायुक्त भोजन सीमित करें।
3. डबल बॉयलर, ओवन, धीमी कुकर में खाना बनाना जारी रखने की आदत डालें। नियमित व्यायाम और ताजी हवा में टहलना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। धीरे-धीरे आदत डालने की कोशिश करें स्वस्थ जीवन शैलीजीवन। बिना चीनी के एक कप कॉफी दिन में 1 बार पीने की अनुमति है। हालांकि, यह हर्बल चाय को वरीयता देने के लायक है।
छह पंखुड़ियों वाला आहार लगभग सभी को दिखाया जाता है। मुख्य बात यह है कि मतभेदों को ध्यान में रखना है। हर दिन के लिए एक सक्षम मेनू आपको भूखा नहीं रखेगा। इससे पहले कि आप सोचें कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। विशेषज्ञ आपके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और आहार में कुछ बदलाव करेगा।
उन अतिरिक्त नफरत वाले किलोग्राम को खोने के लिए जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक अच्छा विकल्प है - आहार 6 पंखुड़ियाँ. नाम तुरंत बच्चों की परी कथा की यादें वापस लाता है, जिसमें 6 पोषित पंखुड़ियों ने किसी भी इच्छा को पूरा किया। और ऐसा समानांतर आकस्मिक नहीं है, क्योंकि समीक्षाओं के अनुसार, यह आहार बिना किसी प्रयास के आपके सपनों के शरीर को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करता है। इस तरह के आहार की कार्रवाई से न केवल वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी भलाई में भी सुधार होगा।
आहार 6 पंखुड़ी, छह दिनों के लिए उचित पोषण के एक पाठ्यक्रम का प्रतीक है, जिसके दौरान विभिन्न मोनो आहार वैकल्पिक होते हैं। यह मजेदार आहार स्विट्जरलैंड के प्रमुख पोषण विशेषज्ञ - अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित किया गया था। अन्ना को 6 पंखुड़ियों वाला एक फूल बनाने का विचार आया। प्रत्येक पंखुड़ी पर एक अलग मोनो आहार लिखें और दिन के अंत में एक पंखुड़ी को फाड़ दें। एक पंखुड़ी को फाड़कर, आप नैतिक रूप से खुद को प्रोत्साहित करते हैं और एक सफल आहार दिवस के लिए धन्यवाद देते हैं, जिसके लिए आप टूट नहीं गए और आहार का पालन किया। और इस तरह आप भी देखते हैं कि इस डाइट पर बैठने के लिए आपके पास कितने दिन बाकी हैं।
6 पंखुड़ियों वाले आहार की समीक्षा और परिणाम बताते हैं कि आप प्रति दिन लगभग 500-800 ग्राम खो सकते हैं। शरीर में वसा का टूटना अलग पोषण के कारण होता है। खाने का यह सिद्धांत प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं मिलने देता और वसा को तेजी से तोड़ता है। निम्नलिखित नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- आहार कितने समय तक चलता है: जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, वजन घटाने की अवधि 6 दिन है। यदि अंतिम परिणाम आपको संतुष्ट नहीं करता है, तो आप पाठ्यक्रम को दोहरा सकते हैं;
- क्या है खास: आहार का हर दिन एक अनूठा मोनो आहार है;
- आपको 6 दिनों में किराने के सामान पर कितना खर्च करना होगा: वजन घटाने के एक सप्ताह के लिए, आपको लगभग 1.5 हजार रूबल लगेंगे;
- परिणाम क्या हैं: सभी नियमों और नियमों के अधीन, आप प्रति दिन 500 ग्राम खो देते हैं;
- इसे कितनी बार करना फैशनेबल है: इस तरह के आहार का पालन करें, अधिमानतः प्रति वर्ष 1 बार से अधिक नहीं;
- शरीर और शरीर के लिए प्रभाव: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के विकल्प के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा और मांसपेशियों को खो देते हैं।
आपको गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए इस आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए, यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और आहार में सूचीबद्ध किसी भी उत्पाद से एलर्जी वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो 6 पंखुड़ियों वाले आहार पर अपना वजन कम करना शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
पोषण सुविधाएँ
वास्तव में, वजन कम करने की प्रक्रिया ऐसे पोषण की एकरसता से सुगम होती है। शरीर विविधता की अपेक्षा करता है और इस प्रक्रिया में अपने वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। इसी समय, चयापचय प्रक्रिया कुछ उत्पादों के लिए अभ्यस्त नहीं होती है, और ऊर्जा बचत मोड में नहीं जाती है, जो निस्संदेह एक प्लस है। एक नमूना छह पंखुड़ी आहार मेनू मोनो आहार की एक श्रृंखला से बना है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि दिन के उत्पाद को कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए और अधिक नहीं खाना चाहिए। वजन घटाने के पाठ्यक्रम का पालन करने के लिए सिफारिशें - 6 पंखुड़ियाँ:
- उच्च प्रोटीन दिन। इन दिनों, आप डेयरी उत्पाद (वसा रहित), मछली और मांस खा सकते हैं। 500 जीआर तक दैनिक दर ।;
- दिन हर्बल उत्पाद. इन दिनों आपको ऐसे फल और सब्जियों का सेवन करना होगा जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हों। दैनिक मानदंड 1.5 किलोग्राम तक है;
- अनाज के दिन। अनाज के लिए मोनो आहार, अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड या कुरकुरी रोटी खपत के लिए उपलब्ध हैं। अनाज के लिए दैनिक मान 200 ग्राम है, रोटी के लिए - 100 ग्राम।
पाठ्यक्रम के सभी 6 दिनों में, उत्पादों का सेवन न्यूनतम मात्रा में नमक और पूरी तरह से बिना चीनी के किया जाता है। वजन घटाने के लिए पेटल डाइट के लिए भी आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी (गैर-कार्बोनेटेड) पीने की आवश्यकता होती है। उपभोग करना हरी चायबिना चीनी, कॉफी, दूध और एडिटिव्स के। दही के दिनों में केफिर (300 मिली) पीने की अनुमति है। सलाद को जैतून का तेल, थोड़ी मात्रा में और केवल पहली बार दबाने से पहना जा सकता है।
विशेषज्ञ की राय
स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा
छह-पंखुड़ियों वाला आहार बहुत प्रभावी होता है और अन्य मोनो-आहारों के साथ तुलनात्मक रूप से तुलना करता है कि वे (मोनो-डाइट) बहुत कम समय तक चलते हैं और एक दूसरे को दैनिक रूप से प्रतिस्थापित करते हैं। प्रोटीन आहार के विपरीत, जब शरीर लगातार कई दिनों तक प्रोटीन से भरा रहता है, तो 6-पंखुड़ी वाला आहार लेने वाला व्यक्ति, वास्तव में, अपने एंजाइमी सिस्टम को प्रोटीन सेवन में नहीं बदलता है, और एक सप्ताह में वे पूरी तरह से तैयार हो जाते हैं। नियमित आहार के साथ काम करें। इस आहार के नुकसान को सरलता कहा जा सकता है जिसे हर दिन के लिए मेनू की संरचना के लिए दिखाया जाना चाहिए। लेकिन यह एक साधारण चरित्र गोदाम वाले लोगों के लिए एक प्लस है: उनके लिए पूरे दिन किसी एक डिश को खाने के लिए विविधता तैयार करने में समय व्यतीत करना बहुत आसान है। इसलिए, पहले दिन के दौरान 4 बजे मछली खाने की सलाह दी जाती है विभिन्न प्रकार. कई लोगों के लिए सिर्फ एक डिश बनाना बहुत आसान होगा, लेकिन इसे पूरे दिन खाएं। इससे कोई बड़ा माइनस नहीं होगा, खासकर जब से अगला दिन कंट्रास्ट और वांछित विविधता लाएगा, भले ही आप अगले दिन केवल सेब ही खाएं। एकमात्र टिप्पणी यह है कि मछली और मांस के दिनों को साथ-साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, उन्हें समान रूप से फैलाने की सलाह दी जाती है। आम तौर पर स्वीकृत नियम, जैसे सोने से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन, अपने आप में वसायुक्त, तले हुए, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग पर प्रतिबंध से धीरे-धीरे वजन कम होता है।
वजन कम करते समय प्रतिबंध
सात-रंग के फूलों के आहार की उत्कृष्ट समीक्षा होती है और अच्छे परिणाम देता है, लेकिन केवल तभी जब आप सभी निर्देशों का पालन करते हैं, आहार और आहार का उल्लंघन किए बिना निर्धारित मात्रा में भोजन का सेवन करते हैं। शुरू करने के लिए, यह आपके आहार से सभी वसायुक्त, मीठा, आटा, चॉकलेट, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन को बाहर करने के लायक है। आप केवल साबुत अनाज की रोटी का सेवन कर सकते हैं। हानिकारक योजक, मिठास और परिरक्षकों के बिना उत्पाद ताजा होना चाहिए।
खाना न पियें - यह आपके पाचन को काफी धीमा कर देता है! चाय, कॉफी, केफिर, दही, भोजन के बीच में ही पानी पिएं। भागों को विभाजित करें, वे छोटे, लेकिन संतोषजनक होने चाहिए। थोड़ा कम लेकिन अक्सर, दिन में 6 बार भोजन करें।
स्वीडिश आहार, एक नियम के रूप में, पाठकों से एक प्रश्न उठाता है: क्या पूरे दिन एक भोजन खाने में समस्याएं और कठिनाइयाँ होंगी? बेशक, पहले कुछ दिनों के लिए आपके लिए इसकी आदत डालना मुश्किल होगा और आप अपने आहार में विविधता लाना चाहेंगे, कुछ ऐसा खाएं जो स्वस्थ न हो। लेकिन अगर आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको स्थापित आहार के अनुसार ही खाना चाहिए। ऐसा आहार शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करता है, वजन घटाने के अन्य समान विकल्पों के विपरीत, आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। 6 पंखुड़ियों वाला आहार बहुत प्रभावी और सरल है, और यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आप बिना किसी कठिनाई के अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।
विस्तृत आहार मेनू हर दिन के लिए 6 पंखुड़ियाँ
चलो गौर करते हैं सबसे अच्छी रेसिपीस्लिमिंग 6 पंखुड़ियां:
- फूल आहार - 1 दिन - मछली।
- दिन 2 - सब्जी।
- दिन 3 - मांस।
- दिन 4 - अनाज।
- दिन 5 - खट्टा दूध।
- दिन 6 - फल।
प्रत्येक दिन के लिए नमूना मेनू:
| दिन: | तरीका: | मेन्यू: |
| एक दिन | नाश्ता | कोई भी पसंदीदा मछली (हेक, पाइक पर्च, कॉड, सैल्मन)। उबाल कर सेवन करें। |
| नाश्ता | ओवन में मसालों और जड़ी बूटियों के साथ पके हुए पसंदीदा मछली। | |
| रात का खाना | एक हल्का मछली का सूप पकाएं, आप समुद्री भोजन जोड़ सकते हैं। | |
| नाश्ता | भाप मछली पट्टिका। | |
| रात का खाना | मसाले और सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ एक छोटा पाइक पर्च उबालें। | |
| भोजन के बीच आप ग्रीन और ब्लैक टी, कॉफी, पानी पी सकते हैं। | ||
| 2 दिन (सबजी) |
पहला भोजन | गाजर या जेरूसलम आटिचोक को कद्दूकस कर लें, आप अपने स्वाद के लिए शलजम का उपयोग कर सकते हैं। |
| दूसरा भोजन | सब्जी का स्टू तैयार करें, आप बिना तेल डाले किसी भी सब्जी का उपयोग कर सकते हैं। उत्पादों को उनके रस में दम किया जाना चाहिए। | |
| तीसरा भोजन | कुछ आलू उबालें और एक साइड डिश के रूप में दम किया हुआ गोभी का उपयोग करें। | |
| चौथा भोजन | एक स्टीमर में सब्जियां। गाजर और चुकंदर का प्रयोग करें। | |
| पाँचवाँ भोजन | रात के खाने के लिए, आप किसी भी कच्ची सब्ज़ियों का उपयोग कम मात्रा में कर सकते हैं। | |
| भोजन के बीच, आप विभिन्न सब्जियों के रस, चाय (हरा, काला) पी सकते हैं। | ||
| तीसरा दिन | नाश्ते के लिए | एक चिकन ब्रेस्ट (उबला हुआ)। |
| देर से नाश्ता | ओवन में पके हुए मसालों, मसालों और जड़ी बूटियों के साथ चिकन पट्टिका। | |
| दोपहर के भोजन के लिए | हम मसालों, जड़ी-बूटियों और जड़ों के साथ एक साधारण सफेद मांस का सूप पकाते हैं। | |
| दोपहर की चाय | हम चिकन को बिना वसा और त्वचा के ग्रिल (किसी भी भाग) पर भूनते हैं। | |
| डिनर के लिए | उबला हुआ स्तन। | |
| भोजन के बीच, आप चिकन शोरबा, काली, हरी चाय पी सकते हैं। | ||
| चौथा दिन (दलिया जैसा व्यंजन) |
पहला भोजन | दलिया या कोई अन्य अनाज का दलिया बिना चीनी के पानी में उबाला जाता है। |
| दूसरा भोजन | एक प्रकार का अनाज दलिया मसाले और सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ पकाया जाता है। | |
| तीसरा भोजन | चावल पानी में उबाले। | |
| चौथा भोजन | दलिया, पानी पर। आप बीज (50 जीआर) जोड़ सकते हैं। | |
| पाँचवाँ भोजन | साग या सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया। | |
| भोजन के बीच, आप विभिन्न हर्बल चाय, कॉफी पी सकते हैं। | ||
| 5वां दिन (खट्टा दूध) |
नाश्ता | प्राकृतिक दही के साथ कुटीर चीज़ (वसा रहित) की एक मध्यम मात्रा। |
| नाश्ता | दूध के साथ 1% पनीर। | |
| रात का खाना | 5% पनीर। | |
| नाश्ता | केफिर के अलावा किसी भी वसा सामग्री का पनीर। | |
| रात का खाना | वसा रहित पनीर अपने शुद्धतम रूप में। | |
| भोजन के बीच आप दूध और चाय का सेवन कर सकते हैं। | ||
| छठा दिन (फल) |
नाश्ते के लिए | लाल सेब (2 टुकड़े), काली प्राकृतिक कॉफी। |
| देर से नाश्ता | केला (1 टुकड़ा)। | |
| रात का खाना | संतरा (1 टुकड़ा), अंगूर का एक गुच्छा। | |
| दोपहर की चाय | कीवी (3 टुकड़े)। | |
| रात का खाना | हरे सेब (2 टुकड़े)। | |
| भोजन के बीच, लिखिए, आप ताजे फलों का रस, हर्बल चाय, काढ़ा पी सकते हैं। | ||
अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए!
बाहर निकलें और आहार के परिणाम
फूल आहार काफी आसान है और आपको अतिरिक्त पाउंड जल्दी से खोने की अनुमति देता है। दिन के लिए अपने आहार के कार्यक्रम के साथ कैमोमाइल आपको जारी रखने और अंत तक जाने के लिए प्रेरित करता है। जैसा कि इस तरह के वजन घटाने के पाठ्यक्रम का उपयोग करने का अनुभव दिखाता है, यदि सभी सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरा होने के बाद बहुत अधिक तेल के साथ वसायुक्त, स्मोक्ड या तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। कार्बोनेटेड और मादक पेय को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। विशेष मेनू 6 पंखुड़ी, फोटो में देखा जा सकता है। 6 पंखुड़ियों वाले आहार पर वजन कम करने वालों की संख्या हर दिन बढ़ रही है। अगर आप उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे जरूर आजमाना चाहिए!
