Иметь красивый подтянутый животик без лишних складок, красивые бока и пресс мечтает практически любой человек. Особенно проблемной в плане жировых отложений считают зону живота и боков. Чтобы избавиться от них, необязательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями (хотя они и будут нелишними). Важно определить причину появления лишних складок, чтобы понять, как убрать живот без упражнений.

Причины появления лишних складок на животе

Любая женщина, на животе у которой появляются лишние жировые складки или дряблая кожа, хочет быстрее убрать живот и бока без упражнений. Но, перед тем как приступить к действиям, стоит узнать причину, которая привела к появлению проблемного живота.

Не уделяется должное внимание . Такой симптом в основном заметен при офисной работе и малоподвижном образе жизни. В результате можно получить смещение позвоночника, непроизвольное выпирание внутренних органов вперед. В таких случаях лишний жир на животе будет откладываться намного быстрее.
Нарушение обмена веществ и сбои в гормональном балансе.
Постоянные стрессы провоцируют изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ, что становится причиной накопления лишнего жира в области живота.
Отказ от регулярных физических упражнений и чрезмерное . Это чревато не только накоплением жира в области живота, но и проблемами с сердцем, ногами, сосудами.
Быстрое накопление жира у недавно родивших женщин. Растянутая кожа (если её не привести в тонус сразу после родов) намного быстрее заполнится жировыми отложениями, которые потом убрать без упражнений очень сложно.
Генетические проблемы. Особенно если их сопровождают проблемы с обменом веществ и наличие сахарного диабета.
Плохое несбалансированное питание и нарушенный режим сна и бодрствования.

Советы: как быстро и эффективно убрать живот без упражнений

Следить за своей осанкой. Это один из важных факторов, который поможет подчеркнуть дефекты фигуры или, наоборот, её идеальность. Если человек постоянно сгорблен, то неровная осанка может привлечь внимание к далеко не идеальному животу.
Употреблять достаточное количество жидкости. Среднее необходимое количество употребления чистой воды за сутки – 8 стаканов. Жидкость – это средство, которое позволяет избежать обезвоживания организма, быстро выводит вредные токсины. Таким образом, можно избавиться от пары лишних килограмм (в том числе и в области живота). Чтобы употребление воды стало эффективным, нужно употреблять её правильно. Пить стоит только после еды. При этом, лучше подождать хотя бы 15-20 минут.
Придерживаться правила «Без алкоголя». Это обязательное условия, без которого нельзя убрать живот и бока без физических упражнений. Особенно это касается употребления пива.
Правильное и сбалансированное питание. Этот фактор включает много нюансов. Прежде всего, убрать из рациона пищу быстрого приготовления. Консерванты не только способствуют отложению жира в области живота, но и частому вздутию. Обязательно нужно наладить нормальную работу пищеварительного тракта. С этой целью стоит увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе. Уделить внимание порциям: они должны быть . Кушать нужно по 4-5 раз в день. Никаких жестких диет, поскольку они помогут убрать живот без физических упражнений лишь на время.
Оздоровить ЖКТ пробиотиками. Именно они поддерживают пищеварение и расщепление пищи. Можно принимать аптечные добавки или вместо них больше кушать молочных продуктов: творога, кефира, йогуртов.

Как убрать живот без физических упражнений? Для этого необязательно изнурять себя жесткими физическими упражнениями. Вместо них ввести за правило ежедневно заниматься медленными прогулками на свежем воздухе, отказаться от лифта и подниматься каждый день по лестнице. Если работа находится недалеко, откажитесь от машины или общественного транспорта. Это будет и приятно, и полезно.
Отказаться от жевательной резинки. Жуя жвачку, человек глотает воздух, что может спровоцировать вздутие и незначительное увеличение живота в размерах. Лучше заменить резинку на мятный леденец.
Убрать или уменьшить употребление сахаросодержащих продуктов. В покупных соках, сладостях есть не только огромное количество сахара (не всегда натурального), но и искусственная краска, вкусовые добавки. Если отказаться от таких не совсем полезных вкусностей нет возможности и желания, то можно заменить их черным шоколадом или самостоятельно приготовленными из фруктов и мёда.
Подумать об употреблении витаминно-минеральных добавок. Они не будут лишними организму, особенно женскому, который предназначен для вынашивания и рождения детей. Пополнить содержание полезных веществ в организме можно при помощи правильного питания или же приобрести качественные аптечные витаминно-минеральные комплексы. Они помогают также урегулировать гормональный баланс, нарушение которого может спровоцировать отложение лишнего жирового слоя на животе.
Избавиться от стрессовых ситуаций. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается гормон стресса, который может привести к проблемам с ЖКТ и другими системами организма, перееданию, что, несомненно, отразится на женской фигуре, особенно в области живота и боков. Стоит отрегулировать и режим сна и бодрствования.

Увеличить количество полезных углеводов в своем рационе. Они дают на длительное время ощущение сытости и позволят употреблять меньшее количество пищи. Стоит употреблять натуральные продукты, которые не только насытят организм, но и позволят через какое-то время убрать лишний жир с живота без упражнений. Лучше, если это будет черный хлеб, коричневый рис, злаковая клетчатка, кускус, булгур.
Значительно ограничить употребление продуктов с содержанием крахмала. В результате обменных процессов в организме, крахмал может отложиться в области живота в виде жира.
Продумать снижение употребляемых калорий. Можно использовать метод подсчитывания калорий. При этом стоит продумать и количество, и виды продуктов, от которых стоит отказаться или значительно уменьшить в рационе, чтобы привести живот в порядок. При подсчете нужно помнить, что минимальное количество калорий, необходимое организму – 1000 – 1200. Важно осознать, что пользу принесет именно сбалансированное, отрегулированное правильное питание, а не жесткие диеты.
Если выбран метод и регулировка питания, желательно заранее продумать меню и следовать только ему, делая заготовки продуктов и блюд заранее. На работе отказаться от вредной пищи, заранее готовить здоровые «офисные» перекусы. Не стоит мучить себя диетами.
Уделять внимание и время для правильного приготовления блюд. При готовке не использовать старое масло, отказаться от разных соусов (особенно покупных). Если поставлена цель избавиться от лишних килограмм в области живота, стоит отдать предпочтение таким способам приготовления, как тушение, гриль, приготовление на пару. Сливочное или растительное масло заменить на рапсовое или оливковое.

Убрать живот и лишние килограммы без упражнений, смоделировать форму талии помогут и косметические процедуры. Их можно проводить как в косметических салонах, обратившись к профессионалу, так и самостоятельно в домашних условиях.

Самыми популярными процедурами для живота считают массажи и . Многие скептически относятся к таким процедурам, поскольку не ожидают больших результатов от них и не верят, что они способны убрать проблемный живот без упражнений. Но есть случаи, когда человек не только избавлялся от лишнего веса в области живота с помощью косметических процедур, но у него также нормализовался кровоток, уменьшались растяжки и на животе, кожа становилась более эластичной и упругой.

Техники массажа против лишних складок на животе

Как убрать живот без диет и упражнений? Это можно сделать не только с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, но и с помощью косметологических процедур: массажа и обертывания.

Водный массаж проводится в ванной комнате. Во время процедуры струю воды направляют на живот, периодически меняя напор. Чтобы убрать живот без упражнений, лучше проводить такую процедуру ежедневно. Это водное «упражнение» — своеобразный «душ Шарко» в домашних условиях.
. Для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Перед проведением процедуры кожу распарить и очистить, нанести масло из миндаля, оливок или персиков. Им же стоит смазать края банок. Банкой захватывают участок кожи живота и ими же выполняют движения по кругу.
. Перед массажем живот очищается с помощью скраба. После этого на него наносится мед. Как только продукт впитался в кожу, ладони прикладывают на смазанный участок и резко отрывают от кожи. Так создают своеобразный эффект вакуума. Проделывать процедуру не более 7-8 минут. После чего убрать (смыть) продукт пчеловодства с кожи.

Не стоит пренебрегать и обертываниями, которые проводят с помощью нанесения смесей, применяющих при целлюлите. Как и при массаже, кожа тщательно очищается, наносится выбранная смесь, участок живота обматывается пищевой пленкой. Продержать эту смесь под пленкой на животе нужно не менее 20 минут. В это время можно выполнять домашние дела или заниматься любимым делом.

Самыми известными и эффективными считаются смеси с использованием уксуса, мёда, соды, глины. Такие процедуры идеально подойдут для тех, кто хочет убрать быстро живот без физических упражнений.

Разгрузочные дни для организма

Чтобы разгрузить организм, очистить и уменьшить жировой слой в области живота, подтянуть его и быстрее привести в тонус без упражнений, рекомендуется проводить , но не диеты.

Разгрузка организма на кефире – убирает лишний жир на боках и талии. В день нужно выпивать не менее 1 л кефира. Чтобы убрать живот и результат был заметным, проводить такие дни на кефире не менее 3 раз в неделю.
Очищение организма с помощью яблок. На протяжении дня питаться только яблоками, можно добавить сок лимона или курагу. Для 1 дня будет достаточно до 2 кг яблок. Употребить их нужно за 5-6 приемов. В качестве напитка в этот день можно приготовить отвар шиповника.
Разгрузка на шоколаде. Отличный вариант для любителей сладкого. На протяжении дня съесть 200-250 гр шоколада, не за один раз. Шоколад должен быть только горьким, с минимальным содержанием какао. Результат будет получен только тогда, когда прием шоколада будет распределен равномерно на весь день разгрузки.

Люди, страдающие лишним весом, часто утверждают, что с возрастом убрать ненужные килограммы в проблемных зонах (в том числе, и на животе) без изнурительных упражнений практически невозможно. Хотя единственной причиной, которая мешает убрать обвисший живот или лишние килограммы, может быть лень. Она мешает контролировать питание и вести активный образ жизни.

Таким образом, убрать живот легко и без упражнений можно в любом возрасте. При этом не стоит оправдываться генетическими проблемами или возрастом. Нужно лишь только придерживаться простых советов и рекомендаций, которые помогут приобрести идеальную фигуру и плоский живот без особых усилий.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см.

Как правило, женщины задаются таким вопросом, когда требуется срочно влезть в любимые джинсы или платье. Другой вариант - начало пляжного сезона и отпуска, когда стыдно выйти в открытом купальнике со свисающим над бикини животиком.

Но, как назло, именно от живота сложнее всего избавиться. Многие девушки безуспешно сидят на диетах, теряя килограммы в других частях тела. В первую очередь становится меньше в объемах грудь и ноги, и только затем постепенно начинает таять жировая прослойка на животе.

Однако для того, чтобы быстро избавиться от этой эстетической проблемы, необходимо грамотно подойти к вопросу. Ведь плоский красивый животик - результат комплексных мер и направленных регулярных действий.

1. Избавляемся от стрессов

Мало кто догадывается, что многочисленные стрессы и нервное напряжение - главный союзник складок в области живота. Это обусловлено тем, что нестабильная работа нервной системы провоцирует повышение уровня кортизола в организме. Именно этот гормон «помогает» накапливать жир на животе.

Поэтому первое, что нужно сделать девушке, решившей быстро избавиться от животика, - оградить себя от стрессов. Иногда кажется, что это невозможно в силу ритма современной жизни. Однако помогут стабилизировать психоэмоциональный фон различные успокоительные средства.

Самый доступный и простой вариант - обычная валериана или пустырник. Также можно заняться йогой. Эта терапия способствует релаксации тела и души.

2. Отказ от алкоголя

Спиртные напитки отличаются высокой калорийностью, причем, чем крепче напиток, тем выше калорийность. Если поставлена цель быстро похудеть, необходимо сразу же избавиться от дурной привычки. Лишь изредка допускается употреблять бокал красного сухого вина.

Такой запрет вызван не только тем, что алкоголь провоцирует активную выработку вышеупомянутого кортизола. Как правило, употребление спиртных напитков тесно связано с пышными застольями, когда жирная и вредная еда поглощается практически бесконтрольно.

Пиво также необходимо исключить. Несмотря на небольшую крепость, этот напиток провоцирует появление животика из-за особого гормона, который вырабатывается организмом во время употребления пенной жидкости. Кроме того, вместе с пивом обычно употребляется соленая или копченая закуска, что также крайне негативно отражается на фигуре.

3. Питание

Любой здравомыслящий человек понимает: без диеты от лишнего жира не избавиться. Поэтому необходимо выбрать для себя подходящую систему питания и придерживаться ее некоторое время.

Желательно выбрать быструю диету с определенным рационом. Однако можно и просто придерживаться сбалансированного питания с большим количеством овощей и фруктов. В их составе есть грубые растительные волокна, которые разбухают в желудке и продлевают чувство сытости.

Основой рациона должны стать нежирные сорта мяса и рыбы, можно разнообразить меню легкими овощными салатами с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Разумеется, необходимо максимально ограничить кондитерские изделия, копчености, колбасу и жирные блюда. Из вариантов термической обработки продуктов лучше придерживаться приготовления на пару или варки.

Кроме того, важно пить достаточное количество чистой воды. Вода улучшает метаболизм и запускает обменные процессы. Стакан воды, выпитый перед трапезой, заполняет желудок, благодаря чему во время обеда или ужина съедается меньшее количество пищи. Вода очищает организм от вредных токсинов и соли, и способствует активному похудению.

4. Тренировки

Без физической активности при похудении также не обойтись. Если нужно срочно избавиться от жира в области живота, придется прибегнуть к элементарным комплексам упражнений, рассчитанных на приведение в тонус мышц пресса.

Эффективные упражнения для живота

Существует несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от жировой прослойки на животе:

Исходное положение: лежа, руки за головой. Одновременно приподнимать корпус и ноги, подтягивая каждую к противоположному локтю. Во время упражнения ноги и корпус всегда должны быть на весу. Достаточно 2 подходов по 10 раз на каждую ногу.
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые, максимально напряжены. Приподнять руки и ноги, немного прогнувшись в спине и продержаться в таком положении 30 секунд. Для усиления эффекта можно совершать «плавательные» движения. Такое упражнение поможет не только избавиться от жира на животе, но и уберет складки на спине в области талии.
Исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны ладонями к полу, колени прижаты к груди. Необходимо приподнять ягодицы и перенести вес бедер на одну сторону. Вернуться в исходное положение и повторить действия, но уже в противоположную сторону. Сделать 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Такие тренировки помогают проработать все мышцы пресса. Кроме того, можно ежедневно делать классическую планку, ставшую такой популярной в последнее время благодаря своей эффективности.

Обруч

Хулахуп является дополнением к диете и физическим упражнением, однако никак не может выступать в качестве альтернативы. Во время занятий с обручем усиливается кровообращение, кислород активнее транспортируется к тканям и клеткам, за счет чего запускаются обменные процессы.

Они и способствуют быстрому похудению. Хулахуп может стать разминкой перед основным комплексом упражнений. Лучше покупать модифицированный обруч с массажными шариками.

5. Разгрузочные дни

Когда нужно быстро похудеть и избавиться от живота, рекомендуется пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они помогут очистить организм от шлаков и ускорить метаболизм.

Для разгрузки подойдет обычная вода или кефир. В такие дни можно добавить в рацион немного несладких фруктов или овощей.

Избавиться от живота за короткий срок можно только тогда, когда поставлена конкретная цель. Ничего не получится, если физические упражнения делаются как попало раз в неделю, а в питании допускаются послабления. Только таким путем можно снизить вес и приобрести красивый рельефный животик.

Далеко не все женщины довольны своим отражением в зеркале. И возникает вопрос, как убрать живот за неделю и возможно ли это за такой короткий срок. Существуют действенные способы, помогающие избавиться от жировых отложений на талии, но за 1 или за 2 дня видимых результатов не будет. Очень важно подойти к делу комплексно, тогда даже в домашних условиях при помощи определенных упражнений и особого питания можно эффективно убрать жировой слой.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Основные причины возникновения боков и большого живота

Живот может обвисать из-за проблем со здоровьем: при наличии сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, ожирении, недугах позвоночника, разных гормональных нарушениях.

Пассивный образ жизни тоже сильно сказывается на фигуре: отсутствие упражнений, частый отдых на диване. Но может быть и генетическая предрасположенность к лишнему весу. Даже стремительное похудение часто оставляет свой отпечаток на животе и боках.

Неважно, какова причина появления складочек, одно известно точно – они портят настроение и самооценку. Главное, иметь желание похудеть, тогда можно быстро разобраться с возникшей проблемой.

Комплексный подход должен в себя включать следующее:

сбалансированную диеты;
специальные упражнения;
косметические процедуры для похудения.

Тогда можно будет назвать борьбу с лишними килограммами эффективной. Результат не заставит себя долго ждать – хоть за 3 дня видимого эффекта не будет, но самочувствие улучшится.

Нормализация питания

Без правильного питания нельзя за короткий срок избавиться от лишних килограмм дома. Накопленный жир так легко не уходит. Придется отказаться от сладкого и мучного. Строгие диеты тоже можно отнести в список того, от чего стоит отказаться. Да, с ними можно срочно похудеть за две недели или даже быстрее, но организм будет испытывать стресс. Он станет накапливать жиры, и все труды будут напрасны – после выхода из диеты за 2 недели сброшенные килограммы вернутся на свои прежние места, прихватив с собой и несколько дополнительных.

Нужно исключить переедание. Из-за стола надо вставать с легким чувством голода. Если в желудок не поступает лишней пищи, то и нечему превращаться в жировые отложения, которые зачастую начинают оседать именно на боках и животе девушки или женщины.

Завтрак

От него нельзя отказываться. Он должен быть полноценным, без завтрака человек будет испытывать чувство голода уже утром, и обязательно возникнет желание перекусить какой-нибудь вредной пищей.

Желательно питаться дробно, деля еду на небольшие порции. Объем каждой порции не должен составлять более 300 грамм.

Обед и дневные перекусы

Лучше днем перекусить маленькими порциями пять раз, чем дважды наесться до отвала. Если после тренировки появляется голод, то перекусить можно орехами и сухофруктами, фруктами, употреблять кисломолочные продукты. Разрешается добавить в меню продукты с повышенным содержанием клетчатки. К ним можно отнести:

фрукты (особенно яблоки);
овощи (морская капуста и кабачки);
зелень (укроп и петрушка);
зерновые (ячмень, овес, пшеница);
различные крупы;
неочищенный рис и бобы.

Исключается из рациона газированная вода, сладости, жирные и маринованные продукты, копчености, майонезы и соусы. Не рекомендуется сидеть на строгих диетах и монодиетах. Ведь похудение достигается за счет активности и желания похудеть, но никак не из-за лишений и ограничений во всем. Но если без диет не обойтись, то выбирать надо те, которые направлены на сжигание жира и очищение организма. Можно остановить выбор на гречневом варианте или кефирной и рисовой. Эти диеты не для ленивых, но польза от них и для фигуры, и для здоровья.

Ужин

После семи вечера желательно не есть. Ужинать надо до этого времени. Для этого готовится овощной или фруктовый салат, заправляются они оливковым или кукурузным маслом. Можно выпивать стакан кефира или натурального йогурта.

Выбирается обезжиренный кефир, а йогурт должен быть без фруктовых добавок и подсластителей – это все оседает в виде жира на фигуре.

Если же человек ложится поздно, то допускается перекус в виде несладкого яблока или стакана воды и кефира.

Животные жиры

Обычно мужчине легче избавиться от жира на животе и накачать пресс, чем женщинам. У них очень тонкие и чувствительные ткани, организм старается обезопасить девушек и накапливает жиры именно в области живота и боков. Даже если мышцы накачаны, то под жировой прослойкой они будут невидны. Прослойку надо сделать менее одного сантиметра, тогда можно стать обладательницей красивых кубиков пресса.

Животные жиры заменяются на растительные. Ненасыщенные аминокислоты помогут:

ускорить в организме реакцию обмена веществ;
снизить уровень холестерина;
устранить воспаления;
нормализовать артериальное давление;
сделать сосуды более прочными и эластичными;
заставить работать эндокринную систему правильно.

Поэтому в меню должны присутствовать Омега-6 и Омега-3, а содержатся они в больших количествах в тунце, лососе, анчоусах, орехах, семенах льна и льняном масле, соевых бобах. Дефицит этих веществ легко устраняется при помощи рыбьего жира.

Продукты готовятся на пару и запекаются, а не жарятся. При занятиях спортом не стоит есть за час до этого и спустя два часа после.

Кратковременные диеты – это нецелесообразно. Лучше выработать здоровый рацион питания и стараться придерживаться его всегда!

Поэтому так важно регулярно очищать кишечник! Если он работает нестабильно, то можно приготовить тройчатку Иванченка из пижмы, полыни и гвоздики, которая будет полезна даже для подростка. Используются для очищения кишечника клизмы, чаще нужно есть фрукты и овощи, в которых высокое содержание клетчатки.

Пищевые волокна нормализую работу пищеварения, понизят уровень холестерина. Их много содержится в овсянке, черносливе, пшене, изюме, грушах, крыжовнике, смородине, свекле, гречке, тыкве, баклажанах, кураге, яблоках, бобовых и белокочанной капусте. Благодаря столь обширному списку продуктов, обогащенных пищевыми волокнами, полезное меню для похудения всегда будет разнообразным.

Занятия спортом

Именно сидячий образ жизни зачастую является главным врагом фигуры. Но сейчас работа связана с компьютерами и документами – ежедневного унылого сидения за рабочим столом никак не избежать. Важно ввести в жизнь занятия спортом, двигаться как можно чаще! Для сжигания жира с боков и живота больше всего подойдет бег. Достаточно бегать по десять минут в день. Но только этого будет недостаточно – нужно дополнить его комплексом упражнений.

Совсем необязательно для этого записываться в тренажерный зал. Не у всех есть время его посещать и лишние средства на оплату абонемента. Очень много физических упражнений можно выполнять в домашних условиях. Но придется соблюдать определенные правила:

1. Выполнять выбранные упражнения три-четыре раза в неделю, чтобы эффект был действительно видимым уже через неделю.
2. В упражнении обычно присутствует три подхода с небольшими передышками.
3. Обязательно начинать тренировку с разогрева мышц.
4. Выполнять все упражнения плавно, следить за своим дыханием – оно должно быть ровным.

Можно присмотреться к пилатесу – при занятиях им мышцы тела постоянно активно двигаются, следовательно, борьба с жиром будет очень эффективной.

Стройная талия

Можно выбрать занятия, где талия будет работать сразу в трех направлениях: мышцы нижнего живота, косые мышцы, вдоль позвоночника. Простые упражнения помогут подтянуть мышцы пресса за короткий срок, если выполнять их регулярно:

1. Принять положение упор лежа, руки согнуть, выпрямить туловище и напрягать пресс в течение двух минут. Такая «планка» помогает разрабатывать мышцы живота и укреплять спину.
2. Лечь набок, локтем упереться об пол, приподнять тело, оставляя спину прямой. Зафиксировать положение на две минуты, потом сменить бок.
3. Сесть на пол, поднять согнутую или прямую ногу и удерживать ее некоторое время в воздухе.
4. Отрывать от пола ноги, скрестив их между собой.
5. Очень популярно упражнение «велосипед». Для этого надо лечь на спину, ноги приподнять и начинать ими имитировать езду на велосипеде.
6. Делать наклоны в стороны с гантелями в руках, руки должны быть прямыми.
7. Лечь на спину и начать одновременно поднимать ноги с руками, стараясь пальцами дотянуться до мысков ног.

Выбранные упражнения выполняются дважды или трижды в день. Поверхность всегда должна быть ровной и твердой – не стоит стараться накачать мышцы на диване. Можно купить коврик для занятий йогой.

Упражнения с обручем

Обруч очень легко начать крутить без какой-либо подготовки. При этом занятия очень простые и во время них можно смотреть любимый фильм. Такая тренировка укрепляет мышцы, сжигает калории и улучшает общее состояние организма. Но и тут придется соблюдать определенные правила, чтобы достичь максимальных результатов:

для начала покупается облегченный обруч, потом можно переходить на утяжеленные варианты;
начинать всегда с разминки, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам;
сначала можно крутить обруч по пять минут, а потом плавно повышать время выполнения вплоть до часа;
на талии могут начать появляться синяки – это вполне нормальное явление в начале пути;
заниматься регулярно;
вращать обруч без резких движений и строго по часовой стрелке;
энергичная музыка поможет разнообразить упражнения.

За полчаса кручения обруча можно сжечь до 300 калорий , а это очень хороший результат для занятий в домашних условиях без особых усилий.

Бока и живот после родов

Рождение ребенка – счастливое время для каждой женщины. Сначала многих даже не волнуют появившиеся складки и лишние жировые отложения на боках и животе. Но потом женщины начинают смотреться в зеркало все с большей грустью. Здесь тоже требуется комплексный подход. Нужно соблюдать все рекомендации по правильному рациону питания.

При сильном желании после родов можно похудеть за несколько месяцев – результат во многом будет зависеть от натренированности мышц. Ежедневно надо выполнять упражнения и следить за своим питанием, тогда прежние формы вернутся быстро.

В первое время после родов нелишним будет начать носить специальный утягивающий бандаж – он поможет избавиться от характерных складочек на животе.

Косметические процедуры

С упражнениями и правильным питанием нужно сочетать и косметические процедуры. К ним можно отнести домашний массаж и обертывания для похудения. Эффективен будет и пилинг, который чаще делается с добавлением кофе в обычный крем.

Обертывания могут быть холодными и горячими – оба вида эффективны, но горячий вариант подходит не всем из-за сильной чувствительности кожи. Составов для обертываний очень много – можно купить уже готовые или сделать их дома самостоятельно. Очень популярны обертывания с косметической глиной, которая продается в аптеках. Для похудения берется голубая глина и с ней делаются горячие обертывания. В нее можно при желании добавлять мед, корицу или перец, чтобы усилить эффект.

Массаж может быть ручным, при помощи массажеров и вакуумный. Эффективен для похудения медовый вариант, который еще и борется с проявлениями целлюлита. Только он считается болезненным и после него на теле остаются синяки.

Если человек любит ходить время от времени в сауну или баню, то она станет для него настоящим спасением. Пар будет способствовать выведению токсинов из организма, а заодно расщеплять жировые отложения на животе. Даже плаванье в бассейне хорошо сказывается на фигуре.

Можно даже за неделю улучшить состояние живота и боков, если подойти к делу комплексно, не лениться, помнить про регулярность и упорно идти к своей цели. Результатом станут плавные изгибы талии, привлекающие внимание.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Убрать жир с живота и боков - заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом, помогающим как убрать выпирающее пузо, так и избавиться от .

Вторым шагом для избавления от жира на боках станет с помощью регулярных физических тренировок. Регулярное кардио не только улучшает кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), но и нормализует чувствительность организма к инсулину. В конечном итоге, согнать жир без тренировок невозможно.

Третьим шагом станет регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают абдоминальную мускулатуру, помогая держать фигуру в тонусе. В материале о том, мы подробно рассказывали о технике выполнения наиболее эффективных упражнения для живота.

// Почему растет жир на животе и боках:

Избыток быстрых углеводов в питании
Малоподвижный образ жизни
Возрастное замедление метаболизма
Прием некоторых лекарств

Жир на животе и боках: как быстро убрать?

Пытаясь быстро убрать живот за неделю, многие мужчины резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают голодать, полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет и ), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся обратно на бока.

// Как убрать живот мужчине:

Откажитесь от - это сделает живот визуально меньше
Постарайтесь максимально
Изучите информацию о
Регулярно занимайтесь спортом
Попробуйте

Часто считается, что лучшим способом является ограничение питания и контроль над калориями. Рекомендуется как считать углеводы, так и сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира (особенно жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки - большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

Ни в коем случае не голодать
Ограничить углеводы в рационе
Регулярно заниматься кардио
Качать пресс упражнениями

Правильное похудение для женщин

Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса - это снижение уровня эстрогена, комплексным образом меняющее метаболизм. В частности, меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир. Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса.

Кроме этого, повышается уровень стрессового гормона кортизола, влияющего на накопление жира в области живота. Для того, чтобы похудеть женщине после 50-55 лет, необходимо не только следить за уровнем стресса (например, с помощью йоги), но и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом - это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть.

Стратегия избавиться от живота

Для того, чтобы быстро сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании - например, вредные рекомендуется исключить полностью, поскольку они нарушают метаболизм и снижают уровень тестостерона.

1. Ограничьте употребление глютена

Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках - это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого пуза” после еды. .

2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”

В материале о том, мы упоминали, что невозможно сбросить 10 кг жира за месяц без существенного вреда для здоровью. Если же вы справитесь с этой задачей, то вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Максимальное количество жира, от которого можно избавиться в неделю, составляет лишь 400-500 г - или 2 кг в месяц.

3. Научитесь понимать КБЖУ

- это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания - хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много быстрых углеводов в виде сахара, вызывающих рост жира на животе.

4. Начните считать шаги

Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от жира на животе. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы . Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.

5. Изучите научные материалы о сжигании жира

Чтобы эффективно бороться с жиром на боках, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

Упражнения для живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира - сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс. С другой стороны, действительно делают талию меньше.

Плюс в том, что регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах в виде гликогена. Несмотря на это, важно разделять цели по избавлению от лишнего жира и по набору мышц - к сожалению, организм не может превращать жир в мышцы.

Жир на животе и боках: показатель ИМТ

Высокий ИМТ (), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний - начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

Помимо прочего, отрицательным последствием наличия жира на животе и боках у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².

// Заболевания, связанные с жиром на животе:

Сахарный диабет
Повышенный уровень плохого холестерина
Лептинорезистенция (неконтролируемый голод)
Снижение уровня тестостерона у мужчин

Гормональный живот

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что рост жира на животе и боках - это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

***

Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни - главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для избавление от внутреннего жира необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а для избавления от жира на боках важны регулярные физические нагрузки.

Ничто так не повышает самооценку человека, как безупречный внешний вид. Мысль о прибавлении лишних килограммов, приводит в ужас. Чаще всего жировые отложения появляются в животе и на боках. Если такая проблема появилась, женщинам следует знать - как за короткий срок с этим справиться в домашних условиях.

Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока

Первое что нужно сделать - пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода.

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу.

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

жирное мясо, приготовленное на огне;

любой фастфуд;

чипсы и сухарики промышленного изготовления;

мороженое и молочные коктейли;

сладкие газированные напитки;

картошка;

копчености;

консервы мясные и рыбные;

субпродукты быстрого приготовления.

Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека - 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

Даже если отражение в зеркале не радует - это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:

Составить диету, направленную на сжигание жира.

Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.

Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.

Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

перец болгарский;

капуста любых сортов;

свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;

свежие огурцы и помидоры;

тыкву, она отлично утоляет чувство голода;

шпинат, сельдерей и любую другую зелень;

говядину;

мясо индейки и куриную грудку;

Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:

Завтрак - вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.

Обед - сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.

Ужин - небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.

Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

Диета для мужчин

Далеко не каждый мужчина может похвастаться подтянутым телосложением. Следовательно, их тоже волнует вопрос - как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях. Кто бы мог подумать, но им справиться с проблемой гораздо проще.

Хорошее начало пешая прогулка до работы и обратно, вместо езды на личном транспорте. Чтобы потом не мучил вопрос - как убрать пивной живот и бока, отказаться от вредных привычек. И, разумеется, особое внимание, как и женщинам, следует обратить на сбалансированное питание.

Конечно, не стоит рассчитывать на то, что представители сильного пола сразу откажутся от мясных блюд, отдав предпочтение овощным салатам. Переход должен быть плавным. Сначала уменьшить порцию на 30%, затем приучаться за 40 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан чистой минеральной воды без газа.

Идеальный вариант дневного меню:

Завтрак - куриные яйца - 2 шт. крупный плод томата. Стакан натурального йогурта или чашка кофе без сахара.

Обед - отварная говядина, овощной салат.

Ужин - картофельное пюре или гороховый суп.

На другой день можно приготовить гречку или рис, потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.

Овсянка, куриная грудка, томатный сок, грибы - все это разрешается.

Как показывает практика, главное не наедаться до ощущения тяжести в желудке. Да и потом, любителям котлет вовсе не обязательно от них отказываться. Просто нужно взять за правило жирную пищу оставить в прошлом.

Вместо жарки, отдавать предпочтение тушению или обработке продуктов на пару. Тогда вопрос о том, как убрать живот и бока за короткий срок, да еще и в домашних условиях, отпадет у мужчин сам собой.

Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью. А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях. Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.

Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма.

Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше.

Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара.

А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.

Спорт против живота и боков

Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер. Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:

утренние и вечерние пробежки;

плавание;

велопрогулки;

комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.

Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.

Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.

Коррекция фигуры девушек

Сидячий образ жизни приводит к тому, что девушек перестает радовать собственное отражение в зеркале. Излишние жировые отложения вызывают ужас. Их, конечно же, волнует вопрос того, как быстрее убрать живот и бока. Желание вернуть прежнюю форму за короткий срок вполне понятно. Проблемы подобного характера не повод отчаиваться, тем более возможно исправить ситуацию в домашних условиях.

Сбалансированное питание - овощные салаты, нежирный творог, отварная говядина, куриная грудка или индейка. Рисовая каша, некрепкий кофе, зеленый чай, фрукты, за исключением бананов и винограда, свежевыжатые соки.

Положительный результат, напрямую зависит от серьезности намерений. Только так, вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

Комплекс упражнений

Если вы задумались над тем, как убрать живот, фартук и бока в домашних условиях за короткий срок, значит собственное отражение в зеркале совсем не радует. Диета, правильный распорядок дня, зарядка - все это способствует похудению. Но полученный результат будет недолог без физических нагрузок в виде эффективных упражнений.

Необходимо уделять этому в день не менее часа. Во избежание серьезных травм неподготовленному организму требуется подготовка.

Разминка и основные упражнения

Что можно сделать в домашних условиях:

Встать на пол, раздвинув ноги на ширину плеч, ладони положить на талию. Наклониться сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 9 раз.

Заняв исходную позицию стоя в таком же положении, наклониться вперед, затем назад. Позицию рук при этом стараться не менять.

Стоя прямо, выполнить бег на месте.

Лечь на коврик, положив руки под ягодицы. Оторвать поочередно ноги от пола, сделав «ножницы».

Сесть на колени, положив руки вдоль туловища. Потом плавно переместить себя с одной стороны коврика на другой.

Лечь на коврик, сжать ногу в колено, постепенно подтягивая к груди. Стараясь делать это как можно теснее. Побыть в таком положении 5 секунд. Затем распрямить ноги, вернувшись в исходную позицию.

Лечь на бок так, чтобы между полом и телом образовался угол под 45 градусов. Одной рукой опереться на пол, другую поставить на талию. Находясь в таком положении, оторвать стопы от пола, совершая толчки.

Лечь на пол, завести руки за голову. Поджать ноги и чередовать в симметричном перекрестке колени и локти.

Задействовать все мышцы поможет следующее упражнение: В исходной позиции в положении лежа на спине, вытянуть ноги. При этом колени и ступни свести вместе, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны. Руки развести по разным сторонам, стараясь приподнять туловище достать до кончиков носочков. Под углом 45 градусов поднять ноги. Спина в поясничном отделе в это время должна соприкоснуться с поверхностью пола. Нужно постараться задержаться в этой позиции 5 секунд, затем выдохнуть и аккуратно опуститься на пол.

Гантели помогут задействовать все мышцы в полном объеме. Встать, расположив ноги на ширине плеч. В каждую руку взять по гантели весом от полутора до трех килограмм. В зависимости от общей физической подготовки. Сначала опуститься на одно колено, сделав маховое движение гантелями в асимметричные стороны. При этом следить за тем, чтобы колено было согнуто на 90 градусов. Тоже самое проделать с другим коленом. Желательно выполнить от 6 до 10 повторений за один подход.

Встать прямо глядя перед собой, сделать пару шагов на месте держа в руках гантели. Затем сделать два шага вперед, плавно опуститься на одно колено, подняв руки вернуться в исходное положение.

Лежа на гимнастическом коврике поджать ноги, образуя угол 90 градусов. Постараться подтянуть колени так, чтобы коснуться груди, после чего вернуться в исходную позицию.

Лежа на полу, держа спину ровно, подтянуть подбородок вверх. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Заняв исходную позицию сделать глубокий вдох, повернуть колени сначала в одну, потом в другую сторону.

Лежа на левом боку, закинув левую руку над головой, правую вытянуть перед собой. Ноги согнуть в коленях. Одновременно поднять голову и ноги локтем сделать движение в сторону. Повторить аналогичные действия поменяв бок. Количество подходов зависит от физической подготовки.

Семья и дом