Лобково-копчиковая мышца, или лонно-копчиковая мышца,- мышца, составляющая медиальную часть мышцы, поднимающей задний проход. Укрепление лобково-копчиковой мышцы может помочь и мужскому и женскому полу справиться с недержанием мочи и кала, а также позволяет мужчинам избежать эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции. Изучите набор простых упражнений, которые составляют основу тренировки лонно-копчиковой мышцы.

Шаги

Начальные упражнения

Поймите, где находится лонно-копчиковая мышца. Она расположена в нижней части тазовой области и протягивается как гамак от лобковой кости до нижней части позвоночника. Представьте себе, что вы мочитесь, а затем останавливаете мочеиспускание кротким быстрым сокращением мышцы. Попробуйте сохранить при этом мышцы живота и бедер расслабленными и сосредоточиться только на лонно-копчиковой мышце.

Напрягайте лонно-копчиковую мышцу по 20 раз. Удерживайте напряжение в течение 1–2 секунд и затем расслабляйте мышцу. Выполняйте упражнение по три раза в день 3–4 раза в неделю. Во время выполнения упражнения дышите нормально, старайтесь не прерывать дыхания.

Добавьте к вышеуказанному упражнению по 10 действительно медленных сжиманий мышцы. В течение 5 секунд медленно сжимайте мышцу до максимального напряжения. Потом по возможности удерживайте ее в таком положении еще 5 секунд и медленно расслабьте еще за 5 секунд.

Выполняйте упражнения на напряжение лонно-копчиковой мышцы вместе с эрекцией. Массируйте пенис, пока не наступит эрекция. Продолжайте массировать пенис, пока не почувствуете приближение оргазма. Немедленно прекратите массаж и начните сжимать лонно-копчиковую мышцу. Когда эрекция начнет спадать, снова начните массировать пенис до приближения оргазма. Снова напрягите мышцу. Повторяйте, пока хорошо не проработаете мышцу.
- Если у вас случайно произойдет оргазм во время данного упражнения, значит, лобково-копчиковая мышца еще не достаточно сильна, чтобы переходить к продвинутым упражнениям. Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений среднего уровня перед тем, как переходить к продвинутым.
Выполняйте высокоинтенсивные упражнения для лонно-лобковой мышцы. Это очень сложно, так как упражнение вовлекает различную степень напряжения мышцы и переменное количество повторов. Найдите место, где вам будет удобно делать упражнения в течение 10–20 минут. Не забывайте дышать.
- Выполните 50 напряжений мышцы для разогрева.
- Дальше максимально сильно напрягите мышцу и удерживайте напряжение в течение 30 секунд.
- Затем выполните 100 сжиманий мышцы без остановки. Напрягайте мышцу на две секунды, потом расслабляйте на две секунды и так далее.
- Потом попробуйте максимально напрячь лонно-копчиковую мышцу. Нацельтесь на 1 минуту напряжения.
- Отдохните 2 минуты.
- Затем выполните 50 5-секундных сжатий мышцы, а в конце медленно расслабьтесь. Ваша тренировка окончена!

Так как такие упражнения затрагивают только ваши внутренности и невидимы для людей вокруг вас, их можно выполнять практически где угодно, например, сидя в машине или лежа в постели.
Упражнения Кегеля и упражнения для лонно-копчиковой мышцы схожи между собой.
Упражнения для лонно-копчиковой мышцы такие же, как и любые другие физические упражнения: чем больше вы будете работать, тем быстрее получите более впечатляющие результаты.
Сначала упражнения могут показаться трудноватыми. Будьте настойчивы и постарайтесь постепенно начать выполнять максимальное количество повторов. Вам может потребоваться несколько дней или даже недель, чтобы этого добиться.

Предупреждения

Как и любая другая мышца, лонно-копчиковая мышца может быть растянута или утомлена. Если вы почувствовали боль при выполнении упражнений, немедленно прекратите.

Обучение вашего Лобково-копчиковая мышца (PC мышцы) имеет важное значение для пробуждения и управления сексуальной энергией.

Таким образом, любой человек, который желает, чтобы овладеть искусством сексуального воздержания придется обратить пристальное внимание на упражнения для укрепления ЛК-мышцы.

Эта мышца поддерживает тазового дна, и тянется от лобковой кости к вершине копчика. Это также мышцы, что контракты в момент эякуляции (в случае мужской) или оргазма с разрядом сексуальной энергии (в случае женского).

Мощный ПК мышцы способствует как повышению эротическое удовольствие и контроль над сексуальной энергией. Именно поэтому мы можем сказать, что укрепление сексуального мышцы (PC мышцы) имеет важное значение в практике сексуального воздержания.

Как вы уже знаете из наших предыдущих статей, сокращение площади приводит к концентрации энергии в этой конкретной области. В случае мощного сжатия Лобково-копчиковая мышца, сексуальная энергия фокусируется и затем "propeled" вдоль позвоночника в направлении верхних центров силы.

Другими словами, PC мышцы действует как насосной системы для сексуальной энергии, внутри тела, чтобы верхние уровни сознания. Поэтому умственный центр играет важную роль в повышении сексуальной энергии.

Таким образом, мощные сокращений ЛК-мышцы должны сопровождаться соответствующей умственную концентрацию в верхних центров силы (анахатой, Вишудха чакре, аджна чакре, или Сахасрара чакра).

Таким образом, сексуальная энергия, которая накапливается и "заставили" вверх, через сокращения ЛК-мышцы, затем сделал, чтобы остаться и накапливаются в основном в области, на которых мы сосредоточим наши мысли.

Если мы делаем эту технику фокусировки на определенном центра силы во время занятий любовью, мы будем иметь возможность переживания состояния оргазма с особенностями конкретного центра силы.

Еще одно преимущество обращается с хорошей развития ЛК-мышцы, уменьшая риск возникновения проблем с простатой. Кроме того, у мужчин и женщин, здоровый, сильный PC мышцы уменьшается опасность проблем мочевого пузыря, потому что схватки из мышечной ткани в этой области повышает приток крови, обеспечивающий здоровье половых органов и мочевого пузыря.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ мышцу PC
Первым шагом в выполнении этих упражнений заключается в выявлении этой мышцы. Вы можете сделать это следующим образом: место два пальца позади яичек, не нажимая.

Представьте, что вы мочеиспускании и что вы хотите, чтобы остановить поток мочи. Для более точного подхода мы рекомендуем вам сделать это проверить, а на деле мочеиспускании. Мышца, что станет напряженной в момент, когда вы остановите мочу является PC мышцы.

Упражнение 1:
Это первое упражнение, что вы будете выполнять ежедневно:
1. Контракт ЛК-мышцы и поддерживать сокращение в течение 3 секунд. Не задерживайте дыхание во время контракт мышцу. Дышите как можно более свободно.

2. Расслабьте ЛК-мышцы.

3. Повторите шаги 1 и 2 от двадцати до пятидесяти раз.

Преимущество этого упражнения в том, что Вы сможете выполнить его в любом месте, и в любое время. Вы можете сделать это в то время как вы принимаете душ, сразу же после того, как вы идете в туалет, в то время как вы смотрите телевизор или любой другой повседневной деятельности.

Упражнение 2:
Вот второй упражнение, которое вы должны выполнить ежедневно:
1. Вдохните и сосредоточиться на области простаты, промежности и ануса.

2. Выдохните и контракт ЛК-мышцы вокруг простаты и ануса, заражения, в то же время мышцы вокруг глаз и губ.

3. Вдохните и расслабьтесь, отпустив ЛК-мышцы, а также рот и глаза мышцы.

4. Повторите шаги 2 и 3 заражения мышцы во время вдоха и расслабиться их во время выдоха. У от 10 до 50 повторений. Сокращение лицевых мышц помогает сильное сокращение ЛК-мышцы.

Вы должны практиковать эти упражнения два-три раза в день.

Есть два типичных ошибок в практике этих упражнений:
1. Преувеличение числа сокращений с первых сеансов. Помните, что PC мышцы мышцы так же, как и любой другой, и это может стать боль. Сохраняйте спокойствие и не заставляйте его любым способом. Увеличение числа сокращений постепенно в одной сессии.

2. сокращение мышцы другом вдоль или вместо ЛК-мышцы. Когда вы делаете вашу укрепление PC, важно, чтобы мышцы живота, бедер и ягодиц остаются расслабленными.

В начале вы можете заключить контракт них, а также, но со временем вы научитесь изолировать ЛК-мышцы от других мышц. Тем не менее, это возможно только через практику.

Вам не нужно иметь свой палец на ЛК-мышцы во время тренировки. Но лучший вариант чувствуя эту мышцу, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на области. Тем не менее, если у вас есть проблемы в поиске ЛК-мышцы, вы можете положить палец на мышцы во время мочеиспускания, в течение первых повторений.

Для мышц, чтобы стать нужным, от трех до четырех недель необходимо, интервал, в котором вы должны ежедневно практиковать два упражнения.

После того, как вы начнете получить контроль над как контракт ЛК-мышцы, ежедневная практика будет продолжаться, пока вы не станете полностью успешным в предотвращении сексуальной энергии из разряда через эякуляции.

Полезный способ помочь вам в вашей повседневной жизни практики является связать упражнения для ваших ежедневных привычек, таких, как просыпаться утром, душ, или ложась в постель по ночам.

Хороший способ проверки незыблемость вашего ПК мышцы, чтобы повесить полотенце на эрегированный пенис, а затем поднимите и опустите его через сокращений этой мышцы. В передовой даосской практике, мужчины используют гири вместо полотенце.

Имейте в виду, что "практика делает совершенным" и что "один грамм практики стоит тона теории."

EXERCICE 3:
Через 3-4 недель практиковать ежедневно упражнения, описанные в предыдущей статье, ". Ежедневные упражнения для ЛК-мышцы, часть 1", вы готовы подойти следующее упражнение:

1. Вдохните и сосредоточить свое внимание в области малого таза.

2. Выдохните, контракт ЛК-мышцы и держать сжатие от 10 до 15 секунд.

3. Вдохните и расслабьте сокращение. Будьте расслаблены в течение 5 секунд.

4. Повторите шаги 2 и 3, контракт ЛК-мышцы во время вдоха и расслабиться это время выдоха. У 10 до 50 повторений на одной сессии.

Вы, возможно, потребуется несколько недель для того, чтобы добраться до 50 медленных сжатий в течение одной сессии. Будьте терпеливы, практиковать постепенно и сделать как можно больше повторений, как вы можете, не заставляя ничего. Когда вы начинаете чувствовать результаты, вы увидите, что вы не сможете остановить себя от этих упражнений.

Упражнения для потенции необходимы, если мужчина страдает нарушением эректильной функции. Комплекс поможет вернуть уверенность в себе, обеспечит стойкую эрекцию и тем самым значительно улучшит половой акт.

В статье:

Упражнения для потенции - прокачка РС-мышцы

Существуют различные комплексы для эрекции, которые позволяют представителям сильного пола вернуть мужскую силу. Если вы столкнусь с проблемой эректильной дисфункции, то специалисты рекомендуют обязательно включить эти элементы в ежедневную программу.

Что такое РС-мышца?

Это мышечная ткань, которая располагается от крестца до лобковой кости. Ее основная задача — поддержание в необходимой позиции ануса и смежных с ним внутренних органов. Данная мышечная ткань подчинена нерву, который контролирует активность половых органов.

Если РС-мышца слабая, то у мужчины начинает падать активность, он постоянно чувствует себя уставшим и его сексуальные возможности постепенно уменьшаются. Поэтому каждому мужчине необходимо заниматься прокачкой РС-мышцы и в лечебных целях и для профилактики.

Выполнение упражнений для улучшения потенции

Для начала запомните исходное положение - сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы спины, рук, шеи, лица и плечи. Голову можно наклонить немного вперед, а глаза закрыть.

Теперь медленно напрягите мышцу (по мере возможностей, можно не очень сильно) и не расслабляйте ее в течении 3-х секунд. Если это сделать очень тяжело, то это говорит о том, что РС-мышца на данный момент слабая. Тогда стоит для начала напрягать ее на 1 или 2 секунды, постепенно увеличивая время до 3-х секунд. В процессе выполнения задания вы должны почувствовать, что таз немного приподнялся. Когда мышца напрягается, делается вдох, расслабляется - выдох.

Выполняется элемент не дольше 10 минут в сутки. Желательно за это время суметь сделать не менее 10 подходов. Если в первое время вы повторили упражнение меньшее количество раз, ничего страшного. Главное не превышать длительность проведения упражнения.

Через неделю можете усложнить задачу. Теперь постепенно увеличивайте длительность каждого подхода. Максимально она может достигать 10 секунд. На последнем этапе тренировок вы должны успевать сделать весь цикл за 5 минут.

Важно: не стоит быстро разжимать и сжимать мышцу. Выполняйте элемент максимально плавно и осторожно, постепенно наращивая или убавляя силу сжатия.

После выполнения элемента дайте себе отдохнуть минуту, после чего приступите к выполнению второго задания. На этот раз сжимайте и разжимайте мышцу в быстром темпе 10 раз. Возможно, первое время вы будете испытывать затруднения, но со временем сможете с легкостью.

После выполнения этого задания могут возникать такие ощущения:

напряженность;
потягивание.

Не стоит переживать, просто мышца, которая долго находилась в бездействии, подобным образом реагирует на нагрузку. Когда вы почувствуете, что элемент дается вам легко, можете увеличивать количество сокращений. Максимально рекомендовано 300 раз. Первый положительный результат проявляется через 10-15 дней после начала тренировок.

Как еще накачать РС-мышцу?

Добавить к этому комплексу можно еще 2 простых элемента. Вам следует лечь на спину, раздвинуть немного ноги и напрячь мышцу. Выполняйте сокращения столько раз, сколько сможете.

Второй элемент выполняется стоя. Для этого раздвиньте ноги и напрягите мышцу так, словно вам необходимо задержать поток мочеиспускания. При этом напрягите еще и мышцы таза. Удерживайте мышцы подобным образом на протяжении 10 секунд. После чего расслабьтесь, дайте себе отдохнуть 3 секунды и снова повторите элемент. Во время проведения этого упражнения нельзя задерживать дыхание.

Приседания для улучшения эрекции

Приседания - уникальный элемент, так как они оказывают сильное влияние на организм и даже положительно воздействуют на выработку тестостерона. При этом устраняется застой крови, совершается массаж предстательной железы и повышается мышечный тонус.

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните наружу. Напрягите ягодицы и, не отрывая ступни от земли, медленно опуститесь как можно ниже.

Важно: не наклоняйте корпус вперед, спину держите ровной.

В глубоком приседе задержитесь на 1-3 секунды, после чего медленно поднимитесь в исходное положение. Всего элемент выполняется не менее 20 раз. Не надо сильно усердствовать в первое время и нагружать себя. Через 2-3 недели увеличте длительность элемента на 3 секунды. Постепенно увеличивайте длительность пребывания в приседе до 15 секунд.

Физические упражнения для улучшения кровообращения

Выполнять эти элементы можно ежедневно. Они направлены на благодаря нормализации притока крови к органам и разрабатыванию отдельных мышечных тканей.

Вращения тазом. Такой элемент необходимо выполнять первым. Он позволит разогреть мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке. Повторяйте простые круговые движения тазом в одну и другую сторону по очереди (по 40 раз в каждую сторону). Элемент позволит усилить кровообращение в нижней части туловища, укрепить мышцы спины.

Наклоны. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно наклоняйтесь вниз, доставая обеими руками до пола. В первую неделю тренировок ограничьтесь 20 наклонами (по 2 подхода ежедневно).

Постепенно увеличивайте количество повторений, максимально их должно быть 50 за один подход. Эту норму не рекомендуется превышать. В противном случае это грозит переутомлением. Данный элемент способствует развитию мышц спины и позвоночника, повышает проводимость спинного мозга.

Выпады. Специалисты советуют выполнять этот элемент утром, за 30 минут до еды, после небольшой предварительной разминки. Дополнительно можно вооружиться гантелями (их вес можно подобрать самостоятельно, но не более 10 кг). Опустите руки с гантелями вниз, сделайте большой шаг вперед и медленно, сохраняя спину прямой, опускайтесь на колено. Также медленно поднимайтесь. Следует делать по 12 выпадов на каждую ногу.

Дополнительные элементы

Если вы хотите дополнить свой курс, воспользуйтесь этими двумя эффективными упражнениями. Врачи советуют их выполнять в обнаженном виде, чтобы ничего не стесняло ваши движения.

Для выполнения первого задания поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их. Руки можно поставить на пояс. Теперь следует раскачивать таз вперед-назад. На движении вперед делайте большой и быстрый вдох, на движении назад - медленный плавный выдох. За один подход упражнение выполняется 7 раз. Рекомендовано делать не менее 6 подходов. Элемент подходит не только для повышения эректильной функции, но и для улучшения общего состояния половых органов.

Йога поможет вернуть мужскую силу

Много можно сказать о том, на сколько полезна йога для человеческого организма и отрицать ее целебные свойства просто бессмысленно. Ежедневно выполняйте эти два простых элемента и вы скоро почувствуете положительные изменения.

Для начала необходимо подготовиться к основным упражнениям. Для этого примите удобную позу, сделайте глубокий вдох и на выдохе напрягите мышцы ануса. После чего снова расслабьтесь. Проводится такая разминка на протяжении 30 секунд. Со временем ее можно увеличивать (до 5 минут максимум).

Важно: чем больше вы разовьете свои мышцы, тем сильнее станет потенция, эрекция и оргазм.

Свастикасана. Для выполнения первого упражнения следует лечь на полу, согнуть правую ногу и положить ступню на левое бедро. Левая нога также сгибается, но ступня уже кладется на правое бедро. Эта асана часто называют «позой лотоса». Теперь максимально расслабьтесь и проведите в таком положите столько времени, сколько можете выдержать. Рекомендуется начинать с 3-х минут. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно прямой.

Clench your PC muscle longer and more. After about two weeks, you should be able to stretch your PC muscle easier and for longer durations. Like any muscle in the body, it responds to stimulus and grows with use. Next, try upping the length of the flex and go for more flexes. X Research source

Instead of a one or two second hold, try to clench your PC muscle for five to seven seconds.
Instead of twenty reps, three times a day, trying shooting for 50 reps, three times a day.
Once you get the hang of it, you’ll should learn how to clench your penis and anus sphincter muscle separately or at the same time.

Do the PC tremble exercise. Start clenching your PC muscle very slowly. So slowly, in fact, that it takes you several minutes to work up to the point where you are fully clenching. Now that you are fully clenching, clench a little more and hold it there for 30 seconds, breathing slowly all the while. When you feel the burn, release and do 20 normal PC clenches. Perform this exercise at the end of your PC workouts for the day.

Do the PC stutter exercise. All this is flexing your PC muscle in increments. Tighten your PC a bit by bit. Start off gently - hold the PC there for a little bit - then a bit more then "gentle." When you have stuttered your PC all the way up to a full clench, don"t release the muscle fully; work gently back down, first releasing a little bit, then a bit more, and so on. Imagine that you are running up and down a staircase with your PC muscle.

If you"re a guy, do PC muscle exercises with an erection. There are several PC muscle exercises you can perform as a male with an erection, and they mostly involve resistance training.

Place a small towel over your erect penis and lift the towel up by squeezing the PC muscles. Hold for 2-5 seconds, relax, and repeat 30 times.
Place your hand one or two inches above your erect penis. Clench your PC muscle to lift your erection up to your hand. Hold for 2-5 seconds, relax, and repeat 30 times.
Place your hand one or two inches above your erect penis again. Clench your PC muscle to lift your erection up to your hand. This time, gently push your hand down while you lift your penis up, creating resistance. Hold for 2-5 seconds, relax, and repeat 30 times.

Программа РСЕ — тренинга нацелена на совершенствование ваших мыслительных способностей, памяти, она развивает интуицию, повышает ваши результаты, положительно действует на коммуникационные способности. Не в последнюю очередь упражнения способствуют восстановлению организма и усиливают способность к самоисцелению. Эффект омолаживания удваивается при регулярном выполнении упражнений в том порядке, который указан ниже.

РУНИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Эти упражнения взяты из книги Г.Эггетсбергера Сексуальная энергия. Ключ к здоровью и процветанию.

Первые шесть упражнений тренинга, названные руническими , имеют много общего с физическими упражнениями древних германцев, использовавших руны (знаки), главным образом, с магическими целями и лишь во вторую очередь для обычного письма. В древних сказаниях упоминается руническая мудрость, достигаемая словом, определенным положением пальцев или позой.

Рунические упражнения, которые мы для простоты обозначили латинскими буквами, способствуют беспрепятственному перетеканию жизненной энергии. Они снимают мышечные напряжения и активизируют деятельность желез, способствующих гармонии и равновесию. Постоянно перетекающая жизненная энергия активизируется и направляется в свое русло. Эти упражнения могут выполняться в любом возрасте, они не имеют никаких вредных последствий .

Действенность упражнений была оценена путем измерений психогенного поля мозга , а также снятие электромиограмм с соответствующих групп мышц. Сравнение полученных результатов с результатами других программ упражнений поразило: испытуемые, проделавшие шесть рунических упражнений, добились существенно более высоких показателей.

Седьмое упражнение, названное энергетическим, активизирует наш внутренний генератор жизненной энергии. Мы разработали его в ходе исследований сексуальности и оргазма. Благодаря сокращениям PC-мышцы , осуществляемым по определенным правилам, жизненная энергия получает возможность, перетекая через спинной мозг, нервы и ткани, поступать в головной мозг и во все клетки тела. Тело, ставшее благодаря руническим упражнениям хорошим проводником, позволяет беспрепятственно циркулировать этой дополнительной энергии, оказывающей положительное воздействие на мозг. Это единственное известное мне упражнение, которое быстро и на продолжительное время повышает энергетический уровень человека.

Перед тем, как начать упражнения, определите западное направление. Запомните это направление, так как все упражнения РСЕ-тренинга надо проводить, обратив лицо на запад. Посредством биоэлектрических измерений и определения потенциалов в акупунктурных точках мы установили, что позиция лицом на запад является наилучшей для энергетических упражнений и по сравнению с другими направлениями дает существенное (на 30 процентов) повышение внутренней активности.

Рунические упражнения

Упражнение 1: U-поза

Это упражнение на сгибание присутствует во многих системах упражнений. В йоге и рунических упражнениях древних германцев оно использовалось для возбуждения нервных центров головы.

Рис. 3. U-поза

Исходное положение
Станьте лицом к западу, ступни параллельно друг другу на расстоянии около 30 – 45 см. Колени во время этого упражнения должны быть слегка изогнуты, так как выполнение упражнения на сгибание с прямыми коленями может привести к травме. Теперь медленно поднимите руки над головой.

Выполнение упражнения

Вдохните теперь глубоко, как можете, а затем медленно выдохните. Во время выдоха склоните верхнюю часть туловища вперед и вниз насколько это возможно. Пусть голова свисает свободно, без напряжения. Руки и кончики пальцев должны быть направлены вниз (см. рис. 3). Постепенно переносите свой вес в направлении рук. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на 1 вдох, достигните идеальной продолжительности в 30 вдохов.

Если здоровье не позволяет вам выполнять упражнение стоя, вы можете выполнять его в той же последовательности сидя.

В этом случае сядьте на стул, выпрямив позвоночник. Поднимите руки над головой. Вдохните спокойно и глубоко, как можете, и во время выдоха наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше. Пусть руки свисают до пола справа и слева от ног. Дышите и увеличивайте продолжительность упражнения, как это описано выше.

Упражнение 2: I-поза

I-упражнение служило древним германцам для повышения духовной и физической силы сопротивления. Именно это упражнение по результатам наших измерений оказалось наиболее действенным для снятия мышечных перенапряжений и устранения застойных зон.

Рис. 4. I-поза
Исходное положение

Станьте или сядьте лицом к западу.

Выполнение упражнения

Медленно поднимите руки над головой. Ладони направлены друг к другу и расположены на расстоянии около 20 см (см. рис. 4). Дышите глубоко, спокойно и равномерно. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на 1 вдох, достигните идеальной продолжительности в 30 вдохов.

Упражнение 3: Y-поза

Как и предыдущее, оно происходит от древних рунических упражнений. Оно служило в далекие времена для трансмутации сексуальной силы и погружения в возвышенные сферы бытия.

Исходное положение

Оно совпадает с исходным упражнением при выполнении упражнения 2. От второго упражнения к третьему переходите без перерыва.

Выполнение упражнения

Медленно поворачивайте руки так, чтобы ваша фигура приняла форму буквы Y. Ладони плоские и обращены вверх

При выполнении этого упражнения также обращайте особое внимание на спокойное без напряжения дыхание. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 медленных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на 1 вдох, достигните идеальной продолжительности в 30 вдохов.

Упражнение 4: F-поза

Эта поза используется в хатха-йоге и встречается в рунических письменах. Она способствует росту душевных сил, устраняет блокаду и застой энергии

Исходное положение
Сразу же по завершении упражнения 3 (Y-позиция) переходите к выполнению упражнения 4.

Выполнение упражнения

Выпрямленные руки опускайте одновременно вперед.
Левая ладонь должна быть примерно на 10 см выше, чем правая
Пальцы установите следующим образом: большой и средний пальцы слегка соприкасаются, остальные выпрямлены и направлены вперед в сторону запада
Обратите внимание на то, чтобы они ни на кого не указывали.Сохраняйте эту позицию в течение 10 неспешных вдохов и постепенно увеличивайте этот период до 30 вдохов.

Упражнение 5: Т-поза

Это древнее руническое упражнение использовалось, чтобы направить космические волны к железам и солнечному сплетению. Оно существенно расслабляет мышцы.

Исходное положение
От упражнения 4 (F-позиция) сразу же переходите к выполнению упражнения 5.

Выполнение упражнения

Наклоните обе руки вниз так, чтобы ваша фигура напоминала букву Т.Ладони обращены вниз. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на 1 вдох, достигните идеальной продолжительности в 30 вдохов.

Упражнение 6: W-поза

Это упражнение используется в тэйквондо для расслабления мышц в области шеи и плеч. Символ исходного положения упражнения можно найти также в рунах. Упражнение способствует перетеканию энергии и гармонизирует дыхание.

Исходное положение
Установите ладони на уровне лица так, чтобы края ладоней были обращены вперед, большие пальцы не отставлены (положение, используемое в карате). Расстояние между обращенными друг к другу ладонями должны составлять 35 – 40

Выполнение упражнения
Энергично выдохнув через нос, резко выпрямите правую руку, направив ее в горизонтальное положение. Одновременно с таким же энергичным, резким вдохом через нос верните руку в исходное положение. То же самое повторите для левой руки. Каждое движение следует выполнить 10 раз. Постепенно можно довести число движений до 15. Итак, первая часть тренинга закончена. Спокойно опустите руки. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Расслабьтесь, пусть все мускулы будут не напряжены, руки свободно свисают.

Перед тем. как приступить к выполнению энергетического упражнения 7, вам необходимо узнать кое-что о РС-мышце.

Работа с энергией кундалини.

PC-Мышца

Положение PC-мышцы показано на рис. 11 и 12. Она простирается от лобковой кости до копчика, поддерживает анус (задний проход) и граничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2-3 см от кожного покрова. Мышца управляется, в основном, со стороны нерва, который контролирует активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.

PC-мышца связана с тазовым внутренним нервом. От него ведет ответвление, которое у женщин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин – с простатой и мочевым пузырем. Если РС-мышца сильна, она является колоссальным источником энергии, подлинным генератором. Сокращения PC-мышцы стимулируют также простату у мужчин и матку у женщин. При этом вырабатываются гормоны, вызывающие приподнятое настроение, ощущение счастья. PC-мышцу можно, как практически все мышцы тела, укрепить определенными упражнениями.

Поэтому у того, кто длительное время не имеет сексуального партнера, может возникнуть необходимость вновь укрепить PC-мышцу . Этому поможет ее тренинг. Ослабление РС-мышцы может произойти также из-за плохой позы, например, при постоянно выдвинутом вперед тазе в положении сидя, стоя и при ходьбе (см. раздел «Так энергия перетекает лучше»). При такой позе затрудняется кровоснабжение РС-мышцы и ее энергоснабжение. Многие женщины после родов имеют склонность к ослаблению PC-мышцы, что ведет не только к сексуальным проблемам, но и к депрессии и постоянному утомлению . Однако, не следует пугаться этого. Сексуальные желания и душевные силы вновь возвращаются при общем укреплении РС-мышцы .
Мы видели, что сексуальность, или, другими словами, сексуальная (жизненная) энергия, является той силой, которая во многом определяет нашу жизнь. PC-мышца как один из наиболее действенных источников энергии человеческого тела принимает участие в самом возвышенном творческом акте, к которому способен человек. Энергия, рождающая жизнь Сексуальная энергия. Ключ к здоровью и процветанию

Для того, что бы понять механизмы эмпатии, вы можете приобрести запись семинара по Эмпатии

Почему? Зачем?