मैं लंबे समय से एलेक्जेंड्रा बोनिना का ग्राहक रहा हूं और रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए उनके कई कार्यक्रम और वीडियो पाठ्यक्रम खरीदे हैं। और मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि ये पाठ्यक्रम मेरी मदद करते हैं, ध्यान देने योग्य परिणाम हैं। किसी भी डॉक्टर ने मेरी उतनी मदद नहीं की जितनी एलेक्जेंड्रा बोनिना के चिकित्सीय जिम्नास्टिक ने मदद की! मुख्य बात यह है कि हर दिन अभ्यास करना है, खासकर पहली बार में, और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य समस्याएं दूर हो जाएंगी।

और अब व्यापार के लिए। मुझे यह ज्ञात हो गया कि एलेक्जेंड्रा बोनिना अब एक अल्पकालिक अनियोजित कार्रवाई कर रही है केवल अपने ग्राहकों के लिए। यह क्रिया बंद है और लेखक के मुख्य ग्राहक इसके बारे में नहीं जानते हैं। केवल एलेक्जेंड्रा बोनिना के ग्राहक जिन्होंने पहले उसके पाठ्यक्रम खरीदे थे, बिक्री के बारे में जानते हैं। लेकिन मैं जितना संभव हो सके देने के लिए पाठकों को इस या उस छूट के बारे में बताने की कोशिश करता हूं अधिकलोगों को विभिन्न पाठ्यक्रमों की खरीद पर बचत करने का अवसर।

पदोन्नति की शर्तें हैं:कार्रवाई की अवधि दो दिन (25-26 जून, 2017) है; छूट का आकार - 60%; एलेक्जेंड्रा बोनिना के सभी पाठ्यक्रम, सेमिनार, किताबें और कार्यक्रम अलग से बिक्री में शामिल हैं (किट नहीं, आप किसी भी उत्पाद को अलग से ऑर्डर कर सकते हैं)। आगे बढ़ो, टाइमर टिक रहा है!

आदेश देने के निर्णय में देरी न करें और अभी किसी विशेष पाठ्यक्रम के पृष्ठ के नीचे दिए गए लिंक का पालन करें और अपना आदेश दें। सुविधा के लिए प्रकाशित संक्षिप्त विवरणजून पदोन्नति में भाग लेने वाले प्रत्येक कार्यक्रम। कुल 12 पाठ्यक्रम हैं।

एलेक्जेंड्रा बोनिना ने इतनी बड़ी छूट कभी निर्धारित नहीं की है, और यह संभावना नहीं है कि निकट भविष्य में इसी तरह की बिक्री होगी, क्योंकि यह लेखक के काम का अवमूल्यन करता है। उसने अपनी पूरी आत्मा, अपना सारा अनुभव और बहुत सारा समय और प्रयास अपने कार्यक्रमों में लगा दिया। कुछ उत्पादों को 3 बार फिर से लिखा गया, कई पुन: जारी किए गए, इच्छाओं को ध्यान में रखा गया और कमियों को ठीक किया गया। और अब भौतिक चिकित्सा अभ्यास के परिसरों को पूर्णता में लाया गया है और अच्छे परिणाम देते हैं! लेखक की वेबसाइट पर समीक्षाएँ पढ़ें!

ए. बोनिना द्वारा प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों, स्वास्थ्य कार्यक्रमों और संगोष्ठियों की सूची, जिसे 60% छूट के साथ प्राप्त किया जा सकता है (केवल 25-26 जून):

वीडियो कोर्स "एक स्वस्थ गर्दन का रहस्य 3.0"

यह कोर्स आपके लिए है यदि आपको सर्वाइकल स्पाइन में समस्या है और निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं: गर्दन में दर्द और चुभन, गर्दन में दरारें, वहाँ हैं दर्दकंधे में ("शोल्डर-स्कैपुलर पेरीआर्थ्रोसिस" का निदान), बार-बार चक्कर आना, आंखों में "मक्खियां", बिगड़ा हुआ / बिगड़ा हुआ श्रवण और दृष्टि, वीवीडी (वनस्पति संवहनी) और पीए (आतंक के हमले) के हमले दिखाई देते हैं, हाथ सुन्न हो जाते हैं, गर्दन में अकड़न के कारण उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए एलेक्जेंड्रा बोनिना द्वारा व्यायाम चिकित्सा के लिए यह वीडियो व्यायाम कार्यक्रम न केवल किसी भी स्तर के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है। आप कर सकते हैं और रोकथाम के लिए इन अभ्यासों का उपयोग करना भी वांछनीय है, ताकि बीमारी कभी भी आप पर हावी न हो। कार्यक्रम विशेष रूप से छात्रों और गतिहीन व्यवसायों (प्रोग्रामर, कार्यालय कार्यकर्ता, ड्राइवर, आदि) के लोगों के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि ऐसे लोग लगातार ग्रीवा रीढ़ के साथ तनाव में रहते हैं।

एलेक्जेंड्रा बोनिना से गर्दन के लिए व्यायाम की मदद से, आप ग्रीवा रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को गहरे स्तर पर काम करेंगे। आप उन्हें मजबूत और खिंचाव देंगे, मांसपेशियों के साथ काम करने के कारण, ग्रीवा क्षेत्र स्थिर हो जाता है और गर्दन क्षेत्र में पूरा भार कशेरुक से मजबूत मांसपेशियों (मांसपेशियों के कोर्सेट) में स्थानांतरित हो जाता है।

वीडियो कोर्स "हम थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस 3.0 को खत्म करते हैं"

ये व्यायाम चिकित्सा अभ्यास, जो एलेक्जेंड्रा बोनिना द्वारा विकसित और व्यवस्थित किए गए थे, यदि आपको वक्षीय रीढ़ की समस्या है तो आपके लिए एकदम सही हैं। इस बीमारी के लक्षण इस प्रकार हैं: दिल के क्षेत्र में बिंदु छुरा घोंपने वाला दर्द, कंधे के ब्लेड के पीछे और कंधे के ब्लेड के बीच दर्द। इसके अलावा थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लगातार लक्षण श्वास के दौरान या शरीर की स्थिति बदलते समय पसलियों के साथ तेज शूटिंग दर्द होते हैं।

वीडियो कोर्स "एक स्वस्थ पीठ के निचले हिस्से का रहस्य"
सामान्य लागत 5990 रूबल है। प्रति शेयर की कीमत 2390 रूबल है।

वीडियो सिस्टम आपके लिए है यदि आपके पास निम्न लक्षण हैं: पीठ के निचले हिस्से में दर्द, शूटिंग दर्द, नितंबों और जांघों के साथ पैर को नीचे खींचना और नीचे उतरना, आपको पीठ के निचले हिस्से में अकड़न महसूस होती है, झुकते समय दर्द होता है पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ के काठ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण धड़ को मोड़ते समय दर्द।

लेखक ने व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों के उत्कृष्ट सेटों का चयन किया है और वे न केवल आपकी मदद करेंगे यदि आपको इस विभाग में समस्या है। यदि आप एक निष्क्रिय व्यक्ति हैं, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, फलाव, इंटरवर्टेब्रल हर्निया और अन्य संबंधित रोग आपको प्रदान किए जाएंगे यदि आप उसी भावना में जारी रखते हैं। इसलिए, यदि आप निवारक व्यायाम करते हैं तो आप पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं को रोक सकते हैं!

कक्षाओं के दौरान, आप काठ का रीढ़ (मांसपेशी कोर्सेट) को घेरने वाले सभी मांसपेशी समूहों के चरणों में गहराई से काम करेंगे। इस कोर्सेट के संतुलन और धीरज को बहाल करें, जो काठ का क्षेत्र के स्थिरीकरण को बहाल करेगा। मजबूत मांसपेशियां रीढ़ को उतारना और उसकी मांसपेशियों को सहारा देना संभव बनाती हैं।

वीडियो संगोष्ठी "कटिस्नायुशूल तंत्रिका का उल्लंघन। व्यायाम चिकित्सा के उपचार और पुनर्प्राप्ति के तरीके "

कटिस्नायुशूल तंत्रिका (कटिस्नायुशूल) के पिंचिंग / पिंचिंग के कारण पिरिफोर्मिस मांसपेशी क्षेत्र में समस्याओं वाले लोगों के लिए एक कोर्स। सामान्य लक्षण: जांघ के पिछले हिस्से में, नितंब में तेज दर्द। एक चुटकी कटिस्नायुशूल तंत्रिका से दर्द नितंब से जांघ और पैर के नीचे तक फैल सकता है।

यदि आपके पास पहले से USN है तो कोर्स करें। एलेक्जेंड्रा बोनिना की कार्यशाला के अभ्यास और सुझावों का भी उपयोग करें यदि आप भविष्य में इन साइटिक तंत्रिका समस्याओं को कभी नहीं चाहते हैं। पाठ्यक्रम उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिन्हें काठ का रीढ़ की समस्या है, क्योंकि अक्सर यूएसएन सीधे पीठ के निचले हिस्से से संबंधित होता है।

कटिस्नायुशूल तंत्रिका के उल्लंघन पर सेमिनार में एलेक्जेंड्रा बोनिना ने इस बीमारी के बारे में पूरी सैद्धांतिक जानकारी दी। साथ ही, आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और पिरिफोर्मिस क्षेत्र को वर्कआउट करने का एक सक्षम सेट मिलेगा। और अभ्यास पर लेखक की स्पष्ट सिफारिशें। साथ ही, सेमिनार में भाग लेने वालों से दर्जनों सवालों के जवाब दिए जाते हैं।

और यह करना आपके लिए आसान और सुखद होगा! कुछ भी जटिल नहीं है!

वीडियो कोर्स "कोई आर्थ्रोसिस नहीं!"
सामान्य लागत 4990 रूबल है। प्रति शेयर लागत 1990 रूबल है।

एलेक्जेंड्रा बोनिना ने यह वीडियो कोर्स उन लोगों के लिए बनाया है जिन्हें एट्रोसिस के कारण घुटने और कूल्हे के जोड़ों की समस्या है। ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण: कमर के क्षेत्र में, कूल्हों में, घुटने के जोड़ों में दर्द। आर्थ्रोसिस के साथ, एक बीमार व्यक्ति विशेष रूप से सुबह में आंदोलनों की कठोरता और जोड़ों की सीमित गतिशीलता महसूस करता है। प्रभावित पैर को बगल में या घुटने पर पैरों के विस्तार के दौरान अपहरण की एक सीमा है। रोग के गंभीर मामलों में (बीमारी के एक उन्नत चरण में), लंगड़ापन होता है, चाल में गड़बड़ी होती है, पैर का छोटा होना और ऊरु की मांसपेशियों का शोष होता है। यह सब प्रभावित जोड़ों में एक क्रंच और क्लिक के साथ हो सकता है।

यदि आपको आर्थ्रोसिस नहीं है, लेकिन आप एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति हैं, और विशेष रूप से यदि आप एक बुजुर्ग व्यक्ति हैं, तो आपको निश्चित रूप से एलेक्जेंड्रा बोनिना के वीडियो कोर्स "नो आर्थ्रोसिस!" के साथ अध्ययन करना शुरू कर देना चाहिए, यदि आप इन समस्याओं को नहीं चाहते हैं भविष्य में उत्पन्न होने के लिए।

पाठ्यक्रम पर कक्षाएं घुटने को उतार देंगी और कूल्हे के जोड़जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है। मांसपेशियों के मजबूत होने से, स्थिरीकरण जारी रहेगा, जोड़ों पर पूरा भार मजबूत मांसपेशियों में स्थानांतरित हो जाएगा, और दर्द समय के साथ गुजर जाएगा। कक्षाओं ने एलेक्जेंड्रा बोनिना के सैकड़ों ग्राहकों को बीमारी के पाठ्यक्रम को कम करने और आर्थ्रोसिस से छुटकारा पाने में मदद की है। एलेक्जेंड्रा की वेबसाइट पर समीक्षाएं पढ़ें।

वीडियो कोर्स "2 सप्ताह में स्वस्थ रीढ़"
सामान्य लागत 4990 रूबल है। प्रति शेयर लागत 1990 रूबल है।

जो लोग पहले से ही ग्रीवा, वक्ष, काठ के क्षेत्रों पर एलेक्जेंड्रा बोनिना के गहन कार्यक्रमों, पाठ्यक्रमों और सेमिनारों को पूरा कर चुके हैं, और जिन्होंने इन विभागों में अपनी समस्याओं के माध्यम से "काम" किया है, वे आगे बढ़ सकते हैं! ऐसे लोग रीढ़ के सभी हिस्सों का एक साथ वर्कआउट कर सकते हैं, अलग से नहीं!

वीडियो संगोष्ठी "रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए सक्षम पोषण का रहस्य"
सामान्य लागत 2990 रूबल है। प्रति शेयर की कीमत 1190 रूबल है।

रीढ़ और जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए न केवल एक सक्रिय जीवन शैली और व्यायाम का नेतृत्व करना आवश्यक है। हमें उनका अंदर से भी ख्याल रखना चाहिए।

हमें वह करने की ज़रूरत है जो हम हर दिन खाते हैं, क्योंकि भोजन सीधे जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की स्थिति को प्रभावित करता है। आपको अपने स्नायुबंधन, हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को उनके सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त पोषक तत्व देने की आवश्यकता है। व्यायाम और उचित पोषण दोनों महत्वपूर्ण हैं!

वैसे, यदि आप वजन को सामान्य करते हैं, तो इससे रीढ़, जोड़ों और पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। जितना कम वजन आप "खुद पर ढोते हैं", मांसपेशियों, स्नायुबंधन, कशेरुक पर उतना ही कम भार पड़ता है!

संगोष्ठी में, एलेक्जेंड्रा बोनिना आपको बताएगी कि कैसे सामान्य आंत्र समारोह को डिटॉक्सीफाई और बहाल करना है, कैसे सुनिश्चित करें कि आंतें महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करती हैं, और उन्हें शरीर से नहीं हटाती हैं। इसके अलावा, संगोष्ठी के लेखक उन पदार्थों के बारे में बात करेंगे जिनकी आपको स्वास्थ्य के लिए आवश्यकता है और उनमें कौन से उत्पाद शामिल हैं और बिना मूल्य खोए उत्पादों से उन्हें कैसे निकाला जाए। पूरे दिन आहार को ठीक से कैसे वितरित करें, खाना पकाने के रहस्य, सरल की सूची और स्वस्थ व्यंजनोंहर दिन और अधिक के लिए।

और रीढ़ और जोड़ों के लिए पोषण पर संगोष्ठी के अंत में, एलेक्जेंड्रा बोनिना ने संगोष्ठी के श्रोताओं के दर्जनों सवालों के लाइव जवाब दिए। सामग्री सीखें और लागू करें! यह दिलचस्प और उपयोगी होगा!

वीडियो कोर्स "शाही मुद्रा"
सामान्य लागत 4990 रूबल है। प्रति शेयर लागत 1990 रूबल है।

एक सुंदर मुद्रा वाले व्यक्ति को समाज के अन्य सदस्यों द्वारा अधिक आत्मविश्वासी माना जाता है। ऐसे व्यक्ति की दृष्टि से समाज में उच्च स्थिति होती है। आंकड़ों के अनुसार, सही मुद्रा और बिना रुके वाले लोग अपने करियर, व्यवसाय और निजी जीवन में अधिक सफल होते हैं।

सही मुद्रा के महत्व के संबंध में दूसरा बिंदु स्वास्थ्य समस्याएं हैं। यदि मेरुदंड की विभिन्न प्रकार की वक्रताएं हों तो उस पर भार बढ़ जाता है। वक्रता आपके गधे पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया और अन्य बीमारियों को अर्जित करने की संभावना को बढ़ाती है। कुटिल रीढ़ के साथ, आंतरिक अंगों पर दबाव बनता है, लगातार संकुचित छाती के कारण ऑक्सीजन (हाइपोक्सिया, ऑक्सीजन भुखमरी) की कमी होती है। और इससे संबंधित बीमारियां होती हैं...

आपके सामने एलेक्जेंड्रा बोनिना का कार्यक्रम है, जो उन लोगों के लिए तैयार किया गया है जो अपनी मुद्रा को सही करना चाहते हैं, रूखे और वक्रता को खत्म करना चाहते हैं, और अपने आसन को भी वास्तव में शाही बनाना चाहते हैं!

नियमित व्यायाम से आप मांसपेशियों के कोर्सेट की गहराई से कसरत करेंगे और पूरे शरीर को मजबूत करेंगे। छाती, कंधे के ब्लेड की मांसपेशियों, पूरे शरीर और शरीर के अन्य हिस्सों पर काम किया जा रहा है।

वीडियो कोर्स "आर्टिकुलर जिम्नास्टिक 60+"
सामान्य लागत 1990 रूबल है। प्रति शेयर लागत 790 रूबल है।

संयुक्त जिम्नास्टिक 60+ प्रणाली किसके लिए उपयुक्त है? पाठ्यक्रम 50-60 आयु वर्ग के वृद्ध लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्होंने शारीरिक गतिविधि कम कर दी है।

सरल और प्रभावी व्यायाम वृद्ध लोगों की दो मुख्य समस्याओं को हल कर सकते हैं। पहला काम जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करना और रीढ़ की कार्यप्रणाली को सामान्य करना है। आपके लिए हिलना-डुलना आसान हो जाएगा, दर्द दूर हो जाएगा, जोड़ और हड्डियां सिकुड़ना बंद हो जाएंगी।

ज्वाइंट जिम्नास्टिक्स 60+ कोर्स का दूसरा उद्देश्य जोड़ों और मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बहाल करना और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाना है। एक तरह से, अभ्यास के दौरान आप नाजुक, साफ-सुथरा कार्डियो प्रशिक्षण करेंगे, जो आपको व्यायाम के दौरान और सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक लचीला बना देगा। अभ्यास के सेट लेखक द्वारा सक्षम रूप से चुने जाते हैं और मांसपेशियों को सही डिग्री और क्रम में लोड करते हैं। वीडियो देखें और एलेक्जेंड्रा बोनिना के साथ अभ्यास करें! और आप देखेंगे कि कैसे कुछ ही हफ्तों में आप एक सक्रिय व्यक्ति बन जाएंगे, हार जाएंगे अधिक वज़नऔर यहां तक ​​कि युवा देखो!

वीडियो कोर्स "अलेक्जेंड्रा बोनिना के साथ सुबह का अभ्यास"
सामान्य लागत 1600 रूबल है। प्रति शेयर लागत 690 रूबल है।

वीडियो कोर्स उन सभी को पसंद आएगा जो हर सुबह केवल 10 मिनट में जागने के तुरंत बाद जल्दी और बिना तनाव के शरीर को नींद की स्थिति से जागने की स्थिति में बदलना चाहते हैं। आप पाठ्यक्रम के लेखक के साथ हर सुबह सरल और सुखद अभ्यास करेंगे। वीडियो सीधे बेडरूम में रिकॉर्ड किए गए थे, इसलिए वीडियो कक्षाओं में माहौल आपके सोने के स्थान के समान ही है))

यह कोई रहस्य नहीं है कि हर सुबह उठने के बाद एक सामान्य व्यक्ति किसी न किसी तरह के तनाव का अनुभव करता है। और अगर आपके पास भी अलार्म घड़ी है और आपको जल्दी से उठना, खाना और काम करना है, तो यह शरीर के लिए दोहरा तनाव है। शरीर अभी भी "नींद" है, और आप इसे कुछ मिनटों में "शुरू" करने का प्रयास कर रहे हैं। यह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए एलेक्जेंड्रा बोनिना के व्यायाम का पहला और महत्वपूर्ण कार्य नींद के बाद शरीर को तनाव से मुक्त करना है।

एक सेकंड है महत्वपूर्ण बिंदुसुबह की कसरत। पूरे दिन शरीर की स्थिति पर उचित व्यायाम का बहुत प्रभाव पड़ता है। सुबह के व्यायाम पूरे दिन के लिए शरीर को ऊर्जा से भर देते हैं, आपका वजन कम हो जाता है, जल्दी उठने की आदत विकसित हो जाती है, शरीर सख्त हो जाता है और एक तरह की सुरक्षा होती है। विभिन्न रोग. और सुबह के व्यायाम से बहुत सारी उपयोगी चीजें!

और यह जानना जरूरी है कि सुबह के समय कई व्यायाम हानिकारक होते हैं! और इसके बारे में कम ही लोग जानते हैं! एलेक्जेंड्रा बोनिना ने वीडियो कोर्स "मॉर्निंग एक्सरसाइज विद एलेक्जेंड्रा बोनिना" में बताया और हानिकारक व्यायाम और क्रियाएं दिखाईं जो आप जागने के बाद नहीं कर सकते! हानिकारक अभ्यासों पर मुफ्त पीडीएफ पुस्तक डाउनलोड करें।

वीडियो कोर्स "5 सप्ताह में नितंबों को मजबूत करना"

क्या आप मजबूत और टोंड नितंब चाहते हैं? क्या आप लसदार मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं? क्या आप एक सुंदर बट आकार चाहते हैं? तो यह प्रशिक्षण विधि आपके लिए है!

यदि किसी व्यक्ति की ग्लूटियल मांसपेशियां कमजोर और अविकसित हैं, तो वे विभिन्न विकृतियों को जन्म देती हैं। रीढ़ और जोड़ों पर भार बढ़ जाता है। वीडियो कोर्स में, आप पुजारियों के लिए 57 अलग-अलग अभ्यासों के माध्यम से ग्लूटियल मांसपेशियों का गहराई से अभ्यास करेंगे। एलेक्जेंड्रा बोनिना इस विषय में अच्छी तरह से वाकिफ हैं, क्योंकि वह न केवल एक व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक और एक खेल चिकित्सक हैं, बल्कि कई वर्षों के अनुभव के साथ एक फिटनेस प्रशिक्षक भी हैं। लड़की ने प्रतियोगिताओं में भी अपना प्रदर्शन किया और पुरस्कार जीते!

आप सबसे सरल अभ्यासों से शुरू करेंगे और धीरे-धीरे भार बढ़ाएंगे ताकि लसदार मांसपेशियों को टोन को मजबूत करने और सुधारने के लिए अधिक उत्तेजना प्राप्त हो। पाठ्यक्रम में जोर ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी पर नहीं है (ज्यादातर लोगों के लिए, यह मांसपेशी पहले से ही विकसित है)। छोटी और मध्यम ग्लूटियल मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है (वे व्यावहारिक रूप से एक सामान्य व्यक्ति में उतारी जाती हैं)।

स्क्वाट प्रोग्रेसन वीडियो कोर्स
सामान्य लागत 5900 रूबल है। प्रति शेयर की कीमत 2390 रूबल है।

हर किसी के लिए एक कोर्स जो चाहता है, सबसे पहले, एक सुंदर गांड और मजबूत, टोंड नितंब हों। दूसरे, व्यायाम की मदद से आप पैरों की सभी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और उनका संतुलन बहाल कर सकते हैं।

"स्क्वाट प्रोग्रेसन" पाठ्यक्रम में एलेक्जेंड्रा बोनिना आपको विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स की सही तकनीक सिखाएगी, जो आपको इन अभ्यासों की प्रगति के माध्यम से कदम दर कदम आगे ले जाएगी। एलेक्जेंड्रा बोनिना के साथ सबसे सरल हल्के प्रकार के स्क्वैट्स के साथ कक्षाएं शुरू करें, उन्हें प्रदर्शन करना मुश्किल नहीं है, हर कोई इसे बिना तैयारी के कर सकता है। फिर आप धीरे-धीरे उनकी जटिलता की ओर बढ़ेंगे।

कार्यक्रम के अंत में, आप स्क्वैट्स करने की तकनीक में महारत हासिल करेंगे और सीखेंगे कि कैसे सही तरीके से स्क्वाट करना है, यानी केवल पैरों और नितंबों की आवश्यक मांसपेशियों पर भार बनाना, न कि पीठ पर। मैं मांसपेशियों का काम करूंगा, न कि घुटनों से रीढ़ की हड्डी का।

एलेक्जेंड्रा बोनिना के पाठ्यक्रम बुक करेंऔर निकट भविष्य में व्यायाम करना शुरू करें, और धीरे-धीरे कुछ ही हफ्तों और दिनों में भी आप स्वास्थ्य में सकारात्मक परिणाम महसूस करेंगे।

मैं आपको और आपके प्रियजनों को सकारात्मक और आसान दिनों की कामना करता हूं!

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60 साल बाद भी कैसे सक्रिय और खुश रहें?

व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक से स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक का विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया आयु परिसर प्राप्त करें, जो शरीर में जोड़ों के दर्द और कमजोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, भले ही आप कई साल के हों!

एलेक्जेंड्रा बोनिना ने आर्टिकुलर जिम्नास्टिक के तत्वों के साथ स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों का एक अनूठा सेट बनाया है, जो उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।

वीडियो कोर्स "आर्टिकुलर जिम्नास्टिक 60+" में एलेक्जेंड्रा बोनिना ने अतिरिक्त रूप से हृदय पर उच्च भार के बिना हृदय प्रणाली के नरम प्रशिक्षण के साथ व्यायाम का एक सेट शामिल किया। प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण और दो घटकों का संयोजन आपको एक ही समय में - किसी भी उम्र में भलाई और शारीरिक स्थिति में सुधार प्राप्त करने की अनुमति देगा।

उम्र के साथ, मानव शरीर के जोड़ों में गतिशीलता कम होने लगती है और रीढ़ की स्थिति खराब होने लगती है। आर्टिकुलर जिम्नास्टिक के विशेष अभ्यासों के परिसर संयुक्त गतिशीलता को बहाल करेंगे और रीढ़ को सक्रिय करेंगे। इस तथ्य के कारण कि वीडियो कोर्स के दौरान जोड़ों के ऊतकों पर मालिश प्रभाव पड़ेगा, वे संयुक्त द्रव के उत्पादन में योगदान देंगे। भौतिक चिकित्सा अभ्यास के प्रत्येक नए सत्र के साथ, आप आंदोलनों में हल्कापन महसूस करेंगे, जोड़ों में दर्द और ऐंठन दूर हो जाएगी।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए व्यायाम परिसरों के लिए, वे जोड़ों और मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बहाल और सामान्य करेंगे, ऊतक कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाने की शरीर की क्षमता में वृद्धि करेंगे। यह उम्र के लोगों के लिए एक ऐसा नाजुक कार्डियो वर्कआउट निकला है, जो आपको व्यायाम के दौरान और रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक लचीला बना देगा। वीडियो कोर्स "आर्टिकुलर जिम्नास्टिक 60+" में एलेक्जेंड्रा बोनिना ने ऐसे व्यायाम चिकित्सा अभ्यास शामिल किए जो मांसपेशियों को सही डिग्री और क्रम में लोड करते हैं।

कुल मिलाकर, 5 कॉम्प्लेक्स पाठ्यक्रम में आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं, जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए 9 अभ्यास शामिल हैं। साथ ही लगभग 50 सरल और आसान व्यायाम। एक दिन में सिर्फ 12-15 मिनट में पूरा वर्कआउट किया जा सकता है!

वीडियो कोर्स "आर्टिकुलर जिम्नास्टिक 60+" वृद्ध लोगों के लिए एकदम सही है, क्योंकि तकनीक में अत्यधिक मांसपेशियों और हृदय भार, रीढ़ की हड्डी में संपीड़न आदि शामिल नहीं हैं। आपको इसे उतारने की स्थिति में करने की आवश्यकता है, इसलिए किसी भी उम्र में एक व्यक्ति सक्षम होगा आयु वर्ग "60+" के लिए एलेक्जेंड्रा बोनिना के कलात्मक जिमनास्टिक परिसरों का प्रदर्शन करने के लिए।

व्यायाम व्यायाम चिकित्सा (फिजियोथेरेपी अभ्यास) के आधार पर होते हैं। उनमें से आधे खींच रहे हैं, बाकी मजबूत और विकासात्मक अभ्यास कर रहे हैं। लेकिन तकनीक पुनर्स्थापनात्मक चिकित्सीय अभ्यासों पर आधारित है, जो हजारों लोगों पर प्रभावी साबित हुई है।

अभ्यासी को कम से कम समय और प्रयास की आवश्यकता होगी, क्योंकि वीडियो कोर्स "आर्टिकुलर जिमनास्टिक 60+" दिन में 12-15 मिनट से अधिक नहीं लेता है। और यह सुविधाजनक और किफायती है - कभी भी और कहीं भी अभ्यास करें - घर पर, प्रकृति में, किसी पार्टी में और कहीं भी।

एलेक्जेंड्रा बोनिना के 60+ के संयुक्त जिमनास्टिक वीडियो कोर्स की मदद से, आप अपने जोड़ों के स्वास्थ्य को सुरक्षित रूप से बहाल कर सकते हैं, अपनी रीढ़ को मजबूत कर सकते हैं और किसी भी उम्र में अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का समर्थन कर सकते हैं। वजन सामान्य हो जाता है - यदि आवश्यक हो तो आपका वजन कम हो जाएगा, और आप अपने पैरों और घुटनों में हल्कापन महसूस करेंगे। पुरानी बीमारियां आपको कम परेशान करेंगी। प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए और अधिक ऊर्जा होगी, और यह उम्र में बहुत महत्वपूर्ण है!

एक शब्द में, वीडियो पाठ्यक्रम के लेखक ने वृद्ध वर्ग की इच्छाओं, जरूरतों और समस्याओं को ध्यान में रखा। और नतीजतन, हमें 60+ लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ वीडियो गाइड मिला, जिसका इंटरनेट पर या वास्तविक जीवन में कोई एनालॉग नहीं है। उन लोगों की समीक्षा जो पहले से ही एलेक्जेंड्रा बोनिना के पाठ्यक्रम ले चुके हैं।

मारिया ने एलेक्जेंड्रा बोनिना के पाठ्यक्रमों के बारे में एक समीक्षा छोड़ी। समीक्षा दिलचस्प, जीवंत, वास्तविक है:

मारिया को अचानक पीठ के निचले हिस्से में दर्द हुआ, उसके पैर, घुटने, कूल्हे, लगभग पैर में चोट लग गई। मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया - डॉक्टर ने इंजेक्शन दिए, फिजियोथेरेपी निर्धारित की। कोई सहायता नहीं की। मदद की। मारिया अन्य पाठ्यक्रमों का भी उपयोग करती है।

महिला इस बात के लिए भी एलेक्जेंड्रा बोनिना का आभार व्यक्त करती है कि प्रदर्शन करने के बाद उसकी गर्दन में दर्द होना बंद हो गया। मुझे दो सप्ताह के भीतर परिणाम मिल गए। पहले, मेरे कंधों में दर्द होता था और टूट जाता था, मैंने एक सप्ताह का अभ्यास किया था, अब मेरे कंधों में लगभग कोई दर्द नहीं है, मेरी बाहें स्वतंत्र रूप से उठती हैं।

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मारिया,
पूर्व शिक्षक, अब सेवानिवृत्त

खेल चिकित्सक, व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक, अभ्यास प्रशिक्षक, फिटनेस प्रशिक्षक, विशेषज्ञ पौष्टिक भोजन. उसने रीढ़ और जोड़ों को बहाल करने के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों के अनूठे सेट विकसित किए हैं - बिना सर्जरी, गोलियों और अपने आप पर बहुत प्रयास किए!

एलेक्जेंड्रा बोनिना के जिमनास्टिक पाठ्यक्रम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न रोगों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। सबसे प्रभावी रूप से, इस तरह की शारीरिक शिक्षा ने ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और थोरैसिक किफोसिस में खुद को साबित कर दिया है।

एलेक्जेंड्रा बोनिना का चार्जिंग तरीका अच्छा है क्योंकि इसके लिए यूजर की शुरुआत में हाई फिजिकल फिटनेस की जरूरत नहीं होती है। व्यायाम चिकित्सा के पूरे पाठ्यक्रम में सरल व्यायाम होते हैं जिन्हें घर पर किया जा सकता है।

कुछ व्यायाम (उदाहरण के लिए, कार्यालय के लिए) वार्म-अप की तरह अधिक होते हैं। कलात्मक जिम्नास्टिक का एक परिसर भी है।

1 संक्षेप में लेखक के बारे में

जोड़ों और पीठ के लिए जिम्नास्टिक की लेखिका एलेक्जेंड्रा बोनिना हैं: वह एक खेल चिकित्सक और शिक्षा द्वारा चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा की डॉक्टर हैं। एलेक्जेंड्रा के पास पुनर्वास (पुनरुत्थान चिकित्सा) में भी कौशल है।

मेडिकल इंस्टीट्यूट से स्नातक होने के बाद, एलेक्जेंड्रा ने सूचीबद्ध विशेषज्ञताओं में 2 साल का रेजीडेंसी पूरा किया। उसके बाद, उन्होंने फिटनेस ट्रेनर बनने के लिए पढ़ाई करते हुए, मेडिकल सेंटर में रिस्टोरेटिव मेडिसिन में इंटर्नशिप की।

अब एलेक्जेंड्रा एक निजी प्रशिक्षक के रूप में काम करती है और साथ ही एक प्रसिद्ध फिटनेस क्लब में एक स्पोर्ट्स डॉक्टर के रूप में काम करती है। अपना जिम्नास्टिक बनाते हुए, एलेक्जेंड्रा ने न केवल अपने अनुभव पर, बल्कि मानव शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के चिकित्सा ज्ञान पर भी भरोसा किया।

2 सामान्य विवरण: बोनिना का जिम्नास्टिक क्या है?

जिमनास्टिक्स बोनिना रीढ़ और अंगों के सभी हिस्सों के लिए व्यायाम का एक सेट है, जिसे शारीरिक रूप से अप्रशिक्षित लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि पाठ्यक्रम से अभ्यास उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जिन्होंने पहले कभी कुछ नहीं किया है।

इसके अलावा, खेल परिसर को विभिन्न आयु समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसे बच्चे और बुजुर्ग दोनों कर सकते हैं। हालांकि, बुजुर्गों के लिए, कुछ व्यायाम निषिद्ध होंगे (केवल सबसे सरल - बुनियादी तत्वों की अनुमति है)।

इस तरह के जिम्नास्टिक को करने का उद्देश्य पीठ और पेरिटोनियम के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करना, जोड़ों की गतिशीलता को मजबूत करना और बढ़ाना और लिगामेंटस तंत्र को प्रशिक्षित करना है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रशिक्षित करने के अलावा, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत किया जाता है।

2.1 बोनिना का जिम्नास्टिक किसके लिए है: प्रशिक्षण के लिए संकेत

सबसे पहले, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए उपचार पाठ्यक्रम की सिफारिश की जाती है। उन्हें रीढ़ और जोड़ों के कई दर्जन रोगों के विकसित होने का खतरा है। लेकिन अगर पहले से ही बीमारियां हैं, तो यह जिम्नास्टिक भी काम आएगा।

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2. गर्दन और पीठ में दर्द।
3. पेरिटोनियम, स्पाइनल कोर्सेट, अंगों और कंधों की मांसपेशियों के ऊपर और नीचे की मांसपेशियों की कमजोरी।
4. अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक रोग (ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस, स्पोंडिलोसिस)।
5. रीढ़ की स्थिति का उल्लंघन (स्कोलियोसिस, पैथोलॉजिकल किफोसिस और लॉर्डोसिस, इडियोपैथिक आसन विकार)।
6. गठिया और आर्थ्रोसिस (ऑटोइम्यून एटियलजि सहित) सहित संयुक्त रोग।

3 एलेक्जेंड्रा बोनिना पाठ्यक्रमों की सूची

एलेक्जेंड्रा बोनिना से 5 बुनियादी शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम हैं, साथ ही व्यायाम का एक छोटा सेट (सुबह व्यायाम)। अभ्यास के सभी उपलब्ध सेटों के साथ समानांतर में संलग्न होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है: एक कोर्स शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

3.1 स्वस्थ गर्दन का रहस्य

पाठ्यक्रम को दो भागों में बांटा गया है। पहला भाग एक सैद्धांतिक खंड है, जहां शारीरिक व्यायाम की सहायता से उपचार की पद्धति का विस्तार से विश्लेषण किया जाता है। दूसरे भाग में स्वयं गर्दन के व्यायाम का वर्णन है, जिसे किया जाना चाहिए।

ये कोर्स ग्रीवा क्षेत्र के मौजूदा रोगों के उपचार के लिए उपयुक्त नहीं है: यह उनकी रोकथाम के लिए अधिक अभिप्रेत है। विशेष रूप से, "एक स्वस्थ गर्दन के रहस्य" की मदद से स्पोंडिलोसिस, स्पोंडिलोलिस्थीसिस और गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोकना संभव है।

पाठ्यक्रम से जिम्नास्टिक तत्वों का प्रदर्शन करना बहुत आसान है और इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। अधिकांश व्यायाम काम के बीच दस मिनट के ब्रेक में किए जा सकते हैं, जो कार्यालय कर्मचारियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होना चाहिए।

3.2 2 सप्ताह में स्वस्थ रीढ़

दो सप्ताह में रीढ़ की हड्डी (यदि इसमें कोई समस्या है) को पूरी तरह से सुधारना असंभव है: पाठ्यक्रम का नाम रूपक है। लेखक का तात्पर्य है कि दो सप्ताह में रीढ़ को आंशिक रूप से क्रम में रखना संभव होगा, इसे बाद के प्रशिक्षण के लिए जुटाना होगा।

हम कह सकते हैं कि यह एक परिचयात्मक परिसर है जो उपयोगकर्ता के लिए और अधिक के लिए रास्ता खोलता है गहन प्रशिक्षणवापस। यह शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित है जो पहले शारीरिक शिक्षा में शामिल नहीं हुए हैं (मूल पांच मिनट के जिमनास्टिक के अलावा, यह शारीरिक शिक्षा नहीं है)।

यह कॉम्प्लेक्स इस बात की गारंटी नहीं देता है कि आपकी पीठ दो सप्ताह में सभी बीमारियों से ठीक हो जाएगी: यह आपके आसन को कसने और बाद के वर्कआउट के लिए बैक मसल कोर्सेट तैयार करने के लिए बनाया गया है। अधिक गंभीर कसरत से पहले, या नियमित वार्म-अप के रूप में गुजरने के लिए पाठ्यक्रम की सिफारिश की जाती है।

3.3 सुबह व्यायाम

क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप सुबह के व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं? अधिकांश उत्तरदाता बिना किसी संदेह के उत्तर देंगे: "हाँ"। और उनमें से ज्यादातर गलत हैं, क्योंकि सैद्धांतिक आधार के बिना, यह संभावना नहीं है कि आप सुबह के व्यायाम को सही ढंग से कर पाएंगे।

यह कोर्स केवल सुबह के व्यायाम के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित व्यायाम के बारे में ही बात नहीं करता है। इसके अलावा, वह यह भी सिखाते हैं कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें किस क्रम में और कितनी देर तक करना है।

वह यह भी सिखाते हैं कि सुबह के व्यायाम से ठीक पहले वार्मअप कैसे करें। पाठ्यक्रम, सब कुछ के अलावा, ऐसी गतिविधियों पर सुझावों का वर्णन करता है, सुबह के व्यायाम के संभावित लाभों और संभावित नकारात्मक पहलुओं के बारे में बात करता है।

3.4 ग्रीवा osteochondrosis के उपचार के रहस्य

हमारे समय की सबसे आम और दर्दनाक बीमारियों में से एक सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। यह अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि विकसित देशों में अधिकांश लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

निष्क्रियता के अलावा, अधिकांश लोगों में गर्दन की मांसपेशियों का एक पुराना अधिभार होता है, क्योंकि बहुत से लोगों के पास गतिहीन नौकरी होती है। इस कोर्स को किसी भी चरण या रूप के सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (पूरी तरह से उपेक्षित लोगों को छोड़कर जिन्हें सर्जरी की आवश्यकता होती है)।

यदि आपको गर्दन का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नहीं है, लेकिन आपको लगता है कि आप जोखिम में हैं (उदाहरण के लिए, आपके पास कार्यालय की नौकरी है) - यह कोर्स आपके लिए भी उपयोगी होगा। यह न केवल ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करता है, बल्कि इसके विकास को भी रोकता है (निश्चित रूप से 100% गारंटी के साथ नहीं)।

3.5 7 थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए बुनियादी अभ्यास

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गर्भाशय ग्रीवा की तुलना में बहुत कम आम है। और अगर ऐसा होता है, तो यह आमतौर पर संयुक्त होता है (सर्विकोथोरेसिक या थोरैसिक-लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस)। अपने आप में, ऐसा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस उतना खतरनाक नहीं है (जैसे ग्रीवा या काठ), लेकिन यह बहुत दर्दनाक भी हो सकता है।

पाठ्यक्रम से व्यायाम थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के किसी भी रूप के उन्मूलन पर केंद्रित हैं। चाहे वह क्लासिक थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो, या सर्विकोथोरेसिक / थोरैकोलम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

लेकिन "7 बुनियादी अभ्यास" का क्या अर्थ है?

और इसका मतलब यह है कि इस पाठ्यक्रम के अभ्यास सार्वभौमिक हैं, प्रदर्शन करने में आसान हैं और उपयोगकर्ता के किसी पूर्व शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षण प्रणाली वक्ष क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित युवा पुरुषों और बुजुर्ग लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है।

3.6 एलेक्जेंड्रा बोनिना से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार का कोर्स (वीडियो)

3.7 सुबह के व्यायाम के लिए 7 हानिकारक व्यायाम

सुबह का व्यायाम उतना सरल नहीं है जितना यह लग सकता है: यदि आप इसे गलत तरीके से करते हैं, तो प्रभावशीलता शून्य होगी। कुछ मामलों में, वार्म-अप में गलतियाँ स्थिति को और भी खराब कर सकती हैं (यदि कोई बीमारी है), या बीमारियों की उपस्थिति का कारण बन सकती है।

पाठ्यक्रम सुबह के व्यायाम के लिए सात सबसे खतरनाक अभ्यासों के बारे में बात करता है। इन्हें करना आपकी सेहत को खतरे में डाल रहा है। सबसे दुखद बात यह है कि पाठ्यक्रम में वर्णित अभ्यास निवासियों के बीच बेहद लोकप्रिय हैं: कई लोग उन्हें "उपयोगी" और यहां तक ​​\u200b\u200bकि "आवश्यक" भी कहते हैं। पाठ्यक्रम में वर्णित अभ्यासों का यह सबसे बड़ा खतरा है।

हानिकारक अभ्यासों का वर्णन करने के अलावा, यह पाठ्यक्रम बताता है कि इसके विपरीत किन अभ्यासों पर जोर दिया जाना चाहिए।

लगभग सभी ऑनलाइन फिटनेस कक्षाएं 18-50 आयु वर्ग के दर्शकों के लिए लक्षित हैं। गति की सीमित सीमा के साथ-साथ पुराने दर्द के कारण वृद्ध लोग केवल शारीरिक रूप से अधिकांश अभ्यासों को दोहरा नहीं सकते हैं। लेकिन बिस्तर पर पड़े वृद्धों से न मिलने के लिए, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रतिदिन फिजियोथेरेपी अभ्यास में शामिल होने की सलाह दी जाती है।

अवश्य पधारें जिमऔर नियमित रूप से व्यायाम चिकित्सा कक्ष में जाना काफी महंगा है, और हमेशा मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक नहीं होता है। आउटपुट हो सकता है।

एलेक्जेंड्रा बोनिना कौन है?

चूंकि अधिकांश वृद्ध लोगों के पास कंप्यूटर और इंटरनेट नहीं है, इसलिए वे अलेक्जेंडर बोनिना के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं। युवा लड़की एक शिक्षित डॉक्टर है जो भौतिक चिकित्सा में विशेषज्ञता रखती है। इस तथ्य के कारण कि विशेषज्ञ इंटरनेट पर सक्रिय है (उसका अपना इंस्टाग्राम, वेबसाइट, फोरम, ब्लॉग और वीडियो चैनल है), वह ज्यादातर 16-45 वर्ष की आयु के लोगों के लिए जानी जाती है। इसलिए, वृद्ध लोगों के लिए, आमतौर पर उनके बच्चों द्वारा वीडियो कोर्स की सलाह दी जाती है।

जैसा कि बोनिना खुद कहती हैं, ज्वाइंट जिमनास्टिक्स 60+ कोर्स का निर्माण उनकी अपनी दादी से प्रेरित था, जो 80 साल की उम्र में एक उत्साही गर्मी की निवासी बनी हुई हैं। यह पुराने रिश्तेदार थे जिन्होंने एलेक्जेंड्रा को बताया कि बुनियादी वीडियो पाठ्यक्रम ("नो आर्थ्रोसिस", "एक स्वस्थ निचले हिस्से का रहस्य", "2 सप्ताह में स्वस्थ रीढ़") वृद्ध लोगों के लिए अनुकूलित नहीं हैं। आखिर 60 के बाद दुकान पर जाना भी नामुमकिन काम हो सकता है। उसके बाद, बुजुर्गों के लिए अनुकूलित, आर्टिकुलर जिम्नास्टिक का एक कोर्स बनाया गया।

वीडियो कोर्स "आर्टिकुलर जिम्नास्टिक 60+?" से किसे लाभ होगा?

जराचिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि वृद्ध लोगों द्वारा दैनिक आधार पर संयुक्त अभ्यास किया जाना चाहिए। आखिरकार, यहां तक ​​​​कि जिन लोगों को कभी भी अंगों में दर्द नहीं हुआ है, वे मोटर फ़ंक्शन में प्रगतिशील गिरावट देख सकते हैं।

बोनिना के वीडियो कोर्स में, सरल अभ्यास चुने गए हैं:

• जोड़ों का लचीलापन और स्नेहन प्रदान करना;
• समन्वय में सुधार;
• बुजुर्गों को आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करना;
• आकस्मिक गिरने के जोखिम को कम करना;
• आपको दर्द और थकान के बिना सबसे सरल दैनिक गतिविधियों को करने की अनुमति देता है।

यहां तक ​​​​कि अगर एक बुजुर्ग व्यक्ति पहले से ही बेंत के साथ चलता है, या लंबे समय से बाहर नहीं गया है, तो यह इलाज से इनकार करने का कारण नहीं है। व्यायाम शिक्षा. एलेक्जेंड्रा बोनिना से बुजुर्गों के लिए पहले से ही पाठ्यक्रम पूरा करने वालों की कई समीक्षाएं जोड़ों की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार का संकेत देती हैं।

पाठ्यक्रम के भाग के रूप में, आप सीधे आर्टिकुलर जिम्नास्टिक करने के साथ-साथ कार्डियो प्रशिक्षण के लिए निर्देश पा सकते हैं। सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए भी भौतिक चिकित्सा से इनकार करने का कोई कारण नहीं होगा। आखिरकार, लगभग सभी परिसरों को बेडरूम को छोड़े बिना किया जा सकता है।

यह वीडियो पाठ्यक्रम से मुख्य परिसरों के नामों से स्पष्ट होता है:

पहले परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक महीने तक हर दिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को 6 महीने के बाद भी कोई बदलाव महसूस नहीं होता है, तो एलेक्जेंड्रा बोनिना कोर्स के लिए 100% रिफंड का वादा करती है।

महत्वपूर्ण जानकारी! इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम चिकित्सा में कोई मतभेद नहीं है, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, जिसका पूरा चिकित्सा इतिहास है। केवल एक विशेषज्ञ ही बता पाएगा कि कौन से व्यायाम स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, और कौन से व्यायाम नहीं करना बेहतर है।

आप बुढ़ापे में संयुक्त गतिशीलता में और कैसे सुधार कर सकते हैं?

यदि जोड़ों को इतना दर्द होता है कि वे आंदोलन में बाधा डालते हैं, तो एक वीडियो कोर्स पर्याप्त नहीं होगा। दवाओं के चयन के लिए रुमेटोलॉजिस्ट से संपर्क करना आवश्यक है। दर्द को दूर करने के लिए, कुछ फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं:

आरामदायक जूते खरीदना भी बहुत जरूरी है। पुराने जूतों में घिसे-पिटे तलवों के साथ चलना धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से जोड़ों की स्थिति को खराब करता है। यदि नई जोड़ी खरीदने का कोई वित्तीय अवसर नहीं है, तो कम से कम विशेष आर्थोपेडिक इनसोल खरीदने की सिफारिश की जाती है।

पाठ्यक्रम "आर्टिकुलर जिम्नास्टिक 60+" का लाभ यह है कि इसे दवाओं और फिजियोथेरेपी लेने के समानांतर लिया जा सकता है।

क्या एलेक्जेंड्रा बोनिना के पाठ्यक्रम मुफ्त में डाउनलोड करना संभव है?

दुर्भाग्य से, साइट पर "आर्टिकुलर जिम्नास्टिक 60+" पाठ्यक्रम से कोई परीक्षण पाठ नहीं हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि पाठों को कैसे व्यवस्थित किया जाता है, आप कर सकते हैं।

इसके अलावा, वृद्ध लोग बोनिना के यूट्यूब चैनल पर सार्वजनिक डोमेन में दिए गए अभ्यासों को करने का प्रयास कर सकते हैं:

• ऊपरी शरीर के लिए कलात्मक जिमनास्टिक;
• निचले शरीर में स्थित जोड़ों के लिए व्यायाम।

लेकिन उन लोगों के लिए जो पूरा लेखक पाठ्यक्रम "आर्टिकुलर जिमनास्टिक 60+" खरीदते हैं, एलेक्जेंड्रा बोनिना कई बोनस प्रदान करता है:

• बुजुर्गों की क्षमताओं के अनुकूल रीढ़ को मजबूत करने के लिए व्यायाम के सेट;
• एक निजी क्लब में मुफ्त पहुंच जहां आप समान विचारधारा वाले लोगों के साथ और सीधे एलेक्जेंड्रा बोनिना के साथ संवाद कर सकते हैं।

यदि अभी भी संदेह है कि क्या यह वीडियो सामग्री के लिए भुगतान करने लायक है, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वेबसाइट पर जाने और वहां प्रदान की गई जानकारी का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है।

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