Jaké jsou výhody step aerobik před pravidelným aerobikem? „Krok“ přeloženo z anglický jazyk znamená "krok". Step aerobik nevyžaduje nadměrné soustředění a soustředění myšlenek na správnou asimilaci určitých pohybů. Vše, co potřebujete, je umět se krásně pohybovat.
Stáhnout:
Náhled:
Mistrovská třída
"Step aerobik v předškolních vzdělávacích institucích"
V současné době zaujímá ústřední místo problém tělesné výchovy předškolních dětí moderní společnost. Právě v tomto období jsou založeny základy zdraví, správné fyzický vývoj, formují se motorické schopnosti a zájem o činnosti.
Objem cvičení zlepšujících zdraví v současnosti používaných v praxi naší MŠ je velmi velký. Cvičení jsou různorodá formou, obsahem i mírou působení na dětský organismus, ale podle diagnostických výsledků za poslední dva roky dochází k poklesu úrovně rozvoje fyzických kvalit, zejména koordinace pohybů, a počtu pohybů. zdravých dětí katastrofálně ubývá.
Zároveň starší předškolním věku je nejdůležitějším obdobím pro formování motorické aktivity a příznivé pro rozvoj mnoha fyzických schopností, včetně koordinace, a také schopnosti provádět cyklické akce po dlouhou dobu v režimech střední a vysoké intenzity.
V podmínkách narůstajícího objemu vzdělávací a kognitivní aktivity začala pohybová aktivita zaujímat v životě moderního předškolního dítěte více než skromné místo. Tráví čím dál víc času počítačové hry, sledování televizních pořadů.
Cíl moje mistrovská třída: Šíření pedagogických zkušeností při práci s dětmi předškolního věku při vedení step aerobiku.
Úkoly: - Zprostředkovat dětem metody metodických technik ke zvládnutí základních kroků ve step aerobiku;
- vytvořit atmosféru otevřenosti, dobré vůle a spoluvytváření v komunikaci.
Step aerobik pro děti je celý komplex různých cvičení různého tempa a intenzity, všechny svaly a klouby pracují na základně, což zahrnuje rytmické výstupy a sestupy pomocí speciální plošiny - stepu. Provádí se na rytmickou hudbu a kombinuje se s pohyby různých částí těla (paže, hlava). Step aerobik, který přitahuje svou emocionalitou a souladem s moderními tanci, umožňuje odstranit monotónnost při provádění pohybů, podporuje pohodu a vitalitu dítěte.
Jaké jsou výhody step aerobik před pravidelným aerobikem? „Step“ v překladu z angličtiny znamená „krok“. Step aerobik nevyžaduje nadměrné soustředění a soustředění myšlenek na správnou asimilaci určitých pohybů. Vše, co potřebujete, je umět se krásně pohybovat. Step aerobik je zajímavý a pestrý, v pohybech je mnoho prvků sestupu a stoupání. V důsledku systematického tréninku získávají děti harmonicky vyvinuté tělo, vynikající držení těla a rozvíjejí krásné, výrazné a přesné pohyby.
Step aerobik lze provádět různými způsoby:
formou plnohodnotných ozdravných a tréninkových lekcí s dětmi staršího předškolního věku v délce 25-35 minut;
V rámci lekce (v délce 10 až 15 minut;
Ve formě ranních cvičení, která umocňují její léčivý a emoční účinek;
V dětských ukázkových představeních o prázdninách;
Jako kroková zábava.
Lekce step aerobiku zahrnují následující:úkoly:
- Podpora zdraví:
- Pomáhají optimalizovat růst a vývoj pohybového aparátu;
- Zvyšte výkonnost a motorickou aktivitu;
- Vytvořte správné držení těla;
- Podporovat rozvoj a funkční zlepšení dýchacích, oběhových, kardiovaskulárních a nervové soustavy;
- Rozvinout potřebu systematického cvičení.
- Zlepšení psychomotorických schopností:
- Rozvíjet motorické vlastnosti: svalovou sílu, vytrvalost, rychlost, flexibilitu a koordinační schopnosti;
- Rozvíjet smysl pro rytmus, sluch pro hudbu, paměť, pozornost a schopnost koordinovat pohyby s hudbou;
- Pomozte zlepšit duševní stav a zmírnit stres;
- Rozvíjet dovednosti expresivity, plasticity a ladnosti pohybů;
- Rozvíjejte pocit sebevědomí.
- Zvyšování emoční úrovně, psychoregulace:
Progrese kloubní motorické aktivity
"Zábavný step aerobik"
Část 1. Děti vstupují do sálu. Zarovnání.
Host: Dobrý den. Jsem velmi rád, že vás poznávám!
Stůjte v pořádku, vytáhněte se, nebuďte líní!
Pozor! Pozor! Spěchám vás informovat.
Chci vás pozvat na step aerobik.
Moderátor: Kluci, dál e-mailškolka dostala dopis. Pojďme si to přečíst.
Snímek 1 (text písmena):
„Kluci, jsem nemocný. Celý den jsem nepil ani nejedl. Nehrál jsem, nebavil jsem se... žádám vás o pomoc.“ Klaun Klepa
Moderátor: Kluci, proč si myslíte, že klaun Klepa onemocněl?
Máte pravdu, kluci, Klepa onemocněl, protože se málo hýbal a necvičil.
A bezpochyby existuje dobré řešení.
Aby byl každý zdravý, potřebuje plnou tělesnou výchovu.
Tělesná výchova vám zajistí štíhlou postavu.
Vy mi pomůžete, naučíte mě všechno o Klepovi. Pomůžeme?
Hosté nás natočí, video pošleme Klepě.
I když všechno nepřijde hned, každý to bude muset zkusit!
Jsou tu všichni? Jsou všichni zdraví? Jste připraveni studovat?
Moje záda jsou rovná.
Nebojím se ohýbání.
Narovnám se, ohnu se.
otočím se.
Chůze „had“ mezi řadami kroků.
Chůze na podpatcích, ruce na opasku.
Chůze po špičkách, ruce na opasku.
Chůze, obcházení každého kroku s „hadem“.
Běh s holeněmi bičujícími dozadu (ukažte paty).
Běh s rovnými nohami vyhozenými dopředu (ukažte prsty).
Chůze v kruhu, kolem schodů.
2. díl (na stepích).
Máme krokové platformy, ukážeme mistrovskou třídu!
K Barbarině písni „Kindness“
Skok. Záklon a otočení hlavy.
Střídavě pokládejte prsty na nohou na roh schodu, ruce na opasek, každý 4 p.
Vykročte na schod pohyby paží dopředu, nahoru, do stran, dolů. 2 rub.
Kroková chůze, kývání rukama, záklon hlavy. 2 rubly každý
Krok vpřed z kroku, ruce na opasku. 2 rub. pravá noha, 2p. vlevo.
Ustupte z kroku, ruce na opasku. 2 rub. pravá noha, 2p. vlevo.
Krok z kroku do strany, paže do strany atd. ruce na ramena.
2 rub. vpravo, 2p. doleva.
Krok za krokem Ruce vzhůru, krok z kroku, ruce dolů. 2x na každou nohu
Krok z kroku, pata na kroku.2p
Stoupněte si na krokové koleno, ruce na opasku. 3x na každou nohu
Vykročte do kroku, skočte do strany, paže do stran. 2x na každou nohu
Vystupte na schod, zvedněte kolena, paže pokrčte v loktech. 3x na každou nohu
Postavte se s koleny na step, opřete se rukama o podlahu před stepí,
natáhněte rovnou nohu dozadu. 4 švihy nahoru pravou nohou, 4 levou.
Střídavě sedět na stepi a opírat se rukama
zvedněte a snižte natažené nohy, s tleskáním pod kolenem 8p + „kolo“ nohama.
Skákání, střídání s chůzí.
Umístěte kroky do kruhu a postavte se na ně.
Host: Chcete-li otestovat svou obratnost, musíte naléhavě hrát.
Hra s nízkou pohyblivostí. Podání míče při každém úderu. Hudba „Italská polka“ od S. Rachmaninova (děti sedí v kruhu na schodech).
Moderátor: Abychom se stali agilním sportovcem, uspořádáme štafetový závod.
Stojíte v kolonách a vytahujete se trochu nahoru.
Jsou všichni připraveni? Dobré ráno, pojďme soutěžit!
Kroky jsou umístěny ve 2 řadách po 4 stupních.
Dívky stojí v jedné koloně, chlapci v druhé. (Hudba).
Skočte přes schody s míčem v rukou, odvalte míč zpět po podlaze a předejte ho další osobě, postavte se na konec sloupu.
Běhejte jako had kolem schodů s míčem v rukou, vraťte se rovně, předejte míč dalšímu člověku a postavte se na konec kolony.
Část 3. Relaxace "Záda odpočívají."
Cvičili jsme, hráli a trochu se unavili.
Posaďme se spolu v kruhu a odpočiňme si s tebou, příteli. (Hudba)
Přestaň kývat zády
Musíme si lehnout a odpočívat.
Ležím na koberci a dívám se přímo do stropu
Podpatky leží rovně
Ramena, špachtle,
Záda jsou hladká, rovná a taková budou vždy!
Odraz:
Host: Kluci, měli jste zájem cvičit ve stepích?
Výborně, všichni se snažili! Vyšlo nám vše hned? Musíme tedy více trénovat! Co nového jste se naučili?
Závěr:
Když vás sleduji v procesu naší práce, mohu s jistotou říci, že jste zvládli techniku zvládnutí step aerobiku.
Všichni jste flexibilní, štíhlí, fit. Video můžete poslat a sami se na něj podívat.
Nyní bych rád znal váš názor. Každý, kdo si myslí, že mistrovská třída, kterou jsem vedl, byla plodná, postavte se na schody.
No, pojďte spolu a překvapíte mě!
Literatura
Kuzina I. Step aerobik pro předškoláky// Předškolní vzdělávání, 2008 №5
Kuzina I. Step aerobik není jen móda // Hoop 2005 No.1.
Dolgorukova O. Fitness aerobik // Hoop 2005 č. 6
Belova T.A. Využití krokové platformy v rekreační práci s dětmi // Adresář vedoucího pedagoga předškolní 2009 №7
Barabash T.L. Řečová motorická gymnastika „Krok ke slovu“ pomocí kroků // Adresář vedoucího učitele předškolního zařízení 2011 č. 12
Zavedení
Podle míry ovlivnění na dětské tělo všechny druhy zdraví tělesné kultury(v závislosti na struktuře pohybů) lze rozdělit do dvou velkých skupin: cvičení cyklického a acyklického charakteru.
U acyklických cvičení nemá struktura pohybů stereotypní cyklus a mění se v průběhu jejich provádění. Patří mezi ně gymnastika a silových cvičení, skákání, házení, sportovní a venkovní hry.
Acyklická cvičení mají převažující vliv na funkce pohybového aparátu, což má za následek zvýšení svalové síly, reakční rychlosti, pružnosti a pohyblivosti v kloubech a labilitu nervosvalového systému. Mezi typy s převažujícím využitím acyklických cvičení patří ranní cvičení a rytmická cvičení. Ranní cvičení pomáhají rychle uvést tělo do funkčního stavu a udržovat jej vysoká úroveň výkonnost během dne, zlepšení koordinace nervosvalového systému, činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému. Zvláštností rytmické gymnastiky je, že tempo pohybů a intenzita cvičení jsou dány rytmem hudebního doprovodu. Využívá komplex různých prostředků, které ovlivňují tělo dítěte. Série běžeckých a skákacích cvičení tedy působí především na kardiovaskulární systém; ohýbání a dřepování - na pohybový aparát, relaxační a sugestivní metody - na centrální nervový systém. Cvičení na zemi rozvíjí svalovou sílu a pohyblivost kloubů, běžecké série rozvíjejí vytrvalost, taneční série rozvíjejí plasticitu atd. V závislosti na volbě použitých prostředků mohou být hodiny rytmické gymnastiky převážně atletického, tanečního, psychoregulačního nebo smíšeného charakteru.
Povaha energetického zásobení, stupeň posílení dýchacích a oběhových funkcí závisí na druhu zátěže. Nejstabilněji působí na oběhový systém série cvičení na zemi (leh, sezení). Tepová frekvence nepřesahuje 130 tepů/min., tzn.
Volba tempa pohybů a sérií cviků by měla být v lekcích zlepšujících zdraví prováděna tak, aby byl trénink převážně aerobního charakteru (se zvýšením tepové frekvence v rozmezí 130-150 tepů/min). . Spolu se zlepšením funkcí pohybového aparátu (zvýšení svalové síly, pohyblivosti kloubů, pružnosti) je pak možné zvýšit i úroveň obecné vytrvalosti, ale v mnohem menší míře než při provádění cyklických cvičení.
Formy tělesné kultury zlepšující zdraví popsané výše v mateřská škola(s využitím acyklických cvičení) nepřispívají k výraznému zvýšení funkčních schopností oběhového systému a úrovně fyzické výkonnosti, a proto nemají rozhodující význam jako zdravotní programy.
Vedoucí roli v tom mají cyklická cvičení, která u dětí zajišťují rozvoj aerobních schopností a obecné vytrvalosti.
Aerobik je systém fyzických cvičení, které poskytují energii pomocí kyslíku. Mezi aerobní cvičení patří pouze ta cyklická cvičení, ve kterých je alespoň 2/3 z svalové hmoty. Pro dosažení pozitivního účinku by délka aerobního cvičení měla být alespoň 20-30 minut. Právě cyklická cvičení zaměřená na rozvoj obecné vytrvalosti se vyznačují nejdůležitějšími morfofunkčními změnami oběhového a dýchacího systému. Rozdíly v jednotlivých typech cyklických cvičení, spojené se zvláštnostmi stavby pohybového aktu a technikou jeho provádění, nemají pro dosažení preventivního a zdraví zlepšujícího účinku zásadní význam.
Zkušenosti s prací s dětmi předškolního věku ukazují, že všechny výše uvedené formy zdravotní tělesné výchovy mají pozitivní vliv na dětský organismus. Nejúčinnější je ale aerobik.
Hodiny aerobiku přinášejí dětem velkou radost. Aby byla výuka zajímavější a bohatší, vyrobili jsme pro děti individuální vybavení – step.
Krok je schod nejvýše 8 cm vysoký, 25 cm široký, 40 cm dlouhý, lehký a potažený měkkou koženkou.
Hodiny step aerobiku jsou vždy doprovázeny veselou, rytmickou hudbou, která děti dobře naladí.
- v rámci lekce (trvání od 10 do 15 minut);
- ve formě ranního cvičení, které umocňuje jeho léčivý a emocionální účinek;
- v ukázkových vystoupeních dětí o prázdninách;
- jako kroková zábava.
Jednu sadu step aerobiku jako plnohodnotnou lekci děti cvičí po dobu tří měsíců, některá cvičení lze po zvládnutí upravovat a být složitější.
Při distribuci cvičení je nutné správně dávkovat pohybovou aktivitu, tzn. tepová frekvence by neměla překročit 150-160 tepů/min.
Zdravotní a tréninkové komplexy step aerobiku
pokyny pro starší předškoláky
Komplex č. 1
V dobře větrané místnosti jsou krokové tance rozloženy na podlaze v šachovnicovém vzoru. Za doprovodu veselé, rytmické hudby děti vstupují do sálu a stojí za schody. (Děti v lehkém oblečení, bosé.)
Přípravná část
1. Choďte normálně na místě. (Děti musí cítit hudbu, zachytit tempo pohybu, naladit se.)
2. Chůze po stepi.
3. Další krok zpět z kroku na podlahu a zpět na krok, z pravé nohy, energicky pracujte rukama.
4. Přidán krok zpět z kroku, vpřed z kroku.
5. Chůze po stepi; ruce střídavě dopředu, nahoru, dopředu, dolů.
Hlavní část
1. Chůze po stepi, střídavě kreslení velkých kruhů podél těla rukama, prsty sevřené v pěst.
2. Stoupněte si na stupínek - ze stupátka rukama střídavě kreslete malé kruhy podél těla.
(Opakujte 1 a 2 třikrát.)
3. Boční krok na step vlevo a vpravo, paže vzpřímené, současně zvedání dopředu a dolů.
4. Dodatečný krok na step vpravo a vlevo s polodřepem (krok - podřep); ruce, ohnuté v loktech, směrem k ramenům, dolů.
5. Kráčejte po stepi, zvedněte vysoko koleno a zároveň tleskejte rovnými pažemi před sebou a za zády.
6. Krok do kroku - z kroku s tleskáním rovnými pažemi před sebou a za zády.
(Opakujte 3, 4, 5 a 6 třikrát.)
7. Běh na místě na podlaze.
8. Snadné běhání po stepi.
9. Běžte kolem schodu.
10. Běh ve všech směrech.
(7, 8, 9 a 10 opakujte 3krát.)
11. Pravidelná chůze po stepi.
12. Chůze po špičkách kolem kroku, střídavě zvedněte ramena.
13. Krok ke kroku do stran.
14. Choďte na podpatcích kolem schodu a současně zvedněte a snižte ramena.
15. Krok za krokem bokem.
16. "Kříž". Krok z kroku - vpřed; z kroku - zpět; od kroku - doprava; od kroku - doleva; ruce na opasku.
17. Totéž, dělat taneční pohyby ruce.
18. Dechová cvičení.
19. Pravidelná chůze po stepi.
20. Krok od kroku ke kroku, paže nahoru, směrem k ramenům.
21. Chůze kolem kroku na napůl pokrčených nohách, ruce na opasku.
22. Chůze všemi směry při tleskání nad hlavou.
23. Vystupte na schod ze schodu.
24. Změna jízdního pruhu v kruhu. Chůze po stepi v kruhu.
25. Vyhoďte rovnou nohu nahoru a dopředu (8krát).
26. Had chodící po schodech (2-3 kola).
27. Vyhoďte rovnou nohu nahoru a dopředu, ruce na opasku (vždy 8krát).
28. Běhá jako had kolem schodů.
29. Venkovní hra „Cirkusové koně“.
Kruh kroků je cirkusová aréna. Děti chodí kolem schodů, zvedají kolena vysoko („jako koně na tréninku“), poté na signál přejdou na běh s vysoko zvednutými koleny, poté na chůzi a když hudba ustane, udělají krok („zastavení“, počet dětí by měl být o 2-3 kroky méně). Hra se opakuje 3x.
Děti postaví stepi na určité místo a vezmou si koberec, který rozloží do kruhu a posadí se na něj.
30. Relaxační a dechová cvičení.
Komplex č. 2
Kroky jsou uspořádány v chaotickém pořadí.
Přípravná část
1. Současně s chůzí po stepi narovnejte ruce, uvolněte pěsti a podívejte se na ně; ruce na ramena, ruce sevřené v pěst.
2. Stoupněte si na stupínek - ze stupátka, energicky pracujte rukama.
3. Současně s chůzí po stepi švihejte rukama dopředu a dozadu s tleskáním vpředu i vzadu.
4. Chůze po stepi, otáčení se kolem sebe volnými pohyby paží. (Jedna cesta a druhá.)
5. "Kříž". (Opakujte 2krát.)
Hlavní část
1. Současně s chůzí po stepi překřižte pokrčené paže před sebou a současně plácněte levou rukou na pravé rameno a pravou rukou na levé rameno.
2. Krok z kroku do strany, střídavě s podřepem, zvedněte ruce dopředu.
3. Současně s chůzí po stepi zvedněte ruce v bok a tleskněte nad hlavou.
4. Krok od kroku ke kroku, zvedněte a spusťte ramena.
5. Chůze v náhodných krocích, provádění tanečních pohybů rukama.
(Opakujte 2krát.)
6. Sed na stepi, nohy zkřížené, ruce na opasku.
Nakloňte se vpravo, vlevo.
7. I.p. - Totéž. Otočte ruce dopředu, rychle se postavte a vraťte se do výchozí polohy.
8. Klečení na stepi, ruce na opasku;
níže na patách, paže do stran, vraťte se do výchozí polohy.
9. Chůze po stepi, energická práce rukama.
10. Rytmické dřepy a vzpřímení na stepi, paže ve volném pohybu.
11. Točte na stepi, paže do stran, na jednu a druhou stranu.
12. Opakujte číslo 10.
13. Točení se zavřenýma očima.
14. Krok ke kroku – od kroku.
15. Běh ve všech směrech při plnění ručních úkolů.
18. Skákání, stoj bokem na stepi, ruce na opasku; nohy od sebe na podlaze, nohy u sebe, návrat do výchozí polohy.
19. Krok ke kroku – od kroku.
20. Opakujte č. 18 na druhou stranu.
21. Chůze po stepi.
22. Venkovní hra „Tělesná výchova-hurá!“
Děti posouvají schůdky, aby si mohly hrát, na různá místa a umisťují je do dvou řad na opačných stranách místa. Na jedné straně je o jeden schod méně.
Sami stojí tam, kde je více schodů, dva lidé na schod. Toto je startovní čára. Na opačné straně je cílová čára. Kluci říkají:
„Sport, kluci, je velmi potřebný.
Jsme silní přátelé se sportem,
Sport je pomocník!
Sport je zdraví!
Sport je hra!
Fyzický trénink!"
S koncem slov děti běží závod do cíle. Kdo ten krok nestihl udělat, prohrává. Vyhrávají ti, kteří krok udělají mezi prvními. (Opakujte hru 3x.)
23. Hry a relaxační cvičení. Komplexy pro ranní cvičení na stepích lze sestavit pomocí výše uvedených cvičení. Například komplex ranních cvičení na stepích ().
pro starší předškoláky
Kroky jsou uspořádány ve třech řadách
Část 1.
Chůze a běh v koloně jeden po druhém kolem schodů.
Chodit a běhat jako had kolem schodů. Chůze s překračováním stepí. Přestavba po třech na schody.
Část 2.
1. I.p.: stojící na stepi, paže dolů.
Současně s chůzí na místě švihejte rukama dopředu a dozadu s tleskáním vpředu a vzadu (10x).
2. I.p.: o.s., krok vpravo z kroku, paže do stran, návrat do výchozí polohy; totéž doleva. (5krát.)
3. I.p.: stoj na stepi, nohy na šířku ramen, ruce dolů. Otočí se doprava a doleva volnými pohyby paží (10-12krát).
4. I.p.: klekněte si na step, sedněte si a vstaňte, aniž byste si pomáhali rukama (10-12x).
5. Sed na stepi, nohy zkřížené, pokrčte se do pravého a levého kolena, dotkněte se jich čelem (pomozte si rukama).
6. I.p.: o.s. na stepi švihněte rovnou nohou dopředu, tleskněte pod chodidlo (10-12krát).
7. Pravidelné skoky do kroku se střídají s chůzí 2x.
Komplex č. 3
V dobře větrané místnosti jsou na podlaze rozmístěny nášlapné desky ve třech řadách. (Děti cvičí bosé, nosí lehké oblečení.)
Přípravná část (1. hudební část)
1. Naklonění hlavy doprava a doleva.
2. Zvedání ramen nahoru a dolů.
3. Normální chůze na místě po stepi.
4. Další krok vpřed ze schodu na podlahu a zpět na schod.
5. Krok zpět.
8. Noha vzad, za stupátko - paže nahoru, návrat do IP.
9. Vypadněte vpřed nohama, pažemi do stran.
Hlavní část (2. hudební segment)
1. Pravá noha do strany, za krok; pravou rukou na stranu. Levá noha na stranu levá ruka do strany. Návrat na i.p.
2. Před krokem položte pravou (levou) nohu dopředu na prsty a ostře natáhněte pravou (levou) paži dopředu. Návrat na i.p.
3. Totéž vpravo a vlevo od nášlapné desky. Zpátky ze schodiště.
4. Položte pravou (levou) nohu ostře dopředu;
vpravo (vlevo); zpět a návrat do i.p.
5. Půlkruh. Pravou (levou) nohou nakreslete půlkruh kolem nášlapné desky; vrátit se k IP
6. Nákrok do strany na step board s polovičním dřepem (cviky opakujte dvakrát).
(3. hudební část)
7. Otočte se doprava (doleva), noha vzad za stupátko, paže do stran; vrátit se k IP
8. Postavte se na podlahu před stupátko, položte pravou (levou) nohu na stupínek, paže prudce nahoru;
vrátit se k IP
9. I.p. Stejný. Výpad pravou (levou) nohou do kroku, dlaně na koleno; vrátit se k IP (cvičení opakujte dvakrát).
10. Výpady nohou doprava; vlevo; zpět ve stoje na prkně.
(4. hudební část)
11. "Kmitá se."
12. Běžecká cvičení.
13. Polodřepy s krouživými pohyby paží.
14. Běžecká cvičení.
(5. hudební část)
15. Skoková cvičení.
16. Otočte se na stupačce doprava a doleva, paže do stran.
17. Skoková cvičení.
18. Chůze kolem step boardu na napůl pokrčených nohách, ruce na opasku.
19. Noha vpřed, za stupátko, paže prudce do stran; vrátit se k IP
(6. hudební část)
20. Normální chůze na místě.
21. Krok vpřed; krok zpět; rozložte nohy na šířku.
22. Přestavba s kroky v kruhu. Chůze po schodech na místě.
23. Držte se za ruce a udělejte krok navíc doprava v kruhu.
24. I.p. Stejný; čtyři kroky tam a zpět.
25. Cvičení k obnovení dýchání. (délka lekce 30-35 minut)
Sada s míčky malého průměru pro předškolní děti 1. hudební segment.Úvodní část. Cvičení u zdi pro vytvoření správného držení těla (3-4 cvičení). Chůze v koloně střídající se s během; chůze na špičkách, podpatcích, mimo
nohy; běhat jako had mezi prkny a přeskakovat je; chůze po nápravných stezkách (při chůzi děti berou je rozdělena do čtyř hudebních segmentů. Cvičení na step boardech s malým míčem:
2. hudební segment.
1. I.p.: stojící na stepi, míč v pravé ruce.
Vykročte z kroku vpřed, přeneste míč přes hlavu do druhé ruky; vrátit se k IP
2. I.p.: totéž. Ustupte z kroku, přeneste míč přes hlavu do druhé ruky; vrátit se k IP
3. I.p.: totéž. Krok vpřed, krok vzad, přenášejte míč nad hlavou z ruky do ruky.
4. I.p.: o.s. na stepi, míč v pravé ruce. Před krokem zvedněte pravou (levou) nohu vpřed na prsty a zároveň pravou (levou) ruku s míčem; vrátit se do IP, přenést míč do druhé ruky.
5. I.p.: o.s. Stejný pohyb se provádí vpravo (vlevo) od kroku.
6. I.p.: o.s. Totéž - zpět ze stepi.
7. I.p.: o.s. na step, paže do stran, míč v pravé ruce. Výpad doprava (doleva) z kroku, tři švihy, návrat do IP, přenesení míče do druhé ruky.
3. hudební segment.
1. I.p.: o.s. na step, paže vpřed, míč v pravé ruce. Otočte se doprava (doleva), zvedněte se na prsty a pohněte pravou (levou) rukou s míčem zpět. Vraťte se do IP, přeneste míč do druhé ruky.
2. I.p.: totéž. Stejná odbočka doprava (doleva), ale nohu střídavě pokládejte za stupátko. Zatočte doprava - pravá noha: zatočte doleva - levá noha.
3. I.p.: o.s. na stepi. Výpad vpřed pravou (levou) nohou za stupátko; ruce dopředu; přesunout míč;
vrátit se k IP
4. I.p.: o.s. na stepi, míč v pravé ruce. Vezměte pravou (levou) nohu zpět za krok a položte ji na prsty; zvedněte ruce nahoru a podejte míč;
vrátit se k IP
5. I.p.: o.s. před krokem, míč v pravé ruce. Stoupněte si na schod, přesuňte míč nad hlavu; vrátit se k IP
4. hudební segment.
1. Běhejte na místě, na stupačce.
2. I.p.: o.s. na stepi, ruce nad hlavou, míč sevřený mezi dlaněmi. Otočte se na špičkách a zároveň „třete“ míč dlaněmi.
3. Běhejte kolem stupačky doprava a doleva.
4. Opakujte cvičení. č. 2
5. I.p.: o.s. na stepi. Vyhození míče a jeho chycení po tlesknutí.
6. Totéž, sezení na stupačku, nohy do stran.
7. I.p.: o.s. na step board, míč v pravé ruce.
1. I.p.: o.s. na step board, míč v pravé ruce. Skok - nohy od sebe, za krokem v různých směrech; přenést míč do druhé ruky; skok zpět do IP.
2. Chůze po stepi, „mnutí“ míče v dlaních.
3. I.p.: pravá noha - na kroku, levá - na podlaze vlevo od kroku, paže do stran, míč v levé ruce.
Skokem změňte polohu nohou, přeneste míč do druhé ruky.
4. Opakujte č. 2.
5. Chůze na místě, na stupačce.
6. Seřaďte se jeden po druhém, dejte míč na místo.
7. Přestavba ve třech sekcích na krokové desky. Vezměte stepi.
8. Formování do kruhu. Umístěte krokové desky do kruhu.
9. Chůze na místě na stupačce.
10. Krok zpět a vpřed.
11. Další krok vpravo v kruhu, dokud se nevrátíte na místo.
Závěrečná část. (6. hudební segment).
hudba pro relaxaci
Meditační hra „U jezera“. Kruh stepí je jezero. Děti se v něm „šplouchají“, „zchladí“, „šplouchají“, položí nohy a relaxují.
Upevnit zdraví dětí Pomáhat optimalizovat růst a vývoj pohybového aparátu Zvyšovat výkonnost a pohybovou aktivitu Formovat správné držení těla Podporovat rozvoj a funkční zlepšení dýchacího, oběhového, kardiovaskulárního a nervového systému Rozvíjet potřebu systematického sportování
Zlepšit psychomotorické schopnosti Rozvíjet motorické vlastnosti: svalovou sílu, vytrvalost, rychlost, flexibilitu a koordinační schopnosti Rozvíjet smysl pro rytmus, sluch pro hudbu, paměť, pozornost, schopnost koordinovat pohyby s hudbou Rozvíjet pocit sebedůvěry
Význam step aerobiku Trvalý zájem o tělesnou výchovu Rozvíjení sebevědomí, orientace v prostoru Rozvíjení obecné vytrvalosti Zlepšování přesnosti pohybů Rozvíjení fyzických vlastností: hbitost, rychlost, síla, pružnost, plasticita Efektivnost pohybové aktivity
Ramena mějte otočená, hrudník dopředu, hýždě napnuté, kolena uvolněná Vyhněte se přetěžování kolenních kloubů; Vyhněte se nadměrnému klenutí zad Nepředklánějte se od kyčle, naklánějte se celým tělem Při zvedání nebo spouštění vždy používejte bezpečnou metodu zvedání Čelem, zvedejte nohy, ne záda
Pravidla pro techniku provádění krokového nácviku Kroky provádějte ve středu nášlapné plošiny Při výstupu položte celou plosku chodidla na nášlapnou plošinu, při sestupu položte chodidlo od špičky k patě, než uděláte další krok Při sestupu z zůstaňte stát dostatečně blízko k ní. Neustupujte ze stupačky o více, než je délka chodidla Nezačínejte učit děti, jak používat ruce, dokud dokonale nezvládnou pohyby nohou Nevstávejte ani neklesejte ze stupačky, když stojíte zády k to Udělejte krok s lehkostí, nenarážejte na schod - plošinové nohy
Klasifikace cviků: směr vertikálního pohybu (nahoru nebo dolů), kroky nahoru (Up Step), kroky dolů (Down Step) přední nohy ze stejné nohy se změnou nohou, přítomnost nebo absence rotačního momentu kolem podélníku osy, která umožňuje rozdělit prvky do následujících dvou typů bez rotace s rotací přítomnosti nebo nepřítomnosti podpůrné fáze, což umožňuje klasifikovat pohyby na kroky, skoky a skoky
Maya Drozdová
Problém tělesného rozvoje dětí je jedním z nejpalčivějších a prioritních v naší práci mateřská škola. K rozvoji fyzických kvalit dětí využíváme následující programy a technologií: "Tělesná výchova pro předškoláky" L. D. Glazyrina, taneční a herní gymnastika Z. E. Firileva, E. G. Saikina "Sa-fi-tanec", inovativní metodika - eurytmika, technika dechových cvičení A. N. Strelnikova. To vše směřuje k zachování a upevnění zdraví dítěte, přispívá k utváření zásad a návyků zdravého životního stylu, základů tělesné výchovy a vštěpuje dětem potřebu tělesného zdokonalování a pohybu na základě "svalová radost". Výše uvedené může zahrnovat step aerobik.
Step aerobik - to jsou rytmické pohyby nahoru a dolů podél speciálu stupňovitá platforma, jehož výška se liší v závislosti na náročnosti cviků.
Step aerobik rozvíjí pohyblivost v kloubech, formuje nožní klenbu, trénuje rovnováhu, posiluje svalový systém, zlepšuje pružnost, plasticitu, obnovuje tělesný tonus, normalizuje činnost kardiovaskulárního systému, pomáhá rozvíjet správné držení těla, krásné, výrazné a přesné pohyby, podporuje harmonický rozvoj.
Chcete-li pracovat s touto technologií, nemusíte kupovat drahé vybavení. Postačí vycházková lavice nejvýše 8 cm vysoká, 25 cm široká, 40 cm dlouhá, potažená měkkou koženkou, kterou si můžete sami vyrobit.
Pracujte s stepi Začněme několika jednoduchými, ale důležitými. pravidla:
1. Proveďte kroky do středu stupňovité plošiny;
2. Vsaďte si krok-při stoupání podložte celou plosku chodidla a při sestupu položte chodidlo od špičky k patě, než uděláte další krok;
3. Sestupně z stupňovité plošiny, zůstaňte stát dostatečně blízko k ní. Neustupujte od krok - platformy více, než je délka chodidla;
4. Nezačínejte učit děti, jak používat ruce, dokud dokonale nezvládnou pohyby nohou;
5. Nevstávejte ani neklesejte z stupňovité plošiny stojí k ní zády;
6. Udělejte krok zlehka, neudeřte krok - patky plošiny.
Pak přichází na řadu učení se základům prvky:
1. Základní krok
2. Krok nohou od sebe, nohy u sebe.
3. Boční schůdek s dotykem na plošinu nebo podlahu.
4. Kroky se stoupáním na plošinu a předkloněním nohy (různé možnosti)
5. Dotýkání se plošiny špičkou volné nohy.
6. Překročte plošinu
7. Výpady do strany a dozadu
8. Další kroky doprava, doleva, vpřed, vzad, s obraty.
9. Kroky do rohu
10. B – krok
11. A – krok
12. skoky (skok na plošinu jednou nohou)
13. Skákání
14. Svaly horní části zad. Vleže na břiše, na stupňovitá platforma, holeně leží na podlaze, paže pokrčené, předloktí nahoře. Zatáhněte ruce dozadu, vraťte se do i. p.
15. "Loď" na břiše.
16. Adduktory stehna. Vleže na boku, položte "top" noha na plošině. funguje (zvedání) "dno" noha.
17. Shyby vleže jsou obtížnější, pokud jsou nohy upevněny na plošině.
18. Dobrým cvikem na triceps je opora zad pomocí okraje plošiny.
19. Řadu cviků na břišní svaly je vhodné provádět vleže na zádech, na plošině.
20. Podvozek – boční cval do strany, v malých krocích.
Cvičení pro step aerobik jsou vybírány především cyklického charakteru (hlavně chůze, vyvolávající aktivní činnost oběhových a dýchacích orgánů, zlepšující metabolické procesy, jednoduché v jejich motorické struktuře.
Soubor cvičení se skládá z průpravné a hlavní části. Přípravná část zajišťuje zahřátí těla a připravuje jej na hlavní fyzická aktivita. Všechna cvičení hlavní části jsou prováděna na step v lehkém tanečním rytmu s malou amplitudou. Komplex končí aerobik dechová a relaxační cvičení prováděná pomalým tempem.
Jeden komplex step aerobik, jako plnohodnotnou lekci provádějí děti po dobu tří měsíců, některá cvičení se mohou s jejich zvládnutím měnit a být složitější;
Step aerobik se koná při veselé hudbě známé dětem. Můžete použít moderní pop music. Nejdůležitější je, aby byl rytmický, veselý a emotivní.
Kolektivní aktivity pro děti hudební doprovod jsou studenty mnohem lépe vnímány a zvyšují jejich emocionalitu. Při společném cvičení děti nepociťují nepohodlí nebo nejistotu, i když ne všechno se daří.
V mateřská škola používáme následující možnosti step aerobik:
Formou plnohodnotných ozdravných a tréninkových sezení s dětmi staršího předškolního věku v délce 25-35 minut. ;
V rámci lekce (délka od 10 do 15 minut) ve formě venkovního rozvaděče s předměty a bez nich;
Ve formě ranních cvičení, která umocňují její léčivý a emoční účinek;
V dětských ukázkových představeních o prázdninách;
Jak kroková zábava;
Krok- používaná platforma pestrý:
Jako zařízení pro formování hlavních typů pohyby: běh, chůze, skákání, plazení;
Pro venkovní hry pro starší i mladší děti,
Pro štafetové závody,
Předvádět rytmické skladby, taneční pohyby, herní rytmy a prvky eurytmiky;
Pro individuální a nezávislou pohybovou aktivitu.
Přibližný soubor ranních cvičení pro stepi se sultány
(starší předškolní věk)
stepi jsou rozloženy v šachovnicovém vzoru.
Úvodní část. Procházky kolem kroky se změnou směru, běh "had".
Hlavní část.
1. I. p. Stání na step, ruce s chocholy dole. Současně s chůzí na místě kývejte rukama dopředu a dozadu. (10krát)
2. I. p. Hlavní stánek. Krok doprava s step, paže do stran, návrat do i. n. Také doleva (5krát v každém směru).
3. I. p. Stání na step. Otočí se doleva a doprava volnými pohyby paží. (10krát).
4. I. p. Sedí na step, nohy široce rozkročené, paže natažené nahoru. Ohněte se k pravé noze, natáhněte se pravou rukou, narovnejte se. Také doleva (každý 5krát).
5. I. p. Základní postoj, ruce dolů. Rovnou nohu švihněte do strany, paže do stran (každý 5krát).
6. I. p. na kolenou step, ruce za zády. Posaďte se s rukama vpředu, vstaňte s rukama za zády (až 10krát).
7. Skoky. Vyskočte na plošinu na jedné noze, ruce zkřížené - od sebe nad hlavou (10-15 skoků 4krát, střídavě s chůzí stupňovitá platforma).
3. část - Dechová cvičení.
Tradiční a známé venkovní hry lze také zpestřit stepi.
1. Hra "Vrabci a auto". Děti jsou umístěny na stepi("v hnízdech"). Za zvuku veselé hudby létají po sále vrabci. Na signál "Automobil!" běží a šplhají na vlastní plošinu.
2. "Zajíc bez domova". Každý má "zajíc" tvůj dům ( krok, bezdomovec zajíc stojí na podlaze. Na rytmickou hudbu děti skáčou step a skákání do všech stran se pohybují po hale. Po skončení hudby "zajíci" snaží obsadit dům (krok) . Odešel bez domova (step) dítě se stane řidičem.
3. "Obři a trpaslíci". Chůze v koloně jeden po druhém dokola kroky. Na signál učitele "obři" děti stojí na krok- platforma a stoupání na špičkách. Na signál "Gnómové" sedět dál krok.
Literatura:
Kuzina I. Step aerobik pro předškoláky // Předškolní vzdělávání, 2008 č. 5
Kuzina I. Step aerobik nejen móda // Hoop 2005 č. 1.
Dolgoruková O. Fitness aerobik // Hoop 2005 č. 6
Belova T. A. Použití krok-platformy práce s dětmi zlepšující zdraví // Adresář vedoucího učitele předškolního zařízení 2009 č. 7
Barabash T. L. Řečová motorická gymnastika "Krok ke Slovu" pomocí kroky// Adresář vedoucího předškolního učitele 2011 č. 12
Proč je aerobik pro děti užitečný, jaké jsou nevýhody, kolik stojí hodiny a jak si vybrat sekci - přečtěte si náš článek.
Slovo „aerobik“ má na rtech každý. Okamžitě se objeví komplex rytmických pohybů doprovázených taneční hudbou. Mnoho lidí vnímá aerobik jako sport pro dospělé zaměřený na boj nadváha, a který odstraňuje nedostatky postavy. Aerobik může dělat vlastně každý, včetně dětí. Sada aerobních cvičení je prospěšná pro rostoucí tělo: posiluje držení těla; zlepšuje imunitu, dýchací a kardiovaskulární systém; formuje zdravý pohybový aparát a zlepšuje koordinaci pohybů.
Od jakého věku
Aerobik je vhodný jak pro malé děti, tak pro děti školního věku a teenagery. Můžete s tím začít v jakémkoli věku, počínaje 1 - 1,5 rokem. Cvičení budou vybírána v závislosti na věkových charakteristikách. Pro malé děti jsou možné aktivity ve formě her.
Věkové skupiny lze běžně rozdělit takto: děti do 3 let, předškolní věk a školáci.
Pro nejmenší by měla být cvičení jednoduchá: chůze, dřepy. Doporučuje se cvičit ne déle než 10 minut. Pro starší děti mohou být cvičení složitější, zahrnují silový a taneční aerobik a trvají 20 až 30 minut. Můžete přidat prvky jógy, stepu a cvičení s předměty, jako je míč nebo body bar.
Děti cvičí aerobik obvykle 1–2x týdně, starší děti 2–3x.
Lékařské kontraindikace
Aerobik nemá prakticky žádné kontraindikace. Můžete zvolit libovolnou kombinaci cvičení dle zdravotního stavu dítěte a přihlásit se do specializované skupiny. Například cvičení s vysokým nárazem bude kontraindikováno pro děti s onemocněním dýchacích cest, ale plavání nebo jóga budou prospěšné. Mezi obecné kontraindikace patří pouze závažná onemocnění srdce, dýchacího ústrojí, úrazy, poruchy pohybového aparátu, exacerbace chronických, virových nebo infekčních onemocnění.
Chlapci a dívky
V aerobiku neexistuje rozdělení podle pohlaví. Pro každého je tu něco. Dívky mají rády zejména rytmické taneční pohyby a chlapci dobře zvládají cvičení, která vyžadují vytrvalost. Stává se to i obráceně. Vše závisí na osobnosti a fyzických možnostech vašeho dítěte.
Taneční aerobik rozvíjí flexibilitu těla, smysl pro rytmus a posiluje svaly. Step aerobik je vhodný pro děti různého věku. Cvičení se provádí pomocí speciální platformy pro děti je malá - do 10 cm na výšku, na které se provádějí různé kombinace kroků. Děti se učí udržovat rovnováhu a orientovat se v prostoru. Rozvíjí rychlost, sílu a obratnost. Sportovní dětský aerobik obsahuje cviky, které se nacházejí v gymnastice, ale pouze takové, které neobsahují složité akrobatické prvky. Tomuto druhu cvičení se můžete věnovat nejdříve za 5 let. Sportovní aerobik rozvíjí pružnost, plasticitu, sílu a vytrvalost. Děti získávají správné držení těla a učí se ovládat své tělo.
Pros
Výhody aerobiku pro děti jsou obrovské. S jeho pomocí můžete děti zvyknout na aktivní životní styl a odvést je od „ulice“ nebo počítačů. Děti si zároveň zlepšují zdraví, stávají se silnějšími a komunikují s podobně smýšlejícími vrstevníky.
Aerobik pomáhá předcházet nemocem, které s sebou nese sedavý způsob života – problémům s nadváhou nebo srdečním problémům.
Děti v předškolním věku jsou snadno vzrušivé a sporty, jako je aerobik, pomáhají nasměrovat jejich aktivitu a nadměrnou energii správným směrem.
Aerobik trénuje sebeovládání. Starší děti jsou připraveny zvládnout více komplexní cvičení. Díky tomu se rozvíjejí tak důležité vlastnosti, jako je vytrvalost, úsilí a odhodlání.
Zdravotně aerobik pokrývá všechny důležité oblasti těla:
- posiluje svalový, kosterní a muskuloskeletální systém;
- zlepšuje funkci kloubů;
- trénuje dýchací systém;
- zvyšuje imunitu;
- formuje správné držení těla;
- zabraňuje plochým nohám v důsledku práce svalů bérce a chodidla a stagnujícím procesům v těle;
- optimalizuje metabolismus;
- zlepšuje koordinaci pohybů, sílu a vytrvalost při fyzické aktivitě;
- zvyšuje aktivitu a veselost.
Další výhodou aerobiku je, že se dá cvičit venku. Mírný fyzické cvičení na čerstvém vzduchu - dvojnásob užitečné.
U dětí školního věku aerobik pomáhá zmírnit psychické napětí po škole.
Nevýhody
Dětský aerobik je bezpečný sport. Před tréninkem byste se však měli dobře zahřát, abyste se vyhnuli zranění, modřinám nebo namožení svalů. Cviky je nejlepší provádět pod dohledem kvalifikovaného trenéra, který zajistí jejich správné provedení. Opět se můžete zranit kvůli jednomu špatnému pohybu. Obecně má aerobik mnohem více výhod než nevýhod.
Kolik stojí kurzy?
Kurzy aerobiku mohou stát od 250 do 950 rublů, pokud zaplatíte jednorázově. Můžete si zakoupit měsíční předplatné. Ceny se pohybují od 1 500 do 6 000 rublů v závislosti na regionu a typu instituce. Budete také muset utrácet peníze za pohodlné boty a oblečení na hodiny. Na boty jsou vhodné české boty, na oblečení: plavky pro dívky, šortky a triko pro kluky.
Jak vybrat sekci
Podívejte se na internetu, ve kterých fitness klubech nebo dětských sportovní komplexy, které se nacházejí v blízkosti vašeho domova, mají hodiny aerobiku. Přečtěte si recenze, jděte na zkušební lekci, promluvte si s trenérem nebo jinými rodiči. Za žádných okolností by neměl cvičit, pokud nechce nebo je unavený. Třídy by měly být zábavné. Je důležité ho zaujmout, udělat ze sportu vzrušující událost. Pak bude dítě ze sportu jen těžit.
Pojďme si to shrnout
Tím, že své dítě seznamujete s aerobikem od raného dětství, rozvíjíte jeho zájem o sport a zdravý obrazživot obecně. Prováděním jednoduchých, někdy i zábavných cvičení vyroste dítě silné, veselé, odolné a s dobrou imunitou. Není to to, o čem sní každý rodič?
Vážení čtenáři, pokud v našem článku vidíte chybu, napište nám o ní do komentářů. Určitě to napravíme. Děkuju!
