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आकांक्षी विश्लेषणात्मक मनोवैज्ञानिकों के लिए अवसर

(सी) एस कोस्टिना-एरीकालोवा

जब आपका कुछ भी करने का मन नहीं होता तो आप क्या करते हैं?

ऐसे दिन होते हैं जब न तो ताकत होती है और न ही किसी चीज की इच्छा होती है। मैं जागना और बिस्तर से उठना नहीं चाहता। मैं काम पर नहीं जाना चाहता। मैं फिल्मों या किसी पार्टी में नहीं जाना चाहता। कुछ नहीं चाहिए। क्या कारण है और इसके बारे में क्या करना है?

इसलिए, संभावित लक्षण:

मनोदशा में लगातार कमी, अवसाद, अवसाद, पहल की कमी, भविष्य के बारे में निराशावादी दृष्टिकोण, आत्म-सम्मान में कमी, उदासी की भावना, अकेलापन और गलतफहमी, नींद और भूख में गड़बड़ी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, रुचि में कमी ऐसी गतिविधियाँ जो आनंद लाती थीं, निराशा की भावना, लाचारी, आंतरिक तनाव, स्वयं की नकारात्मक दृष्टि, किसी के भविष्य और आसपास की दुनिया, अपराधबोध की भावना, चिड़चिड़ापन, खुद को और अपनी ताकत को कम करके आंकना, गतिविधि में कमी, दक्षता, ऊर्जा, हानि जीवन के लिए स्वाद का।

क्या कारण है. वसंत विटामिन की कमी और स्वस्थ शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है। शरद ऋतु में अक्सर मनोवैज्ञानिक और हार्मोनल कारण होते हैं।

क्या करें. स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें - कम से कम थोड़ी देर के लिए। अधिक सोएं, फल खाएं, विटामिन और जूस पिएं। व्यायाम करें - या नृत्य या योग कक्षाओं में जाएं।

क्या कारण है. समस्याएं हमेशा अप्रिय होती हैं, हर कोई इसे अपने लिए जानता है। अचानक परिवर्तन - हानि, विवाह और तलाक, काम पर रखना और बर्खास्तगी - शरीर के लिए जबरदस्त तनाव। और पुरानी समस्याएं समाप्त हो रही हैं।

क्या करें. हो सके तो समस्याओं का समाधान किया जाए। यदि यह संभव नहीं है, या यदि समस्या का समाधान अवसाद को समाप्त नहीं करता है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने लायक है। वे आवश्यक सहायता के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं, उनकी समस्या पर विश्लेषणात्मक जानकारी, स्वयं में वास्तविक परिवर्तन और अन्य लोगों के साथ उनके संबंधों के लिए, यानी सहायता के विशिष्ट परिणाम के लिए।

क्या कारण है. अवसाद न केवल जीवन की समस्याओं से जुड़ा हो सकता है, बल्कि पुरानी न्यूरोलॉजिकल और दैहिक बीमारियों से भी जुड़ा हो सकता है जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बाधित कर सकते हैं। उदास मनोदशा और ऊर्जा की कमी शारीरिक परेशानी के लक्षण हो सकते हैं। हालांकि, और इसके विपरीत: कभी-कभी हमारी बीमारियां मानसिक प्रकृति की होती हैं।

क्या करें. परीक्षण करना। अपने स्वास्थ्य पर कंजूसी न करें।

क्या कारण है. "मैं कौन हूँ और क्यों रहता हूँ?" आप जो कर रहे हैं उससे आप खुश नहीं हैं। यह सोच कि आपको अपना पूरा जीवन इसी तरह जीना होगा, आपको उदास कर देता है। आपका जीवन समय आपके पास सबसे कीमती चीज है; आप इसे किस पर खर्च करते हैं? आपको बदलाव की जरूरत है, लेकिन किस तरह का? और आप उन पर कैसे निर्णय लेते हैं?

क्या करें. आपको अपने लक्ष्यों, मूल्यों और अर्थों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इसके लिए कई कारगर तरीके हैं। यहाँ उनमें से एक है: कागज की एक शीट पर उन सभी सकारात्मक मूल्यों और लक्ष्यों को लिखें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, और फिर मुख्य लोगों को उजागर करते हुए उनकी एक दूसरे से तुलना करें। उन्हें वर्गीकृत करने का प्रयास करें: "सामान्य मानवीय मूल्य", "तत्काल लक्ष्य", "मेरे पूरे जीवन का अर्थ", "वैकल्पिक लेकिन सुखद", "आदर्श मूल्य"।

आप अपने लक्ष्यों और अर्थों को खोजने में मदद करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं या प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं। अस्तित्ववादी मनोविज्ञान जीवन के अर्थ की समस्याओं में माहिर है; हालांकि, कोई अन्य योग्य मनोचिकित्सक भी करेगा।

मेरे पास भी ऐसे दिन होते हैं जब मुझे कुछ नहीं चाहिए, और सब कुछ मेरे हाथ से निकल जाता है। यह अच्छा है अगर इस दिन मैं सब कुछ रद्द कर सकता हूं और अपनी इच्छानुसार समय बिता सकता हूं।

मौसम का मुझ पर बहुत प्रभाव पड़ता है। बरसात के दिनों में, मैं एक नींद की मक्खी की तरह धीमा हूँ - और मुझे खुश करने के लिए पर्याप्त कॉफी नहीं है। सर्दियों में, कभी-कभी आप अधिक देर तक सोना चाहते हैं, धीरे-धीरे उठें और गर्म स्नान करें, और फिर स्वादिष्ट भोजन करें। और यह मदद करता है! स्नान (जैसा कि मेरे दोस्त कहते हैं "फोम बाथ") किसी भी ठंड में एक अच्छा उपाय है, और गर्मी में एक ठंडा स्नान आदर्श है। पानी थकान और "बुरी ऊर्जा" को धो देता है, जबकि आपके पसंदीदा सुगंध वाले शॉवर जैल आपकी आत्माओं को उठाते हैं। अभी-अभी? हाँ, लेकिन यह प्रभावी है!

यदि कुछ अनसुलझी समस्याएं मुझे सताती हैं - एक नियम के रूप में, यह लंबे समय तक नहीं रहता है - क्योंकि मैं इस अप्रिय कारक से छुटकारा पाने के लिए सब कुछ करता हूं। मैं इसके बारे में सोचता हूं, विशेषज्ञों और दोस्तों के साथ चर्चा करता हूं और कार्य करता हूं। यदि किसी के साथ संबंधों में अस्पष्टता और तनाव है, तो मैं जितनी जल्दी हो सके ईमानदारी से बोलने का प्रयास करता हूं: संदेह करने से जानना बेहतर है, छिपाने से बेहतर कहना है।

श्रम के कारनामों और अप्रत्याशित घटनाओं के बाद, मैं हमेशा खुद को एक दिन की छुट्टी देता हूं। और मैं खुद को उपहार भी देता हूं - आखिरकार, आपको खुद को प्रोत्साहित करने की जरूरत है!

मेरे जीवन में ऐसा हुआ कि पिछले लक्ष्य और मूल्य मुझे शोभा नहीं देते थे, काम ने मुझे परेशान किया, और मुझे ऐसा लग रहा था कि मेरा जीवन बर्बाद हो गया है, महत्वपूर्ण सब कुछ कहीं हो रहा है, मेरे साथ नहीं। जब मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने जीवन से कितनी गहराई से संतुष्ट नहीं हूं, तो मैंने छुट्टी ली, एक शांत जगह पर गया और सोचने लगा कि मुझे जीवन में क्या चाहिए। मैंने अपने दर्जनों मूल्य लिखे - आज के लिए और आदर्श भविष्य में। मैंने उन घटनाओं की सूची बनाई जो मेरे जीवन में होनी चाहिए। मैंने योजना बनाई कि मैं अपनी मृत्यु से पहले समय पर पहुंच जाऊं। मैंने बस यही सोचा कि मैं कौन हूं और क्यों रहता हूं। इस तरह मैंने अपने जीवन को बेहतर के लिए बदल दिया: मैंने बिना प्यार वाले व्यवसाय को छोड़ दिया, और अपने शौक को अपना काम बना लिया; मैंने अपने जीवन से वह सब कुछ हटा दिया है जिसका कोई मतलब नहीं है और जो पसंद नहीं है। अर्थ जीने के लिए प्रेरणा और शक्ति देता है। विकास की दिशा देता है। चुनाव करने में मदद करता है। अर्थ जरूरी नहीं कि वैश्विक हो, जरूरी नहीं कि जीवन के लिए एक हो, और निश्चित रूप से सार्वभौमिक भी नहीं हो। अर्थ कुछ बहुत ही व्यक्तिगत और बहुत महत्वपूर्ण है। और यह अवसाद और संकट के लिए धन्यवाद कहने लायक है, अगर उनके लिए धन्यवाद, अर्थ पाया जाता है।

"रचनात्मकता और चिकित्सा ओवरलैप: जो रचनात्मक होता है वह अक्सर चिकित्सीय होता है, जो चिकित्सीय होता है वह अक्सर एक रचनात्मक प्रक्रिया होती है"
सी रोजर्स

अवसाद, कुछ नहीं चाहते और महसूस करते हैं कि यह मेरा अंत है।

प्रिय फ़ोरम उपयोगकर्ता और फ़ोरम उपयोगकर्ता, मुझे नहीं पता कि अब क्या करना है।
सोमवार को, विश्वविद्यालय में मेरी पढ़ाई शुरू होती है (मैं यूरोप में रहता हूं), मेरे पास अब 2 सप्ताह की छुट्टी थी, और इसलिए मुझे लगता है कि मुझे फिर से सीधे कंपकंपी में जाने की जरूरत है, क्योंकि वर्ष को भरने का एक बड़ा अवसर है . इसके अलावा, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए, मैं इन सभी 2 हफ्तों में बैठा रहा और कुछ भी नहीं कर रहा था, मूर्खता से कंप्यूटर के पास बैठा, 3 बार घर से निकला और फिर छुट्टियों पर रिश्तेदारों से मिलने गया। मैं खुद को कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता, मेरे पास पहले से ही एक निशान है। सप्ताह मंगलवार को पहला परीक्षण, और फिर सभी 2 सप्ताह, और मैंने कुछ नहीं किया, मैं आज भी कम से कम कुछ खोलने और सिखाने के लिए खुद को दूर नहीं कर सका। इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र बुरी तरह से टूट गया है, मैं शामक पर बैठता हूं, कभी-कभी मैं सिर्फ एक भेड़िये की तरह चीखना चाहता हूं क्योंकि मेरे पास जीवन में कुछ भी नहीं है, कोई लक्ष्य नहीं है, कोई सपना नहीं है जिसके लिए लड़ना है। मैं बस अकेला हूँ और मुझे गहरा अवसाद है, मैं सारा दिन घर पर बैठा रहता हूँ।
धन्यवाद, मैं बात करना चाहता था =/

शायद रूस वापस जाना बेहतर है?

इस तरह पढ़ाई शुरू होती है, तो आप तुरंत डिप्रेशन के बारे में भूल जाएंगे)

जब मैं अपने छोटे से शहर से पढ़ने के लिए मास्को आया था तो मेरा भी यही हाल था। लेकिन किसी तरह मैं अभी भी पहले या दूसरे सत्र के लिए एक साथ मिला, और तीसरे कोर्स तक, अवसाद चला गया था।

ओह लेखक, यह सिर्फ दो सप्ताह की आलस्य की बर्बादी है। और यह तथ्य कि आप अकेले हैं, इतना अधिग्रहीत है, यदि आप चाहें तो यह बीत जाएगा, लेकिन इसके लिए आपको कम से कम लोगों को खुद को दिखाने के लिए घर छोड़ने की जरूरत है, बस जो आप हठपूर्वक नहीं करना चाहते हैं, घर बैठे अपना अकेलापन और अवसाद केवल बदतर हो जाता है। सामान्य तौर पर, पुरुष परेशानी के अलावा और कुछ नहीं हैं, आप उदास हैं, यह मैं हूं जो कई दिनों से सूजी हुई आंखों और लाल नाक के साथ बैठा है, यह उनकी वजह से है कि मुझे रिश्ते तोड़ने में मुश्किल हो रही है, हालांकि जैसा कि मैंने पाया बाहर मेरा उसके साथ एक रिश्ता था, और वह केवल वासना करता है, और मेरे प्रति सामान्य दृष्टिकोण वाला कोई नहीं है, इसलिए मैं पीड़ित हूं, साथ ही काम पर सब कुछ परेशानी में है, - और गधे के साथ सब कुछ ठीक है, आप कल्पना नहीं कर सकते बेहतर है, उसने मुझे अपमानित किया, मुझे रौंदा - और फिर जीवन का आनंद लिया। तो लेखक, आप शायद नहीं जानते कि वास्तविक अवसाद क्या है, पार्क में टहलने जाएं, या खरीदारी करने जाएं, ठीक है, आप अपने आप को एक प्रिय व्यक्ति पाएंगे, यदि केवल वह आपके प्रति ईमानदार था, और आपने किया ' पहले से ही घर पर मत बैठो क्योंकि सिर्फ तुम्हारी आँखें आँसुओं से सूजी हुई हैं

गंभीर अवसाद के साथ, आपको शामक पीने की ज़रूरत नहीं है (वे किसी काम के नहीं हैं), लेकिन एंटीडिपेंटेंट्स। और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो वास्तविक अवसाद केवल बदतर हो जाएगा। एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना सुनिश्चित करें। , यदि आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों का भी उपयोग करें।

यहाँ वही है। मेरी एक सप्ताह में परीक्षा है और मैं प्रश्न तैयार करना भी शुरू नहीं कर सकता ((

प्रिय, आपको बस अपने आप को एक साथ खींचना है और आपके पास कोई दूसरा विकल्प नहीं है। समझें कि बहुत से लोग आपकी जगह होने का सपना देखते हैं, लेकिन कुछ परिस्थितियों के कारण वे इसे वहन नहीं कर सकते। यूरोप में प्राप्त शिक्षा जीवन के रास्ते खोल देगी और आपको करियर बनाने में लाभ देगी। मैं वास्तव में नहीं जानता कि आप किस पाठ्यक्रम का अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं: अपने आप पर हावी हो जाओ और अपने आप को एक साथ खींचो - आपको खुद पर गर्व होगा, और कमजोरी दिखाई देगी - इसका मतलब है कि आपने अपना समय बर्बाद कर दिया है। मेरी खुद विश्वविद्यालय में ऐसी स्थिति थी, मैं तीन रातों तक नहीं सोया, अगली परीक्षा की तैयारी कर रहा था, और हमारे पास साल में 5 सत्र थे, मैं भी सब कुछ छोड़ना चाहता था और नर्वस थकावट से थक गया था, लेकिन ऐसा नहीं है कुछ भी नहीं जो वे कहते हैं: "केवल समुद्र मजबूत के अधीन हैं .."। तो, लेखक, आपका भविष्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप आज क्या करते हैं। इस कठिन यात्रा में शुभकामनाएँ!

शायद किसी तरह का खेल करो। कम से कम एक बार। कभी-कभी मेरी मदद करता है। डम्बल या स्केटिंग रिंक, या बस पार्क में दौड़ने के लिए जाएं

प्यारी लड़कियां। अपनी तस्वीरें और वीडियो किसी को न भेजें। यादृच्छिक ऑनलाइन दोस्त। बदले में उनकी तस्वीरें या लोगों की कोई तस्वीर स्वीकार न करें। जानवरों। पौधे!
आप नहीं जानते हैं। वे किस लक्ष्य का पीछा करते हैं। जादू और जादू के अनुष्ठानों की मदद से, आपके "नए दोस्त" अपनी बीमारियों और लाइलाज बीमारियों को आप तक पहुंचा सकते हैं। राक्षसी रुग्ण ऊर्जा के साथ सुंदर चित्र चार्ज करना। उन्हें मत उठाओ। पर विचार नहीं करते। भावना मत दिखाओ! साथ ही किसी भी बहाने से अपनी तस्वीरें न भेजें। अपने प्राण का ख्याल रखना। इसे मत दो।
आपको शांति और स्वास्थ्य!

बेशक, आप पढ़ाई से दूर नहीं हो सकते, आप कुछ नहीं कर सकते, कम से कम कुछ सीखने की कोशिश करें, लेकिन अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, विचलित होने की कोशिश करें, अधिक चलें, फिल्में देखें (रोमांटिक कॉमेडी), वे वास्तव में आपको खुश करने में मदद करता है। प्रेमी, डेट पर जाओ। मुझे भी अवसाद था। सब कुछ बीत जाता है) आपको समय और आत्म-उपचार की आवश्यकता होती है, मुख्य बात यह है कि घर पर न बैठें, अपने आप को मेकअप करने के लिए मजबूर करें, सुंदर कपड़े पहनें और "सार्वजनिक रूप से बाहर जाएं", इस विषय पर इंटरनेट पर लेख पढ़ें।

स्थानीय ट्रोल्स पर ध्यान न दें, हमें सूचित करें, आप अकेले नहीं हैं जो इससे पीड़ित हैं। गूगल "मुझे कुछ नहीं चाहिए" और आप देखेंगे कि स्थिति एक महामारी के समान है। जीवन के अर्थ के एक अस्थायी नुकसान का अनुभव करने के लिए हर किसी से दूर है, लेकिन ये सबसे सूक्ष्म और महान प्रकृति हैं। बाकी सब ऐसे हैं जैसे बच्चे खिलौनों से खेल रहे हों। अब आपको उनके खिलौनों की जरूरत नहीं है। आप निराश नहीं हो सकते, प्रयास भी नेक है, लेकिन आपको वास्तव में खुद पर गर्व होगा। ऐसे लोग हैं जो आपका समर्थन करते हैं और आपके पक्ष में हैं।

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क्या होगा यदि आप बिल्कुल जीना नहीं चाहते हैं?

हम में से प्रत्येक, जल्दी या बाद में, इस भावना का सामना करता है कि जीवन व्यर्थ है, सब कुछ एक सर्कल में जाता है, एक समझ आती है: बीस या चालीस वर्षों में कुछ भी नहीं बदलेगा, केवल स्वास्थ्य विफल होना शुरू हो जाएगा और अधिक से अधिक ताकत आएगी रोजमर्रा के मामलों पर खर्च किया जाए, और जीने के लिए, वास्तव में, इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। क्या होगा अगर आप जीना नहीं चाहते हैं? अवसाद से मिलने के लिए बर्बाद?

हर कोई इस स्थिति को अपने तरीके से अनुभव करता है: कोई मेल खाता है और "पट्टा खींचना" जारी रखता है, और कोई महंगी कार खरीदकर, पति या पत्नी को बदलकर संकट को दूर करना शुरू कर देता है, और कोई आत्महत्या के बारे में भी सोचने लगता है।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि आत्महत्या के विचार जो कभी-कभी प्रकट होते हैं, वे समान किशोरों के लिए काफी सामान्य और विशिष्ट भी होते हैं, मुख्य बात यह है कि उनकी उपस्थिति वास्तव में दुर्लभ है और स्थिति के पर्याप्त मूल्यांकन और जीने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता के साथ समाप्त होती है।

जीने की इच्छा न होने के कारण

आमतौर पर जीने की इच्छा निम्न कारणों से गायब हो जाती है:

पच्चीस साल की उम्र तक, एक महिला को तेजी से उस कुख्यात जैविक घड़ी की याद दिला दी जाती है जो अथक रूप से टिक रही है, और अगर उसे पति और बच्चा नहीं मिलता है और इसके लिए कुछ नहीं करता है, तो सार्वजनिक सर्कल का दबाव उसे ला सकता है। डिप्रेशन।

एक आदमी से तीस तक, दोस्तों के चक्र और सामाजिक स्थिति के आधार पर, वे सफल कैरियर विकास, एक कार की उपस्थिति और एक "स्थापित जीवन" की अन्य विशेषताओं की उम्मीद करते हैं, और एक साधारण पेशे का एक अकेला निःसंतान कुंवारा बस उदास हो सकता है क्योंकि उसने वह मुकाम हासिल नहीं किया है जो वह खुद करना चाहता था, शायद वह इसे हासिल नहीं करना चाहता था, लेकिन ऐसा लग रहा था कि उसे यह करना चाहिए था।

इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ ऐसी स्थिति और अवसाद अमीर सफल लोगों के एक चक्र के लिए विशिष्ट है, जिनके पास सब कुछ है, और कुछ नहीं करना है, और प्रकृति आगे के परिणाम प्राप्त करने की मांग करती है, लेकिन परिवार और पेशेवर दोनों अर्थों में, सब कुछ इतना सफल है कि हिलने-डुलने के लिए कहीं नहीं है - जीवन का कार्यक्रम पूरा हो गया है।

वही पेंशनभोगियों के लिए विशिष्ट है: काम छोड़ने के बाद, वे नहीं जानते कि अपने खाली समय का क्या करना है, खासकर अगर बच्चे बड़े हो गए हैं, और पोते-पोतियों को नियमित सहायता और पर्यवेक्षण की आवश्यकता नहीं है, और सामाजिक दायरा गरीब है।

• "दुष्चक्र" - एक प्रकार जिसमें व्यक्ति व्हील सिंड्रोम में गिलहरी विकसित करता है।

घटनाएँ दिन-प्रतिदिन दोहराती हैं, कुछ भी नहीं बदलता है, कोई उज्ज्वल घटनाएँ नहीं हैं जो एक दिन को दूसरे से अलग करना संभव बनाती हैं, और एक उचित प्रश्न उठता है: मेरा अस्तित्व ही क्यों है? किसलिए?

अगला कदम यह अहसास है: मैं जीना नहीं चाहता। इस स्थिति में क्या करें, आमतौर पर एक व्यक्ति को नहीं पता होता है, और अगर वह या उसके रिश्तेदार समय पर नहीं पकड़ते हैं, तो सब कुछ अवसाद में समाप्त हो सकता है।

नैदानिक ​​​​अवसाद से कैसे बाहर निकलें

जीवन से थक चुके लोगों के लिए सबसे भयानक संभावना नैदानिक ​​अवसाद का विकास है।

नैदानिक ​​अवसाद एक क्षणिक उदासी और उदासी नहीं है जिसे सफलतापूर्वक दोस्तों के एक मंडली में मिठाई के साथ खाया जा सकता है, लेकिन एक गंभीर चिकित्सा निदान है, और मदद के बिना इसका सामना करना संभव नहीं होगा।

आप अवसाद को अंदर ले जाने की कोशिश कर सकते हैं और अपने दम पर सब कुछ जीवित रह सकते हैं, लेकिन देर-सबेर यह आपको तिगुनी ताकत से प्रभावित करेगा।

नैदानिक ​​​​अवसाद अगोचर रूप से रेंगता है - सब कुछ ठीक लगता है, केवल एक व्यक्ति थोड़ा उदास है, लेकिन यह सभी के साथ होता है, और अब वह एक महीने, दो, तीन के लिए उदास है, उसका मूड उछलता है, चिड़चिड़ापन, अशांति दिखाई देती है, भूख और नींद गायब हो जाती है, संवाद करने की इच्छा गायब हो जाती है, संचार का चक्र संकुचित हो जाता है, वह कुछ भी नहीं करना चाहता ...

ऐसा लगता है कि आप सोच रहे होंगे कि कौन सी छोटी-छोटी चीजें हैं, लेकिन उत्पीड़ित राज्य बढ़ रहा है, और उचित उपचार के बिना, दूसरों की उदासीनता के साथ, एक व्यक्ति आत्महत्या करने के बिंदु पर सिर्फ इसलिए पहुंच सकता है क्योंकि उसे यकीन है कि वह नहीं चाहता है रहते हैं, और कभी नहीं चाहते।

यदि आपको संदेह है कि आपको गुप्त अवसाद है, यदि खेल, शौक, पढ़ने और लोगों के साथ संचार से खुद को विचलित करने का प्रयास बार-बार विफल हो जाता है, तो अपने आप को बचाने का केवल एक ही तरीका है: तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

"जीवन कार्य" की कमी - इसे कैसे ठीक करें

यदि जांच के बाद मनोचिकित्सक ने पुष्टि की कि अवसाद आपका मामला नहीं है, तो सोचें कि जीने की इच्छा न रखने का क्या कारण है। अक्सर मुख्य समस्या एक लक्ष्य की कमी होती है, एक प्रकार का बीकन, जिसके प्रकाश में एक व्यक्ति बाधाओं पर काबू पाता है।

कुछ भी एक बीकन हो सकता है: करियर की सीढ़ी पर चढ़ना, किसी प्रियजन को ढूंढना, एक निश्चित सामाजिक दायरे में प्रवेश करना, शादी करना, बच्चा पैदा करना, अपनी वित्तीय स्थिति में सुधार करना। प्रत्येक व्यक्ति का अपना लक्ष्य होता है, आदर्श परिणाम की अपनी दृष्टि होती है।

अक्सर हमारे पास प्रयास करने लायक कोई लक्ष्य नहीं होता है। हम, अज्ञानी किशोर, यह नहीं जानते कि हम जीवन में क्या करना चाहते हैं, हम उन विश्वविद्यालयों में जाते हैं जिन्हें हमारे माता-पिता ने हमारे लिए चुना है, हम एक विशेषता के लिए अध्ययन करते हैं जिसे हमारे माता-पिता प्रतिष्ठित या लाभदायक मानते थे, हम जड़ता से काम करना शुरू करते हैं - और जारी रखें, समझ में नहीं आ रहा है कि क्यों।

सारा जीवन काम के बीच मौजूद रहने के लिए पैसे कमाने की एक श्रृंखला में बदल जाता है, कभी-कभी दोस्तों के साथ संवाद करता है, अवसाद के साथ सुस्त संघर्ष में सामाजिक नेटवर्क पर घंटों बैठता है, अपने आप के सामने "पसंद" से "पसंद" तक एक तूफानी अस्तित्व का चित्रण करता है। अर्थहीन रूप से सर्कल संचार का विस्तार करना।

लेकिन एक दिन ऐसा आता है जब हम यह स्वीकार नहीं कर सकते कि हम जीना नहीं चाहते हैं। हमें नहीं पता कि इसका क्या करना है।

स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता सरल है: बस सोचें, चारों ओर देखें, और निष्पक्ष रूप से आकलन करें कि वास्तव में जीवन में सबसे ज्यादा क्या परेशान करता है - काम पर पट्टा खींचने की आवश्यकता, शौक की कमी, या किसी प्रियजन की जो लंबे समय से बंद है प्यार किया जाए ... और बदलें - काम, व्यक्ति, खुद।

ऐसा लगता है कि पूरी तरह से स्थापित जीवन को मौलिक रूप से बदलना एक अत्यधिक बोझ है। वास्तव में, इसके नफरत वाले हिस्से को अस्वीकार करने से ऐसा उत्साह पैदा होता है कि व्यक्ति सामान्य अस्तित्व में बिल्कुल भी नहीं लौटना चाहता, खासकर जब से आवश्यक होने पर अतीत में लौटना इतना मुश्किल नहीं है।

खुला निजी जीवन - आगे क्या करना है

एक और सामान्य स्थिति इस तथ्य की प्राप्ति है कि व्यक्तिगत जीवन नहीं चल पाया।

जागरूकता अचानक या धीरे-धीरे हो सकती है, लेकिन किसी भी मामले में, "मुझे कभी कोई प्रिय नहीं मिलेगा जिसके साथ मैं एक परिवार बनाऊंगा, रिश्ते" का विचार बाकी सभी पर हावी होने लगता है।

आप उच्चतम स्तर के पेशेवर हो सकते हैं, दोस्तों के एक विशाल समूह के साथ एक महान दोस्त, लेकिन एक खाली अपार्टमेंट, रोजमर्रा की खुशियाँ जो आपके पास साझा करने के लिए कोई नहीं है - यह सब सबसे आत्मविश्वासी व्यक्ति को भी अवसाद में ला सकता है।

कोई सज्जनों या महिलाओं को दस्ताने की तरह बदलकर समस्या को हल करता है, जीवन की बहुत खुशी खोजने के व्यर्थ प्रयास में, कोई अपने जीवन को अकेले जीने का फैसला करता है, कोई चौराहे पर खड़ा होकर पूछता है: "मैं जीना नहीं चाहता, क्या क्या मुझे करना चाहिए? »

इस मामले में, पूरी स्थिति को बदलने और जीवन को दिलचस्प बनाने का सबसे अच्छा तरीका है:

• संचार के दायरे का विस्तार करें, जो कई लोगों के लिए काम करने वाले सहयोगियों और स्थायी दोस्तों तक ही सीमित है;
• एक पालतू जानवर प्राप्त करें - यह स्वचालित रूप से आपके लिए एक नई दुनिया खोलेगा, जिसमें अन्य जानवरों के मालिक होंगे, आप उनके साथ संवाद कर सकते हैं, अनुभवों का आदान-प्रदान कर सकते हैं;
• कार्यालय की दीवारों के बाहर और घर पर एक रोमांचक गतिविधि की तलाश करें: खेल, फूलों की खेती, शौक, एक ही प्रकार की गतिविधि के प्रेमियों के साथ संचार से संबंधित सब कुछ। यह न केवल मित्रों के दायरे का विस्तार करेगा, बल्कि जीवन में रुचि भी बढ़ाएगा, कुछ नया सीखने की इच्छा विकसित करेगा, छोटे लेकिन महत्वपूर्ण लक्ष्य देगा, और यहां तक ​​कि जीवन भर के किसी प्रकार का वैश्विक सपना भी।

सेवानिवृत्ति और पूरा कार्यक्रम - जीवन में रुचि कैसे न खोएं

अक्सर एक संकट वयस्कता में एक व्यक्ति से आगे निकल जाता है, और इसका कारण यह महसूस होता है कि जीवन भर का कार्यक्रम पूरा हो गया है: बच्चों ने परिवार का घोंसला छोड़ दिया है, पोते-पोतियों को सप्ताहांत या छुट्टियों पर लाया जाता है, जीवन की बात के रूप में काम किया है भी गायब हो जाता है, और व्यक्ति सामान्य सामाजिक दायरे से बाहर, स्वयं और अवसाद के साथ अकेला रह जाता है।

और फिर यह पता चला कि वह नहीं जानता कि काम के बिना कैसे रहना है, लेकिन वह कभी भी अकेला नहीं रहा और हर समय भागदौड़ करने की जरूरत नहीं थी। वह नहीं जानता कि उसकी नई शांति का क्या किया जाए!
नतीजतन, व्यक्ति को यह विचार आता है: मैं जीना नहीं चाहता, मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कब्र में जाने का समय आ गया है।

यह सक्रिय, सामाजिक रूप से अनुकूलित लोगों के जीवन में लगभग कभी नहीं होता है - उनके लिए, काम छोड़ना अवसाद में एक कदम नहीं है, लेकिन अंत में सब कुछ करना शुरू करने का एक कारण है: अपने सभी सपनों और योजनाओं को साकार करने के लिए, बागवानी शुरू करने, फर्नीचर बहाल करने के लिए, ऐतिहासिक पुस्तकों का अध्ययन।

रिश्तेदारों के लिए, जो अपने गिरते वर्षों में शिकायत करते हैं, वे कहते हैं, मैं जीना नहीं चाहता, क्या करना है, यह एक अनुकूलन कार्यक्रम पर विचार करने लायक है। और पेंशनभोगी को पोते और परपोते के रूप में समस्याओं के साथ प्रदान करना सबसे अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि जल्दी या बाद में सभी बच्चे बड़े हो जाते हैं, शौक हासिल कर लेते हैं, और पेंशनभोगी जीवन भर फिर से अवसाद में डूब जाएगा।

बेहतर होगा कि उसे कंप्यूटर का उपयोग करना सिखाएं, स्थानीय पड़ोस के क्लब या अवकाश केंद्र में जाएं, अपने जीवन को भरने के लिए वह जो कुछ भी इकट्ठा करना चाहता है, उस पर चर्चा करें। किसी भी स्थिति में उसे अपने परिवार और रिश्तेदारों तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए, इसके विपरीत, उसके हितों और संचार के दायरे का विस्तार किया जाना चाहिए ताकि पेंशनभोगी बच्चों और पोते-पोतियों से मिलने से लेकर बैठक तक न रह सके।

अगर ऐसा लगता है कि सब कुछ हो गया है, अगर परिवार और बच्चों के बिना गरीबी में जीवन डरावना है, अगर आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो यह चारों ओर देखने के लिए पर्याप्त है, समझें कि वास्तव में आपको जीवन में रुचि का अनुभव करने से क्या रोकता है। हो सकता है कि आप गेट के पास एक अवसाद बाड़ में चले गए हों, बस इसे देखने के लिए अपना सिर घुमाएं।









मैं जीवन से थक गया हूँ और अब और नहीं जीना चाहता

हां, मैं लंबे समय से जाने का रास्ता ढूंढ रहा था ... लड़ने की कोई ताकत नहीं है, और इसका कोई मतलब नहीं है। …..

नैतिक समर्थन के बिना जीना कितना कठिन है। मेरे पति को जरूरत नहीं है और किसी को जरूरत नहीं है ... किसी को परवाह नहीं है कि मेरी आत्मा में क्या है ....

वही स्थिति, आप इससे कैसे निकलते हैं

मैं प्रियजनों के प्रति दायित्वों से थक गया हूं, पैसे की कमी के बारे में सोचकर थक गया हूं और मुझे एक बंधक का भुगतान करने की ज़रूरत है .... मैं एक अप्रिय काम कर रहा हूं। मुझे नहीं पता कि सब कुछ दूसरी दिशा में कैसे मोड़ना है मेरे आक्रामक व्यवहार के लिए मेरे चारों ओर केवल निंदाएं हैं। यह दुनिया और लोगों से खुद को बचाने का एक तरीका है। मुझसे किसी ने नहीं पूछा कि क्या मैं आज खुश हूं। बस खालीपन और हर दिन पिछले वाले जैसा है....

और इसके साथ क्या करना है? मेरी भी ऐसी ही भावनाएँ हैं। मेरे पास कुछ नया शुरू करने की ऊर्जा भी नहीं है। बस खालीपन... गिरवी रखना, शराब पीना पति, ऐसे काम जिनका कोई अंत नहीं है।

मेरे पास ऐसी बिल्लियाँ हैं जो आत्मा को खरोंच रही हैं। क्या करें? मेरा दिल बहुत दुखता है। मैं इस विचार को पकड़ लेता हूं कि मैं जीना नहीं चाहता।

जीवन मुझे केवल समस्याएं देता है, एक बार एक आत्महत्या का प्रयास किया गया था, लेकिन बाहर पंप किया गया था

कोई ऐसा ढूंढो जो समझ सके

और अगर आप जीना नहीं चाहते हैं क्योंकि हमारे कमबख्त देश में, सब कुछ हमेशा गड़बड़ है, अगर नया साल और उपहार के लिए एक बच्चे के लिए भी पैसे नहीं हैं, अगर मैं एक लानत बजट में कड़ी मेहनत करता हूं, और वहाँ है कहीं नहीं जाना - गाँव, और शहर - कोई अपार्टमेंट नहीं है और उस पर पैसा बनाने के लिए 43 की देर हो चुकी है, अगर हम केवल मास्को में प्रतिभाशाली काम के लिए अच्छा भुगतान करते हैं, अगर बेटा एक निबंध लिखता है "अक्काकी अक्काइविच मेरी माँ है" हाँ, यह मज़ेदार है। लेकिन यह मेरे लिए मजाकिया नहीं है, मैं 43 साल का हूं और मैं एक गरीब छोटा आदमी मर जाऊंगा जिसने बच्चों को भविष्य नहीं दिया, अगर सर्कल बंद हो गया .... अगर कारण अनिवार्य रूप से केवल एक चीज है, तो मैं नहीं करता ' मुझे नहीं पता कि पैसा कैसे कमाया जाता है, क्योंकि एक स्कूप, शायद आखिरी वाला, अगर हर कोई यात्रा करता है और बहुत आलसी नहीं है, अगर मैं बेवकूफ काम करता हूं, अगर मैं खुद से नफरत करता हूं। क्या करें? अगर आपको उठकर चेहरा बनाना है ... लेकिन अब कोई ताकत नहीं है। मुझे मरने का भी अधिकार नहीं है, परिवार का पेट कौन पालेगा, हालांकि बच्चों को पेंशन मिलेगी, शायद यह मेरी तनख्वाह से ज्यादा होगी।

मैं आपको शक्ति की कामना करता हूं। आखिरकार, एक लक्ष्य है - एक पत्नी और बच्चों को इसकी आवश्यकता है! कठिन, हाँ - कठिन, लेकिन एक ऐसा शब्द है: आवश्यक! और जब, अपने आप को ऊंचा करते हुए, आप देखते हैं कि आपने उनकी, आपके रिश्तेदारों और दोस्तों की मदद की, जो आपके बिना भी नहीं कर सकते, तो आप समझेंगे कि आपके जीवन की जरूरत है और केवल आपके लिए ही नहीं! और अगर, आपकी खुशी के लिए, वे कृतज्ञता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप उनकी आंखों में प्यार और समझ देखेंगे, मेरा विश्वास करो, आप भी खुश होंगे।

हमारे देश में यह कभी अच्छा नहीं रहा। बस कम प्रलोभन थे, या हम उन्हें नहीं जानते थे। आप अपने आप से यह नहीं कह सकते = मरना। यह हमेशा स्वागत है। यदि आप अपने ऊपर छलांग लगाते हैं, तो आप अपने महत्व को महसूस करेंगे।

मेरा बचपन नाखुश था, मेरी माँ पीती थी, मेरे पिता ने उसे पीटा, मैंने सहा, उन्हें अलग किया .... और मैंने हमेशा सपना देखा कि जब मैं बड़ा हो जाऊंगा, मुझे नौकरी मिलेगी, मुझे एक पति मिलेगा, मेरा एक बच्चा होगा , मैं अलग रहूँगा, मैं अंत में खुश रहूँगा ... मेरे पास नौकरी है, पति, बेटा ... हम अपनी माँ के साथ रहते हैं, हम अक्सर अपने पति से झगड़ा करते हैं और बात नहीं करते हैं, मुझे नहीं जाना है काम के बाद घर, मैं रोना चाहता हूं और खुद को मारना चाहता हूं, ऐसा लगता है कि अब कुछ भी अच्छा नहीं होगा ....

मैं बस एक सांस लेना चाहता हूँ

जिंदगी बकवास है, बचपन में मां-बाप हमेशा लड़ते थे, कसमें खाते थे, फिर तलाक हो जाता था, पैसे की वजह से परेशानियां होती थीं, फिर गांव में घर जलकर राख हो जाता था, सड़क पर ही रहता था
मैं बड़ा हुआ, मेरा अपना परिवार दिखाई दिया, लेकिन समस्याएं मेरे पीछे नहीं रुकीं, मेरी पत्नी सिर्फ एक परी है, मेरा बेटा सबसे अच्छा है, लेकिन मैं क्या नहीं करता, समस्याएं हमेशा और हर जगह होती हैं, मुझे प्यार है उन्हें बहुत

एच.डी ने इन सब थपेड़ों को साइड से देखा.. उम
अच्छा मैं झूठा हूँ...

मैंने लगभग अपना जीवन जी लिया है, मैंने अपना सब कुछ बनने की कोशिश की, जैसा कि मुझे लग रहा था, करीबी और प्रिय लोग उपयोगी और आवश्यक हैं, मैंने सभी की मदद करने की कोशिश की, और अब, जैसा कि यह निकला, न तो मेरी देखभाल और न ही प्यार, कोई नहीं उनमें से आवश्यक थे, और मैं उनके लिए हर कोई अनावश्यक गिट्टी था, मुझे उन लोगों द्वारा फेंक दिया गया था जिनसे मैं प्यार करता था और जिनके लिए मैं रहता था। यह पता चला है कि मेरी माँ ने मुझे कभी प्यार नहीं किया (मैंने इसे महसूस किया, लेकिन मैं इसे स्वीकार नहीं कर सका, क्योंकि खुद एक माँ होने के नाते मुझे समझ नहीं आता कि आप अपने बच्चे से कैसे प्यार नहीं कर सकते), मेरे भाई के लिए, जिसे मैंने व्यावहारिक रूप से पाला था, मैं अजनबी निकला। भगवान का शुक्र है कि मेरी एक बेटी है, एकमात्र करीबी और प्रिय व्यक्ति, लेकिन वह मुझसे बहुत दूर है, लेकिन यह तथ्य कि वह आत्मा को गर्म करती है और मुझे जीना जारी रखती है। लेकिन अकेलापन खा जाता है। मैंने अपना निवास स्थान बदल दिया और मेरे सभी दोस्त और अच्छे परिचित वहीं रहे (दूसरे जीवन में)। संचार शून्य है। मैं समझता हूं कि जीवन एक गतिरोध से भी आगे रुक गया है और मैं अकेले इस गतिरोध से बाहर नहीं निकलूंगा। किसी की सहायता करें।

मुझे कोई मरा हुआ अंत नहीं दिखता, जीवन हमेशा की तरह चलता है, सब कुछ बहता है, सब कुछ बदल जाता है ... हर चीज को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। उन लोगों से कृतज्ञता की अपेक्षा न करें जिनका पालन-पोषण किया गया था, जिनके लिए वे रहते थे, आदि। जैसा कि टॉल्स्टॉय ने कहा, यदि कोई व्यक्ति आपसे घृणा करता है, तो आपने उसका बहुत भला किया है। अपने लिए जियो। साधारण और साधारण चीजों का आनंद लें। जब आप किसी और के लिए जी रहे थे तो ऐसे काम करें जिन्हें करने के लिए आपके पास समय नहीं था। आपका थोड़ा स्वस्थ स्वार्थ है और सब ठीक हो जाएगा! और फिर आप सभी शायद सोचते हैं कि किसके लिए जीना है। अपने लिए जियो, मैं दोहराता हूं। आखिर कोई आपके लिए नहीं जीता। अपनी जिंदगी जिएं। यह इस दुनिया में हमारे पास सबसे मूल्यवान चीज है!

क्या करें? क्या दिलचस्प टिप्स हैं। और मुझे कुछ नहीं चाहिए, मुझे किसी चीज में कोई दिलचस्पी नहीं है, मैं सिर्फ इतना जानती हूं कि आत्महत्या एक पाप है, और मेरे पति और बेटी अभी भी खींच रहे हैं और खींच रहे हैं। मैं नहीं चाहता, मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है, मैं मरना पसंद करूंगा।

लेकिन कौन मदद करेगा? वे फिर से शुरू करेंगे, जीवन सुंदर है "और बस ...

मेरी ऐसी स्थिति है।
22 साल की उम्र में, वह सेना से आया, स्वस्थ, युवा, सुन्दर ... लेकिन फिर मैं एक लड़की से मिला, वह एचआईवी से बीमार थी, उसने मुझे कुछ नहीं बताया, मैं संक्रमित हो गया, इस अवधि के दौरान मैं जेल गया 7 साल, अब मैं 26 साल का हूं .. लगभग 27, जब मेरी मां बैठी है तो वह मर गई, उसने अपने पिता को लंबे समय तक नहीं देखा .. केवल उसकी बहन रह गई, लेकिन उसका अपना परिवार है, बेशक वह कहती है कि वह इंतजार कर रही है, प्यार करती है, आदि, लेकिन इसलिए वह प्यार करने वाली बहन है, मैं भी उससे प्यार करता हूं।
और आज मैंने सोचा कि मुझे इस दुनिया में क्या रखता है, मैं क्यों पीड़ित हूं ... किस लिए?
मुझे एचआईवी है, मेरा आपराधिक रिकॉर्ड है, मेरा कोई परिवार नहीं है और कभी नहीं होगा। और जो लोग यहां पास हैं, वे मुझे लगातार मेरे एचआईवी की याद दिलाते हैं और कहते हैं कि गोलियां ले लो, लेकिन मैं उन्हें लेना नहीं चाहता, मैं बिल्कुल भी नहीं जीना चाहता।

ईश्वर में विश्वास की शक्ति और धैर्य

वह नरक कहाँ है?

बहुत थके हुए हैं, जरा भी ताकत नहीं, बच्चों के लिए नहीं तो बहुत पहले निकल जाते...

तुम्हारी किस बारे में बोलने की इच्छा थी…। यदि आप स्वस्थ हैं, तो हर पल का आनंद लें, विकास करें, पढ़ें, अच्छा करें, भगवान की ओर मुड़ें। मेरे पास जो कुछ है उसकी मैंने सराहना नहीं की। वह अपने मालिकों और अपने पति को खुश करने के लिए घोड़े की तरह हल जोतती थी। नतीजतन, उसे हड्डियों और जोड़ों के साथ समस्याओं का एक गुच्छा मिला। दर्द, अवसाद। संचालन। अब मैं अपने जीवन का विश्लेषण करता हूं। और किसी को दोष नहीं देना है, केवल मैं। आपको खुद से प्यार करना था, ना कहने में सक्षम होना था, जो आपके पास है उसका आनंद लेना है। और सब कुछ के लिए भगवान का शुक्र है। प्यार करो, वर्तमान में जियो। और इसके लिए कोई दोषी नहीं है। केवल हम ही।

मैं अपने गले में फंदा लगाने की कोशिश करूंगा

तुम्हारी किस बारे में बोलने की इच्छा थी…। यदि आप स्वस्थ हैं, तो हर पल का आनंद लें, विकास करें, पढ़ें, अच्छा करें, भगवान की ओर मुड़ें। मेरे पास जो कुछ है उसकी मैंने सराहना नहीं की। वह अपने मालिकों और अपने पति को खुश करने के लिए घोड़े की तरह हल जोतती थी। नतीजतन, मुझे हड्डियों और जोड़ों के साथ बहुत सारी समस्याएं हुईं। यह सब बेकार है, खुश रहने के लिए आपको अपने दिमाग को बदलने की जरूरत है। सबसे पहले आपको पर्यावरण को बदलने की जरूरत है। आम तौर पर बदलें। लेकिन यह असंभव है, आप देखिए। ऐसे लोग हैं जो खींचते हैं, ऐसे लोग हैं जो परवाह नहीं करते हैं, मेरा मतलब अजनबी नहीं है, यहां तक ​​​​कि परिचित भी हैं, मेरा मतलब करीबी लोग हैं। कई कारक जो वर्षों तक चलते हैं, वे आपको आनन्दित करना, जीवन को शून्य में बदलना नहीं सीखेंगे। कल्पना कीजिए कि काम में परेशानी होती है, आपका एक रिश्तेदार घर जाता है और लगातार उन्माद होता है, आप हमेशा किसी पर एहसान करते हैं, दूसरा (पति, उदाहरण के लिए) परवाह नहीं करता है, वह इस वास्तविकता में नहीं है। संक्षेप में, आप एक ज़ट्युकान्ये की तरह महसूस करते हैं, बेदाग, हमेशा के लिए बाध्य विद्वान। और आप आश्चर्य करते हैं कि कैसे भयभीत राहगीर आपसे दूर नहीं जाते। सब कुछ हम पर निर्भर नहीं है।

अवसाद एक मानसिक स्थिति है जो हमारे जीवन को दबा देती है, हमें स्वयं होने से रोकती है, और कई विशिष्ट लक्षणों का अनुभव करती है।

अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ:

1. मन बदलना;
2. एक व्यक्ति को शरीर में आंतरिक दर्द महसूस होता है;
3. मस्तिष्क आपके विचारों को ठीक से नहीं बना सकता;
4. एक विचार किसी व्यक्ति को अपने अधिकार में ले सकता है और चिंता और चिंता पैदा करते हुए सिर में मजबूती से जड़ें जमा सकता है;
5. एक व्यक्ति, पहले की तरह, लोगों के संकेतों को नहीं समझ सकता है और वे उसे क्या बताना चाहते हैं;
6. एक व्यक्ति अन्य लोगों की भावनाओं को महसूस नहीं करता है;
7. एकांत;
8. निरंतर निराशावाद;
9. उदासीनता और जीवन में अर्थ की हानि;
10. लोगों का अविश्वास, लोगों से अपना बचाव करने की इच्छा;
11. एक व्यक्ति हर चीज को शत्रुता से मानता है और अनावश्यक रूप से चिड़चिड़ा होता है;
12. यह महसूस करना कि जीवन समाप्त हो गया है;
13. आत्मघाती सोच;
14. तुच्छ परिस्थितियों में भी अपने और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी से बचना;
15. जीवन की खुशियों के प्रति उदासीनता;
16. एक व्यक्ति हर चीज के लिए खुद को दोषी ठहराता है और आत्म-ध्वज में संलग्न होता है।

ये सभी लक्षण इस तरह प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्या या सिरदर्द भी हो सकता है।

उपस्थिति के कारण

कारणअवसाद (जागरूकता के स्तर के आधार पर):

• आहार;
• टूटा हुआ मोड, नींद की कमी;
• आपकी कारण और अनुचित अपेक्षाएं;
• एक ज़िम्मेदारी;
• समस्याओं से बचना;
• आत्म-ध्वजना;
• नकारात्मक सोच;
• दूसरों का निर्णय;
• दूसरों को बदलने की कोशिश करना;
• दूसरों को खुश करने की कोशिश करना;
• दूसरों के साथ अपनी तुलना करना;
• खुद को दूसरों से अलग करना;
• लोगों / चीजों से लगाव;
• परिणाम पर निर्भरता;
• बुरा सामाजिक दायरा - बेहोश लोग, ऊर्जा पिशाच (ऊर्जा पिशाच के बारे में अधिक);
• भविष्य में मॉडलिंग की घटनाएं;
• उन चीजों के बारे में चिंता करना जो अभी तक नहीं हुई हैं;
• ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद न हों।

15 उपयोगी अंतर्दृष्टि

आइए मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझावों का विश्लेषण करें कि कैसे आप अपने दम पर अवसाद से बाहर निकल सकते हैं।

1. खुद को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप अभी हैं।

बुरी स्थिति से बचने और उससे लड़ने की आवश्यकता नहीं है, यह आपकी भलाई को और भी खराब कर देता है।



आप लड़ते हैं और ऐसा करने से खुद को और अपने सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि आप बुरा महसूस करने का विरोध करते हैं और इससे बचने की कोशिश करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाता है।

आपको इसे जीना चाहिए!

डिप्रेशन सामान्य है।

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्म-विकास में लगे हुए हैं, काम करते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए - यह आपके विकास, आपके पथ का हिस्सा है।

और आते ही जल्दी चली जाती है।

अपने आप को बताओ: वहाँ क्या है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह सब अस्थायी है और बीत जाएगा! मैं आगे बढ़ूंगा।

और अब आपको डिप्रेशन के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत नहीं है।

2. अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर पुनर्निर्देशित करें: उदाहरण के लिए, जिम में कसरत करें



एक ब्रेक लें, अपना ध्यान अवसाद से अन्य गतिविधियों पर पुनर्निर्देशित करें, जैसे:

• शारीरिक व्यायाम;
• तैराकी;
• बाइकिंग;
• यात्रा करना;
• किताबे पड़ना।

पूरी तरह से और पूरी तरह से किसी अन्य गतिविधि में खुद को विसर्जित करें, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें।

थोड़ी देर के बाद, वह समस्या जो आपको पहले परेशान करती थी, वह छोटी, तुच्छ और आपके ध्यान के योग्य नहीं लगेगी।

इस तरह, आप अपनी चिंताओं को बंद कर देंगे कि कैसे अवसाद से बाहर निकलें और खुद पर विश्वास करें।

मनोवैज्ञानिक ऐसी प्रभावी सलाह साझा करते हैं।

3. सकारात्मक भावनाओं से कम चिपके रहें, उन्हें खोने से न डरें।



इसे कैसे पहचानें और लागू करें:

• इमोशनली परफेक्ट बनने की कोशिश न करें. सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन्हें पकड़ने की कोशिश करने से, आप वास्तविकता और जो हो रहा है, उसके प्रति आंतरिक प्रतिरोध विकसित करेंगे।
• जब आप विरोध करते हैंबुरी भावनाओं की उपस्थिति, आप केवल उनकी उपस्थिति को बढ़ाते हैं।
• ग्रह पर सभी लोग भावनाओं का पीछा कर रहे हैं, राज्य- जो आता है और जाता है और अनित्य है। और यह उसके लिए एक अंतहीन दौड़ है जो अनित्य है।
• यदि आप इतना नहीं कांपते हैं और सकारात्मक भावनाओं से भयभीत हैं, तब यह है कि आप कम अवसाद से पीड़ित होंगे, और नकारात्मक भावनाएं आपको इतना नुकसान नहीं पहुंचाएंगी।
• जब आप अपने भावनात्मक शिखर पर हों, बस सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें और जागरूक रहें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

इसे महसूस करने से आपके प्रश्न बंद हो जाएंगे कि कैसे एक लंबे समय तक अवसाद से खुद को बाहर निकाला जाए।

4. किसी भी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों से मिलें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें

इस जागरूकता के क्या फायदे और नुकसान हैं:

1. आप वहां रोने के लिए नहीं जाते हैं, आप वहां जाते हैं ताकि दूसरों को आपकी मदद करने और आपके साथ काम करने दिया जा सके।
2. आप वहां जाते हैं, अपने माध्यम से लोगों की अन्य सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार रहते हैं।
3. आप केवल सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आप दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें नहीं देखते हैं।
4. जब आप दूसरों को आप पर सकारात्मक प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं, तो भय, चिंताएं और सभी नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाती हैं।

जब आप लोगों को अपनी कंपनी में आमंत्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से आपकी मदद करने देते हैं, तो वे आपके आस-पास विशेष महसूस करते हैं।

एक आदमी, एक लड़की, किसी प्रियजन को अवसाद से बाहर निकालने में मदद कैसे करें, इस बारे में प्रश्न खुले रहेंगे यदि वह व्यक्ति स्वयं मदद नहीं चाहता है और आपसे इसके लिए नहीं पूछता है।

आपको हमेशा दोस्तों और मददगारों पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है, लेकिन बस उनके लिए बने रहें।

बस आदमी को बताओ: "यहाँ मुझे ऐसी चिंताएँ हैं, काम के साथ तनाव, मुझे ऐसा लगता है। मुझे सलाह दें कि इस स्थिति में क्या करना चाहिए?

प्रियजनों या अजनबियों के साथ संचार के माध्यम से अवसाद के लिए ऐसी मनोवैज्ञानिक मदद आपको शुद्ध करती है।

उन चीजों को आवाज दें जो आपकी भलाई को खराब करती हैं, जो परेशान करती हैं और आपके सिर में जमा हो जाती हैं। यह सब बाहर आने दो।

5. अपने ऊर्जा क्षेत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ध्यान तकनीक का प्रयोग करें



कैसे करें यह तकनीक:

1. आराम से पीठ के बल लेट जाएं, आंखें बंद कर लें।
2. अपने शरीर के विभिन्न अंगों, गर्दन, कंधों, बाहों, छाती, कूल्हों, पैरों पर ध्यान दें। 15 सेकंड के लिए शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करें और भीतर से आने वाली ऊर्जा को महसूस करें।
3. अब ऊर्जा की इस तरंग को अपने सिर के ऊपर से अपनी एड़ी तक ले आएं और फिर से वापस आ जाएं। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपना समय लें।
4. अब अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से महसूस करें और ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
5. इस क्षेत्र पर कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें।

इस तकनीक को अपनाएं और आप खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सब कुछ जान जाएंगे। आप सही तरीके से ध्यान करने के तरीके के बारे में और जान सकते हैं।

इस तकनीक के फायदे:

• आपके ऊर्जा क्षेत्र में विराम हटा दिए जाते हैं;
• अखंडता और आंतरिक परिपूर्णता की भावना है;
• आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उपचार होता है।

6. पर्याप्त नींद लें और 8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर में भरपूर ऊर्जा मिले

8 घंटे की अच्छी नींद के फायदे:

• जब आप सोते हैं, तो आप अपनी जीवन ऊर्जा को फिर से भर देते हैं।
• आपका आंतरिक संवाद बंद है।
• एक सपने में, आपको अब वे चिंताएँ नहीं हैं जो आपको वास्तविकता में परेशान करती हैं।
• एक सपने में कोई अतीत नहीं है और एक बुरे अतीत की कोई याद नहीं है, जैसे कोई भविष्य नहीं है।

नींद से अपनी जीवन ऊर्जा को पूरी तरह से भरने के लिए, रात को आंखों पर पट्टी बांधें। जब आप पूर्ण अंधकार में होते हैं और आपकी आंखों में बिल्कुल कुछ भी नहीं चमकता है, तो नींद के बाद की ऊर्जा कई गुना अधिक दिखाई देती है।



सुनिश्चित करें कि आप खिड़की को पर्दों से ढक दें और सड़कों से कोई रोशनी न चमकाएं।

सोना क्यों जरूरी है:

1. जब आप कम सोते हैं, तो मानस अधिक बिखर जाता है।
2. समाज में एक नींद वाला व्यक्ति नकारात्मकता से अधिक प्रभावित होगा, वह आसानी से स्थिति पर और सबसे बढ़कर खुद पर नियंत्रण खो देगा।
3. इस प्रकार, मन में एक बुरा अनुभव तय हो जाता है, जो व्यक्ति में इस नकारात्मक अनुभव को बंद करने और उससे बचने की इच्छा पैदा करता है।
4. बाद में, इसका परिणाम आंतरिक दर्द हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप इस बारे में चिंता न करें कि आप अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकते हैं।

7. भविष्य को प्रोजेक्ट न करें और अतीत के फोकस को हटा दें: जो आपके पास अभी है उसके साथ काम करें

जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह इस समय को खो देता है और उन मानसिक अनुमानों में होता है, जो सबसे अधिक संभावना है, घटित भी नहीं होगा।

इसके अलावा, भविष्य में प्रक्षेपण के कारण, चेतना में एक खाई, एक खाई पैदा होती है।

वर्तमान समय का सामना करना हमेशा संभव है, लेकिन मन के अनुमानों का सामना करना असंभव है - जैसे भविष्य का सामना करना असंभव है।

यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं: "जैसे ही वे आएंगे हम मुद्दों को हल करेंगे।"

अपने दम पर गहरे अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में प्रश्नों को बंद करने के लिए हमेशा वर्तमान क्षण में रहें।

8. उन लोगों के लिए कुंजी जिन्होंने जीवन के लिए अपना जुनून खो दिया और इसे व्यर्थ के रूप में देखा



• बहुत से खुश लोग पहले ही समझ चुके हैं कि जीवन व्यर्थ है।
  आप अकेले अद्वितीय व्यक्ति नहीं हैं जो यहां आए हैं। तुम खास नहीं हो!
• बस खुश लोगों ने अपने दिमाग में एक समझ के साथ खुश रहने का चुनाव किया: “जीवन व्यर्थ है! हाहा! अच्छी तरह से ठीक है! चलो मज़े करते रहो और आगे बढ़ते रहो!"
• क्या आपके लिए जीवन अर्थहीन हो गया है? तो पागल काम करो, नई ऊंचाइयों को छुओ। आप जीवन में जुनून और प्रेरणा के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।
• जीवन में हमेशा एक उद्देश्य रखें, जानिए आपको जीवन से क्या चाहिए। अन्यथा, ब्रह्मांड आपको ऊर्जा नहीं देगा, क्योंकि आपका कोई लक्ष्य नहीं है और आप कुछ भी महसूस नहीं करना चाहते हैं।
• बड़े लक्ष्य वाले लोगों में हमेशा बहुत जोश, ऊर्जा और प्रेरणा होती है।

अपने आप को एक विशेष शिकार न बनाएं, आगे बढ़ने का चुनाव करें और अब इस बात की चिंता न करें कि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो अवसाद से कैसे बाहर निकलें।

9. नकारात्मक में भी फायदे खोजें, किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें

अपने आप से पूछें: मैं अपनी स्थिति से किन लाभों का उपयोग कर सकता हूं?

उन लाभों को देखें जो आपको पहली नज़र में एक बाधा के रूप में लगते हैं।



एक उदाहरण पर विचार करें।

• मुझे बस एक दयनीय अवसाद है, और किसी के सिर पर छत नहीं है और खाने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं अच्छा रहता हूं।
• मैं उत्कृष्ट परिस्थितियों में रहता हूं, मेरे पास सभी आधुनिक सुविधाएं हैं, इंटरनेट, बिजली, गर्म और ठंडा पानी। हां, मैं सबसे खुश इंसान हूं।
• मेरे पास एक स्वस्थ शरीर है, और मैं यहाँ जीवन के बारे में शिकायत कर रहा हूँ। लेकिन बिना पैरों के लोग हैं, और वे अभी भी खुश हैं।

किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलना सीखें, और इस प्रकार आप अपने प्रश्नों को बंद कर देंगे कि किसी महिला या पुरुष के लिए अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए।

जो कुछ भी आप नकारात्मक रूप से देखते हैं उसे हमेशा सकारात्मक तरीके से माना जा सकता है। किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।

इसे कैसे लागू करें

1. अपने आप पर हंसो।
2. आपने कैसे पंगा लिया, इस पर हंसना सीखें।
3. आप कैसे पीड़ित की भूमिका निभाने की कोशिश करते हैं, इस पर हंसें।
4. नकारात्मक में भी लाभ खोजना सीखें।

इन जागरूकता को लागू करें और अब इस बात की चिंता न करें कि कैसे जल्दी से अवसाद से बाहर निकला जाए।

10. ताजी हवा लेने के लिए अधिक बार घर से बाहर निकलें।



ताजी हवा में सांस लेना क्यों जरूरी हैऔर बाहर जाओ:

1. प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
2. नसों के लिए विश्राम और आराम;
3. यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
4. रक्त की आपूर्ति बेहतर हो जाती है;
5. शरीर में चयापचय को तेज करता है;
6. लंबी सैर से भूख बढ़ती है;
7. खुले छिद्र, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव।

एक जगह पर स्थिर बैठने से बेहतर है कि चलकर चलें।

अगर आपका बच्चा घर पर बहुत ज्यादा रहता है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह हमेशा अस्वस्थ महसूस करता है। याद रखें कि उसे अधिक बार ताजी हवा में सांस लेने की जरूरत है, और अब यह सवाल नहीं पूछना चाहिए कि आपकी बेटी या बेटे को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद की जाए।

11. बुद्धिमान ताओवादी किसके साथ आए: "न करने" की स्थिति

1. गतिविधि के बीच में अपनी निष्क्रियता के ऐसे समय की कल्पना करें:जब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवसाय कर रहे थे और तब आप हर चीज पर स्कोर करते थे। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं: आप दोस्तों से नहीं मिलना चाहते हैं, आप कहीं नहीं जाते हैं - न काम करने के लिए, न ही अध्ययन करने के लिए।
2. और आपको इस अवस्था से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है।. अगर आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो आपको कुछ भी करने की जरूरत नहीं है। और जब आप केवल इन बिंदुओं का पालन करते हैं तो आपको घर पर अवसाद के लिए सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।
3. आप बस इस नॉट-डूइंग में हैं. आप इस अवस्था में अपना मनोरंजन करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक ही समय में कंप्यूटर गेम से चिपके रहना आवश्यक नहीं है।
4. आप भी सुबह नहाने के लिए जाएं, अच्छी नींद लें, टहलने जाएं, लेकिन यह कुछ पाने के लिए जानबूझकर कुछ नहीं कर रहा है.
5. यदि इस अवस्था में आप कुछ करना शुरू करते हैं और आपको लगता है: यह आपका है और यही वह लक्ष्य है जिसके लिए आप अंदर से प्रयास करना चाहते हैं", तो आप कोशिश कर सकते हैं।
6. यदि आप इससे अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह आपका विकल्प नहीं है।

यह एक ऐसा चौकस हाइबरनेशन है। आप इस न करने में पड़ जाते हैं और बस अपने आप को देखें। इसे ध्यान में रखें और यह सब जानें कि गंभीर अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए।

12. जो अवसाद आपको करने के लिए कहता है, उसके विपरीत और विपरीत करें।

इसे जीवन में कैसे लागू करें

1. यदि आप जागते हैं और सोचते हैं, "मैं शायद पूरे दिन बिस्तर पर रहूंगा," अब आप इसके विपरीत कर रहे हैं!
2. आप डिप्रेशन की बात न सुनें, नहीं तो यह हमेशा आप पर हावी रहेगा।
3. मैं आपसे, इसके विपरीत, दोस्तों को बुलाने या प्रकृति में कहीं बाहर निकलने का आग्रह करता हूं।
4. यह जितना लगता है और जितना आप इसके विपरीत चाहते हैं, आपको खुद को घर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करने की जरूरत है।
5. शायद आपके पास बहुत अच्छा समय होगा! कौन जाने? लेकिन आप तब तक नहीं जान पाएंगे जब तक आप अपनी स्थिति को चुनौती नहीं देते। इस तरह, आप अब इसके बारे में और उदासीनता के बारे में चिंता नहीं करेंगे।



इन नियमों का पालन करें और उन्हें याद रखें।

उदाहरण के लिए, उनका अनुसरण करते हुए, प्रसव के बाद एक महिला इस सवाल को बंद कर देगी कि प्रसवोत्तर अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए। या वह आदमी उठकर खुद को खोज लेगा।

यह काम किस प्रकार करता है

• यदि हर बार अवसाद प्रकट होता है, तो आप केवल उसका पालन करेंगे, यह आपके लिए और भी मजबूत और बदतर हो जाएगा। जैसे-जैसे आप उस आवाज को सुनते रहेंगे, आपको बुरा और बुरा लगेगा। तुम्हें यह क्यों चाहिए?
• इसलिए सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार रहने के लिए सकारात्मक चीजें करना शुरू करें।!
  उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक कार्य करते रहते हैं, तो सकारात्मक परिणाम की अपेक्षा करना मूर्खता होगी।

इसे ध्यान में रखते हुए, आप सब कुछ जानेंगे कि किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद की जाए।

13.दूसरों से कभी दया मत माँगो

क्या आप कह रहे हैं कि आपको बुरा लग रहा है? और भी बुरा हो सकता है!

बहाने मत बनाओ और खेद मत करो।

कार्यवाही करना! हावी होना!

अवसाद के लिए आपको मानसिक सहायता की आवश्यकता नहीं है।

विपरीत परिस्थितियों के बावजूद कार्रवाई करें!

और कोशिश करें!

इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जहां आप अभी से भी अधिक मजबूत होना सीखते हैं।

14. मिठाइयों का सेवन करें: खासकर वे जो पहले डाइट पर रहे हों

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो एक आहार पर रहे हैं और खुद को हर चीज से वंचित कर दिया है।

डिप्रेशन के समय में मीठा खाने में कोई बुराई नहीं है।

आहार स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।



यदि आप आकर्षित हैं और चाहते हैं, तो अपने आप को उपहारों और मिठाइयों के साथ लाड़ प्यार करें।

इस प्रकार, आप अपना ख्याल रखते हैं, स्वाद कलियों के विपरीत देते हैं।

आप जीवन का स्वाद महसूस करते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि अपने पति को अवसाद या अपनी पत्नी से बाहर निकालने में कैसे मदद करें, तो उस व्यक्ति के साथ मिठाई का व्यवहार करें।

उदाहरण के लिए, मुझे अपने आप को किसके साथ लाड़ प्यार करना पसंद है:

• एयर चॉकलेट;
• केले;
• दही;
• स्वादिष्ट कपकेक;
• केक;
• गाढ़ा दूध के साथ पाव रोटी।

15. दुख तब तक जरूरी है जब तक हम यह महसूस नहीं करते कि हमें अब इसकी आवश्यकता नहीं है।

1. स्थिति यह है कि यह कठिन जीवन परिस्थितियों वाले लोग हैंखुद की देखभाल शुरू करने की अधिक संभावना है।
2. सबसे हताश स्थितियों में, एक व्यक्ति निम्नलिखित की तलाश शुरू कर सकता है:स्वयं को खोजना और दुख और जीवन में अर्थ खोजना। एक नियम के रूप में, यह गहराई से बर्बाद लोग हैं जो खुद की देखभाल करना शुरू करते हैं।
3. जो अच्छा कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है, अपने स्वयं के विचारों से उनकी भलाई पर सवाल नहीं उठाना चाहेंगे। "खुशी लाने वाली चीज़ को क्यों बर्बाद करें?" - किसी व्यक्ति के मन में अनैच्छिक रूप से प्रकट होता है।
4. दुख जरूरी है क्योंकि यह स्थितियां पैदा करता हैजिसमें कोई व्यक्ति नहीं रह सकता। तब व्यक्ति दौड़ना, चलना, समाधान खोजना शुरू करता है।
5. कुछ, एक नई दुनिया की खोज करते हैं, एक नया स्व और अपना जीवन बदलते हैं. कुछ सुखों और हर तरह के व्यसनों में खो जाते हैं।
6. कुछ भी हमें दुख और भय की तरह बढ़ने में मदद नहीं करता.
7. तब तक सहना जरूरी हैजब तक हमें एहसास नहीं होता कि हमें अब उनकी आवश्यकता नहीं है। इसे याद रखें, और आप अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने के तरीके के बारे में अपने प्रश्नों को बंद कर देंगे।

बुद्धिमानी के शब्द

एक व्यक्ति से उद्धरण।

"जीवन और मृत्यु के कगार पर लगभग कई महीने बिताने के बाद, मुझे याद है कि कैसे, मेरे चेहरे पर एक मुस्कान के साथ, मैं शहर की सड़कों से गुज़रा और मुश्किल से शब्दों का उच्चारण कर सका: "मैं आप सभी के दुखों की कामना करता हूं," जहां मैं मतलब "मैं चाहता हूं कि आप सभी उस सच्चे उपहार को महसूस करें जो दर्द और पीड़ा हमें लाते हैं और इस तरह उनसे मुक्त हो जाते हैं।

बाद में दूसरों के कठिन जीवन के प्रति मेरा नजरिया अलग हो गया।

मैंने किसी के पीड़ित होने से डरना बंद कर दिया।

दर्द, निराशा और पीड़ा लाने वाले महान मूल्य को समझते हुए, मैं एक व्यक्ति को इसका अनुभव करने की अनुमति देता हूं और यदि मेरे पास ऐसा अवसर है तो उसे इस पीड़ा (स्रोत तक) में गहराई से निर्देशित करें।

अपने जीवन को देखते हुए, मैं कह सकता हूं कि मैं उन सभी बीमारियों, सदमे की स्थिति, चिंताओं और "विफलताओं" से खुश हूं जो मेरे पास थीं।

उन्होंने मेरी सबसे ज्यादा मदद की।"

बस इतना ही। अब आप सब कुछ जानते हैं कि अपने दम पर अवसाद से कैसे निकला जाए।

मैं डिप्रेशन के कारण खा नहीं सकता। मैं हमेशा पतला रहा हूं, और अब मेरे पास अपार्टमेंट में लोहे के दरवाजे खोलने की ताकत भी नहीं है। मेरा खाने पीने का मन ही नहीं कर रहा है।
अपने दिमाग से, मैं समझता हूं कि आपको खाने, मुस्कुराने और बस जीने की जरूरत है।
मैंने अपने माता-पिता, अपने सबसे अच्छे दोस्त और उस व्यक्ति को खो दिया जिस पर मैंने सबसे ज्यादा भरोसा किया। और प्यारी बिल्ली।
मुझे पता है कि मैं जीना जारी रखूंगा, और मेरे साथ सब ठीक हो जाएगा। लेकिन अब मैं हिल भी नहीं सकता।
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लीना, उम्र: 20/12.03.2014

प्रतिक्रियाएं:

लीना, डॉक्टर से सलाह लेने की कोशिश करें। भूख को बहाल करने के लिए अच्छी दवाएं हैं। ऐसा होता है कि तनाव, अनुभव, शरीर पर कार्य करते हैं, लेकिन आप इसके आगे नहीं झुक सकते। सुनिश्चित करने के लिए लड़ना आवश्यक है ताकि आपका जीवन निरंतर पीड़ा में न बदल जाए। हमें जीने की जरूरत है - माता-पिता और दोस्त दोनों के लिए। अगर उन्हें मरने का मौका नहीं मिलता, तो वे निश्चित रूप से जीवित रहते। मेरा विश्वास करो, आपके आगे अभी भी बहुत सारी अच्छी और अद्भुत चीजें हैं, कई हर्षित और धूप वाले दिन हैं, और आप खुश रहेंगे।

ओलेआ, उम्र: 42 / 03/12/2014

हैलो लीना। सब ठीक हो जाएगा। चिंता मत करो। आप शानदार हैं। तुम अकेले नही हो।

जूलिया, उम्र: 24/12.03.2014

लीना अपने आप को कम से कम थोड़ा-थोड़ा खाने को दें। मक्खन, ताजे कच्चे अंडे, किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ एक प्रकार का अनाज सबसे अच्छा है। मस्तिष्क में भूख का केंद्र "विकसित" होगा और यह प्रक्रिया धीरे-धीरे चलती रहेगी। अवसाद के बीच, एक व्यक्ति एक बच्चे की तरह शक्तिहीन और असहाय होता है। लोहे का दरवाजा खुद खोलना मुश्किल क्यों है?क्या आप वाकई अकेले हैं और आपकी अपनी दादी भी नहीं हैं? अब आपके लिए बेहतर होगा कि आप खरीदारी या कहीं और न जाएं, वजन घटाने और अवसाद के कारण कमजोरी और चक्कर आना ही चोटों का कारण बन सकता है। क्या आप स्वयंसेवी सेवाओं या सामाजिक सहायता सेवाओं, पड़ोसियों से संपर्क करके घर पर किराने का सामान और अन्य सामान मंगवा सकते हैं ? शायद मुझे अपने सहपाठियों को फोन करना चाहिए। मैं 50 साल का हूं, स्कूल बहुत पीछे है, लेकिन अगर हमारी कक्षा के किसी व्यक्ति को समस्या है, तो हर कोई फोन करता है या एक साथ आता है और तय करता है कि कैसे मदद करनी है। लड़कियों की ओर मुड़ें, हमें समस्या के बारे में बताएं , मुझे नहीं लगता कि हर कोई आत्माहीन है, मैं वास्तव में आपकी मदद करना चाहता हूं, या, कम से कम फोन द्वारा, आपकी मदद करना चाहता हूं, लेकिन साइट के नियम आपको नैतिक रूप से समर्थन से अधिक करने की अनुमति नहीं देते हैं। हम केवल कर सकते हैं आशा है कि सब कुछ आपके लिए सर्वोत्तम तरीके से काम करेगा। कुछ भी लिखें तो लिखें।

लरिसा, उम्र: 50 / 03/13/2014


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मदद के लिए हाल के अनुरोध

12.12.2019 मेँ मरना चाहता हूँ। मैं 28 वर्ष का हूं। मैंने कहीं पढ़ा है कि नरक एक ऐसी जगह है जहां आत्मा निरंतर अकेलापन और अंतहीन निराशा महसूस करती है।

12.12.2019 वह दुर्घटनाग्रस्त हो गया। मैं निराशा से जूझता हूं। मैं उसके बिना नहीं रहना चाहता, मुझे उसकी याद आती है। शायद खुद को मारना आसान हो...

11.12.2019 मुझे पाठशाला पसंद नहीं। ग्रेड के कारण, माता-पिता ने फोन छीन लिया। कभी कभी आत्महत्या का ख्याल आता है...

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हर कोई अपने जीवन में कम से कम एक बार अवसाद का अनुभव करता है। इसका कारण तंत्रिका तनाव, गंभीर तनाव, पुरानी बीमारियां हो सकती हैं। अक्सर डिप्रेशन होता है।

अवसाद से ग्रस्त लोगों को योग्य सहायता की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह केवल मिजाज नहीं है, बल्कि एक गंभीर बीमारी है जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

कारण

लंबे समय तक अवसाद के कारण तंत्रिका तंत्र के कामकाज में असामान्यताएं होती हैं, जिसमें न्यूरोट्रांसमीटर की आपूर्ति होती है जो किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को नियंत्रित करती है।

• साइट पर सभी जानकारी सूचना के उद्देश्यों के लिए है और कार्रवाई के लिए एक गाइड नहीं है!
• आपको एक सटीक निदान दें केवल डॉक्टर!
• हम आपसे विनम्र निवेदन करते हैं कि आप स्व-औषधि न करें, लेकिन किसी विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें!
• आपको और आपके प्रियजनों को स्वास्थ्य!

जब इनकी संख्या कम हो जाती है तो एक मानसिक विकार विकसित होने लगता है। एक व्यक्ति इस स्थिति में कई वर्षों तक यह महसूस किए बिना रह सकता है कि यह थकान नहीं है और आदर्श नहीं है।

ऐसे में वे लंबे समय तक डिप्रेशन की बात करते हैं। यह हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के काम को प्रभावित कर सकता है, ब्रोन्कियल अस्थमा और पाचन तंत्र में विकार, जोड़ों के दर्द का कारण बन सकता है।

ऐसी परिस्थितियों में, अवसाद के परिणामों को अक्सर मुख्य बीमारी माना जाता है, तंत्रिका टूटने की स्थिति को ध्यान में नहीं रखा जाता है, और इसलिए उपचार अप्रभावी निर्धारित किया जाता है।

लक्षण

• अवसाद की स्थिति बढ़ती चिंता, निराशा की विशेषता है। एक व्यक्ति आसन्न आपदा की भावना से प्रेतवाधित है। रोगी आत्म-विश्वास खो देते हैं, आत्म-अपमान में संलग्न होने लगते हैं, निराधार अपराध-बोध बढ़ता है। आसपास क्या हो रहा है, प्रियजनों के जीवन में रुचि का नुकसान।
• विशिष्ट संकेत नींद की गड़बड़ी हैं, एक विशेष आहार का पालन किए बिना वजन कम हो सकता है।
• साथ ही, कुपोषण हो सकता है, और दोनों दिशाओं में - खाने से इंकार करने से लेकर अधिक खाने तक।
• यौन जीवन में रुचि की कमी।
• इस अवधि के दौरान, लोग संवाद करने के लिए इच्छुक नहीं हैं, वे अकेले रहना पसंद करते हैं, किसी भी मनोरंजन कार्यक्रम में शामिल होने से इनकार करते हैं।
• बहुत बार, एक अवसादग्रस्तता विकार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शराब की लत या मनोदैहिक पदार्थों का उपयोग विकसित होता है।
• रोगी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं, उनके लिए कोई निर्णय लेना मुश्किल होता है।
• विचारों के निर्माण में कठिनाइयाँ आती हैं, सोचने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
• लोग जीवन में अर्थ खो देते हैं, आगे की संभावनाएं नहीं देखते हैं, भविष्य में निराशावादी रूप से देखते हैं।
• कठिन परिस्थितियों में, अक्सर आत्महत्या के विचार उठते हैं और उन्हें वास्तविकता में बदलने का प्रयास करते हैं।
• इसके अलावा, स्थिति अशांति से प्रकट हो सकती है, यह भावना कि कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति को नहीं समझता है।
• रोगी दूसरों पर भरोसा करना बंद कर देता है, बाहरी मदद से इंकार कर देता है। भार के बावजूद, तेजी से थकान शुरू हो जाती है।

इसी समय, इनमें से कुछ संकेतों की उपस्थिति हमेशा मानसिक विकार के विकास का संकेत नहीं देती है। कुछ लोगों के लिए, यह जीवन का आदर्श हो सकता है, जो असुविधा का कारण नहीं बनता है और उनकी मनःस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है। अवसाद वाले लोगों में इनमें से कम से कम 80% लक्षण होते हैं।

इलाज

लंबे समय तक अवसाद का उपचार अलग-अलग दिशाओं में किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में वांछित परिणाम प्राप्त करने पर भरोसा करना संभव होगा।

उपचार में शामिल हैं:

• अतिरिक्त तरीके।

लंबे समय तक अवसाद के लिए मनोचिकित्सा अनिवार्य है, क्योंकि इस अवस्था से स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने की संभावना न्यूनतम है। इसके लिए विशेषज्ञों की मदद की जरूरत है।

यदि आप स्वयं को अधिकांश लक्षणों के साथ पाते हैं, तो निम्नलिखित विशेषज्ञों में से किसी एक से संपर्क करने की अनुशंसा की जाती है:

• मनोचिकित्सक;
• मनोचिकित्सक;
• मनोवैज्ञानिक;
• तंत्रिका विज्ञानी।
प्रत्येक डॉक्टर के प्रभाव के अपने तरीके होते हैं। दवाओं, बातचीत, सम्मोहन का इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन किसी भी मामले में, केवल उन मामलों में विशेषज्ञों की ओर मुड़ना समझ में आता है जहां कोई व्यक्ति निश्चित रूप से ठीक होना चाहता है। अन्यथा, कोई भी चिकित्सा वांछित परिणाम नहीं लाएगी।

उपचार कार्यक्रम में दवा लेना एक अनिवार्य वस्तु है। उनका उपयोग तंत्रिका तंत्र को शांत करने और बाहरी उत्तेजनाओं की संवेदनशीलता को कम करने के लिए किया जाता है। यह जानना जरूरी है कि दवाएं ही एकमात्र इलाज नहीं हो सकती हैं। यह मौजूदा लक्षणों को कम करने का एक तरीका है ताकि रोगी के मानसिक विकार से और आसानी से निपटा जा सके।

इस क्रिया की लगभग सभी दवाओं में कई प्रकार के मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए, केवल एक डॉक्टर को उन्हें लिखना चाहिए। एंटीडिपेंटेंट्स का स्व-चयन स्थिति को बढ़ा सकता है और अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।



पहले दो बिंदुओं पर आधारित उपचार अप्रभावी हो सकता है यदि रोगी ठीक होने के लिए स्वतंत्र प्रयास नहीं करता है।

पूरा आराम	शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसके भंडार को वह नींद के दौरान पुनर्स्थापित करता है। इसलिए, सामान्य स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना एक पूर्वापेक्षा है। अच्छा आराम कुछ हद तक पुरानी थकान की भावना से छुटकारा पाने, एकाग्रता बढ़ाने में मदद करेगा। लो ब्लड प्रेशर वाले लोगों को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि उन्हें अधिक नींद की जरूरत है।
उचित पोषण	वसायुक्त, भारी खाद्य पदार्थों के सेवन से क्रमशः शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है। यदि आप नियमित रूप से स्वस्थ भोजन करते हैं, अनाज, सब्जियों और फलों पर अधिक ध्यान देते हैं, तो आपके स्वास्थ्य और मूड दोनों में सुधार होगा।
पौधों के उपचार गुणों का उपयोग करना	एक उत्कृष्ट जोड़ हैं, और कुछ मामलों में दवा लेने के लिए एक एनालॉग। तंत्रिका तंत्र पर उनका आराम प्रभाव पड़ता है, शांत होने और ठीक होने में मदद करता है।
शारीरिक व्यायाम	न्यूनतम जो सभी के लिए आवश्यक है वह है दैनिक चार्जिंग। इसके अतिरिक्त, आप अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ चुन सकते हैं: तैराकी, योग, नृत्य या फ़ुटबॉल। समूह में काम करने से मन की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आप खेल उपकरण का उपयोग भी कर सकते हैं और घर पर रोजाना व्यायाम कर सकते हैं। तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव के अलावा, खेल से फिगर में सुधार होता है, जो आत्मसम्मान को प्रभावित करता है।
आकर्षक स्वरूप	सभी लोगों को उनकी उपस्थिति पसंद नहीं है, जो आत्म-सम्मान के साथ कई समस्याएं पैदा कर सकता है और यदि ट्रिगर नहीं है, तो अवसाद के विकास को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है। जो महिलाएं अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, उन्हें प्लास्टिक सर्जरी से गुजरना नहीं पड़ता है - आप इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो ट्यूटोरियल पा सकते हैं और सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से खुद को सुंदरता में बदलना सीख सकते हैं।

• अपने लिए खेद महसूस करना सीखें। दूसरों के प्रति सहानुभूति और करुणा एक अच्छी आदत है जो हर किसी में नहीं होती है। लेकिन बहुत से लोग अपने लिए खेद महसूस करना पसंद करते हैं।
• आत्म-दया की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अवसाद प्रगति करेगा, ठीक होने का कोई मौका नहीं छोड़ेगा। इसलिए, केवल अपने आप पर काम करें और विश्लेषण से मदद मिलेगी।
• यह महसूस करना आवश्यक है कि किसी भी स्थिति को ठीक करने के लिए प्रयास करने होंगे, और दया ही व्यक्ति को नष्ट कर देती है, उसे आगे बढ़ने से रोकती है।
• नाटक मत करो। बहुत से लोग अपने जीवन में ऐसी ही घटनाओं का अनुभव करते हैं जो एक अवसादग्रस्तता विकार को ट्रिगर कर सकते हैं। हालांकि, हर कोई इससे अलग तरह से गुजरता है।
• आपको संभावित नकारात्मक परिदृश्यों के बारे में सोचकर खुद को हवा नहीं देनी चाहिए। एक नियम के रूप में, हम उस बारे में अधिक सोचते हैं जो कभी नहीं होगा। वास्तविक मुद्दों पर अधिक समय व्यतीत करें और नकारात्मक से ध्यान हटाते हुए उनका समाधान खोजें।
• अधिक कार्रवाई। हम अपने आप में जो "फ़ीड" करते हैं, विकसित होते हैं, फिर बढ़ते हैं। इसलिए, जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना, संवाद करना, आत्म-विकास में संलग्न होना आवश्यक है, और अवसाद के दूर जाने के लिए सोफे पर लेटने की प्रतीक्षा न करें।

उदास अवस्था में व्यक्ति के लिए बंद स्थान खतरनाक होते हैं, उसे बुरा लगने लगता है और उसकी आदत हो जाती है। जितना अधिक समय आप बाहर बिताएंगे, आपकी सेहत के लिए उतना ही बेहतर होगा।

बच्चों में

एक बच्चे में लंबे समय तक अवसाद पैदा करने वाले कारकों में शामिल हैं:

• लंबी बीमारी, अस्पतालों में लंबे समय तक रहना;
• बच्चे का मनोविज्ञान, संदेह, चिंता, हिस्टीरिया की प्रवृत्ति;
• प्रतिकूल परिस्थितियों में व्यक्तित्व निर्माण, एक बेकार परिवार में वृद्धि;
• मानसिक विकारों की उपस्थिति, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान।

बचपन में उत्पन्न होने के बाद, रोग एक पुरानी अवस्था में चला जाता है और पहले से ही वयस्कता में व्यक्ति का निरंतर साथी बन जाता है। इस मामले में, उपचार के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, और इस तरह के विकार से छुटकारा पाने और रिलेप्स से बचने का हमेशा मौका नहीं होता है।

प्रभाव

लंबे समय तक अवसाद के परिणाम हर दिन अधिक स्पष्ट और खतरनाक होते जा रहे हैं:

रोगों का विकास	अवसादग्रस्तता की स्थिति हमेशा एक निष्क्रिय जीवन शैली, भोजन और खेल की गुणवत्ता के प्रति उदासीनता के साथ होती है। लेकिन शराब और नशीली दवाओं की लत विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है।
तंत्रिका थकावट और टूटना	शरीर में चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, उदासीनता जमा हो जाती है, जो अंततः आपदा का कारण बन सकती है। जुनून की स्थिति में एक व्यक्ति अपने कार्यों को नियंत्रित नहीं करता है और किसी भी कार्य में सक्षम होता है, जो न केवल उसके लिए बल्कि उसके आसपास के लोगों के लिए भी खतरनाक है।
जीवन में अर्थ की कमी	सबसे अधिक संभावित परिणाम जब इस तरह के विचार तेज हो जाते हैं तो आत्महत्या करने का प्रयास होता है। एक व्यक्ति को यकीन है कि किसी को उसकी जरूरत नहीं है और उसके अस्तित्व का कोई मतलब नहीं है।
दिखावट	लंबे समय तक अवसाद हमेशा व्यक्ति की उपस्थिति को प्रभावित करता है। मोटापा या एनोरेक्सिया, थकान और आंखों के नीचे घेरे, उपेक्षा, खराब मुद्रा, गंदे कपड़े आदि से परिवर्तन प्रकट हो सकते हैं।

अगर दुनिया अचानक धूसर लगने लगे और जीवन में कुछ भी अच्छा न लगे, तो हम अक्सर जीवन को त्यागने के लिए तैयार रहते हैं। यदि आप जीने की अनिच्छा के बारे में गंभीरता से सोचते हैं, तो अक्सर यह मामूली मूड खराब नींद और भूख में बदलाव (मजबूत वृद्धि या कमी) के साथ जोड़ा जाता है। बेशक, अगर आप उठने और अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं, तो अपने प्रियजनों से एक अच्छे चिकित्सक के साथ नियुक्ति की व्यवस्था करने के लिए कहें। हालांकि, बहुत गंभीर मामलों को छोड़कर, बिना गोलियों के अवसाद का इलाज किया जाना चाहिए। "मैं जीना नहीं चाहता, मुझे क्या करना चाहिए?" - यह सवाल सर्च इंजन में तेजी से खोजा जा रहा है। आइए बात करते हैं कि क्या मदद कर सकता है।

सबसे पहले, यदि आप आत्महत्या करने के साधनों के बारे में सोच रहे हैं, तो मैं कह सकता हूं कि 100% काम करने वाले तरीके कष्टदायी रूप से दर्दनाक हैं। हालाँकि, यह मृत्यु से पहले की पीड़ा नहीं है जो अधिक भयानक है, बल्कि इसके बाद आने वाली भयावहता है। कुछ चर्च अधिकारियों के अनुसार, आत्महत्या करने वाले लोग अनंत बार मृत्यु के करीब अनुभव करते हैं। आत्महत्या करने से दर्द से छुटकारा नहीं मिलेगा, यह आपको अनंत जेल की ओर ले जाएगा। वे आपके लिए प्रार्थना नहीं कर पाएंगे, भगवान उनके उपहार को अस्वीकार करने वालों के लिए प्रार्थना स्वीकार नहीं करते हैं - जीवन। आत्महत्या के लिए कोई शांति नहीं हो सकती, केवल वे लोग जिन्होंने पृथ्वी पर कष्ट सहे हैं और जिन्होंने हार नहीं मानी है, वे ही सच्ची शांति पा सकते हैं। तो अपने आप से कहो कि आत्महत्या तुम्हारे लिए नहीं है।

दूसरे, आपको लोगों की दुनिया से प्रकृति की दुनिया में कुछ समय के लिए दूर जाने की कोशिश करने की जरूरत है। तंबू के साथ कुछ दिनों के लिए शिविर में जाना अच्छा है। अक्सर अवसाद इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति संचार के साथ अतिभारित होता है और पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है। यह भी अच्छा है, अगर आपके पास एक सेनेटोरियम में एक के लिए एक कमरा किराए पर लेने और अकेले रहने के लिए साधन हैं। अक्सर कुछ दिनों के बाद जब आप बहते पानी की आवाज, जंगल की आवाज, पक्षियों के गायन की आवाज सुनते हैं, तो आप दुनिया को अलग तरह से देखने लगते हैं। अगर आप जीने से थक गए हैं तो क्या करें? कुछ समय के लिए कष्टप्रद कारकों से दूर हो जाएं।

तीसरा, अपने आप को अधिकतम शारीरिक गतिविधि देने का प्रयास करें। "मैं जीना नहीं चाहता, मुझे क्या करना चाहिए?"। अपने आप को थकावट के बिंदु तक स्थापित करें। कम से कम 20 किमी दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित करें - और कार्य को पूरा करें, ऐसा करने के बाद, आपकी जैव रासायनिक स्थिति नाटकीय रूप से बदल जाएगी। आप केवल खाना, पीना और सोना चाहेंगे। और अगले दिन, जब आप सुबह उठते हैं, तो आप तुरंत एक नई अवस्था का अनुभव करेंगे। और आपके पास इस तरह से मूड बदलने का मौका है। वैसे, इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी से डिप्रेशन का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। क्या वास्तव में मजबूत उपायों की आवश्यकता होने तक प्रतीक्षा किए बिना, अपने आप को बहुत अधिक तनाव देना बेहतर नहीं होगा?

चौथा, अपने घर को साफ करो। उन चीजों को फेंक दें जो आपको परेशान करती हैं और आपको तनाव देती हैं। यह अवसाद से एक अद्भुत राहत है। जब आपके सामने अप्रिय चीजें नहीं आती हैं, तो दुनिया की धारणा अक्सर बदल जाती है। अपने पूर्व और उसके उपहारों की तस्वीरों से छुटकारा पाएं यदि आप उन्हें देखकर बुरा महसूस करते हैं। आपका अच्छा स्वास्थ्य अधिक मूल्य का है।

पांचवां, सहायक लोगों के साथ संगति की तलाश करें। बस शराब न पिएं - यह अवसाद को बढ़ाता है, और सामान्य अवस्था में लोगों को केवल थोड़ा सा खुश करता है। और नशे में धुत्त लोगों के मन में यह सवाल होता है कि "मैं जीना नहीं चाहता, मुझे क्या करना चाहिए?" अधिक तीव्र हो जाता है और अक्सर आत्महत्या में समाप्त होता है। इसके अलावा, यह मस्तिष्क को बंद कर देता है - केवल एक चीज जो आपको अवसाद की स्थिति में मदद कर सकती है। इसलिए जिस टहनी पर बैठे हो उसे मत काटो। यदि आपके पास करीबी लोग नहीं हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, तो हेल्पलाइन पर कॉल करें।

छठा, यह देखें कि जीवन में क्या बदलने की जरूरत है। हो सकता है कि आप गलत व्यक्ति के साथ रह रहे हों, गलत कॉलेज में जा रहे हों, और ऐसी नौकरी में काम कर रहे हों जिससे आप घृणा करते हों। ये तनाव हर दिन अवसाद में बदल गए, और इसलिए सवाल "मैं जीना नहीं चाहता, मुझे क्या करना चाहिए?" सवाल की तरह नहीं, बल्कि दिल से रोने की तरह लगता है। जब तक आप परिस्थितियों को नहीं बदलते, यह आपके लिए आसान नहीं होगा।

जीना नहीं चाहते? जीवन में रंग लाने के लिए क्या किया जा सकता है? जो है उससे प्यार करना सीखो, क्योंकि डिप्रेशन में हम दुनिया को संकीर्ण रूप से देखते हैं और ज्यादा कुछ नहीं देखते हैं। अपने आप को गलत होने का अधिकार दो। और जीवन बदलने का अधिकार। अपने कार्यों को करीब से अनुचित लगने दें, लेकिन यह आपका जीवन है और इसके लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं। तो अपने दिल का पालन करें और नए की तलाश करें

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