Abyste se na plážovou sezónu zbavili přebytečného břišního tuku, pijete kapustové smoothie a jdete si každý den zaběhat do parku. Po týdnu vás ale přísné omezení omrzí a koupíte si bonboniéru svých oblíbených čokolád. Zdá se, že veškeré vaše úsilí bylo marné a nyní budete muset znovu shromáždit svou vůli. Věděli jste, že si práci můžete usnadnit přidáním následujících potravin do svého denního menu?

Houby

Od poloviny léta do pozdního podzimu si můžeme vychutnat chuť hřibů, hřibů a medonosných hřibů. Houby pěstované pod ultrafialovým zářením jsou bohaté na více než jen rostlinné bílkoviny. Tento úžasný produkt dokáže akumulovat vitamín D, jehož nedostatek je zodpovědný za hromadění přebytečného břišního tuku.

Malina

V v poslední době Fruktóza dostává špatný rap od odborníků na výživu speciálně pro podporu hromadění břišního tuku. Pokud se však tato sloučenina dostane do vašeho těla spíše z celých potravin než zpracovaných potravin, nemáte se čeho bát. Obsahují například čerstvé nebo mražené maliny velký počet vlákninu, která pomáhá regulovat inzulínovou odpověď těla.

Kokosový olej

Tuky běžné v naší stravě (slunečnice, máslo a margarín) jsou zodpovědné za obezitu. Ale když se podíváte na středomořskou stravu, je jasné, že potraviny, které tvoří tuto nutriční skupinu, nejsou stvořeny sobě rovné. Všichni víme o výhodách olivového oleje, ale nyní jsme začali objevovat kokosový olej, který jako rybí tuk, neutralizuje špatný cholesterol v krvi a bojuje s plaky na stěnách cév.

Polévka

Četné studie ukazují, že sníst misku polévky před jídlem naplní váš žaludek a zabrání přejídání. Pokud se vám podaří snížit celkový obsah kalorií v jídle, můžete v dohledné době počítat s poklesem velikosti pasu. Dejte přednost polévce se zeleninovým pyré nebo nízkokalorické polévce vařené s kostmi z bujonu.

Artyčoky a chřest

Stejně jako pórek je tato zelenina rostlinnými prebiotiky, která produkují acetát, kyselinu podílející se na spalování tuků v buňkách. Snižuje zánět v těle a váš žaludek vypadá více tónovaný.

Vejce

Jedna vědecká studie zjistila, že snídaně skládající se z vajec byla při eliminaci účinnější než sacharidová snídaně se stejným množstvím kalorií nadváhu. Závěry experimentu naznačují, že bílkoviny vám umožňují ztratit tuk o 65 procent rychleji. Je to dáno tím, že do oběda necítíte hlad.

Pálivá chilli paprička

Feferonky obsahují látku zvanou kapsaicin, která je zodpovědná za to, že se cítíte sytí a snižuje příjem kalorií později během dne. Toto koření, stejně jako kajenský pepř, pomáhá stimulovat spalování břišního tuku.

Mořské řasy

Řasy nebo mořské řasy nelze považovat za standard zdravé stravování nebo hlavní proud ve výživě, ale jsou zajímavé pro svůj obsah prospěšných Omega-3 mastné kyseliny. Nori, wakame, kombu, řasa nebo aram obsahují silné bojovníky v boji proti zánětům. Jak víte, zánětlivé procesy vám brání zbavit se dalších centimetrů v pase.

Brokolice

Brokolice a další tmavě zelená zelenina mohou být také vašimi skutečnými spojenci při odstraňování přebytečného břišního tuku a působení proti rizikovým faktorům cukrovky.

fazole

Fazole jsou perfektní potravinou, která vám pomůže rychle se rozejít. nadváha. Produkt obsahuje ideální složení makroprvků a ideální podíl bílkovin a vlákniny. Fazole zasytí na dlouhou dobu, jsou univerzálním doplňkem každého pokrmu a vynikají svou dostupností.

Ořechy

Budete se divit, ale v boji o štíhlost a krásu vám pomohou i ořechy. Navzdory svému kalorickému obsahu poskytuje tento produkt mnoho výhod. Ořechy obsahují Omega-3 mastné kyseliny a rostlinné bílkoviny, které pomáhají zvyšovat pocit plnosti a zvyšují klidový metabolismus.

Mléko

Vápník v tandemu s doplňky vitaminu D po dobu 12 týdnů v řadě dokonale eliminuje nadváhu. Vyplynulo to ze studie provedené na dvou skupinách studentů. Ukázalo se, že mléko je zodpovědné za snížení počtu kalorií, které během dne sníte, takže může být součástí vašeho zdravého jídelníčku.

Špalda

Tato zrna již dávno ztratila svou popularitu, ale jsme připraveni přehodnotit jejich hodnotu. Špalda se může skládat z více druhů zrn, ale především z tvrdé pšenice. Víme, že zpracované obiloviny a cukr jsou největšími viníky pro obvod pasu, ale celá zrna jsou v jiné lize. Obsahují vlákninu, která zpomaluje trávení a vstřebávání obilovin a také snižuje množství inzulinu v těle.

Jogurt

Jogurt může být dalším cenným zdrojem prebiotik a laktobacilů. V jedné studii ženy, které pravidelně konzumovaly tento produkt, zhubly dvakrát tolik na váze ve srovnání s těmi, které nedodržovaly dietu s fermentovaným mlékem.

Česnek

Česnek je vynikající v boji proti bakteriím způsobujícím záněty a dodává vašemu tělu inulin, látku, která pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Kyselé zelí

Kysané zelí je fermentovaná potravina, která je výborným zdrojem probiotik – prospěšných bakterií podporujících normální trávicí funkce.

Avokádo

Správný typ tuků je důležitý pro váš jídelníček. Například avokádo neutralizuje účinky zpracovaných potravin. potravinářské výrobky a zajišťuje dlouhodobé spalování energie regulací hladiny glukózy v krvi.

Cibule

Cibule a pórek jsou klasifikovány jako prebiotické potraviny, které v těle produkují butyrát, látku zvyšující citlivost na inzulín a zlepšující metabolické procesy.

Jicama

Tato mexická kořenová zelenina má výraznou jablečnou chuť a lze ji jíst syrovou. Jicama obsahuje inulin, organickou látku, která zpomaluje vstřebávání cukru do krve.

Citronová voda

Pokaždé, když se probudíte, vypijte sklenici vody s kapkou citronu nebo lžičkou jablečný ocet. Udělejte to také po každém jídle a budete moci stimulovat svůj trávicí trakt.

Zelený

Špenát, Čínské zelí a další zelené stimulují tvorbu prospěšných mikroorganismů ve střevech. Tyto potraviny mají negativní kalorie a jsou součástí zdravé výživy.

Kiwi

Toto sladkokyselé ovoce obsahuje látku zvanou arabinogalaktan, která pomáhá zvyšovat metabolické funkce.

Ovesné vločky

Miska ovesných vloček k snídani nebo večeři je ideální pro váš pas. Celá zrna nasají vodu a zasytí vás na dlouhou dobu.

Grapefruit

Půlka grapefruitu po večeři vás zbaví chuti na sladké. Citrusové plody mají příjemnou chuť, díky čemuž jsou výborným dezertem.

Tuňák

Konzervovaný tuňák vám pomůže dosáhnout menšího pasu, protože obsahuje bílkoviny a polynenasycené tuky.

Spirulina

Přidejte do svého smoothie trochu prášku spiruliny a můžete dosáhnout neobvyklé barvy nápoje. Tato technika vám pomůže omezit vaše chutě na přejídání a výrazně snížit množství břišního tuku.

Chia semínka

Tato semena vypadají tak malá, ale jejich dopad je příliš obrovský. Zatímco v trávicí trakt, dokážou 10x zvětšit svůj objem, což vás ušetří přejídání.

Tmavá čokoláda

Pár kousků hořké čokolády si můžete dopřát, i když držíte přísnou dietu. Zbavíte se tak chutí na sladké a podpoříte hubnutí.

Zdálo by se, že děláte všechno správně: vzdáváte se vysoce kalorických jídel, tvrdě trénujete, přidáváte kardio. Ale „náhradní pneumatika“ kolem pasu s vypouštěním nespěchá. Možná je čas našetřit si na liposukci?

Když všechno ve vašem režimu říká, že byste měli mít skvělé absťáky s šesti nástavci, a stále nemáte, vyzkoušejte následující tipy.

č. 1: Spočítejte si svůj večerní jídelníček

Co jsi jedl včera před spaním? Co budeš dnes večer jíst?

To je důležité, protože to, co jíte 2 hodiny před spaním, má obrovský vliv na vaši postavu!

Samozřejmě, že někteří šťastlivci, když přijdou do ložnice, najdou tam nahou spřízněnou duši, se kterou si užijí skvělou zábavu. Přiznejte však, že nejčastěji před spaním vaše fyzická aktivita minimální. Z tohoto důvodu není potřeba jíst sacharidy, protože... Potřeba těla během spánku se výrazně snižuje. Možná nejsou vůbec nutné. Pamatujte, že sacharidy dodávají tělu energii během vysoce intenzivního cvičení, jako je silový trénink a rychlý běh. Nic jako „vysoko intenzivní spánek“ neexistuje.

Konzumace sacharidů před spaním výrazně zvyšuje pravděpodobnost, že se místo spálení uloží. A pokud se sacharidy nespálí, uloží se jako glykogen nebo tuk.

Pokud cvičíte večerní silový trénink (kardio se nepočítá) tři až čtyři hodiny před spaním, pak je pravděpodobnost, že se v tuto dobu přijaté sacharidy změní na tuky, velmi malá. Většina z nich bude použita k obnovení hladiny glykogenu ve svalech a játrech.

Pokud před spaním necvičíte, je nejlepší vyloučit sacharidy z posledního jídla. Když říkáme eliminovat, nemyslíme tím 0 gramů. V tomto období se nebojte jíst zeleninu ( ale ne ovoce!).

Pokud jde o konzumaci tuků před spaním, můžete se řídit starým pravidlem – „když nejíte sacharidy, jezte tuky“.

Existují výzkumy, které ukazují, že konzumace velkého množství tuku (tzv. fat loading) potlačuje hormonálně citlivou lipázu (HSL), která je nezbytná pro odbourávání tuku. Přestože tuková nálož v těchto studiích byla větší než to, co by zkušený sportovec běžně zkonzumoval na jídlo (30-40 g), doporučili bychom ještě konzervativnější přístup. U posledního jídla dne je lepší omezit 10 g nenasycené tuky nebo se jim úplně vyhnout.

#2: Ranní kardio nalačno

Řekněme, že jste právě snědli misku cereálií a rozhodli jste se udělat kardio. Problém je v tom, že energie pro toto cvičení bude pocházet primárně z těch obilných vloček, ne z vašich tukových záhybů.

Jak spalovat tuk při kardiu?

Půst, což je nejíst po určitou dobu, například když spíte, povzbuzuje tělo, aby využívalo tuk jako zdroj energie. Proč? Během půstu se hladina glykogenu v játrech a svalech snižuje, takže tělo přechází na tuk.

Ranní kardio nalačno výrazně zvyšuje hladinu hormonu noradrenalinu, potenciálního spalovače tuků. To je důvod, proč kulturisté praktikují tento druh tréninku již léta a dosahují skvělých výsledků.

Tato strategie však není úplně ideální.

Kromě spalování tuků tělo také mobilizuje bílkoviny, aby se vyrovnalo s produkcí energie. A bude brát tyto proteiny, konkrétně aminokyseliny leucin, isoleucin a valin, ze svalové tkáně. Ano, vaše tělo rozkládá svalovou tkáň, aby poskytlo energii pro chůzi na běžeckém pásu. A to se děje neustále, jak se intenzita cvičení zvyšuje. Existuje způsob, jak tento problém obejít.
Užívání aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) před kardio cvičením sníží rozpad svalů.

#3: Jezte, abyste naplnili svaly, ne játra.

Svalový glykogen zajišťuje svalovou funkci a růst. Chcete-li doplnit jeho zásoby, musíte konzumovat sacharidy. Snažit se budovat svalovou hmotu bez sacharidů je jako řídit auto s prasklými pneumatikami.

Nestačí však jen jíst sacharidy a doufat, že prospějí vašim svalům. Měli byste vědět, že půjdou přímo do svalů a ne do tuku. Nehádejte na hvězdy, ale přistupujte k příjmu sacharidů vědecky.

Podívejme se na některá důležitá fakta o sacharidech. Existují tři typy monosacharidů, které nás zajímají: glukóza, fruktóza A galaktóza. Ten se získává v důsledku rozkladu disacharidu - laktóza obsažené v mléčných výrobcích. Je nepravděpodobné, že byste významnou část sacharidů získali z laktózy.
V každém případě se bude (laktóza) rozkládat na dvě složky – glukózu a galaktózu. Následně se galaktóza rychle změní na oblíbený monosacharid vašeho těla – glukózu.

Glukóza– nejvíce preferovaný sacharid pro tělo. Jakmile je glukóza uvnitř, ať už přichází přímo ve své čisté formě nebo v důsledku rozkladu složitějších sacharidů, je použita pro energii nebo uložena jako glykogen nebo přeměněna na tuk.

Už jsme mluvili o tom, jak důležité je nepřekračovat příjem sacharidů, protože přebytek sacharidů se může změnit na tuk. Potřebujeme konzumovat právě tolik sacharidů, abychom dodali základní energetické potřeby a doplnili glykogen.

Glukóza má jednu dobrou a prospěšnou vlastnost. Primárně doplňuje svalový glykogen, nikoli jaterní glykogen. Zdá se, že kosterní svaly se s tělem vypořádaly, čímž dostanou první prioritu na extra glukózu, než mají játra šanci položit svou tlapu na tento zdroj energie. To je pro nás skvělé, protože zoufale toužíme dostat sacharidy do svalů a ne do jater!

Nyní o fruktóze. Tento bastard zřejmě udělal podobnou dohodu s játry. Když fruktózu přijmeme, rychle se vstřebá a pošle do jater. Dále se ukládá ve formě jaterního glykogenu a pomalu se rozpadá a podle potřeby vstupuje do krve.

v čem je problém? Hromadění sacharidů v játrech není dobré pro svaly. Dalším problémem je, Jakmile mají játra dostatek glykogenu (a tento limit je jen asi 100 gramů), okamžitě přemění jakoukoli příchozí fruktózu na triglyceridy (tuk). To je špatné jak pro vaši postavu, tak pro vaše zdraví.

Co to pro nás znamená? To znamená, že rozhodně nemusíte jít liberálně s příjmem fruktózy ( nacházející se v ovoci). To také znamená Sacharidy před tréninkem by měly obsahovat glukózu, nikoli fruktózu. Protože ať už z fruktózy získáte jakékoli sacharidy, nepůjdou po tréninku do svalů, které je tak zoufale potřebují. Hlídejte si proto příjem fruktózy a kontrolujte také příjem sacharózy. Sacharóza nebo cukr je disacharid skládající se z jedné molekuly fruktózy a jedné molekuly glukózy. jinými slovy, Sacharóza je poloviční fruktóza.

Sladká soda rozhodně ne nejlepší volba zdroj sacharidů po tréninku, ale existuje méně zřejmý zdroj sacharidů, který je třeba sledovat: ovoce. Například z 25 gramů sacharidů obsažených v jablku je asi 15 gramů fruktózy.

Jde o to, nevyhýbat se ovoci úplně. Doporučujeme sníst jednu až dvě porce ovoce denně (200-300g), protože obsahují mnoho užitečných mikroelementů a vitamínů.

Mnohem lepší přístup je nejíst více než jeden velký kus ovoce ( jako jablko nebo grapefruit) najednou, dokonce i během takzvaného „sacharidového okna“ po cvičení. A pokud se v tuto dobu chystáte jíst ovoce, dejte přednost banánu. Díky vysokému obsahu glukózy obsahuje o polovinu méně fruktózy než jablko.

A nakonec

Tyto tři jednoduchá rada k urychlení spalování tuků fungují pouze v kombinaci s správná výživa a aktivním tréninkem. Možná jste byli zklamáni, pokud jste čekali, že si přečtete jednoduché 3 tipy pro... rychlé hubnutí za 1 týden. Pokud by takové rady existovaly a přinesly reálné výsledky, určitě bychom je zveřejnili.

Zveme vás, abyste nečekali, až vědci vynaleznou kouzelné pilulky, ale začali jednat hned! Všechno není tak těžké, jak se zdá. Hlavní je pozorovat jednoduchá pravidla den za dnem, týden za týdnem.

Hlavní otázkou pro 90 % lidí s přebytečnou tukovou hmotou je, jaké potraviny spalují tuky? Obézní člověk předpokládá, že pokud do svého jídelníčku zařadíte některou z potravin spalujících tuky, pozitivní efekt je prostě zaručen. Na jednu stranu prostě není logické, aby člověk s nadváhou hledal další zdroje kalorií. Zdá se logické vzdát se všech zdrojů kalorií, ale to je zásadně špatně.

Dnes na každém webu, který se zabývá problematikou krásy a zdraví, najdete špičkové produkty, které pomáhají spalovat tuky. Aby tedy tyto produkty skutečně pomohly spalovat přebytečný tuk v těle, je nutný kompetentní přístup.

Hned je třeba poznamenat, že neexistují žádné potraviny, ať už ovoce nebo zelenina, které můžete jednoduše přidat do svého hlavního jídelníčku, abyste nastartovali spalování podkožního nebo viscerálního (vnitřního) tuku. Nemyslete si, že snězení půlky grapefruitu před spaním vás může úplně zbavit podkožního tuku. Chcete-li normalizovat tělesnou hmotnost, musíte nejprve zjistit, jaké podmínky je třeba vytvořit pro tělo, aby začalo spotřebovávat ušetřenou energii ve formě tuku. A pak použijte produkty na spalování tuků.

Co způsobuje, že tělo spaluje podkožní tuk?

Pamatujte si jeden jednoduchý axiom: „Abyste zhubnuli, musíte konzumovat méně kalorií, než vydáte“. Nedělejte hlavní chybu, kterou lidé dělají, a nemyslete si, že přijaté kalorie můžete využít při intenzivní aktivitě. To je zcela chybný závěr: abychom to objasnili, uveďme jednoduchý příklad. Jeden snědený Snickers obsahuje 500 kalorií. K vydání této energie je potřeba absolvovat kardio trénink po dobu 45 minut aktivního cvičení s tepovou frekvencí 140 tepů za minutu. Průměrný člověk zkonzumuje 3000 kalorií denně, takže si představte, jakou aktivitu musíte dělat. Je lepší použít první metodu.

Hormonální inzulín. Je to on, kdo je zodpovědný za transport přebytečné glukózy do podkožního tuku. Proto musíte jíst potraviny, které nejsou schopny způsobit uvolňování inzulínu. K tomu je třeba vyloučit sladká jídla. Pokud jíte před spaním housky, koláče a pijete zázvorový čaj, který má bezpochyby spoustu užitečných látek, podkožní tuk se nevyužívá: není k tomu žádný důvod. Potraviny, které spalují tuky v těle , Pomohou pouze tehdy, pokud zavedete normální výživu.

Produkt na spalování tuků můžete vyrobit například i z dortu. Jak? Je to velmi jednoduché: vezměte malý kousek, rozdělte ho na 10 menších částí a konzumujte rovnoměrně po celý den. Po 10 dnech na takové dietě zhubnete úplně stejně jako při oblíbené pomerančové, řepné a grapefruitové dietě. Přirozeně taková výživa není zdravá, ale je jasným příkladem toho, jak fungují potraviny na spalování tuků.

Za jakých podmínek fungují produkty na spalování tuků?

Právě tento metabolický faktor 90 % lidí, kteří hubnou, nebere v úvahu, každý začne prudce omezovat kalorie, což je také špatně. Tělo vnímá prudký úbytek kalorií jako blížící se smrt hladem a maximálně zpomaluje metabolismus, veškerou potravu hromadí v podkožním tuku. Pouze všechny tyto výše uvedené faktory správné použití jsou schopny zbavit člověka tuku, a ne produkty, které podporují hubnutí.

Proteinové potraviny, komplexní sacharidy a řada ovoce a zeleniny, kterým se připisují podmínky pro spalování tuků, dokážou tělu dodat potřebné živiny, vitamíny a minerály. Když se dostanou do trávicího systému, tělo vynaloží velké množství energie na jejich vstřebávání, aniž by se zvýšila hladina glukózy v krvi. Tyto produkty také nezpůsobují nárůst inzulinu, a proto se používají při dietách a dodávají jim vlastnosti při spalování tuků.

Jak jste již pochopili, abyste mohli zhubnout spalováním tuků, musíte pro to vytvořit vhodné podmínky. A abyste tento proces urychlili, můžete takříkajíc použít produkty na spalování tuků.

Jaké potraviny spalují tuky?

Existuje mnoho potravin, které můžete použít ve své stravě ke spalování kalorií a hubnutí. Hlavní věc je, že tyto produkty jsou velmi chutné a zdravé. Svou dietu na hubnutí můžete udělat zdravou a chutnou, což je nesmírně důležité. Zkuste některé z těchto potravin přidat do svého každodenního jídelníčku. Spolu s pravidelnými fyzická aktivita budou podávat vynikající výsledky. Tímto způsobem spálíte kalorie a zlepšíte své zdraví. Pojďme zjistit, které potraviny spalují tuky v těle a pomáhají vám spotřebovat méně kalorií.

Grapefruit

Grapefruit vám pomůže zrychlit metabolismus a spálit více kalorií. Konzumací tohoto ovoce rychle zaženete hlad a budete se déle cítit sytí, aniž byste spotřebovali velké množství kalorií. Kromě toho je grapefruit bohatý na vlákninu, která může pomoci stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Grapefruit si můžete přidat do ovocného salátu, smoothie nebo popíjet grapefruitovou šťávu.

Toto sladkokyselé ovoce je téměř složeno z vody s malým množstvím vlákniny. Skládá se přibližně z 60 % resp více vody, a zbytek je zdravá vláknina, která zpomaluje trávení a prodlužuje pocit plnosti.

Zvláštní druh vlákniny obsažený v grapefruitu se nazývá pektin a není to jen vláknina; to snižuje vaskulární kontaminaci a pomáhá chránit tělo před kardiovaskulárními chorobami.

Konzumace velkého množství grapefruitu může také pomoci urychlit váš metabolismus, což pomůže vašemu tělu spálit více kalorií rychleji. Plátky grapefruitu nebo grapefruitová šťáva vám mohou dodat energii ráno nebo když se během pracovního dne cítíte malátně.

Dá se jíst ráno jako svačina, nebo kdykoliv během dne, pokud si chcete dát něco sladkého, aniž byste si ublížili na zdraví. Například toto ovoce obsahuje fytonutrienty zvané limonoidy, které mohou pomoci snížit pravděpodobnost vzniku nádorů v žaludku, tlustém střevě a plicích.

Navíc lidé, kteří jedí velké množství červeného grapefruitu, mívají až o 16 % nižší hladinu cholesterolu.

Tajemství celeru je velmi jednoduché: obsahuje méně kalorií a pomáhá vám spálit více, než jíte. Celer je převážně voda, takže je dobrou volbou pro vyváženou stravu. Neměli byste však držet dietu pouze s celerem, protože vaše tělo nebude dostávat minerály a živiny, které potřebuje. Nejlepší je kombinovat s jinými produkty.

Asi 75 % celeru tvoří voda; Zbývajících 25 % tvoří vláknina.
Protože je tato lahodná zelenina tak plná vody, poskytne vám mnohem méně kalorií, než bude vaše tělo potřebovat k jejímu strávení.

Celer je vynikajícím zdrojem vlákniny, která vám pomůže udržet pocit sytosti déle a sníží chuť na svačinu.

Zdravotní přínosy celeru nekončí hubnutím. Celer je plný živin, jako je vitamín C, vitamín A a vitamín K.

Kromě toho má celer antioxidační vlastnosti, které pomohou zlepšit kardiovaskulární zdraví snížením pravděpodobnosti vzniku ztvrdlých tepen.

Pokud jste ještě nepoužili čaj na posílení metabolismu, je nejvyšší čas to udělat! Tento exotický asijský horký nápoj se stal běžným nápojem v našich životech, ale neměli bychom zapomínat na jeho blahodárné vlastnosti. Bohaté na antioxidanty, zelený čaj stimuluje metabolismus a pomáhá zhubnout. Je tak snadné vypít šálek horkého aromatického zeleného čaje a udělat to pro tělo velké výhody.

Potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny

Bylo vědecky prokázáno, že omega-3 působí jako metabolický regulátor. Omega-3 mastné kyseliny zvyšují hladinu hormonu leptinu, který řídí rychlost odbourávání tuků v těle. Omega-3 si naše tělo nevyrábí; můžeme je získat pouze z potravy, kterou jíme. Například z ryb (především tuňák, sleď, losos), lněný olej nebo si kupte speciální doplňky s obsahem omega-3 mastných kyselin.

Káva

Každý, kdo rád začíná ráno šálkem kávy, ví, jak vás povzbudí a pomůže vám probudit se. To vše díky kofeinu, který zvyšuje vaši srdeční frekvenci, nasycuje krev kyslíkem a pomáhá vám spálit více kalorií. Ale přidání smetany a cukru zvyšuje obsah kalorií a snižuje účinnost kávy při spalování tuků. Porce čisté kávy dodá tělu nula kalorií a dokáže snížit hlad ovlivněním některých hormonů.

Jak pravděpodobně víte, kofein může také zvýšit rychlost metabolismu, což pomůže vašemu tělu spálit více kalorií i v klidu.

Tím výhody kávy nekončí. Káva je spojována se sníženým rizikem několika nemocí, včetně rakoviny jater, Parkinsonovy choroby a diabetu 2. typu, takže existuje spousta podnětů začít šálkem kávy.

Avokádo je trojitý spalovač tuků. Obsahuje mononenasycené tuky, které zrychlují metabolismus a chrání části buňky produkující energii před volnými radikály. Avokádo snižuje hladinu cholesterolu v krvi, hojí rány, snižuje riziko srdečních onemocnění a mozkové mrtvice, prospívá také očím a vlasům. Můžete snídat půlku avokáda s rajčaty a mořskou solí, přidat nakrájené avokádo do zelených fazolek a špenátového salátu nebo si připravit lahodné avokádové smoothie se skořicí a kokosovým mlékem.

Jakékoli pálivé koření patří do skupiny potravin, které pomáhají rychleji spalovat kalorie. Nejsou kalorické a mohou být skvělým doplňkem vašeho jídla. To může zahrnovat chilli papričky nebo některé pálivé omáčky, jen se ujistěte, že neobsahují žádné škodlivé konzervační látky nebo přísady, než to dáte na talíř.

Chia semínka jsou bohatá na bílkoviny, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny a pomáhají urychlit metabolismus, potlačit chuť k jídlu a aktivovat glukagon, hormon, který podporuje spalování tuků. Jednoduše namočte chia semínka asi na 15 minut, dokud nenabobtnají. Chia semínka vás déle zasytí a zabrání přejídání. Můžete je přidat do svého smoothie, salátu, jogurtu nebo ovesné kaše.

Zázvor

Ovesné vločky jsou potravinou obsahující komplexní sacharidy. Které se pomalu tráví a postupně vstřebávají tělem. To pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a nízkou hladinu inzulínu. Proto může rychlost spalování tuků zůstat vysoká. Výzkum ukázal, že sportovci, kteří ráno konzumují pomalu se uvolňující sacharidy, spálí během dne a během tréninku více tuku než ti, kteří konzumují rychle stravitelné sacharidy.

Sójové boby jsou přímým zdrojem sójového proteinu, což je stavební blok svalů, který je stejně účinný jako jiné zdroje proteinů, jako je hovězí maso nebo syrovátka. Sójový protein, stejně jako jakýkoli jiný protein, pomáhá uspokojit hlad, ale je velmi špatným zdrojem energie pro tělo. To znamená, že je pro naše tělo obtížné přeměnit bílkoviny na aminokyseliny a ty pak využít jako zdroj energie. Díky tomu je sója výborným produktem pro urychlení spalování tuků.

Voda je váš nejlepší spojenec v boji proti tuku. Studie ukázaly, že pití dvou šálků studené vody může zvýšit rychlost metabolismu o 30 procent. Odhaduje se, že pití asi dvou šálků studené vody před snídaní, obědem a večeří každý den po dobu jednoho roku může spálit dalších 17 400 kalorií, což je necelých 2,5 kg tělesného tuku! Při hubnutí je také velmi důležité pít vodu, aby se rozpouštěla ​​a odváděla z těla odpadní tuky.

Salát a zelenina

Hlavním důvodem, proč salát a zelenina spálí více kalorií, než obsahují, je to, že jsou z velké části tvořeny vodou.

Poměr je přibližně 50 % vody 50 % vlákniny. V důsledku toho je zelenina vynikajícím zdrojem energie a jistě pomůže snížit vaši chuť na sladké.

Pokud hledáte produkt, který pomůže zlepšit obecný stav zdraví, stejně jako hubnutí, zelenina je vynikajícím produktem pro spalování tuků.

Například zelí obsahuje antikarcinogeny zvané glukosinoláty, které jsou vysoce účinné při snižování rizika rakoviny tlustého střeva a také rakoviny prostaty, vaječníků, prsu a močového měchýře.

Mezitím jen jedna porce kapusty obsahuje 1 327 % vašeho denního doporučeného příjmu vitaminu K a 192 % vašeho příjmu vitaminu A, obojí prospěšné pro zdraví kostí. A jeden gram špenátu obsahuje více bílkovin než gram steaku. Když trávíte špenát, spálíte více kalorií, než přijmete.

Ano, vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin pro stavbu. svalové hmoty. Jak ale vejce pomáhají spalovat tuky? Výzkumy potvrzují, že ti, kteří začínají svůj den vejci, nejenže během dne zkonzumují méně kalorií, ale také spálí výrazně více tuku.

Upozornění: Nejprve se poraďte se svým lékařem, pokud nemáte vysokou hladinu cholesterolu, pak můžete konzumovat velké množství vajec. V opačném případě je nutné oddělit žloutky.

Červená feferonka

Feferonky obsahují účinnou látku kapsaicin, chemikálii, která může zvýšit klidové spalování kalorií a také snížit hlad a příjem potravy.

Kapsaicin se nachází ve velkém množství v chilli papričkách a zvyšuje rychlost metabolismu, což způsobuje, že vaše tělo bude nějakou dobu po konzumaci spalovat více kalorií.

Ať už máte rádi nakrájené chilli papričky, ostrou chilli omáčku nebo vločky, klidně si do jídel přidejte chilli produkty. Chilli papričky jsou neuvěřitelně všestranné, takže je můžete snadno začlenit do některých svých oblíbených receptů na jídlo.

Tato vláknitá potravina neposkytne tělu mnoho sacharidů ani kalorií, ale může vám způsobit pocit sytosti – jeden z důvodů, proč je to skvělé jídlo na hubnutí.

Brokolice je jednou z nejlepších potravin, které můžete jíst, protože obsahuje asi 30 kalorií na porci a má několik různých vlastností, které z ní dělají spojence pro ty, kteří se snaží zhubnout.

Pokud máte také zájem zlepšit schopnost imunitního systému bojovat s infekcemi, brokolice může být skvělým doplňkem vašeho jídelníčku.

Zejména je zdrojem beta-karotenu, zinku a selenu, které všechny prokazatelně posilují ochranné funkce imunitního systému.

Vaše tepny vám také poděkují, pokud se rozhodnete konzumovat více brokolice. Luteinové karotenoidy v brokolici pomáhají bojovat s arteriálním plakem, čímž snižují riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Když jíte brokolici, je nejlepší ji uvařit v páře nebo ji jíst syrovou, pokud si chcete zachovat všechny živiny, které tvoří tuto superpotravinovou zeleninu.

Jako avokádo olivový olej je výborným zdrojem mononenasycených tuků. Nejen, že pomohou snížit hladinu „špatného“ cholesterolu a ochrání před kardiovaskulárními chorobami, ale také pomohou spálit spoustu kalorií.

Jogurt obsahuje o něco více kalorií než ostatní potraviny, které můžete jíst, ale může pomoci regulovat pohyby střev, pomáhá udržovat zdravé bakterie ve vašem střevě a může dokonce pomoci udržovat vaše kosti silné.

Při výběru jogurtu je však důležité být obezřetný.

Možná si myslíte, že nízkotučný jogurt je zdravou volbou, pokud chcete zhubnout. Většina výrobců ale přidává do jogurtů obrovské množství cukru, aby zlepšila jejich chuť.

Při výběru jogurtu věnujte pozornost obsahu tuku a sacharidů.

Meloun má také extrémně nízký obsah kalorií.
Můžete ho smíchat s jiným ovocem a vytvořit tak osvěžující ovocný salát, nebo ho nakrájet na kostičky a sníst.

Jedním z důvodů, proč vám meloun může pomoci zhubnout, je to, že je velmi bohatým zdrojem vitamínů skupiny B, které vám dodají energii a sníží potřebu jíst extra potraviny pro obnovení energetické rovnováhy.

Meloun neobsahuje žádný tuk a má velmi nízký obsah kalorií, takže není překvapením, že je to skvělé jídlo pro ty, kteří mají nadváhu.

Pokud potřebujete extra motivaci k tomu, abyste do svého jídelníčku zařadili více melounu, mějte na paměti, že je to další vynikající zdroj lykopenu, antioxidantu, který může chránit tělo před rakovinou dělohy, prsu, tlustého střeva a dýchacích cest.

Hrušky a jablka

Hrušky a jablka obsahují hodně vody. Jezte je s kůží pro extra vlákninu, která vám pomůže cítit se déle sytí. Jezte raději celé ovoce než ovocnou šťávu. Získáte více vlákniny a ovoce byste měli žvýkat. To bude trvat déle, díky čemuž se budete cítit plnější a při žvýkání spálíte kalorie.

Pro ty, kteří mají chuť na sladké, jsou tyto plody vynikající variantou svačiny.

Kromě toho existují určité důkazy, že kvercetin nacházející se v jablkách může snížit riziko Alzheimerovy choroby tím, že chrání vaše tělo před poškozením, které mohou způsobit nebezpečné volné radikály.

Mezitím jsou pomeranče dobré pro zdraví srdce. Za prvé obsahují hořčík a draslík, které přirozeně regulují krevní tlak.

Rajčata, všestranná potravina, lze použít v široké škále receptů.

Stejně jako mnoho potravin na tomto seznamu má vysoký obsah vlákniny, pomáhá rychleji zasytit a má nízký obsah kalorií. Existují také důvody, proč jíst rajčata, které dalece přesahují jejich výhody při hubnutí.

Na jedné straně přibývá důkazů, že lykopen v rajčatech může inhibovat růst rakovinných buněk. Muže může zvláště zajímat, že rajčata jsou zvláště spojena se sníženým rizikem rakoviny prostaty.

Mezitím, pokud trpíte cukrovkou 2. typu nebo se obáváte, že se u vás někdy ve vašem životě objeví cukrovka 2. typu, mohou vám rajčata také prospět. Chrom, který obsahují, může pomoci vašemu tělu regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat je ve zdravých mezích řízením množství cukru, které se vstřebá do krve.

Ukazuje se, že rukola by se rozhodně měla konzumovat, pokud chcete spálit více kalorií a efektivně a bezpečně zhubnout.

Rukola má příjemnou, pikantní chuť a obsahuje pouze čtyři kalorie na porci (na šálek). Právě vláknina pomůže správně fungovat trávicímu systému a udržet chuť k jídlu pod kontrolou a obsahuje životně důležité vitamíny K, C a A.

Ořechy jsou skvělou svačinkou, která zažene hlad mezi jídly. Ořechy obsahují hodně bílkovin, vlákniny a tuků, které jsou dobré pro kardiovaskulární systém. Výzkumy ukazují, že ořechy mohou podporovat hubnutí a zlepšovat hladinu cholesterolu, jsou-li konzumovány s mírou. Jsou také vysoce kalorické, takže omezte své porce.

Stejně jako mnoho potravin, které spalují více kalorií, než obsahují, jsou okurky vyrobeny převážně z vody. Kromě toho vám okurka pomůže zhubnout, protože dokáže kontrolovat hydrataci vašeho těla před nebo po dlouhém tréninku v posilovně.

Kvůli vysokému obsahu vody se mnoho lidí mylně domnívá, že okurky neposkytují tělu jako celku nic prospěšného. Strava bohatá na okurky však může pomoci zlepšit odolnost organismu vůči nemocem (jíst celé okurky se slupkou).

Okurka je jednou z nejlepších zelenin pro vitamín C a existuje mnoho důkazů, že vysoký příjem vitamínu C je spojen se zlepšenou schopností odolávat bakteriím a virům.

Kromě toho okurky obsahují enzymy, které mají protizánětlivý účinek podobný nesteroidním protizánětlivým lékům (jako ibuprofen).

Popcorn má velký objem, ale nebude obsahovat mnoho kalorií. Hlavní je jíst popcorn bez přidaného tuku nebo cukru.

Odstředěné mléko

Odstředěné mléko poskytuje bílkoviny, vápník a vitamín D bez tuku, který se nachází v plnotučném mléce. A přestože tento produkt neobsahuje žádný tuk, odstředěné mléko vám může pomoci cítit se zcela sytí. Váš žaludek bude také trávit více času trávením bílkovin v mléce.

Chřest skvělý pomocník při detoxikaci těla vzhledem k tomu, že obsahuje močopudné živiny, které pomáhají odstraňovat toxiny z těla, stojí za zmínku, že konzumace chřestu může také zvýšit metabolismus.

Kromě toho je chřest zvláště dobrým doplňkem stravy těhotných žen, protože je bohatý kyselina listová(což snižuje riziko nebezpečných vrozených vad, jako je rozštěp páteře).

Chřest působí nejen močopudně, ale také snižuje nadýmání.

Libové (libové maso) Maso

Víte, že bílkoviny vás udrží déle syté a při trávení spálíte více kalorií. Vezměte prosím na vědomí, že pouze libové maso bez tuku je užitečné pro spalování tuků. Kuřecí prsa bez kůže jsou skvělou volbou. Můžete konzumovat i libové hovězí, a dokonce i vepřové, jen se ujistěte, že tam není žádná tuková vrstva

Na rozdíl od některých druhů ovoce a zeleniny, na které jsme se právě podívali, nízkokalorické libové maso neobsahuje nula kalorií, ale zaslouží si zařazení na váš seznam potravin spalujících tuky, protože může pomoci udržet vaše tělo plné hodiny.

Například libové maso jako krůtí, kuřecí a libové vepřové je vynikajícím zdrojem bílkovin, které udržují trávicí systém v činnosti.

V důsledku toho pomohou zlepšit váš metabolismus a zajistí, že spálíte více kalorií, i když jste v klidu.

Mezitím tyto druhy masa poskytnou tolik energie, že je nepravděpodobné, že budete pociťovat potřebu jíst několik hodin. Takže i když libové maso obsahuje více kalorií než zelenina, může podporovat vysoká úroveň metabolismus během dne. Vaše tělo zůstane dlouho plné, nesníží rychlost metabolismu, ale nebude přijímat další kalorie na hromadění tuku.

Pokud se však snažíte zhubnout, musíte si dávat velký pozor na to, jak maso připravujete. Zejména maso byste měli vždy péct nebo grilovat místo smažení na oleji a nikdy nepřidávat omáčky nebo koření, které mohou pokrmu přidat kalorie.

Některé studie naznačují, že skořice může mít stabilizační účinek na hladinu cukru v krvi. To může omezit chuť k jídlu, zejména u lidí s diabetem 2. Ze skořice může těžit téměř každý.

Pamatujte, že jakákoli dieta je pouze povrchním řešením problému, zbavit se tuku není obtížné, ale je obtížné dosáhnout dosaženého výsledku. Pokud si po úpravě váhy přestanete hlídat jídelníček a nebudete aktivně cvičit, shozená kila se vám vrátí i s úroky. A samostatně vám bez výše uvedených opatření nepomůže ani jeden zázračný přípravek na spalování tuků.

Jeden z nejlepší způsoby vědět, co byste měli jíst, znamená vědět, co byste jíst neměli. Poté pomocí eliminační metody budete s největší pravděpodobností jíst potraviny, které vám přinesou nejlepší výsledky při hubnutí.

Tento článek obsahuje seznam potravin, které se mění na tuk, které mají některé společné rysy:

1. Vysoký celkový obsah kalorií;
2. Vysoká hustota kalorií na jednotku objemu;
3. Vysoký celkový obsah tuku;
4. Vysoký obsah nezdravých nasycených tuků a trans-tuků:
5. Vysoký obsah rafinovaného cukru;
6. Nízká nutriční hodnota (nízká hustota živin);
7. Zvýrazňovače vůně, plniva a jiné chemikálie;
8. Umělá barviva a příchutě;
9. Významný obsah kuchyňské soli.

A věci jsou ještě horší. Mnohé z nich jsou přeplněné tukem a cukrem a mají také negativní nutriční hodnotu. Snižují výhody, které získáte, když si vyberete správné potraviny. Například produkt s vysokým obsahem bílého cukru může způsobit vyplavení prospěšných minerálů z vašeho těla. Žádná z potravin na tomto seznamu by nikdy neměla být součástí vašeho pravidelného denního jídelníčku. Například, U mužů mohou způsobit nadváhu.

Je rozumné dopřát si jedno nebo dvě „špatná jídla“ týdně, ale „nezdravá jídla“ na tomto seznamu by měla být omezena na minimum, a to i ve velmi vzácných dnech „poruchy jídla“.

Každý rád jí potraviny, které se mění v tuk. Když budete jíst tyto potraviny, ujistěte se, že nejíte příliš mnoho, protože konzumace příliš velkého množství některého z těchto potravin povede k tomu obezita a malá množství i špatných potravin se obvykle neukládají jako tuk.

Zmrzlina je produkt, který se mění na tuk

Mnozí budou skutečně zklamáni, když uvidí svou oblíbenou zmrzlinu na vrcholu seznamu potravin, které se mění na tuk, ale situace je taková:

Zmrzlina je hlavní průšvih!

Zmrzlina je nabitá tukem, cukrem a obsahuje mnohem více kalorií, než potřebujete. Zlá triáda s ukládáním tuku. O umělých barvivech, příchutích, konzervantech, emulgátorech a stabilizátorech ani nemluvě.

Nyní si povíme něco o tuku, 100 gramů zmrzliny obsahuje přibližně 201 kalorií a n gramů tuku – většinou nasyceného. A tohle je jen obyčejná vanilková zmrzlina.

100 gramů čokoládové zmrzliny obsahuje 216 kalorií a gramů tuku. Ale to není limit! Baskin Robbins je všechny porazí! 100 gramů čokoládové mandlové zmrzliny obsahuje 280 kalorií a 18 gramů tuku, z toho 13 nasycených!

Existuje tolik lahodných alternativ ke zmrzlině, jako je ovocný šerbet nebo nízkotučný mražený jogurt (bez cukru), že to vrtá hlavou, proč většina lidí, kteří se zabývají fitness, nemůže přejít.

Jste opravdu fanouškem Baskina Robbinse? Vynechejte zmrzlinu a podobně a místo toho si dejte mražený jogurt (pokud musíte). Má pouze 59 kalorií a tři gramy tuku.

Nejlepší je místo zmrzliny použít nízkotučný mražený jogurt (bez cukru), který obsahuje pouze 103 kalorií a 0,41 gramu tuku. Vyrábí se z odstředěného mléka a neobsahuje žádný cukr.

Můžete jíst vlastní zmrzlinu, ale je třeba hlídat si velikosti porcí, číst etikety, pečlivě vybírat značku a vybírat si zmrzliny nízkotučné nebo dokonce bez tuku.

Obvykle slyším: "ale tohle je úplně jiná chuť." To může být pravda, ale pokud je zmrzlina pravidelnou položkou vašeho týdenního nebo denního menu, můžete si být jisti, že většina těchto kalorií se promění v tuk.

Vše smažená jídla- Já!

Smažená jídla jsou škodlivá z několika důvodů.

1. V první řadě jsou kalorické a z velké části tučné. Vezměte si například hranolky McDonald's. Jezte to a získáte 610 kalorií a 29 gramů tuku, z toho 10 nasycených.
2. Velká porce Burger King hash browns má 390 kalorií a 25 gramů tuku, z toho 15 nasycených.
3. Kuře ve stylu KFC – Smažená kuřecí prsa (super lahodné křupavé) – jedna jediná porce vás nabije 470 kaloriemi a 25 gramy tuku.
4. Za druhé, typ tuku je vysoce nasycený a/nebo transmastný. Proces pražení ničí esenciální mastné kyseliny, narušuje molekulární konfiguraci, kterou normálně mají, a dává jim nepřirozený tvar.
5. Aby toho nebylo málo, tuk a margarín nahradily sádlo, které se tradičně používalo na smažení. Obsahují velké množství chemicky pozměněných transmastných kyselin, takže získáte dvojnásobnou dávku trans-tuků, které ucpávají tepny a poškozují zdraví.

Když jídlo zhnědne, je spálené. Živiny ve spáleném materiálu jsou zničeny. Proteiny se přeměňují na karcinogenní akrolein. Škrob a cukr – získávají hnědý odstín v důsledku molekulární destrukce. Tuky a oleje se mění v kouř rozkladem mastných kyselin a glycerolu.

Vaším úkolem je dávat si pozor na cokoliv smaženého!

Stejně jako zmrzlina jsou koblihy jednou z potravin, kterým byste se měli vyhnout, pokud je vaším cílem snížit tělesný tuk a dobré zdraví. Koblihy obsahují kombinaci látek ukládajících tuk: rafinovaný cukr a nasycený tuk.

Malá hladká nebo prášková kobliha obsahuje přibližně 170 kalorií a 10 gramů tuku (mimochodem více než 50 % kalorií pochází z tuku). Větší koblihy obsahují 200 až 420 kalorií a až 22 gramů tuku – většinu z nich tvoří nasycené tuky.

Mouka používaná k výrobě koblih je samozřejmě bílá mouka, postrádá jakoukoli nutriční hodnotu, aniž by zůstala nedotčená sebemenší stopa přírodního celozrnného zrna. A navrch se přidá tuna cukru, což uráží zranění.

Koblihy také obsahují chemikálie aby zůstaly měkké, mono a diglyceridy, propylen a glykol mono a diestery, barviva včetně oranžová žluť (Epo) a konzervační látky jako BHT (butylovaný hydroxytoluen, E321) a BNL (butylovaný hydroxyanisol, E320).

Pokud chcete chemickou směs nabitou tukem, cukrem a kaloriemi, koblihy pěkně padnou.

Mimochodem, věděli jste, že jsou smažené?

Bílý cukr, lízátka, čokoláda a bonbóny

Jednou z největších mylných představ o dietě je, že sacharidy tloustnou. Toto je nesprávné tvrzení. Správné tvrzení je: rafinované sacharidy tloustnou, tedy: bílý cukr, bonbóny a bonbóny. Není to cukr, co vás tloustne, jsou to přebytečné kalorie, které vás dovedou k obezitě.

Rafinované sacharidy jsou neuvěřitelně kalorické.

Cukr jsou „prázdné kalorie“. Žádné vitamíny, žádné užitečné minerály, žádná vláknina – nic, jen kalorie.

Rafinovaný cukr narušuje metabolismus sacharidů a vede k zvýšená hladina glukózy v krvi a ovlivňuje hladinu inzulínu, což také podporuje ukládání tuku a zabraňuje uvolňování zásobního tuku.

Zde jsou některé z důvodů, proč je pro vás cukr špatný

1. Rafinovaný cukr pomáhá zvyšovat tělesný tuk;
2. Může zvýšit hladinu špatného cholesterolu;
3. Cukr může snížit hladinu dobrého LDL cholesterolu;
4. může zvýšit triglyceridy;
5. potlačuje váš imunitní systém;
6. může vyčerpat vaše tělo o důležité minerály;
7. může snížit sekreci somatotropinu;
8. Rafinovaný cukr je škodlivý a může přispět k rozvoji cukrovka ;
9. Rafinovaný cukr může způsobit potravinové alergie;
10. Rafinovaný cukr může zvýšit hladinu inzulínu v séru

Soda je nepřítel diety

V roce 1767 britský vědec Joseph Priestley objevil, jak sytit vodu. Docela jednoduché: komprimované oxid uhličitý pumpuje kapalinou a vytváří šumivé šumění, které si tolik lidí oblíbilo.

Od té doby se průmysl nealkoholických nápojů rozrostl na multimiliardový průmysl po celém světě. Ve skutečnosti je Coca-Cola jednou z nejcennějších a nejuznávanějších značek na světě.

O potížích způsobených cukrem jsme již mluvili, ale tekutý cukr je ještě zákeřnější, je součástí sody; Bylo provedeno několik studií, které prokázaly, že když konzumujete tekuté kalorie, nemáte tendenci snižovat množství jídla, ale spíše naopak, pijete navíc kalorie navíc ke všemu, co normálně jíst. Při dodržování diet na odbourávání tuků je nejlepší se vyhnout tekutým kaloriím všech typů.

Ovocné šťávy a jiné nápoje slazené cukrem

Stejně jako u sody nepijte své kalorie, zvláště pokud obsahují přebytek cukru! A nenechte se zmást štítky, které říkají:

"Obsahuje přírodní ovocnou šťávu."

Udělejte něco, co by se mělo stát vaším zvykem: přečtěte si seznam ingrediencí. Pokud na etiketě vidíte cukr, sacharózu, kukuřičný sirup nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, vynechejte to!

Klobása se nyní stala nedílnou součástí tradiční snídaně. A to je velmi špatné! Centrum pro vědu ve veřejném zájmu uvádí, že slanina a klobása patří mezi nejhorší potraviny na světě. Jeden proužek běžné klobásy má 130 kalorií a 13 gramů tuku, z nichž pět je nasycených. Mimochodem, to je 93 % kalorií pocházejících z tuku – jen tak!

I když si vyberete krůtí slaninu nebo slaninu se sníženým obsahem tuku, musíte pečlivě číst etiketu. „Snížený obsah tuku“ nic neznamená. Pokud se obsah tuku sníží z 90 % na 70 % nebo dokonce 50 %, nejde o tak výrazné zlepšení.

Předpokládejme, že jste našli skutečně, ale skutečně libovou slaninu nebo produkt, který nahrazuje nejlibovější slaninu nebo klobásu. Přesto je to špatná volba.

Protože jde o zpracované potraviny. Stejná opatrnost, jaká byla učiněna o zpracovaných tucích a zpracovaných sacharidech, může a měla by být věnována zpracovanému masu.

Nejíš čisté, skutečné maso, příteli!

Jíte „masný výrobek“, který obsahuje nějaké maso v kombinaci s plnidly, sodíkem, cukrem a dusitany, které se používají k jeho konzervaci.

Vyhněte se veškerému tučnému masu a jakémukoli zpracovanému masu a držte se libových bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, krůtí maso, ryby a vaječné bílky. Vaše tělo vám poděkuje.

Bílý chléb

Průměrný člověk sní ročně 25 kilogramů chleba. Většina lidí si myslí, že z chleba se tloustne. To je do značné míry důsledkem popularity nízkosacharidových diet. Problém je v tom, že jedí špatný druh chleba.

Bílé pečivo je rafinovaný sacharid bez nutriční hodnoty. Celozrnné pečivo je úplně jiná záležitost.

Některé chleby jsou vyrobeny z celých zrn a všechny vitamíny, prospěšné minerály a vláknina zůstávají nedotčené. Ostatní chleby jsou vyrobeny ze zcela nebo téměř zcela rafinované bílé mouky. Tyto chleby jsou zcela bez většiny živin. Mletí a rmutování celých zrn snižuje velikost částic, zvyšuje hustotu kalorií a mění celé zrno (komplexní sacharid) na jednoduchý sacharid, který není o nic lepší než čistý cukr. Pokud chcete spalovat tuk, vynechejte bílou mouku úplně a přejděte na celozrnnou. obsahující dietní vlákninu.

Bramborové lupínky, kukuřičné lupínky

Příliš mnoho sodíku činí chipsy téměř smrtelnými, zvláště pokud máte predispozici k vysokému krevnímu tlaku. Jedna oblíbená značka obsahuje 680 miligramů soli ve srovnání se 4 miligramy sodíku, které se nacházejí v jednom průměrném pečeném bramboru.

Sůl není jedinou složkou lupínků, která rozhoduje o jejich škodlivosti. Podívejme se? Tuny kalorií, tuny tuku, aromatických látek a rafinovaných olejů, které jdou do smažení a vaření!

Chipsy se ani nepřibližují nutriční hodnotě syrové brambory navzdory sodíku a tuku. Nutriční hodnota, který byl v syrových bramborách, byl doslova „smažený“. Zbývají hlavně kalorie z tuku, z rafinovaného oleje používaného při vaření a mimochodem, smažené brambory– jsou také (velmi bohužel) zahrnuty v tomto seznamu.

Hamburgery a párky v rohlíku jsou nedílnou součástí našeho životního stylu. Bohužel láska mnohých k rychlému občerstvení z nich udělala tlusté svěřence.

Z těchto dvou zel jsou hamburgery menší zlo (i když stále větší zlo). Párky v rohlíku nejsou čisté maso: je to „masný výrobek“ skládající se z malého množství masa rozemletého s plnidly, stabilizátory, sodíkem, konzervanty, umělými barvivy a umělými aromaty. Jsou skutečnou směsí chemikálií a přísad. „Falešné jídlo“, abych tak řekl. Běžný párek v rohlíku má 16 gramů tuku na 100 gramů hmotnosti, z toho sedm nasycených.

Pokud se bez párku v rohlíku prostě neobejdete, dnes seženete nízkotučné párky v rohlíku nebo krůtí dogy. Mějte však na paměti, že všechny párky v rohlíku – nízkotučné nebo ne – jsou zpracované maso. Stejné pravidlo, které platí pro sacharidy, platí i pro bílkoviny: přirozené potraviny jsou vždy lepší než ty rafinované. Vždy vybírejte přírodní proteiny, jako jsou kuřecí prsa a vaječné bílky, a vyhýbejte se co nejvíce rafinovanému a zpracovanému masu.

Hamburgery, i když mohou být ze skutečného masa, jsou vyrobeny z nejtučnější části masa. Nic jako "rychlé" neexistuje Mleté hovězí maso" I to nejlibovější hovězí má stále poměrně vysoký obsah tuku. Přečtěte si štítky a spočítejte si sami.

Sušenky, dorty a koláče

Sušenky, dorty a koláče spadají do stejné kategorie jako koblihy – tuk a cukr spojený v jednom pokrmu skončí na vašich stehnech! To, že se místo smažení pečou, neznamená, že jsou o tolik lepší.

Tuk a cukr jsou nejhorší ze všech nutričních kombinací a nacházejí se v hojnosti v sušenkách, koláčích a koláčích. Obsahují také nevýslovné množství nebezpečných trans-tuků.

Kupte si dort k narozeninám a nový rok. Po zbytek roku se vyhněte jídlům, které se mění v tuky.

Potraviny spalující tuky pro rychlé hubnutí, ovlivňují metabolické procesy v těle díky složkám jejich organického složení.

V tomto případě mluvíme o metabolismu tuků, hladině inzulínu, rychlosti odbourávání tuků, metabolismu a procentu stravitelných tuků.

Produkty s vlastnostmi spalování tuků umožňují tělu snadno přijímat a asimilovat potravu a přeměnit ji na energii, aniž by ji ukládaly do tukových zásob. Sada vitamínů navíc podporuje aktivní dělení buněk a celkové zdraví organismu.

Je možné jíst pouze potraviny spalující tuky?

Odpověď je jasná – můžete! Dieta založená na potravinách spalujících tuky pomáhá nejen zbavit se nadváhy, ale také vitaminizovat tělo. A to je docela rozumné, protože potraviny spalující tuky jsou nejjednodušší a nejdostupnější ovoce, zelenina, koření, mléčné a fermentované mléčné výrobky, obiloviny, ořechy a voda.

Potraviny, které zrychlují metabolismus

Voda

Oficiálně bylo prokázáno, že bez dostatečné množství tekutin, zpomalují se všechny metabolické procesy v těle. Voda se proto musí spotřebovat v požadovaném objemu (asi 2 litry denně v malých porcích).

Káva

Důležitý aktivátor urychlení metabolického procesu. Šálek přírodní uvařené kávy zrychlí váš metabolismus asi o 5 %.

Cereálie

Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, což vyžaduje, aby tělo vynaložilo mnoho energie na trávení. Tato skutečnost je urychlovačem metabolických procesů v těle.

Libové maso

Bílé maso je v tomto ohledu ideální. kuřecí prsa. Protein se v gastrointestinálním traktu tráví dlouho a tento proces je značně energeticky náročný. V důsledku toho se metabolismus zrychlí téměř o polovinu normálu.

Mořské plody

Prvek zodpovědný za rychlost metabolických procesů je leptin. Ryby jsou velkým dodavatelem leptinu. Proto mají odborníci na výživu k tomuto zdravému produktu velký respekt.

Citrus

Grapefruity a pomeranče jsou zcela bez tuku a bílkovin, ale obsahují hodně vlhkosti a ještě více vitamínů. Vitamíny, fruktóza a vláknina aktivně stimulují metabolický proces a zlepšují trávení.

Fazole (červené)

Obsahuje odolný škrob. Stejně jako všechny proteinové produkty, včetně rostlinného původu, vyžaduje dlouhé trávení a zlepšuje metabolický proces. Díky tomu fazole dodávají dlouhotrvající pocit plnosti, bojují s cizí flórou a dokonale čistí střeva.

Špenát

Přítomnost velkého množství manganu v tomto produktu kvalitativně zlepšuje metabolické procesy v těle. Špenát navíc zlepšuje fungování reprodukčního systému, aktivuje mozkovou činnost, příznivě působí na štítnou žlázu a podporuje tvorbu „hormonu štěstí“.

Mléčné výrobky

Urychlují metabolický proces, protože jsou silným stimulačním prvkem výživy. Za zmínku však stojí pouze to nízkotučný tvaroh, jogurt, kefír, mléčné koktejly a zmrzlinu.

Koření a koření

Příznivé vlastnosti vody a nápojů při spalování tuků

Voda a nápoje hrají ve stravě na spalování tuků velkou roli. Pomáhají nejen splachovat a čistit tělo od nezdravého odpadu a toxinů, ale také jako samostatný produkt podporují aktivní hubnutí.

Voda je katalyzátorem nastartování metabolických procesů obecně. Voda navíc očistou těla umožňuje normalizovat fungování všech vnitřních orgánů, včetně fungování přerozdělování tuku.

Věnovat pozornost! Ledová voda (nebo ledová voda) spaluje tuk rychleji než voda při pokojové teplotě.

Chcete-li rychle zhubnout, můžete použít nápoje obsahující produkty na spalování tuků:

• Voda s brusinkami (brusinkový džus). Přírodní brusinková šťáva smíchaná s vodou se používá jako diuretikum při hubnutí. Rychle odstraňuje tekutinu a má účinek na spalování tuků. Příprava: smíchejte 250 g přírodní nebo nejlépe čerstvě vymačkané brusinkové šťávy se 150 g vody. Nápoj pijte čerstvý a vychlazený.
• Nápoj na spalování tuků s grapefruitem a mátou. Příprava: na šejkru smíchejte šťávu z 1 grapefruitu a pár pomerančů, hlávky nakrájeného salátu a několik nasekaných lístků máty. Pijte vychlazené.
• Nejúčinnější nápoj pro spalování tuků „BIGGEST LOSER“, kterou vytvořil populární fitness trenér Kim Lyons. Příprava: voda (2 litry), půlka nakrájené čerstvé okurky, pár plátků grapefruitu, mandarinka a pár lístků nasekané máty, promícháme a vylouhujeme. Přidejte pár kostek ledu a popíjejte vychlazené po malých doušcích.

Schopnost obilovin spalovat tuky

Obiloviny a obiloviny jsou skvělým způsobem, jak zhubnout kila navíc a očistit tělo od toxinů. Cereálie dokonale zaženou hlad a dodají vám pocit sytosti na dlouhou dobu, protože obsahují organické živiny a vlákninu. Bez poškození pasu zasytí tělo a pomohou zlepšit peristaltiku.

Díky obilným plodinám lze jedno hlavní jídlo čas od času nahradit produkty této kategorie. Například k snídani nebo večeři si můžete připravit ovesnou kaši ve vodě s přidáním čerstvých bobulí, nakrájeného ovoce nebo ořechů.

Důležité vědět! Přes všechny zjevné výhody obilovin nelze jídelníček omezit pouze na obiloviny a nahrazovat jimi hlavní jídla. Tělo musí přijímat všechny potřebné látky – bílkoviny, bílkoviny, minerály a vitamíny.

Maso a mořské plody pro rychlé hubnutí

Masné výrobky jsou hlavním dodavatelem bílkovin, které tělo potřebuje jako stavební materiál. Proteinová dieta je založena právě na tomto mikroprvku, ale principy takové diety jsou zcela odlišné.

Chcete-li rychle zhubnout pomocí diety na spalování tuků, můžete do svého jídelníčku zařadit všechny druhy libového masa. Obzvláště výhodná je bílá kuřecí maso(prsa). Maso vařené, dušené, pošírované nebo grilované je povoleno.

Přísně zakázáno je smažené maso na tuku, v obalech nebo v tučných marinádách a omáčkách. Rovněž je zakázána současná konzumace sacharidů, pečiva a všech druhů moučných výrobků s masem. Nejlepší možností pro kombinaci potravin s masem by byla zeleninová příloha vyrobená z potravin s nízkým nebo negativním obsahem kalorií.

Ryby a mořské plody jsou také užitečné při hubnutí, protože jsou bohaté na cenné živiny, které jsou pro tělo nezbytné.

Ryby a mořské plody se od sebe liší strukturou a stupněm stravitelnosti. Například mořské plody mají strukturu vlákniny, a proto se tráví mnohem déle než říční nebo mořské ryby. Krabí maso, krevety nebo humři proto rychleji zaplní tělo, nevyžadují velké porce a neukládají přebytečný tuk.

Při hubnutí jsou velmi užitečné mořské nebo říční ryby.. Přednost v dietě na spalování tuků však dostávají i nízkotučné druhy ryb. Tento produkt je extrémně bohatý na vitamín D, který pomáhá tělu absorbovat vápník bez velkých ztrát a obsah fosforu je prostě obrovský.

Užitečné vlastnosti zeleniny a ovoce

Potraviny, které spalují tuky pro rychlé hubnutí – většina zeleniny a ovoce

Hlavní prospěšnou vlastností zeleniny a ovoce v procesu hubnutí je jejich minimální obsah kalorií.(nebo záporné kalorie). Pro dietu je vhodné pouze veškeré ovoce a zelenina, kromě brambor. Jeho obsah kalorií je asi 80 jednotek na 100 g produktu, což je nepřijatelné pro diety na spalování tuků.

Vynikajícím produktem na hubnutí je celer a jakýkoli druh zelí. Při jejich zpracování tělo více kalorií vydá, než přijme. Ve výživě se tomu říká negativní kalorie.

Ovoce je také mimořádně prospěšné při hubnutí, jako aktivní spalovače tuků a detoxikátory. Obsah fruktózy, celého komplexu vitamínů, minerálů a vlákniny dodává tělu mohutnou dávku energie při úplné absenci bílkovinných složek.

Navíc některé ovoce má léčivé vlastnosti z mnoha nemocí. Borůvky například léčí nemocné cévy s křečovými žilami, zlepšují vidění, aktivují mozkové funkce a dokážou zastavit Alzheimerovu chorobu a rakovinu.

Úloha mléčných a kysaných mléčných výrobků při spalování tuků

Odborníci na výživu říkají, že mléčné výrobky jsou nezbytné a nepochybně velmi užitečné v procesu spalování tuků. Existuje pouze jedno upozornění! Mléčné výrobky by neměly obsahovat více než 5 % tuku, nežádoucí je také přítomnost cukru a kalorických přísad.

Pokud nedochází k laktózové intoleranci, pak v jídelníčku nesmí chybět mléko, jako důležitá složka pro aktivaci metabolismu, cenný dodavatel vápníku a růstových vitamínů. Mléčné výrobky jsou přirozenou potravou těla v každém věku a kasein (mléčná bílkovina) obsahuje pro tělo cenné aminokyseliny, které jsou nezbytné pro posílení svalové hmoty.

Zajímavý fakt! Jedna sklenice kefíru denně je normou pro příjem bílkovin pro člověka. Sklenice kefíru navíc dodává tělu vitamíny B a D, fosfor, hořčík a vápník.

Role koření pro rychlé hubnutí

Roli koření v procesu hubnutí lze jen stěží přeceňovat. Koření nejen výrazně urychluje metabolické procesy, ale je také bohaté na užitečné prvky, které zase léčí mnoho nemocí.

Pomocí koření můžete snadno shodit přebytečná kila i bez přísných dietních omezení a zároveň zpestřit jídelníček.

Zde jsou některé koření, které podporují hubnutí:

Seznam nejzdravějších potravin pro spalování tuků

Produkty na spalování tuků pro rychlé hubnutí jsou přírodní produkty. Dieta na spalování tuků založená na nich je bezpečná a dokonce i zdravá, protože tyto produkty přirozeně ničí přebytečný balast a dodávají tělu mnoho výhod.

Kategorie produktu	Seznam potravin spalujících tuky pro rychlé hubnutí	Užitečné vlastnosti produktu
Nápoje	Voda	Aktivuje metabolické procesy, čistí tělo
	Zelený čaj	Přírodní antioxidant. Spaluje tukové zásoby díky katechinu a kofeinu obsaženým v čaji
	Šťávu, pití	Vláknina a účinné látky v ovoci a zelenině aktivují metabolismus a zabraňují hromadění tuku
	Červené víno	Červené víno díky účinným látkám resveratrol, quercetin a přítomnosti flavonoidů aktivně podporuje odbourávání tuků
Ovoce	Pomeranč, mandarinka	Obsahují velké množství vitamínů a vlákniny. Spouštějí aktivní metabolický proces a zabraňují tvorbě tukových zásob
	Avokádo	Karnitin obsažený v avokádu urychluje proces odbourávání tuků a zabraňuje tvorbě zbytečných nahromadění „v rezervě“
	Meruňka	Velké množství vitamínů, vlákniny a mikroelementů - poskytují dobrou saturaci bez extra kalorií
	Vodní meloun	Má diuretický a čistící účinek. Skvělá svačinka s minimem kalorií
	Ananas	Obsahuje velké množství vitamínu C a aktivní prvek bormelain, který spaluje tuky
	Hruška, jablko	Dobře syté, díky obsahu vlákniny. Prakticky bez kalorií
	Grapefruit	Inositol a naringin obsažené v grapefruitu aktivně bojují proti hromadění tuku
	Citrón	Vynikající dodavatel vitamínů a aktivní spalovač tuků
	Kiwi	Vynikající pro spalování přebytečného tuku. Obsahuje flavonoidy a mnoho vitamínů
	Papája	Bohaté na papain, který snadno odbourává tuky a urychluje metabolismus
Zelenina	Zelí (bílé zelí)	Příznivě působí na trávicí trakt a čistí střeva. Obsahuje vitamíny a vlákninu s minimem kalorií
	brokolice	Enzym sulforafan, obsažený v brokolici, aktivně odbourává tuk a zabraňuje tvorbě tukových zásob
	Cuketa	Výrobek má negativní obsah kalorií a má diuretický účinek. Obsahuje vlákninu a mikroelementy nezbytné pro tělo
	Rajče	Obsahuje aktivní prvek lykopen, který aktivně odbourává tuky
	Okurka	Nízký obsah kalorií, ale dobře zasytí tělo. Přírodní adsorbent, odstraňuje toxiny
Cereálie	Ovesné vločky	Ovesné vločky vařené ve vodě jsou dobré pro gastrointestinální trakt, spouští aktivní metabolické procesy
	Pohanka	Lídr všech obilovin z hlediska množství vitamínů. Dobře zasytí, vyživí užitečnými prvky, používanými v mono-dietech
Koření	Skořice	Spaluje tuky, potlačuje zvýšenou chuť k jídlu, dokáže nahradit běžný cukr
	Hořčice	Aktivuje metabolické procesy. Spaluje tuky a používá se také k tělovým zábalům
	Křen	Skládá se z vlákniny, vitamínů, mikroelementů. Působí proti hromadění tukových usazenin
	Černý pepř	Několikanásobně zrychluje metabolismus, silný spalovač tuků

Základní pravidla pro konzumaci potravin na spalování tuků: bezpečné hubnutí

Konzumace potravin na spalování tuků je zcela zdravotně nezávadná, protože se jedná o potraviny běžné pro žaludek a jsou každodenně používány v lidské stravě.

Určitě však existují určitá pravidla, která je třeba dodržovat, takže výsledky používání diety na spalování tuků jsou znatelnější:

• Strava neboť každý den by měl být co nejvyváženější a nejlépe pestrý. To znamená, že tělo musí každý den přijímat všechny potřebné mikroelementy, užitečné látky a vitamíny.
• Množství zkonzumovaného jídla by měla být dostatečná k nasycení, ale ne přehnaná. Určení velikosti porce na jedno jídlo je velmi jednoduché – vizuálně by neměla být větší než ruka sevřená v pěst.

Věnovat pozornost! Mezi produkty na spalování tuků pro rychlé hubnutí zaujímá voda zvláštní místo, takže její denní dávka by měla být minimálně 2 litry!

• Abyste správně zahájili dietu, Je nutné postupně a krůček po krůčku zvykat své tělo na nové stravovací návyky. Postupně se například vzdávejte sladkého černého čaje nebo kávy a nahraďte cukr trochou medu nebo skořice. Pak také postupně zvykejte své tělo na zelený čaj a sklenici nízkotučného kefíru k večeři.
• Je nutné striktně dodržovat režim jíst. Bude efektivnější přejít na více jídel v malých porcích, včetně zdravých svačin. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.
• Žádná dieta nevylučuje schůdnou fyzickou aktivitu. Správné dodržování diety na spalování tuků zahrnuje aktivní hubnutí, které může negativně ovlivnit stav pokožky, zejména v oblastech největšího hromadění tuku. Aktivní pohyb, kondice a návštěva posiloven jsou proto pouze vítány.

Názor odborníků na výživu: jak efektivní je konzumace potravin na spalování tuků?

Odborníci na výživu svorně tvrdí, že produkty na spalování tuků pro rychlé hubnutí a správně organizovaný jídelníček vám nejen pomohou shodit přebytečná kila, ale také zlepší zdraví vašeho těla, vyčistí ho od škodlivých odpadů a toxinů a také cíleně naplní každou buňku životem. - dodává vitamíny a prospěšné mikroelementy.

Účinnost této diety byla testována v laboratorních studiích zahrnujících mnoho žen. Všichni výrazně zhubli, což byl konečný cíl diety. Spolu s tím všechny ženy znatelně zlepšily své tělesné zdraví a dokonce se zbavily některých souvisejících onemocnění.

Video o produktech, které pomohou spálit přebytečné tukové zásoby

Produkty, které spalují tuky pro rychlé hubnutí v tomto videu:

Produkty spalování tuků. TOP 6 produktů na hubnutí v tomto videu:

---