ТЕМА ЛЕКЦИИ: « РЕГУЛЯЦИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ »
Местные механизмы регуляции:
Деятельности органов и тканей отвечает определенный уровень процессов расщепления органических соединений и связанная с ним потребность в кислороде. Кислород приносится к тканям только кровью и только кровью удаляются из тканей образованные в них продукты окисления. Отсюда выходит, что увеличенный прит о к крови, адекватный усиленному метаболизму, является обязательным условием длительной работы любого органа . На основе взаимосвязи между тканевой микроциркуляцией и состоянием клеток реализуются механизмы саморегуляции, которые обеспечивают соответствие между уровнем функции органа и его кровообращением.
В основе этих местных механизмов лежит тот факт, что продукты метаболизма способны расширять артериолы и увеличивать, в соответствии с деятельностью органа , количество открытых функционирующих капилляров.
П оддерживание базального тонуса
Гладкие мышцы стенок сосудов никогда не бывают полностью расслабленные. У них постоянно сохраняется некоторое напряжение - мышечный тонус. Тоническое состояние сопровождается изменением электрических характеристик и незначительным сокращением мышцы. Тонус гладких мышц обеспечивается двумя механизмами: миогенн ы м и нейрогуморальн ы м . Миогенная регуляция играет главную роль в поддержке сосудистого тонуса. Даже при полном отсутствии внешних нервных и гуморальных влияний продолжает сохраняться остаточный тонус сосудов, который получил название базального .
В основе базального тонуса лежит способность некоторых гладкомышечных клеток сосудов к спонтанной активности и распространению возбуждения от клетки к клетке, которая создает ритмические колебания тонуса. Она четко выражена в артериолах, прекапиллярных сфинктерах. Влияния, которые уменьшают уровень мембранного потенциала, увеличивают частоту спонтанных разрядов и амплитуду сокращения гладких мышц. Наоборот гиперполяризация мембраны ведет к исчезновению спонтанного возбуждения и мышечным сокращениям.
Метаболиты, которые производятся в тканях проявляют активное влияние на гладкомышечные клетки по принципу обратной связи. При повышении тонуса прекапиллярных сфинктеров, капиллярный кровоток уменьшается, соответственно увеличивается концентрация метоблит о в , которые проявляют со суди стосуживающее действие. Подобными эффектами владеют низкое напряжение кислорода и высокое углекислого газа, повышение концентрации ио нов водорода.
В ыраженность базального тонуса и разных сосудистых областях
Базальный тонус не одинаковий в разных областях сосудистого русла. Он больше всего выражен в сосудах органов с высоким уровнем метаболизма. Благодаря наличию базального тонуса и способности его к местной саморегуляции, сосуды этих участков могут поддерживать объемную скорость кровотока на постоянном уровне; независимо от колебаний системного артериального давления. Эта особенность наиболее четко выражена в сосудах почек, сердца, мозга.
Местные механизмы являются необходимым звеном регуляции кровообращения, хотя и недостаточной для того, чтобы обеспечить быстрые и значительные изменения кровообращения, возникающие в процессе приспособления организма к изменению среды. Последнее достигается благодаря координации местных самрегуляторных механизмов и центральной нейрогуморальной регуляции.
Нейрогуморальная регуляция системного кровообращения:
Чувствительная инервация сердца и сосудов представленная нервными окончаниями. Рецепторы за своей функцией разделяют на механорецепторы, реагирующие на смену артериального давления и хеморецепторы, чувствительные к изменению химического состава крови. Раздражителем механорецепторов является собственно не давление, а скорость и степень розтя жения стенки сосуда, нарастающими или пульсовыми колебаниями кровяного давления.
Ангиорецепторы размещены во всей сосудистой системе и составляют единое рецепторное поле, их на и б ольшее скопление находится в основных рефлексогенных зонах: аортальной, синокаротидн о й , в сосудах легочного круга кровообращения. В ответ на каждое систолич еское повышение артериального давления, механорецепторы этих зон генерируют залп импульсов, которые исчезают при диастолич еском снижении давления. Минимальный порог возбуждения механорецепторов - 40 мм рт.ст., максимальный - 200 мм рт.ст. Повышение давления выше этого уровня не ведет к дополнительному у чащен ию импульсации .
Аортальная рефлексогенная зона. Существование этой зоны было открыто И.Ционом и К.Людвигом в 1866 году. От механорецепторов дуги аорты чувствительная информация передается левым депресорним (аортальным) нервом, ветвью блуждающего нерва к продолговатому мозгу.
Участок каротидного синуса. Это место разветвления общей сонной артерии на внутреннюю и внешнюю. Она была описана в 1923 г. Г.Герингом. Возбуждение от механорецепторов зоны каротидного синуса идет синокаротидн ы м нервом (ветвью языкоглоточного нерва) к продолговатому мозгу.
Сосуды легочного круга кровообращения. В сосудах малого круга кровообращения также есть механорецепторы. Выделяют три основных рецепторных зоны: ствол легочной артерии и ее бифуркация , легочные вены, мельчайшие сосуды. Основная регуляторная роль принадлежит рецепторной зоне ствола легочной артерии, откуда аф ф ерентна информация блуждающим нервом поступает к продолговатому мозгу.
Важное значение в регуляции системного кровообращения, кроме механорецепторов играют и хеморецепторы. Особенное регуляторное значение принадлежит хеморецепторам в аортальной и каротидной рефлексогенных зонах, их скопления названы соответственно аортальными и каротидными клубочками.
Хеморецепторы обнаружены также в сосудах сердца, селезенки, почек, костного мозга, органов пищеварения и др. Их физиологичная роль заключается в восприятии концентрации питательных веществ, гормонов, осмотического давления крови и передачи сигнала об их изменениях в ЦНС . Механо- и хеморецепторы размещены также в стенках венозного русла.
Центральные механизмы, которые регулируют взаимодействие между величиной сердечного выброса и тонусом сосудов, осуществляются за счет совокупности нервных структур, которые принято называть вазомоторным центром. Это понятие имеет объединительное функциональное значение, которое включает разные уровни центральной регуляции кровообращения с их иерархической подчиненностью. Структуры, которые относятся к вазомоторному центру, локализуются в спинном, продолговатом мозге, гипоталамусе, коре больших полушарий.
Спинальний уровень регуляции. Нервные клетки, аксоны которых образуют сосудистосуживающие волокна, размещаются в боковых рогах грудных и первых поясничных сегментах спинного мозга. Эти нейроны поддерживают свой уровень возбудимости в основном за счет импульсов от вышележащих структур нервной системы.
Бульбарный уровень регуляции. Сосудистодвигательный центр продолговатого мозга является основным центром регуляции кровообращения. Размещен он на дне четвертого желудочка в его верхней части. Сосудистодвигательный центр разделяется на прессорну ю и депрессорну ю зоны.
Прессорная зона обеспечивает повышение артериального давления. Это связано с увеличением тонуса резистивних сосудов. Параллельно растут частота и сила сердечных сокращений и соответственно минутный объем кровотока.
Регуляторное влияние нейронов пресорной зоны, осуществляется путем повышения тонуса симпатической нервной системы на сосуды и сердце.
Депрессорная зона способствует снижению артериального давления, уменьшению деятельности сердца. Она является местом переключения импульсов, которые поступают сюда из механорецепторов рефлексогенных зон и вызывают центральное торможение тонических разрядов вазоконстриктор о в . Параллельно информация из этой зоны парасимпатическими нервами поступает к сердцу, которое сопровождается уменьшением его деятельности и снижением сердечного выброса крови. Кроме этого, депрессорная зона вызывает рефлекторное торможение нейронов прессорной зоны.
Разделение со суди стодвигательного центра на зоны достаточно условно, так как через взаимное перекрытие зон, определить их границ ы невозможно.
Состояние тонического возбуждения со суди стодвигательного центра регулируется импульсами, которые идут от сосудистых рефлексогенных зон. Кроме того, этот центр входит в состав ретикулярной формации продолговатого мозга, откуда также получает многочисленные коллатеральн ые возбуждения от всех проводящих путей.
Гипоталамический уровень регуляции. Центры гипоталамуса оказывают нисходящие влияния на со суди стодвигательный центр продолговатого мозга В гипоталамусе различают депресорну ю и пресорну ю зоны. Потому это дает основания рассматривать гипоталамич еский уровень как дублера основного бульбарного центра.
Корковый уровень регуляции. Влияние раздражения коры головного мозга на функции кровообращения впервые было установлено украинским физиологом В.Я.Данилевским. В настоящий момент определены зоны коры головного мозга, которые проявляют нисходящие влияния на основной центр продолговатого мозга. Эти влияния формируются в результате сопоставления информации, которая поступила в высшие отделы нервной системы от разных рецепторных зон. Они обеспечивают реализацию сердечно-сосудистого компонента эмоций, поведенческих реакций.
Нервный механизм эф ферентной регуляции кровообращения осуществляется, во-первых, при участии преганглионарніх симпатических нейронов, тела которых размещены в передних рогах грудного и поясничного отделов спинного мозга, а также постганглионарн ы х нейронов, которые лежат в пара- и превертебральных симпатических ганглиях.
Вторым компонентом является преганглионарн ые парасимпатические нейроны ядра блуждающего нерва, размещенного в продолговатом мозге, и ядра тазового нерва, которые расположены в крестцовом отделе спинного мозга, и их постганглионарн ые нейроны.
Третью часть для полых висцеральних органов составляют эф ферентн ые нейроны метасимпатич еской нервной системы, что локализуются в интрамуральных ганглиях их стенок.
Названные нейроны являют собой общий конечный путь от эф ферентн ы х и центральных влияний, которые через адренергические, холинергич еские и другие механизмы регуляции действуют на сердце и сосуды.
Эндокринное еферентна звено регуляции кровообращения в основном обеспечивается мозговым и корковым слоями надпочечных желез, задней частицей гипофиза, юкстагломерулярн ы м аппаратом почек.
Влияние адреналина и норадреналина, которые выделяются мозговым слоем надпочечных желез, определяется существованием разных типов адренорецепторов: альфа и бета. Взаимодействие гормона с альфа-адренорецептором вызывает сокращение стенки сосуда, из бета-адренорецептор о м - расслабления. Адреналин взаимодействует из альфа- и бета-адренорецепторами, норадреналин в основном с альфа-адренорецепторами. Адреналин владеет резким сосудистым действием. На артерии и артериолы кожи, органов пищеварения, почек и легких он проявляет со суди стс уж ивающее влияние; на сосуды скелетных мышц, мозга и сердца расширяющее, способствуя этим перераспределению крови в организме. При физическом напряжении, эмоциональном возбуждении он способствует увеличению кровотока через скелетные мышцы, мозг, сердце.
Вазопрессин (антидиуретич еский гормон) - гормон задней частицы гипофиза, - вызывает сужение артерий и артериол органов брюшной полости и легких. Однако сосуды мозга и сердца реагируют на этот гормон расширением, которое способствует улучшению питания мозговой ткани и сердечной мышцы.
Клетки юкстагломерулярного аппарата почек продуцируют фермент ренин в ответ на снижение почечной перфузии или рост влияния симпатической нервной системы. Он превращает ангиотензиноген, который синтезируется в печенке, в ангиотензин І. Ангиотензин І, под воздействием ангиотензинпре вращающего фермента в сосудах легких, превращается в ангиотензин II.
Ангиотензин владеет сильным вазоконстрикторн ым действием. Это объясняется наличием чувствительных к ангиотензину II рецепторов, в прекапиллярных артериолах, которые размещенны в организме неравномерно. Потому действие на сосуды в разных участках неодинаков ое. Системный со суди стосуживающий эффект сопровождается уменьшением кровотока в почках, кишках и коже и увеличением его в мозге, сердце и надпочечных железах. Однако очень большие дозы ангиотензина II могут вызывать сужение сосудов сердца и мозга. Установлено, что увеличение содержания ренин а и ангиотензина в крови усиливает ощущение жажды и наоборот. Кроме этого ангиотензин II непосредственно, или, превратившись в ангиотензин III, стимулирует выделение альдостерон а. Альдостерон, который производится в корковом слое надпочечных желез, владеет чрезвычайно высокой способностью усиливать обратное всасывание натрия в почках, слюнных железах, пищеварительной системе, изменяя таким образом чувствительность стенок сосудов к влиянию адреналина и норадреналина. Учитывая тесную взаимосвязь между ренином , ангиотензином и альдостероном их физиологические эффекты объединяют одним названием ренин-ангиотензин-альдостеронова система.
Недавно идентифицирован гормон предсердный натрийуретич еский фактор, который выделяется предсерд и ями в ответ на рост в них давления. В отличие от ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, предсердный натрийуретич еский фактор снижает артериальное давление. Считается, что он способен:
1. Повышать экскрецию почками натрия и воды (за счет увеличения фильтрации).
2. Уменьшать синтез ренин а и выделение альдостерон а.
3. Снижать выброс вазопресин а.
4. Вызывать прямую вазодилятацию .
Рефлекторные влияния из механорецепторов.
Импульсы от А-рецепторов предсерд ий повышают симпатический тонус. Именно возбуждение этих рецепторов ведет к увеличению частоты сердечных сокращений. В эксперименте это впервые воспроизвел Бейнбридж в 1915 году.
Рефлекторной реакцией, которая возникает при раздражении В-рецепторов предсерд ий является рост парасимпатического тонуса и соответственно уменьшения частоты сердечных сокращений.
Импульсы из механорецепторов предсерд ий особенно существенно влияют на сосуды почек, который проявляется усилением фильтрации крови.
Возбуждение от механорецепторов желудочков сердца поддерживает негативное хронотропн ое рефлекторное влияние блуждающих нервов на сердечный ритм и вызывает расширение сосудов. Раздражение механорецепторов аорты, каротидного синуса, ствола легочной артерии повышенным артериальным давлением ведет к рефлекторному снижению частоты сердечных сокращений и расширению сосудов. При снижении артериального давления частота импульсов в а ф ферентн ы х нервах уменьшается, что ведет к торможению центра блуждающего нерва и активирования симпатического отдела вегетативной нервной системы. Разряды в последнем у чащ а ются , что вызывает стимуляцию деятельности сердца и сужение сосудов. Кроме этого, может присоединяться и гормональный путь влияния: в результате интенсивного активирования симпатической нервной системы, усиливается выделение катехоламин о в из надпочечных желез, ренин а из юкста гломерулярного аппарата.
Рефлексы из артериа льных хеморецепторов. Рефлексы из хеморецепторов аортальных и синокаротидн ы х телец на сер дечно-с осуди стую систему нельзя отнести подобно рефлексам из механорецепторов, к истинной ауторегуляции кровообращения, они вызывают незначительные сдвиги в системе кровообращения. Адекватными раздражителями для хеморецепторов является снижение напряжения О 2 , повышения напряжения СО 2 и увеличение концентрации ионов Н + в крови. В обеспечении хеморецепторн ы х рефлексов принимают участие те же структуры, что и соответствующих механорецепторов. Вследствие этого возникает рефлекторное повышение частоты сердечных сокращений и сужение сосудов. И наоборот, при насыщении крови кислородом, снижении напряжения СО 2 и уменьшении концентрации ионов Н + возникает уменьшение частоты сердечных сокращений и расширение сосудов.
Гемодинамика при некоторых состояниях организма:
К ровообращение при изменении положения тела
Переход из горизонтального положения тела в вертикальное (ортостаз) ведет к изменению гидростатического давления в сосудистой системе. Действие силы притяжения утруждает возвращение крови к сердцу из вен, даже у здоровых лиц, при расслабленных мышцах ног, дополнительно задерживается от 300 до 800 мл крови. Вследствие этого венозное возвращение и соответственно ударный об ъ ем сердца снижается. Вследствие этого падает импульсация из механорецепторов аорты, каротидного синуса, ствола легочной артерии, которая ведет к сужению резистивн ы х и емкостных сосудов и росту частоты сердечных сокращений не более чем на 20 уд/мин. Систолическое артериальное давление кратковременно снижается (в первых 1-2 мин.) и возвращается к исходной величине, а диастолич еское - повышается не больше, чем на 10 мм рт.ст. Перемещению крови в сосуды при кратковременном стоянии и особенно при ходьбе, в норме препятствуют активное напряжение и сокращение мышц ног, что обеспечивает уменьшение емкости вен.
В случае недостаточности компенсаторных реакций на ортостатическую нагрузку развиваются ортостатические расстройства кровообращения, особенно опасные для головного мозга. Субъективно это проявляется головокружением, "потемнением" в глазах, возможная даже потеря сознания. При длительном ортостазе, через высокое гидростатическое давление, наблюдается избыточная фильтрация жидкой части крови в капиллярах, что ведет к некоторой гемоконцентрации , снижению объема циркулирующей крови, возникновению отечности стоп.
При переходе из вертикального положения в горизонтальное (клиностаз ) наблюдается уменьшение частоты сердечных сокращений, которая достигает исходного значения в среднем за 20 с. В последующем клиностатичний влияние ведет к уменьшению частоты сердечных сокращений ниже исходного значения на 4-6 за минуту. В течение всего 10 минутного клиностаз а в основном наблюдается уменьшение уровня диастоличного артериального давления ниже исходного. Эти гемодинамич еские реакции обусловлены ростом импульсации из механорецепторов аорты, каротидного синуса, ствола легочной артерии.
К ровообращение при физической нагрузке
Активирование сердечно-сосудистой системы во время физического труда происходит под воздействием импульсов, которые идут пирамидными путями. Опускаясь к мышцам, они возбуждают также вазомоторные центры продолговатого мозга. Отсюда через симпатоадреналову ю систему усиливается деятельность сердца и сужаются сосуды органов брюшной полости, кожи. В функционирующих мышцах сосуды резко расширяются. Это обусловлено усилением симпатического влияния, которое идет к гладким мышцам сосудам через холинергич еские волокна и в основном за счет местных метаболических факторов. При этом эти сосуды становятся не чувствительными к циркул ирующим в крови катехоламин ам.
Мышцы, которые сокращаются, выжимают кровь из венозного отдела, что сопровождается увеличением венозного возврата к сердцу. Этому способствует и сокращение вен в результате усиления симпатического влияния. В связи с увеличением венозного при тока крови к сердцу срабатывает механизм Франка-Старлинга. Усилению деятельности сердца при физической нагрузке способствуют также импульсы из проприорецептор о в мышц, хеморецепторов сосудов. При физической нагрузке кожный кровоток сначала снижается, а затем растет для увеличения теплоотдачи. Коронарный кровоток растет в соответствии с работой сердца, кровоснабжения же головного мозга остается практически постоянным при любой нагрузке.
За реакцией сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку (например, 20 приседаний) можно оценить ее функциональное состояние. По изменению пульса и артериального давления после физической нагрузки выделяют пять реакций сердечно-сосудистой системы: н ормотонич ескую, гипотоническую, гипертоническую, дистонич ескую и с тупенчатую.
В том случае, когда проценту учащения пульса отвечает процент повышения пульсового давления, которое происходит за счет повышения максимального и уменьшения минимального давления, реакция называется нормотонич еской.
Такая реакция считается рациональной, поскольку при учащении пульса приспособления к нагрузке происходит за счет повышения пульсового давления, которое опосредствовано характеризует увеличение ударного объема сердца. Повышение систолич еского давления отображает усиление систолы левого желудочка, а снижение диастолич еского уменьшения тонуса артериол, который обеспечивает лучший доступ крови на периферию. Восстановительный период при такой реакции продолжается около 3 минут.
Гипотоническая (астеничная) реакция, при которой приспособление к нагрузке происходит в основном за счет почащення сердечных сокращений и в меньшей мере за счет увеличения ударного объема сердца. При этом процент у чащен и я пульса составляет 120-150 %, а процент подъема пульсового давления в результате незначительного увеличения систолич еского давления и неизменности или небольшого повышения диастолич еского давления незначителен (12-25 %). Это значит, что усиление кровообращения при нагрузке достигается больше за счет у чащен ия пульса, а не увеличения ударного объема. Такая реакция отображает функциональную неполноценность сердца.
Вариантом неудовлетворительной реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку является также гипертоническая реакция, которая характеризуется резким повышением максимального давления, - до 180 мм рт.ст., с одновременным подъемом минимального давления до 90 мм рт.ст. и выше и значительным учащением пульса.
Дистоническая реакция характеризуется большей величиной изменения как систолич еского (подъем больше 180 мм рт.ст.), так и диастолич еского артериального давления, которое резко снижается.
Частота сердечных сокращений при дистонич еской реакции значительно растет.
В осстановление кровотока при кровопотере.
Кровопотеря ведет к уменьшению объема циркулирующей крови. Вследствие этого возникает несоответствие между емкостью сосудистой системы и объемом циркулирующей крови. Это обусловливает уменьшение импульсации от механорецепторов сосудов, что ведет к рефлекторному сужению сосудов и увеличению частоты сердечных сокращений. Прежде всего сужаются резистивн ые сосуды кожи, органов брюшной полости. Исключение составляют коронарные и мозговые сосуды. Кроме этого сужаются вены подкожной клетчатки, скелетных мышц, органов брюшной полости. Это способствует перераспределению крови в сторону подавляющего снабжения ее жизненно важным органам (сердце, мозг), то есть имеет место централизация кровотока.
Сужение резистивн ы х сосудов и уменьшение венозного давления ведет к снижению давления в капиллярах, в результате чего жидкость из тканей переходит в кровь. Это способствует увеличению объема циркулирующей крови.
Снижение почечного кровотока ведет к активированию ренин-ангиотензин-альдос т ероновой системы.
АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СИСТЕМЫ КРОВООБРАЩЕНИЯ ПЛОДА И ДЕТЕЙ
Органы кровообращения начинают закладываться на второй неделе внутриутробной жизни, а функционировать - с 3-4 недели. Основные особенности внутриутробного кровообращения:
1. Наличие дополнительного кровоносного русла в плаценте и пупочном канатике;
2. Большое сопротивление в системе легочной артерии;
3. Сообщение обеих половин сердца, в результате существования овального отверстия (между передсердями ) и артериального (боталовой ) протока (между легочной артерией и аортой).
От плаценты к плод у идет пупочная вена, а от плода к плаценте две пупочных артерии. Эти сосуды объединяются в пупочном канатике, который тянется от пупочного отверстия плода к плаценте, где происходит обогащение крови кислородом и освобождение ее от углекислого газа.
Кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами, из плаценты по пупочной вене поступает в организм плода . Пупочная вена подходит к печени плода и разделяется на две ветви. Одна из них впадает в нижнюю полую вену в виде венозного протока, а вторая впадает в воротную вену. Венозная кровь из печени, через печеночные вены вливается в нижнюю полую вену. Таким образом, в нижней полой вене происходит первое смешивание артериальной крови с венозной. Смешанная кровь по нижней полой вене поступает в правое предсердие. Благодаря наличию в правом предсердии клапанопод о бной складки, возле 60 % всей крови из нижней полой вены через овальное отверстие направляется в левое предсердие, дальше в левый желудочек и аорту. Кровь, которая остается из нижней полой вены, смешивается (второе неполное смешивание) с венозной кровью, которая поступила по верхней полой вене и поступает в правый желудочек и легочную артерию.
Через легкие плода протекает лишь 25 % всей циркулирующей в организме крови. Это объясняется высоким сопротивлением в системе легочной артерии. Легочные артерии имеют выраженный мышечный слой, просвет их узкий, и они находятся в спазмируемом состоянии. Потому, в основном, кровь из легочной артерии через широкий артериальный (боталов ) проток поступает в нисходящую дугу аорты, где имеет место третье смешивание крови, ниже места от хож д ен ия сосудов, которые несут кровь к голове и верхним конечностям. Нисходящей аортой кровь течет к нижним частям тела. Потому в плода в наиболее выгодных условиях, относительно питания, находятся голова, верхние конечности, что содействует их более быстрому развитию. Смешанная кровь по сосудам большого круга кровообращения поступает к органам и тканям, отдает им кислород и питательные вещества, насыщается углекислым газом и продуктами обмена и по пупочным артериям возвращается к плаценте. Таким образом, оба желудочка в плода нагнетают кровь в большой круг кровообращения. Артериальная кровь течет в плода лишь в пупочной вене и венозном протоке. Во всех артериях плода циркулирует смешанная кровь.
Сердце плода относительно большое. До 2,5 месяцев внутриутробной жизни, оно составляет 10 % массы тела, в конце беременности - 0,8 %. В связи с тем, что правый желудочек работает более интенсивно, чем левый, потому толщина его больше. В плода наблюдается высокая частота сердечных сокращений (120-160) и непостоянный ритм. Длительность систолы преобладает над длительностью диастолы.
После рождения ребенка происходит резкая перестройка системы кровообращения. С началом легочного дыхания расширяются кровеносные сосуды легких, их кровенаполнения увеличивается в 4-10 раз, начинает функционировать малый круг кровообращения. Кровь по легочной артерии идет в легкие, обходя артериальный (боталов ) проток. Проток этот теряет свое значение и вскоре превращается в с оеденительно тканн ый тяж . Проток зарастает к 6-8, иногда до 9- 10 - й недели жизни, а овальное отверстие между предсерд и ями - до конца первого полугодия жизни.
Помимо местных сосудорасширяющих механизмов скелетные мышцы снабжаются симпатическими сосудосуживающими нервами, а также (у некоторых видов животных) симпатическими сосудорасширяющими нервами.
Симпатические сосудосуживающие нервы . Медиатором симпатических сосудосуживающих нервов является норадреналин. Максимальная активация симпатических адренергических нервов приводит к уменьшению кровотока в сосудах скелетных мышц в 2 и даже в 3 раза по сравнению с уровнем покоя. Такая реакция имеет важное физиологическое значение при развитии циркуляторного шока и в других случаях, когда жизненно необходимо поддерживать нормальный или даже высокий уровень системного артериального давления.
Кроме норадреналина , секретируемого окончаниями симпатических сосудосуживающих нервов, большое количество норадреналина и адреналина в кровоток выделяют клетки мозгового вещества надпочечников, особенно во время тяжелой физической нагрузки. Циркулирующий в крови норадреналин оказывает такое же сосудосуживающее влияние на сосуды скелетных мышц, как и медиатор симпатических нервов. Однако адреналин чаще всего вызывает умеренное расширение мышечных сосудов. Дело в том, что адреналин взаимодействует в основном с бета-адренорецепторами, активация которых приводит к расширению сосудов, в то время как норадреналин взаимодействует с альфа-адренорецепторами и всегда вызывает сужение сосудов.
Резкому увеличению кровотока в скелетных мышцах во время физической нагрузки способствуют три основных механизма: (1) возбуждение симпатической нервной системы, вызывающее общие изменения в системе кровообращения; (2) увеличение артериального давления; (3) увеличение сердечного выброса.
Влияние симпатического возбуждения
В самом начале физической нагрузки сигналы, идущие от центров головного мозга, поступают не только к мотонейронам скелетных мышц, чтобы вызвать их сокращение, но и к сосудодвигательному центру, чтобы затем вызвать стимуляцию всех нейронов симпатической нервной системы организма. В то же время резко уменьшаются парасимпатические влияния на сердце. В результате развиваются следующие изменения в системе кровообращения.
Во-первых , стимулируется сердечная деятельность, а именно: увеличивается частота и сила сердечных сокращений за счет как возбуждающего симпатического влияния на сердце, так и освобождения сердца от тормозящих влияний парасимпатических нервов.
Во-вторых , происходит резкое сужение большей части периферических артериол, за исключением артериол сокращающихся мышц, где, наоборот, происходит местное расширение сосудов, механизмы которого изложены ранее. Таким образом, сердечная деятельность активируется, чтобы обеспечить усиленное кровоснабжение скелетных мышц, в то время как в сосудистых областях других органов кровоток временно уменьшается. Благодаря этим механизмам ток крови в скелетных мышцах увеличивается на 2 л/мин, что исключительно важно, например, для бегущего от опасности человека, когда буквально доли секунды отделяют его от гибели. И только в двух периферических сосудистых областях - коронарной сосудистой системе и системе мозговых сосудов - не происходит сосудосуживающая реакция, т.к. сосуды этих органов имеют крайне скудную сосудосуживающую иннервацию. При выполнении физической нагрузки мозг и сердце имеют не меньшее значение, чем скелетные мышцы, и кровоток в них должен быть высоким.
В-третьих , мышечная стенка вен и других емких отделов сосудистой системы сокращается, что приводит к значительному повышению среднего давления наполнения. Как мы знаем, это один из важнейших факторов, вызывающих увеличение венозного возврата крови к сердцу, а следовательно, и увеличение сердечного выброса.
Увеличение артериального давления при физической нагрузке является результатом симпатической стимуляции
Важным результатом симпатической стимуляции является повышение артериального давления. Этот результат складывается из множества стимулирующих эффектов, таких как: (1) сужение артериол и мелких артерий в большинстве тканей, за исключением сокращающихся мышц; (2) усиление насосной функции сердца; (3) значительное увеличение среднего давления наполнения главным образом за счет сужения вен.
Эти изменения , возникающие одновременно, обычно приводят к росту артериального давления при физической нагрузке. Давление может увеличиться на 20 и даже на 80 мм рт. ст. в зависимости от условий, в которых выполняется нагрузка. Если работа требует участия небольшого количества мышц, но большого напряжения, возникает генерализованное возбуждение симпатической нервной системы. Расширение сосудов происходит только в нескольких работающих мышцах; во всех же остальных сосудистых областях происходит сужение сосудов. В результате среднее артериальное давление может подняться до 170 мм рт. ст. Такая ситуация возникает, например, когда стоящий на стремянке человек забивает молотком гвоздь в потолок. Напряжение при такой работе чрезвычайно велико.
С другой стороны, человек может выполнять тяжелую физическую нагрузку , такую как бег или плавание, а давление при этом увеличивается только на 20-40 мм рт. ст. Сравнительно небольшой прирост давления объясняется тем, что расширение сосудов происходит одновременно в большой массе сокращающихся мышц.
Почему так важно увеличение артериального давления во время физической нагрузки? Если в условиях эксперимента мышцы подвергают максимальной стимуляции, но без увеличения артериального давления, мышечный кровоток увеличивается не более чем в 8 раз. Однако из исследований, проведенных у бегунов на марафонские дистанции, известно, что мышечный кровоток может увеличиваться с 1 л/мин в состоянии покоя до 20 л/мин при максимальной активности мышц, т.е. в 20 раз. Чем объяснить такое различие? Главным образом тем, что в естественных условиях при мышечной работе происходит увеличение артериального давления. Предположим, например, что артериальное давление увеличилось на 30%, как это обычно бывает при тяжелой физической нагрузке. Рост артериального давления приводит к увеличению силы, проталкивающей кровь через сосуды скелетных мышц, также на 30%. Но эффект ограничивается не только этим. Рост артериального давления приводит также к растяжению сосудов, поэтому общий мышечный кровоток увеличивается иногда более чем в 20 раз.
Во время физической нагрузки физиологические потребности тела меняются определенными способами. При физической нагрузке мышцам необходимо больше кислорода и энергии, которые получает тело.
Для повседневной активности телу требуется энергия. Эта энергия продуцируется организмом из пищи. Однако при физической нагрузке телу требуется больше энергии, чем в спокойном состоянии.
Если физическая нагрузка кратковременная, например резкий рывок к автобусной остановке, организм способен быстро увеличить снабжение мышц энергией.
Это происходит потому, что в теле имеется небольшой запас кислорода, и оно способно дышать анаэробно (продуцировать энергию без использования кислорода).
Есди физическая нагрузка долговременная, количество необходимой энергии возрастает. Мышцы должны получать больше кислорода, что позволяет телу дышать аэробно (продуцировать энергию с использованием кислорода).
СЕРДЕЧНАЯ АКТИВНОСТЬ
Наше сердце бьется с частотой примерно 70-80 ударов в минуту; после физической нагрузки сердцебиение может достигать 160 ударов в минуту, при этом оно становится более мощным. Таким образом, у нормального человека минутный объем сердца может увеличиваться чуть более, чем в 4 раза, а у спортсмена даже в 6 раз.
СОСУДИСТАЯ АКТИВНОСТЬ
В спокойном состоянии кровь проходит через сердце в объеме примерно 5 л в минуту; во время физической нагрузки этот показатель составляет 25 и даже 30 л в минуту.
Этот кроваток направлен к активным мышцам, которые нуждаются в нем больше всего. Происходит это за счет уменьшения кровоснабжения тех участков тела, которым это требуется меньше, и за счет расширения кровеносных сосудов, что позволяет увеличить кровоток к активным мышцам.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Циркулирующая кровь должна быть полностью обогащена кислородом, что требует учащения дыхания. При этом в легкие поступает до 100 л кислорода в минуту против обычных 6 л.
У бегуна на марафонские дистанции минутный объем сердца на 40% больше, чем у нетренированного человека
Изменения в сердечной деятелей
Воздействие физической нагрузки на сердце
Интенсивная физическая нагрузка вызывает ряд изменений в кровообращении. Полезна и для работы сердечной мышцы
Во время физической нагрузки сердечный ритм и минутный объем сердца возрастают. Это происходит благодаря повышенной активносги нервов, иннервирующих сердце.
УСИЛЕННЫЙ ВЕНОЗНЫЙ ВОЗВРАТ
Объем крови, возвращающейся в сердце, возрастает благодаря следующим факторам.
— Снижается упругость кровеносных сосудов мышечного ложа.
— В результате активности мышц больше крови перекачивается обратно в сердце.
— При учащенном дыхании грудная клетка совершает движения, способствующие перекачке крови.
— Сокращения вен проталкивают кровь назад в сердце.
Исследования изменений кровообращения при физических нагрузках показывают их прямую зависимость от нагрузки
Когда желудочки сердца наполняются, мышечные стенки сердца растягиваются и работают с большей силой. В результате больше крови выталкивается из сердца.
Изменения в кровообращении
При физической нагрузке тело усиливает приток крови к мышцам. Это обеспечивает повышенное снабжение кислородом и питательными веществами.
Еще до того как мышцы испытывают физическую нагрузку, приток крови к ним может увеличиваться по сигналам мозга.
РАСШИРЕНИЕ КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ
Импульсы симпатической нервной системы заставляют кровеносные сосуды в мышечном ложе расширяться, увеличивая приток крови. Чтобы удерживать их расширенными, происходят еще и локальные изменения, включающие снижение уровня кислорода и повышение уровня углекислого газа и других продуктов метаболизма дыхания в мышцах.
Повышение температуры в результате активности мышц также приводит к расширению сосудов.
СОКРАЩЕНИЕ СОСУДОВ
В дополнение к этим изменениям в мышечном ложе кровь отводится от других тканей и органов, менее нуждающихся в крови в данный момент.
Нервные импульсы вызывают сужение кровеносных сосудов в этих областях, особенно в кишках. В результате кровь перенаправляется в области, наиболее нуждающиеся в ней, что позволяет ей поступать в мышцы во время стедующего цикла кровообращения.
Во время физической нагрузки кровоток особенно возрастает у молодых людей.
Он может увеличиваться более чем в 20 раз.
Изменения дыхания
Во время физической нагрузки тело потребляет гораздо больше кислорода, чем обычно, и дыхательная система должна реагировать на это увеличением легочной вентиляции. Хотя при физической нагрузке частота дыхания стремительно растет, точный механизм этого процесса не установлен.
Когда тело потребляет больше кислорода и выделяет больше углекислого газа, рецепторы, способные определять изменения уровней газов в крови, могут стимулировать дыхание. Однако наша реащия возникает гораздо раньше, чем могут быть обнаружены какие-либо химические изменения. Это условный рефлекс, который заставляет нас подавать сигналы легким на увеличение частоты дыхания при начале физической нагрузки.
Чтобы удовлетворить повышенные потребности тела в кислороде при мышечной активности, телу нужно больше кислорода. Поэтому дыхание учащается
РЕЦЕПТОРЫ
Некоторые ученые предполагают, что небольшое увеличение температуры, возникающее почти сразу, как только мышцы начинают работать, как раз и отвечает за стимуляцию более учащенного и глубокого дыхания. Однако регулирование дыхания, позволяющее нам вдыхать точный объем киаюрода, необходимый мышцам, контролируется химическими рецепторами головного мозга и главных артерий.
Температура тела во время физической нагрузки.
Чтобы снизить температуру во время физической нагрузки, тело использует механизмы, подобные используемым в жаркий день для охлаждения.
- Расширение сосудов кожи позволяет теплу от крови уходить в окружающую среду.
- Усиленное потоотделение — пот испаряется на коже, охлаждая тело.
- Усиленная вентиляция легких помогает рассеивать тепло за счет выдоха теплого воздуха.
У хорошо тренированных спортсменов объем потребления кислорода может увеличиваться в 20 раз, а количество тепла, выделяемого телом, почти в точности пропорционально потреблению кислорода.
Если механизм потоотделения не может справиться с теплом в жаркий и влажный день, может возникнуть опасный, а иногда и смертельный тепловой удар.
В таких случаях главная задача состоит в том, чтобы как можно быстрее снизить температуру тела.
Для охлаждения тело использует несколько механизмов. Повышенные потоотделение и вентиляция легких избавляют от лишнего тепла
Тренировка в значительной степени улучшает насосную функцию сердца. Один из важнейших эффектов тренировки - это замедление пульса в покое. Это является признаком более низкого потребления кислорода миокардом, т.е. усилением зашиты от ишемической болезни сердца. Адаптация периферического звена кровообращения включает целый ряд сосудистых и тканевых изменений. Мышечный кровоток при нагрузках значительно возрастает и может увеличиваться в 100 раз, что требует усиления работы сердца. В тренированных мышцах возрастает плотность капилляров. Увеличение артериовенозной разницы по кислороду происходит за счет возрастания мышечных митохондрий и количества капилляров, а также более эффективного шунтирования крови из неработающих мышц и органов брюшной полости. Повышается активность окислительных ферментов. Эти изменения снижают количество крови, требующейся мышцам при работе. Увеличение кислородотранспортной способности крови и способности эритроцитов отдавать кислород еще больше увеличивает артериовенозную разницу.
Таким образом, наиболее существенными изменениями при тренировке являются увеличение окислительного потенциала мышц и регионального кровотока, экономизация работы сердца в покое и при средних нагрузках.
В результате тренировок существенно уменьшается реакция артериального давления при различных нагрузках.
Важную защитную роль играет изменение фибринолитической активности (уменьшение вязкости) крови и уменьшение адгезии (деформации) тромбоцитов. При нагрузке повышается свертываемость крови, но одновременно снижается вязкость крови, что приводит к нормализации соотношения этих двух процессов. При нагрузках зарегистрировано 6-кратное повышение фибринолитической активности крови.
Суммируя имеющиеся сведения, можно сказать, что физическая активность:
- - уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, снижая работу сердца в покое, и потребность миокарда в кислороде;
- - снижает артериальное давление,
- - снижает частоту сердечных сокращений и склонность к аритмии.
- - Одновременно увеличиваются: коронарный кровоток, эффективность периферического кровообращения, сократительная способность миокарда, объем циркулирующей крови и объем эритроцитов, устойчивость к стрессам.
Гипертоническая болезнь (ГБ) основным по значимости фактором риска среди болезней органов кровообращения. Предпосылкой для практического использования физических тренировок при ГБ является снижение артериального давления под влиянием систематических тренировок. Хорошо известен более низкий уровень АД у высококвалифицированных спортсменов. По данным наблюдений среди физически активных контингентов частота ГБ достоверно меньше, чем среди малоподвижных групп населения. Применяются различные тренировочные программы, но наиболее часто - динамические упражнения, в том числе ходьба, бег, велосипедные прогулки, т.е упражнения с участием больших групп мышц. В комплексные программы включаются и другие виды упражнений (общеразвивающие, гимнастические и др.), спортивные игры. Интенсивность, продолжительность и частота занятий, хотя и различаются, но обеспечивают тренирующее воздействие. физкультурные занятия не следует проводить в период любых острых заболеваний, включая простудные, и в периоды обострения хронических заболеваний. Большое значение в процессе занятий придается самоконтролю. Необходима также диагностика состояния крови при занятиях физкультурой. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина у спортсменов в состоянии покоя, как правило, не отличается от их количества у лиц, спортом не занимающихся. Выявление у некоторых из них снижения этих показателей нельзя оценивать как патологический признак, т.к. это связано с увеличением объема циркулирующей плазмы, что приводит к относительному уменьшению форменных элементов в единице объема крови. У спортсменов обнаруживается увеличение количества лимфоцитов (до 37%) и эозинофилов (до 5%) и уменьшение количества нейтрофилов (до 5%). Это свидетельствует о состоянии адаптации организма к физическим нагрузкам и систему защиты организма в целом.
Изменения в периферическом звене кровообращения при физических нагрузках. Тренировка в значительной степени улучшает насосную функцию сердца. Один из важнейших эффектов тренировки – это замедление пульса в покое. Это является признаком более низкого потребления кислорода миокардом, т.е. усилением зашиты от ишемической болезни сердца.
Адаптация периферического звена кровообращения включает целый ряд сосудистых и тканевых изменений. Мышечный кровоток при нагрузках значительно возрастает и может увеличиваться в 100 раз, что требует усиления работы сердца. В тренированных мышцах возрастает плотность капилляров. Увеличение артериовенозной разницы по кислороду происходит за счет возрастания мышечных митохондрий и количества капилляров, а также более эффективного шунтирования крови из неработающих мышц и органов брюшной полости.
Повышается активность окислительных ферментов. Эти изменения снижают количество крови, требующейся мышцам при работе. Увеличение кислородотранспортной способности крови и способности эритроцитов отдавать кислород еще больше увеличивает артериовенозную разницу. Таким образом, наиболее существенными изменениями при тренировке являются увеличение окислительного потенциала мышц и регионального кровотока, экономизация работы сердца в покое и при средних нагрузках. В результате тренировок существенно уменьшается реакция артериального давления при различных нагрузках.
Важную защитную роль играет изменение фибринолитической активности (уменьшение вязкости) крови и уменьшение адгезии (деформации) тромбоцитов. При нагрузке повышается свертываемость крови, но одновременно снижается вязкость крови, что приводит к нормализации соотношения этих двух процессов. При нагрузках зарегистрировано 6-кратное повышение фибринолитической активности крови. Суммируя имеющиеся сведения, можно сказать, что физическая активность: уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, снижая работу сердца в покое, и потребность миокарда в кислороде; снижает артериальное давление, снижает частоту сердечных сокращений и склонность к аритмии.
Одновременно увеличиваются: коронарный кровоток, эффективность периферического кровообращения, сократительная способность миокарда, объем циркулирующей крови и объем эритроцитов, устойчивость к стрессам. Второй путь воздействия – это опосредованное влияние на факторы риска, такие, как избыточная масса тела, липидного (жирового) обмена, курение, употребление алкоголя.
Гипертоническая болезнь (ГБ) основным по значимости фактором риска среди болезней органов кровообращения. Предпосылкой для практического использования физических тренировок при ГБ является снижение артериального давления под влиянием систематических тренировок. Хорошо известен более низкий уровень АД у высококвалифицированных спортсменов. По данным наблюдений среди физически активных контингентов частота ГБ достоверно меньше, чем среди малоподвижных групп населения.
Применяются различные тренировочные программы, но наиболее часто – динамические упражнения, в том числе ходьба, бег, велосипедные прогулки, т.е упражнения с участием больших групп мышц. В комплексные программы включаются и другие виды упражнений (обще развивающие, гимнастические и др.), спортивные игры. Интенсивность, продолжительность и частота занятий, хотя и различаются, но обеспечивают тренирующее воздействие.
Физкультурные занятия не следует проводить в период любых острых заболеваний, включая простудные, и в периоды обострения хронических заболеваний. Большое значение в процессе занятий придается самоконтролю. Необходима также диагностика состояния крови при занятиях физкультурой. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина у спортсменов в состоянии покоя, как правило, не отличается от их количества у лиц, спортом не занимающихся. Выявление у некоторых из них снижения этих показателей нельзя оценивать как патологический признак, т.к. это связано с увеличением объема циркулирующей плазмы, что приводит к относительному уменьшению форменных элементов в единице объема крови.
У спортсменов обнаруживается увеличение количества лимфоцитов (до 37%) и эозинофилов (до 5%) и уменьшение количества нейтрофилов (до 5%). Это свидетельствует о состоянии адаптации организма к физическим нагрузкам и систему защиты организма в целом. 7. Самоконтроль Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля. При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.
Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции.
Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов.
После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%. Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние.
Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс. У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.
Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха.
Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра. 8. Фитбол, как один из многий видов занятий аэробики, гимнастики Для примера хочу немного рассказать о таком виде спорта, как фитбол. Я считаю, что это очень полезный и интересный вид спорта для организма девушки.
Фитбол (большой гимнастический мяч) - не только забавная игрушка, отличный заменитель офисного стула и вообще приятный предмет интерьера. Это еще и достаточно эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом.
Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика - отличный способ привести себя в форму! Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно делать на фитболе в спортзале или дома. Базовое упражнение. Сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе. Через несколько минут усложните упражнение: раз пружиньте, а на второй раз подтягивайте колено к груди.
Разведите руки в стороны. Когда пружините, выполняйте резкие повороты влево и вправо. Затем переходите к комплексу упражнений: 1.Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз. 2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола - столько раз, сколько сможете. 3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь "ходите"на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди.
Прокатите мяч 10 раз. 4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол и снова выпрямляйте корпус. Выполните 10 - 15 раз. 5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз. 9.
Конец работы -
Эта тема принадлежит разделу:
Влияние аэробики на организм
И.М. САРКИЗОВ-СЕРАЗИНИ 1.1 Что такое аэробика. Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробные упражнения.. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление.. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные..
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ:
Что будем делать с полученным материалом:
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
