Появление на коже растяжек и целлюлита весьма неприятное явление для каждой женщины, да и избавиться от них весьма непросто. И все-таки это возможно, а как, мы сегодня подробно расскажем.
Причина появления целлюлита и растяжек
Если говорить простым языком то растяжки (стрии) – это атрофия участков кожи, которая проявляется в виде светлых или красно-фиолетовых полосок разной длины и ширины. Чаще всего они образуются именно в тех местах, где происходит наибольшее натяжение. А причин их появления может быть несколько.
- Беременность.
- Быстрый набор или сброс веса.
- Гормональный сбой.
- Генетические заболевания.
- Неравномерный рост в юношеском возрасте.
- Гиподинамия.
- Ряд заболеваний.
Что же касается целлюлита, то основная причина его возникновения – это накопление жировых клеток, которые давят на верхний слой кожи, образуя небольшие ямки и бугорки, называемые в простонародье «апельсиновой коркой». А откуда берутся жиры догадаться не сложно. Конечно, это неправильное питание, малоподвижный или сидячий образ жизни, нехватка витаминов.
Целлюлит и растяжки не относятся к категории заболеваний. Скорее, это косметические недостатки, которые смотрятся не очень эстетично. Поэтому бороться с ними нужно при первом же появлении.
Что поможет избавиться от растяжек?
На самом деле процесс восстановления кожи весьма непростой. И особенно тяжело избавиться от застарелых дефектов, которые существуют на теле годами. Однако при правильном подходе и наличии должного упорства ситуацию можно значительно изменить в лучшую сторону. И в этом помогут следующие манипуляции.
- Массаж . Это один из самых простых, доступных и эффективных способов привести кожу в порядок. Ведь он насыщает клетки эпидермиса кислородом и способствует притоку к ним крови. А для большей эффективности во время процедуры необходимо использовать крема с алоэ, коллагеном, витаминами, эфирными маслами и другими добавками, способствующими питанию дермы. Очень хорош для восстановления и мед. Его наносят на очищенные скрабом проблемные участки похлопывающими движениями. Массаж делается курсами длиной от одного до двух месяцев.
- Прием витаминов и полезных микроэлементов . Кожа, как и весь организм, нуждается в витаминах. Если их будет достаточно, начнут разглаживаться и растяжки, и циллюлит. Именно поэтому обязательно внесите в свой рацион следующие полезные вещества: витамин А, обеспечивающий регенерацию эластичность кожи; витамин Е, действующий как антиоксидант и способствующий омоложению эпидермиса; витамин С, участвующий в синтезе коллагена; цинк, который будет действовать как профилактическое средство и предотвратит появление новых растяжек.
- Физические нагрузки . Для того чтобы избавиться от целлюлита, уже имеющихся растяжек на животе и боках, а также не допустить образования новых стрий необходимо регулярно заниматься спортом, хотя бы по 40 минут в день. Возможно, это звучит банально, но такие простые упражнения как пресс, махи ногами вбок и вперед-назад, приседания с упором на стул, и даже отжимания будут способствовать тому, что неровностей на вашей коже станет меньше. А произойдет это за счет усиления кровообращения в проблемных местах, вследствие чего тонус и структура кожи значительно улучшатся. Особенно этот метод хорош для борьбы с «молодыми» растяжками.
- Профессиональные косметические процедуры . Одним из самых действенных способов избавиться от растяжек и других дефектов дермы является мезотерапия. Всего несколько процедур, и ваша кожа вновь будет молодой и подтянутой. Суть этого метода в том, что иглами внутрь вводятся специальный раствор, который обогащает клетки веществами, усиливающими выработку собственного коллагена и эластина. В итоге все неровности разглаживаются, и вам останется только следить за собой, чтобы предотвратить возвращение проблемы. Также очень эффективными в борьбе со стриями считаются лазерная шлифовка, озонотерапия, и химический пилинг. Каждая процедура обговаривается со специалистом индивидуально.
- Доступные домашние средства . Помочь своей коже вновь стать ровной и красивой можно и без салонных процедур. Например, с помощью специальных гелей, кремов и мазей, которые при регулярном использовании неплохо сглаживают растяжки, на попе, животе, боках, и на ляшках. К таковым средствам относятся: цинковая, гепариновая, ретиноевая мази, крем Клирвин с индийскими травами, Бадяга, крем Elaskin, который прекрасно справляется как с молодыми, так и с многолетними стриями, а также таблетки мумие.
А вот после родов, когда идет период лактации, избавиться от растяжек поможет простое оливковое масло. Ведь это самое безопасное и полезное питательное средство, которое не нанесет никакого вреда, но окажется невероятно полезным.
Обертывания против растяжек
Глиняное
- 40г голубой глины;
- 25г горчичного порошка;
- 100 мл воды;
- 2-3 капли ментолового масла.
Залейте глину и горчицу водой до получения кашицеобразной консистенции. Добавьте масло. Все хорошо перемешайте и нанесите на предварительно очищенные и распаренные участки живота и бедер. Далее, обернитесь пищевой пленкой и отправляйтесь под плед. Длительность процедуры 35-40 минут.
Парафиновое
- 1-2 куска косметического парафина размером со спичечные коробки;
- 20г оливкового масла;
- 8-10 капель эфирного масла можжевельника или цитруса.
Парафин растопите на водяной бане. Далее в душе натрите проблемные зоны мочалкой, чтобы к ним был приток кровь. Нанесите на них смесь оливкового и эфирного масел. Теперь кисточкой намажьте на кожу теплый парафин тонкими слоями. После очень быстро, не давая ему застыть, обернитесь пищевой пленкой, наденьте поверх теплые вещи и также заберитесь под одеяло. Находитесь там, пока состав на вашем теле не остынет.
Медовое
- Возьмите 10г оливкового, касторового или репейного масла;
- 40г любого меда.
Как и ранее, вотрите смесь в предварительно очищенные проблемные участки кожи. Обернитесь пищевой пленкой. Наденьте на себя теплую одежду. Далее, приступайте к какой-либо получасовой активной деятельности: спорту, уборке, ходьбе и.т.д. По истечению 30 минут мед и масло необходимо с кожи смыть.
Вспомним курс школьной биологии и тот факт, что кожа – самый большой орган человеческого тела. Красивый, ровный цвет кожного покрова, без различных высыпаний самый очевидный индикатор здоровья, который чутко реагирует на любые наши проступки. Думаю, вы замечали, что на следующее утро после несанкционированного обжорства всякими вкусностями цвет лица становится тусклым, вылезает раздражение и прыщи.
У здорового человека, не страдающего проблемами лишнего веса, кожа гладкая, упругая и эластичная. Однако чаще всего на пляжах мы можем наблюдать совсем другую картину.
Целлюлит, дряблость, растяжки и обвисание кожи – все это портит нам настроение и снижает самооценку.
Разберемся поподробнее.
Целлюлит
Начнем с ненавистной апельсиновой корки или же целлюлита . Википедия сообщает, «целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии.
Специалисты-медики до сих пор термином «целлюлит» предпочитают не пользоваться, а называют это явление «гиноидная липодистрофия» . Единого мнения на проблему в медицинском сообществе не существует, многие врачи не считают целлюлит заболеванием. Т.е. целлюлит (давайте условимся называть это явление привычным образом, ученые не обидятся) прежде всего, косметическая проблема, а не болезнь. Так, пока легче не стало, правда?
Кстати, это чисто женская проблема , мужчины этим не страдают. Ученые полагают, что целлюлит обусловлен реакцией жировой ткани на женские половые гормоны — эстрогены. Мы, девочки, в этой беде едины, т.к. у женщин целлюлит встречается в 90 % случаев. Особое строение кожи и ее повышенная растяжимость, предназначенная природой для вынашивания ребенка, делает женскую кожу уязвимой.
Как появляется?
Эстрогены воздействуют на кровеносные сосуды в подкожножировой клетчатке. В результате нарушения кровообращения в мелких сосудах нарушается поступление кислорода к жировым тканям, некоторые клетки вследствие этого процесса отмирают и образуются твердые комочки жира. В результате всего этого появляется характерная мелкобугристая поверхность кожи.
Проще сказать, что при целлюлите происходит реальное нарушение формирования жировой ткани. Отмершие жировые клетки соединяются в « жировые дольки», которые постепенно разбухают. Перетянутым долькам под кожей становится тесно, они начинают «выпирать», что и формирует знаменитую «корку апельсина».
Надеюсь, все давно знают, что целлюлит бывает не только у полных, ХУДЫЕ им тоже ой как страдают. Почему? Да потому что целлюлит возникает не только от проблем с лишним весом, а от нарушения функционирования жировой прослойки в следствии совокупности других факторов (каких, читайте далее в данной статье). Жир — необходимое условие жизнеспособности любого организма, он есть у всех, даже самых худых.
Небольшой целлюлит это НОРМАЛЬНО, не стоит совсем уж загоняться на этот счет, хотя и запускать его не стоит.
Посмотрите, у актрисы американского пирога явно нет лишних кило, но как неспортивно, болезненно, да и просто не эстетично выглядит ее тело:
Растянутая во время беременности кожа живота после родов должна сократиться до исходной площади, но, увы, так происходит не у всех.
Очень многие дамы после родов и кормления грудью обнаруживают кучу растяжек на теле.
Более того, от изменения гормонального фона начинается целлюлит, а от стресса — потеря коллагена и как следствие дряблость кожи. Ну и если вы, к сожалению, набрали много лишних кг, то при их потере может остаться и «лишняя», растянутая ими кожа. Поэтому распускаться и переставать следить за собой НЕЛЬЗЯ во время беременности — замучаетесь приходить в форму потом.
Чаще всего женщины с этими проблемами сталкиваются после экстремального похудения, голодания или сильного ограничения в еде , которые происходили БЕЗ занятий спортом. Следовательно, килограммы сброшены быстро, а тело за ними просто не успело.
В результате употребления этих гадостей ухудшается эффективность кислородного обмена в крови, это значит, что клетки нашего тела просто недополучают нужное им количество кислорода. Этот факт оказывает едва ли не решающее воздействие на формирование целлюлита, потому что именно кислород является мощным стимулятором системы очистки крови.
Эти причины приводят к ухудшению кровообращения в коже, обезвоживанию и уменьшению синтеза коллагена и эластина . Внешним проявлением этих процессов и является дряблость и обвисание кожи, целлюлит и стрии.
Поэтому сегодня вас волнует вопрос: как сделать кожу здоровой и красивой? Давайте в этом разберемся вместе.
Первый компонент успеха
Питание
Тут не работает принцип голодание или малоедения. Организму для здоровой, эластичной кожи нужно качественное и .
В ежедневном меню необходим такой знакомый и набивший оскомину баланс белков, жиров и углеводов (не забываем о калорийности рациона):
Белок может быть как растительного, так и животного происхождения, все зависит от ваших убеждений. Количество белков в ежедневном рационе составляет 1-2 грамма на 1кг веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшей жирностью, так как животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и в некоторых овощах, например в баклажанах.
Они также способствуют повышению эластичности обвисшей после похудения кожи. Это могут быть любые масла, но лучше холодного отжима, в которых наибольшее содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот. Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жиров в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов.
Натуральные жирные масло в небольших дозах очень полезны, так например: витамин Е, крайне необходимый для кожи, содержится в растительных маслах (например, в оливковом).
Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но вместе с тем, они достаточно калорийны.
Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без целлюлита, навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» транс-жиры!
Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы . Они содержатся в злаках, овощах, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы также необходимы, но лучше, если получать вы их будете из фруктов. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более – обвисшей коже.
Обязательно употребляйте много овощей, клетчатка , содержащаяся в них, способствует комфортному пищеварению, кроме того, они богаты витаминами.
Второй
Спорт
Физическая нагрузка – главный компонент успеха в непростом деле возвращения коже тонуса. Благодаря спорту, происходит прилив крови к проблемным участкам.
Также регулярный обеспечивает рост капиллярных сосудов в коже, обогащают ее кислородом и питательными веществами . Кожа при этом подтягивается и становится эластичной.
Особенно эффективен в таких проблемах силовой тренинг . вас от целлюлита НЕ СПАСЕТ!
Третий
Вода
Пить воды нужно МНОГО , не бойтесь «растянуть водой желудок» (кто это вообще придумал).
Плюсы потребления чистой, НЕгазированной воды: она поддерживает баланс влаги в клетках кожи, предупреждает мышечные спазмы, препятствует образованию запоров, выводит вредные вещества из организма, предотвращает обезвоживание и, следовательно, головные боли, усталость и рассеянность.
Вы никогда не сможете похвастаться здоровой, упругой кожи при малом потреблении воды, поэтому пьем, пьем, пьем везде и всегда! Конечно, если нет никаких противопоказаний и болезней .
Кстати, если вы боитесь отеков от чрезмерного потребления воды, то не стоит, т.к. причина их возникновения часто кроется в противоположном — в недостатке влаги. Представьте: в организм поступает мало воды. Что он делает? Он справедливо полагает, что всю поступающую влагу нужно экономить и начинает «запасать» жидкость в тканях, а вдруг этот застой надолго? Вода – необходимое вещество для многих процессов в организме. Из-за обезвоживания организм выделяет меньше жидкости, что приводит к отекам.
Т.е., выпивая очень мало воды, вы отекаете из-за ее хронического недостатка.
Четвертый
Отказ от вредных привычек
Хотите иметь здоровый цвет лица, не знать, что такое и не морщиться от вида целлюлита? Попрощайтесь с курением и алкоголем.
Курение и алкоголь вызывают сухость и постоянное раздражение кожи, разрушают коллаген (белок, обеспечивающий эластичность и прочность кожи), резко сужают и расширяют сосуды (а значит, они не могут полноценно пропускать через себя кровь и – привет целлюлит и варикоз), снижают количество кислорода в крови (прощай свежий вид), ухудшают регенерацию. Не забываем и о серьезных кожных заболеваниях, которые провоцирует курение: меланома, рак губы и т.д.
Пятый
Уход
Дополнить все предыдущие способы борьбы с несовершенствами кожи можно при помощи массажа и различных масел для проблемных мест. Как же убрать целлюлит в домашних условиях?
Массаж
Домашний массаж (а также самомассаж) улучшает крово- и лимфоток, таким образом в нашу апельсиновую корку и растяжки поступает больше крови и кислорода и как следствие, застойные «бугорки жира» выводятся из организма.
Собственно, именно поэтому всякие крема от целлюлита имеют успех. Прочитайте внимательно : втирать их рекомендуется около 10 минут, разумеется, от такого самомассажа будет польза, вот только дорогущий супер-антицеллюлитный крем к этому никакого отношения не имеет.
Все разогревающие косметические средства с громкими названиями типа «Нет целлюлиту», «истребитель жира» и т.д. не принесут ощутимого результата . Да, у вас пожжет кожу и случится непродолжительные приток крови к проблемным местам, но все эти крема не проникнут в толщу гиподермы, чтобы напрямую работать с жировыми клетками и влиять на целлюлит.
По правде сказать, в интернете есть огромная классификация масел по полезности и спектру воздействия. Мне кажется, что подходит практически любое эфирное масло, т.к. все, что нам нужно от масла, это питание и увлажнение кожи и наш самомассаж. Разумеется, это не панацея от несовершенств кожи, но в комплексе абсолютно точно сработает. И, кстати, не опустошит ваш кошелёк!
Крайне полезен , это отличный способ взбодрить кровоток и держать сосуды в тонусе. Здоровые сосуды = красивая кожа .
P.S. А как вы боретесь с проблемными местами? Заматываетесь ли до сих пор в пленку? А может, вы знаете какие-то средства, о которых я не написала? Делитесь знаниями и опытом в комментах, помогайте и советуйте, спрашивайте и интересуйтесь — вместе намного проще 😉
С обложек журналов нам улыбаются красотки с идеальной фигурой и роскошной кожей. Глядя на это великолепие, так хочется и самой похвастаться шикарным телом. Что делать, если настроение вам портят растяжки и целлюлит?.
Плохая экология, неправильное питания, дефицит движения и прочие факторы могут оставить свои следы на женском теле. Растяжки и целлюлит — нередкие спутники жизни современной девушки.
Целлюлит проявляется в виде бугорков и ямочек на коже бедер, живота, ягодиц. Основная причина его возникновения — неравномерный рост жировых клеток и их рыхлая структура.
Растяжки (стрии) нередко дают о себе знать после резкого похудения, беременности или в случае слишком интенсивных занятий спортом. Стрии — разрывы верхних слоев эпидермиса, спровоцированные его неэлластичностью.
Растяжки имеют вид розовых, красных или белых линий.
Как избавиться от целлюлита?
Решить проблему «апельсиновой корки» можно как в домашних условиях, так и в косметическом салоне. В первом случае предлагаем вам комплекс из диеты, занятий спортом и дополнительных косметических процедур.
Вы будете удивлены, но растяжки и целлюлит можно заметно уменьшить, исключительно за счет правильного питания. Вычеркните из своего меню все сладости, булочки, белый хлеб, картофель, соленые и копченые продукты. Упор необходимо делать на фрукты и овощи, а также белковую пищу. Мясо и рыба обязательно должны стать гостями вашего стола, в качестве гарнира приготовьте овощной салат. Прекрасным источником углеводов являются каши.
Любые физические нагрузки будут великолепным дополнением к диете. Бороться с целлюлитом помогут приседания, ходьба по лестнице, бег, плавание.
Приготовить косметику, которая успешно победит растяжки и целлюлит, можно из подручных средств.
К примеру, избавиться от «апельсиновой корки» поможет скраб из обычного кофе. Используйте для этих целей гущу, которая осталась в кофеварке или турке после приготовления напитка. Достаточно один раз в неделю интенсивно растереть проблемные зоны кофейным скрабом, и целлюлит значительно уменьшится.
Также самостоятельно вы можете делать медовые, шоколадные и прочие обертывания, которые пользуются популярностью в салонах красоты.
С растяжками можно справиться
Бытует мнение, что растяжки невозможно убрать никакими средствами и процедурами. Отчасти это правда, когда речь идет о застарелых проблемах. Если у вас на теле присутствуют белые полоски, то избавиться от них поможет только косметолог. А вот с недавно образовавшимися красными стриями можно и нужно бороться самостоятельно.
Растяжки и целлюлит поддаются терапии в домашних условиях, если регулярно ухаживать за своей кожей. Наиболее эффективным средством против некрасивых полос на теле является . Добавив этот компонент в обычный крем, вы получите отличное оружие против растяжек. Результат будет заметен уже через месяц.
Также не забывайте о профилактике. К сожалению, склонность к растяжкам передается по наследству, поэтому обезопасить себя полностью от их появления невозможно. Однако, используя нехитрые секреты, вам удастся заметно уменьшить их проявление. Например, если планируете худеть, то придерживайтесь не слишком строгой диеты. Пища, богатая жирами и белками обязательно должна присутствовать в рационе, ведь именно эти вещества отвечают за эластичность кожи.
Ежедневно протирая живот, бедра, ноги и грудь оливковым маслом, вы снизите риск возникновения растяжек. Также про растяжки и целлюлит помогает забыть обертывание из ламинарий.
Аппаратные методы борьбы за красивое тело
Косметологические салоны и центры эстетической медицины предлагают широкий спектр услуг, помогающих справиться с бугристой кожей и растяжками. Вот наиболее востребованные процедуры.
- Ударно – волновая терапия. На проблемные зоны воздействуют звуковые волны высокой частоты, что помогает усилить кровоток и вывести застоявшуюся жидкость из организма. Данный метод успешно борется с «апельсиновой коркой», а также заметно уменьшает проявление растяжек.
- Мезотерапия. Тоненькой иглой под кожу во многих местах вводиться лекарственный препарат, который насыщает клетки питательными веществами. В результате улучшается обмен веществ и происходит быстрая регенерация тканей. Кожа подтягивается, растяжки и целлюлит становятся менее заметными.
- Лазерная шлифовка. Применяется в случае, когда растяжки появились давно. Это достаточно болезненная и непростая процедура. После воздействия лазером могут оставаться ожоги и рубцы. Однако эффективность такой процедуры достаточно высокая.
- Целлюлит просто ненавидит различные . К вашим услугам вакуумный массаж, ручное воздействие, прессотерапия. Последний вариант наиболее эффективен и дает самый быстрый результат.
Помогает ли растяжка от целлюлита ? Реальностью или коммерческой уловкой считать утверждение инструкторов популярного фитнес направления стретчинг: Целлюлит исчезнет с тела через месяц тренировок!
Косметологи-дерматологи единогласны в том, что растяжка помогает от целлюлита отчасти. Упражнения - лишь одно из звеньев в цепочке коррекционных мероприятий. Бесспорно, ежедневное многократное растягивание мышц улучшает кровоток. К спаянным жировым клеткам поступает кислород. Процессы обмена ускоряются. Липидная прослойка становится тоньше. Увеличивающиеся в размере мышцы вытесняют жир. Фигура становится стройнее, покров разглаживается.
Но если в это время не следить за рационом , нарушать питьевой режим, злоупотреблять кофе (более двух чашек в день) никотином, алкоголем - растяжка против целлюлита не сможет вернуть телу гладкость и привлекательность.
Стретчинг против целлюлита
Современное направление произошло от английского слова растягивание. Тренировки направлены на растяжение всех мышц и повышение их тонуса. Правильное мышечное напряжение выводит избыток влаги из межклеточного пространства, подстегивает кровоток, усиливает работу лимфатической системы, расщепляет глубоколежащие жировики в тканях.
Этот вид физической активности не требует финансовых затрат, дорогостоящего оборудования, похода в спортзал. Тренироваться можно даже в условиях малогабаритной квартиры, лежа на диване.
Инструкторы стретчинга в борьбе за привлекательное тело выделяют несколько направлений:
- Баллистическое
В основу положена масса тела. Для выполнения заданий от человека требуется сила и скорость. Специалисты предупреждают, самостоятельные занятия без строгого выполнения инструкции могут закончиться травмой.
- Медленный стретчинг
Способ растяжения говорит сам за себя. Медленные, но достаточно сильные нагрузки не причиняют боли. Техника чаще используется для разминки.
Коррекционная техника статики применяется в йоге. Растяжка выполняется очень плавно и медленно, ненадолго задерживаясь (принимая статичное положение) в каждой позе. Статика эффективно помогает бороться против рельефа на внутренней стороне бедра, где многие косметические методы коррекции запрещены из-за анатомической особенности зоны.
Парная техника. Многие женщины утверждают, что именно PNF стретчинг помог от целлюлита. Занятия построены на взаимной помощи партнеров в растяжке с сохранением статичной позы на короткое время. Если вы занимаетесь стретчингом в зале, то в качестве партнера чаще выступает тренер.
Правила тренировок по стретчингу против целлюлита
1
. Тренировка начинается с разминки. Разогрев поможет мышцам работать с максимальной продуктивностью, исключив травму.
2 . Мышечное растяжение проводится аккуратно, прикладывая минимум усилий, испытывая небольшое напряжение. Боль исключена. Каждая поза по времени не превышает половина минуты.
3 . Дышать во время занятий необходимо медленно, ровно и глубоко. Новое упражнение начинается на вдохе. Максимальное мышечное натяжение совпадает с полным выдохом.
4 . Противопоказанием к стретчинг статике против целлюлита станет:
- Остеохондроз, заболевание суставов, переломы, разрыв связок;
- Патология сердечно-сосудистой системы, обострение хронических недугов;
- Беременность и лактация в первые месяцы после родов;
5 . Чтобы стретчинг помог от целлюлита, необходимо правильно распределять нагрузку, точно выполняя упражнения. Если нет возможности заниматься с тренером в зале, то стоит найти подробный видео урок в интернете, где инструктор расскажет и покажет как в домашних условиях выполнять наклоны, скрутки, продольный и поперечный шпагат, мостик, верхнее подтягивание, «березку», «супермена» и другую растяжку против целлюлита.
Современное телевидение и средства массовой информации активно пропагандируют культ идеального тела. В погоне за красотой, навязываемой средствами массовой информации, девушки и женщины готовы практически на все. Наиболее неприятной проблемой, портящей весь привлекательный вид даже самой стройной фигуры, является целлюлит, который характерен преимущественно для представительниц прекрасного пола.
Бороться с целлюлитными образованиями нужно не только потому, что выглядят они, мягко говоря, некрасиво, но и являются явным признаком неправильного образа жизни и, как следствие, проблем со здоровьем. Многолетняя практика старательных женщин показала, что наиболее эффективным средством в борьбе с целлюлитом является такое упражнение, как стретчинг или растяжка, как называют его чаще всего.
Стретчинг – один из современных видов тренировок, направленный на растяжение мышц, в результате чего повышается их тонус, все тело становится более упругим и подтянутым. Благодаря правильному проведению упражнений на растяжку происходит улучшение кровотока, усиление работы лимфатической системы и выведение из организма лишней жидкости, которая, как известно, и является причиной образования целлюлита. Данные факты дают основание утверждать, что регулярно и правильно выполняемый стретчинг с высокой вероятностью уберёт целлюлитные образования.
В целях обеспечения безопасности при проведении тренировок на растяжку необходимо следовать следующим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров:
- Перед тем как приступить к выполнению упражнений на растяжку, тело необходимо подготовить. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая помогает разогреть мышцы и тем самым повысить продуктивность всей последующей тренировки. Лучшим вариантом разминки является бег, относящийся к разряду кардиоупражнений. Достаточно 7 минут бега в умеренном темпе, чтобы подготовить тело к дальнейшим упражнениям на растяжку.
- При выполнении упражнений на растяжку не должно быть болевых ощущений. Лёгкое напряжение приветствуется, но появление боли говорит о том, что тело не готово к таким нагрузкам, и следует выполнить сначала что-то более щадящее.
- Для того чтобы стретчинг принёс желаемый результат, необходимо выполнять упражнения правильно. Самостоятельно сделать это довольно проблематично, поэтому лучшим решением станет посещение спортзала, где опытный тренер будет контролировать весь процесс тренировки. Если же стоимость спортивных занятий под наблюдением тренера кажется достаточно высокой, можно начать выполнять упражнения дома после того, как необходимый багаж знаний и опыта будет получен.
Поскольку стретчинг предполагает довольно сильное растягивание всех мышц тела, к этим занятиям есть ряд противопоказаний. Не рекомендуется делать упражнения на растяжку людям, больным остеохондрозом или другими заболеваниями суставов, тем, кто недавно перенёс разрывы связок или переломы, а также беременным и женщинам в первые два месяца после родов. В любых других индивидуальных случаях, прежде чем отправиться в спортзал, необходимо получить консультацию врача.
Теперь рассмотрим наиболее популярные упражнения, которые, согласно многочисленным отзывам как профессиональных тренеров, так и их клиентов, помогут вам убрать целлюлит. Каждое из них направлено на коррекцию определённой части тела, а в комплексе они дают общий дренажный эффект и, как следствие, избавление от ненавистной «апельсиновой кроки».
Наиболее известным упражнением, которое с первого раза может выполнить даже новичок, являются наклоны. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч и начать наклоны сначала к левому носочку, затем - к середине и к правому, после чего занять исходное положение. Выполнять такое упражнение нужно в течение 30 секунд, постоянно следя, чтобы ноги в коленках не сгибались.
Ещё одним эффективным упражнением являются наклоны вперёд. Исходная позиция – лёжа на коврике с разведёнными в стороны ногами и выпрямленной спиной. Нужно потянуть корпус вперёд и положить ладони на пол, провести в этом положении как можно дольше (нем менее минуты), затем медленно занять исходное положение. Повторить 2–3 раза.
Выпады. Стретчинг против целлюлита подразумевает несколько иное выполнение классических выпадов. Отличие состоит в том, что в процессе выполнения упражнений необходимо делать акцент на растяжение мышц.
Упражнение подъем ноги довольно простое в исполнении. Необходимо занять позицию лёжа на боку, упереться одной рукой о пол, а другой помогать поднимать ногу, которая находится сверху, удержать её в поднятом положении в течение минуты и опустить. Важно, чтобы нога при поднятии была ровной. Движения должны быть медленными, выполнять нужно по 2–3 подхода на каждую сторону за тренировку.
Упражнение на растяжку ягодичной мышцы. Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, необходимо поднять и поставить ступню одной ноги на колено другой, после чего сменить ногу и проделать то же самое с другой. Руки при этом должны быть отведены за спину, обеспечивая опору телу. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы чувствовалось напряжение в ягодице.
Для зоны рук и груди также необходимо выполнять антицеллюлитный стретчинг. Упражнение заключается в том, чтобы поднимать одну руку над собой и заводить её за спину, а вторую тянуть локтем вверх до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц, после чего сцепить кисти и выдержать в таком положении минимум минуту. Это упражнение также выполняется по 2–3 подхода за тренировку.
Многие девушки сомневаются, поможет ли растяжка от целлюлита, но если всё-таки поможет, то как часто необходимо проводить тренировки для достижения видимого эффекта? Ответ на этот вопрос может дать любой минимально грамотный тренер. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений на растяжку происходит, как уже отмечалось ранее, выведение лишней жидкости из тканей, которая и позволяет удалить так называемый эффект «апельсиновой корки».
Частота тренировок на устранение целлюлита с помощью растяжки должна быть не менее 2–3 раз в неделю. Более частое выполнение упражнений не даст организму восстановиться, что приведёт к стрессу, а редкие тренировки и пропуски, в свою очередь, будут недостаточными для установления желаемого результата.
Конечно, ограничиваться только стретчингом не стоит, в борьбе за стройность и хорошую кожу всегда был необходим комплексный подход. В дополнение к тренировкам, целью которых является борьба с целлюлитом, стоит добавить правильное питание и водный режим.
Принимать пищу необходимо маленькими порциями, но часто, максимально или полностью убрать из рациона сладости, излишне солёные и острые блюда и мучные изделия, а также рассчитать свою суточную норму употребления белков, жиров и углеводов и стараться её придерживаться. Питьевой режим подразумевает употребление достаточного количества жидкости. Пить нужно только чистую фильтрованную или талую воду, можно иногда заменять её водой слабой минерализации, компотов из сухофруктов или зелёным, травяным чаем без добавления сахара.
Убирать то, что накопилось годами, не так уж и просто и на это может уйти немало времени. На пути к приобретению стройной и подтянутой фигуры, ровной и сияющей кожи, важно не останавливаться и не отчаиваться при первых же неудачах, а с хорошим настроением и уверенностью в собственных силах неустанно идти вперёд. Ведь, что бы ни говорили, но хорошо выглядеть могут только те, кто прилагает к этому усилия.
