Olya Lichacheva

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější :)

23. března 2017

Obsah

Nadváha se stala generačním problémem a trápí nejen ženy, ale i muže. Existuje několik způsobů, jak zhubnout, které se liší délkou trvání a mírou omezení jídla, špatné návyky. Pro muže je hlavní výhoda, že se jim hubne mnohem snadněji než dívkám.

Jak zhubnout pro muže doma

Pro správné hubnutí je třeba dodržovat několik pravidel. Hubnutí je soubor akcí, které zahrnují normalizaci denní rutiny, výživu, zvýšení fyzická aktivita a osobní motivaci. Pokud chcete zhubnout doma, pak byste měli začít revizí svého jídelníčku, protože hlavním důvodem rostoucí břicho má tendenci stát se přebytkem kalorií. Přeměňují se na viscerální tuk (hromadí se kolem orgánů, nikoli pod kůží), kterého je nesmírně obtížné se zbavit.

Hubnout doma můžete i bez návštěvy posilovny. Ne každý souhlasí s vyčerpávajícím cvičením a budováním svalů, takže můžete začít se správným životním stylem:

Abyste zhubli, neměli byste hladovět. – důležitý bod při hubnutí, ale nedostatek některých prvků může vést ke zhoršení metabolismu v těle. To způsobí špatný metabolismus a jídlo se nebude přeměňovat na energii, ale opět na tuk. Není třeba hladovět, je lepší se podělit denní norma na 4-5 dávek a jíst každé 2-3 hodiny.
Choďte spát včas, nesedejte u televize nebo počítače. Nejúčinnější obnova vitality nastává od 23 hodin, do této doby se snažte usnout.
Nepřejídat se – to vede k protažení žaludku a silnějšímu pocitu hladu. Sytost se dostaví do 15 minut po jídle, takže je potřeba vstát od stolu lehce hladoví.
Chcete-li zůstat na správné cestě ve své stravě, spojte se s někým, kdo chce také zhubnout. Vždy je snazší dodržovat rutinu a dietu společně.
Zapomeňte na pivo a jiný alkohol, kouření. Tyto faktory výrazně zpomalují proces hubnutí.

Motivace

Touha změnit své tělo je nejdůležitějším krokem na cestě ke štíhlosti. Můžete si koupit speciální spalovače tuků a potravinářské přísady, nainstalujte si doma rotoped, ale bez vážného cíle vám odhodlání dlouho nevydrží. Motivace na cestě k ideálnímu tělu je potřeba neméně než kvalitní tréninkový program nebo dieta. Každý chlap si musí sám určit, co ho posune k jeho cíli, zpravidla je to:

příklad nějakého sportovce v kulturistice;
indikátor specifické hmotnosti (například 70-75 kg);
touha potěšit dívku;
pasovat do vašeho maturitního obleku atd.

Všechny skutečné metody hubnutí jsou nutně založeny na vaší vlastní vůli. Když toho chlap nemá dost, aby se vzdal mouky a alkoholu, znamená to nedostatečnou motivaci. První krok k krásná postava – silná touha změnit své tělo a mít maximální výdrž. Všechny ostatní fáze hubnutí se stávají katalyzátorem: fyzická aktivita, strava, vzdání se špatných návyků.

Diety

Výživa bude hlavní pozornost v otázce hubnutí, spolu se sportovními aktivitami. Snížení počtu kalorií povede k tomu, že přebytečné jídlo se nebude ukládat ve formě tukové tkáně a muž začne hubnout. To neznamená, že musíte hladovět; mužská strava je velmi odlišná od stravy ženy. Metabolismus těla mladého muže je vyšší než u žen a také potřeba energie je vyšší. Existuje několik možností stravy pro silnější polovinu:

Nízkosacharidová dieta. Tato dieta pro muže je navržena tak, aby rychle spalovala tuky. Jsou zavedena vážná omezení potravin, téměř veškerá mouka je vyloučena a zůstává pouze vařené maso, cereálie a obiloviny. Při vaření se mužům nedoporučuje používat sůl nebo ostré koření. Nemůžete na něm dlouho sedět, protože tělesné zdroje jsou vyčerpány. Tato metoda má mnoho kontraindikací.
Proteinová dieta. Určený pro udržení svalové hmoty, je často používán sportovci při řezání (maximální redukce tělesného tuku při zachování svalů). Do jídelníčku patří drůbež, vejce, obiloviny a kysané mléčné výrobky (tvaroh, jogurty), vše, co obsahuje hodně bílkovin. Veškerá mouka, pikantní, tučné a smažené pečivo jsou vyloučeny.
Klasická dieta. Základem je vyloučit škodlivé potraviny a zvýšit spotřebu vody, zeleniny a ovoce. Hlavním úkolem je snížit kalorický obsah stravy tak, aby příjem kalorií nepřevýšil jejich výdej.

Produkty

Zástupci silnějšího pohlaví zpravidla čelí větší fyzické aktivitě, a proto potřebují energii. Z tohoto důvodu nemají přípravky na hubnutí přísná omezení. Výživový program pro muže je rozdělen do několika kategorií produktů:

pod přísným zámkem (červená);
platí pouze před obědem (žlutá);
povoleno bez omezení (zelená).

Červené

Do této kategorie patří ty potraviny, které by měly být z jídelníčku zcela vyloučeny. Rychle zhubnout a kýžených výsledků nedosáhnete, pokud se nevzdáte majonézy, mléka, rychlého občerstvení, alkoholických nápojů, sádla, kynutého pečiva, zmrzliny, příliš tučných jídel (hranolky, červené maso atd.). Všechny tyto potraviny přispějí k nárůstu hmotnosti.

Žluť

Tato skupina zahrnuje možnosti, které lze jíst, ale v malém množství a pouze před 14-15 hodinou. Mužské tělo stále potřebuje určité množství sacharidů, aby si udrželo potřebné energetické zásoby. Před obědem můžete jíst sladké ovoce, těstoviny, sušené ovoce, uzeniny, dietní maso (drůbež, hovězí, krůtí, jehněčí), slané pečivo, čokoládu, tvaroh.

Zelenina

tekuté fermentované mléčné výrobky;
mořské plody;
vejce;
rybíz;

Produkt na hubnutí

Jedná se o doplňkové doplňky výživy, pilulky nebo nápoje, které pomáhají potlačit hlad a zhubnout. To zvyšuje pravděpodobnost, že ten chlap bude držet dietu a bude mít nízké kalorie. Před pitím přípravku na hubnutí si přečtěte kontraindikace a vedlejší účinky. Mnoho tablet ovlivňuje fungování gastrointestinálního traktu a pokud jsou v tomto systému problémy, neměly by se užívat. Obvykle můžeme všechny fondy rozdělit do kolika skupin:

Sportovní doplňky. Používá se k udržení svalové hmoty, zvýšení vytrvalosti a energetických zásob. V některých případech slouží jako kompletní jídlo, pokud jste v práci a nemůžete si připravit nic zdravého. Patří sem proteiny a kreatin. Neobsahují tuky, sacharidy a další škodlivé prvky, které přispívají k nárůstu hmotnosti.
Prášky na potlačení chuti k jídlu. Jedná se o závažnější prostředky, které otupují pocit hladu a snižují počet kalorií za den. Užívání takových léků by mělo být projednáno s odborníkem na výživu.
Vitamíny. V některých případech je špatné vstřebávání potravy spojeno s nedostatkem stopových prvků a minerálních látek. Vitamínové komplexy pomůže zlepšit metabolismus a celkově pozitivně působí na organismus.

Cvičení doma

Nemusíte chodit do posilovny, abyste vážili méně. Existují speciální cviky, které lze provádět i v jednopokojovém bytě. Hlavním cílem takového tréninku je zvýšit tepovou frekvenci (tepovou frekvenci) a nastartovat proces spalování tuků. Zhubnout s silový trénink nebude to fungovat, takže nebudete potřebovat žádnou další váhu. Doma můžete provádět následující cvičení:

Skákání přes švihadlo. Pravidelné ranní cvičení s tímto strojem vám pomůže získat dostatek anaerobního cvičení pro nastartování metabolismu. Na každou lekci stačí 20 minut skákání (s přestávkami).
. Efektivní cvičení, který zahrnuje práci velkého množství svalových skupin a poskytuje znatelnou kardio zátěž. Ze stoje si dřepnete, zatlačíte rukama do podlahy a poté skočíte nohama zpět do shybu. Proveďte jeden klik, vraťte se do dřepu a poté vyskočte vysoko do vzduchu a tleskejte rukama nad hlavou. Toto je jedno opakování, v jednom cyklu byste jich měli provést 10-15, z toho by měly být 2-3.

Jak zhubnout

Když se rozhodnete změnit svůj vzhled, nezapomeňte, že v jakékoli záležitosti byste se měli snažit o zlatou střední cestu. Pro muže s nadváhou je snazší zhubnout, ale redukce váhy by neměla být větší než 4 kg za měsíc, aby pro tělo nevytvářela zátěžovou situaci. Příliš rychlé snižování může mít nepříznivé účinky na některé systémy. Dieta by neměla být příliš přísná, náhlé odmítnutí bílkovin a sacharidů povede k migrénám, celkové slabosti, ovlivní mozkovou činnost a celkovou výkonnost.

Nejlepší možností by byla rozdělená jídla; celkové množství jídla by mělo být rozděleno do 5-6 jídel denně. Hubnutí bude snazší, pokud tělo nepociťuje hlad. Bez sportu se neobejdete, pokud chlap chce krásné tělo. Na rozdíl od dívek chlapům nestačí být jen hubení, potřebují být svalnatí. Je snazší zhubnout běháním, gymnastikou, intenzivním anaerobním cvičením: rotoped, běžecký pás. kruhový trénink.

Ve 25 letech

Na věku při hubnutí opravdu záleží, protože metabolické procesy se časem zhoršují a hubnutí je obtížnější. Ve 25 letech můžete zhubnout rychle a bez větších potíží. Mělo by být hotovo jednoduchá doporučení které jsou popsány níže:

Snížení sacharidů. Chcete-li zhubnout, vzdejte se sladkostí a tučných jídel (sušenky, koláče, housky). Mladé tělo si snadno poradí s jinými potravinami, těstoviny můžete občas jíst, ale dejte přednost pohance, ovesné vločky. Tabák a alkohol by měly být vyloučeny. Večeře by měla být nejpozději 4 hodiny před spaním.
Zvýšení fyzické aktivity pomůže urychlit metabolické procesy. K těmto účelům se hodí běhání na čerstvém vzduchu a kruhový trénink v posilovně. Důležité je zvýšit svůj kalorický výdej za den tak, aby převýšil příjem z jídla.
Správný odpočinek vám pomůže zhubnout. Snažte se chodit spát před 23.00, vyhýbejte se silným emočním prožitkům a stresu.

Ve 30 letech

V případě potřeby můžete zhubnout půl kilogramu za týden, pokud jednoduše snížíte počet přijatých kalorií. Hubnutí ve 30 letech stále není obtížné, protože váš metabolismus je stále na a vysoká úroveň. Důvodem přibývání na váze je zpravidla snížení fyzické aktivity, proto byste měli začít cvičit. Není nutné chodit do posilovny 4-5krát, můžete začít hubnout pravidelnými procházkami na čerstvém vzduchu po dobu 40-60 minut. Dále byste měli jít běhat po dobu 15-20 minut.

Zpravidla, abyste zhubnuli, musíte snížit denní stravu o 500-600 kalorií a váha začne okamžitě klesat. Maso nemůžete ze svého jídelníčku vyřadit, ale měli byste ho začít dusit nebo vařit. Lví podíl kalorií člověk získává ze sladkostí (sušenky, bonbony, pečivo), proto je nutné jeho spotřebu co nejvíce omezit. Kombinace správné výživy a mírného cvičení vám pomůže zhubnout 4-6 kg za měsíc.

Ve 40 letech

Postupem času se všechny procesy v lidském těle začnou zpomalovat. Z tohoto důvodu je hubnutí ve 40 obtížnější než dříve. Důležitou roli hrají hormonální změny, které vedou ke krizi středního věku. Často se stává důvodem nespokojenosti muže se svým tělem a postavou. Při náhlé změně životního stylu není výsledek vždy pozitivní, takže proces by měl být zahájen postupně:

Sport je nutností. Intenzita lekcí závisí na počátečním tréninku, pokud máte dlouhá přestávka, pak byste měli začít s intenzivní chůzí. Až budete mít pocit, že už vám nedochází dech, můžete začít běhat. Každodenní běhání pomůže spálit přebytečné kalorie. Pokud chcete, můžete cvičit kardio v posilovně: rotoped, orbitrack, kruhový trénink se závažím. Důležité je vždy hlídat tepovou frekvenci, aby nedošlo k přetížení cévního systému.
Výživa by měla být vyvážená. Doporučuje se snížit množství smaženého jídla na minimum. Všechny ostatní body jsou stejné jako výše popsané: více ovoce a zeleniny, méně mouky a sladkostí.

Ve věku 50 let

Čím je člověk starší, tím pečlivěji si musí hlídat vlastní váhu. V mnoha případech způsobuje nadměrné ukládání tuku zhoršení zdravotního stavu: cukrovka, srdeční selhání, kloubní problémy. Hubnutí v 50 se stává obtížnějším, ale je nutné to dělat. Je třeba dbát na to, aby stres na organismus nevedl k opačnému efektu.

Aktivní trénink se již nedoporučuje. Vynikající alternativou by byly dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, pravidelné ranní cvičení. Chcete-li udržet svalový tonus a rychleji zhubnout, můžete provádět cvičení hatha jógy. Postupem času můžete přejít na lehké běhání, ale je lepší to udělat po konzultaci s lékařem.
Aby se snížila pravděpodobnost vývoje patologií, doporučuje se dodržovat speciální dietu. Svou stravu byste si měli vybírat podle toho, jak se cítíte. Ve většině případů je možné zhubnout, pokud vyloučíte sladkosti, tučná jídla a moučné výrobky a musíte pít více vody.

Jak zhubnout břišní tuk

To je hlavní problémová oblast, kde se hromadí přebytečný tuk. Ženy často trápí nohy a hýždě, muži zase přemýšlejí, jak se zbavit tlustého břicha. Začátečníci se mylně domnívají, že mohou zhubnout v určité oblasti. Břišní tuk můžete ztratit pouze tehdy, pokud celkově zhubnete. Abyste dosáhli krásných a plochých břišních svalů, měli byste se aktivně věnovat sportu. Měli byste jíst tak, aby hlavní složky byly dodávány v následujících poměrech:

sacharidy – 30 %;
tuky - 20%
bílkoviny – 50 %.

Zařaďte do svého jídelníčku cereálie, čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné pečivo. Pamatujte, že když snížíte kalorie, množství tělesného tuku se začne snižovat, ale tělo bude vypadat ochablé. Sport pomůže zpevnit svaly a udržet je svalové hmoty. Doporučuje se cvičit celé tělo, ale speciálně pro trénink břicha se používají následující cviky:

boční zkroucení;
cvičení na prkně;
trénink s gymnastickým kolečkem.

Cvičení by se mělo provádět, dokud svaly nezačnou „hořet“. Jedině tak zhubnete a vybudujete si krásné ploché břicho. Postupně zvyšujte počet přístupů a opakování, aby si svaly zvykly na zátěž. Správná výživa a aktivní fyzická aktivita vám pomohou shodit přebytečná kila a za pár měsíců budete nosit oblečení o několik čísel menší.

Jak zhubnout v posilovně

V tělocvična Všechny podmínky byly vytvořeny pro kompletní trénink na hubnutí. To je druhá hlavní složka hubnutí (první je výživa). Různé simulátory a vybavení vám pomohou vybrat optimální program. Kardio přístroje a kruhový trénink vám pomohou zhubnout v posilovně. Po zahřátí můžete cvičit na běžeckém pásu začátečníci mohou použít následující schéma:

První etapa. 2 minuty běhu a 2 minuty chůze. Doba trvání - 15-20 minut.
Druhá fáze. 2 minuty běh 1 minuta chůze. Doba trvání 15-20 minut.
Třetí etapa. 5 minut běh 1 minuta chůze. Doba trvání 20-25 min.
Fáze 4. Běhejte bez zastavení po dobu 20-30 minut.
Fáze 5. Prodlužte dobu běhu podle svých osobních možností.

Je užitečné provádět kruhový trénink. Princip spočívá v tom, že vyberete 5-6 jednoduchých cviků s lehkými váhami na různé svalové skupiny a provedete je za sebou bez přestávky. Během tréninku byste měli provést 3-5 kruhů, mezi nimiž není odpočinek delší než 2-3 minuty. Je to skvělý způsob, jak zhubnout, pokud nechcete cvičením strávit více než 40 minut (včetně rozcvičky).

Video

JAK HUBNOUT PRO MUŽE aneb TAJEMSTVÍ MUŽSKÉHO DIETOVÁNÍ. Vpřed k působivému výsledku. Jak pochopit, že vám závidí: 10 známek závisti u milovaného člověka

Obsah

Každý ví, že většině mužů se líbí štíhlé ženy. Málokdo si ale myslí, že dámy vedle sebe také raději vidí štíhlé fit muže! A tajně sní o tom, že by jejich manžel alespoň trochu zhubnul. Nakonec nejde jen o estetickou záležitost: nadváha má nepříznivý vliv na zdraví a pohodu muže. A s těmito problémy se opět musí vypořádat manželka. Jak tedy přimět manžela, aby zhubnul?

Pro začátek odborníci doporučují najít „zdroj“, ze kterého kila navíc pocházejí. Jinými slovy, proč tloustne? Vždy existuje důvod, i když ne vždy je na povrchu.

Psychologové jsou si jisti, že nadváha je jakousi ochrannou skořápkou, kterou se člověk obklopuje, aby se skryl před něčím, co ho děsí, nebo před problémy, které nechce řešit. A dělá to nevědomě.

Příčiny nadváhy

Čeho se může bát dospělý muž? Spousta možností! Ztráta zaměstnání, odchod milované ženy, nedostatek peněz, neúspěch v sexu a tak dále. Můžete se pokusit pečlivě zjistit, jaký druh strachu nebo problému způsobuje, že se váš manžel skrývá za život zachraňujícím „polštářem“ tuku. Ale jen velmi, velmi delikátně, protože mužská psychika, jak je již dávno prokázáno, je křehčí a zranitelnější než ženská. A o mužské pýše kolují legendy. Proto byste měli být trpěliví.

je si jistý?

Sebevědomí je důležitou součástí úspěchu každého člověka. Je váš manžel dostatečně přesvědčený o svých schopnostech? Možná je to důvodem nadváhu se skrývá právě zde: v dětském strachu z neúspěchu, pečlivě skrytém za bravurou a „silnými“ slovy.

Problém je velmi obtížný a neexistuje rychlé řešení. Ve skutečnosti si každý člověk může „vypěstovat“ sebevědomí pouze sám. S tím mu však můžete pomoci, opět jemně a nenápadně.

Slova o tom, jak moc svému muži věříte, že vidíte, jaký má velký potenciál a nakonec, že je ten nejlepší a obecně jediný, kdo vám pomohl vyřešit ten či onen problém, nebo vám dal nějaký dárek, mohou výrazně zvýšit jeho sebevědomí. Pokud se váš manžel cítí milovaný, úžasný a velmi potřebný vámi a vaší rodinou, „narostou mu křídla“ a jeho baculaté bříško se naopak může začít „vyfukovat“.

A pak se pro vás bude chtít stát ještě lepším. Tady, vidíte, ranní běhání a chození do posilovny nejsou daleko. A přesvědčování nebude trvat dlouho.

kdo je kdo

Dalším důvodem, proč se objevují zbytečná kila, může být způsob budování vztahu mezi manžely.

Jedinou skutečnou možností je zde být partnery. Rovné a milující přítel přítel.

Bohužel v rodinách často vidíme úplně jiný obrázek. Buď se manželka chová jako „máma“ a manžel se chová jako její milovaný nebo ne tak milovaný „syn“. Nebo se naopak muž stane starostlivým či přísným „otcem“ a žena jeho „dcerou“.

Obojí je pro vztahy mezi mužem a ženou nepřirozené. A to nevyhnutelně vede ke vzniku různých problémů, z nichž jedním může být nadváha silné „poloviny“.

co dělat?

co dělat? Nejrozumnější možností je změnit systém! Staňte se rovnocennými partnery, kteří společně budují svůj život a společně nesou odpovědnost za svou společnou existenci a za své děti. Pak můžete do řešení vašeho problému zapojit manžela, i když nemáte žádnou zvláštní potřebu zhubnout. Jinými slovy, požádejte ho o pomoc: dovolte mu, aby vás podpořil tím, že s vámi bude držet dietu; více chodit a plavat v bazénu a tak dále.

Pokud situace „matka“-„syn“ nebo „otec“-„dcera“ přetrvává, stále můžete zkusit jednat. Například „mámská“ manželka může svého manžela ovlivnit jako dítě: povzbudit ho k akci, naplánovat konkrétní kroky: dietu, chození do posilovny, procházky. To vše by mělo být podpořeno barvitými popisy příjemných emocí a pocitů, které muž obdrží, když se bude řídit vašimi radami. A v tomto případě je „hubnutí“ efektivnější společně, provádění bodů vašeho plánu společně.

Žena, která se ocitne v roli „dcery“, může ovlivnit svého „tatínka“ manžela, pokud se na něm stane finančně nezávislou. To přiměje jejího manžela přemýšlet, jak ji může zajímat. Koneckonců už ho nebude potřebovat jako „tátu“ a zdroj materiálního bohatství jako dříve. Ale stojí za to vzít v úvahu, že „tatínek“ muži nemají rádi nezávislé ženy. A ve změněných podmínkách si často raději najdou novou „dceru“, která je často vnímána jednoduše jako krásná hračka, než aby se změnili. Ale pokud manžel svou „dceru“ manželku skutečně miluje, dokáže neuvěřitelné. Včetně hubnutí!

Zakázáno

Jsou věci, které byste nikdy neměla dělat, pokud opravdu chcete, aby se váš manžel stal štíhlým. Patří mezi ně zdobení vašeho domova obrázky fit, svalnatých mužských herců a sportovců. A také obdiv k nádherným postavám a plasticitě fotbalistů při společném sledování sportovních pořadů. Nebo příliš zjevné zaujaté pohledy, jimiž spatříte štíhlé muže na ulici. Zajímalo by mě, jestli by vás potěšilo, kdyby váš manžel udělal totéž, jen vůči slabšímu pohlaví? No, ani jemu se to nelíbí, takže je naštvaný a zakomplexovaný. Tady jsou rodinné hádky hned za rohem. A díky tomu nebudou nová kila navíc přicházet pomalu.

Dalším „tabu“ je manipulace se sexuálními vztahy. Neměli byste dávat ultimátum, ať už je měkké nebo tvrdé, jako: buď zhubnete, nebo spíme v různých místnostech. Reakcí nebude intenzivní výcvik věřících, ale jeho aktivní výjezdy „doleva“.

S láskou

Pokud ale jednáte jemně a s láskou, pak přesvědčit manžela, aby shodil zbytečná kila, je docela možné, jsou si odborníci jisti. Některým dámám se dokonce podaří povzbudit svého milého, aby absolvoval kurz u psychoterapeuta nebo ve specializované ambulanci. Zvláště pokud je manželka sama štíhlá, fit, veselá a úspěšná. Takovou ženu byste stěží chtěli ztratit a muž může zajít až příliš daleko. A zhubnout - sto kilogramů! Takových příkladů je a není jich málo.

Co když mě vyděsíš?

Někdy lze muže vzít „ze strachu“. Nakreslete mu imaginární obrázek, jak bude vypadat, pokud nezačne hubnout: je těžké vylézt po schodech, trpí dušností, má problémy s nákupem oblečení, rychle ztrácí sexuální schopnosti. Poslední kapkou může být nakonec „image“ člověka, který prodělal mozkovou mrtvici, která se často stává lidem s nadváhou. "Pověz mi, jak budeš v tomto stavu vychovávat děti a zajistit svou rodinu?" Tato otázka může být výchozím bodem, ze kterého může divoká mužská fantazie učinit přemýšlení na toto téma nesnesitelným. Zvláště pokud někdo z jeho příbuzných již zažil podobný osud: zemřel na mrtvici nebo se stal invalidou. A muž se dá dohromady.

Oběd podle plánu

Často je důvodem pro získání dalších kilogramů porušení diety. Muž celý den pracuje, buď nemá čas nebo se nemá kde normálně najíst, ale večer se nají dosyta. Je to známý obrázek?

Řešením může být vzít si oběd s sebou. Večer si můžete připravit chutné a zdravé jídlo. Ráno vše zabalte do nádob a dejte do sáčku. Postupně si manžel na tento způsob stravování zvykne. A večer už jeho chuť k jídlu nebude tak „brutální“. Výsledkem bude štíhlejší postava.

Neměla byste však svého manžela nutit, aby neustále jedl dietní potraviny: saláty, jogurty, obiloviny a otruby, ovoce a zeleninu. To může způsobit obrovský skandál. I když muž jí z vašeho pohledu ne úplně zdravé jídlo, ale dělá to podle režimu, stejně zhubne.

Pokračování

Úspěch se musí upevnit, připomínají odborníci. Poté, co manžel začal hubnout a dosáhl na této cestě dobrých výsledků, je nutné mu je pomoci udržet. Jak?

Neměli byste kupovat přípravky, po kterých by mohl znovu přibrat. Neměli byste poslouchat přátele a příbuzné, kteří si dělají legraci z jeho horlivosti při rozchodu nadváha. Je lepší takové rozhovory utlumit v zárodku. A dříve milované dobroty lze nahradit jinými příjemnými věcmi, například společnými výlety mimo město, návštěvou kina nebo divadla. Možností je mnoho.

Zobrazení příspěvku: 804

Muž potřebuje pochopení, pomoc a podporu v boji s nadváhou

09.03.2016, 08:13

Problém nadváhy trápí především ženy. Ale muži tím trpí neméně. Většina zástupců silnější poloviny lidstva má však nějakou psychologickou bariéru, která jim brání vyhledat pomoc. Překročit jim pomůže blízká žena – družka. Koneckonců, je dvakrát jednodušší bojovat s nemocí, pokud se manžel a manželka stanou stejně smýšlejícími lidmi. Vedoucí psychoterapeutického oddělení centra pro hubnutí „Doktor Bormenthal“, odborník na „Já hubnu“ na kanálu NTV Anna Chaikina.

— Anno, jak můžeš určit, že váha konkrétního muže začíná být kritická a je pro něj životně důležité, aby ji začal hubnout?

— V dietetice existuje jasný ukazatel, nikoli však podle hmotnosti, ale podle objemu břicha. Pokud je objem břicha muže v úrovni pupku větší než 92-94 centimetrů, pak je ohrožen nemocemi spojenými s nadváhou a obezitou. Pokud je objem břicha větší než 102 centimetrů, může to již naznačovat přítomnost kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, infarkty, mrtvice, impotence, což je obrovský a mužský problém, a co mohu říci - ženský problém. Mimochodem, muži jsou vždy povzbuzováni k boji proti kila navíc pokles testosteronu a libida, a to se nevyhnutelně stane, když velký počet tukové tkáně. Na základě poměru hmotnosti k výšce se ale ne vždy dá poznat, zda muž potřebuje zhubnout. Je důležité určit, jaké procento tukové tkáně má konkrétní muž. Někdy se stává, že muž vypadá docela reprezentativně, ale procento tukové tkáně již dávno překračuje normu.

- Proč se to tak často stává: lidé se vdávají hubení a štíhlí a po několika letech rodinného života jsou najednou baculatí? Kdo je obecně k obezitě biologicky náchylnější – ženy nebo muži?

- Samozřejmě, ženy. Muži mají jiné hormonální pozadí, mají vyšší metabolické procesy, to znamená, že jsou od přírody méně náchylní k obezitě. Často se ale stává, že v mladé rodině se ustálí nezdravé stravovací chování a návyky se radikálně změní. Milenci například chodili hodně pěšky a jezdili na kole, ale nyní se kvůli pracovní vytíženosti scházejí jen po večerech a vlastně jediné, co je spojuje, je stůl. V důsledku toho manžel i manželka přibývají na váze.

— Může být stres jedním z důvodů přibírání na váze?

- Určitě. Rodinný život- to je vždy rostoucí napětí. Vždyť v manželství vzniká odpovědnost; konfliktní situace, objeví se děti, musíte udržovat vztahy s příbuznými své ženy a tak dále. Často napětí uvolňuje například alkohol nebo tučná a sladká jídla. Jedl jsem báječně - a zdálo se, že se cítím lépe. Proto všechny rodinné hostiny na jedné straně situaci uklidňují a na druhé straně přispívají k přibírání na váze. Nebo si například manželka myslí, že by se měla o svého muže zvlášť starat. Jak? Je chutné a uspokojující ho krmit! A začne muže doslova živit. Je samozřejmě potěšen. Ale váha roste!

— V jakém věku obvykle dochází k nadměrnému přírůstku hmotnosti?

- Dříve se věřilo, že pro ženy je to 40-45 let, pro muže - 45-47 let. A nyní, vzhledem k tomu, že potraviny na celém světě jsou tučnější, rafinovanější a obsahují hodně cukru, se vrcholy obezity posunuly směrem dolů. U žen se nyní vyskytují ve věku 35-40 let, u mužů ve 40-45 letech. Ale každopádně po 40 letech musí být každý ke své váze více pozorný.

— Co se stane s tělem, když muž přibere 10-15 kilogramů nadváhy?

- Muži mají tendenci přibírat v oblasti břicha – jako „jablko“. Pokud se břišní oblast zvyšuje, dochází k dodatečnému zatížení vnitřních orgánů a kardiovaskulárního systému. V tomto případě jsou narušeny nejen metabolické procesy, ale trpí i cévní stěny. Proto i při mírném nárůstu hmotnosti může muž zaznamenat tlakové skoky, to znamená, že se objeví arteriální hypertenze. Mohou se objevit problémy s ledvinami a srdcem. Jestliže dříve muž běžel, skákal a snadno vyšplhal na podlahu, nyní se při sebemenší námaze objevuje dušnost.

- Co se stane s vaším intimním životem?

- 10 kilo navíc nezpůsobí žádné vážné problémy s potencí a nedojde k vážnému poklesu hlavního mužského hormonu - testosteronu. Ale v budoucnu, až obezita dosáhne 2. a 3. stupně, se nadváha určitě projeví i na intimní sféře.

— Jak může žena jemně naznačit muži, že je čas, aby začal hubnout?

— Zde je důležité ujasnit, že to není novinka vzhled svého milovaného a jeho zdraví. Muži již mají kratší délku života než ženy. A na prvním místě mezi příčinami úmrtnosti jsou důsledky přibývání na váze a obezity. Proto zde musíte jasně sdělit své pocity svému milovanému: "Drahý, přijímám tě jako kohokoli, ale obávám se o tvé zdraví." A také se to stane: manželka se o sebe začne starat, změní stravu v rodině - a její manžel, aniž by si toho všiml, ztratí určitý počet kilogramů.

— To znamená, že vaše žena už nepeče koláče a dorty a oba začínají hubnout?

- Ano, a zeleninu na boršč také nerestuje na tuku, v lednici není majonéza ani pivo. Právě takové maličkosti mění obvyklý obsah kalorií a pár ztratí až sedm až deset kilogramů. To znamená, že se žena začne vrtat zdravé stravování- a celá rodina přechází na zdravou výživu.

— Jaké povinnosti by měla převzít žena, pokud se její manžel rozhodne zhubnout?

— Obvykle manžel po návratu od výživového poradce dá své ženě seznam povolených potravin. Připravuje jídlo, dává porce do nádob a její manžel jí poctivě jen to, co smí. To znamená, že výživový poradce má co do činění s manželkou, kterou možná nikdy neviděl. Dokonce si děláme legraci: říkáme pacientovi, že aby znovu nepřibral, potřebuje se této ženy držet celý život. Ale stane se, že hubnoucí muž, který si pro sebe připravil pár dietní pokrmy, náhle objeví svůj kuchařský talent. A dokonce začne vařit pro celou rodinu!

— To si snad zaslouží zvláštní chválu?

- Obecně je možná hlavním úkolem ženy chválit svého muže! Jedním z nejdůležitějších faktorů po dietě je sociální podpora. Stává se ale, že ženy své muže naopak provokují: „Pojďme v pátek normálně povečeřet a vypít sklenku vína“... Takové narušení muže vážně brzdit. Dochází i k vtipným situacím. Například manželka svědomitě počítala obsah kalorií v jídle svého manžela, ale do hotových jídel přidala extra porci másla, protože na něj ve skutečnosti žárlila a nechtěla, aby zeštíhlel.

— Co dělat, když manžel sám poruší plán hubnutí? Nadávat?

- Musíme si uvědomit, že nadváha je nemoc. A bývá zvykem, že nemocný člověk nabídne rameno na podporu, a ne mu vyhubuje... Někdy blízcí nechápou, jak těžké to mají ti, kdo hubnou – zvláště s obezitou 2. a 3. stupně. Tito lidé mohou zažít neodolatelnou touhu po jídle. V noci vstávají a šmejdí po pro ně zakázaném jídle - nějaké oblíbené sušenky, buchty... V tomto období není potřeba nosit do domu koláče, buchty, tučná masa a ryby, sádlo, sushi . Z nějakého důvodu si každý myslí, že sushi je nízkokalorické, ale není to pravda. Tímto jídlem není třeba „dráždit“ své blízké, je to pro ně již těžké. Obecně jsou obézní lidé často obviňováni z nedostatku vůle a málo se píše o tom, že trpí chutí na jídlo. Muži překonávají tuto touhu a stávají se podrážděnými. Manželka si ale musí pamatovat, že to není navždy, že jde o dočasný jev, že se z jejího manžela brzy stane úplně jiný člověk – zdravější, štíhlejší a klidnější.

— Jaké jsou základní zásady pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout sami?

- Pokud se váš muž rozhodne zhubnout, měli byste se připravit na to, že bude jíst častěji – pětkrát denně i více. Hubnoucí muž může jíst i v noci, pokud je v tu dobu vzhůru a pracuje. Druhá zásada: musíte mu poskytnout vyvážené jídlo. Muži ve srovnání se ženami, které hubnou, mohou mít ve svém jídelníčku více masa, ryb, mořských plodů, vaječných bílků a tvarohu. Muž by neměl „ztratit“ svou svalovou kostru a k jejímu udržení jsou potřeba bílkoviny. Bez „dlouhodobých sacharidů“ – a to jsou téměř všechny cereální přílohy – můžete ztratit svalovou hmotu a dostat neodolatelnou chuť na sladké: tělo si to začne vyžadovat. To se často stává: muž „seděl“ na veverkách se zeleninou, nikdy neměl rád sladkosti - a najednou začne jíst sladkosti jako sentimentální žena! To naznačuje, že má „chuť na sacharidy“.

— Jak důležitý je sport pro muže v procesu hubnutí?

- To je zajímavý bod. Posilování nedoporučujeme ženám s nadváhou. fyzická aktivita, někdy je to pro ně kategoricky kontraindikováno. A pro muže je to velmi užitečné. Pokud jste obézní, nemusíte běhat a skákat, protože tím vznikne velká zátěž na páteř a klouby, ale například chůze – jak severská, tak jednoduchá – je velmi užitečná. Muži často začínají chůzí a pak postupně přecházejí na posilovací stroje. Ti, na rozdíl od žen, mají šanci zhubnout cvičením a cvičením.

— Anno, další otázka: jestli se obejdeme bez rodinných svátečních obědů a večeří? nemožné, jak by mohla vypadat vydatná hostina, ale neškodící vaší váze a zdraví?

- Můžete mít hostinu - a udržet si postavu, a dokonce pokračovat v hubnutí! Na stole by nemělo chybět libové maso a ryby, mořské plody, zelenina a ovoce. Nyní jsou v prodeji po celý rok. Musíte se zbavit tučných omáček, jako je majonéza a podobně. Hlavní ale je neplést si svátky a všední dny a nepořádat hody každý den z různých důvodů.

— Mohlo by být na takovém stole víno, šampaňské a jiné lehké nápoje? alkoholické nápoje?

— Pokud je dieta navržena na několik měsíců, pak v prvním měsíci, kdy se vytvářejí nové stravovací návyky, je lepší se zdržet alkoholu. Alkohol, dokonce i lehký alkohol, může snížit rychlost hubnutí a také stimuluje chuť k jídlu. Ale ve druhém, třetím a dalších měsících je povoleno suché víno v přiměřeném množství. Sklenka vína samozřejmě může ozdobit romantickou večeři mezi manželi!

Zdálo by se, že by měl rozhodně pochopit, jak je pro ženu důležité mít štíhlá postava, ale je to, jako by schválně pokračoval v nasazování paprsku do kol. Buď večer spadne na pohovku vedle vás s brambůrky, pak přinese celý pytel výborných buchet, a co je nejhorší, přijde a řekne: „Mám tě rád právě takhle!“ A je to, motivace je nulová a obecně se z jednoho chlebíčku nestane nic špatného...

Jak jednat s milovanou osobou, která úmyslně či nevědomky poškozuje splnění vašeho snu být štíhlá? Velmi, velmi mnoho žen čelí tomuto problému, a pokud se k manželovi přidají děti, pak překážka exponenciálně narůstá. Pokud se ale díky hubnutí cítíte šťastnější a sebevědomější, pak stojí za to za to bojovat.

Proč to dělá

Zdroj fotografií: pixabay.com

I za předpokladu, že váš manžel skutečně ví o špatném vlivu na váš proces hubnutí (což není tak časté), mohou to mít minimálně tři důvody.

Důvod 1. Nechce vyvíjet tlak

Zdroj fotografií: pixabay.com

Možná je váš manžel pouze šťastný z vaší touhy stát se štíhlejší, nebo s touto myšlenkou alespoň souhlasí, protože vidí, že výsledek vás dělá šťastnějšími. Ale zároveň se o tom bojí mluvit, abyste se nerozhodli, že ho nějakým způsobem nemáte rádi: bojí se urazit, bojí se, že je to boj, co vás vytáčí, a pokud souhlasí s vámi, opustíte tuto myšlenku. Důvodů může být mnoho: od velké lásky a péče až po tajnou touhu vás stimulovat.

Důvod 2. Nemá rád hubené lidi

Zdroj fotografií: pixabay.com

Co když předpokládáme, že se vašemu manželovi vaše křivky opravdu líbí? To stojí za to přemýšlet zejména v případě, že jste byli vždy na stejné postavě a teď se najednou rozhodnete zhubnout. Zakřivené postavy oslovují mnohem větší procento mužů, než bychom mohli předpokládat, takže hned nezavrhujte myšlenku, že miluje vaše tělo.

Důvod 3. Příliš si váží svého pohodlí

Zdroj fotografií: pixabay.com

Toto chování manžela může mít bohužel i nepříjemný základ – je prostě sobecký. Je zvyklý žít tak, jak žije a nechce nic měnit, a pokud se musí kvůli vaší štíhlosti vzdát večerního obžerství u televize, odolá.

Nakonec jste se rozhodli zhubnout vy, ne on: proč by měl trpět?

Co dělat, abyste dosáhli svého cíle

Zdroj fotografií: pixabay.com

Pokud se ve svém těle cítíte nepříjemně, jste velmi unavení nebo se necítíte dobře a obecně jste se rozhodli zhubnout jen pro sebe, můžete a měli byste za svá přání bojovat. Neznamená to, že by třetí světová válka měla být zahájena v měřítku jednoho bytu, ale existují způsoby, jak najít kompromis.

Jste v 18. století nebo máte právo?

Zdroj fotografií: pixabay.com

Feministické nálady zatím do Ruska nedorazily v rozsahu, v jakém je lze pozorovat na Západě. Naše ženy dobrovolně berou na sebe domácí povinnosti, a to platí zejména při vaření. Kromě vlastní touhy jsou odsunuty do pozadí a jídelníček se většinou přizpůsobuje vkusu dětí a manžela.

To neznamená, že musíte všem nasadit přísnou dietu, i když pokud je problém s nadváhou pro vás běžný, bude to také dobré řešení. I když však druhá polovina slíbila, že se o všechny útrapy a útrapy podělí, muži jen zřídka souhlasí s rozdělením podílu ženy, která hubne.

Vysvětlete své rodině, že jste si tyto produkty koupili pro sebe, připravujte si samostatná jídla a nepodléhejte provokacím. Ideální by bylo přesvědčit rodinu, aby si její členové nechali vařit sami.

Barvy života jsou stále k dispozici

Zdroj fotografií: pixabay.com

Pokud pro vás není hubnutí rozmarem, ale skutečným cílem, pak je důležité pochopit, že s největší pravděpodobností se váš jídelníček změní po zbytek vašeho života a už nikdy nebudete sdílet pánev se svým manželem na půlnoc smažené brambory. Zadrž lakomou slzu – na světě je ještě tolik radostí! Nehodláte se navždy odloučit od svých nejbližších kvůli jídlu, že?

Pozvěte přátele k sobě domů, dejte si nedělní obědy, rozmazlujte svou rodinu pečivem a lahodné pokrmy a nesedejte na hostinách před prázdným talířem. Za prvé, existuje mnoho velmi chutných dietních pokrmů, které se nestydí dát slavnostní stůl, a pokud je doplníte lehkým salátem, pak můžete jíst plnohodnotně, aniž byste se rozpadli a bez polykání slin. Za druhé, je vysoká pravděpodobnost, že se do rodiny pomalu zatáhne správná výživa nebo alespoň milovat nějaká zdravá jídla.

Nevzdávejte se tradic a komunikace, ať přinášejí radost!

Pojďme se bránit

Zdroj fotografií: pixabay.com

Některé ženy tomu těžko věří, ale pro jiné je to realita života. Někdy manželé škádlí své manželky, které hubnou, a nedělají to vůbec laskavě. Nebo ještě hůř: neustále se vás snaží krmit něčím škodlivým a šoupají vám pod nos ty nejchutnější mastné kousky. V tomto případě se musíte naučit bránit a být pevný, ale nepřekračovat hranice zdvořilosti, abyste se nestal rváč.

Pamatujte na pravidlo „Ano, ale“. Jeho podstata je velmi jednoduchá: na jakékoli prohlášení nejprve souhlasně reagujte a poté jemně namítněte.

"Ano, čaj bez cukru je opravdu horší, ale už jsem si na něj zvykl a mám ho rád."

"Ano, chybí mi Olivier." nový rok, ale majonézové saláty jsou pro mě kontraindikovány.“

"Ano, už mám normální postavu, ale chci být ještě lepší."

Na závěr bych chtěla říci, že pokud bylo rozhodnutí zhubnout skutečně vaše a neděláte to pod tlakem ostatních, pak stojí za to o vaše sny bojovat. Když přemlouvání k jinému chování na vašeho manžela nefunguje, posilněte svou motivaci a smažené kuře na rodinné večeři vám nebude připadat chutnější než lehký salát.

Příběh