इस लेख में, मैं समझाऊंगा तनाव कैसे दूर करेंऔर दवाओं की मदद के बिना तनाव या। लेख के पहले भाग में, बिना सार्थक सैद्धांतिक गणना के, मैं तुरंत तनाव को दूर करने के लिए 8 सुझाव दूंगा। आप आज इन सिफारिशों को अपने लिए आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि वे कितने प्रभावी हैं।

इसके अलावा, दूसरे भाग में, मैं इसे अपने दैनिक तनाव के स्तर को कम करने और कम तनावग्रस्त होने के तरीके पर थोड़ा स्पर्श करने के लिए एक बिंदु बनाता हूं। किसी न किसी वजह से तनाव से छुटकारा पाने के कई नुस्खे इस पर ध्यान नहीं देते। लेकिन मैं एक दीर्घकालिक परिणाम पर केंद्रित हूं और मेरे लिए यह स्पष्ट है कि आपके पास जितना कम तनाव होगा, उससे निपटना उतना ही आसान होगा।

क्या आपने "आग बुझाने से रोकना आसान है" का नारा सुना है? आग बुझाने के लिए क्या उपाय करने की आवश्यकता है, यह सभी को पता होना चाहिए, लेकिन यह समझना और भी महत्वपूर्ण है कि आग को रोकने के लिए क्या करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, अपने मुंह में सिगरेट और काम करने वाले लोहे के साथ न सोएं) और अपनी बाहों में बॉयलर)। तनाव के साथ भी यही सच है: आपको इसे रोकने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

थकान, घबराहट तनाव, जिम्मेदार मामले, लोगों के साथ संबंध, शहर की उथल-पुथल, पारिवारिक कलह - ये सभी तनाव कारक हैं। जिसके प्रभाव के परिणाम दिन के दौरान और अंत में खुद को महसूस करते हैं, हमें थकान, तंत्रिका थकावट, खराब मूड और घबराहट से प्रभावित करते हैं। लेकिन इस सब से निपटा जा सकता है, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि मैं आपको कैसे आश्वस्त करता हूं, और बिना शामक और शराब के।

उत्तरार्द्ध केवल अल्पकालिक राहत प्रदान करता है और तनाव से निपटने के लिए आपके शरीर की क्षमता को कमजोर करता है। मैं लेख में इस बारीकियों पर अधिक विस्तार से ध्यान केंद्रित करता हूं। इस स्तर पर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मैं स्पष्ट रूप से किसी भी दवा के साथ तनाव दूर करने की सलाह नहीं देता और यह लेख किसी भी दवा के बारे में बात नहीं करेगा, हम प्राकृतिक विश्राम विधियों के साथ तनाव को दूर करना सीखेंगे। तो चलो शुरू करते है।

हालाँकि यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन हर कोई इसे हमेशा याद रखने का प्रबंधन नहीं करता है, और हम मस्तिष्क में वर्तमान दिन की अप्रिय घटनाओं के बारे में विचारों के कष्टप्रद च्यूइंग गम को चबाना शुरू कर देते हैं और बस रुक नहीं सकते। यह बहुत थका देने वाला और निराश करने वाला होता है और तनाव से छुटकारा पाने में योगदान नहीं देता है। ऐसे क्षणों में हम बस किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं या अपने लिए कोई समाधान खोजने की कोशिश करते हैं।

कुंजी कल के बारे में सोचने की है, और अब, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं।मैंने लंबे समय से देखा है कि हमारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति के आधार पर जीवन की समस्याओं की धारणा कितनी अलग है। सुबह, जोरदार और ताजा होने के कारण, सब कुछ हमारी पहुंच के भीतर लगता है, हम हर चीज से निपट सकते हैं, लेकिन शाम को, जब थकान और तनाव हम पर ढेर हो जाता है, तो समस्याएं भयानक रूप लेने लगती हैं, जैसे कि उन्हें देख रहे हों एक आवर्धक काँच।

ऐसा लगता है कि आप एक अलग व्यक्ति हैं। लेकिन यह सिर्फ थकान और थकावट है जो कई चीजों के दृष्टिकोण को विकृत करती है, आपको इसके बारे में पता होना चाहिए, अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करते हुए: "अब मैं मानसिक और शारीरिक रूप से थका हुआ और थका हुआ हूं, इसलिए मुझे बहुत सी चीजें पर्याप्त रूप से समझ में नहीं आती हैं, इसलिए, मैं अब उनके बारे में नहीं सोचूंगा।" यह कहना आसान है, लेकिन कभी-कभी खुद को इतना शांत खाता देना मुश्किल होता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि नकारात्मक विचार हमारे सिर पर चढ़ जाते हैं और वहां से छोड़ना नहीं चाहते हैं।

लेकिन एक छोटी सी तरकीब है कि आप अपने दिमाग को कैसे धोखा दे सकते हैं, तुरंत उस समस्या के बारे में सोचना शुरू कर दें, जो अब उसे सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण लगती है। अपने आप से वादा करें कि आप कल सुबह इसके बारे में सोचेंगे, जैसे ही आप उठेंगे और अपनी आँखें खोलेंगे, और इससे पहले कि आप अपना चेहरा धो लें, बैठ जाओ और इस पर गहनता से विचार करो। तो आप मन की सतर्कता को शांत करते हैं, जो एक रियायत करने के लिए "सहमत" होती है और इस स्थिति के निर्णय को बाद तक स्थगित कर देती है। मैंने ऐसा कई बार किया और यह जानकर आश्चर्य हुआ कि कल की सुबह "बड़ी समस्या" के साथ एक अद्भुत कायापलट हुआ - इसने अपना महत्व खो दिया, मैंने इसके बारे में सोचना भी बंद कर दिया, यह एक नए परिप्रेक्ष्य में इतना महत्वहीन लग रहा था।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं। अपना सिर साफ़ करें।यह इतना आसान नहीं लग सकता है, लेकिन अपने मन को नियंत्रित करने की क्षमता ध्यान के दौरान आती है।

इस बारे में मेरे ब्लॉग के ढांचे में बहुत कुछ कहा गया है, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा। यदि आप तनाव को तुरंत दूर करना चाहते हैं, तो यह एक अच्छा कारण है कि आप अलग-अलग प्रयास करें या अभ्यास करें और देखें कि यह आपको तनाव से कितनी अच्छी तरह छुटकारा दिलाता है। लेकिन यहां एक दूसरी अच्छी विशेषता है, जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना ही बेहतर आप समस्याओं से अलग होना शुरू करते हैं और अपने विचारों के सिर को साफ करते हैं, और हर दिन कम तनाव आपको इस तथ्य के कारण मिलता है कि आपका दिमाग शांत हो जाता है।

आपके लिए तनाव कारकों के प्रभाव को सहना आसान हो जाता है, और वे चीजें जो एक बार आपको अभ्यास के रूप में बहुत उत्साह और तनाव से परिचित कराती हैं, वे आपके लिए केवल छोटी चीजें बन जाएंगी: अचानक ट्रैफिक जाम, शहर का शोर, काम पर झड़पें समस्याएँ नहीं होंगी और आप पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। आपको आश्चर्य होगा कि आपके आस-पास के लोग इन छोटी-छोटी बातों को गंभीरता से और नाटकीय रूप से कैसे लेते हैं और उनकी चिंता भी करते हैं, जैसे कि उनकी आंखों के सामने पूरी दुनिया ढह गई हो! हालांकि कुछ समय पहले वे खुद छोटी-छोटी बातों से परेशान हो गए थे...

लेकिन मेडिटेशन का एक सिंगल सेशन भी फायदेमंद होता है।- आप एक मजबूत विश्राम का अनुभव करते हैं और समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं, मुख्य बात यह है कि ध्यान केंद्रित करना और आज जो आपके साथ हुआ उसके बारे में विचारों को अपने सिर में प्रवेश न करने दें। यह करना बहुत मुश्किल है: विचार अभी भी आएंगे, लेकिन कोशिश करें कि कम से कम कुछ समय के लिए कुछ भी न सोचें और अपना ध्यान मंत्र या छवि पर लगाएं।

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व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन जारी किया जाता है।खुश हार्मोन। खेलों में जाने से आपका मूड अच्छा होता है और साथ ही शरीर को भी मजबूती मिलती है। यह बीयर पीने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है, क्योंकि बाद वाला केवल तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को कमजोर करता है, जिसके बारे में मैं पहले ही बात कर चुका हूं और अगले लेख में बात करूंगा। और खेल आपको नैतिक रूप से मजबूत करता है: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग। यही है, खेल खेलना और साथ ही ध्यान आप में दिन के दौरान तनाव का विरोध करने की दीर्घकालिक क्षमता बनाता है।

आपने नहीं सोचा था कि कुछ लोग ठंडे पानी से सख्त होने के लिए इतने आकर्षित होते हैं?क्या उन्हें गंभीर ठंढों में ऐसा करने के लिए मजबूर करता है, पहली नज़र में, खुद का मज़ाक, जैसे बर्फ के छेद में तैरना? और क्या स्नान करने वाले की सुर्ख शारीरिक पहचान पर एक संतुष्ट मुस्कान फैलाता है? जवाब एंडोर्फिन है, जो प्रसिद्ध "खुशी के हार्मोन" (यह एक पत्रकारिता शब्द है, वास्तव में, ये हार्मोन नहीं हैं, लेकिन न्यूरोट्रांसमीटर हैं), जो शरीर के अचानक ठंडा होने पर जारी होते हैं। ऐसा लगता है कि वे यहाँ बाहर खड़े होंगे?

लेकिन अब मैं आपके विद्वता के गुल्लक में थोड़ा सा जोड़ने जा रहा हूं। ऐसा माना जाता है कि चरम खेल एड्रेनालाईन से जुड़े होते हैं। यह सच है। लेकिन यह एड्रेनालाईन नहीं है जो लोगों को चक्कर आने और स्टंट करने के लिए उकसाता है, यह इसके लिए नहीं है कि सब कुछ होता है, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। एड्रेनालाईन - केवल आपके दिल की धड़कन को तेज करता है, आपकी सहनशक्ति और प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाता है। लेकिन वे बहुत रोमांचित करते हैं, पैराशूट कूदने के बाद "उच्च", एंडोर्फिन द्वारा दिए जाते हैं।

ये न केवल "खुशी के हार्मोन" हैं, वे दर्द से राहत में योगदान करते हैं, शरीर उन्हें एक चरम स्थिति में स्रावित करना शुरू कर देता है, जिसे वह धमकी के रूप में मानता है और दर्द के झटके से मृत्यु की संभावना को आंशिक रूप से बाहर करने के लिए। संभावित चोट, इस हार्मोन की रिहाई शुरू होती है, जिसका इतना सुखद दुष्प्रभाव होता है।
शायद इसी तरह का तंत्र शरीर को ठंडा करने से शुरू होता है, क्योंकि यह शरीर के लिए भी तनाव है (लेख में चर्चा की गई तनाव से भ्रमित नहीं होना चाहिए)।

शीतकालीन तैराकी की तुलना में शरीर को सख्त करने के लिए एक कंट्रास्ट शावर एक अधिक नरम और अधिक किफायती साधन है।, हर कोई यह कर सकता है। यह प्रक्रिया न केवल तनाव दूर कर सकते हैं और मूड में सुधार कर सकते हैं, लेकिन शरीर को दृढ़ता से कठोर भी करता है (जब से मैंने एक विपरीत स्नान किया था, तब से मुझे जुकाम होना बंद हो गया था, और मेरे दादाजी ने इसे अपने पूरे जीवन में लिया और अपनी उन्नत उम्र के बावजूद कभी भी सर्दी नहीं हुई)।

न केवल एक विपरीत बौछार, बल्कि कोई भी जल उपचार तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे गर्म स्नान, तालाब में तैरना, पूल में जाना आदि।

कोई भी आपको पसंद हो। आपको जो आनंद मिलता है उसका सीधा संबंध मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं से भी होता है। वे ध्वनियों के एक सामंजस्यपूर्ण अनुक्रम (या काफी सामंजस्यपूर्ण नहीं - आपके स्वाद के आधार पर) से शुरू होते हैं और खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं। यहां तक ​​​​कि उदास और उदास संगीत भी आपको खुश कर सकता है, बशर्ते कि आप इसे पसंद करते हैं, चाहे वह कितना भी विरोधाभासी हो (कम से कम मेरे लिए)।

लेकिन सिर्फ विश्राम के लिए, मैं व्यक्तिगत रूप से एक चिकनी नीरस और धीमी ध्वनि, तथाकथित परिवेश संगीत शैली का उपयोग करता हूं। कई लोगों के लिए, ऐसा संगीत बहुत थकाऊ और उबाऊ लग सकता है, लेकिन यह पूरी बात है। कई अन्य संगीत शैलियों को रचनाओं में भावनाओं का तीव्र दबाव, तेज लय और गति, और मनोदशा के रंगों में तेज बदलाव की विशेषता है। यह सब, हालांकि यह आपका मनोरंजन कर सकता है और आपको खुश कर सकता है, लेकिन मेरी राय में, यह हमेशा इस तथ्य के कारण विश्राम में योगदान नहीं देता है कि इस तरह का संगीत आपके मस्तिष्क पर प्रचुर मात्रा में नोट्स और संगीतमय स्वरों की बौछार करता है।

यदि आप थके हुए हैं और आराम करना चाहते हैं, तो कुछ अधिक चिंतनशील और "लिफाफा" सुनना बेहतर है, आपको यह संगीत पहले पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन कम से कम आप आराम करेंगे। आप संपर्क में मेरे समूह की ऑडियो रिकॉर्डिंग में परिवेश शैली से रचनाओं का एक उदाहरण सुन सकते हैं, इसके लिए आपको बस इसमें शामिल होने की आवश्यकता है (आपको साइट के दाईं ओर इसका लिंक देखना चाहिए था) और क्लिक करें खेलते हैं, पहले एक आरामदायक स्थिति में लेटने की स्थिति लेते हैं। उसी समय, कम से कम 20 मिनट आराम करने और "सहन" करने का प्रयास करें, सभी समस्याओं के बारे में भूलने की कोशिश करें और संगीत में "घुलने" के बारे में कुछ भी न सोचें।

तनाव दूर करने के लिए आप थोड़ा टहल कर सांस ले सकते हैं। पार्क जैसी शांत और शांत जगह चुनना बेहतर है। प्रचार और बड़ी भीड़ से बचें। टहलने के दौरान, फिर से, आराम करने की कोशिश करें, विचारों से छुटकारा पाएं, और अधिक देखें, अपनी टकटकी को बाहर निर्देशित करेंऔर अपने और अपनी समस्याओं के अंदर नहीं। चिंतनशील अभ्यासशांत करने के लिए अच्छा है। एक बेंच पर बैठो और पेड़ को देखो, उसके हर मोड़ में झांको, कोशिश करो कि एक निश्चित समय के लिए किसी और चीज को अपना ध्यान आकर्षित न करने दें। यह ध्यान अभ्यास की एक उप-प्रजाति है जिसे किसी भी समय किया जा सकता है, यहां तक ​​कि काम पर लंच ब्रेक के दौरान भी।

चलते समय कदम की गति धीमी होती है, कहीं भी न दौड़ें और न जल्दबाजी करें। आप इसे खेल के साथ जोड़ सकते हैं, टहल सकते हैं, सांस ले सकते हैं, क्षैतिज सलाखों और समानांतर सलाखों तक पहुंच सकते हैं - लटका दिया, अपने आप को ऊपर खींच लिया और तनाव दूर हो गया!

अगर इस तरह के चलने से बोरियत का एहसास होता है, तो

टिप 7 - काम के बाद सड़क पर आराम करना शुरू करें

मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि नर्वस स्ट्रेस के लिहाज से भले ही दिन विशेष रूप से कठिन न हो, लेकिन यह सब समान है कि घर का रास्ता बहुत थका देने वाला हो सकता है या आपका मूड खराब कर सकता है। बहुतों को नहीं पता काम के बाद तनाव कैसे दूर करेंऔर घर के रास्ते में जमा करते रहते हैं। इसलिए, पहले से ही सड़क पर, काम और वर्तमान समस्याओं के बारे में विचारों को बंद करना शुरू करें, जो हो रहा है उससे अलग, सामान्य क्रोध और घबराहट के आगे न झुकें, जिसका वातावरण, एक नियम के रूप में, सार्वजनिक परिवहन और सड़कों पर राज करता है। शांत रहें, अपने भीतर उन आवेगों को दबाने की कोशिश करें जो इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि आप किसी पर गुस्सा करने लगते हैं और जोर से या अपने आप को शपथ दिलाते हैं। चूंकि यह सारी नकारात्मकता तनाव और तनाव की आपकी शाम की तस्वीर को अंतिम रूप दे सकती है और अंत में आपको थका सकती है। दूसरों को अपने नुकसान के लिए गुस्सा और घबराहट होने दें, लेकिन आप नहीं!

यहां सुनहरा नियम है जिसे आपको अवश्य सीखना चाहिए। गोलियों या शराब जैसे सभी प्रकार के घातक साधनों के साथ तनाव से छुटकारा न पाने के लिए, सुबह से शुरू करके अपने पूरे दिन में इसकी अभिव्यक्तियों को कम करना बेहतर है। यह कैसे किया जा सकता है और क्या यह बिल्कुल किया जा सकता है? यह जानने के लिए सबसे पहले बात करते हैं कि तनाव क्या है और यह आप में कैसे जमा होता है।

तनाव की प्रकृति

सबसे पहले, संक्षेप में, तनाव क्या है। यहां एक बुनियादी बात है। तनाव को बाहरी घटना के रूप में समझना एक गलती है। यह सोचना गलत है कि यह तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न करता है। यह हमारे भीतर बाहरी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है कि हम तनावपूर्ण के रूप में देखते हैं. अंतर महसूस करें? इसका मतलब यह है कि तनाव हम पर निर्भर करता है, हमारी प्रतिक्रिया पर, यह बताता है कि सभी लोग एक ही चीजों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया क्यों करते हैं: कोई राहगीर की एक अमित्र नज़र से उदास हो सकता है, जबकि दूसरा शांत रहता है, जब सब कुछ टूट रहा होता है।

इसके आधार पर, एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष खुद ही पता चलता है, जो है कि हमें कितना तनाव हुआ यह इस बात पर निर्भर करता है कि हमारे साथ क्या हुआ।यह एक मौलिक स्थिति है। यह पता चला है कि हालांकि बाहरी परिस्थितियों को हमेशा हमारे आराम और संतुलन के विचारों में समायोजित नहीं किया जा सकता है (कम तनावपूर्ण नौकरी ढूंढना या शहर को अधिक शांतिपूर्ण जगह पर छोड़ना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन यह सभी के लिए संभव नहीं है), लेकिन जो हो रहा है उसके बारे में अपनी धारणा को बदलना हमेशा संभव है, ताकि यह हमारे अंदर नर्वस टेंशन को जन्म न दे। और यह सब वास्तविक है।

दैनिक तनाव को कैसे कम करें

मैंने अपनी सलाह में इस प्रश्न का आंशिक उत्तर पहले ही दे दिया है: ध्यान करें, यह बाहरी तनाव कारकों के प्रति आपकी संवेदनशीलता को न्यूनतम स्तर तक कम कर सकता है। खेलकूद के लिए भी जाएं और हवा में अधिक समय बिताएं, इससे आपका तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा। यदि आप बाद में करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो कम से कम ध्यान से शुरू करें, यदि आप शांत और कम तनावग्रस्त बनना चाहते हैं तो यह जरूरी है! आपको नहीं करना चाहिए, यह केवल आपके तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाएगा, जिससे कि भविष्य में मानसिक थकान केवल तेजी से जमा होगी!

आप इस पर मेरा लेख भी पढ़ सकते हैं। चूंकि आप जितना कम नर्वस होते हैं, तनाव उतना ही कम जमा होता है। आपके लिए इस लेख में दिए गए पाठों का उपयोग करना बेहतर है, विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान दें, उनका उपयोग केवल प्रश्न के उत्तर को संदर्भित करता है। तनाव को जल्दी कैसे दूर करेंबहुत समय खर्च किए बिना।

और अंत में, कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण। शांत और अविचलित रहें। याद रखें कि आपके साथ प्रतिदिन क्या होता है: काम के मामले, आपके प्रति दूसरों की प्रतिक्रिया, यादृच्छिक संघर्ष - यह सब सरासर बकवास है!

काम बकवास है

काम सिर्फ पैसा पाने का एक तरीका है, इसे गंभीरता से न लें।(इसका मतलब यह नहीं है कि इसे जिम्मेदारी से नहीं लिया जाना चाहिए, इसका मतलब है कि आपको अपने जीवन में इसके लिए एक जगह निर्धारित करने की आवश्यकता है, और इसे उस क्षेत्र की सीमाओं से परे जाने की अनुमति नहीं है जहां आपने इसे स्थानीयकृत किया है) काम पर आपकी विफलताएं हो सकती हैं हमेशा व्यक्तिगत विफलताओं के साथ पहचाना नहीं जाता है: एक व्यक्ति और उसके पेशे के बीच अक्सर एक बड़ी खाई फैल जाती है, इसलिए यदि आप काम पर किसी चीज का सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बेकार व्यक्ति हैं (बेशक, कई कंपनियां कोशिश करती हैं अपने कर्मचारियों में विपरीत राय बनाएं: यह उनके लिए फायदेमंद नहीं है कि एक कर्मचारी ने आपके काम से पहचान करना बंद कर दिया और आपकी विफलताओं के बारे में इतना दार्शनिक होने के कारण, वे आपको व्यक्तिगत लक्ष्यों के रूप में कॉर्पोरेट लक्ष्यों को देखना चाहते हैं)।

इंसानी रिश्ते बकवास हैं

अजनबियों के साथ सभी रिश्ते, साज़िशें भी बकवास और छोटी-छोटी बातें हैं जिन पर आपको ध्यान नहीं देना चाहिए। दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, आपके सहकर्मी उनका अपना व्यवसाय है और आपके बारे में उनकी धारणा, इसके अलावा, इसे समझने वाले के व्यक्तित्व की विशेषताओं से विकृत किया जा सकता है। इस बात की चिंता कम करें कि आपके आसपास के लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं.

सिद्धांत के लिए आपको खुद को पीड़ा नहीं देनी चाहिए और किसी को कुछ साबित नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप वैसे भी कुछ भी साबित नहीं करेंगे, हर कोई अपने साथ रहेगा, केवल एक चीज जो उन्हें मिलेगी वह है नकारात्मकता का एक बड़ा हिस्सा। कितनी खराब अर्थव्यवस्था है! झगड़ों और तसलीम में हिस्सा न लेंजहां हर कोई वही करता है जो उसके अहंकार, उसके विश्वासों, उसके चरित्र को उजागर करता है। ये वे विवाद नहीं हैं जिनमें सत्य का जन्म होता है, यह विवाद के लिए ही विवाद है!

ऐसा व्यवहार करने की कोशिश करें कि दूसरे लोगों की नकारात्मकता आप पर न चिपके।: अशिष्टता पर मुस्कुराओ। जब आप दाहिनी ओर हिट करते हैं तो यह आपके बाएं गाल को चालू करने का आह्वान नहीं है। फिर भी, कुछ स्थितियों में लोगों को उनके स्थान पर रखना और आपके साथ जैसा वे चाहते हैं वैसा व्यवहार करने की अनुमति देना बिल्कुल भी बुरा नहीं है।

यह सलाह इस तथ्य से संबंधित है कि आपको सहकर्मियों, ड्राइवरों, बाईस्टैंडर्स आदि से परिवहन में, काम पर या सड़क पर अशिष्टता के जवाब में मूर्खतापूर्ण शपथ ग्रहण और तसलीम में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। उन स्थितियों में जहां से आप बाहर निकल सकते हैं एक मुस्कान, एक अच्छा मूड बनाए रखते हुए और किसी और की गंदगी से गंदा न हो और साथ ही साथ अपनी स्थिति को न खोते हुए, ऐसा करें (मुस्कान के साथ बाहर आएं - विजेता!), और अपनी ऊर्जा को कुछ साबित करने में बर्बाद न करें कोई व्यक्ति।

संक्षेप में, यदि कोई सहकर्मी आपके साथ व्यवस्थित रूप से रूखा है, तो आपको उसे चतुराई से उसके स्थान पर रखने की आवश्यकता है और अब चीजों को सुलझाना नहीं है, लेकिन आपको सभी प्रकार के सफाईकर्मियों, सुरक्षा गार्डों और बाधाओं के अन्य प्रमुखों के साथ शपथ लेने की आवश्यकता नहीं है। आप पहली बार और आखिरी बार देख रहे हैं। स्थिति से न्यायाधीश।

अधिक मुस्कान!

और आम तौर पर बोलते हुए, ज़्यादा मुस्कुराएं!. मुस्कान एक जादुई चीज है! वह किसी को भी निहत्था करने में सक्षम है और उसे आपकी दिशा में नकारात्मकता की लहरें भेजने से हतोत्साहित करती है। मेरा विश्वास करो, अगर आपको किसी से कुछ प्राप्त करने की आवश्यकता है, कुछ विशेष मामलों को छोड़कर, किसी व्यक्ति पर "हमले" का प्रभाव सद्भावना के प्रतीक के समान नहीं होगा - एक मुस्कान। "टक्कर" के जवाब में, एक व्यक्ति सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया करता हैऔर वह आपको उसी तरह जवाब देना शुरू कर देता है, भले ही वह जानता हो कि आप सही हैं, वह इसे अलग तरीके से नहीं कर सकता, क्योंकि वह नाराज है और खुद का बचाव करने के लिए मजबूर है। नकारात्मकता ही नकारात्मकता का कारण बनती है!

लेकिन साथ ही, आपको स्वयं उन लोगों के प्रति उदार होना चाहिए जो तनाव और नकारात्मकता से भरे हुए हैं जो नहीं जानते कि कैसे
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें और स्थिति को नियंत्रण में रखें: आपको उनके दुर्व्यवहार और हमलों के लिए तत्काल फटकार लगाने की आवश्यकता नहीं है। मैं इस बारे में पहले ही बोल चुका हूं, अगर बिना झगड़ों के स्थिति को सुलझाया जा सकता है, तो इसमें योगदान करने का प्रयास करें। शपथ ग्रहण पर मुस्कुराएं और जहां संभव हो इसे अनदेखा करें। अपने विचारों को कुछ क्षुद्र विघटन द्वारा कब्जा न होने दें।

शायद यही सब है। अगले लेख में, मैं लिखूंगा कि तनाव और तनाव को दूर करने के लिए आपको शराब या शामक गोलियां क्यों नहीं पीनी चाहिए।

नमस्कार। अंत में मैं इस लेख को अपलोड करता हूँ काम पर तनाव दूर करने के उपाय. मैं आपको बताता हूँ कैसे वह स्वयंतंत्रिका तनाव से राहत; मैं आपको दिखाऊंगा कि आप तनाव के साथ कैसे काम कर सकते हैं (इससे लड़ें नहीं, बल्कि काम करें), और कैसे इस काम के माध्यम से सामान्य रूप से तनाव से छुटकारा पाने के लिए. वास्तविकता के एक नए स्तर तक पहुँचें (उत्साह से गूंगा होना बंद करें और डर से दम घुटें)। यहां आप पाएंगे 6 सर्वोत्तम तकनीक और सूक्ष्म व्यायाम,तुरंत आराम करने में मदद करना (लेकिन सो जाना नहीं और विश्राम में लंगड़ा नहीं होना, बल्कि काम करने वाली शांत स्थिति में रहना)।

ये तनाव राहत तकनीक काम के सबसे जरूरी और परेशान करने वाले क्षणों में भी काम करती है, जब आसपास हर कोई दहशत में है ... लेकिन आप (तनाव और दबाव के बजाय) जीवंतता और ऊर्जा में वृद्धि महसूस करते हैं - आप परिस्थितियों को खतरे के रूप में न समझें, आपको लगता है कि एक दिलचस्प खेल के रूप में क्या हो रहा है और स्वेच्छा से "खेल" कार्यों को हल करने में अपनी ताकत का उपयोग करें (और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका बोनस या बर्खास्तगी का सवाल दांव पर है)।

तो चलो शुरू करते हैसमझें कि तनाव कहाँ से आता है (काम पर और घर पर) और अगर यह आपको लगातार बंधक बनाता है तो क्या करें। तनाव का सामना कैसे करें, और सीखें कि कैसे तुरंत तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाएं (इसे सांप की खाल की तरह फेंक दें) और स्वयं बने रहें - वास्तविक, स्मार्ट और त्वरित-समझदार।

स्ट्रेस के खिलाफ कोई बीमा नहीं है...

आजकल प्रोफेशनल होना फैशन हो गया है। या तो आप अपने क्षेत्र में पेशेवर हैं - या आप जीवन में कुछ हासिल नहीं करेंगे। आप निरंतर प्रतिस्पर्धा में रहते हैं - अपने आस-पास के सभी लोगों के साथ।

आप सबसे अच्छा बनने की पूरी कोशिश करते हैं. सबसे अच्छी कर्मचारी, सबसे अच्छी पत्नी, सबसे अच्छी माँ।

काम पर, आप एक कार्य करने और जिम्मेदारी का भार उठाने के लिए तैयार हैं। घर पर, आप घर की अपेक्षाओं को पूरा करने और "वर्ष की परिचारिका" प्रतियोगिता जीतने के लिए दृढ़ संकल्पित हैं जिसका आपने आविष्कार किया था।

और परिणाम क्या है?

अंत में - पहले आप आप अपने आप को अनुमति नहीं देतेआराम करो...तो याद नहीं आ रहा, यह कैसे किया है।

काम पर तनाव और तनाव, घर पर नर्वस तनाव - यह सब जीवन की एक परिचित पृष्ठभूमि बन जाती है। और आपको लगता हैयह आदर्श है - आधुनिक दुनिया में अन्यथा करना असंभव है।

अजीब है लेकिन इसलिएआधुनिक दुनिया में, थिएटर और प्रदर्शनियों की तुलना में अस्पतालों और फार्मेसियों का अधिक बार दौरा किया जाता है।

आइए देखें कि तंत्रिका तनाव क्या है। समझने के लिए कैसे उड़ान भरनातनाव - आपको यह जानना होगा कि यह कहाँ है से चिपके रहेहमें।

मसल क्लैम्प क्या है

(तनाव पैदा करने वाला तंत्र)

हम जो सोचते हैं उस पर शरीर प्रतिक्रिया करता है।

यदि आप विश्वास नहीं करते हैं... यहां कुछ सरल प्रमाण दिए गए हैं...

हम सोचते हैं कि हम नाराज हो गए हैं - और शरीर आँसू, कांपते होंठ और पेट में अप्रिय जकड़न की भावना देता है।

हमें लगता है कि हम खतरे में हैं - और एड्रेनालाईन की भीड़ हमारे दिलों को दौड़ाती है और हमारी मांसपेशियां लड़ाई की तैयारी में कस जाती हैं।

हम सोचते हैं कि हम सुरक्षित हैं - और शरीर आराम करता है, चेहरा चिकना होता है।

हमारा शरीर काम करता है - हमारी भावनाओं के इशारे पर (चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, लेकिन यह है)।

• यदि एक वही कष्टप्रद विचारलगातार मौजूद रहेगा - शरीर वही प्रतिक्रिया दोहराएगा।
• एक ही मांसपेशी समूहतनावग्रस्त हो जाएगा ... इस निरंतर "स्वर" के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और जिस तरह से उसने एक बार आराम किया था उसे भूल जाओ।

लगातार नकारात्मक मानसिकता CLAMP देती है।

और अगर आप क्लैंप को हटाने पर काम नहीं करते हैं... तो चीजें खराब हो सकती हैं...

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है

आराम करने में सक्षम हो।

• जकड़ी हुई मांसपेशियां - स्वास्थ्य गड़बड़ी की ओर ले जाती हैं

हमारा शरीर एक जटिल अंग प्रणाली है। इस प्रणाली में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। एक क्षेत्र में वोल्टेज - इस क्षेत्र के अंगों की शिथिलता का कारण बन सकता है ...

मांसपेशियों के अकड़े हुए क्षेत्र के माध्यम से रक्त और लसीका का प्रवाह / बहिर्वाह परेशान होता है - अंग को कम पोषक तत्व प्राप्त होते हैं ... अपने अपशिष्ट उत्पादों (विषाक्त पदार्थों) को नहीं छोड़ते हैं ... धीरे-धीरे इसके ऊतक विकृत हो जाते हैं। .. इसका कार्य बिगड़ा हुआ है। और एक दिन हम "बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह" ... या किसी अन्य अंग का निदान सुनते हैं।

• तनाव चेहरे की मांसपेशियों की टोन में परिलक्षित होता है।

तनावग्रस्त चेहरे वाली महिला बहुत आकर्षक नहीं होती है। भले ही मांसपेशियों की अकड़न पीठ या गर्दन के क्षेत्र में हो, फिर भी बेचैनी की भावना चेहरे पर दिखाई देती है। कृत्रिम मुस्कान से चेहरे की मांसपेशियां थक जाती हैं और सख्त हो जाती हैं, और आप अपने चेहरे पर "शांति का मुखौटा" काम करने के लिए जो प्रयास करते हैं। हम फेस क्रीम और मास्क खरीद सकते हैं - लेकिन तंग मांसपेशियां त्वचा को ऑक्सीजन और पोषण नहीं देती हैं - और कुछ भी तनाव के लकड़ी के मास्क को हटाने और तनाव से निपटने में मदद नहीं करता है।

• शारीरिक तनाव - मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण को रोकता है।

अक्सर होता है.... कि आप पहले से ही थके हुए हैं, लेकिन कार्य अभी तक हल नहीं हुआ है। डायल पर बदलते मिनट आपसे आग्रह करते हैं। और आप अपने आप से कहते हैं, "मुझे अपने आप को एक साथ खींचना है। मुझे खुद को मिलाना है..."

लेकिन वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने से ही तनाव बढ़ता है... संचार और लसीका प्रणालियों के प्राकृतिक पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करता है ... मस्तिष्क कम ऑक्सीजन प्राप्त करता है - और समस्या को हल करने पर पूरी तरह से काम नहीं कर सकता है।

फिर चाहिए शरीर को आराम करना सिखाएं. विशेष रूप से अभ्यास दोहराएं - जब तक कि वे सरल और आसान न हो जाएं (एक निश्चित संकेत जो हमने सीखा है मांसपेशियों में छूटऔर हम मांसपेशियों में तनाव और जकड़न को दूर कर सकते हैं)

तनाव कैसे छोड़ें

(6 तनाव से राहत के तरीके)

• ऐसे व्यायाम हैं जो आपको आराम करने में मदद करते हैं और काम पर तनाव दूर करें
• वहाँ है विश्राम अभ्यास, जो केवल घर पर ही किया जा सकता है (क्योंकि उन्हें गोपनीयता की आवश्यकता होती है - ये कठिन योग मुद्राएं हैं मांसपेशियों में छूट)
• ऐसे व्यायाम हैं जो सड़क पर किए जा सकते हैं, संयोजन मांसपेशियों में छूटसाधारण सैर या काम पर जाने के साथ... या उस तरीके से आराम करने में मदद करेंबाजार में लाइन में, बस स्टॉप पर परिवहन की प्रतीक्षा करते समय।

इस लेख में, हमने अभ्यास एकत्र किए हैं और तनाव से राहत के तरीके- जो किसी भी पर्यावरण में लागू करने के लिए सुविधाजनक हैं।

तनाव राहत विधि #1

"लंबी सांस"

यह काम किस प्रकार करता है।

फिजियोलॉजिस्ट ए.आई. Roitbak, शरीर पर श्वास के प्रभाव पर शोध के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित अवलोकन प्राप्त हुए ...

तंत्रिका आवेग - श्वसन केंद्र पर आधारित सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करता है- इस तरह कि ... साँस लेना मस्तिष्क के स्वर को बढ़ाता है, और साँस छोड़ना इसे कम करता है.

इसलिए, श्वास का प्रकार, एक तरह से या किसी अन्य, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) के स्वर के स्तर को प्रभावित कर सकता है - तंत्रिका तनाव को कम करना या बढ़ाना ... रक्तचाप को कम करना या बढ़ाना, और नाड़ी की दर।

• एक लंबी धीमी सांस और एक छोटी तेज सांस मस्तिष्क और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाती है।
• छोटी साँस लेना और धीमी गति से लंबे समय तक साँस छोड़ना - तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करना, और समग्र मांसपेशी टोन को कम करना।

सहमत, यह स्पष्ट हो जाता है- एक व्यक्ति अधिकतम शारीरिक प्रयास क्यों करता है (उदाहरण के लिए, खेल में) इनहेल के दौरान अपनी सांस रोककर रखने के चरण में ... सबसे बड़ा आराम और सदमे से नहीं डरता)।

विश्राम प्राप्त करने के लिए - आपको दूसरे प्रकार की श्वास की आवश्यकता होती है - जो मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को कम करती है, रक्तचाप को कम करती है, समग्र मांसपेशी टोन को कम करती है।

कैसे करना है।

हम बस एक छोटी सी छोटी सांस लेते हैं - हम एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं - और फिर हम एक लंबी, बहुत धीमी सांस छोड़ते हैं ... एक छोटी सी धारा में और धीमी गति से हम अपने आप से हवा छोड़ते हैं (और तनाव दूर हो जाता है) बाहर जाने वाली हवा)

यह सलाह दी जाती है कि इस प्रक्रिया में किसी बाहरी चीज़ के बारे में न सोचें। ऐसा करने के लिए, आपको बस इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि हर बार क्या नोट किया जाए - कितनी गर्म हवा वापस आती है (उस ठंडक की तुलना में जिसमें हमने अभी-अभी सांस ली थी)। साँस लेने और छोड़ने वाली हवा के बीच तापमान परिवर्तन की यह ट्रैकिंग - हमें अन्य विचारों से विचलित करती है - और हमारे शरीर को तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, आराम करो... इसे राज्य को लौटाता है मांसपेशियों में छूटऔर तनाव को दूर करता है।

तनाव राहत विधि #2

"परिवर्तनीय तनाव और विश्राम"

यह काम किस प्रकार करता है।

जैसा कि हमने उसी लेख में कहा था, लगातार तनाव(वही तनावपूर्ण विचार) - मांसपेशियों के एक ही समूह को लगातार अच्छे आकार में रखता है। पेशी इस्तेमाल हो जाता हैतनावग्रस्त होना और "अपने सामान्य विश्राम तंत्र" को भूल जाना। यानी वह अब याद नहीं है कि "आराम" का क्या अर्थ है।

इस पद्धति का उद्देश्य मांसपेशियों को फिर से आराम करना सिखाना है - यह याद रखना कि यह कैसे करना है।

कैसे करें यह रिलैक्सेशन एक्सरसाइज

एसी चरण. हम शरीर के एक अलग हिस्से से शुरू करते हैं - उदाहरण के लिए, एक हाथ ... हम हाथ की सभी मांसपेशियों को एक साथ दबाते हैं - पहले उंगलियां, फिर पूरा हाथ, फिर हाथ कोहनी और कंधे तक। हम इस तनाव को 10 सेकंड के लिए पकड़ते हैं - और इसे 10 सेकंड के आराम के लिए रीसेट कर देते हैं। और तुरंत फिर से हम 10 सेकंड के तनाव को दोहराते हैं और फिर 10 सेकंड के आराम को दोहराते हैं। ऐसे 3 चरण होने चाहिए।

पूर्ण विश्राम का चरण. और फिर हम 3-5 मिनट का पूरा आराम करते हैं - हम लेट जाते हैं और भारी हाथों का आनंद लेते हैं - हम महसूस करते हैं कि कितना सुस्त और स्पंदित शांति से भरा है। और हम शांति से और धीरे-धीरे सांस लेते हैं - और इस चरण के लिए आराम से सांस लेने का तरीका एकदम सही है - धीमी श्वास के साथ, जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी।

शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं: चेहरे की मांसपेशियां (होंठ, माथे), गर्दन की मांसपेशियां, छाती की मांसपेशियां, एब्डोमिनल, ग्लूटियल मांसपेशियां, पैर की मांसपेशियां।

यह तनाव से राहत देने वाला व्यायाम है। सो जाने में मदद करता है... पूर्ण विश्राम के ऐसे ही एक चरण में, आप बस सो जाएंगे। भले ही इससे पहले आपकी दोनों आंखों में नींद न आई हो।

काम पर, यह लंच ब्रेक, स्मोक ब्रेक, या शौचालय जाने या कार्यस्थल पर (यदि आपके ऊपर कोई ओवरसियर नहीं है) के दौरान किया जा सकता है।

तनाव राहत विधि #3

"फेस स्मूदिंग"

यह काम किस प्रकार करता है।

आधुनिक दुनिया में, हम सभी अपने चेहरे के साथ "मुक्का मारने" के आदी हैं। यानी सबसे तनावपूर्ण स्थितियों में शांति और समता का मुखौटा बनाए रखना। इसे अच्छा शिष्टाचार माना जाता है, और हम न केवल काम पर, बल्कि मेट्रो में, किसी पार्टी में, और यहाँ तक कि घर पर भी "चेहरा रखना" जारी रखते हैं।

धीरे-धीरे, चेहरे की मांसपेशियों की नाकाबंदी एक परिचित मुखौटा बन जाती है। जिसे हम केवल शूट करते हैं - स्नान में लेटकर, गर्म आराम के पानी में। यह इस समय है कि हमें अपनी शुरुआत करनी चाहिए विश्राम व्यायाम.

फेशियल स्मूदिंग के जरिए तनाव से राहत पाने की तकनीक के 2 चरण हैं -

• तैयारी (घर पर आराम के माहौल में सांकेतिक शब्दों में बदलना आंदोलन)
• प्रभावी (तनाव के समय हम लागू करते हैं कोडित आंदोलन)

तैयारी का चेहरा (घर पर)।

घर पर - सोफे पर या बाथरूम में लेटना। हम अपने आप से तनावपूर्ण मुखौटा हटाना शुरू करते हैं। चेहरे पर हाथों की पथपाकर हरकतें - चीकबोन्स की मांसपेशियों को चिकना करना ... गालों और ठुड्डी को मसलना, मंदिरों को रगड़ना, आंखों के सॉकेट के किनारों की हड्डियों को उंगलियों से धीरे से चिकना करना। इन आंदोलनों के साथ, हम अपने चेहरे को उसकी जगह पर वापस करने लगते हैं। हम हटाते हैं - हम इससे चिंता, तनाव, उदास विचारों और भविष्य में संभावित परेशानियों के डर का मुखौटा मिटा देते हैं। मेकअप हटाते समय और क्रीम लगाते समय मैं इन सभी आंदोलनों को जोड़ती हूं।

जब तेरा चेहरा जगह पर गिर जाएगामुस्कुराओ, चेहरे की हर पेशी की चिकनाई महसूस करो, एक सांस लो, खुशी और शांति को अपनी नाक में खींचो ... असली चेहरे की इस नई वास्तविकता का आनंद लें और ...

यहाँ महत्वपूर्ण है- अपने चीकबोन्स के क्षेत्र में अपनी उंगलियों के सुझावों को अपने चेहरे पर स्पर्श करें और चीकबोन्स (केंद्र से पक्षों तक) के साथ धीरे और हल्के से स्वाइप करें जैसे कि आप अपने प्यारे चेहरे को चिकना कर रहे हों (माताएं अक्सर ऐसा करती हैं) बच्चों के लिए, और प्रेमी एक दूसरे के लिए - और आप इसे स्वयं करते हैं)। और इस आंदोलन को कई बार दोहराएं... चीकबोन्स के साथ पक्षों तक हल्के से... और महसूस करें कि आपकी उंगलियों के बाद आपका चेहरा कैसे खिंचता है... अलग हो जाता है, चिकना हो जाता है। यह आंदोलन एक मैजिक कोड बन जाएगा, जिसे हम किसी भी समय अपने शरीर से जोड़ सकते हैं और खुद को आनंदमय स्थिति में वापस कर सकते हैं।

सक्रिय चरण (तनावपूर्ण वातावरण में)

इसके अलावा ... काम पर अप्रिय बातचीत करते समय ... मनोवैज्ञानिक रूप से असहज वातावरण में ... जब आप सड़क पर एक ऐसे चेहरे के साथ चलते हैं जो एक व्यस्त दिन के निशान दिखाता है ... आपको इन सरल आंदोलनों को करने की ज़रूरत है ...

अपनी उंगलियों से चीकबोन्स को स्पर्श करें - उन्हें दाएं और बाएं से चिकना करें ... ठुड्डी तक - अपनी हथेली से चेहरे के एक स्पष्ट अंडाकार को रेखांकित करें ... माथे तक - उदास झुर्रियों को सीधा करना ...

और यह सब करते हुए - याद रखें और स्पष्ट रूप से महसूस करें कि आपने बाथरूम में लेटते समय क्या महसूस किया - फिर से अपने आप को उस वातावरण के अंदर खोजें जब कोई आपको नहीं देखता है, कोई भी गंभीर रूप से जांच नहीं करता है, आपकी ताकत और धीरज का मूल्यांकन नहीं करता है ...

यह अभ्यास सीधे सड़क पर किया जा सकता है ... आप जो करते हैं उसके साथ आंदोलनों को मुखौटा करना अपने बालों को सीधा करने का नाटक,स्कार्फ, या अदृश्य धूल कणों को ब्रश करें। चेहरे को छूने के क्षणों में अपनी आँखें एक सेकंड के लिए बंद करना बेहतर होता है।

शांत श्वास के साथ संयुक्त, यह विधि मांसपेशियों में छूटकरता है आपके चेहरे के साथ एक वास्तविक चमत्कार।यह आराम से और सुंदर हो जाता है, आंखों की अभिव्यक्ति नरम हो जाती है, आंखें खुद ही नम हो जाती हैं और चमकने लगती हैं, रंग उस ग्रे-पीले-हरे रंग का होना बंद हो जाता है जो काम पर एक कठिन दिन के बाद होता है - और आप के संतुष्ट रूप को पकड़ लेते हैं सभी उम्र के पुरुष।

मुझे याद है कि सुबह मैंने पहली बार यह अभ्यास किया था))), मैं सड़क पर चल रहा था और अपने आप को इस तथ्य पर पकड़ लिया कि मेरा चेहरा भारी विचारों से झुर्रियों वाला था (और मैं एक सुंदर पोशाक में हूं, और मेरा चेहरा एक बूढ़ी औरत की तरह अच्छा नहीं है) ... और मुझे चिकना करने का फैसला किया इस कोड आंदोलन का सामना करें।

मैंने अपनी उँगलियों को अपने चीकबोन्स पर उसी गति से चलाया कि मैं आमतौर पर अपने चेहरे पर क्रीम लगाता हूँ ... और फिर से मैं जंगली और स्वतंत्र महसूस करता था जैसे स्नान में, मेरा चेहरा चिकना हो गया और (मैंने इसे कसम खाई) चमक गया।

और अचानक उगते सूरज की किरणों में एक बैठक की ओर तैरते हुए कोई बम मुझसे कुछ कहना शुरू कर देता है, मैं ध्यान से सुनता हूं (यदि आवश्यक हो तो वापस लड़ने के लिए तैयार) और अचानक उनके दफन भाषण में मैं वाक्यांश का एक टुकड़ा बनाता हूं "आप शायद ही कभी सड़क पर देखिए ऐसा संतुष्ट चेहरा..." यहीं से मेरी हंसी शुरू होती है...

मैं अभी भी इस तकनीक का उपयोग करता हूं और, लानत है, मुझे यह पसंद है)))

तनाव राहत विधि #4

"ब्रेन स्विच"

यह काम किस प्रकार करता है।

मस्तिष्क क्षेत्रों की एक प्रणाली है ... प्रत्येक क्षेत्र एक निश्चित प्रकार की गतिविधि में सक्रिय है। जब एक क्षेत्र सक्रिय होता है, तो अन्य निष्क्रिय होते हैं। इसलिए हम एक ही समय में सौ काम नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए एक गाना पढ़ें और गाएं)।

उदाहरण के लिए - जब हम कढ़ाई करते हैंमस्तिष्क में एक क्रॉस उस क्षेत्र में सक्रिय है जो श्रमसाध्य और चौकस काम और उंगलियों के छोटे आंदोलनों के लिए जिम्मेदार है ... जब हम तैरते हैं, सक्रिय क्षेत्र शरीर के समन्वय और व्यापक आंदोलनों की शुद्धता के लिए जिम्मेदार है ... जब हम खाते हैं- स्वाद पहचान के लिए जिम्मेदार सक्रिय क्षेत्र ... आदि। प्रत्येक नई गतिविधि - गतिविधि को एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में स्विच करती है (जैसे टीवी रिमोट चैनल बदलता है)

स्नायु दबाना मस्तिष्क के किसी एक क्षेत्र की युद्ध गतिविधि की एक निरंतर स्थिति है। गरीब-क्षेत्र, जो स्वयं स्विच नहीं कर सकता। और इसलिए उसे चाहिए आराम करने में मदद करें.

मजे की बात हैकि कभी-कभी हम खुद भी नहीं देखते कि हम इस एक सक्रिय क्षेत्र के बंधक बने हुए हैं . उदाहरण के लिए- आप एक मैनीक्योरिस्ट के रूप में काम करते हैं - आपकी गतिविधि का प्रकार एक स्थान पर बैठना और ग्राहक की उंगलियों को छूना है। और इसलिए आप लंबे समय से प्रतीक्षित समुद्र तटीय सैरगाह में जाते हैं - जहाँ, यह आपको लगता है, आप अंत में समुद्र के किनारे समुद्र तट पर आराम कर रहे हैं ... लेकिन वास्तव में आप समुद्र तट पर बैठे हैं और अपने हाथ से रेत और कंकड़ को छू रहे हैं ... ठीक वैसे ही जैसे आपने क्लाइंट्स की मैनीक्योर की हुई उंगलियों को छुआ था। आप आराम नहीं कर रहे हैं - आपके मस्तिष्क का कार्य क्षेत्र अभी भी सक्रिय है। और जब तक आप इसे स्विच नहीं करेंगे तब तक आप उस तरह आराम करना शुरू नहीं करेंगे।

यह कैसे करना है।

यह यहाँ आसान है - आपको करना होगा आप जो सामान्य रूप से करते हैं उसके विपरीत करें. बेहतर अभी तक, कुछ मजबूत IRRIT के साथ क्षेत्र की गतिविधि को बदलें। यह एक छोटी सी चट्टान से पानी में कूदना हो सकता है ... एक केले की सवारी जो आपको बहुत डराती है ... घोड़े पर एक कैंटर ... या एक छुट्टी रोमांस (शायद यही कारण है कि वे इतने लोकप्रिय हैं - हर कोई बस अवचेतन रूप से स्विच करना चाहता है)।

आप कहेंगे - हे भगवान, केले की यात्रा मुझे और भी तनाव में डाल देगी। यह सही है, तो आपको यह करने की आवश्यकता नहीं है - आप एक कायर हैं ... अन्य चीजें आपको रोशन करती हैं ... अपने आप को दूसरे पर स्विच करें। मुख्य बात यह है कि आपने काम पर जो किया उसके विपरीत है। ग्राहकों के साथ फोन पर चैटिंग? - का अर्थ है योग पाठ्यक्रम पर चुप रहना। चुपचाप डेबिट और क्रेडिट को तनाव की स्थिति में कम करें? - इसलिए अपनी गर्लफ्रेंड के साथ चैट करें, टॉक शो में जाएं, पब्लिक स्पीकिंग कोर्स, डांस स्कूल आदि के लिए साइन अप करें।

जितनी जल्दी आप सक्रिय कार्य क्षेत्र को बदलेंगे, उतनी ही जल्दी आपका शरीर, आपका मस्तिष्क आराम करना शुरू कर देगा, और इसके साथ ही, खिंचाव का एक समूह मांसपेशियां अपने विश्राम और तनाव से राहत की प्रक्रिया शुरू करेंगी।

स्ट्रैस हटाने की विधि #5

"गति कम करो"

यह काम किस प्रकार करता है।

अक्सर तनाव और मांसपेशियों में तनाव मानसिक तनाव के कारण नहीं, बल्कि किसी अन्य कारक के कारण होता है - अर्थात् गतिविधि की अस्वास्थ्यकर गति. ऐसे पेशे हैं जो किसी व्यक्ति को जल्दी से कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं (नियोक्ता द्वारा निर्धारित अत्यधिक आवश्यकताओं और मानकों के कारण)। यह जरूरी नहीं कि किसी प्रकार का उत्पादन हो जहां कन्वेयर लाइन बहुत तेजी से चलती है। कभी-कभी सेवा क्षेत्र में भी काम करने के लिए आपको गति सीमित करने की आवश्यकता होती है (ताकि ग्राहकों की कतार में देरी न हो)।

लगातार गति करने की जरूरत है, खुद को सुस्त न करने और धीमा न करने की - लगातार तनाव दबाव की ओर जाता है। और वही काम करने की गति हम (खुद से अनजान) हमारे जीवन के बाकी हिस्सों में ले जाएं. हमें ऐसा लगता है कि अगर हम अपने घर के कामों को एक ही लय में हल नहीं करते हैं, सप्ताहांत में एक ही लय में आराम नहीं करते हैं, तो हम कुछ महत्वपूर्ण याद करेंगे। हम अपने आप को चार चांद लगाने नहीं देते, हम सब कुछ जल्दी और स्पष्ट रूप से करते हैं (और हमें अपने "पेशेवर विरूपण" पर भी गर्व है)।

क्या करें।

तनावपूर्ण मांसपेशियों को विश्राम के चरण में बदलने के लिए, गतिविधि की लय को बदलना आवश्यक है।

यानी चुनना जरूरी है दिन में कम से कम एक घंटा - धीमे जीवन के लिए. इसमें कोई विशेष व्यायाम शामिल नहीं है। नहीं - आप बस वही करते रहें जो आपने करने की योजना बनाई थी - लेकिन आपकी सभी हरकतें धीमी होनी चाहिए, गहरी सांस लेना चाहिए - यहां तक ​​​​कि आंखों की हरकत भी आलसी होनी चाहिए, एक अच्छी तरह से खिलाई गई बिल्ली की तरह।

आप कर सकते हैं - धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे स्टोर पर जाएं। होशपूर्वक और धीरे-धीरे चारों ओर देख रहे हैं। हमेशा की तरह लक्ष्य के लिए आगे न बढ़ें ... खरीदारी की सूची को ध्यान में रखते हुए स्टोर पर जाएं। नहीं, आपको सूची को कागज के एक टुकड़े पर लिखना है, इसे अपनी जेब में रखना है और खरीदारी के सभी कार्यों और घबराहट के तनाव से अपने सिर को पूरी तरह से उतारना है "ओह, बस अंडे खरीदना मत भूलना"

और अपने अंदर के फ्रीवे को छोड़ कर, आप अंत में कर सकते हैं प्रक्रिया की संवेदनाओं को सुनें... यहाँ आपके पैर डामर पर चल रहे हैं, अब उन्होंने घास पर कदम रखा है ... अब सूरज शाहबलूत के पत्तों के माध्यम से एक सुखद हरी रोशनी के साथ चमकता है ... एक पल के लिए आँखें, उसके ताज़ा स्पर्श को महसूस करते हुए ... अब पास का बच्चा हँसा ... यह सब आप देख रहे हैं, आप महसूस करते हैं - क्योंकि इस समय आप बहुत धीमी गति से जीते हैं।

और इस समय - वे सभी मस्तिष्क केंद्र, वे सभी मांसपेशी समूह जो अच्छी स्थिति में थे - आराम करें। यह नई अलग लय उन्हें आराम करने और तनाव मुक्त करने में मदद करती है।

तनाव राहत विधि #6

"कलाकार का दृष्टिकोण"

यह काम किस प्रकार करता है।

आरेख में दिखाया गया है कि तनाव मुक्त करने का यह तरीका चिंताजनक माहौल में कैसे काम करता हैउसी के समान जिस पर मंदी विधि आधारित है। केवल यही विधि उन स्थितियों के लिए उपयुक्त है - जब आप जहां हैं वहीं रहने के लिए मजबूर हो जाते हैंऔर तनावपूर्ण माहौल के बावजूद शांत रहें।

यह गुस्से में बॉस के साथ तनावपूर्ण बैठक हो सकती है ... या व्यापार भागीदारों के साथ कठिन बातचीत ... अमित्र पड़ोसियों की भीड़, या कोई अन्य वातावरण जो आपको अभी उठने और छोड़ने की अनुमति नहीं देता है, गतिविधियों को बदल सकता है, विश्राम अभ्यास कर सकता है, या कुछ और।

अपने आप को एक साथ कैसे खींचे और भावनात्मक तनाव के बजाय, मांसपेशियों की रुकावटों को मोटा करने के बजाय ... आंतरिक शांति, मांसपेशियों में छूट और चेतना की स्पष्टता महसूस करें।

क्या करें।

आपको देखने की जरूरत है - अंधा - सांस लें. यानी आप हर चीज को, अपने आस-पास की हर चीज को देखना शुरू करते हैं - धीरे-धीरे हर विस्तार को देखें। आराम से देखो - और इसलिए झपकाओ... यह पलक झपकते ही हमारी आंखों को आराम से कोमलता देता है और पूरे चेहरे को आराम देने में मदद करता है। और आपको सांस लेने की जरूरत है शांति से सांस लें।आप पलक झपकने को सांस लेने से भी जोड़ सकते हैं - प्रति सांस 2 बार झपकाएं और प्रति सांस 2 बार झपकाएं।

यह व्यर्थ नहीं है कि मैं ऐसी सलाह देता हूं (झपकते और सांस लेते हुए) - तथ्य यह है किजब मैंने पहली बार कलाकार के लुक का अध्ययन किया, तो मुझे एक ही समय में पलक झपकते और सांस लेने में मुश्किल हुई, क्योंकि जब मैंने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया, तो मैं पलक झपकना भूल गया, और जब मैंने पलक झपकना नहीं भूलना चाहा, तो मैंने खुद को पकड़ लिया सांस।

इसलिए, इस तरह के लुक को स्ट्रेस से पहले - पहले से रिहर्सल करने की जरूरत है। जैसे जब आप खड़े होते हैं चेकआउट पर लाइन में, आपको अभी भी कुछ नहीं करना है - कलाकार की निगाहों का पूर्वाभ्यास, खजांची, अपने आस-पास की वस्तुओं पर विचार करें।

किसी व्यक्ति पर विचार करना सबसे कठिन (यहां तक ​​​​कि तनावपूर्ण) है।क्योंकि यह भयानक है। अचानक उसकी आने वाली निगाहों को पकड़ना डरावना है (जैसे, वह देखेगा कि मैं उसे घूर रहा हूँ)। लेकिन तथ्य यह है कि घूरना - और एक कलाकार की आँखों से देखना - अलग-अलग गतिविधियाँ हैं। पहला अप्रिय है, और दूसरा आपके लिए या आपकी परीक्षा की वस्तु के लिए असुविधा का कारण नहीं बनता है।

साथ ही, किसी भी वस्तु को विस्तार से देखना - उसकी प्रत्येक पंक्ति का अध्ययन करना - जैसे कि आप इस वस्तु को याद रखना चाहते हैं और फिर उसे एक खाली कागज़ पर खींचना उपयोगी है। इतने शांत, अध्ययनशील नज़र से, कलाकार दुनिया को देखते हैं. इसलिए इस विधि को ऐसा कहा जाता है।

यह विश्राम अभ्यास अपने भावनात्मक तनाव को दूर करें… लेकिन मानसिक गतिविधि को नहीं बुझाएगा. जब एपोनेट भाप उड़ा रहा है, आप बस उसे ध्यान से देखें - वह देखता है कि आप उसे सुन रहे हैं, उसके भाषणों पर ध्यान दें। लेकिन आप इस समय आराम से हैं।

नहीं, आप अपने विचारों में कहीं नहीं गए हैं। आप सुनते हैं कि वे आपसे क्या कह रहे हैं और जवाब देने के लिए बस एक विराम की प्रतीक्षा करें - और जब व्यक्ति भावनाओं को बाहर निकाल रहा है, तो आप उसके कपड़ों की जांच कर रहे हैं, एक दोस्ताना नज़र से, सिर हिलाते हुए, सांस लेते हुए और पलक झपकते हुए।

इस तनाव से राहत अभ्यास के साथ, आप करेंगे आपसे कही गई हर बात को समझना जारी रखें, विरोधियों को सुनें, उन्हें जवाब दें- लेकिन साथ ही, स्पष्टता, शांति और आंतरिक विश्राम आपकी मदद करेगा - आपको काम के संतुलन में बनाए रखेगा।

निष्कर्ष के तौर पर…

वोल्टेज शक्ति नहीं है

आराम का मतलब कमजोर नहीं है

हर दिन हम अपने दाँत ब्रश करते हैं, हर बार जब हम खाने से पहले हाथ धोते हैं, तो हम घर में आदेश रखते हैं - यह हमारे जीवन का एक परिचित हिस्सा है।

एक और स्वस्थ आदतें क्यों न शुरू करें - एक ऐसी आदत जो आपके शरीर को आराम करने और मन की शांति की आरामदायक स्थिति में रहने में मदद करती है और मांसपेशियों में छूट।

आदत

• अपने आप को एक राज्य में प्राप्त करें भावनात्मक संतुलन।
• अपनी मानसिक ऊर्जा को क्रम में रखें।
• अपने शरीर का व्यायाम करें और किसी भी वातावरण में, कहीं भी आराम करने (तनाव को दूर करने) की अपनी क्षमता का प्रयोग करें - सहज, शांत, आत्मविश्वास महसूस करें।

याद रखें, शायद आप ऐसे लोगों को जानते हैं. हर स्थिति में आराम। हमेशा संतुलित और बुद्धिमान। याद रखें कि ऐसे लोगों की उपस्थिति में हम कितना शांत महसूस करते हैं - उनमें से कितनी शांति और ताकत की भावना आती है।

अपने आप को आराम करना सिखाएं।स्वयं को प्रशिक्षित करें विश्राम तकनीक - व्यायाम करें,इसे अपने जीवन की आदत बना लें (जैसे हमने इसे दिन में दो बार ब्रश और पेस्ट करने की आदत बना ली है)।

और महसूस करें कि आपका जीवन कैसे अलग हो जाता है। नए गुणों और नए अवसरों के साथ आप स्वयं कैसे एक नए व्यक्ति बनते हैं।

आप मुझ पर आपत्ति कर सकते हैं।

वे कहते हैं... आधुनिक जीवन - हमें लगातार चुनौती देता है। और हार न मानने के लिए, आपको लगातार अपने आप को युद्ध की तैयारी में रखना चाहिए। और तनाव अपरिहार्य है ...

यह सब बकवास है। हाँ, हाँ, हाँ (जैसे विनी द पूह)

युद्ध की तैयारी को खोने से डरने की कोई जरूरत नहीं है ... क्योंकि ... (बॉक्स में पाठ पढ़ें)

सीखना। अभी इस वक्त. सांस लें और पलकें झपकाएं... और अपने हाथों को धो लें और अपने चेहरे की लकड़ी की मांसपेशियों को गर्म करें... और फिर धीरे-धीरे, धीरे-धीरे टहलने जाएं)))

अब जब आप जानते हैं कि तनाव को दूर करने में क्या मदद करता है। कौन सी विधियां वास्तव में काम करती हैं, और इन तकनीकों को सही तरीके से कैसे करें - आप घर पर खुद के एक नए संस्करण पर काम कर सकते हैं। और घर पर अपने भीतर एक नया शांत व्यक्ति बनाने के लिए। आख़िरकार दुनिया सबके लिए एक जैसी है- लेकिन कोई इस दुनिया में खुद को शांत रहने देता है, और कोई लगातार खुद को नियंत्रित करता है और खुद को आराम नहीं करने देता।

अपने आप को जाने दो अपने आपको अनुमति देंकमियों, कमजोरियों, और सिर्फ काम... अन्य लोगों के दबाव और त्वरण का जवाब देने के लिए नए कौशल विकसित करना। तनाव में अन्य लोगों के व्यवहार पैटर्न को न लें - तंत्रिका तनाव जमा न करें, यह अभी तक किसी के हाथों में नहीं खेला है - और आपकी मदद नहीं करेगा।

यदि आपके पास तनाव और तनाव को दूर करने के अपने व्यक्तिगत, विकसित तरीके हैं,फिर उनके बारे में इस लेख की टिप्पणियों में लिखें।

तनाव से राहत के साथ शुभकामनाएँ।

ओल्गा क्लिशेवस्काया, विशेष रूप से साइट के लिए

हमारे पास अपने आसपास की दुनिया से खुद को असंतुष्ट महसूस करने की अद्भुत क्षमता है:

• भयानक मालिक
• कम पगार
• अवज्ञाकारी बच्चा
• किसी प्रियजन के साथ रिश्ते की समस्या

यह सब जीवन के प्रति निरंतर असंतोष, चिड़चिड़ापन और तनाव की भावना का कारण बनता है। वहीं, कम ही लोग सोचते हैं कि समस्या हमारे अंदर छिपी है।

जीवन की आधुनिक लय में, लोग शाश्वत जल्दबाजी की स्थिति में और समय पर न होने के डर में इतने डूबे हुए हैं कि वे इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि उनके मानस में क्या हो रहा है। लेकिन आंतरिक समस्याएं हमेशा बाहरी दुनिया में परिलक्षित होती हैं।

हमारी सामाजिक जीवन, पसंद करना स्वास्थ्य- यह लिटमस पेपरहमारे भीतर होने वाली प्रक्रियाएं।

जीवन में बसने की कोशिश करते हुए, हमें अपनी आंतरिक स्थिति पर ध्यान देने के लिए संकेत मिलते हैं, जहां सबसे कठिन सवालों के जवाब होते हैं।

तनाव का एनाटॉमी

तनाव की स्थिति केवल पहली नज़र में हानिरहित है, क्योंकि यह केवल कार्य दिवस के बाद थकान नहीं है। यह निरंतर तनाव की स्थिति है, जब सभी आंतरिक भंडार शामिल होते हैं।

और उनकी आपूर्ति अनंत नहीं है, क्योंकि ऊर्जा स्तर पर तनाव है ऊर्जा का अनुचित संचलन, इसका बहिर्वाह. और अगर हम यह नहीं देख पाते हैं कि ऊर्जा स्तर पर क्या हो रहा है, तो अगला संकेत देगा शारीरिक काया.

मानव प्रणाली में, मानस और भौतिक शरीर का अटूट संबंध है।

तनाव की अभिव्यक्तियाँ:

• चिंता की अनुचित भावना
• आंतरिक तनाव
• एकाग्रता और प्रदर्शन में कमी, सुस्ती
• उदास अवस्था
• अनिद्रा
• खाने में विकार
• सामाजिक संपर्कों में कमी।
• प्रतिरक्षा में कमी

और यह सभी संभावित परिणाम नहीं हैं।

पर चीन की दवाईशरीर की स्थिति में परिवर्तन के साथ जुड़े हुए हैं क्यूई ऊर्जा. जब ऊर्जा का प्रवाह समाप्त हो जाता है, तो व्यक्ति बीमार हो जाता है।

गुर्दे में ऊर्जा के प्रवाह में समस्याएँ टूटने की ओर ले जाती हैं, लगातार थकान की भावना, यौन इच्छा की कमी और मूत्र प्रणाली के रोग संभव हैं।

यदि पाचन तंत्र में ऊर्जा का संचार गड़बड़ा जाता है, तो व्यक्ति को पेट में दर्द, जठरशोथ, नाराज़गी और अन्य समस्याओं का अनुभव होता है। एक व्यक्ति को कमजोरी, चक्कर आना का अनुभव हो सकता है।

और यदि प्रवाह यकृत में स्थिर हो जाता है, तो अभिव्यक्तियाँ भिन्न हो सकती हैं, क्योंकि यह अंग शरीर में ऊर्जा के वितरण के लिए जिम्मेदार है।

यदि तनाव की उपस्थिति और अभिव्यक्ति के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है, तो संघर्ष के तरीकों से निपटा जाना बाकी है।

इस प्रक्रिया को चरणों में विभाजित किया जा सकता है निवारणऔर परिणामों से निपटनातनाव।

तनाव को कैसे रोकें?

तनाव को रोकें और तनावग्रस्त होने की प्रवृत्ति को कम करें अपने आप पर काम करने से मदद मिलेगी. और इसमें जीवन में "कोई नुकसान न करें", "वर्तमान क्षण में होना" और "धैर्य" के सिद्धांत शामिल हैं (ब्रोशर में सिद्धांतों के साथ काम करने के बारे में और पढ़ें "जीवन - उपयोग के लिए निर्देश")

सिद्धांत " नुकसान न करें«

यह सिद्धांत शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक आक्रामकता (भाषण सहित) के बिना दूसरों के प्रति दृष्टिकोण का तात्पर्य है। लेकिन यह मत भूलो कि आपको के संबंध में सिद्धांत को लागू करके शुरू करने की आवश्यकता है अपने आप को.

स्वयं के प्रति आक्रामकता स्वयं प्रकट हो सकती है, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित में:

• आप अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं
• आत्म-तोड़फोड़ करना, प्रलोभन देना, जो करना है वह न करना, लक्ष्य की ओर न जाना
• जानबूझकर संघर्ष की स्थिति पैदा करें
• आप देर से और जल्दी कर रहे हैं
• शरीर की स्थिति की निगरानी न करें, इसे शारीरिक गतिविधि न दें (या, इसके विपरीत, इसे अधिभारित करें), झुकें, अपनी पीठ को सीधा न रखें
• अधिक काम करना, अपने आप को गुणवत्तापूर्ण आराम नहीं देना
• नींद की कमी या अपने लिए दिन का गलत तरीका चुना है

तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। और जब सारी चिंताएं शरीर को काम करने की स्थिति में बनाए रखने से संबंधित हैं, तो आध्यात्मिक विकास के बारे में सोचना आसान नहीं है।

और नकारात्मक स्थिति प्रियजनों के साथ संबंधों में परिलक्षित होती है। आखिरकार, हर कोई उस स्थिति से परिचित है जब हमने अपने प्रिय लोगों पर क्रोध के झरने के साथ अपना बुरा मूड, तनाव व्यक्त किया। अक्सर अयोग्य। और फिर उन्होंने किए गए नुकसान के लिए दोषी महसूस किया, जिससे नए अनुभवों की एक श्रृंखला हुई। और इसलिए तनाव का चक्र बंद हो जाता है।

सिद्धांत " वर्तमान क्षण में होना" या " माइंडफुलनेस और माइंडफुलनेस".

हमारे जीवन में सब कुछ पल में यहीं और अभी होता है। जागरूकता की स्थिति से गिरकर, हम वर्तमान क्षण को खो देते हैं, हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, सब कुछ अपने आप होता है।

इस तंत्र को सिस्टम में तनाव की पीढ़ी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि आप इस पल को "पकड़" लेते हैं, तो हम स्वयं घटनाओं के पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं, स्थिति का विश्लेषण करें, फिर प्रतिक्रिया करें, और न केवल अनजाने में तनाव का अनुभव करना शुरू करें।

इस सिद्धांत को प्रशिक्षित करने के लिए आपको सरल क्रियाओं से शुरुआत करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, बर्तन धोने की कोशिश करें और अपने मन की स्थिति, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं की निगरानी करें।

साथ ही, इस सिद्धांत का अभ्यास आपकी मदद करेगा नियमित ध्यान- सचेत आत्म-अवलोकन, जिसके लिए आपने विशेष रूप से समय निर्धारित किया है। इस प्रकार, आप अपने मानस में एक उपयोगी बनाते हैं आदतभावनाओं में परिवर्तन को ट्रैक और निरीक्षण करें।

आप संयुक्त ध्यान के साथ शुरुआत कर सकते हैं, सब एक है, रविवार को हो रहा है।

सिद्धांत " धीरज«

हमारे रास्ते में, हमारे विचार में आदर्श परिदृश्य के अनुसार हमेशा सब कुछ नहीं होता है। यह सिद्धांत आपको अपनी प्राथमिकताओं का पालन करते हुए चुने हुए मार्ग के अनुसार चलना सिखाता है, न कि क्षणिक इच्छाओं का।

"धैर्य" के सिद्धांत को लोगों के साथ संबंधों पर लागू किया जा सकता है। इस पहलू में, यह स्वयं को अन्य लोगों की विश्वदृष्टि की स्वीकृति में प्रकट करता है। आखिरकार, विश्वासों में मतभेद, किसी की बात को साबित करने की इच्छा, किसी और की राय की अस्वीकृति संघर्ष और तनाव के संचय का कारण बन जाती है।

यह इन सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करके विकसित करने में मदद करेगा:

• मानसिकअपने विचारों में वर्णन करें और सिद्धांत के सार को ध्यान में रखें।
• ऊर्जा- सिद्धांत (सनसनी, अनुभव या छवि) के अनुरूप स्थिति को याद रखें और उसमें रहें।
• ज़रिये अनुरोध (प्रार्थना)- आप में सिद्धांत के अनुरूप राज्य को मजबूत करने के अनुरोध के साथ भगवान (ब्रह्मांड, ब्रह्मांड, एक) की ओर मुड़ें।

तनाव प्रबंधन तकनीक

तनाव से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन कभी-कभी लंबे समय तक अभ्यास या आराम के लिए समय निकालना संभव नहीं होता है। यह वह जगह है जहाँ त्वरित विश्राम तकनीक काम आती है।

आप तनाव के कारण को दूर न करें (इसके बारे में ऊपर पढ़ें), लेकिन कुछ समय के लिए सुरक्षित दूरी पर इससे दूर हो जाएं और आवश्यक सिर खुद पर काम करना शुरू करें।

नंबर 1। सांस लेने की तकनीक

अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें। यदि कोई व्यक्ति बहुत उत्साहित है, तो तुरंत शांत हो जाना श्वास काम नहीं करेगा। इसलिए, यदि पहली साँस लेना और छोड़ना गहरा है, लेकिन तेज़ है, तो चिंता न करें। इस तकनीक को करते समय अपने कंधों और छाती की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो उसका तीव्र तनाव होता है, जिससे पूरी सांस लेना असंभव हो जाता है।

श्वास को शांत करने के बाद, व्यक्ति नाड़ी-शोधन के अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकता है। दाएं और बाएं नथुने से वैकल्पिक सांस लेने से तंत्रिका तंत्र को शांत और संतुलित करने में मदद मिलती है।

श्वास अभ्यास हैं सबसे किफायती तरीके सेतनाव से राहत, क्योंकि उन्हें केवल कुछ मिनट लगते हैं और उनके कार्यान्वयन के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है।

नंबर 2. शारीरिक विश्राम तकनीक

स्कैनिंग तकनीक को करने के लिए लेट जाएं और आंखें बंद कर लें। अपने पैरों और बाहों को पार न करें। कुछ धीमी सांसें अंदर और बाहर लें। तकनीक को करने के लिए, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है शरीर के विशिष्ट भागों पर ध्यान दें.

पैरों से प्रक्रिया शुरू करें और शरीर को ऊपर की ओर ले जाएं। अगर कहीं तनाव महसूस हो रहा है तो क्लैंप को रिलैक्स करने की कोशिश करें। यदि आपको आराम करने में कठिनाई होती है, तो कल्पना करें कि प्रत्येक सांस शरीर के इस हिस्से को ऊर्जा से भर देती है और तनाव को दूर कर देती है। जब आप आराम महसूस करें, तो अपना ध्यान उस पर रखें और आगे की स्कैनिंग के लिए आगे बढ़ें। अभ्यास पूरा करने के बाद आराम की स्थिति में लेट जाएं। फिर आंखें खोलो।

मालिशएक उत्कृष्ट रिलैक्सेंट है, लेकिन इस प्रक्रिया में समय लगता है। एक विकल्प हो सकता है स्वयं मालिश. तनाव संचय के मुख्य बिंदु हैं cheekbones, कंधोंऔर नितंबों. शरीर के इन हिस्सों की मालिश करने से संचित तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

मांसपेशियों में खिंचाव और रक्त प्रवाह में सुधार के लिए हल्के दबाव से मालिश करें। सबसे पहले, असुविधा महसूस की जा सकती है, क्योंकि मांसपेशियां बहुत तनाव में होती हैं।

“दाहिने हाथ की तकनीक". मजबूत तनाव को दूर करने का यह सबसे तेज़ तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना दाहिना हाथ उठाने की जरूरत है, इसे अपने कंधे पर थोड़ा सा लाएं। हाथ को डोरी की तरह फैलाना चाहिए। मानसिक रूप से अपनी सारी टेंशन उसमें डाल दें। फिर, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने वाले शब्दों का उच्चारण करते हुए, एक धनुषाकार प्रक्षेपवक्र में अपना हाथ तेजी से नीचे करें .. आपको चिड़चिड़े को संबोधित शब्दों का उपयोग नहीं करना चाहिए। शब्दों के बजाय, आप साँस छोड़ सकते हैं।

क्रम 3। प्रतीक एकाग्रता तकनीक

हम बनाए गए मंडलों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं सर्गेई बोबिर, किसी भी मानस के लिए अपनी पूर्ण सुरक्षा साबित करने और ध्यानी की स्थिति पर सकारात्मक सकारात्मक प्रभाव देने के रूप में।

यदि यह विधि आपके अनुकूल है, तो आप भावनात्मक अराजकता को दूर कर सकते हैं, तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं, अपनी सोच में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं, और इसे जल्दी से पर्याप्त कर सकते हैं, बस उस प्रतीक पर विचार करके जो आपको सूट करता है।

संख्या 7. स्नान और जड़ी बूटी

दिन में जमा हुआ तनाव पानी से प्रभावी रूप से दूर हो जाता है। हम लेने की सलाह देते हैं समुद्री नमक स्नान. मदरवॉर्ट से स्नान करें या अच्छी तरह से काम करें।

ठंडा और गर्म स्नानके साथ संयोजन के रूप में स्वैच्छिक सकारात्मक आंतरिक रवैया, कम समय में तनाव से निपटने के लिए आवश्यक मानसिक शक्ति को जोड़ने में सक्षम है।

यहां तक ​​​​कि दिन के दौरान एक साधारण गर्म स्नान सिर को अच्छी तरह से साफ करता है, शरीर से विद्युत भावनात्मक प्रभार को हटाकर, जल्दी से ठीक होने में मदद करता है।

नंबर 8. पावर और चार्जिंग

आंशिक तनाव राहत के लिए प्रसिद्ध हर्बल इन्फ्यूजन, उदाहरण के लिए, वेलेरियन या मदरवॉर्ट से। कई लोगों के लिए, चीनी चाय सतही तनाव के लिए एक प्रभावी उपाय है।

हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहेंगे कि तनाव से राहत देने वाली कोई जादुई जड़ी-बूटी नहीं है, प्रत्येक चाय या औषधीय जड़ी-बूटी व्यक्तिगत रूप से कार्य करती है! तनाव सहिष्णुता की कुंजी है मजबूत प्रतिरक्षा और अच्छा स्वास्थ्य.

इसलिए, जो लोग दिन के दौरान लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं, उनके लिए भी हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस पर पूरा ध्यान दें क्या आप खाते हो! इसे आज़माएं, जिसमें आपके शरीर की कमी वाले ट्रेस तत्व और विटामिन होंगे। और उस आहार से बाहर करें जो ताकत लेता है।

नंबर 9. सबसे शक्तिशाली तकनीक है बिस्तर पर जाना और समय पर उठना

एक नींद/जागने का कार्यक्रम विकसित करें जो आपके लिए काम करे। यहां कोई विशिष्ट सलाह देना मुश्किल है, लेकिन वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन हैं जो एक समाधान की ओर ले जा सकते हैं - नीचे वर्णित प्रक्रियाएं आप में कैसे होती हैं, इसका पालन करें।

नींद न केवल शारीरिक और नैतिक शक्ति को बहाल करने की एक प्रक्रिया है, बल्कि यह भी है हार्मोन उत्पादन के लिए समय.

यह प्रक्रिया पीनियल ग्रंथि द्वारा नियंत्रित होती है, जो स्लीप हार्मोन का उत्पादन करती है। मेलाटोनिन. इसके लिए धन्यवाद, शरीर जल्दी से ताकत बहाल करने, कार्सिनोजेन्स और विकिरण से कोशिकाओं की रक्षा करने, ट्यूमर से लड़ने, उम्र बढ़ने को धीमा करने, रक्तचाप को कम करने और बहुत कुछ करने में सक्षम है।

मेलाटोनिन का उत्पादन तब होता है जब कोई प्रकाश रेटिना से नहीं टकराता है, 22:00 और 2:00 पूर्वाह्न के बीच(विभिन्न अनुमानों के अनुसार)।

कसरत करना सेरोटोनिन(खुशी का हार्मोन), इसके विपरीत, सूरज की रोशनी की जरूरत है। यानी दिन के दौरान आपको चलने की जरूरत है!

जल्दी उठने से पुराना तनाव होता है, लगभग सुबह 6 से 8 बजे तक शरीर में अधिकतम स्तर का उत्पादन होता है कोर्टिसोल- एक तनाव हार्मोन जो ग्लूकोज के उत्पादन को ट्रिगर करके हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। जल्दी जागरण पूरे दिन अपने स्तर को ऊंचा रखता है और शरीर के ऊतकों को ग्लूकोज में संसाधित करना शुरू हो जाता है।

समय के साथ, शुरुआती वृद्धि को प्रतिरक्षा, पुरानी माइग्रेन और अवसाद में कमी के साथ भुगतान करना होगा।

अपने भीतर के "मैं नहीं चाहता" को कैसे दूर करें

मानव प्रणाली की जड़ता के कारण, सिद्धांतों, तकनीकों का अनुप्रयोग और एक शासन का निर्माण एक खाली उपक्रम की तरह लगता है, विचार उठता है कि यह कठिन है या बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। लेकिन यह सिर्फ है कुछ करने के खिलाफ रक्षा तंत्रसामान्य पैटर्न से परे जाने के लिए।

यह आपका कुख्यात आराम क्षेत्र है, जो आदतों और दैनिक दिनचर्या को बदलने की अनिच्छा है, भले ही वे आपको नुकसान पहुंचाएं।

लक्ष्य के रास्ते पर मुख्य बात करना है पहला कदम. कोशिश करें, खुद को एक्सप्लोर करें, अचेतन प्रतिक्रिया तंत्र पर ध्यान दें।

कुछ समय बाद, धारणा के नए मॉडल स्वचालित रूप से बनते हैं, तनाव हर तरह से विनाशकारी कारक बनना बंद कर देता है।

लेकिन ऐसी घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश करना जो तनाव का स्रोत बन सकती हैं, एक अर्थहीन उपक्रम है। सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा सर्वशक्तिमानता का भ्रम पैदा करती है। लेकिन अनपेक्षित परिस्थितियां अभी भी होती हैं, जिसके कारण हम असहाय और बढ़ते तनाव की भावना का अनुभव करते हैं।

तनाव के कारणों को समझना, सिद्धांतों को विकसित करना और विश्राम तकनीकों का उपयोग करना आपको तनावपूर्ण स्थितियों से नहीं बचाएगा, लेकिन वे आपको निष्पक्षता बनाए रखने में मदद करेंगे, वास्तविकता का यथार्थवादी मूल्यांकन। और एक बार फिर तनाव और तनाव की स्थिति में भी, आप इसे प्रभावी ढंग से दूर कर सकते हैं। और ऊर्जा को आध्यात्मिक और शारीरिक विकास के लिए निर्देशित करें!

क्या आपने कभी सोचा है कि हमारे जीवन में तनाव को एक समस्या के रूप में नहीं, बल्कि अपने स्वयं के विकास के अवसर के रूप में देखा जा सकता है? इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि आप तनाव से कैसे लाभ उठा सकते हैं, तनाव के साथ कैसे काम करें ताकि यह खराब स्वास्थ्य और बीमारी का कारण न बने, और आप घर पर सरल तरीकों से तनाव और तंत्रिका तनाव को कैसे दूर कर सकते हैं। और अंत में, हम आपको 20 वर्षों के शिक्षण अनुभव के साथ Vitaly Lyalin - योगा मास्टर से थकान और तनाव को दूर करने के लिए एक विशेष मुफ्त योग विश्राम पाठ्यक्रम प्रदान करेंगे।

तनाव किसके लिए अच्छा है

वे कहते हैं कि तनाव हमारे समय का अभिशाप है। लेकिन तनाव को एक बाधा या तनाव के रूप में देखा जा सकता है, या इसे एक अवसर के रूप में देखा जा सकता है। इस तनाव पर काबू पाने से हमें ताकत मिलती है और आंतरिक विकास को बढ़ावा मिलता है।

तनाव एक क्षमता है जिसका उपयोग किया जा सकता है, और फिर यह अच्छे के लिए काम करेगा। और इस पहला रास्तातनाव से राहत - उसे उपयोगी तरीके से एक आउटलेट दें।

अगर आप किसी ऑफिस में काम करते हैं, आप बहुत ज्यादा बैठते हैं, आपको काफी मानसिक तनाव रहता है, तो तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप शारीरिक रूप से थक जाएं। एक विकल्प खोजें जो आपको पसंद हो - फुटबॉल या टेनिस खेलें, एक पंचिंग बैग को हराएं, पूल में कुछ किलोमीटर तैरें या सिमुलेटर पर काम करें। तनाव धीरे-धीरे दूर होगा, और शरीर में परिपूर्णता दिखाई देगी। इस प्रकार, भौतिक शरीर को पंप और विकसित करने के लिए तनाव का उपयोग किया जा सकता है।

और आप इसे कुछ उपयोगी मौसमी गतिविधि के साथ भी जोड़ सकते हैं: डाचा पर जाएं और लकड़ी काट लें या बगीचे खोदें, बर्फ की कार साफ़ करें, घर पर खिड़कियां धो लें।

यदि दिन के दौरान आप शारीरिक श्रम करते हैं, अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं, और शारीरिक श्रम के कारण थकान जमा हो जाती है, तो आपको अपनी गतिविधि की प्रकृति को और अधिक सूक्ष्म, बौद्धिक रूप से बदलने की आवश्यकता है। आप विदेशी भाषाएँ सीख सकते हैं या संगीत बना सकते हैं, चित्र बना सकते हैं या कहानियाँ बना सकते हैं, इस प्रकार व्यक्तिगत विकास के लिए तनाव या तनाव का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप लगातार कंप्यूटर पर बैठते हैं, और शाम को काम के बाद आप सोफे पर लेट जाते हैं, अपने फोन में दबे होते हैं, और यहां तक ​​​​कि बहुत सारी कॉफी पीते हैं, तो आप तनाव जमा करते हैं, कोई रास्ता नहीं ढूंढते, जैसे कि बिना पचा भोजन। और फिर यह तनाव आप पर दबाव डालने लगता है, आपको नीचा दिखाने का। आदमी सो नहीं सकता, उसके हाथ कांपते हैं, बीमारियों का एक पूरा झुंड पैदा होता है।

तनाव के 3 प्रकार

तनाव या तनाव, एक नियम के रूप में, तीन स्तरों पर होता है - शारीरिक, भावनात्मक, बौद्धिक। बौद्धिक स्तर अक्सर गर्दन, हाथ, कंधों में तनाव से जुड़ा होता है। भावनात्मक स्तर आंतरिक अंगों के कार्य से अधिक जुड़ा होता है।

यह अंतर करना मुश्किल है कि वोल्टेज किस स्तर पर होता है। उदाहरण के लिए, हम कंप्यूटर पर बहुत बैठे, कठिन काम करते हुए - हमें एक बौद्धिक तनाव था। हमारे पास समय पर प्रोजेक्ट सौंपने का समय नहीं था, तनाव भावनात्मक स्तर पर चला गया, पेट या दिल बीमार हो गया। बौद्धिक तनाव आंतरिक अंगों से जुड़े भावनात्मक स्तर पर चला गया।

वोल्टेज कहां उत्पन्न हुआ है यह निर्धारित करने के लिए आपको कोई विशेष निदान करने की आवश्यकता नहीं है। आपको कुछ तरकीबें जानने की जरूरत है जो सभी स्तरों पर तनाव को दूर करने में मदद करती हैं।

उदाहरण के लिए, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने के कारण मन में तनाव को शारीरिक गतिविधि की मदद से भौतिक शरीर के माध्यम से पूरी तरह से मुक्त किया जा सकता है। भावनात्मक स्तर और आंतरिक अंगों से तनाव को दूर करने के लिए, नरम मोड़ और सांस रोककर रखना उपयुक्त है।

तनाव दूर करने का सबसे आसान और कारगर उपाय

तनाव को दूर करने का सबसे आसान तरीका है कि आप किसी जंगल या पार्क में टहलें या टहलें, काफी लंबा, कम से कम 3 किमी। जितना अधिक तनाव, उतनी ही लंबी दूरी की आवश्यकता। यदि तनाव बहुत अधिक है, तो पहाड़ों में टहलने जाना या जंगल में स्की करना सबसे अच्छा है।

आप शारीरिक क्रिया के माध्यम से बौद्धिक और भावनात्मक तनाव को दूर करते हैं और फिटनेस क्लब में व्यायाम करने की तुलना में 4 लाभ प्राप्त करते हैं:

आपकी आंखों के सामने की तस्वीर हर समय बदलती है, नई छवियां आपकी आंखों को पकड़ लेती हैं, और यह मन और भावनाओं दोनों के लिए अच्छा है;

प्रकृति में प्राण या जीवन शक्ति है जो आपको हर स्तर पर भर देती है;

ऐसी गतिविधि में कोई नियम नहीं हैं, आप जितना चाहें उतना चल सकते हैं;

यह गतिविधि पूरी तरह से नि:शुल्क है।

लेकिन अगर फिटनेस आपके लिए अच्छा काम करती है, और लंबे समय तक चलने का कोई रास्ता नहीं है, तो फिटनेस का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। तनाव को बढ़ने देने से यह अभी भी बेहतर है।

घर पर नसों को कैसे शांत करें

तीसरा तरीका है घर पर कोई ऐसा शौक ढूंढ़ना जो आपको शांत कर दे। हो सकता है कि आप स्वादिष्ट नए व्यंजन पकाएंगे। शायद आत्मा के लिए कुछ शिल्प करें - बुनाई, कढ़ाई, मॉडलिंग, खिलौने या गहने बनाना। अपने शौक के बाहर किसी को बचकाना या भोला लगने दें, मुख्य बात यह है कि रचनात्मक प्रक्रिया आपको शांत करती है और आपको स्विच करने में मदद करती है।

अब बहुत से लोग हैरान हैं कि कैसे हमारे पूर्वज गांवों में रहते थे और सब कुछ करने में कामयाब रहे, सब कुछ सहा - उन्होंने जलाऊ लकड़ी काटी, पानी ढोया, मवेशियों की देखभाल की और घर की मरम्मत की। यह सिर्फ इतना है कि रोज़मर्रा के शारीरिक श्रम के कारण उनका आंतरिक तनाव दूर हो गया था, और अब ऐसा कोई भावनात्मक तनाव नहीं था।

और अगर हम ख्रुश्चेव में रहते हैं, दीवार के पीछे एक छेदक शोर कर रहा है या एक टीवी चिल्ला रहा है, और आपके पास काम के बाद कहीं नहीं जाना है, तो निश्चित रूप से, हम देखेंगे कि हम तनाव को कैसे दूर कर सकते हैं। हम टहलने के लिए पार्क जाना चाहते हैं या अपने लिए एक शौक खोजना चाहते हैं, लेकिन हम इंटरनेट और सोशल नेटवर्क पर मोक्ष की तलाश कर रहे हैं। हां, कुछ देर के लिए हमारा ध्यान भटकेगा, लेकिन तनाव कहीं नहीं जाएगा, जानकारी की अधिकता से हम और भी थक जाएंगे, और हमें अभी भी वास्तविक जीवन में लौटना है।

यदि हम जीवन को अधिक सचेत रूप से देखते हैं, तो हम देखते हैं कि हमें क्या चिंता है, हम आराम करने और ऊर्जा से बेहतर तरीके से भरने में सक्षम होंगे। हमारे लिए तनाव दूर करना आसान होगा।

आप कुछ सरल आदतें उधार ले सकते हैं जो योगियों से आपको सतर्क, स्वस्थ और समस्याओं का अधिक आसानी से सामना करने में मदद करती हैं। उनमें से सबसे प्रभावी हमारे विशेष गाइड में पाया जा सकता है:

यदि आप कहीं नहीं जाना चाहते हैं और कुछ करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो थकान और तनाव को दूर करने का एक आसान और आसान तरीका है - यह पानी के साथ काम कर रहा है।

गर्म और ठंडे पानी के बीच बारी-बारी से कंट्रास्ट शावर लेने की कोशिश करें। उसके बाद, बैठ जाओ और अपने आप को देखो: क्या इसने आपको उत्साहित किया या आपको शांत किया? यदि उत्तेजित हो तो तनाव दूर करने के लिए यह अभ्यास आपके लिए बहुत उपयुक्त नहीं है। फिर आप बेहतर करते हैं, उदाहरण के लिए, नमक के साथ गर्म स्नान। सबसे आम नमक का एक पैकेट स्नान में डालें, 10-15 मिनट के लिए लेट जाएं, अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करें, वक्ष क्षेत्र के उन बिंदुओं पर जहां पसलियां उरोस्थि से जुड़ी होती हैं।

पैरों से तनाव को दूर करना बहुत जरूरी है। यदि आप स्नान या स्नान नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम अपने पैर धो लें। प्रत्येक पैर को घुटने से पैर तक ठंडे पानी से कुछ देर (एक मिनट से ज्यादा नहीं) धोएं, और फिर इसे एक तौलिये से अच्छी तरह से रगड़ें। थोड़ी देर बाद खून की आवक होगी। यह तनाव और थकान को अच्छी तरह से दूर करता है।

तनाव से राहत के लिए अंगूठे का नियम

यदि दिन के दौरान आपके साथ एक तीव्र तनावपूर्ण स्थिति होती है, तो सोने से पहले इसे ठीक करना बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि वे कहते हैं, बेशक, सुबह शाम की तुलना में समझदार है, शाम को समस्या के साथ काम करना बेहतर है और इसे रात के माध्यम से नहीं जाने देना है। यदि आप सुबह तक किसी समस्या को हल करना या तनाव से उतारना बंद कर देते हैं, तो इस समस्या में रात भर गहरी वृद्धि होती है, पैक करने का समय होता है और बाद में नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम होते हैं। और यदि आप शाम को सूक्ष्म स्तर से समस्या को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो ऐसा विनाशकारी प्रभाव रातोंरात नहीं होता है ।

आराम योग: 3 पाठ

तनाव दूर करने का एक और अच्छा तरीका है अभ्यास और। हम आपको प्रत्येक 20 मिनट के 3 पाठों का विश्राम योग पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। पाठ्यक्रम को 20 वर्षों के अनुभव वाले योग शिक्षक, आंतरिक ऊर्जा के साथ काम करने में विशेषज्ञ, विटाली लाइलिन द्वारा पढ़ाया जाता है।

पहला पाठ गर्दन, कंधों और छाती के क्षेत्र में तनाव को दूर करने के लिए समर्पित है, जहां मनोवैज्ञानिक तनाव आमतौर पर बसता है, खासकर कंप्यूटर पर काम करते समय।

दूसरे पाठ में, हम आंतरिक अंगों के साथ काम करते हैं और भावनात्मक तनाव को दूर करते हैं, और इस तरह हम पीठ से थकान को दूर करते हैं।

तीसरा पाठ तिब्बती गायन कटोरे के साथ एक जादुई ध्यान है, जो सभी शरीर प्रणालियों को संतुलित करता है।

तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, और अपने तनाव को नियंत्रित करने में सक्षम होना बेहद जरूरी है क्योंकि इससे संभावित रूप से गंभीर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तनाव से निपटने के लिए विश्राम तकनीक एक शानदार तरीका है।

हालांकि, जब विश्राम कार्यों और तकनीकों के लिए उच्च मांगों और दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों का सामना करना पड़ता है, तो व्यक्ति अक्सर पीछे हट जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग इन विधियों के नियमित उपयोग से होने वाले पूर्ण लाभों को नहीं समझ पाते हैं।

दिल और सांस लेने की दर को धीमा करके, रक्तचाप को कम करके, प्रमुख मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि, तनाव हार्मोन गतिविधि को कम करने, मांसपेशियों में तनाव को कम करने, मनोदशा को बढ़ाने, एकाग्रता में सुधार, थकान को कम करने और क्रोध को कम करके तनाव के लक्षणों को कम करने में विश्राम तकनीक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। निराशा..

मूल रूप से, विश्राम तकनीक आपके ध्यान को शांत करने और आपके शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करती है। यह आपके सिर से तनाव के विचारों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि ये तरीके आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करते हैं।

तनाव को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करते समय, आपको सकारात्मक सोच, अपने समय का प्रबंधन, व्यायाम, पर्याप्त नींद लेना, सही भोजन करना, और परिवार और दोस्तों से सहायता प्राप्त करने सहित अन्य सकारात्मक मुकाबला तकनीकों का भी अभ्यास करना चाहिए।

तनाव कम करने के लिए 10 सरल विश्राम तकनीक

1. निर्देशित प्रतिपादन

विज़ुअलाइज़ेशन और इमेजरी, जिसे कल्पना प्रबंधन के रूप में भी जाना जाता है, तनाव को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। इन विधियों में आपके मन में एक आकर्षक, शांत वातावरण या वातावरण की एक विस्तृत मानसिक छवि बनाने का व्यवस्थित अभ्यास शामिल है।

यह आपके ध्यान को उस चीज़ से दूर करने के लिए एक व्याकुलता तत्व के रूप में कार्य करता है जो तनाव को वैकल्पिक फ़ोकस की ओर ले जा रही है।

विज़ुअलाइज़ेशन मस्तिष्क में कई संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है, जिसमें मोटर नियंत्रण, ध्यान, धारणा, योजना और स्मृति शामिल है। यह प्रेरणा को भी बढ़ाता है और आत्मविश्वास को बढ़ाता है, जो तनाव कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

2012 में, नैदानिक ​​​​अभ्यास में पूरक उपचारों पर एक अध्ययन में पाया गया कि विज़ुअलाइज़ेशन तनाव की धारणा को कम करने और डायडिक संकट को कम करने के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक और शारीरिक शिकायतों को कम करने में मदद करता है।

मेयो क्लिनिक हेल्थ लेटर की 2008 की एक रिपोर्ट के अनुसार, रोगियों को सिरदर्द को प्रबंधित करने, माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने, सर्जरी से पहले भय और चिंता को कम करने और यहां तक ​​कि कैंसर के उपचार के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए निर्देशित इमेजरी भी दिखाई गई है।

निर्देशित प्रतिपादन विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। इसे करने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह है:

1. किसी शांत जगह पर आराम से बैठ जाएं जहां कोई आपको परेशान न करे और अपनी आंखें बंद कर लें।
2. अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए कुछ धीमी, गहरी सांसें लें।
3. कल्पना कीजिए कि आप एक खूबसूरत जगह पर हैं जहां आप जाना चाहते हैं।
4. अपने मन में इसे और अधिक स्पष्ट बनाने के लिए काल्पनिक स्थान में मौजूद विभिन्न संवेदी विशेषताओं पर ध्यान दें।
5. ऐसा तब तक करते रहें जब तक आप आराम महसूस न करें।
6. धीरे-धीरे अपनी चेतना को वर्तमान में वापस लाएं।
7. अपनी आँखें खोलो और अपनी वास्तविक दुनिया में लौट आओ।

2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट

प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक और प्रभावी तनाव राहत तकनीक है। इसमें दो मुख्य चरण शामिल हैं: पहला जानबूझकर मांसपेशियों को तनाव देना है, और दूसरा जानबूझकर उस तनाव को छोड़ना है।

2014 में, ईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट छात्रों के बीच चिंता के स्तर को कम करने में प्रभावी है।

2015 में वापस, आईओएसआर जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उपचार के रूप में प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का उपयोग करने से दर्द और तनाव को कम करने में मदद मिली, जबकि पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित मरीजों के बीच समग्र कल्याण में सुधार हुआ।

अधिकांश प्रगतिशील मांसपेशी छूट अभ्यास पैरों से शुरू होते हैं और चेहरे तक अपना काम करते हैं।

1. आरामदायक स्थिति में बैठें।
2. गहरी सांस लेने का अभ्यास करके आराम करने के लिए कुछ मिनट निकालें।
3. आराम महसूस करने के बाद, अपना ध्यान अपने दाहिने पैर पर लगाएं।
4. अपने पैर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सेकंड देखें।
5. अपने दाहिने पैर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कस लें, जितना हो सके उतना जोर से निचोड़ें।
6. 10 तक गिनने के लिए रुकें और फिर अपने दाहिने पैर को आराम दें।
7. इस आराम की स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
8. फिर अपना ध्यान अपने बाएं पैर पर लगाएं। मांसपेशियों के संकुचन और रिलीज के समान क्रम का पालन करें।
9. इस तरह से पैरों, नितंबों, पेट, बाहों, पीठ, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को काम करने के लिए धीरे-धीरे शरीर को ऊपर ले जाते हुए क्रम को जारी रखें।

3. योग

योग तनाव को कम करने और चिंता को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह मन और शरीर को शांति और शांति प्रदान करता है। इसमें आपके दिमाग को शांत करने और आपके शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए कई प्रकार की चलती और स्थिर मुद्राएं शामिल हैं।

लाश मुद्रा, या विशेष रूप से शवासन, आपकी सभी मांसपेशियों में तनाव को कम करने और पूर्ण विश्राम प्रदान करने के लिए एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी योग मुद्रा है। यह नींद में भी सुधार करता है, सिरदर्द से राहत देता है, साथ ही हल्का भी।

योग समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार के लिए भी अच्छा है। वास्तव में, यह हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

1. अपने पैरों को थोड़ा अलग करके आराम से अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर रखें, हथेलियाँ ऊपर।
3. अपने पेट से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें (डायाफ्राम सटीक होने के लिए)।
4. अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें।
5. इस स्थिति को 5-15 मिनट तक बनाए रखें।

आप विश्राम को प्रेरित करने के लिए चाइल्ड पोज़ (बालासन), डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (ARDHO मुख संवासना), स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड (उत्तानासन) और लेग अप वॉल पोज़ (विपरिता करणी) जैसे अन्य योग पोज़ भी आज़मा सकते हैं।

4. ताई चीओ

ताई ची, धीमी, तरल शरीर की गतिविधियों की एक श्रृंखला, तनाव को दूर करने में भी बहुत प्रभावी है।

आंदोलनों की एक श्रृंखला आपको पूरे शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के संचलन के बारे में ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और सचेत रूप से सोचने के लिए मजबूर करेगी। यह दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।

ताई ची के अभ्यास के दौरान, मुख्य ध्यान मुख्य रूप से सांस लेने और वर्तमान क्षण पर ध्यान देने पर होता है। ताई ची एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जो इसे उन वृद्ध लोगों के लिए भी उपयुक्त बनाता है जो जटिल व्यायाम करने में असमर्थ हैं।

2013 में, उत्तरी अमेरिका में मनोरोग क्लीनिकों में कई अध्ययन किए गए, और डॉक्टर सामान्य निष्कर्ष पर पहुंचे कि ताई ची वास्तव में अवसादग्रस्तता के लक्षणों, तनाव, चिंता और अन्य नकारात्मक मनोदशाओं को कम करने में प्रभावी है।

ताई ची को कक्षा में या एक निजी प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा सीखा जाता है जो इसमें एक विशेषज्ञ है।

5. आराम संगीत

संगीत सुनने से मन और शरीर पर अत्यंत आराम का प्रभाव पड़ता है। धीमा और सुखदायक संगीत शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, संगीत आपका ध्यान चुरा सकता है, इस प्रकार यह आपकी भावनाओं का पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए एक व्याकुलता के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, कुछ संगीत ध्यान के लिए उपयुक्त है, जो विश्राम की प्रतिक्रिया की शुरुआत करता है।

2003 में, न्यूयॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज के एक अध्ययन ने बताया कि संगीत कई लोगों में अधिक सकारात्मक और खुशहाल स्वभाव को प्रेरित करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। तनाव के बाद संगीत सुनने से पोस्ट-स्ट्रेस-हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष प्रतिक्रिया को कम करने पर एक मजबूत प्रभाव पड़ सकता है।

पीएलओएस वन द्वारा 2013 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से संकेत मिलता है कि संगीत का मनोवैज्ञानिक तनाव प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, तनाव में संगीत सुनने से तनाव के प्रति मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया में कमी आ सकती है।

इंपीरियल कॉलेज लंदन के 2016 के एक हालिया अध्ययन में बताया गया है कि सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेने से अंतःस्रावी गतिविधि और डाउन-रेगुलेट तनाव प्रभावित हो सकता है। यह निष्कर्ष पिछले 22 अध्ययनों के अनुरूप था जिसमें दिखाया गया था कि नियंत्रित परिस्थितियों में संगीत सुनना, प्रयोगशाला या अस्पताल में, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है।

जब आपके तनाव का स्तर अधिक हो, तो अपने हेडफ़ोन को पकड़ें और संगीत की दुनिया में प्रवेश करें।

6. गहरी सांस लेना

जब भी आप तनाव में हों, तो बस कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। इससे तनाव से तुरंत राहत मिलेगी। वास्तव में, गहरी साँस लेना एक सरल लेकिन शक्तिशाली विश्राम तकनीक है।

गहरी सांस लेने से आपके हृदय गति को धीमा करके और आपके रक्तचाप को कम करके तनाव के प्रभाव को कम करता है। यह आपके रक्त को ऑक्सीजन भी देता है, आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है, और आपके दिमाग को साफ करता है। डीप ब्रीदिंग वर्कआउट के दौरान आपके शरीर को जितनी अधिक ऑक्सीजन मिलेगी, उतना ही कम तनाव, सांस लेने में तकलीफ और चिंता आप महसूस करेंगे।

स्पैनिश जर्नल रेविस्टा डी एनफेरमेरिया में प्रकाशित एक अन्य 2010 के अध्ययन से पता चलता है कि निर्देशित श्वास चिकित्सा शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है। कुछ मिनटों के लिए भी गहरी सांस लेने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।

इसके अलावा, गहरी साँस लेना ध्यान की तरह काम करता है और आपको हर उस चीज़ से विराम देता है जो आपको परेशान कर रही है, क्योंकि आपका ध्यान सांस लेने की प्रक्रिया पर पुनर्निर्देशित हो जाता है।

1. सीधे बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
2. अपने हाथ अपने पेट पर रखो।
3. अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें और महसूस करें कि सांस आपके पेट को भरने लगी है।
4. 5 तक गिनें, और फिर प्रक्रिया को उलट दें, अपने मुंह से भी धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
5. इन चरणों को 5-10 मिनट के लिए दोहराएं।
6. यदि बैठने के दौरान आपके पेट से सांस लेने में कठिनाई होती है, तो फर्श पर लेटने का प्रयास करें।

7. ध्यान

तनाव और चिंता के समय के दौरान, आप ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं, तनाव को नियंत्रित करने के लिए एक पुरानी छूट तकनीक और कोर्टिसोल के निम्न स्तर, तनाव हार्मोन।

ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मनोवैज्ञानिक तनाव के कई नकारात्मक पहलुओं को सुधारने में मदद करता है।

फोकस या अटेंशन मेडिटेशन का अर्थ है आराम से बैठना और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना ताकि आपके दिमाग का ध्यान अतीत या भविष्य की चिंताओं से विचलित हुए बिना वर्तमान तक पहुंचे।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का सामान्यीकृत चिंता विकार में चिंता के लक्षणों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, साथ ही तनाव की प्रतिक्रिया में वृद्धि और तनाव चुनौती लैब द्वारा मापा गया मुकाबला।

थाई मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में उसी वर्ष प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, यह सुझाव देता है कि इससे तनाव कम हो सकता है और तनाव से उत्पन्न होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है, जैसे कि मानसिक विकार, पेप्टिक अल्सर पेट दर्द और माइग्रेन।

8. हँसी

हंसी एक बेहतरीन दवा और एक बहुत ही प्रभावी विश्राम तकनीक है जो कुछ ही मिनटों में तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।

एक अच्छा सेंस ऑफ ह्यूमर आपके बोझ को हल्का कर सकता है और मानसिक रूप से आपके शरीर में शारीरिक बदलाव ला सकता है। अनिवार्य रूप से, यह हवा के ऑक्सीजन सेवन को बढ़ाता है और आपके मस्तिष्क में जारी किए गए एंडोर्फिन को बढ़ाता है। एंडोर्फिन मूड में सुधार करते हैं और तनाव के स्तर को कम करते हैं, जो हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के कारण होता है। यह तनाव प्रतिक्रिया को भी शांत करता है और यहां तक ​​कि तनाव के शारीरिक लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है।

बाद में, 2008 में, अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसाइटी के एक अध्ययन ने बताया कि केवल हँसी की प्रतीक्षा करने से स्वास्थ्य, हार्मोन संरक्षण में वृद्धि होती है, और संभावित हानिकारक तनाव हार्मोन भी कम होते हैं।

अगली बार जब आप तनाव में हों, तो आपको बस एक मज़ेदार फ़िल्म या वीडियो देखना शुरू करना होगा। आप कॉमिक्स भी पढ़ सकते हैं, या ऐसे लोगों के साथ घूम सकते हैं जो आपको मुस्कुराते हैं।

9. स्व-मालिश

आरामदेह मालिश से तनाव पर काबू पाने में कुछ भी गलत नहीं है। दरअसल, तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए मालिश एक बेहतरीन तकनीक है।

मालिश, जिसमें आपकी त्वचा, मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन को दबाने, रगड़ने और हेरफेर करना शामिल है, तनाव, दर्द और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके अलावा, मालिश नींद को उत्तेजित करती है, जो तनाव से निपटने की कोशिश करते समय आना मुश्किल होता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित 2005 के एक अध्ययन में बताया गया है कि मालिश से कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सेरोटोनिन और डोपामाइन न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।

कार्यों के बीच स्वयं को मालिश करने के लिए कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें। कठिन दिन के बाद पैरों की हल्की मालिश आपको आराम करने में मदद कर सकती है। आप किसी पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट के पास भी जा सकते हैं।

10. पैदल चलना

जब आप तनाव में हों तो ब्रेक लेकर सिर्फ 10 मिनट टहलें। चलना एंडोर्फिन को बढ़ाता है, जो तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और हल्के अवसाद को कम कर सकता है।

चलना एक प्रकार का लयबद्ध व्यायाम है जिसमें हाथ और पैर दोनों शामिल होते हैं। यह एक बहुत ही प्रभावी तनाव राहत कार्यक्रम है जब इसे ध्यान से किया जाता है। इसका मतलब है कि आपको इस पल में पूरी तरह से शामिल होना चाहिए, अपने दिमाग को इस बात पर केंद्रित करना चाहिए कि आपका शरीर क्या महसूस कर रहा है। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको अपना ध्यान अपने अंगों में संवेदनाओं पर केंद्रित करना होगा और महसूस करना होगा कि श्वास आपके आंदोलनों को कैसे पूरक करता है।

चलते समय, सुनिश्चित करें कि आप गहरी सांस लेते हैं। हो सके तो प्रकृति में या कम से कम पास के पार्क में टहलने की कोशिश करें। प्रकृति का मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह सूर्य से विटामिन डी प्राप्त करने का अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करता है।

अपनी सैर के अंत में, आप अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य को भी बुला सकते हैं। किसी प्रियजन की उत्साहजनक आवाज आपको आगे सुखद संभावनाएं देखने में मदद कर सकती है।

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